Из опыта работы

Тема: Современные методы саморегуляции, помогающие снять напряжение и избавляющие от отрицательных эмоций: чувство юмора, АПК-программы, раскраски - антистресс для взрослых.

Профессия педагога относится к группе профессий, которая в первую очередь

подвержена   психоэмоциональному напряжению.

Труд педагога:

- это и напряженный интеллектуальный труд, требующий от него решения сложных задач с не простым выбором, способности к нестандартным действиям, гибкости мышления,

-это и постоянная творческая активность,

-это и ответственная работа, педагог отвечает за жизнь и здоровье своих воспитанников,

-это и    напряженный труд, который несет в себе в первую очередь эмоциональные  нагрузки,

-это и сильная воля, и психическая устойчивость.

Одной из главных особенностей труда педагога является позиция безусловного принятия. Такой труд не имеет фиксированного объема и общепринятых критериев оценки, зато

требует постоянного творчества,    активного   функционирования сознания, работы над собой, постоянного профессионального совершенствования.

Таким   образом,  эта работа   содержит   в   себе   постоянную   угрозу  стрессов   и

эмоциональных перегрузок. Слабые  стрессы бывают  практически каждодневными, но

если они по времени становятся длительными, то они становятся для здоровья педагога губительными. Короткие, но сильные    стрессы мобилизуют организм, а стрессы длительные, но слабые вызывают истощение защитных сил иммунной системы. Если

у человека накапливаются, отрицательные эмоции и у него нет возможности выплеснуть их и    освободиться от них. Тогда возникает особое состояние, которое называют эмоциональным (профессиональным) выгоранием.

Синдром профессионального выгорания в МКФ -10 свое название Z-73-болезнь связанная с трудностями управления собственной жизнью. Вылечить болезнь трудно лучше сделать все, чтобы не заболеть.

Как   распознать   стресс   и   основные   приемы   антистрессовой   защиты   в   буклетах

«Рекомендации   по   профилактике  и  устранению   стресса».

Содержание буклетов предлагается обсудить и взять на вооружение те приемы, которые подходят вам лучше. Особо хочется выделить среди них чувства юмора. Шутка дает возможность человеку даже в трудные моменты жизни находить что-то такое, что может вызвать улыбку, смех сквозь слёзы и преодолеть чувство безысходности.

Чувство юмора проявляется обычно в умении отыскать смешное в различных сложных

ситуациях.   Обычно непросто бывает   отыскать   нечто   смешное   в неприятной    ситуации,  если она приключилась с кем-нибудь другим.

Значительно труднее проявить чувство юмора, когда беда постигла тебя самого. Чтобы взглянуть на события как бы со стороны и уловить их смешную сторону, для этого нужно обладать большой твердостью духа. Развитое чувство юмора бывает лишь у душевно стойких, сильных людей. В то же время чувство юмора само становится источником  душевной стойкости, помогает переносить удары судьбы, смягчает неизбежные на жизненном пути падения и неудачи. Юмор несет радость и отвлекает нас от проблем, ослабевает напряжение и раздраженность.

 Если, задыхаясь от проблем, мы все-таки сможем напряженную ситуацию в шутку, попытаемся посмеяться над   собой,   у   нас   появляется   больше   шансов   преодолеть   внутренний   дискомфорт и снизить уровень напряженности в данной ситуации.

Принимать несовершенство окружающего мира с юмором - это большая мудрость, помогающая нам без  драматизма признавать наши ошибки, неудачи, слабости.  Хорошее чувство юмора - весьма ценное качество для  налаживания отношений  с людьми.

 С помощью юмора мы всегда можем выразить свои негативные эмоции положительным, дружеским образом, что помогает нам сближением с окружающими. Обладая чувством юмора, можно остаться приятным в общении с людьми, даже если у тебя наступили трудные дни. Способность к юмору — непременная часть психологического здоровья человека.

