Главные вкладки

    Школьный спортивный клуб "Олимпиец"

    В груди пылает страсть к победе, ее не потушить! В нас врожденное упорство вечно будет жить!

    Навигация

    Школьный спортивный клуб "Олимпиец" был создан в Гимназии № 248 с 1 января 2014 года. Клуб объединяет учащихся и родителей 1-9 классов Гимназии. В клубе работают секции футбола, волейбола, флорбола, легкой атлетики, настольного тенниса, лыжных гонок. 

    Новости

    Антипичева Наталия Витальевна

    УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!
    В условиях самоизоляции мы подвержены стрессу и отсутствию возможности активно двигаться. Поэтому мы вам предлагаем:
    -комплекс дыхательной гимнастики;
    -упражнения для позвоночника;
    -комплексы упражнений для укрепления и развития силы мышц рук, ног и туловища.
    Комплексы можно выполнять всей семьёй, регулируя нагрузку индивидуально.
    БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
    С 26 марта 2020 по 12 апреля 2020 переходим на дистанционное обучение.
    С постановление Правительства Санкт-Петербурга 0т 24.03.2020 №156 можно ознакомиться на сайте школы.
    Задание получаем у педагога.

    С 21.01.2019, в связи с увольнением Катугиной В.И., занятия в секция "Настольный теннис" и "Волейбол" прекращены.
    С 05.02.2019 начинается первенство Гимназии №248 по флорболу.
    9 февраля 2019 года в Полежаевском парке Красносельского района прошло Физкультурное мероприятие «ХХХVII Открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России –2019» в Красносельском и Кировском районах Санкт-Петербурга.

     

    Быстрова Оксана Анатольевна: учитель 1 категории. Образование высшее. Педагогический стаж-10 лет. Специализация-биатлон.

    Захаров Денис Викторович:молодой специалист. Образование высшее. . Специализация-гандбол.

    Патраков Борис Александрович - учитель первой категории. Образование высшее. Педагогический стаж более 40 лет. Специализация - футбол, флорбол.

    Новожилов Никита Юрьевич -молодой специалист. Образование высшее. Специализация-лёгкая атлетика.




    В "Зимнем Фестивале ГТО среди учащихся Кировского района " наша команда заняла I место 

    В личном зачёте Марковкина Светлана заняла III  место

    В командном беге -  II место

     

    II место-Традиционный турнир по волейболу имени народного учителя России Белоусова Н.В.

    I место- Мини-футбол. Турнир района среди учащихся 5-6 класссов.

    I место- мини-футбол .Спартакиада школьников кировского района.

    Участие в Российских соревнованиях "Лыжня России"

     

    В апреле 2016 прошли соревнования по мини-футболу среди учащихся3-4,5-6 классов

     

    14.12.2017 в 16.00 в рамках районного фестиваля "Быстрее! Выше! Сильнее!" пройдут соревнования по флорболу среди ШСКов Кировскаого районна.

    Приходите поболеть за нашу команду.

    В апреле прошло закрытие фестиваля "Быстрее! Выше! Сильнее!"

    С 05.02.2019 проходит "Первенство Гимназии по флорболу"

     

     

    9 февраля 2019 года в Полежаевском парке Красносельского района прошло Физкультурное мероприятие «ХХХVII Открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России –2019» в Красносельском и Кировском районах Санкт-Петербурга. 

     

     


     

    Лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях

    Проблемы со спиной – глобальная проблема нашего времени. Причины этого – дефицит движения и физической активности, работа сидя за компьютером, а также  нездоровый образ жизни в целом. Еще свою негативную роль играют сильные нагрузки на спину и привычка сутулиться.

    В итоге неполадки с позвоночником пагубно отражаются на пищеварении, работе внутренних органов и здоровье нижних конечностей

    Что делать, если нет денег на дорогого массажиста, нет времени на серьезные занятия физкультурой, а мучиться от болей в спине, и страдать из-за проблем с позвоночником не хочется? Гимнастика для позвоночника в домашних условиях – вот что  спасет ситуацию!

    По сути, щадящие и простые упражнения, которые вы можете без опасений и больших затрат времени выполнять в домашних условиях. Такой домашний комплекс  – действенное средство, доступное практически для всех!

    Содержание

     

    Полезное воздействие

    Невероятно, но в эффективности таких упражнений  убеждаются  миллионы людей по всему миру! Это хороший способ профилактики заболеваний спины, а также действенное средство  для тех, у кого имеются проблемы со спиной.

