"Профилактика нарушений осанки на уроках гимнастики с применением спортивного инвентаря у детей младшего школьного возраста"

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Игринская детская школа искусств №2

Методическая работа

Тема: «Профилактика нарушений осанки на уроках гимнастики с применением спортивного инвентаря у детей младшего школьного возраста»

Автор: преподаватель первой

квалификационной категории                                                      хореографического отделения

                                                                   Шайхелмарданова Инсия Рафаильевна

2021 год

Оглавление

Аннотация……………………………………………………………… .. 2

Введение…………………………………………………………………...3

1. Значение гимнастики в формировании правильной осанки у детей младшего школьного возраста…………………………………………...4

2. Осанка, виды ее нарушений, причины возникновения и способы выявления....................................................................................................9

3. Возрастные особенности развития детей младшего школьного возраста……………………………………………………………………7

4.  Средства и методы  обучения используемые на уроках гимнастики…9

5. Спортивный инвентарь на уроках гимнастики, его значение

5.1.Скакалка …………………………………….9

5.2. Мяч……………………………………………………………………0

6. Рекомендации  при составлении комплекса упражнений на профилактику нарушений  осанки………………………………………….

6.1. Комплекс упражнений со скакалкой…

6.2. Комплекс упражнений  с мячом……

7. Заключение…………

8. Список использованной литературы ….

9. Приложение…….

Аннотация

Данная  методическая работа обусловлена задачей поиска эффективных средств профилактики, выявления и коррекции нарушений осанки у детей младшего школьного возраста на уроках гимнастики. Представленные практические рекомендации обобщают педагогический опыт и предназначены для преподавателей, осуществляющих свою деятельность на уроках хореографии в младших классах школ искусств, руководителей хореографических коллективов в художественной самодеятельности.

Введение

Младший школьный возраст в развитии ребенка - время, когда закладывается фундамент его здоровья, физического развития и культуры движений. Многочисленные исследования показывает, что состояние здоровья детей в настоящее время далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества, поэтому вопросы профилактики и коррекции нарушений осанки младших школьников входят в число актуальных проблем для педагога - хореографа.

Актуальность

Хореографическое творчество в системе дополнительного образования детей занимает одно из лидирующих положений. И связано это с тем,  что средствами хореографии успешно решаются  такие задачи, как художественное, нравственное и физическое воспитание подрастающего поколения. Поэтому большинство родителей отдает предпочтение этому виду искусства и приводит своих детей в школы искусств. Хореографическое творчество  всегда привлекало к себе внимание детей. Они любят искусство танца и посещают занятия в течение достаточно длительного времени, проявляют настойчивость и усердие в приобретении танцевальных знаний и умений. При приеме детей на хореографическое отделение главным критерием отбора являются следующие физические показатели: гибкость, танцевальный шаг, выворотность ног в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, подъем, хорошая осанка.

К сожалению, сейчас можно отметить снижение уровня двигательной активности у детей и, как следствие этого, уровня физического развития. Это связано прежде всего с тем, что загрязнения окружающей среды оказывают воздействие на общее физическое развитие. К тому же, реалии  современной жизни таковы, что дети отдают предпочтение виртуальным, нежели активным играм. В связи с этим, дети часто  болеют, имеют низкий уровень физического развития и, как следствие, слабый мышечно-связочный аппарат.

 Поэтому, среди поступающих детей  на хореографическое отделение, все чаще встречаются и такие, у которых наблюдаются нежелательные отклонения: сутулость, кифоз, лордоз, «Х», «О»- образные ноги, плоскостопие.  

Развивать, корректировать  природные  физические данные своих учащихся  стало моей основной задачей, как педагога.

Объектом  исследования  данной методической работы  является осанка, предметом – методика её формирования и коррекции у детей младшего школьного возраста.

Целью работы была выработка и внедрение в практику новых методов формирования и коррекции осанки у детей с использованием на уроках гимнастики спортивного инвентаря.

Задачей данной работы является  выработка комплексов упражнений, направленных на формирование и коррекцию осанки, их апробация на практике.

Новизна работы обусловлена тем, что её автором были составлены два комплекса  специально подобранных упражнений, рассчитанных на профилактику и коррекцию осанки и были апробированы на практике.

1.Значение гимнастики в формировании правильной осанки у детей младшего школьного возраста

Полноценная подготовка учащихся предполагает высокую степень гибкости тела и умение управлять своими движениями.

Для развития данных качеств, в программу обучения введен учебный предмет « Гимнастика», задача которого состоит в том, чтобы с помощью специальных упражнений подготовить учеников к успешному освоению движений классического танца.

Цель и задачи программы «Гимнастика»

Цель:

• Обучение и овладение учащимися специальными знаниями и навыками двигательной активности, развивающими гибкость, выносливость, быстроту и координацию движений, и способствующими успешному освоению технически сложных движений.

Достижение поставленной цели связано с решением следующих задач:

1. Образовательные:

- приобретение музыкально-ритмических навыков;

- формирование навыков координации, владения мышечным и суставно-двигательным аппаратом;

- приобретение свободы движения;

2.Развивающие:

- развитие эстетического и художественного вкуса у детей;

- развитее образного мышления;

- развитие профессиональных данных: гибкости, выворотности, подъёма стопы, танцевального шага, прыжка, ритмичности, эластичности мышц, музыкальности, сообразительности, координации;

- формирование осанки;

- коррекция физических недостатков строения тела;

- тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

- развитие танцевально-ритмической координации и выразительности;

3. Воспитательные:

- воспитание трудолюбия, дисциплинированности, обязательности, аккуратности - то есть общечеловеческих качеств;

Все перечисленные задачи курса тесно связаны между собой. Результаты их освоения взаимообусловлены, имеют взаимозависимый характер. Например, формирование осанки, корректировка отдельных недостатков в физическом строении тела находятся в прямой зависимости от постановки дыхательной системы у конкретного ученика, от его умений, навыков использования правил дыхания. В свою очередь, выработка правильного дыхания зависит от осанки, психологических качеств личности, развития мышечно-связочного аппарата.