Краткая справка о пользе смеха для здоровья:

Еще целители Средневековья предписывали больным шутовские клоунады, чтобы ускорить их выздоровление. И сегодня многие врачи уверены, что юмор благоприятно влияет на лечение больного. «Смехотерапия» действительно ведет к тому, что к пациенту возвращается желание жить и противостоять болезни. Почему полезно научиться шутить? Американские ученые пришли к выводу, что смех положительно влияет на различные части тела человека. Исследователи из Стэнфордского университета впервые доказали, что смех стимулирует определенные части головного мозга, который начинает вырабатывать так называемые «гормоны удовольствия» - эндорфины. По словам ученых, смех полезен для мышц лица, поскольку, улыбаясь, человек задействует 15 лицевых мышц, к которым увеличивается приток крови. Как известно, во время сильного продолжительного смеха из глаз выделяются слёзы. Тем самым, считают ученые, уменьшается внутреннее напряжение, и человек может выйти из состояния депрессии. Медики отмечают, что такой же эффект на людей оказывают слёзы, вызванные плачем.

Кроме того, исследователи пришли к выводу, что смех может существенно укрепить иммунную систему. Их выводы основаны на результатах проверки слюны пациентов больницы: выяснилось, что после смеха в слюне больных содержится гораздо больше борющихся с микробами веществ, чем в обычном состоянии.

Большое значение смех имеет и для сердца. Легкие смеющегося человека обрабатывают намного больше воздуха, чем обычно, обогащая кровь необходимым сердцу кислородом. При этом расширяются кровеносные сосуды, из-за чего происходит обогащение внутренних органов полезными веществами.

Недавно также была доказана теория, согласно которой смех оказывает болеутоляющее действие. Выяснилось, что после просмотра кинокомедий люди некоторое время менее восприимчивы к боли.

Есть и   другие современные методы  саморегуляции: АПК-программ,  раскраски-антистресс для взрослых.

АПК-программы  -  это  продукт  новейших  информационных  технологий,  которые  в последние  годы  находит  применение  в  лечении   и  профилактике  самых  различных заболеваний. АПК-программы - аудио- психокоррекционные программы не кодируют и не зомбируют человека, это не лекарство и не лечение, а психологическое восстановление утраченной гармонии, уверенности и    здоровья.   Для проведения психокоррекционных сеансов необходима отдельная комната, сеансы проводятся 1 -2 раза в день в течение 20 минут, курс-14 сеансов, после этого можно поддерживать свое состояние 1-2 сеансами в неделю.  Сеансы  аудио-психокоррекции     эффективны  для  повышения  психической  и физической устойчивости человека, для снятия синдрома переутомления. При регулярном прослушивании происходит перестройка системы отношений, системы ценностей, поведенческих стереотипов, психофизиологических состояний человека (предлагается 10- 20 мин прослушать музыку). Для сотрудников   в  кабинете разгрузки во время обеденного перерыва мы предлагаем сеансы 20 мин для тех, кому это нужно.

Другой  популярный метод саморегуляции - раскраски - антистресс. Раскраски- антистресс стали последнее время очень популярными.

С древних времен рисунки являются способом общения, передачи информации между людьми и даже народами. Человек закладывает в свои рисунки не только тот смысл, который хотел передать остальным, но и на уровне подсознания, сообщает подробности о своем внутреннем состоянии, мировоззрении и здоровье.

Раскрашивание рисунков позволяет выпустить на волю  «демонов», живущих внутри

каждого человека - своего рода пружина. В момент психологического стресса, возникшего

в результате умственной и психологической утомляемости или сложной адаптации к

новому окружению, выплескивается напряжение из человека на бумагу.

Раскрашивание уже готовых рисунков позволяет сэкономить время, с тем же самым

результатом.  Человек раскрашивает, подбирая цвета, погружается в атмосферу

самого рисунка, разукрашенного теми цветам, которые выбрало его подсознание.

Именно поэтому важно использовать тот рисунок, для разукрашивания, который будет

сродни вашим интересам близким вам по духу.