    1. Правильное дыхание, как важная основа. При глубоком вдохе, в начале фазы дыхания, напрягается мышца, которая отвечает комплексно за поддержку не только спины, но и таза, и живота. Этот эффект делает практику безопасной и предельно эффективной.
    2. Спина чаще всего болит из-за напряжения трапециевидной мышцы (она находится между плечами и шеей). Поэтому ее расслабление  – главная задача, в процессе лечения спины.  В то же время, представленные упражнения как раз прорабатывают и расслабляют именно эту мышцу, и в этом – секрет их эффективного воздействия и быстрого облегчения.
    3. Хороший каркас – основа здоровья в целом, и здоровья спины в частности. Понятие «каркас» включает в себя глубокие мышцы спины вокруг позвоночника и жесткий живот. Так вот, эта необычная (по сути лечебная) гимнастика для позвоночника в домашних условиях отлично укрепляют каркас (мышцы спины и позвоночника), убирают блоки, тем самым спасая от боли.
    4. В процессе таких занятий  позвоночный столб не только отлично прорабатывается, но и вытягивается. Несложные позы на вытягивание и скручивание столба подходят даже для начинающих. При этом, они избавляют от множества проблем и являются их профилактикой в будущем.

    Гимнастика для позвоночника

    Итак, ниже мы предлагаем вам несколько упражнений для начинающих. Такие упражнения — прекрасное средство для укрепления мышц спины и позвоночника. К тому же, такая лечебная гимнастика облегчают состояние при проблемах со спиной

    Основные позиции

    1. Поза пальмы – отлично растягивает позвоночник и дарит ему гибкость. Прежде всего, нужно стать, расслабив плечи и поставив ноги несколько шире плеч. Затем, на глубоком вдохе поднимите вверх ладонями руки, достаточно медленно. В конце разведите их на ширину, на которой стоят ноги. Теперь вы похожи на пальму. Дышите глубоко, и приподнимитесь на носочки. Дышите глубоко, плечи не прижимайте к ушам, макушкой и руками тянитесь вверх. Сделайте в таком положении 5-6 дыханий. Повтор  3-5 циклов.
    2. Поза зайца – прорабатывает грудной отдел позвоночника и шею. Станьте на колени, и опустите свой таз на пятки. Вдохните медленно, поднимая руки вверх, одновременно прижимая плечи к ушам. Выдыхая, наклонитесь вперед корпусом, потянув руки вперед. При этом ягодицы от пола пытайтесь не отрывать, насколько это возможно. Теперь пытайтесь прижаться к полу лбом, положив руки на пол по бокам от себя. Дышите глубоко и медленно, сделайте 5-6 дыханий, поднимитесь. Затем снова повторите упражнение.
    3. Знаменитая поза собаки – прекрасно убирает с поясницы напряжение и действенно растягивает позвоночник. Лягте на животик, немного раздвиньте ноги, ладони положите на пол у груди. Выдыхая, поднимите тело, вытянув прямо руки и ноги. Голову опустите вниз. Вы должны стать «треугольником», а ваш копчик – его вершиной. Тянитесь грудью к полу, пятки пытайтесь поставить на пол. Ноги слегка согните, если сложно держать их прямыми. Задержитесь на 5-6 глубоких дыханий, затем медленно вернитесь в свое исходное положение. Затем повторите.
    4. Вращение вокруг живота – подтягивает животик и делает поясницу гибкой, подвижной. Вы должны лечь на спину, раскинуть руки в виде креста, ладонями вверх, ноги соединить вместе и поднять под прямым углом. Носки тяните на себя. Теперь опускайте две свои ровные ноги  на пол, сбоку от себя. Работать при этом должен только ваш таз, помогать себе лопатками и плечами нельзя. В таком положении (ноги сбоку на полу) задержитесь на 40-60 минут, сделайте несколько глубоких дыханий. Повторите для другой стороны. Если вам очень сложно работать с прямыми ногами, попробуйте их слегка согнуть.
    5. «Кошка» – отлично растягивает позвоночник, возвращает ему утраченную гибкость. Итак, встаньте на четвереньки, спина прямо. Затем выдохните глубоко и прогните спину вверх, направляя к груди свой подбородок. В то же время, на вдохе прогните вниз спину, запрокинув голову и глядя вверх. Делайте медленно и старательно, повторите пять раз.

    Думаю, что такие несложные упражнения вполне под силу любому новичку. Более того, даже если их делать не спеша (а именно такой подход является результативным), то вряд ли это займет больше 15 минут. Даже при среднем количестве повторений полного цикла каждого упражнения от 3 до 5 раз.