Основной задачей первого года обучения на  хореографическом отделении детских школ искусств  является формирование правильной осанки, как залог балетной  постановки корпуса. Балетная осанка требует, чтобы позвоночник был прочным, но вместе с тем свободным и подвижным. Это зависит от степени развития, организованности и уравновешенности мускулатуры. Чтобы добиться такой осанки, необходим здоровый баланс стабилизирующих мышц позвоночника.

Необходимо постоянно работать над правильностью постановки всего корпуса, каждый урок начинать с определенных упражнений, направленных на развитие устойчивости корпуса, формированию правильной осанки. Именно правильная постановка корпуса обеспечивает не только устойчивость, она облегчает развитие и выворотности ног (т.к. обусловливает свободу тазобедренного сустава), и гибкости, и выразительности корпуса, необходимых в классическом танце. На занятиях гимнастики учащиеся познают себя, раскрывают свои физические возможности, которые им пригодятся в дальнейшем.

Процесс формирования  и коррекции нарушений осанки у детей младшего школьного возраста на уроках хореографии можно разделить на три периода — адаптационный, тренировочно-корригирующий, стабилизационный период.

Во время адаптационного периода детям необходимо объяснять, какой осанки необходимо придерживаться на занятиях. Как правильно выполнять упражнения, сохраняя правильное положение спины. Правильная осанка должна всегда создаваться мысленно, при первых же занятиях танцами.

 Во время тренировочно-корригирующего периода активно используется комплекс партерной гимнастики с предметами и без них, для выработки мышечного корсета, упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

В стабилизационном периоде, т.е. на протяжении всех лет пребывания ученика на занятиях хореографией, продолжается комплекс гимнастических упражнений и не ослабевают требования педагога к сохранению правильной осанки во время каждого тренажа и исполнения хореографических номеров.

Правильно подобранные комплексы гимнастики, проводимые регулярно под руководством педагога, помогают учащимся избавиться от нарушений в осанке и сформировать балетную осанку.

2. Осанка, виды ее нарушений, причины возникновения и способы  выявления нарушений

В формировании балетной осанки участвуют корпус, нижние и верхние конечности и голова.

Для правильной осанки важное значение имеет положение корпуса относительно ног: таз находится точно в центре сагиттальной и фронтальной плоскостей тела, нельзя отклоняться ни вперёд, ни назад, ни в стороны. Ключицы расправлены, шейно-плечевые линии симметричны, лопатки прилегают к спине, их углы слегка оттянуты вниз и не выступают. Голова держится прямо, шея не напряжена. Правильная осанка является важной составляющей внешнего образа, признаком здоровья и нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Осанка – это привычное ортостатическое (вертикальное) положение тела человека, сохраняющееся в покое и движении. Характеризуется гордо поднятой головой, параллельно расположенными надплечьями, симметричными лопатками, прижатыми к грудной клетке, равновеликими треугольниками талии и горизонтальным расположением подвздошных костей.

Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передней-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Виды осанки

1. Нормальная осанка.

2. Выпрямленная осанка.

3. Сутуловатая осанка.

4. Кифотическая осанка.

5. Лордотическая осанка.

(Приложение, стр.41,рис. №1)

Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника. При нормальной осанке голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены. И мальчик, и девочка, имеющие нормальную осанку, выглядят подтянутыми и стройными. Им свойственно умение держать свое тело и при ходьбе, и при сидении, во время любого занятия и отдыха. Движения их естественны и грациозны.

Выпрямленная осанка характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника. При выпрямленной осанке вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены. Отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночника. Внешне такой человек выглядит чопорным и неуклюжим. Про такого говорят, что он «аршин проглотил» . Выпрямленная осанка встречается относительно редко.

Сутуловатая осанка

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника от оси туловища. Если посмотреть на человека со спины, его позвоночник напоминает букву – С или S.

При  С- образном позвоночнике наблюдается одна дуга, а при S  - две дуги.

При этом наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны.

       Сколиоз 1 степени являются относительными противопоказаниями к приёму в хореографическую школу, но он должен находиться под контролем педагога с целью проведения общеукрепляющих и корригирующих мероприятий.

Кифотическая осанка

Кифоз – искривление верхнего отдела  позвоночника, обращённое выпуклостью кзади (сутулость)  

Лордотическая осанка

Лордоз  - это излишний прогиб поясничного отдела позвоночника человека, то есть седлообразная поясница. Такое положение считается неправильным, так как при этом происходит деформация межпозвоночных дисков: они выпячиваются в сторону от нормального положения, сдвигаются относительно друг друга, передавливая нервные коммуникации, идущие к внутренним органам.

Причины возникновения нарушений осанки

Причины нарушений осанки многочисленны и разнообразны. Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов:
- неправильное положение тела в различных позах;
- ослабленный организм в сочетании с неблагоприятными внешними условиями;
- недостатки физического воспитания и плохое физическое развитие.

Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости. Ослабляется опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей.

Способы выявления нарушений осанки

   Каждый педагог- хореограф должен  разбираться в возрастных особенностях физиологического развития детей младшего школьного возраста, чтобы вовремя скорректировать нарушения осанки.

 Для этого, необходимо с первых занятий проводить осмотр детей на отсутствие или наличие отклонений со стороны опорно - двигательного аппарата. Осмотр рекомендуют проводить в следующем порядке:

Встать спиной к стене на расстоянии примерно 5 см от нее, расположив ступни ног на ширине плеч. Наклонять туловище назад относительно ступней ног до тех пор, пока не соприкоснетесь со стеной. Отметить точки туловища, прикоснувшиеся к ней первыми. При правильной осанке   одновременно коснутся стены лопатки и ягодицы. В случае если  таз отведен слишком назад, первыми вступят в контакт со стеной ягодицы. Первоочередной контакт стены с лопатками укажет на чересчур напряженную спину и вынесенный далеко вперед таз. Бывает и так, что первой стены достигнет собственно сама спина. Это – свидетельство сутулости и заведенных вперед плеч.