Подобная терапия не имеет возрастных ограничений и подходит как детям, так и их

родителям.   Бизнесменам   после   продолжительных   переговоров,   работникам   после

сложного рабочего дня, да и любому человеку, стремящемуся привести в порядок мысли и

снять стресс.

Раскрашивание   расслабляет,   что   снижает   активность   миндалевидного   тела   —

области мозга, связанной с управлением эмоциями.

Говоря проще, раскрашивание снимает стресс, потому что когда мы сосредоточены на

какой-то деятельности, мы забываем о своих невзгодах. Но оно также пробуждает наше

воображение и возвращает нас в детство - в период, в котором, скорей всего, у нас было

намного меньше стрессов.

Так неосознанно и очень быстро с помощью раскрасок мы приводим себя в хорошее состояние духа, помогаем себе наладить контакт со своими чувствами.  В зависимости от настроения мы выбираем тот или иной цвет и его насыщенность цвета. Цветовые решения возникают спонтанно, раскрашивать лучше в тихой обстановке под спокойную музыку.

В заключении хочется сказать нет чудодейственных таблеток, которые поглотил и все хорошо. Но есть способы и приемы, простые и доступные, которые помогут нам преодолеть каждодневные стрессы и напряжение. Нужно только выбрать индивидуально вам подходящий и наиболее для вас эффективный способ снятия напряжения.

Литература: 

1. Анисимов O. A. Стресс и профессиональное здоровье педагога текст. / Психолог в школе. 2000. -№1-2. С. 100-107.
2. интернет-источник: blog-umor.ru/o-polze-smexa-dlya-zdorovya/
3. интернет- источник: https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/90537/
4. интернет-источник :http://xn--90anbo6a.xn--p1ai/relax.html

Занятие №6.

«Основные жизненные ценности»

Цель:

познакомить с такими понятиями, как  любовь, взаимопонимание, внутренняя гармония, культура, здоровье, образование, семья, жизнь. Для раскрытия данной темы важно создать условия для доверительного диалога  с интересными людьми.

Ход занятия:

1.  Мини –лекция(беседа).

Беседа по теме( приблизительное содержание  беседы с детьми):

Что такое жизненные ценности? Жизненные ценности человека

Жизненные ценности человека играют ключевую роль в его судьбе, потому что от них зависит принятие решений, реализация права выбора, осуществление жизненного предназначения, взаимоотношения с другими людьми.

У каждого человека своя система жизненных ценностей, свои приоритеты. Ценности, безусловно, есть у каждого. Но, по большей части, люди не осознают свои ценности. А это стоит непременно сделать для того, чтобы, как говорится, облегчить себе жизнь. Ведь, принимая любое решение от самого незначительного до судьбоносного, следует обратиться к системе своих ценностей и тогда, вполне вероятно, можно будет избежать мучительных сомнений и переживаний.

Жизненные ценности человека – основа жизненных выборов разной степени важности.

Для кого-то важны материальные ценности: деньги, еда, одежда, жилье. Для кого-то приоритетными являются духовные ценности: духовный поиск, раскрытие и реализация своего жизненного предназначения, творческое саморазвитие, осуществление своей земной миссии. Но есть, так называемые, общечеловеческие ценности, которые важны для всех людей.

Среди таких можно выделить следующие:

1. Любовь к самому себе (которая не имеет ничего общего с эгоизмом). Только любовь к себе помогает проявлять любовь по отношению к другим людям.

2. Теплые взаимоотношения с людьми, на которых строится вся наша жизнь.

3. Близкий любимый человек, вторая половинка, занимающая особое место в Вашем сердце. Ведь только пара, живущая в любви и согласии способна реализовать себя и оставить след в жизни.

4. Создание домашнего очага.

5. Любовь к детям.

6. Любовь к Родине – месту, где Вы родились и провели свое детство. Это идин из важнейших факторов формирования личности.