    Правильное дыхание

    В процессе занятий важно верно дышать.

    Итак, сначала следует вдохнуть носом глубоко – медленно, в течение примерно 4 секунд, затем на 6 секунд задержать дыхание. А после -  медленно выдыхать, на протяжении уже 8 секунд. Но если  у вас так пока не получается попробуйте формулу 4-4-6.

    Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

    Бонусное упражнение

    Когда вы проделали представленный выше домашний комплекс, ваше тело разогрелось и мышцы подготовились для более сложных упражнений. К которым относится мое любимое.

    Так как позволяет хорошенько растянуть мышцы спины и увеличить  подвижность позвоночника, убирая застойные явления в спине.

    Поэтому в качестве бонуса хочу рассказать еще о  позе кобры.

    Поза кобры

    В действительности, подобное упражнение  оказывает благотворное влияние на весь организм в целом так как воздействует на нервные окончания в позвоночнике, интенсивно омывая их кровью. Более того, упражнение положительно действует  на ЖКТ и железы внутренней секреции. Наконец, полезна поза кобры и женщинам как профилактика гинекологических расстройств.

    Однако хотелось бы особенно упомянуть, что это необычное упражнение  стимулирует работу  надпочечников. Следовательно способствует необходимой выработке  кортизона и т.п.  Что особенно актуально при проблемах с суставами.  Итак ...

    Поза кобры  — лягте на гимнастический коврик или даже на диван лицом вниз. При этом, руки согнутые в локтях ладонями вниз, расположите возле туловища. Согнутые руки находятся на уровне плеч. Ноги вытянуты и лежат вместе. Делаем медленный вдох.

    Одновременно, постепенно, начинаем поднимать голову, затем грудь, а после и поясницу  упираясь в пол согнутыми руками. В самой верхней точке (на сколько вам позволяет гибкость позвоночника и мышцы поясницы), задерживаем дыхание. В этом положении низ живота все еще касается пола, грудь выдвинута вперед, лопатки сведены, руки слегка согнуты, ягодицы напряжены. После, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в исходное положение.

    В идеале, при подъеме и опускании нужно прочувствовать работу каждого позвонка. С этой целью, задействуем каждый отдел позвоночника последовательно. Сначала в дело идут шейные позвонки -  один за другим. При этом подбородок отрывается от коврика и движется вперед. Далее, когда   голова приподнята и лицо направлено вперед, включается в работу грудной отдел позвоночника, а после — поясничный.

    Но для этого потребуется еще более медленный вдох, длительная задержка и продолжительный выдох.

    Особенное внимание уделяем проработке грудного отдела, чтобы не перегружать поясницу в конечной точке. Другими словами, чем равномернее прогиб, тем лучше. На руки только слегка опираемся.

    Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать  подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик  по ссылке, толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка).  Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см. (выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20  и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

    Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

    Предостережения и противопоказания

    Хотя представленная гимнастика для позвоночника в домашних условиях — это щадящая и бережная практика.

    Однако выполнять такие упражнения особенно  при болях в спине и проблемах с позвоночником можно далеко не всем.

    Так,  запрещается заниматься, если имеются:

    • недуги опорно-двигательного аппарата (важно проконсультироваться с врачом);
    • опухоли, в том числе злокачественные;
    • травмы позвоночника и головы;
    • обостренные хронические недуги;
    • повышенная температура тела;
    • реабилитация после операций (то же).

     

     

    Лёгкая Атлетика

    Тренировка #1

    Разминка.
    1. Ходьба
    2.Бег на месте
    3. Дыхательные упражнения.
    4. Растяжка на все группы мышц
    5. ОРУ

    Основная часть:
    1. Бег на месте с высоким подниманием бедра.

    2. Прыжки вместе-врозь. И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища.
    1- Прыжком ноги врозь, руки врозь.
    2- Прыжком И.П. 50 раз

    3.  И.П. Выпад правой ногой вперёд.
    1- Прыжком выпад левой ногой
    2. - Прыжком И.П. 30 раз.

    4. Приседания 15-25 раз.

    5. Планка 15-30 секунд.

    6. Отжимания 5-15 раз.

    7. Отжимания из упора сзади 5-15 раз.

    8. Пресс. Поднимание туловища из положения лёжа. 20-50 раз.

    9. Бег на месте с захлёстыванием голени назад. 30 секунд.

    10. Подъёмы на носки. 30 раз.

    Весь комплекс упражнений повторить 3-5 раз (по самочувствию). Упражнения выполняются одно за другим, без перерыва. Между подходами отдых 2 минуты.