Осмотр в фас. Положение - руки вдоль туловища. Определяются форма ног, положение головы, шеи, симметрия плеч, равенство треугольников талии (треугольник талии - это просвет треугольной формы между внутренней поверхностью рук и туловищем, с вершиной треугольника на уровне талии, в норме треугольники должны быть одинаковыми по форме и равными по величине).

Осмотр сбоку. Положение - руки вдоль туловища. Определяются форма грудной клетки, живота, выступление лопаток, форма спины.

Осмотр со спины. Положение - руки вдоль туловища. Определяются симметрия углов лопаток, форма позвоночника, форма ног, ось пяток (вальгусная, варусная, нормальная).

         Проведя осмотр учащихся 1 класса  в начале учебного года мною было выявлено у одной ученицы нарушение осанки - излишний прогиб поясничного отдела позвоночника. Данные обследования  занесла в специальный дневник, указав наличие  нарушения. В конце года необходимо повторно провести обследование с целью выявления изменений.

3. Возрастные особенности развития детей младшего школьного возраста

Младший школьный возраст время не только начало обучения в школе, но и период активной перестройки организма.

Этот возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. 

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8 – 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеет тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. 

Детская осанка формируется за три периода:

До 6-7 лет позвонки активно увеличиваются в размерах, хрящевая ткань постепенно заменяется костной. На этом этапе, поскольку спина еще не окрепла, нарушение осанки у детей встречается довольно часто. Однако и исправить их в этот период наиболее просто.

С 6-7 до 14-15 лет. В зонах роста постепенно развиваются окостенения, позвоночник становится более упругим и сформированным.

С 14-15 до 20 лет. Окончательно закрываются зоны роста, позвоночник становится таким, как у взрослого человека.

Критическими периодами для сохранения детской осанки являются годы активного роста тела. Первый такой период приходится на 6-7 лет. Второй – у девочек на 10-11 лет, а у мальчиков на 12-14 лет. В это время активизируются гормоны (в частности, соматотропин), которые вытягивают кости в длину. Часто за ростом скелета мышцы просто не успевают, поэтому в это время позвоночник крайне уязвим и склонен к искривлениям.

Поэтому в детском и раннем подростковом возрасте исправление осанки является наиболее эффективным.

В возрасте 7–10 лет происходит также бурное развитие биодинамики движений ребенка, и прежде всего их координационного компонента.

Таким образом, возрастной интервал 7 – 10 лет наиболее благоприятен для развития практически всех двигательных и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности человека.

Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности.

В психическом развитии, основной деятельностью, его первой и важнейшей обязанностью в младшем школьном  возрасте становится учение – приобретение новых знаний, умений и навыков, накопление систематических сведений об окружающем мире, природе и обществе.

Учебная деятельность в начальных классах стимулирует, прежде всего, развитие психических процессов непосредственного познания окружающего мира – ощущений и восприятий. Младшие школьники отличаются остротой и свежестью восприятия, своего рода созерцательной любознательностью. Младший школьник с живым любопытством воспринимает окружающую среду, которая с каждым днём раскрывает перед ним всё новые и новые стороны. Значительно лучше в младшем школьном возрасте развито непроизвольное внимание. Всё новое, неожиданное, яркое, интересное само собой привлекает внимание учеников, без всяких усилий с их стороны.  

4. Средства и методы обучения используемые  на уроках гимнастики

Средствами гимнастики являются разнообразные общеразвивающие упражнения, упражнения корригирующего характера с предметами и без них, дыхательные упражнения.

Коррегирующие упражнения – это специальные упражнения, которые применяются с целью коррекции уже имеющейся деформации, т.е. восстановительной функции и с целью профилактики дефектов осанки. Особенно важно применение коррегирующих упражнений в начале обучения.

Целью корригирующих упражнений является восстановление баланса напряжения мышц. Если их тонус слабый, потребуется их укрепить. Если они зажаты, их требуется расслабить. 

Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений, на выработку навыка правильной осанки выполняются  независимо от индивидуальных особенностей нарушений осанки. 

Общеразвивающие  упражнения занимают большую часть времени, так как ряд  требований,  например  укрепление  мускулатуры  спины  и  живота, увеличение  подвижности  позвоночника,  важны  для  коррекции  деформаций позвоночника при разных типах нарушения осанки.

В формировании правильной осанки  огромную роль играют и дыхательные упражнения. Сильные мышцы брюшного пресса помогают не только в выполнении целого ряда двигательных действий, но и в формировании правильного дыхания (Приложение, стр.42,  рис.№2)

Методы и приемы, используемые на уроках гимнастики

• Наглядный метод
• Словесный метод
• Практический метод 
• Игровой метод

Наглядный включает в себя показ способа действия (показ педагогом каждого движения), демонстрация наглядного пособия, слайдов, картин.

Словесный метод позволяет передать информацию, ставить перед детьми задачи, которые они должны выполнить.

Практический метод является ведущим в усвоении новых знаний и умений. 

Упражнение - многократное повторение практических действий. Значительная часть содержания обучения может быть усвоена ребенком с помощью упражнений.

Игровой метод - эффективное средство активизации двигательной деятельности за счет подключения эмоций учащихся. Игровой метод на уроках в начальных классах является одним из важных средств комплексного развития детей.

Применяя  различные методы и приемы на уроках гимнастики можно подготовить мышечный аппарат ребенка к выполнению физически сложных упражнений в более доступной для детей форме. Разнообразие используемых методов и приемов создает у учащихся впечатление новизны и утомляемость ребенка понижается, работоспособность повышается, выносливость увеличивается.