7. Работа или иная общественная деятельность. Безусловно, работа очень важна. Но в современном мире произошел катастрофический перекос в ее сторону. Очень многие люди гораздо больше времени уделяют зарабатыванию денег, чем собственному здоровью, спорту, воспитанию детей, созданию домашнего очага вместе взятым.

8. Друзья и единомышленники. Общение с такими людьми дает радость и уверенность в себе.

9. Отдых. Именно отдых позволяет нам обрести покой и равновесие, сконцентрироваться на самом себе.

10. Цель. Наличие истинной цели – неминуемое условие полноценной человеческой жизни. Жизнь без цели скучна, пуста и однообразна.

11. Сама жизнь во всей многогранности ее проявлений.

А теперь ответьте для себя на следующие вопросы:

1. Что является по-настоящему ценным для Вас?

2. К чему Вам надо стремиться, чтобы этого достичь?

Итак, жизненными ценностями человека можно назвать ту шкалу оценок и мер, при помощи которой он выверяет и оценивает свою жизнь. В различные периоды существования человека эта шкала трансформировалась и видоизменялась, но определённые меры и оценки присутствовали в ней всегда и продолжают присутствовать сейчас.

• Жизненные ценности человека являются абсолютными величинами – они занимают первое место в его мировоззрении и оказывают прямое воздействие на то, какие направления жизнедеятельности будут для него приоритетными, а что он будет воспринимать как второстепенное.

Какие бывают жизненные ценности?

В первую очередь следует указать на то, что система жизненных ценностей человека может состоять из нескольких элементов:

• Общечеловеческие ценности
• Культурные ценности
• Индивидуальные ценности

И если первые два элемента обусловлены, главным образом, общими представлениями людей о том, что хорошо и что плохо, что важно и что второстепенно, а также особенностями той культуры, в которой родился и воспитывался человек, то к третьему элементу можно отнести сугубо субъективные мировоззренческие особенности. Хотя и в этом случае можно выделить нечто общее, что объединяет жизненные ценности всех людей вообще.

Таким образом, к общей системе жизненных ценностей человека можно отнести:

• Здоровье – оно является одной из основных жизненных ценностей, разделяемой множеством людей и ценимой довольно высоко. Но к здоровью можно отнести не только физическое или духовное благополучие, но и благополучие социальное, выражающееся в отсутствии социальных кризисов в жизни. Особого внимания заслуживают показатели физического и социального благосостояния, которые отражаются на внешней привлекательности и в атрибутах социального положения, таких как общественный статус, обладание определёнными вещами, соответствие стандартам и брендам;
• Успех в жизни – ещё одна ценность, которая находится в почёте на протяжении долгого времени. Получение хорошего образования является залогом стабильного будущего, успешной карьеры, наличие высокого заработка и общественного признания – всё это важно для многих людей. Но в это же время достаточно велико и число приверженцев так называемого дауншифтинга – явления, в котором люди, уже сумевшие достичь успеха и социального статуса, приходят к пониманию того, что уже нет сил выносить социальный прессинг, отходят от дел и уходят в простую жизнь, дабы сохранить душевное равновесие и целостность. На сегодняшний день особо ценным является навык приспособления к разным условиям и обстоятельствам жизни и способность зарабатывать, не работая по найму;
• Семья – остаётся одной из главных жизненных ценностей для людей всего мира, невзирая на то, что сегодня наблюдается тенденция отказа от браков, тем более ранних, отказа от рождения детей, а также пропаганда однополых отношений. Кроме того, даже тот факт, что в наше время можно использовать деньги для получения бесконечного количества сексуальных связей и видимости любви, не может идти ни в какое сравнение с тем, что для людей по-прежнему остаются значимы настоящая семья и потребность в продолжении рода;
• Дети – и здесь мы снова можем сказать, что, несмотря на пропаганду отказа от детей (чайлдфри) для подавляющего числа людей дети продолжают оставаться смыслом существования, а рождение и воспитание потомства превращается в цель жизни. И огромное значение здесь отводится возможности для человека оставить после себя потомство, как след, а также передачи своего жизненного опыта и закрепления своего индивидуального «Я» в том, что будет продолжать существование дольше его самого.