    Заминка:

    1. Наклоны.
    2. Растяжка на все группы мышц.
    3. Махи ногами, руками.

    Конец занятия.


    Тренировка #2

    Разминка.

    1. Ходьба
    2.Бег на месте
    3. Дыхательные упражнения.
    4. Растяжка на все группы мышц
    5. ОРУ

    Основная часть:
    1. Бег на месте с высоким подниманием бедра. 30 секунд.

    2. «Мельница».Ип-широкая стойка, наклон вперёд, правая рука вверху, левая внизу, кисти сжаты в кулаки. На каждый счёт смена положений рук. 10-20 раз.

    3. Приседания:
     на правой ноге-15раз;
     на левой ноге-15 раз.

    4. «Велосипед».
    ИП - лёжа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. На 10 счётов круговые вращения ногами, попеременно сгибая и разгибая их.

    5. Выпрыгивания вверх из упора-приседа. 10 раз.

    6. Стульчик.

    7. Ип-ОС, руки вдоль туловища.
    1-мах прямой левой ногой вперёд
    2-Ип;
    3- то же правой;
    4-Ип.
    Повторить 10-15раз

    9. Прыжки 15-250 раз (желательно на скакалке.

    10. Бег на месте с захлёстыванием голени назад. 30 секунд.


    Весь комплекс упражнений повторить 3-5 раз (по самочувствию). Упражнения выполняются одно за другим, без перерыва. Между подходами отдых 2 минуты.

    Заминка.

    1. Наклоны.
    2. Растяжка на все группы мышц.
    3. Махи ногами, руками.

    Конец занятия.

     

     

    11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

     

    В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, и используется эта система. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

    При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

    Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

    • Пресс.
    • Ноги и руки.
    • Голову.
    • Тазовую область.
    • Плечи.

    Одна из главных задач этой гимнастики – это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

    • улучшает процессы обмена веществ,
    • восстанавливает центральную нервную систему,
    • способствует дренажу бронхов,
    • устраняет спаечные процессы в организме,
    • улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
    • уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
    • укрепляет сердечнососудистую систему,
    • повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
    • исправляет осанку и патологии грудной клетки.

    Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

    Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

    • Одна тренировка длиться не более получаса.
    • Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело – то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
    • После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
    • Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
    • Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
    • Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
    • Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол – 8 вдохов, поворот на следующий.
    • Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
    • Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

    Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

    Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

    Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

    1.«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

    2.«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

    3.«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

     

    Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

    4.«Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
     

    5.«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
     

    6.«Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
     

    7.«Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
     

    8.«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
     

    9.«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
     

    10.«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
     

    11.«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
     

    Такие простые упражнения способны намного улучшить Ваше качество жизни и справиться со многими заболеваниями.

     

     

    Выбираем вид спорта для ребёнка, учитывая его характер, телосложение, темперамент и состояние здоровья

     

     

     

    Когда ребёнок подрастает и становится более активным, у некоторых родителей возникает желание отдать его в спортивную секцию. Перед ними встаёт нелёгкий выбор, при котором они зачастую руководствуются либо своими вкусовыми предпочтениями, либо степенью удалённости секции от дома. На что нужно обращать внимание, выбирая спорт для своего ребенка?


    В маленьких детях неимоверное количество энергии и ее обязательно необходимо направить в позитивное русло. Это сделает спокойными Вас, а малыша — веселым, здоровым и бодрым. Самый подходящий вариант — спорт. Но тут сразу возникает вопрос выбора подходящего вида спорта.

    Сначала нужно внимательно присмотреться к своему чаду. Спорт должен соответствовать его наклонностям и характеру. Забудьте о своих амбициях и учитывайте только интересы ребенка.

    С какого возраста лучше отдать ребёнка в спорт?

    Когда стоит отдать сына или дочь в спорт? — Лучше всего начинать приучать детей к спорту с дошкольного возраста, но это не всегда возможно – маленьких детей принимают не во все спортивные секции.

    Если родители планируют впоследствии сделать спорт для ребёнка весомой частью его жизни, приучать детей к спорту нужно ещё с «пелёнок». Как это сделать? Оборудуйте у себя дома небольшой спортивный уголок со шведской стенкой, канатом и другими приспособлениями. Занимаясь с раннего детства, ребёнок преодолеет страх, укрепит некоторые группы мышц, освоит имеющиеся снаряды, почувствует удовольствие и радость от занятий.