Изучив достаточное количество специальной литературы на своих уроках гимнастики с целью профилактики нарушений осанки я применяю следующие средства:

- скакалка;

- мяч

Особенно важным является то, что проведение уроков с использованием предметов помогает добиться положительного эмоционального отклика у детей на занятиях, а также  усиливает общий терапевтический эффект.

5. Спортивный инвентарь на уроках гимнастики, его значение и правила использования

По мере освоения общеразвивающих упражнений можно вводить упражнения с инвентарем.

Мяч, скакалка, обруч, лента - вызывают живой интерес  у ребенка и, в целом, благоприятны  для учебной деятельности. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.

При взаимодействии с предметом решаются  следующие задачи:

1. формирование устойчивого интереса к учебным занятиям в целом, и к разным видам движения, в частности;

2.   более легкое и успешное освоением детьми основных видов движения;

3. повышение эффективности выполнения различного рода физических упражнений;

4.  активизация анализаторных систем и  развитие мелкой моторики;

5. улучшение эмоционально-позитивного фона взаимодействия в детских коллективах.

Применяя спортивный инвентарь на уроках следует придерживаться, следующих правил.

1. Спортивный инвентарь должен соответствовать гигиеническим и техническим требованиям: оборудование легкое, прочное и безопасное, удобное в применении, компактное, эстетичное.
2. Инвентарь  должен обеспечивать в полной мере условия для развития двигательных, координационых умений и навыков.
3.  Инвентарь должен выполнять развивающую роль, быть доступным для активности детей, стать предметом для разминочных упражнений на уроке, и применяться детьми дома во время гимнастики.
4. Инвентарь должен быть универсальным, ярким, привлекать ребенка.

5.1 Скакалка

Скакалка – самый доступный предмет в качестве спортивного инвентаря.

Для правильного обучения далеко не последнюю роль играет правильный выбор спортивного инвентаря. Важно скакалку правильно подобрать по росту ребенка. Для этого вытянуть руки со сложенной вдвое скакалкой вперед. Она должна слегка доставать до пола. Если слишком длинная или короткая, будет неудобно заниматься. Диаметр скакалки должен варьироваться в пределах от 5 до 8 мм. При этом рекомендуется выбирать модели, изготовленные из плотной веревки или резинового шнура.

Применение скакалки возможно в нескольких частях урока:

- разминочный комплекс в подготовительной части урока;

- партерная гимнастика в основной части урока;

- прыжковая  часть урока

В разминочной части урока скакалка может использоваться по типу использования гимнастической палки. В этом случае для коррекции осанки упражнения могут включать всевозможные выкруты, фиксацию положений рук при наклонах, выпадах, приседах и т.д.

Партерная гимнастика представляет собой комплекс упражнений на полу. Партерная гимнастика позволяет обеспечить максимальную разгрузку позвоночника, суставов и кровеносной  системы и дает хорошую основу для формирования и коррекции правильной осанки. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

Упражнения партерной гимнастики решают ряд задач:

- укрепление мышц спины;

- пресс;

- гибкость позвоночника;

При составлении комплекса упражнений со скакалкой в партерной гимнастике следует учитывать физиологические особенности, координационные и двигательные способности детей, а также руководствоваться следующими рекомендациями:

- тщательный подбор исходных положений для рук;

- контроль напряжения мышц с фиксированием положений рук и ног;

- интенсивность воздействия упражнений;

- использование сочетаний пружинных движений с последующей фиксацией позы

Необходимо продумывать тщательно структуру урока, чтобы избежать перенапряжения мышц.

 Структура урока со скакалкой:

1.Подготовительная часть.

Перед тем как давать нагрузку на мышцы, их нужно разогреть. Для этого подойдут круговые движения и наклоны. Начинать лучше всего с шеи, потом переходить к конечностям (кисти – локти – плечи, щиколотки – колени – бедра)

2. Основная часть.

Для спины очень полезны упражнения с вытягиванием. Поднимание рук, наклоны туловища в стороны, вперед и назад со скакалкой.

Упражнения стоя, сидя, лежа на спине и животе, на коленях.

3.Заключительная часть.

Упражнения для восстановления дыхания, на расслабление мышц.

 Применение скакалки в прыжковой части урока решает следующие  задачи:

1. укреплять мышцы спины, ног и рук;

2. тренировать вестибулярный аппарат;

3. совершенствовать координацию движений, равновесие, чувство ритма;

4. развивать внимательность, наблюдательность, остроту зрения детей, так как игра требует наблюдения за быстрым движением;

5.  профилактика плоскостопия при правильном приземлении (мягкие колени и полупальцы);

6. выработать ровную осанку;

7. разогревание мышц перед растяжкой;

Прыжки через скакалку – упражнения с большой физической нагрузкой, поэтому необходимо продумывать тщательно структуру урока, чтобы избежать перенапряжения.

Длительность непрерывных прыжков на первых уроках для младшего школьного возраста должна быть не долее 1 минуты, через 3-4 недели до 2х минут. Спустя 3-4 недели до 2,5-3,5 минут. Темп прыжков 130-140 раз в минуту.

Прежде всего нужно научить держать учащихся скакалку без излишнего напряжения. Затем выполнять простые упражнения- складывать вдвое, вращать кистью разных рук, закидывать скакалку вперед и назад, описывать «восьмерку» впереди корпуса. Движения рук должны быть равномерными, скакалка должна быть прямой и не касаться пола и тела ребенка.

При выполнении прыжков через скакалку нужно научить детей прыгать на носках, приходить на слегка согнутые колени на подушечки стоп, вращать скакалку кистями и предплечьями. Плечи опущены, голова не опускается, корпус прямой.

Изучение прыжков начинать нужно с самых простых, по мере усвоения усложнять и комбинировать между собой (Приложение, стр.43, №3).