2.Практическая часть занятия:

Как определить свои жизненные ценности?

Для определения жизненных ценностей сегодня существует довольно большое количество приёмов и методик. Мы же расскажем о самом простом варианте.

Запишите на листе бумаги всё, что считаете важным в своей жизни, но важным настолько, что не сможете без этого жить, если этого не будет.

Список может получиться довольно длинным, но теперь его нужно пересмотреть. Спрашивайте себя на каждом пункте о том, действительно ли это является тем, без чего вы станете абсолютно несчастны, или от этого можно было бы отказаться? Если есть хоть даже небольшое сомнение по какому-то пункту, смело вычёркивайте его.

Повторяйте шаг №2, пока в вашем списке не останется не более десяти пунктов. Полученный в результате список и можно считать списком ваших главных жизненных ценностей, опираясь на который и следует в дальнейшем строить свою жизнь.

Помните о том, что ваши основные жизненные ценности будут сформированы на основе всего, что было в вашей жизни, и будут включать в себя не только ваши личные мнения, но и мнения тех людей, которые для вас что-то значат: родителей и других членов семьи, друзей и наставников (учителей, преподавателей и т.п.), людей, которыми вы восхищаетесь и т.д. Кроме того, воздействие будет оказано и социокультурными особенностями, тенденциями в обществе, религиозными институтами и много чем ещё.

Люди, которые отличаются наибольшей эффективностью и оптимизмом, всегда стараются учесть максимальное количество факторов, оказывающих влияние на их жизненные ценности, и, по возможности, отсечь лишние. По этой причине опираться вам нужно стараться лишь на те значения, которые являются самыми важными для вас, и которые с годами сформировали вас как личность. Если вы будете действовать, таким образом, то ваши жизненные ценности станут для вас предельно мощным инструментом, способным помочь сделать себя и свою жизнь лучше и оказать поддержку в любых трудностях, которые будут встречаться на вашем пути.

Это важно: Мы прекрасно понимаем, что определить свои главные жизненные ценности может быть не так уж просто, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы предлагаем вам не просто составить список своих приоритетов и выбрать из него наиболее значимые, а провести всестороннюю оценку своей личности: узнать жизненные ценности, особенности характера и темперамента, преимущества и недостатки, тип личности, предрасположенности и даже виды деятельности, подходящие вам более всего.

Упражнение «Рисунок моих ценностей»

Время: 20м.

Процедура: Участникам предлагается нарисовать свою звездочку в 3-х позициях, которые характеризуют ее жизненное стремление в разные моменты ее путешествия:

1. Когда она была совсем крошечной, только появилась в галактике. Что было для нее тогда важным и ценным? Описать самое приятное событие того времени.

2. На данный момент, когда она путешествует по галактике. Что сейчас важно и необходимо для процветания? К чему она стремится? Что самое ценное на этом этапе?

3. Когда она будет в будущем... Что ей будет интересным?

Обсуждение.

Время: 15 м.

Желающим предлагается рассказать о своей звездочке, и посмотреть тенденцию общих ценностей для всех участников, тем самым идет обобщение общих и формулировка первых выявленных ценностей.

В качестве завершения на формате А3 записывается выявленные ценности, затем каждый для себя оценивает важность выявленных ценностей.

Упражнение №1  «Ценности».

Процедура: Для нашего занятий понадобится листок ценностей, с прошлого занятия. Организовывается обсуждение полученных ценностей. Участникам предлагается зачитать полученный список (возможно корректировка списка ценностей). Далее предлагается составить рейтинг ценностей в порядке убывания значимости ценностей лично для каждого.

Далее идет обсуждение рейтинга, почему та или иная ценность заняла то или иное место. Исходя из чего, вы делали тот или иной выбор.