    §    2-3 года. Детишки в этом возрасте полны энергии, активны и подвижны. Вот почему в это время рекомендуется ежедневно заниматься с детьми гимнастикой. Малыши быстро устают, поэтому занятия не должны быть продолжительными, достаточно сделать несколько простых упражнений (хлопки, махи руками, наклоны, прыжки) в течение 5-10 минут;

    §    4-5 лет. Этот возраст особенно примечателен тем, что тип телосложения малыша уже сформирован (как и его характер), а таланты как раз начинают проявляться. Этот период более всего подходит для поиска подходящего спортивного кружка для своего чада. Этот возраст хорош для развития координации. Предложите ребёнку на выбор занятия акробатикой, гимнастикой, теннисом, прыжками или фигурным катанием. С пяти лет можно начать занятия в балетной школе или попробовать себя в хоккее;

    §    6-7 лет. Отличное время для развития гибкости и пластичности. Уже через год суставы сократят свою подвижность примерно на 20-25%. Можно отдать ребёнка на любой вид гимнастики, на плавание, начать занятия восточными единоборствами или футболом;

    §    8-11 лет. Этот возрастной период лучше всего подходит для развития у ребёнка скорости, ловкости и сноровки. Отличная идея – отдать его на греблю, фехтование или велоспорт;

    §     С 11 лет стоит сделать упор на выносливость. Дети после 11 лет способны      выдерживать большие нагрузки, осваивать сложные движения и оттачивать их. Выбирайте любые виды спорта с мячом, рассмотрите как вариант лёгкую атлетику, бокс, стрельбу;

    .                    После 12-13 лет наступает возраст, когда оптимальным решением станут    тренировки, направленные на развитие силы и выносливости.

    Так с какого же возраста можно отдать ребёнка в тот или иной спорт? Здесь нет однозначного ответа, так как каждый человек индивидуален. Есть дети, которые в трёхлетнем возрасте умеют кататься на скейтборде или горных лыжах. Другие же и к девяти годам совершенно не готовы к большинству видов спорта.

    Есть общие рекомендации, к которым стоит прислушиваться, выбирая спортивную секцию. Например, занятия для развития гибкости стоит начинать с ранних лет, так как в это время тело ребёнка более податливо для растяжек. С возрастом гибкость снижается. А вот что касается выносливости, то она, в целом, развивается постепенно — от 12 лет и до 25-ти.

    Если вы приняли решение отдать трёхлетнего ребёнка в спортивный кружок, то примите во внимание — кости и мышцы ребёнка окончательно сформируются лишь к пяти годам. Чрезмерные нагрузки до этого возраста могут привести к неприятным последствиям, например, к сколиозу. Детишкам до 5 лет на самом деле достаточно лёгких нагрузок и активных игр.

    В какие секции принимают детей в различном возрасте?

     

    §   5-6 лет. Принимают на различные виды гимнастики и фигурное катание;

    §   7 лет. Акробатика, бальные и спортивные танцы, восточные единоборства, плавание, дартс, а также шашки и шахматы;

    §   8 лет. В этом возрасте детей берут на бадминтон, футбол, баскетбол и гольф. Есть возможность обучаться катанию на горных лыжах;

    §   9 лет. С этого времени есть шанс стать конькобежцем, освоить парусный спорт, заняться регби и биатлоном, начать заниматься лёгкой атлетикой;

    §   10 лет. По достижении 10 лет детей принимают на бокс и кикбоксинг, пятиборье, дзюдо. Можно отдать детей на занятия с гирей, бильярд и велоспорт;

    §   С 11 лет детей берут в секции по различным видам стрельбы;

    §   С 12 лет ребёнка примут на бобслей.

    Виды спорта для детей и возраст в годах, в котором они допускаются к занятиям в спортивной школе

    Виды спорта для детей и возраст в годах, в котором они допускаются к занятиям в спортивной школе

    Одаренные дети могут быть записаны в спортивную секцию на год моложе.

    Выбираем вид спорта, учитывая телосложение ребёнка

    Приняв решение отдать своё чадо в спорт, стоит обратить внимание на его тип телосложения. Это важно, поскольку в разных видах спорта учитываются различные особенности строения тела. Для занятий баскетболом предпочтителен высокий рост, тогда как эта особенность не ценится в гимнастике. Если ребёнок склонен к полноте, родителям стоит ещё больше внимания уделить выбору направления в спорте, ведь от этого будут зависеть результаты тренировок, а значит, и уровень детской самооценки. Имея лишний вес, ребёнок вряд ли станет хорошим нападающим в футболе, однако он сможет достичь результатов в дзюдо или хоккее.