Формы работы со скакалкой в прыжковой части урока:

 -индивидуальная;

- парная;

-групповая

Так, например, при индивидуальной форме каждый учащийся выходит в центр и показывает свои любимые прыжки.

Это лучше использовать на начальном этапе обучения, когда еще навык прыжка не достаточно выработан и время будет потрачено минимально, так как количество прыжков еще не большое.

Когда дети научились владеть скакалкой более эффективно, можно применить соревновательный прием на количество, оригинальность  прыжков.

Для этого  нужно разделить класс на группы  из 3-4 человек, чтобы  соблюсти меры безопасности (все зависит от размера класса и количества учеников). Включение игрового метода  в урок дает детям возможность проявить свою активность и самостоятельность.

Прыжки в паре (2 человека на одной скакалке) могут выполняться следующим образом:

- лицом  друг к  другу;

- лицом в одну сторону

Групповая форма работы предполагает участие 3-х и более человек.

В парной и групповой технике важно умение слушать партнеров, определять время вступления и согласовать работу рук, скорость прыжков).

Рекомендации:

• При выполнении прыжков важно создавать правильную нагрузку на коленные суставы. Так как сама по себе такая нагрузка является ударной, необходимо максимально снизить воздействие на колени. Таким образом, важно оставаться со слегка согнутыми коленями, и ни в коем случае не приземляться на прямые ноги.
• Сохранять ось позвоночника и вращать скакалку за счет кистей, а не локтей.
• Начинать осваивать прыжки с самых простых и понятных вариантов. 

После выполнения прыжков обязательно проделать упражнения на восстановление дыхания.

Эффективность применения упражнений со скакалкой при проведении партерных и прыжковых комплексов со скакалкой усилится путем правильного подбора музыкального материала.

2. Мяч

Мяч - постоянный спутник игр детей, удовлетворяющий их активное стремление к движению. Движения, необходимые ребенку, способствуют развитию физиологических систем его организма.

К одним из современных средств физического воспитания относится фитбол.

Фитбол -  (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большой мяч диаметром от 45см – 70см.

Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. На занятиях используют фитболы различного диаметра, в зависимости от роста и возраста занимающихся. Для детей 3—5 лет диаметр 45 см, от 6—10 лет — 55 см. Но если ребенок слишком высокий или низкий, необходимо проследить, чтобы в сидячем положении (на мяче) коленный угол был прямым (90 градусов). Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим.

Программа занятий на таких мячах уникальна по своему воздействию на организм занимающихся.

Использование фитболов позволяют решать многие оздоровительные задачи:

- улучшает подвижность, гибкость суставов и кровообращение всех органов;

- положительное воздействие на дыхательную и сердечно - сосудистую системы организма;

- создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка

Главная цель упражнений – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижности в суставах.

Одна лишь правильная посадка на фитболе уже способствует формированию навыка правильной осанки. Правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение таза, что является важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника. Выполнение упражнений в исходном положении лежа животом или спиной гораздо тяжелее, чем на устойчивой опоре. Поддерживание равновесия привлекает к координированной работе многочисленные мышечные группы, решая задачу формирования мышечного корсета за счёт укрепления мышц спины и брюшного пресса.

При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий.

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания и соблюдение правил безопасности:

• на мяче легко потерять равновесие, поэтому следить, чтобы вокруг не было предметов, которые могут представлять опасность при падениях;
• одежда должна свободно растягиваться, обувь не должна скользить, либо нужно заниматься на коврике в носочках;
• придерживаться тактики постепенного усложнения упражнений;
• гимнастика должна быть интересной ребенку и проходить без болевых ощущений;
• нельзя резкими движениями скручивать шейный и поясничный части позвоночника, а также сильно на протяжении длительного времени напрягать мышцы, в том числе и спинные (продолжительное напряжение может резко поднять артериальное давление, а это опасно, даже для детей);
• в лежачем положении запрещается задерживать дыхание, так как мяч дает дополнительную нагрузку на диафрагму;
• для усиления лечебного эффекта упражнений в положении лежа на фитболе, нужно стараться, чтобы голова была на одной линии с позвоночником, так мышцы привыкают к правильному положению спины;
• во время упражнений мяч должен быть на одном месте, кроме упражнений,связанных с его прокатыванием и перемещением;

• следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке, а также учить правильно падать;
• при любых признаках ухудшения состояния (боль, головокружение) нужно прекратить занятия и выяснить причину;
• при выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов

Этапы проведения занятий с фитболом:

1.Знакомство с фитболом;

2. Умение  принимать правильное положение с фитболом;

3. Выполнение упражнений с фитболом

На первом занятии детям предоставляется возможность познакомиться с новым для них оборудованием. Для этого детям необходимо предоставить возможность самостоятельно поиграть с мячом.

Рекомендуемые  упражнения:

- различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;

- отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;

- передача фитбола друг другу, броски фитбола;

На следующем этапе – надо научить детей садиться и удерживать равновесие на мяче. Это желательно делать отдельно с каждым ребенком, страхуя его сбоку или сзади.

Рекомендуемые упражнения для правильной посадки на фитболе:

- сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);

- сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например: повороты головы вправо-влево, поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону, поднимание и опускание плеч, скольжение руками по поверхности фитбола, сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;

Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

- для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса,

- для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы,

- для увеличения гибкости и подвижности суставов,

- для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата,

- для развития ловкости и координации движений,

- для развития пластики и музыкальности,

- для расслабления и релаксации и др.

Урок  гимнастики на мячах имеет свою структуру:

1.Подготовительная часть – разминка. Проводится без мячей, включает различные виды ходьбы, бега и музыкально-ритмические движения.

2. Основная  часть.

В основной части последовательно (лежа, сидя, стоя) выполняются разнообразные упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей.

