Календарно-тематический план по учебному предмету "Партерная гимнастика" (первый год обучения) на 2016-2017 учебный год

Наименование разделов и упражнений

Календарный месяц / количество часов

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Упражнения на полу

Упражнения стоя

Прыжки

10

6

6

8

6

6

6

8

6

Контрольный урок

-

2

-

2

-

-

2

-

2

Итого количество часов

10

8

6

10

6

6

8

8

8

70

Календарный месяц

Упражнения на полу

Для стоп

 (в положении лежа на спине)

На выворотность

На гибкость вперед

Развитие гибкости назад

Силовые для мышц живота

Силовые для мышц спины

На развитие шага

I четверть

Сентябрь

Инструктаж по технике безопасности и правилах поведения на занятиях.

Вводный урок

«Сократить-вытянуть»

(VI позиция)

Лежа на спине, развернуть ноги из VI в I позицию

«Складочка» по VI позиции с обхватом рук за стопы

«Полумостик»

Поднимание верхней части корпуса к согнутым в коленях ногам

«Самолетик»

Разведение ног в стороны из положения поднятых ног (VI позиция) на 90º (в потолок)

Октябрь

VI позиция: «Кулачки».

«Лягушка» (лежа на спине)

«Кошечка»

«Сфинкс» - лежа на животе, port de bras назад с опорой на предплечья, ладони вниз

Лежа на коврике, ноги поднять на 90º  (в потолок) и опустить,  руки в стороны ладонями вниз

Лежа на животе, поднять корпус

Сидя на прямом «полушпагате», повернуть туловище вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука отведена за спину

27.10

Контрольный урок

II четверть

Ноябрь

VI позиция :

«Пальчики-сократить-кулачок-вытянуть»

I позиция:

«Сократить-вытянуть»

(лежа на животе)

«Лягушка» (сидя)

«Мячик»

«Змейка» (лежа на животе,  port de bras  на вытянутых руках)

«Ножницы» (малые).

Лежа на боку – поднимание ног в сторону

Лежа на животе, поднять прямые ноги

Сидя на прямом «полушпагате», наклонить туловище боком вправо, и, с максимальным наклоном к правой ноге, взяться левой рукой за стопу. Правая рука на левом бедре

Декабрь

VI позиция ног:

-  «Сократить-вытянуть» (поочередно стопами);

 - «Сократить-вытянуть» (чередуя одновременную работу стоп и поочередную)

Разведение ног в стороны из положения поднятых ног (VI позиция) на 90º (в потолок)

«Складочка усложненная»

«Рыбка» - глубкое port de bras назад, одновременно ноги согнуть в коленях, носками коснуться головы

Лежа на спине, ноги поджать к груди, вытянуть вперед (низко над полом), поджать к груди и, вытянув, положить на пол

«Лодочка» - перекаты на животе вперед и обратно

Наклон вперед, сидя в положении «Лягушка». Руки вытянуты вперед

29.12

Контрольный урок

III четверть

Январь

Начиная с IV четверти, все выученные упражнения для стоп исполняются в положении сидя на полу, руки на талии

Переход через прямой «полушпагат» из положения сидя в положение лежа на спине и обратно

«Улитка»

«Табуреточка».

«Мост», стоя на коленях (прогнуться в лопатках назад, уперевшись руками в щиколотки)

«Уголок»  из  положения -  сидя, колени подтянуть  к груди

«Планка»

Наклон вперед, сидя в на прямом «полушпагате». Руки вытянуты вперед

Февраль

«Вытянуть-сократить» (чередуя VI и I позиции)

«Лягушка» (лежа на животе)

«Складочка» по I позиции: сидя колени согнуть и подтянуть к груди, стопы в выворотной I позиции, руками удержать стопы, стараясь развести их в стороны. Вытянуть ноги по полу с одновременным наклоном вперед, руки и стопы вытягиваются

«Корзиночка» (в положении лежа на животе, взяться руками за стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх)