    Существует несколько типов строения тела, согласно используемой в медицинской практике схеме Штефко и Островского. Давайте рассмотрим их подробно:

    1.        Астеноидный тип – данный тип телосложения характеризуется выраженной худощавостью, ноги обычно длинные и тонкие, а грудная клетка и плечи узкие. Мышцы развиты слабо. Зачастую у людей с астеноидным типом сложения тела наблюдается сутулость наряду с выступающими лопатками. Такие дети склонные чувствовать себя неловко. Учитывая эти факторы, родителям важно найти секцию, где их ребёнку будет комфортно в психологическом плане. Здесь важно не только само направление в спорте, но и подходящий коллектив. Таким детям легко заниматься гимнастикой, баскетболом, а также любыми видами спорта, где делается упор на скорость, силу и выносливость, — лыжи, велоспорт, прыжки, гребля, метания, гольф и фехтование, спортивное плавание, баскетбол, художественная гимнастика.

    2.        Торакальный тип сложения тела характеризуется равной шириной плечевого пояса и бёдер, грудная клетка часто широкая. Показатель развития мышечной массы средний. Эти дети проявляют высокую активность, им подходят виды спорта, связанные со скоростью и развивающие выносливость. Подвижным ребятишкам подходят различные гонки, мотоспорт, лыжи, из них получатся превосходные футболисты и биатлонисты, акробаты и фигуристы. Можно отдать ребёнка с данным типом телосложения на балет, капоэйру, прыжки, увлечь их байдарочным спортом.

    3.        Мышечный тип сложения характерен для детей с массивным скелетом и развитой мышечной массой. Они выносливые и сильные, а значит, стоит выбрать спорт, направленный на развитие силы и скорости. Такие дети могут проявить себя в альпинизме, единоборствах, футболе, пауэрлифтинге, заняться водным поло и хоккеем, а также достичь хороших результатов в тяжёлой атлетике и ВоркАуте.

    4.        Дигестивный тип — тип телосложения дигестивный характеризуется невысоким ростом, широкой грудью, наличием небольшого животика и жировой массы в других частях тела. Эти ребята не отличаются подвижностью, они медлительны и неуклюжи. Однако это не означает, что он не могут приобщиться к спорту. Чтобы привить им интерес к занятиям, выбирайте тяжёлую атлетику, стрельбу, хоккей, атлетическую гимнастику, рассмотрите как вариант виды единоборств или мотоспорт, метание.

    Как выбрать спорт, учитывая детский темперамент?

    Характер тоже имеет значение при выборе видов спорта. От него зависит, каких успехов ребёнок сможет достичь. Например, дети с высокой степенью активности вряд ли смогут проявить себя в видах спорта, где тренировки – это бесконечная череда повторяющихся упражнений, где требуется умение концентрировать внимание. Им нужно подобрать занятия, где ребёнок сможет выплеснуть избыток энергии, лучше всего, чтобы это был командный вид спорта.

    1.        Спорт для сангвиников. Дети с таким типом темперамента лидеры по натуре, они не склонны поддаваться страху, им нравится экстрим, им подойдёт спорт, где они смогут проявить все эти качества, показать собственное превосходство. Они комфортно почувствуют себя на занятиях фехтованием, альпинизмом, каратэ. Сангвиникам придётся по вкусу дельтапланеризм, горнолыжный спорт, спуск на байдарках.

    2.        Холерики – люди эмоциональные, но они способны разделить с кем-то победу, поэтому детям с этим темпераментом лучше найти себя в командном спорте. Борьба или бокс – неплохой вариант для них.

    3.        Флегматичные дети склонны добиваться хороших результатов во всём, в том числе и в спорте, потому что их природные качества – это упорство и спокойствие. Предложите ребёнку с таким темпераментом пойти на шахматы, на фигурное катание, заняться гимнастикой или стать атлетом.

    4.        Меланхолики – очень ранимые дети, их может задеть излишняя строгость тренера. Лучше выбрать для них один из командных видов спорта или отдать на танцы. Отличный вариант – конный спорт, он подходит для всех, а также стоит рассмотреть занятия стрельбой или парусным спортом.

    В какую секцию отдать детей, учитывая состояние их здоровья?

    Если вы выбрали направление в спорте для своих детей, учли все факторы – их предпочтения, тип телосложения, характер, то теперь стоит обратить внимание на здоровье будущих спортсменов. Лучше посоветоваться с педиатром, который знает особенности организма ребёнка. Врач подскажет, какие виды спорта противопоказаны в каждом конкретном случае, а какие пойдут на пользу. Педиатр определит, какой уровень нагрузки подойдёт вашим детям. Рассмотрим рекомендации, касающиеся выбора вида спорта при различных заболеваниях.