В данном цикле имеет смысл рассказать о ценностях, о том какую роль они играют в нашей жизни.

Ценности очень важны, благодаря им, мы формируем наше поведение и принимаем те или иные решения. Если не определить свои ценности, будет трудно принять какие-то решения и сделать жизнь такую, какую мы хотим. Ценности напрямую влияют на выбор нашего жизненного пути, благодаря им, мы понимаем, что важно в нашей жизни и ставим перед собой цели и движемся к их достижению.

Время: 25м.

Упражнение  №2 «Ценности».

Цель: осознание жизненных ценностей.

Необходимые материалы: фоновое музыкальное сопровождение.

Описание: участникам раздают по семь листочков бумаги и предлагают на каждом из них написать то, что для них является наиболее ценным. Затем листочки ранжируются так, чтобы самая большая ценность оказалась на самом последнем листочке. Педагог предлагает представить, что случилось страшное событие, и из жизни исчезла та ценность, которая написана на первой бумажке. Ведущий предлагает смять и отложить листочек и подумать о том, как теперь без этого живется. Так происходит с каждой ценностью по порядку. У участников остаются только три ценности. Обратить внимание на своё внутреннее состояние.

-Что происходит с вами?

-Хочется исправить то, что произошло?

Упражнение «Клеенка»

Цель: поиск ресурсов для их воплощения в жизнь.

Необходимые материалы: цветная клеенка длиной один-полтора метра.

Описание: каждому участнику предлагается, оставшиеся три ценности, написанные на листочках, наклеить на цветную сторону клеенки. Есть возможность их оставить у себя. Но это непросто – нам всегда что-то мешает, лень, некогда и так далее. Клеенка переворачивается цветной стороной вниз. Задача группы – стоя на клеенке, перевернуть ее обратно (размер клеенки рассчитан на группу в десять-двенадцать человек, в случае работы с большой группой последняя делится на подгруппы). Если кто-то наступил на пол – задание начинается сначала. Важно, чтобы задание в итоге было выполнено. По окончании упражнения обсуждаются впечатления (в свободном режиме).

Резюме ведущего:

Вернули свои ценности, но какими усилиями. Важно, беречь то, что нам дорого! Если человек имеет устойчивые духовные ценности, дорожит ими, то с большей вероятностью это послужит правильному выбору жизненного пути и семейному счастью.

Упражнение «Коллаж ценности»

Процедура: Участникам предлагается на выбор 5 сфер жизни:

дружба, семья, материальная сфера, самореализации (личные успехи и достижения), здоровье.

И ответить на вопросы:

1. Выберите сферу жизни, которая для тебя наиболее интересна. Что в ней тебя привлекает? Чем она может стать важной для тебя?

2. Теперь из разных картинок создай коллаж, который отразит твое отношение к выбранной сфере. Возможно, дорисовать, чего не хватает. Дай название своей работе. 3. После завершения работы, дайте участникам высказаться об их коллажах ценностей, с уточнением, почему именно эта сфера выбрана, что в ней главное, что необходимо для достижения благополучия в этой сфере, к чему ты должен стремиться. Каких ресурсов тебе не хватает?

Время: 20 м.

Упражнение «Мой идеальный мир»

Процедура: группа рисует картину «Идеальный мир» (какие ценности должны присутствовать у человека) и представляет ее.

Правила:

1. У команды есть 5 минут на обсуждение тактики выполнения задания, во время обсуждения нельзя ничего записывать и трогать материалы.

2. По истечении времени обсуждения, участники одновременно приступают к выполнению задания по команде ведущего: «Время». При этом: задание выполняется молча.

3.Представление картины.

4. Коллективное обсуждение.

Вопросы для обсуждения: Расскажите о чувствах, которые Вы испытывали во время тренинга. Легко ли Вам было выполнять задания? Расскажите, с какими трудностями столкнулись? Удалось ли Вам осознать в ходе тренинга, какие ценности играют главную роль в Вашей жизни?

