Методическая разработка по баскетболу.
методическая разработка на тему

Методическая разработка по баскетболу:

«Броски, техника бросков»

Будычева Ю.Е.

Краснодар, 2017

Броски в баскетболе. Техника броска.

Большинство начинающих игроков, как только получили мяч, сразу же пытаюсь закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска. Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации.  Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно. Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно освоенная техника правильного броска. Для начала выделим разновидности бросков в баскетболе.

Виды бросков в баскетболе

Все броски в баскетболе можно классифицировать по следующим категориям:

Задействование рук при броске

Бросок двумя руками снизу. Прицеливание игрока происходит в глубоком приседе. Ноги расставляются на ширину плеч, носки немного развернуты. Тяжесть тела располагается равномерно на обеих ногах. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз-вперед. Взгляд устремлен на передний край корзины .После этого игрок медленно выпрямляется и выносит руки вперед. Кисти остаются опущенными вниз .Когда руки подняты до высоты плеч, кистями придается мячу обратное вращение, и одновременно с этим мяч выпускается с кончиков пальцев, причем руки продолжают двигаться вверх . Продолжая выпрямлять ноги и туловище, игрок занимает конечное положение, при котором руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх, но все это делается без напряжения, что особенно} важно для точности броска . Основой успеха в этом броске является стабильное положение игрока и умение вовремя выпустить мяч, сопровождая его полет руками. Этот прием применяется почти исключительно при штрафных бросках.

Более сложным является бросок двумя руками снизу в движении, который чаще всего выполняется с отражением от щита .

Овладев мячом под правую ногу, игрок отводит руки вправо, загораживая наклоненным туловищем мяч от противника .

С шагом левой ноги следует резко повернуться лицом к щиту , подпрыгнуть вверх-вперед и максимально вытянуться, чтобы возможно быстрее,   не отдаляясь от противника, провести  прямые руки с мячом под руками противника . В последний момент мягким движением кистей мяч выпускается из рук . Мяч следует направлять в щит, благодаря чему достигается большая точность попаданий .

Бросок двумя руками от груди . Данный прием применяется наиболее часто как при бросках с игры, так и при штрафных бросках. Если выполняется штрафной бросок, то следует вставать так, чтобы при броске не коснуться линии. Ноги могут ставиться рядом , или одна нога немного отставляется назад ,что придает лучшую устойчивость. Независимо от расположения  ступней ноги сгибаются в  коленях. Туловище не должно напрягаться. Мяч обхватывается расставленными пальцами обеих рук ближе к внутренней стороне, большие пальцы почти сходятся. Руки сгибаются в локтях под прямым углом и удерживают мяч на уровне лица или груди. Нужно следить за тем, чтобы мяч держался преимущественно пальцами (см. рис. 21а). Бросок происходит за счет полного выпрямления ног и рук, причем это нужно делать не рывком, а мягко. Мяч следует выпустить с кончиков пальцев. Если движение делается мягко, то после вылета мяча руки сопровождают его полет .

В противном случае руки останутся в том же положении, в котором они были, когда вылетел мяч. Вблизи щита попадание получается точнее, если бросать с отражением от щита.

Для точности броска очень важно равномерное движение рук: если одна рука хотя бы немного опередит другую, то мяч неизбежно отклонится в сторону.

Бросок от груди может выполняться без вращения и с вращением. При броске без вращения руки держатся почти параллельно и мяч находится на уровне головы ,а для броска с вращением локти несколько разводятся и мяч опускается ниже .

Вращение мячу придается движением кистей и рук при замахе и пальцами в момент его вылета. При броске с вращением мяч посылается с меньшей траекторией, чем при броске без вращения, где требуется высокая траектория полета.

Оба броска от груди имеют свои положительные свойства и недостатки. Бросок без вращения более точен, потому что работа рук проще и легко добиться постоянства движений. Но поскольку мяч летит без вращения, малейшее его отклонение в сторону ведет к тому, что он, коснувшись кольца, отлетает в сторону.