    §   Занятия волейболом, баскетболом и футболом противопоказаны близоруким детям, а также тем, кто страдает астмой или плоскостопием. Но эти виды спорта помогут укрепить опорно-двигательный аппарат;

    §   Художественная гимнастика избавит ребёнка от плоскостопия и поможет укрепить мышцы спины, сформирует красивую осанку;

    §   Плавание – подходит всем детям без исключения. Занятия в бассейне благотворно влияют на мышцы всего тела, в том числе спины, укрепляют нервную систему;

    §   Хоккей противопоказан, если у ребёнка имеются хронические заболевания, но он хорошо развивает дыхательную систему;

    §   Единоборства, художественная гимнастика, занятия лыжным спортом и фигурным катанием показаны при слабо развитом вестибулярном аппарате;

    §   При слабой нервной системе подойдут занятия детской йогой, плаванием и конным спортом;

    §   Теннисом стоит заняться для развития мелкой моторики и внимания, но этот вид спорта не подходит близоруким детям и тем, кто страдает язвой желудка;

    §   Езда верхом рекомендована при судорожном синдроме, болезнях желудочно-кишечного тракта и диабетикам;

    §   Укрепить сердце и дыхательную систему можно, занимаясь конькобежным спортом, лёгкой атлетикой или прыжками в воду;

    §   Фигурное катание противопоказано при сильной близорукости и болезнях плевры.

    Желая приобщить детей к спорту, не стоит бояться экспериментов, будут победы, будут и неудачи. Однако никогда не списывайте неудачи ребёнка в спорте на разные обстоятельства, ведь они являются результатом приложенных усилий. Достигая успехов своими стараниями, дети будут снова стремиться к победам, сталкиваясь с неудачей, станут прилагать больше усилий.

    Любой спорт полезен и важен, ведь он вырабатывает сильный характер, ответственность и дисциплинированность. Главное, чтобы ребенок занимался им с удовольствием!

     

     

     

     

    ИСТОРИЯ ПОЛИАТЛОНА

     

    Полиатлону  всего около двадцати лет, и он пока не входит в число Олимпийских видов спорта, но сегодня полиатлон имеет своих поклонников уже во многих странах мира.

    Полиатлон  как вид спорта был создан в 1992 году на основе существовавших в СССР  детских соревнований «Старты надежд» и физкультурного комплекса ГТО (Готов к труду и обороне). Физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне», введенный в марте 1931 года, являлся государственной системой программно-оценочных нормативов и требований по физическому развитию молодежи и взрослого населения страны. Цель комплекса – всестороннее физическое развитие людей, укрепление и сохранение здоровья, подготовка к производительному труду и защите Родины.

    Подготовиться к выполнению нормативов ГТО помогали инструктора по физической культуре. Они оказывали методическую и практическую помощь в организации тренировок и соревнований по видам спорта входящих в комплекс ГТО. Сдать нормы ГТО было почетно и престижно.

    В 1972 году было принято постановление о ежегодном проведении чемпионата РСФСР по многоборьям ГТО.

    Всесоюзные первенства по многоборью ГТО проводились с 1974 года. В то время комплекс имел пять возрастных ступеней. Для каждой ступени были установлены свои нормы и требования. Призерам Всесоюзного первенства в четвертой ступени «Физическое совершенство» присваивалось звание «Мастер спорта СССР».

    До середины 80-х годов работа по Комплексу ГТО и военно-спортивным многоборьям курировалась партийно-государственными и профсоюзными органами, Министерством обороны СССР и ЦК ДОСААФ.

    В 1986 году в Ленинграде впервые в СССР была создана «Федерация комплекса и многоборий ГТО». В июле 1989 года была создана Всесоюзная ассоциация многоборий ГТО, а в сентябре – Всероссийская федерация комплекса и многоборий ГТО.

    В 1992 году во время проведения I чемпионата СНГ по зимнему физкультурно-спортивному многоборью (ГТО) в Санкт-Петербурге была образована Международная ассоциация полиатлона. Летом 1992 года в Санкт-Петербурге были организованы первые международные соревнования по  летнему  полиатлону, а в октябре того же года в городе Чернигов (Украина) состоялся первый чемпионат мира по летнему полиатлону, в котором участвовало 324 спортсмена, представлявших 11 государств. В марте 1993 года в Сыктывкаре прошел первый чемпионат мира по  зимнему  полиатлону, а в июне была образована Всероссийская федерация полиатлона (ВФП), которую возглавил Г.Н. Галактионов, и стали действовать региональные федерации и отделения полиатлона.

