Как справиться с выгоранием: Практические  советы.

Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Часто возникает у врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками.

По экспертным данным, учительская профессия - на втором месте после профессии медсестры по уровню стресса и усталости. Особенно это заметно сейчас, в сложный период дистанционного обучения. По итогам учительского голосования в марте выяснилось, что проблема профессионального выгорания - на втором месте для учителей, - рассказывает руководитель программы развития педагогов "Я Учитель" сервиса Яндекс. Постоянная усталость и стресс мешают получать удовольствие от работы, в результате страдают и ученики. Как узнать, что выгораешь? Вот основные "звоночки": чувство усталости, сонливости, апатии, когда сложно вставать утром, не хочется идти на работу, человек отдаляется от коллектива, начинает хуже работать.

Причины? Отсутствие сил, которые отбирают рабочая нагрузка, токсичная среда, недостаток признания со стороны руководства, большой стаж работы.

Молодые педагоги, которым, казалось бы, не с чего выгорать, тоже подвержены проблеме. В первую очередь, из-за сверх-энтузиазма, с которым "кидаются" в работу, стирая границы между рабочими и личными делами. Они задерживаются на работе, набирают себе "внеурочку", принимают близко к сердцу сложности детей.

Что делать, если понимаешь, что выгораешь? Вот четыре практических советов:

Найти отдушину

Выгорание не происходит моментально, оно нарастает как недовольство народа властью. Если не открыть вовремя выпускной клапан, грянет революция. Возможно, обойдется без вспышек гнева, но эмоциональные поломки вам обеспечены. А в таком состоянии легко сделать что-то, что повредит вашей карьере. Как правило, физическая активность идеально подходит для снятия стресса. Самое то — кроссфит или боевые искусства. Если вам по душе пейнтбольные баталии, футбол и боулинг, тоже хорошо. Как и тир, и дюжина-другая кругов в бассейне. А вот вышивка крестиком вряд ли пригодится, чтобы справиться с агрессией и разочарованием.

Друзья по разуму

Еще один способ снять напряжение — поделиться своими мыслями, проблемами и переживаниями с тем, кому вы небезразличны. Любимый человек, ваш лучший друг или кто-то из близких родственников. Им не обязательно досконально разбираться в том, чем вы занимаетесь, достаточно подставить плечо в трудную минуту.

Если достойных кандидатов на горизонте нет, существует еще один вариант — написать письмо человеку или людям, которые добавляют в ваше профессиональное выгорание свой кармический вклад: директору, коллегам или родителям. Запишите все, что хотите сказать, но не отправляйте им. Это всего лишь упражнение, от которого станет легче дышать.

Перезагрузка себя

Отказ от вредных привычек — это еще не все. Будет просто замечательно, если вы приобретете полезные привычки: полноценный сон, умеренные физические нагрузки и здоровая пища. Не тянитесь к чипсам и пульту. Вместо этого составьте расписание тренировок, добавьте полезные продукты в список покупок и отправляйтесь спать пораньше. Несколько недель или месяцев такого режима приведут вас в форму, и вы почувствуете, что снова готовы покорять мир.

Оставляйте рабочие проблемы на работе.

 Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.

Эти советы помогут во многих карьерных ситуациях, которые кажутся тупиковыми, и позволят создать более комфортные и удовлетворяющие вашему психологическому состоянию рабочие условия.