Во втором случае труднее добиться точности из-за добавочного движения кистей, которое не может быть всегда одинаковым. Этот недостаток компенсируется вращением мяча. Как было уже указано раньше, если вращающийся мяч касается щита или кольца, он почти всегда срезается в корзину. Нельзя требовать, чтобы все игроки бросали одинаково. Практика показывает, что можно добиться высоких результатов попаданий любым из описанных приемов.

Лучший результат в бросках от груди достигается с расстояния не далее 5—7 м и когда игрок находится в устойчивом положении. Поэтому перед броском игроки должны всегда стремиться занять правильную стойку. Бросок от груди на бегу не точен и легче перехватывается, чем бросок одной рукой от плеча, поэтому в движении им лучше не пользоваться.

Для того, чтобы добросить мяч двумя руками от груди до корзины с более далекого расстояния, бросок выполняется с прыжком . При этом все движения игрока аналогичны броску без прыжка, но присед делается еще глубже . Одновременно разгибая руки и ноги, игрок выпрямляется, после чего следует взлет и выталкивание мяча. Ноги, туловище и руки игрока должны составлять прямую линию .Прыжок значительно усиливает силу броска. Многие игроки добивается попаданий с расстояния 10—12 м. Кроме того, когда бросок делается в прыжке, противникам труднее перехватить мяч.

Бросок двумя руками от головы. Бросок от головы может выполняться стоя на месте, с прыжком, а также с прыжком и поворотом. Техника броска с места и с прыжком целиком совпадает с передачей от головы, за исключением заключительного движения пальцев. При броске пальцы вытягиваются более вертикально, чем при передаче. Как правило, мяч посылается с навесной траекторией полета. Наиболее сложным является бросок с прыжком и поворотом . При получении мяча игрок стоит спиной к щиту, против его середины (или у боковой линии). Перед броском следует глубоко присесть, держа мяч двумя руками около коленей . Затем начинается прыжок с поворотом через левое плечо (можно поворачиваться в любую сторону) . Повернувшись в воздухе на 180°, игрок подносит мяч к голове.

Находясь в высшей точке взлета, игрок вытягивает руки вперед, придавая мячу нужное направление . Не являясь достаточно точным, данный бросок все же опасен для противников, так как мяч очень трудно перехватывается. Особенно ценен этот бросок для центровых игроков высокого роста.



Бросок одной рукой от плеча. Среди бросков одной рукой этот прием наиболее распространен. Бросок может выполняться в различных положениях игрока как с места, так и в движении.
Наиболее простым является бросок с  места из-под щита .

Этот бросок применяется с £2—3 м от щита. Перед броском мяч перекладывается на левую руку, кисть которой повернута ладонью вверх с разведенными пальцами. Рука сгибается в локте настолько, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Правая нога выдвигается немного вперед. При броске следует возможно более вытянуться, сокращая расстояние от мяча до корзины.

Бросок слева от корзины выгоднее делать левой рукой, а справа — правой. Бросок совершается за счет движения выпрямленной руки вверх и добавочного движения пальцев. Мяч следует посылать с отражением от щита.

При угрозе нападения со стороны противника требуется особая быстрота движений. Переложив мяч на кисть левой руки (рис. 26 а), игрок резко выпрямляется, поднимаясь на носки и вытягивая руку, направляет кистью мяч в корзину .Резкое выпрямление ног и стремление игрока вверх приводит к небольшому прыжку .

