Кивель Сергей Николаевич

О себе

Я Кивель мне 18 верю в Фитнес 

Книги, которые сформировали мой внутренний мир

Не смотрите в прошлое – вы там уже были и все видели, идите в перед, там будет интереснее.  

Единственный человек,который помог мне измениться!
Он дал мне мотивацию работать над своим телом,и не только.
Именно благодаря ему,я иду в зал с большой мотивацией,его мотивацией..
Все спрашивают: "Чем он так ахуенен ? Обычный человек который раскачался,таких как " Нет ребятки.. вы глубоко ошибаетесь...
Многие говорят что такие как: Jeff Seid,Jaco De Bruyn, Lazar Angelov,Greg Plitt выглядят не хуже него..
Пусть будет так,но ни у кого не было такой ауры как у него,никто из них так не мотивирует как он!
Никто из них не заставляет меня идти и ебашить в зале на все 130%,так как заставляет Zyzz!
И я ебашу,благодаря ему я с каждым днем я стаю все лучше и лучше...
Его главная фраза, "hater gonna hate(хейтеры пусть хейтят)"
Похуй на чужое мнение,похуй на хейтеров... просто продолжай делать свое дело!
Он многого достиг в своей жизни,и хоть и его нету среди нас,но свое он прожил.
Азиз умер(
Но Zyzz всегда будет жив,и всегда будет мотивировать многих
из нас!
Наш бог эстетики!
Zyzz the god of aesthetics

Мой взгляд на мир

Большинство людей хотят быстрого успеха. Поэтому они бросают начатое дело после нескольких неудач. Достигают вершин лишь те, кто упорно идет к своей цели.

Мои достижения

жим 100 кг Присяд 120 кг Становая 150 кг

Моё портфолио

Практическое руководство по восстановлению

Восстановление организма является важной составляющей роста мышц и силовых показателей. Спортивная медицина выделяет четыре главных стадии. Вначале идет быстрое восстановление. Затем замедленное восстановление. Далее сверхвосстановление, которую также называют суперкомпенсация. И в завершении отставленное восстановление. Каждая из данных стадий характеризуется самыми разными процессами в организме человека. Влияя на эти процессы можно помочь организму восстановиться после тренировки.

Фаза быстрого восстановления

Это стадия продолжается примерно полчаса и начинается сразу после тренировки. В этот период происходит перестройка в метаболизме, и организм человека стремится к восстановлению гомеостаза, а именно восстановление гликогена, креатинфосфата, АТФ, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, поступление в кровь анаболических гормонов.

Фаза замедленного восстановления

После того, как организм достигнет метаболическое равновесие, начнутся процессы репарации, а именно активация синтеза белков, аминокислот и ферментов.

Суперкомпенсация

Третья стадия начинается через 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 дней. Она похожа на предыдущую фазу по процессам, однако именно в эту стадию функциональные характеристики организма начинают превышать исходный уровень. Именно в эту стадию должна начинаться следующая тренировка данной группы мышц!

Отсроченное восстановление

Четвертая стадия характеризуется возвращением к дотренировочному уровню физических показателей при отсутствии повторной нагрузки в течение третьей стадии.

Теперь перейдем непосредственно к практическому руководству по восстановлению.

Сразу после силовой тренировки из спортивного питания стоит принять:

Примерно 3-5 грамма BCAA для усиления секреции анаболических гормонов и подавления катаболизма.

3 грамма креатина, если Вы не на сушке.

Воду для нормализации водно-электролитного баланса.

Через 20-30 минут после тренировки стоит принять быстрый протеин, который является главным источником аминокислот. Если Вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты после тренировки, то протеин лучше принять сразу после окончания тренировки.

Принимайте углеводы средней сложности (каши, мучные изделия, картофель) также через 30-40 минут после тренировки. Если Ваш организм склонен к набору лишнего веса, просто уменьшите порцию.

Не забывайте и в эту стадию пить больше воды, а также помните, что сон — отличное средство для восстановления после тренировки.