Лекция "Акробатика. Виды кувырков"
учебно-методический материал

Виды кувырков.

Техника выполнения кувырка..

Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике и акробатике.

Существует несколько видов кувырков:
Вперёд - кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.
Назад - кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.
Боковой - кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.
Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности).
Кувырки бывают: обычные, согнувшись (с прямыми ногами) или углом.

Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в:
В стойку на лопатках
Поперечный шпагат  Упор лежа (только кувырок назад)
В стойку на ноги (путём толчка)
В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку, применимо только к кувырку назад).

Можно также начинать:
С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд),
С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).

Подготовка к выполнению
В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.
Кувырки будут легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении. Выполнять кувырки необходимо на мате.

Техника выполнения кувырка вперед  Его можно сделать за несколько этапов:

Группировка
Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук
Толчок
Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли
Кувырок
Делается переворот, без заваливания на бок
Перенося вес, вернуться в исходное положение
Подъем
После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.
 

Техника выполнения кувырка назад
Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на краю мата, повернувшись к нему спиной.
Далее кувырок выполняется в несколько этапов: 

Группировка
Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени
Толчок и перекат
Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину
Переворот
Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение

Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
Обучение проходит в такой последовательности: сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.
 

Основные ошибки: 
Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.
Предупреждения: 
В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям. Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту "укачивает".

                Рекомендации: 
Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:
Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.