Психогигиенические рекомендации перед экзаменами
методическая разработка
Для снятия излишнего эмоционального напряжения необходимо тнаходить различные ресурсы. Можно использовать силы нашего организма и окружающего мира.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 психогигиенические рекомендации | 19.72 КБ |
| rekomendatsii_ekzamen.docx | 19.72 КБ |
Предварительный просмотр:
Психогигиенические рекомендации перед экзаменами
Дорогие ребята! Для снятия излишнего эмоционального напряжения необходимо находить различные ресурсы. Предлагаем вам использовать:
Силу разума. Мысленно убедить себя в том, что ситуация такова, а не другая. Опираться на сильные стороны своей личности, вспоминать об успехах, которые были в жизни, и о позитивных моментах, когда вы были довольны собой. Думать о позитивном результате сдачи экзамена, переключаться от мыслей, связанных с негативными представлениями экзаменационной процедуры. Не думать о возможности негативного исхода испытания. Нельзя настраиваться на неуспешность.
Силу слова. Проговорить свои страхи, опасения, неуверенность и другие эмоции с родителями, педагогами. Использовать собственные слова самоодобрения (я хороший (-ая), трудолюбивый (-ая), и т.д.). Применять аутогенную тренировку. Если чувствуете, что подвержены сильному волнению и тревоге, у Вас низкий уровень стрессоустойчивости, не стесняйтесь обратиться к психологу за помощью.
Силу рук. Любой самомассаж (например, лица, помогает сбросить негативные эмоции). Самомассаж волосистой части головы: осторожно «сдвигая кожу» пальцами. Также массаж шеи, воротниковой зоны, и др.
Силу движения. Ходьба достаточно быстрым шагом. Ходьба - щадящая нагрузка на сердце, во время которой задействовано более 60% мышц тела. Дофамин – «гормон счастья», вырабатывается вследствие любых физических нагрузок. Активность мышц улучшает ток крови по венам. Серотонин – «гормон хорошего настроения», вырабатывается при попадании яркого света на сетчатку глаза. По возможности, устраивать прогулку в солнечные дни.
Силу воды. Вода внутрь и снаружи. Стресс обезвоживает организм (так же как чай, кофе), что приводит к повышению плотности крови, недостаточному питанию кожи, расстройству пищеварения, нарушению обмена веществ. Необходимо отрегулировать потребление чистой воды. Водные процедуры – душ, прием ванны, - помогают расслабиться, успокоиться.
Силу сна. Во сне организм восстанавливает работу различных систем. Достаточный сон снимает психическое напряжение. Лучше раньше ложиться и раньше вставать, чем сидеть допоздна, доделывая дела. Использование гаджетов перед сном ухудшает выработку мелатонина (гормона суточных ритмов). Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между 22.00 и 05.00 утра по местному времени.
Силу внимания. Переключение внимания (например, на что-либо позитивное, любимое занятие). Чередование умственной и физической нагрузки помогает сохранять концентрацию, восстанавливает силы, сохраняет ясность памяти.
Силу дыхания. Необходимо обращать внимание на дыхание и регулировать его. Глубокое дыхание приводит организм в состояние расслабления. Вдыхать через нос, выдыхать через рот, использовать различные дыхательные техники.
Гармонии и успехов во всём! Педагог-психолог Академии танца, М.М. Сагайдачная.
Предварительный просмотр:
Психогигиенические рекомендации перед экзаменами
Дорогие ребята! Для снятия излишнего эмоционального напряжения необходимо находить различные ресурсы. Предлагаем вам использовать:
Силу разума. Мысленно убедить себя в том, что ситуация такова, а не другая. Опираться на сильные стороны своей личности, вспоминать об успехах, которые были в жизни, и о позитивных моментах, когда вы были довольны собой. Думать о позитивном результате сдачи экзамена, переключаться от мыслей, связанных с негативными представлениями экзаменационной процедуры. Не думать о возможности негативного исхода испытания. Нельзя настраиваться на неуспешность.
Силу слова. Проговорить свои страхи, опасения, неуверенность и другие эмоции с родителями, педагогами. Использовать собственные слова самоодобрения (я хороший (-ая), трудолюбивый (-ая), и т.д.). Применять аутогенную тренировку. Если чувствуете, что подвержены сильному волнению и тревоге, у Вас низкий уровень стрессоустойчивости, не стесняйтесь обратиться к психологу за помощью.
Силу рук. Любой самомассаж (например, лица, помогает сбросить негативные эмоции). Самомассаж волосистой части головы: осторожно «сдвигая кожу» пальцами. Также массаж шеи, воротниковой зоны, и др.
Силу движения. Ходьба достаточно быстрым шагом. Ходьба - щадящая нагрузка на сердце, во время которой задействовано более 60% мышц тела. Дофамин – «гормон счастья», вырабатывается вследствие любых физических нагрузок. Активность мышц улучшает ток крови по венам. Серотонин – «гормон хорошего настроения», вырабатывается при попадании яркого света на сетчатку глаза. По возможности, устраивать прогулку в солнечные дни.
Силу воды. Вода внутрь и снаружи. Стресс обезвоживает организм (так же как чай, кофе), что приводит к повышению плотности крови, недостаточному питанию кожи, расстройству пищеварения, нарушению обмена веществ. Необходимо отрегулировать потребление чистой воды. Водные процедуры – душ, прием ванны, - помогают расслабиться, успокоиться.
Силу сна. Во сне организм восстанавливает работу различных систем. Достаточный сон снимает психическое напряжение. Лучше раньше ложиться и раньше вставать, чем сидеть допоздна, доделывая дела. Использование гаджетов перед сном ухудшает выработку мелатонина (гормона суточных ритмов). Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между 22.00 и 05.00 утра по местному времени.
Силу внимания. Переключение внимания (например, на что-либо позитивное, любимое занятие). Чередование умственной и физической нагрузки помогает сохранять концентрацию, восстанавливает силы, сохраняет ясность памяти.
Силу дыхания. Необходимо обращать внимание на дыхание и регулировать его. Глубокое дыхание приводит организм в состояние расслабления. Вдыхать через нос, выдыхать через рот, использовать различные дыхательные техники.
Гармонии и успехов во всём! Педагог-психолог Академии танца, М.М. Сагайдачная.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
психолого-педагогические рекомендации для подготовки к экзамену
БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОМСКОЙ ОБЛАСТИСРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ«ОМСКИЙ КОЛЛЕДЖ ТОРГОВЛИ, ЭКОНОМИКИ И СЕРВИСА»...
психолого-педагогические рекомендации для подготовки к экзамену
БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОМСКОЙ ОБЛАСТИСРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ«ОМСКИЙ КОЛЛЕДЖ ТОРГОВЛИ, ЭКОНОМИКИ И СЕРВИСА»...
Как подготовиться к экзамену? (рекомендации для студентов)
Данный материал содержит в себе информацию о том, как вести себя до экзаменов. Студенту бывает сложно грамотно организовать процесс подготовки к экзаменам, что вызывает сильнейший стресс, а это привод...
Методические рекомендации для подготовки к экзамену по дисциплине «Экономика организации»
Методические указания составлены на основе требований федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования к содержанию и уровню подготовки выпускника по спе...
Методические рекомендации по выполнению части «С» (написание сочинения) на экзамене по русскому языку для студентов I курса СПК
Методические рекомендации, адресованные студентам 1 курса СПК , посвящены проблеме подготовки обучающихся к написанию сочинения – рассуждения.Настоящая работа отличается практикоориентированной ...