Более сложным является бросок с прыжком после ведения, при котором нужна хорошая координация движений рук и ног . Если мяч пойман в момент выставления левой ноги, то следует бросать левой рукой, и наоборот. При одностороннем движении броски менее точны. После ведения игрок захватывает мяч в момент выставления левой ноги, делая широкий шаг. Затем мяч подтягивается к груди, и правой ногой делается короткий шаг, тормозящий поступательное движение . Одновременно с выносом мяча вверх двумя руками подтягивается согнутая в колене левая нога, что способствует увеличению прыжка .Сделав прыжок, игрок опускает правую руку, и мяч остается на кисти левой руки, которая вытягивается вверх . В высшей точке прыжка рука и туловище совершенно выпрямляются и мяч выталкивается мягким движением кисти и пальцев .Необходимо, чтобы сила инерции прыжка не отражалась на броске. Только тогда бросок будет точным. Бросать следует так, чтобы мяч пролетал возможно ближе к боковой части кольца и мягко ударялся в щит. Важно, чтобы прыжок делался вверх, а не вперед.

При вертикальном прыжке легче попасть в корзину, так как замедляется движение игрока в воздухе и он приближается к корзине.

Когда игроку не удается подвести мяч для броска с отскоком от щита, следует бросать непосредственно в корзину. Чаще такой бросок удается с прямого разбега . Этот прием аналогичен предыдущему, однако следует учесть, что в силу инерции игрока, полученной от разбега и прыжка, он продолжает в воздухе движения вперед. То же самое происходит и с мячом. Поэтому руку следует вытягивать точно вверх и толкать мяч вертикально . При толчке мяча вперед он может перелететь корзину. Этот бросок менее точен, чем предыдущий, поэтому им стоит пользоваться только в тех случаях, когда игрок не имеет возможности продвинуться к щиту.

Бросок еще более усложняется, если игроку приходится в момент прыжка делать в воздухе поворот .

Игрок овладевает мячом после ведения или ловли с шагом правой ногой, находясь спиной к щиту .Левой ногой делается короткий шаг влево. В ту же сторону следует наклон и поворот туловища. Мяч подтягивается к груди . В момент отталкивания от земли продолжается поворот туловища налево. Руки с мячом поднимаются вверх . Оторвавшись от земли, игрок продолжает в воздухе поворот. Левая рука опускается, а правая выпрямляется вверх .Закончив полностью поворот, игрок вытягивает руку в направлении корзины и толчком кисти и пальцев выпускает мяч .Следует обращать [особое внимание на поворот ступни к щиту при выставлении левой ноги после захвата мяча. Если нога будет выставлена по ходу первоначального движения, то после толчка игрока будет относить в сторону, отчего точность броска значительно снижается.
Наиболее сложным приемом является бросок от плеча одной рукой в сочетании с ловлей на бегу противоположной рукой .

Игрок должен поймать мяч на бегу одной рукой, затем переложить его на другую руку и, сделав второй шаг и прыжок, совершить бросок. Прибегать к этому приему приходится в тех случаях, когда мяч послан не «по ходу» игрока, а сзади него и уже нет возможности поймать мяч двумя руками, не делая остановки. В сторону летящего мяча вытягивается правая рука. Находясь в воздухе, игрок притягивает мяч к туловищу с шагом левой ногой .В момент приземления мяч удерживается двумя руками, затем делается шаг правой ногой, и, чтобы уменьшить скорость движения, туловище несколько отклоняется назад .Дальнейшие движения аналогичны обычному броску от плеча в прыжке. Основная трудность заключается в сочетании ловли одной рукой и перекладывании в другую с продвижением вперед. Это сопряжено с некоторым риском потерять мяч.

Бросок одной рукой над головой Этот бросок выполняется так же, как при передаче, но более плавно. Если при передаче резкое движение придает мячу почти горизонтальное направление, то для броска движение должно быть мягким, направляющим полет мяча по навесной траектории. Перед броском игрок поворачивается левым боком к щиту, глубоко приседая на правой ноге и выставляя левую ногу вперед-влево. Мяч удерживается кистью и предплечьем. Левая рука вытягивается в сторону для поддержания равновесия. Голова поворачивается к корзине . Рука с мячом начинает отделяться от туловища, и в это время опора целиком передается на левую ногу .Продолжая дугообразное движение почти прямой рукой, игрок, освободив правую ногу, подтягивает колено вверх .Чтобы выпустить мяч в наиболее высокой точке, игрок поднимается на носок, выпрямляет туловище и поднимает прямую руку с мячом к голове .Мягко сгибая руку в локте над головой, движением кисти и пальцев мяч направляется в корзину . Сделав бросок, игрок продолжает следить за полетом мяча.

Этот бросок весьма опасен с расстояния 4—6 м от щита. Особенно он важен для нападающих игроков.

При нападении противника бросок над головой следует делать с прыжком. Перед прыжком игрок перекладывает мяч на правую руку .Одновременно с движением руки вверх игрок подпрыгивает. Левая рука, согнутая в локте под прямым углом, как бы загораживает мяч от противника . Подпрыгнув, игрок продолжает движение руки по дуге вверх, устремив взгляд на корзину. Когда рука приближается к голове, она плавно сгибается,  и добавочным движением кисти мячу придается нужное направление . Бросать можно непосредственно в корзину или с отражением от щита. Преимущество данного броска перед другими заключается в том, что противнику почти невозможно перехватить мяч.

Бросок одной рукой снизу . Этот бросок применяется после ведения или поворота при нападении противника. Бросок должен выполняться очень быстро. После захвата мяч перекладывается на повернутую кисть правой руки, а левая рука поддерживает мяч сбоку, в то же время укрывая его от противника .

Игрок поднимается на носок или подпрыгивает, пронося руки с мячом под руками противника .Когда это удается, рука вытягивается к корзине и кисть направляет мяч в щит .

В этом броске особенно важно своевременно пронести мяч под руками противника, что требует точного расчета.

Применяется бросок одной рукой снизу с затяжным прыжком .

Овладев мячом, с шагом левой ногой игрок делает широкий шаг правой ногой, удерживая мяч у груди .Далее следует мощный толчок левой ногой вверх-вперед, и одновременно выносятся вперед руки с мячом . Оторвавшись от земли, игрок «группируется», подтягивая к туловищу обе ноги. Мяч лежит на левой кисти, а правая поддерживает его сверху . Продолжая полет, игрок соединяет колени и начинает поднимать вверх левую руку с мячом. В момент «мертвой» точки левая рука вытягивается вперед-вверх и мяч выталкивается кистью . Приземление происходит непосредственно под щитом.

Этот бросок один из наиболее трудных. Применяется он в тех случаях, когда игрок получил мяч на быстром бегу, находясь против щита в непосредственной близости от противника. «Группировка» в воздухе дает возможность скрыть от противника момент выбрасывания мяча, а также пролететь под рукой противника и сделать мягкий бросок.

За последнее время некоторые сильные игроки с успехом применяют бросок одной рукой от груди. Перед броском мяч поворачивается так, чтобы одна рука находилась снизу, поддерживая мяч, а другая накрывала его сверху. Затем кисть руки, находящейся на мяче, поворачивается тыльной стороной к туловищу и, выпрямляясь вперед-вверх, как бы выталкивает мяч. Поскольку в этом броске значительная часть работы приходится на кисть, его называют «кистевой» бросок.

Взаимодействие со щитом

Позиция и передвижение игрока

Техника броска в баскетболе с отскоком от щита

Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита. Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите (точка 1). Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции.

Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите (точка 2). Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска.

После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов при движении под углом к кольцу является второй маркер трапецевидной зоны, при прямолинейном движении - штрафная линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой рукой будет выполняться бросок.

Техника броска в баскетболе без отскока от щита

Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от положения игрока, роста и других факторов.

Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы:

• подготовительная
• основная
• завершающая

В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность безпрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу, нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало свободного полета мяча.

Штрафной бросок в баскетболе

Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях -  два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях команды.

Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.