То, что всем необходимо!
статья на тему

«Я считал тогда, да и теперь считаю, что    независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.»

Махатма Ганди

То, что всем необходимо!

Гибкость - это целое искусство! Люди, у которых хорошая подвижность в суставах им на много проще жить - нет ограничений, скованности в движениях. Постоянно совершенствуя свои навыки – позволяет улучшить самочувствие всего организма, улучшается пластика движений, появляется красота, грациозность, мягкость, легкость, координация движений, расширяет диапазон ваших движений, улучшает циркуляцию крови и прохождение обменных процессов в организме. Всем хорошо известно, что гибкость надо развивать различными упражнениями. А для человека, который занимается танцами или спортом хорошая растяжка, как хлеб необходима. Она не только позволяет делать новые, более сложные элементы, но и увеличивает скорость движения и длину шага, так как скованные мышцы мешают двигаться свободно. Развитие гибкости, требуется не только спортсменам и балеринам, но и обычным людям в их повседневной жизни, вне зависимости от профессии и возраста. Гибкость тела – прямой путь к поднятию жизненного тонуса и повышению работоспособности.

Я предлагаю воспользоваться моими наработками позволяющие сэкономить время на поиски нужных комплексов для развития гибкости

Гимнастика - основа всех упражнений.

Гимнастические упражнения являются начальным этапом всех основных упражнений. Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки (бег, прыжки)

Развитие гибкости верхней поверхности бедра

1. И.П. – сед на коленях, таз на полу, пятки рядом с бедрами.

Опускаем корпус назад, Постарайтесь положить лопатки на пол.

Методические указания: Колени не отрывать от пола.

2. И.П. – сед на коленях, таз на пятках.

Опускаем корпус назад, Постарайтесь положить лопатки на пол.

Методические указания: Колени вместе, не отрывать от пола пятки стараться не разводить.

Развитие гибкости в плечевых суставах

3. И.П. – стойка ноги вместе руки в сторону.

Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз. Постарайтесь достать ладонями свои лопатки. Сцепите за спиной пальцы левой и правой руки в замок. Удержите 60 сек., Поменяйте руки.

Методические указания: Спина ровная.

4. И.П. -  ноги на ширине плеч. Развернуть плечи. Сцепить руки за спиной в замок, ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите руки вверх. В крайней точке замрите на 8-10 сек. Затем добавляем наклон корпуса вперед, руками тянемся к полу

Методические указания: Колени не сгибать.

Развитие гибкости подколенных связок

5. И.П. – Ноги вместе,  руки вверх соединить их в «замок» таким образом,

чтобы тыльная часть ладоней была обращена к голове.

Удерживать корпус в прямом положении (без прогиба в грудном отделе) Выполнять наклоны вперед.

В крайней точке наклона угол между ногами и корпусом составляет 90 градусов. Количество повторов 10–15.

Методические указания: Не сгибать ноги в коленном суставе и максимально вытягиваясь вперед.

Во время выполнения наклона таз оттягивается назад.

Развитие гибкости тазобедренных суставов:

6.  И. п.- Выпад вперед, при котором правая согнутая нога – впереди, левая – сзади.  Выполнить удержание выпада.

Методические указания: Спина ровная, не сгибать ногу сзади; на каждый 8-ой счет менять ноги. Выполнить 32-40 раз.

7. И. п.- Выпад вперед, при котором правая согнутая нога – впереди, левая – сзади. выполнить наклон корпуса вперед, поставить локти на пол. 

Методические указания: Не сгибать ногу сзади; на каждый 8-ой счет менять ноги. Выполнить 32-40 раз.

Развитие гибкости позвоночника:

8. И.П. – Ноги вместе,  руки вверх соединить их в «замок» таким образом, чтобы тыльная часть ладоней была обращена к голове.

Удерживать корпус в прямом положении (без прогиба в грудном отделе) Выполнять наклоны назад.

Методические указания: Не сгибать ноги в коленном суставе, не запрокидывать голову назад.

Во время выполнения наклона таз оттягивается вперед.

Красота и моральная сторона вопроса. Гибкость преображает человека, как снаружи, так и изнутри. Ведь растяжка дарит телу пластичность, а душе — равновесие. Концентрация внимания и глубокое дыхание, необходимые во время растяжки, помогут избавиться от стресса.

При беременности. Гибкость облегчает течение беременности и процесс родов, занятия на растяжку также способствуют женскому здоровью и избавлению от ПМС.

Молодость. Сегодня развитие гибкости признано одним из самых действенных методов омоложения, потому что эти упражнения способствуют тонусу кожи.

Секреты растяжки:

• не занимайтесь на полный желудок;
• обязательно разогрейте мышцы до занятия — с помощью простых движений, дыхания, а также растирания и небольшого массажа;
• чем теплее воздух в помещении, тем мышцы будут более способны к растяжке;
• дышите всей грудью — это поможет развить гибкость быстрее;
• после тренировки отдохните, просто лежа на полу и глубоко дыша;
• чередование занятий на гибкость и других упражнений будет способствовать достижению результатов, ведь таким образом ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются.