Методы преодоления тревоги и стресса"

«Методы преодоления тревоги и стресса».

«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», - так считал канадский ученый Ганс Селье. Все люди по - разному относятся к ситуации с коронавирусом! Одни сильно волнуются и переживают, другие смеются над этим и посылают друг другу смешные картинки. А есть категория людей, которая занимает позицию наблюдателя. Стараются  уравновесить себя, тем самым уравновесить других.

Сегодня нужно обладать высокой стрессоустойчивостью, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, заниматься эффективной деятельностью. Стрессоустойчивость ( способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы) во многом зависит от самого человека, его желания и умения пользоваться теми или иными методами и приёмами преодоления стресса.

 Итак, рассмотрим эффективные методы преодоления стресса.

1. Метод самовнушения.

То, как мы смотрим на трудности, может повлиять на ход событий. Чем проще и оптимистичнее человек воспринимает действительность, тем меньше стресса в его жизни.Стресс базируется на неспособности человека справиться с какой-либо проблемой и возникающего  из-за этого чувства  тревожности и  вины.Чтобы бороться с такими состояниями, можно упражняться в самовнушении.

Самовнушение — психологическое воздействие на самого себя, на свои представления, мысли, чувства

Предлагаю вашему вниманию  аффирмации- это позитивные утверждения, краткие фразы самовнушения,  широко применяемые в психологической практике:

 «Я здоров, энергичен и оптимистичен»

   Я уверен в своем успехе

• «Я совершенно спокоен»;

• «Я могу положиться на себя»;

 Я могу достичь всего, чего захочу.

Аффирмации помогают изменить негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя их, вы тренируете ваше подсознание, полагать, что все, что задумано, можно достичь.

 • 2. Физическая активность .

От стресса можно убежать, уйти, уплыть, укатиться на роликах , уехать на велосипеде, перепрыгнуть, перетанцевать. То, что спортсмены более адаптированы к стрессам – это научный факт. Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют не только мышцы, но и нервную систему.  Любая двигательная деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

 3. Противострессовое дыхание.

 Упражнение, которое мгновенно успокоит, снимет напряжение.  Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.  Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от напряжения и стресса.

4. Релаксация.

Это техника на все случаи жизни! Она позволяет уравновесить психическое и эмоциональное состояние. Несмотря на то, где вы находитесь в транспорте, на работе, стоите или сидите, с закрытыми или открытыми глазами, вам нужно всего 3 минуты.  . Если вы находитесь дома или на работе,  вам нужно  сесть поудобнее, откинуться на спинку стула, закрыть глаза.И постараться расслабить свой живот, отпустить все напряжение в животе. Не всегда -это получается расслабить живот, особенно тем, кто делает это в первый раз, так как мы привыкли чаще его напрягать. Поэтому сначала его  нужно сильно втянуть. а потом расслабить. . Сделать вдох и выдох. И наблюдать за своим дыханием. Сконцентрировать все  внимание на том какой у вас вдох, какой воздух вы вдыхаете, какой он температуры, насколько он длинный или короткий. И спокойно в том же темпе сделать  выдох и тоже понаблюдать за ним. Не оценивать, не сравнивать, не контролировать,а просто расслабить  свой живот и подышать , наблюдая за своим вдохом и выдохом. В этот момент мысли начинают улетучиваться. А вы все продолжаете дышать и наблюдать за своим дыханием.

Эта техника поможет привести ваше состояние в состояние спокойствия.

5. Арт-терапия.

Терапия изобразительным творчеством. Методы арт-терапии позволяют символически, с помощью образов очень хорошо прорабатывать всевозможные эмоции – страх, гнев, агрессию и т.д.  Нарисуйте или слепите свою эмоцию в виде образа! И вы неосознанно дадите выход своим чувствам, желаниям, высвобождая психологическую энергию, которая большей частью тратится на неэффективное напряжение.

Вы можете нарисовать любое свое состояние, например, тревожности, волнения, дискомфорта на листе бумаги любыми цветами. Просто представьте, как вы выливаете это состояние на лист бумаги с помощью цвета и любых материалов.  Затем этот рисунок можно изменить или нарисовать другой, глядя на который вы будете испытывать совершенно противоположное состояние, состояние спокойствия.

  И одна из техник, которую я вам хочу показать, поможет вам снять напряжение и тревогу, тем самым преодолеть стресс. Для этой техники вам понадобится фольга форматом А4 ( также это может быть бумага, пластилин,тесто)  и ситуация, которая вас беспокоит и тревожит.  Как только вы начнете вспоминать ситуацию, где вы испытывали тревогу, напряжение,   волнение, дрожь, возьмите фольгу и сминайте ее до такой степени  насколько сильно вы тревожитесь, насколько сильно ваше напряжение.Мять нужно конкретно, вспоминая как вы переживали, чтобы внутри становилось спокойнее. Этот  комочек фольги можно  покатать между ладонями. Я чувствую,  как он колется, вот так же ,когда мы испытываем тревогу и напряжение ,у нас внутри все сжимается и колет нас.  Теперь, чтобы освободиться от этого беспокойства, исцелиться, чтобы стало легче,  попробуем развернуть комочек фольги,- видите как она сложно разворачивается, и также порой нам сложно освободиться от своих тревог. Порой, нам кажется это невозможно, мы так же рвемся на части и приходит ощущение безнадежности. Я попытаюсь развернуть этот комочек настолько, насколько это возможно. Вот что получилось. Теперь нужно создать из этих остатков что-то прекрасное. Это может быть все что угодно: птица, сердечко, цветок, звездочка и т. д.  То, что  откликается вам, то, что приходит в ваши мысли. Вот такая птичка получилась у меня. Я чувствую как поменялось мое состояние, мне стало легче, поднялось настроение.  Мне очень приятно смотреть на птичку. Я вижу, что после моего беспокойства я могу восстановиться,  расправить крылья и полететь. И обязательно нужно выписать на листок бумаги то,что вам помогает чувствовать себя в хорошем настроении, наполненным позитивной энергией уверенным в себе, т. е. быть в ресурсе. Для кого-то это: общение и времяпровождение с родителями  или друзьями,  для кого-то -любимое занятие, например, спортом или танцами, для кого-то -походы или прогулки в лес и т. д.

 Когда вы рисуете свое состояние на бумаге или лепите, вы высвобождаете эмоции из своего тела, вы даете им выход и они уже не имеют разрушительной силы.

 Теперь вы тоже знаете, как можно восстановиться и исцелиться от напряжения и тревоги с помощью этих техник.