Применение оздоровительной методики Мирзакарима Норбекова для восстановления центральной нервной системы граждан пожилого возраста в период пандемии COVID-19.

Применение оздоровительной методики  Мирзакарима Норбекова для восстановления центральной нервной системы граждан пожилого возраста в период пандемии COVID-19.

В настоящее время  существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если их выполнять регулярно в домашних условиях.

Предлагаемая пожилым гражданам оздоровительная методика способствует улучшению общего физического и психического состояния.  Занятия по данной методике предназначены не только для лечения и профилактики заболеваний глаз, но и восстановлению центральной нервной системы. Они корректируют эмоциональное и психическое состояние, активируют кровоток, снимают усталость. Методическая разработка включает в себя упражнения на расслабление и  медитативные техники.

Основные упражнения для восстановления зрения:

• Упражнение № 1. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Поднимите взгляд максимально вверх до самой высшей точки, проводя воображаемую линию через лоб вверх в потолок. Даже когда глаза «упрутся» в крайнюю точку, продолжайте мысленно смотреть вверх. Верните глаза в исходное положение. Упражнение следует повторить 8-10 раз. Затем поморгайте и расслабьтесь;
• Упражнение № 2. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Медленно направляйте взор вниз, как будто смотрите через подбородок и горло в самую нижнюю точку – в пол. Остановившись в нижней точке, задержитесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Работа происходит только глазами. Не нужно форсировать движения и чрезмерно «надавливать» глазами, особенно в первое время. Нагрузка должна ощущаться, но без дискомфортных проявлений. Выполните упражнение 8-10 повторений. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните;

• Упражнение № 3. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Направьте взгляд максимально влево, как будто хотите дотянуться глазами до уха. Верните глаза в исходную точку. Затем медленно переведите взгляд вправо — к правому уху, как будто смотрите насквозь него. Зафиксируйтесь на несколько мгновений в крайней точке. Вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть неторопливыми и старательными, без чувства боли и дискомфорта. Мелко поморгайте и отдохните;
• Упражнение № 4. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Движение глаз будет осуществляться по двум диагоналям: левая нижняя точка – правая верхняя точка; правая нижняя точка – левая верхняя точка. Соединив все линии, получаем рисунок наподобие бантика или бабочки. Амплитуда движения максимальная, но головой себе не «помогайте», все время держите ее неподвижной. Это упражнение нужно повторить и в обратном направлении: левая верхняя точка – нижняя правая точка; правая верхняя точка – левая нижняя. После того, как закончите упражнение, мелко поморгайте, чтобы сбросить напряжение с глаз. Продолжайте в том же духе. Вы молодец;
• Упражнение № 5. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Описывайте глазами «восьмерку». Амплитуда движения максимальная, но без чрезмерного нажима. Скорость выполнения – умеренная. Торопиться не нужно. Прорабатывайте мышцы и визуализируйте, как ваши глазки становятся здоровыми и зоркими. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение;
• Упражнение № 6. Это прекрасное упражнение улучшает боковое зрение и особо эффективно помогает при близорукости. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Сфокусируйте взгляд на кончике своего носа. Затем расслабленно переведите взор вперед и, не двигая глазами, осязайте предметы, расположенные в пространстве по бокам от вас.

Следующее движение: сведите глаза не на кончике носа, а чуть выше – в область переносицы. После этого вновь направьте взгляд перед собой, проводя воображаемый луч по траектории движения. Не меняя положения глаз, «осматривайте» предметы справа и слева. Вернитесь обратно в точку переносицы.

• Упражнение № 7. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Указательные пальцы обеих рук приблизьте к кончику носа. Каждый глаз будет соответствовать своему пальцу: правый будет следить за правым пальцем, а левый – за левым. Теперь начинайте медленно разводить пальцы по сторонам. Сопровождайте эти движения соответствующими глазами. Разводите глаза вслед за пальцами, активизируя при этом именно боковое зрение. Вы почувствуете, что в какой-то момент взгляд расфокусировался, однако боковое зрение при этом активно. Возвращайте пальца и глаза обратно к первоначальному положению – области носа. Повторите упражнение в медленном темпе 6-7 раз и отдохните. Не забывайте поморгать;
• Упражнение № 8. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Оставляя голову неподвижной, опишите взглядом большие круги по часовой стрелке, а затем против нее. Следуйте широкой амплитуде движения, не срезая углы. Представьте, что вы выходите за пределы «экрана» вашего зрения. Темп движения – умеренный, не торопливый. Сделайте 3 круга в каждую сторону. Отдохните, поморгайте. После этого выполните еще 3 круга поочередно в каждую сторону, но теперь фиксируя взгляд на воображаемом циферблате на 2, 4, 8, 10 часах. И напоследок выполните вращательные движения глазными яблоками при закрытых веках.

НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Гимнастика предусматривает прохождение трех этапов. На первом этапе весь комплекс необходимо выполнить с открытыми глазами, на втором — закрыть их, а на третьем – делать все мысленно. Для излечения от недуга очень важен психологический настрой.
2. Необходимо воспринимать себя как полностью здорового человека, настроиться эмоционально, принять правильную осанку и попытаться воспринимать мир как дружественную среду.

Пальминг

Лечебная энергетическая техника расслабляет мышцы. Ее эффективно используют для устранения и профилактики развития близорукости, избавления глаз от усталости после длительного чтения и просмотра телевизора. Перед началом выполнения техники снимите очки, линзы, отключите мобильный телефон. Сядьте, локтями оперитесь на поверхность стола, посмотрите на таблицу. Интенсивно потрите ладони до появления тепла.

• Приложите ладони к векам – пальцы скрестите в верхней части переносицы, мизинцы упираются в крылья носа. Ладони сложите в виде небольшого купола, не оказывая давление на веки. Свет не должен проникать сквозь сложенные пальцы, а веки должны ощущать тепло от ладоней.
• Во время выполнения упражнения мысленно представляйте красивый пейзаж, вспомните приятные моменты, нужно достичь состояния покоя и расслабления.
• Яркие вспышки во время выполнения свидетельствует о сильном напряжении в глазах. Нужно расслабиться, прикрыть веки на 2 минуты. Критерий полного расслабления – абсолютная темнота.
• Через 5 минут уберите ладони, глаза не открывайте, сделайте головой по 3 поворота в каждую сторону, быстро поморгайте 10 секунд, откройте глаза. Посмотрите на таблицу для проверки зрения – показатели при близорукости и дальнозоркости улучшатся.
• Упражнение делайте 5 раз в течение дня. Тренировку нужно сразу прекращать, если перед глазами появляются мушки. Пальминг противопоказан после офтальмологических операций, приступать к тренировкам можно через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

Признак выздоровления и восстановления зрения – появление новых ощущений в глазных яблоках.

Методика для восстановления центральной нервной

системы «Звуки волшебной флейты».

Выход к настрою через любимую мелодию, звук. Каждый человек, даже не обладающий изысканным и утонченным слухом, отдает дань этому виду искусства. Музыка — неотъемлемая часть духовной организации человека. Сотни мелодий хранятся в запасниках нашей памяти. Выберите одну, ту самую, которая трогает потаенные струны души, которая словно преображает вас и уносит в другое пространство. Сделайте звук негромким и встаньте в центре комнаты. Закройте глаза, слушайте мелодию, наслаждаясь чарующими аккордами, ищите в них себя. Попробуйте представить, что вы и музыка — единое целое, что вы сливаетесь и растворяетесь в ней. Прибавьте звук, начинайте мысленно (а еще лучше — реально) двигаться в ритме мелодии, все более и более освобождаясь от сиюминутных забот и  тревожного состояния. Думайте (вскользь), как прекрасна жизнь, отображенная в звуке. Фиксируйте в себе состояние внутреннего подъема, состояние чистой радости, охватывающей вас. Контролируйте дыхание, старайтесь дышать в ритме музыки, чувствуя, как с каждым вздохом в вас входит целительная энергия. Помните: с каждым аккордом мелодии в шкатулку, где копится капитал, от которого зависит ваше исцеление, падает золотой. Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для вас время.

 По отзывам пожилых граждан, предлагаемая методика способствует улучшению общего физического и психического состояния. Большинство из них, отмечает, что общий жизненный тонус очень важен для пожилого человека, особенно в условиях изоляции  на период пандемии COVID-19.

Упражнения для восстановления зрения взяты из источника: "Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков"
Автор: Мирзакарим Норбеков Издательство: АСТ 2016 год.

В данной разработке использован компилятивный материал.