Задачи: развитие силовой выносливости мышц спины и живота, формирование и совершенствование координации, закрепление правильной осанки, исправление дефектов осанки.

3.Заключительная часть.

 В этой части рекомендуется ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

Задачи: постепенное снижение физической нагрузки, восстановление дыхания (до нормы).

6.Рекомендации при составлении комплекса упражнений для профилактики и коррекции  нарушений  осанки

 При составлении комплексов упражнений  для  формирования правильной осанки необходимо знать физиологические особенности каждого ученика.

В зависимости от этого подобрать упражнения с учетом

- отсутствия дефектов в осанке;

- наличия дефекта в осанке

Рекомендации к составлению комплексов упражнений и проведения занятий по формированию правильной осанки при отсутствии дефектов:

1. Первым упражнением в комплексе всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Это упражнение даёт возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить её. В процессе выполнения всех последующих упражнений комплекса нужно стремиться каждый раз принимать эту позу и сохранять её.

2. Затем выполняется специализированный комплекс корригирующей гимнастики, состоящий из 4-6 упражнений.

3. Последними (2-3 упражнения) в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.

Каждый новый комплекс рекомендуется выполнять в течение 2-3 недель.

Рекомендации к составлению комплексов упражнений для коррекции осанки при наличии дефектов в осанке

Задача коррекции осанки решается в зависимости от имеющегося вида нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях. При этом используются корригирующие упражнения. 

1.Плоская спина

Основная задача при коррекции плоской спины заключается в увеличении до нормы шейного лордоза, грудного кифоза и поясничного лордоза.

Решение этой задачи осуществляется по следующей схеме:

1. Достигается увеличение подвижности во всех отделах позвоночника.

 2. Увеличивается сила и тонус грудных мышц.

3. Увеличивается сила и тонус мышц наклоняющих таз сгибатели бедра поясничноподвздошная мышца, мышцы спины нижний отдел.

 4. Увеличивается степень расслабления и растянутость мышц задней поверхности бедра.

5. Увеличивается подвижность в тазобедренных суставах.

2.Круглая (сутуловатая) спина

Основные задачи при коррекции круглой спины заключаются в уменьшении грудного кифоза и увеличении поясничного лордоза.

Для этого целесообразно применять следующую схему коррекции:

1. Добиться увеличения подвижности, прежде всего в грудном и поясничном отделах позвоночника.

2. Увеличить силу и тонус мышц, разгибающих шею.

3. Добиться растяжения грудной мускулатуры.

4. Увеличить силу и тонус мышц спины (верх).

5. Увеличить силу и тонус мышц наклоняющих таз (сгибатели бедра - поясничноподвздошная мышца, мышцы спины - нижний отдел).

6. Увеличить степень расслабления и растянутость мышц задней поверхности бедра.

7. Увеличить подвижность в тазобедренных суставах.

8. Увеличить жизненную ёмкость лёгких и силу дыхательной мускулатуры.

 3.Плоско-прогнутая спина

Основные задачи при коррекции плоско-прогнутой спины заключаются в увеличении грудного кифоза и уменьшении поясничного лордоза.

Для этого:

1. Следует добиться увеличения подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника.

 2. Увеличить сила и тонус грудных мышц.

 3. Добиться увеличения подвижности в тазобедренных суставах и растяжения мышц передней поверхности бедра.

4. Увеличить силу и тонус мышц живота.

5. Увеличить силу мышц задней поверхности бедра.

4. Кругло-прогнутая спина

Задачей коррекции кругло-прогнутой спины является уменьшение выраженности грудного кифоза и поясничного лордоза.

Ниже приводится примерная схема решения этой задачи.

1. Добиться увеличения подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника.

2. Увеличить силу и тонус мышц, разгибающих шею.

 3. Добиться растяжения грудной мускулатуры.

4. Увеличить силу и тонус мышц спины (верх).

5. Добиться увеличения подвижности в тазобедренном суставе и растяжения мышц задней поверхности бедра.

 6. Увеличить силу и тонус мышц живота.

7. Увеличить силу мышц задней поверхности бедра.

При составлении комплексов упражнений для исправления дефектов осанки следует руководствоваться следующими принципами:

1.постепенное увеличение нагрузки;
2. постепенный переход от простых упражнений к более сложным;

3.темп упражнений при выполнении корригирующий гимнастики должен быть медленным или средним.

4. рассеивание нагрузки (т. е. чередовать упражнения для различных групп мышц: верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.);

5. использование дыхательных упражнений после интенсивных упражнений.

Сложность заключается в том, что коррегирующие упражнения для коррекции дефектов осанки необходимо подбирать индивидуально к каждому ученику.

Для своей ученицы с нарушением осанки в поясничном отделе подобрала ряд упражнений на коррекцию дефекта.

Цель: укреплять мышцы брюшного пресса, растягивать мышцы и связки тазобедренных суставов, мышц и связок спины, особенно поясничного отдела.

Например:

       Упражнение № 1  – и.п. – ноги на ширине плеч. На 1 – наклон вперёд руками, тянемся к стопам и делаем вдох, на 2 – возврат в И.П., на 3-4 – повтор.

       Упражнение № 2  – и.п. – спиной к стене. На 1,2,3 – пытаемся коснуться поясницей стены, не отрывая пятки, таз и лопатки от неё. На 4 – возврат на и.п.

     Упражнение № 3  – и.п. – стоя. На 1- наклон вперёд, обхватываем руками колени, на 2-3 – пружинные наклоны вперёд, стремясь лбом дотронуться до коленей, на 4 – возврат на и.п.

Для коррекции осанки  необходимо функциональное перевоспитание мышц – длительное, систематическое и последовательное.

Поэтому провела работу с родителями девочки, разработала  комплекс упражнений для домашнего задания и рекомендовала консультацию к врачу- ортопеду.

6.1.Комплекс упражнений со скакалкой

 I .Подготовительная часть

1.Упражнения на ощущение правильной осанки (Приложение, стр.44, №4)

2.Общеукрепляющие упражнения способствуют повышению кровотока, увеличение эластичности связок и подвижности суставов

• Наклоны, повороты головы
• Круговые движения - кисти, локти, плечи, щиколотки , колени, бедра
• Наклоны и повороты корпуса

II. Основная часть

Упражнения коррегирующие осанку

• Укрепление мышц плечевого пояса

1.В положении стоя держать  скакалку, сложенную в четверо, в опущенных руках. На вдохе поднимите ее вверх, на выдохе опустите. Повторите до 5-10 раз.

2.В положении стоя держать скакалку, сложенную в четверо, в опущенных руках. На вдохе сделайте приседание и вытяните руки вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 повторения.

3.В положении стоя установить скакалку так, чтобы она располагалась на лопатках. На вдохе наклоните туловище вперед, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение, затем повторите 4-5 раз.

4.В положении стоя держать скакалку, сложенную в четверо, на уровне груди. Поднять руки вверх и завести скакалку за голову. Задержаться  в положении на 5 секунд, привести руки в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза.

5.Упражнение с подниманием рук сзади

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Взять скакалку, сложенную вчетверо, сзади за спиной.

Поднимать руки вверх, повторить несколько раз.

• Упражнения на вытягивание

1.Упражнение с наклоном в сторону

Исходная  позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки со скакалкой, сложенной вчетверо, вверх, после чего начать выполнение наклонов на правый и на левый бок.

2. Упражнение с хлопком

Исходное положение – стоя по 6 позиции, руки со скакалкой, сложенной вчетверо, подняты наверх.

1,2- наклон вниз, колени прямые, положить скакалку на пол;

3,4- вытянуться  прямо, хлопок в ладоши;

5,6- наклон вниз, взять скакалку в руки;

7,8- вытянуться, скакалка в руках

3.Упражнение «Цапля»

Исходное положение-6 позиция, скакалка в руках на уровне груди

1-4-поднять правую ногу и скакалкой подтянуть ногу как можно выше к руди;

5-8- повторить с левой ноги.

4.Упражнение с наклоном

Исходное положение - сидя с прямым корпусом и соединенными вместе вытянутыми ногами.

1-4- наклон корпуса вперед, колени прямые, стопы сокращенные, скакалку закинуть за сокращенные стопы;

5-8- вернуться в и.п.

5.Упражнение « Подъемный кран»

Исходное положение - сидя с прямым корпусом и соединенными вместе вытянутыми ногами.

1-6- закинуть скакалку за сокращенную стопу, поднять ногу

7-8- вернуться в и.п.

• Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, пресса

1. Упражнение «К солнышку»

Исходное положение - лежа на животе, скакалка перед собой

1-4- поднять руки, зафиксировать положение;

 5-8- вернуться в и.п.

2.Поза полулука. 

Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты, руки со скакалкой сзади.

Согнуть одну ногу сзади, захватить ее скакалкой и притянуть  к затылку. Вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с другой ноги.

3.Упражнение «Скручивания назад»

Исходное положение - лежа на животе, скакалку держать за плечами, согнув руки в локтях и отведя их назад.

1-4-выполнять  подъем корпуса вверх;

5-8- вернуться в и.п.

4.Упражнение «Скручивания вперед»

Исходное положение - лежа  на спине, стопы поставить на поверхность коврика. Руки с натянутой между ними скакалкой выпрямляют перед грудью.

1-2- выполнить скручивания, держа конечности на весу;

3-4- вернуться в и.п.

5. Упражнение «Пресс»

Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуть наверх, ноги вытянуты на полу

1-8- поднять ноги, продеть скакалку под ногами, вытянутыми вверх, опустить ноги вниз;

1-8- вернуться в и.п.

6.Упражнение «Колобок»

Исходное положение - лежа на спине, обхватить скакалкой колени

1-4 -перекатиться в положение сидя, держа скакалкой колени;

5-8- вернуться в и.п.

7. Упражнение «Большой подъемный кран»

Исходное положение - лежа на спине, согнуть ногу в колене, зацепив ее скакалкой

1-4- тянуть ногу, вытянутую в колене

5-8 – вернуться в и.п.

III. Заключительная часть

1.Упражнения на ощущение правильной осанки:

2.Дыхательные упражнения:

6.2. Комплекс упражнений с мячом

I. Подготовительная часть

Разминка - проводится без мячей, включает различные виды ходьбы, бега и музыкально-ритмические движения.

II. Основная часть урока

Упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей.

Укрепление мышц плечевого пояса и спины

1.Держать фитбол на вытянутых руках перед собой, а потом над головой несколько секунд. Усложнение упражнения — можно хватать мяч не только по боках, а также сверху и снизу.

2.Поднять фитбол над собой на прямых руках и наклонять в стороны.

3.Сжимать с боков резиновый шар в положении внизу, перед собой вверху.

4.Вращать мяч перед собой.

5.Наклонятся вперед с прямой спиной, мяч перед собой или за головой. Усложнение упражнения — в наклоненном положении помахать руками с мячом вверх и вниз.

6.Поворачиваться с фитболом в стороны, держа его на вытянутых руках перед собой. Усложнение упражнения для детей — при поворотах сжимать мяч.

Тренировка силовой выносливости брюшного пресса

1.Упражнение «Ходьба на руках»

Руки поставить на пол, ноги поместить на мяч. Удерживая ровно спину стараться «шагать» руками, имитируя ходьбу.

2. Упражнение на отжимание

Руки поставить на пол, ноги поместить на мяч.

Произвести отжимания.

3.Упражнение «Скруты»

Лечь спиной на тренажер, ноги прижать к полу, руки завести назад и постараться скрутить тело в разные стороны.

4.Упражнение с подниманием ноги

Лечь спиной на тренажер, поднимать поочередно ноги наверх, задерживая их на 5-7 секунд.

