Обучение спортсменов толканию ядра с места
учебно-методический материал на тему
Выступление на конференции ВФЛА
Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетике
Автор: Иванов М.В., 21.10.2013
Обучение спортсменов толканию ядра с места
Толкание ядра с места составляет 80% двигательных действий толкания ядра в целом. Учитывая сложность движений финала в толкании ядра предлагаются имитационные упражнения, выполняемые «снизу вверх» с акцентом на основных звеньях, постепенным увеличением сложности, усилий, амплитуды движений.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 14.61 КБ |
Предварительный просмотр:
Выступление на конференции ВФЛА
Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетике
Автор: Иванов М.В., 21.10.2013
Обучение спортсменов толканию ядра с места
Толкание ядра с места составляет 80% двигательных действий толкания ядра в целом. Учитывая сложность движений финала в толкании ядра предлагаются имитационные упражнения, выполняемые «снизу вверх» с акцентом на основных звеньях, постепенным увеличением сложности, усилий, амплитуды движений.
Упражнение 1.
И. п. – стоя левым боком в группировке (для правшей) к направлению толкания ядра, ноги на ширине плеч (левая стопа стоит на опоре внутренней частью, правая - под прямым углом к направлению толкания, левая рука опущена, «закрывает спортсмена», правая имитирует держание снаряда (ядра). Имитируется выведение правого бедра с последующим принятием положения «натянутый лук».
Цель. Путем последовательного выполнения движений обратить особое внимание на принятие положения «натянутый лук», на обгон спортивного снаряда.
Структурная взаимосвязь. Выполнение «натянутого лука» имеет важнейшее значение – позволяет почувствовать напряжение и растягивание специальных групп мышц, непосредственно участвующих в разгоне спортивного снаряда (ядра).
Дозирование. Выполнять имитацию выведения правого бедра (для правшей) с одновременным «захватом» снаряда и принятием положения «натянутый лук» 4–5 серий по 10-15 повторений. Следить за жестким удержанием левой (для правшей) стороны имитирующего спортсмена.
Контроль осуществляется спортивным тренером.
Самоконтроль направлен на принятие правильного исходного положения, исполнение имитации «снизу – вверх» (стопа – коленный сустав – тазобедренный сустав – растягивание мышц груди).
Упражнение 2.
И. п. – то же. Освоение удержания левой стороны метателем при выполнении толчка с места.
Цель. Освоить спортсменом жесткой фиксации левой стороны при выполнении толчка с места.
Структурная взаимосвязь. Стопорящее действие левой стороны осваивается одновременно с финальным усилием с отдельным выделением его при толчке с места (или его имитации). При этом движение осваивается сначала в имитации, затем оно осуществляется в толчке набивного мяча и, наконец, в толчке облегченного снаряда (ядра).
Дозирование. При отработке данного технического элемента необходимо добиваться:
- отсутствия отклонения левой стороны спортсмена относительно направления толчка;
- отсутствия любых перемещений левой стороны в финальном усилии при выпуске снаряда;
- жесткого удержания левой ноги, отсутствия всякой амортизации в голеностопном и коленном суставах при выполнении упражнения.
Выполнять отработку данного элемента нужно в следующей последовательности:
- имитационные упражнения;
- толчок набивного мяча;
- толчок облегченного ядра.
Каждое упражнение необходимо выполнять 3-5 серий по 10-12 повторений в подходе.
Контроль осуществляется спортивным тренером.
Самоконтроль. Спортсмен следит за правильным положением тела.
Упражнение 3.
И. п. -то же. Толкание набивного мяча и облегченного снаряда с места.
Цель. Овладеть техникой толкания ядра с места.
В структурном отношении упражнение представляет собой собственно толчок ядра с места.
Дозирование. Сначала выполняется толкание набивного мяча. Необходимо обращать внимание на правильность исполнения основных технических элементов.
Толчки набивного мяча выполняют 2-4 серий по 6-10 толчков. После каждой серии необходимо делать анализ качества выполненного упражнения.
Толкание облегченного снаряда (ядра) выполняется 85-95% от максимального усилия 3-5 серий по 8-12 толчков в серии.
Контроль направлен на правильное выполнение движений ног, таза, жесткой фиксации левой стороны и осуществляется спортивным тренером.
Самоконтроль представляет собой углубленный анализ выполненного упражнения на основе мышечных ощущений.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мотивационная сфера спортсменов-студентов различного года обучения и специализации
Для формирования устойчивого ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности, проявляющегося на протяжении всей дальнейшей жизни, необходимо в процессе формирования личности специалиста в...
![](/sites/default/files/pictures/2013/09/30/picture-305856-1380562508.jpg)
Презентация по теме "Ядро. Ядерные силы"
Презентация по теме "Ядро. Ядерные силы" содержит 12 слайдов. Модель ядра, ядерные силы, дефект массы, энергия связи, удельная энергия связи....
![](/sites/default/files/pictures/2018/01/08/picture-992415-1515443511.jpg)
Обучение спортсменов метанию диска
В детстве каждый из нас бросал камешки в воду. Мы старались найти камешек покруглее и чтобы он был похож на маленький оладушек. У кого-то это получалось хорошо, у кого-то хуже, но удовольствие получал...
![](/sites/default/files/pictures/2018/01/08/picture-992415-1515443511.jpg)
Обучение спортсменов метанию диска
Конференция ВФЛА. Выступление учащихся. Практический результат. Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетикеАвтор: Иванов М.В., 28.11.2014 Обучение спортсменов метанию диска...
Обучение прыжка в длину с места.
План - конспект (1 класс)...
Дистанционное обучение спортсменов в училище Олимпийского резерва им. В. С. Тишина
Статья посвящена дистанционному обучению спортсменов в УОР им.В. С. Тишина...