«Уголок» -  из  положения лежа на спине поднять навстречу друг к другу ноги и корпус (руками обхватить стопы)

Отжимание от пола

Лежа  на полу,  battements releve lent на 90º по I позиции вперед

Март

Rond en dehors (по точкам)

Demi plies по I позиции ног: подтягивание ног до положения «Лягушка» (лежа на спине) и вытягивание ног

Из положения упор присев (присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи) встать в положение упор согнувшись (стойка на прямых ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах)

«Мост», стоя на коленях: в положении лежа на животе, взяться руками за стопы. Сильно прогнуться, подняв бедра и туловище вверх (следить, чтобы руки находились в таком же положении, как при упражнении «Мостик»)

«Ножницы» (большие)

«Обезьянка».  Стоя по VI позиции, поднять руки вверх, наклониться вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками вперед, принять положение – упор, лежа на животе. Затем, движение проделать в обратном порядке до исходного положения

Лежа на полу, grand battement jete по I позиции вперед

23.03

Контрольный урок

IV четверть

Апрель

Rond en dedans (по точкам)

«Лягушка» (сидя на полу, руки продеть с внутренней стороны голени и, сцепив кисти в «замок», подтянуть стопы к себе, при этом выпрямить корпус, колени максимально отвести от корпуса)

В глубоком plie по II позиции, руки продеть с внутренней стороны голени и взяться за стопы, сохраняя положение рук, выпрямить колени с одновременным наклоном туловища

Стоя на коленях, скручивание корпуса с наклоном вправо назад, правой рукой коснуться левой пятки, и упершись  в нее, подать бедра сильно вперед

«Бег»- лежа на спине, имитировать бег на пальцах

Упражнение в парах: лежа на животе, подъем и опускание туловища (руки в III позиции). Партнер придерживает за колени

Лежа на спине  battements releve lent  двух ног на 90º (в потолок), медленно развести ноги в стороны до шпагата,  собрать ноги в I позицию вверх.

Май

В одном упражнении: по четыре rond en dehors et rond en dedans (по точкам)

Demi plies по II позиции ног: подтягивание ног до положения «Лягушка по II позиции ног» (лежа на спине) и вытягивание ног

В глубоком plie по II позиции, руки продеть с внутренней стороны голени и взяться за стопы, сохраняя положение рук, выпрямить колени с одновременным наклоном туловища

«Мостик» (из положения стоя или лежа на полу)

«Березка» - стойка на лопатках с поддержкой под спину

Стоя в I позиции, поднять руки вверх, сделать глубокий наклон вперед, поставить ладони на пол перед стопами. Поочередно переступая руками вперед, принять положение "упор лежа". При этом стараться удержать пятки в I позиции на полу. Сгибаясь в тазобедренных суставах, подтянуть ноги в I позиции, как можно ближе к рукам. Подняться в исходное положение

Шпагаты: прямой, на правую, на левую ноги

25.05

Контрольный урок

Календарный месяц

Упражнения стоя

Прыжки

Для подвижности шейных суставов

Для подвижности запястных, локтевых и плечевых суставов

Для мышц живота, спины

Для подвижности коленных, тазобедренных суставов

Для стоп

(в движении по кругу, лицом к станку или на середине зала)

Сентябрь

«Ушки» (наклоны головы вправо-влево)

«Моторчик»(вращение кулачками).

«Буратино».

«Незнайка» (поднимание и опускание плачей одновременно двумя плечами)

Наклоны корпуса в стороны (руки на талии).

«Пружинка» (короткие demi plies по VI позиции ног)

- шаги на всей стопе;

- шаги на полупальцах;

- шаги на пятках

Temps sauté по VI  позиции

Октябрь

«Маятник» (наклоны головы вперед-назад)

Вращение открытыми кистями.

«Пока-пока!» (каждой рукой отдельно).

Плечи вперед-назад (одновременно двумя плечами)

«Дровосек»

«Маленькие приседания» (demi plies по VI позиции ног).

«Колокол» (движение бедрами вправо-влево)

Шаги на внешнем ребре стоп

Shangement de pieds (во II-ю невыворотную  позицию)

27.10

Контрольный урок

Ноябрь

«Флюгер» (повороты головы вправо-влево)

«Красим забор».

«Машинные дворники».

«Незнайка» (поочередно каждым плечом отдельно по четыре)

Наклон  вперед прогнувшись, кисти на плечах, локти отведены в стороны, взгляд перед собой

«Большие приседания» (grand plies по VI позиции ног)

Шаги вперед с носка (простой танцевальный шаг)

«Лыжи» (прыжок с двух ног на две с попеременной сменой ног вперед-назад)

Декабрь

Полуповороты головы

«Гладим кошку».

«Фары».

Плечи вперед-назад (поочередно)

«Скамейка» (опуститься назад на руки и согнутые ноги. Поднимать таз вверх и удерживать в этом положении)

Вращение бедрами.

Большая пауза в положении grand plies по VI позиции ног (отработка навыка апломба)

Чередование шагов на полупальцах и на пятках (два раза по восемь

С поджатыми ногами

29.12

Контрольный урок

Январь

Круговое вращение головой.

«Часики».

«Пока-пока!» (обеими руками в разные и в одну сторону).

Вращение плечами вперед и назад по точкам (одновременно двумя плечами)

«Паук» (опуститься вперед на руки (ноги расставлены широко) и передвигаться вперед с помощью рук и ног)

Одновременное вращение коленями en dehors et en dedans через demi plies (ноги в широкой II позиции)

Лицом к станку, VI позиция, поочередно каждой ногой: перевести ногу на подушечку и обратно в позицию

С поджатыми к груди ногами

Февраль

«Черепаха» (движение головой вперед-назад)

Выворачивание вперед сцепленных в замок кистей.

«Вертолет» вправо-влево (каждой рукой отдельно).

Вращение плечами вперед и назад по точкам (одновременно двумя плечами)

« Краб» (опуститься назад на руки и согнутые ноги, поднять таз вверх и, удерживая его в этом положении, передвигаться с помощью ног и рук вперед)

«Пружинка» (короткие demi plies по I позиции ног).

«Маленькие приседания» (demi plies по I позиции ног)

Шаг «гуськом»

Подскоки на месте

Март

Повороты головой вправо-влево в сочетании с упражнением для стоп «Сократить-вытянуть»

Вращение перед грудью сцепленными в замок кистями рук.

Вертолет» вправо-влево (обеими руками одно временно).

Вращение плечами вперед и назад по точкам (поочередно)

«

Поочередное вращение коленями (по четыре) en dehors et en dedans (ноги в широкой II позиции, работающая нога в demi plies)

Чередование шагов на полупальцах и на пятках (по восемь)

Подскоки с продвижением

23.03

Контрольный урок

Апрель

Упражнения для головы в сочетании с упражнениями для подвижности локтевых и плечевых суставов

Выворачивание в локтевых суставах сцепленных в «изнаночный» замок» рук

Наклоны назад (колени присогнуты), доставая руками до пяток

«Большие приседания» (grand plies по I позиции ног)

Лицом к станку, VI позиция, поочередно каждой ногой: перевести ногу на подушечку стопы – на подъем -на подушечку - в позицию

На месте перескоки с ноги на ногу

Май

Упражнения для головы в более быстром темпе

«Брасс», «Кролль» (прямыми руками одновременно и поочередно)

Поочередные наклоны вперед (колени прямые) и назад (колени присогнуты), доставая руками до пяток

Большая пауза в положении grand plies по I позиции ног (отработка навыка апломба)

Releve на полупальцах (VI позиция, лицом к станку)

"Пингвинчики": прыжки по I позиции с сокращенными стопами

25.05

Контрольный урок