Все вышеперечисленные упражнения выполнить по 8 подходов.

5.Упражнение «Выпрямление» укрепляет мышцы спины и пресса.

Исходное положение - лежа  на фитболе на животе, руки и ноги свисают;

вдох – медленное распрямление с попыткой выпрямить туловище параллельно земле;

выдох – так же не торопясь принимается исходное положение.

6. Упражнение «Скручивание»  направлено на разработку гибкости позвоночника и укрепление поясницы.

Исходное положение- лежа  на спине, согнутые ноги закинуты на фитбол, упор раскинутыми руками по бокам;

стараясь двигать только бедрами и тазом, делаются перекаты ног с мячом влево и вправо таким образом, чтобы колено доставало до пола (повторить 10-15 раз).

7.Упражнение «Полет на мяче» развивает вестибулярный аппарат, качает пресс, укрепляет косые мышцы спины.

Исходное положение– животом на фитболе, руками и ногами опираясь в пол;

вдох – вытягивается рука и противоположная ей нога (то есть, для левой руки – правая нога и наоборот);

4-5 секунд задержки;

выдох – возврат на исходную позицию, после чего происходит повтор со сменой руки и ноги.

8.Упражнеие «Вытягивание» растягивает позвоночник.

Исходное положение – сидя на фитболе, колени согнуты, руки упираются в стену;

вдох – мяч откатывается назад, с одновременным вынужденным максимальным вытягиванием позвоночника (поскольку руки остаются на стене в том же положении);

при ровном дыхании – 2-3 минуты в вытянутом положении;

выдох – возврат на исходную позицию

9.Упражнение «Растяжка» снимает напряжение и растягивает спинные мышцы.

Исходное положение - поза на коленях, с поставленным перед собой мячом. Корпус наклоняется параллельно полу, руки опускаются на мяч.

выдох – спина приподнимается и округляется, фитбол перекатывается к туловищу, голова опускается к груди;

при ровном дыхании положение тела сохраняется 30 секунд;

вдох – принимается первоначальное положение, ожидание еще 30 секунд.

IV. Заключительная часть

Упражнения на расслабление и восстановление дыхания

1. Сесть набок, обнять мяч правой или левой рукой, положить голову на мяч, зафиксировать эту позу в течение 10-15 сек.

2. Исходное положение – лежа на боку. Правая нога вытянута на мяче. Зафиксировать положение 10-15 сек., затем то же с другой ногой.

3. Исходное положение – сидя на полу, обхватив мяч руками и ногами, прижать максимально к себе мяч, сохранить это положение в течение 8-10 сек. Затем расслабиться

7. Заключение  

 Приведенный выше комплекс упражнений  я включаю в разработанную программу на уроках гимнастики для первого и второго класса. Проведение занятий с использованием мяча и скакалки  способствует повышению уровня физического развития учащихся, и положительно влияют на эмоциональный фон учащихся.

На основании теоретического анализа учебной литературы,  методических рекомендаций можно сделать вывод о том, что комплекс упражнений, предназначенный для коррекции нарушений осанки детей младшего школьного возраста на уроках гимнастики, положительно влияет на осанку, а значит, и на состояние позвоночника в целом.

Таким образом, могу заключить, что данные упражнения с успехом могут использоваться на занятиях гимнастики, как средство коррекции осанки детей младшего школьного возраста.

8. Список использованной литературы:

7. Приложение

№1

№2

Примерные дыхательные упражнения

1. «Дышите тихо, спокойно и плавно»

 И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз). Подышите одной ноздрёй

 И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).

2. "Воздушный шар"

 И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).

3. "Воздушный шар" в грудной клетке

 И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6-10 раз).

4. "Воздушный шар" поднимается вверх

 И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8 раз).

5. "Ветер"

 И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

6. "Радуга, обними меня"

 И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук "с", выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

 Повторить 3-5 раз упражнение "Дышим тихо, спокойно и плавно

7.Дыхание через одну ноздрю.

Цель упражнения - исправить неправильные привычки в дыхании.

Исходное положение -  сесть со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторять упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов.

8. Дыхание животом.

Цель упражнения - научить ребенка экономичному дыханию

Исходное положение – сесть со скрещенными ногами. Выполнить плавный выдох, сокращая мышцы живота и максимально втягивая живот. После этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох, выпячивая живот. Выполнить упражнение в течение 30-40 с.

№3

Для прыжков через скакалку существует несколько видов техник, которые достаточно просто освоить:

1.Прыжки на обеих ногах.

Для их выполнения вращают скакалку, перепрыгивая через нее обеими стопам одновременно. Руки держат возле корпуса, вращение осуществляется за счет запястных суставов. Сначала осваивают прыжки с вращением спортивного снаряда вперед, затем назад.

2.Прыжки с поочередным вскидыванием ног.

При вращении скакалки через шнур переступают конечностями поочередно, создавая эффект бега на месте.

3.Прыжки со скрещиванием рук.

При вращении снаряда в момент прыжка через жгут руки перекрещивают, создавая петлю. В нее впрыгивают двумя ногами, проводя шнур под подошвами стоп.

Вариант прыжков  в парах:

1. Дети стоят лицом друг к другу. Один человек вращает скакалкой и оба прыгают.

2. Дети стоят лицом в одну сторону. У одного человека скакалка в правой руке, у другого - в левой.

Работа в группах:

Двое учащихся крутят скакалку, третий прыгает один, либо с кем-то в паре.

№ 4

Упражнение для выработки навыка правильной осанки

Исходное положение  - стоя спиной к стене.

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова поднята, плечи опущены и отведены назад, лопатки прилегают к стене. Если поясничный лордоз увеличен, следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бедер; при этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов, и угол его наклона уменьшается.

2.Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).

3. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).

4. Положить руки на голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох).

Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять сидя.