6. Ученикам и родителям

Полезные ссылки для учащихся

• Природоохранная пропаганда. Книги по гуманитарной экологии
  http://www.ecoethics.ru/books-2.html

• Федеральная служба государственной статистики
  http://www.gks.ru/wps/portal
• Движения земной коры — материалы для внеклассного чтения
  http://geo.1september.ru/article.php?ID=200103509
• География России
  Статистическая база данных по российской экономике
  http://stat.hse.ru
• Природа Байкала
  http://nature.baikal.ru
• Неизвестная планета
  http://www.unknownplanet.ru
• Единая система информации об обстановке в мировом океане.Словарь терминов. Новости разработки подпрограммы
  http://www.oceaninfo.ru
• PhotoCity – сайт, содержит виды и культурные памятники мировых столиц и небольших городов.
  http://photocity.narod.ru
• Чудеса природы – сайт создан на основе книги «Чудеса природы» (БММ АО, Москва, 1996). На сайте представлены иллюстрированные и классифицированные по географическому расположению материалы о природных явлениях, образованиях, естественных чудесах
  http://nature.worldstreasure.com
• Географические карты
  Российская информационная сеть – карта России
  http://map.rin.ru
• Западная Европа – атласы и карты – справочные данные и сводные таблицы по региону
  http://schools.techno.ru/sch1529/buravkov/atlas/
• Атлас-фото – географический каталог фотопейзажей по континентам и странам. Полезен для поиска иллюстраций к урокам географии. Еженедельное обновление. Возможность получения списка новинок по электронной почте
  http://atlasphoto.iwarp.com/index-r.html
• Maps and Geography – онлайновый атлас мира и система поиска карт в интернете; система создания карт самим пользователем. Ссылки на сайты, содержащие программы для переписывания и изготовления карт
  http://www.nationalgeographic.com/resources/ngo/maps/
• Западная Европа – атласы и карты – справочные данные и сводные таблицы по региону
  http://schools.techno.ru/sch1529/buravkov/atlas
• Страны мира в энциклопедии «Кругосвет»
  http://www.krugosvet.ru/countries.htm
• Окно в Азию — обо всех азиатских странах
  http://asia.travel.ru/mainmenu.html
• География – статьи обо всех странах мира. Географические карты. Возможность поиска информации по названию государства. Все страны разбиты по принципу их территориальной принадлежности к материкам. В каждом разделе существует список, позволяющий отыскать нужную ссылку. Публикации путешественников о материках и континентах. Тесты по экономической географии и рекомендации к ним
  http://geo2000.nm.ru/index1.htm
• Словарь географических терминов
  http://www.glossary.ru/cgi-bin/gl_paph.cgi?R4uu4Prgtl..
• Дистанционный курс по географии России – каждая тема курса включает основной минимум информации, географический справочник (понятия, статистика), практикум для развития умений, тесты и задания для самоконтроля
  http://scholar.urc.ac.ru:8001/LANG=ru/courses/Geo_rus/index.html.ru
• Геосайт. Всё о географии
  http://www.geosite.com.ru
• «Вокруг света» — ежемесячный журнал путешествий, приключений, открытий, страноведения, естественных наук, изобретений и наблюдений
  http://www.vokrugsveta.com/index2.htm
• http://www.mandalay.ru/
  «Путеводитель к мечте». Сайт о путешествиях

Как правильно питаться школьнику?

Школьный период — это один из наиболее важных периодов для развития ребенка. Именно в эти годы происходит процесс формирования организма, половое созревание, становление ребенка как личности. И немаловажную роль в этом процессе играет правильное питание школьников. Именно правильное и здоровое питание поможет вашему ребенку создать гармоничную и целеустремленную личность.

Почему так важно

 правильное питание для школьников?

Следует признать, что существующая школьная программа нагружает ребенка просто таки тоннами информации. Мы можем долго рассуждать о том, насколько данная информация пригодится детям в повседневной жизни, но факт остается фактом — современная школа требует от ребенка огромного напряжения как физических, так и психологических сил. Если же прибавить ко всему этому все то количество информации, которое ребенок получает из телевизора, компьютера и Интернета, то получившаяся картина может нагнать тоску на кого угодно. А теперь задумайтесь над тем, а где же ребенку брать силы на преодоление всех этих трудностей? Правильно, только в своем рационе.

Древнее изречение: «ты есть то, что ешь ты» приходится здесь как никогда кстати. Правильное питание оказывает значительное воздействие на здоровье и развитие ребенка, поэтому задумайтесь над этим вопросом.

Сколько калорий нужно школьнику?

Количество калорий, необходимое ребенку, может значительно варьироваться в зависимости от уровня его физической и умственной активности. Правда, ученые высчитали примерное количество потребляемых калорий для различных возрастных категорий школьников.

Первая категория — это дети возрастом от 7 до 11 лет. Им необходимо минимум 2300 килокалорий в сутки

Вторая категория — это дети возрастом от 11 до 14 лет. Им необходимо минимум 2500 килокалорий в сутки.

Третья категория — это подростки возрастом от 14 до 18 лет. Им необходимо минимум 3000 килокалорий в сутки.

Следует учитывать, что регулярные интенсивные физические нагрузки увеличивают суточную потребность в килокалориях минимум на 300 единиц.

Правильный график

Ученые провели исследования и установили, что существует график принятия пищи, который больше всего подходит детям школьного возраста. Он включает в себя два завтрака, обед и ужин. Первый завтрак должен происходить в районе 7 часов утра, второй — между 10.30 и 11 часами. Обедать желательно в период с 14.00 до 15.00. Идеальным же временем для ужина является период времени с 19.00 до 19.30.

Однако стоит учитывать, что график приема ужина должен зависеть от времени отхода ребенка ко сну. Разница между временем приема ужина и временем отхода ко сну должна составлять около 3-4 часов. В случае, если эта разница будет больше — организм ребенка будет подвергаться стрессу от нехватки пищи, а если данная разница будет меньше, то высок риск того, что калории не будет использованы, а будут переведены в жировые отложения.

Выводы

Правильное питание для школьника — это мощный фундамент для развития гармоничной и здоровой личности. Помните, что именно родители отвечают за правильное питание своего ребенка, поэтому именно на них лежит ответственность за его физическое развитие и здоровье. Правильное питание должно быть сбалансированным как по энергетическому, так и по качественному составу.

Назытай Настык-Доржу, ученик 10 класса

МБОУ СОШ с.Саглы Овюрского кожууна