    Кубки мира по полиатлону проводятся с 1994 года. С 1997 года ежегодно проводится первенство мира среди юношей и девушек по  летнему  полиатлону. Сегодня на Российском и международном уровнях проводятся соревнования для всех категорий участников: десять из них по зимнему полиатлону и более двадцати по летнему полиатлону.

    Настоящая спортивная классификация по полиатлону действует с 1993 года. Она предусматривает присвоение не только массовых спортивных разрядов, но и присвоение спортивных званий до мастеров спорта международного класса включительно. Международная ассоциация полиатлона так же присваивает судьям категории международного судьи по полиатлону.

    Штаб-квартира Всероссийской федерации полиатлона находится в Рязани (Председатель президиума – Андреев Павел Альбертович).

    В зимнем полиатлоне каждый спортсмен соревнуется в лыжной гонке (обязательно), стрельбе и подтягивании на перекладине (юноши, мужчины) или (девушки, женщины) в сгибании - разгибании рук в упоре лежа на полу или в подъеме туловища из положения лежа на спине (девушки, женщины). В различных программах летнего полиатлона (от двоеборий до пятиборий) каждый спортсмен соревнуется в беге на выносливость (обязательно, от 500 м до 3 км), в плавании, стрельбе, спринте, иногда в метании мяча или гранаты, в силовой гимнастике, рывке гири.Возраст участников соревнований по полиатлону – от 7 до 90 лет ( по возрастным группам).

     

     


     

    Расписание занятий в ШСК «Олимпиец»

    на каникулярное время 2019-2020 уч.года

    Ф.И.О.педагога

    Наименование

    понедельник

    вторник

    среда

    четверг

    пятница

    суббота

    Патраков Б.А.

    футбол

     

     

    10.00-

    11.30

    (тр.зал,сп.зал)

    10.00-

    11.30

    (тр.зал,сп.зал)

    10.00-

    11.30

    (тр.зал,сп.зал)

     

     

    флорбол

     

     

     

    11.30-

    13.00

    (тр.зал,сп.зал)

    11.30-

    13.00

    (тр.зал,сп.зал)

     

     

    Новожилов Н.Ю.

    Настольный теннис

    15.00-

    16.30

     

    15.00-

    16.30

    15.00-

    16.30

     

     

    Лёгкая атлетика

    (мальчики)

    16.30-

    18.00

     

    16.30-

    18.00

     

     

     

    Лёгкая атлетика

    (девочки)

    18.00-

    19.30

     

    18.00-

    19.30

     

     

     

    Быстрова О.А.

    Лыжные гонки

     

    11.00-

    12.30

    (тр.зал,сп.зал)

    10.00-

    11.30

    (тр.зал,сп.зал)

    11.00-

    12.30

    (тр.зал,сп.зал)

    11.00-

    12.30

    (тр.зал,сп.зал)

     

     

     

    Захаров Д.В.

    волейбол

    11.00-

    12.30

     

    11.00-

    12.30

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    РАСПИСАНИЕ СЕКЦИЙ  ШСК «Олимпиец»

    на 2019-2020 учебный год

    Ф.И.О

    Занятие

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Патраков Б.А.

     

    ФУТБОЛ

     

    15.00-15.45

    15.45-16.30

     

    15.00-15.45

    15.45-16.30

    -

    -

    ФЛОРБОЛ

     

    16.30-17.15

    17.15-18.00

    16.30-17.15

    17.15-18.00

    16.30-17.15

    17.15-18.00

    -

    -

    Новожилов Н.Ю.

    ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

    (мальчики)

    16.30-17.15

    17.15-18.00

     

    16.30-17.15

    17.15-18.00

    -

     

    -

    ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

    (девочки)

    18.00-18.45

    18.45-19.30

    -

    18.00-18.45

    18.45-19.30

     

    -

     

    НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

    15.00-15.45

    15.45-16.30

     

    15.00-15.45

    15.45-16.30

    15.00-15.45

    15.45-16.30

    -

    -

    Захаров Д.В.

     

    Быстрова О.А.

    ВОЛЕЙБОЛ

    15.00-15.45

    15.45-16.30

     

    15.00-15.45

    15.45-16.30

    -

    -

    -

    ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

    -

    17.00-17.45

    17.45-18.30

    17.00-17.45

    17.45-18.30

    17.00-17.45

    17.45-18.30

    -

    14.30-15.15

    15.15-16.00