3. Подведение итогов занятия: каждый рассказывает о том, что было интересного и полезного  на занятии.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ выгорание  – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Главная причина возникновения   СЭВ:

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ   ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

   Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (физическими и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к возникновению СЭВ.

Стадии синдрома эмоционального выгорания:

1. Истощение (формируется в течение 3–5 лет)

2. Личностная отстраненность (формируется в течение 5–10 лет)

3. Ощущение утраты собственной эффективности или падение самооценки в рамках выгорания

                        (формируется в течение 10–20 лет)

Выраженность эмоционального выгорания зависит от возрастных

 и профессиональных кризисов педагога.

Стаж работы 0-5 лет, возрастные границы 23-29 лет, – возможной причиной ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных с профессией и реальной действительностью.

Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20 лет.

Стаж работы более 20 лет, возрастные границы 43-53 года. Этот период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ?

Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем творческих сил наступает в возрасте 50-55 лет.

Проявление СЭВ у педагогов
(по стажу работы):

 Чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет

8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты)

22% – от 15 до 20 лет

Стадии эмоционального выгорания:

 1 . Снижение самооценки.

2. Стадия одиночества.

3.  Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!

Как сохранить здоровье
педагога?

нужно не только знать и уметь,

как сохранить свое здоровье и здоровье учащихся, но желать это сделать.

Упражнения  для сохранения и укрепления  здоровья.

1. Утренняя гимнастика:

-  «Твист» гимнастика

Массаж кистей и стоп

Гимнастика для суставов

2. В течение дня при усталости, напряжении:

-  «Владей собой среди толпы смятенной»

-  Снятие физического напряжения

-  Массаж точек на лице

3. При стрессе и в конце  рабочего дня:

-  Лобно-затылочная коррекция.

-  Дыхательные упражнения

Настрои-утверждения: «Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше!»

4. Улыбка в течение всего дня.

Физиологическая саморегуляция.

«Болезни души неотделимы от болезней тела»

Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

«Мышечный панцирь».

Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

Способы физиологической саморегуляции:

Различные движения потягивания и расслабления мышц

Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

РЕЛАКСАЦИЯ — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

 ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА:

длительный сон,

вкусная еда,

общение с природой и животными,

движение,

танцы,

музыка.

баня, сауна, массаж;

горячая ванна с пеной;

SPA-процедуры.

Способы эмоциональной саморегуляции:

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Занятие любимым делом - хобби .

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
«МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».

Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Техника  расслабления 

1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п.

2. Далее постарайтесь, еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.).

3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие.

Улыбнитесь!

Упражнение
«Владей собой среди толпы смятенной…»

1. Сложите руки «в замок» за спиной.

     напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

2. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.

    Во время потягивания в организм поступает «гормон  счастья» - эндорфин.

3.  Улыбнитесь!

4. Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. Почувствуйте, как  расслабляется ваше тело от улыбки!

Техника.

 Массаж точек на лице:

1-я т. – область лба «третий глаз»;                                                    

2-я т.- у крыльев носа;

3-я т. – область подбородка;

4-я т. – область висков;

5-я т. – нижнечелюстной сустав (около козелка уха);

6-я т. – в области затылка (2 точки);

7-я т. – 1-й шейный позвонок.

Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки - 8 раз.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса

Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета.

Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла.

 Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!

Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент

Рекомендации по профилактике возникновения СЭВ:

• Определение краткосрочных и долгосрочных целей
• Уход от ненужной конкуренции
• Эмоциональное общение
• Поддержание хорошей физической формы
• Использование «тайм-аутов» (отдых от работы)
• Овладение навыками саморегуляции
• Профессиональное развитие и самосовершенствование
• Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
• Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой
• Проще относиться к конфликтам на работе
• Не пытаться быть лучшим всегда и во всем
• Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на сознательном контроле.
• Скажите себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)».
• Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит к еще большему «самобичеванию».
• Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!

Звуковая гимнастика

Что такое звуковая гимнастика? И как она помогает бороться с гиподинамией, лишним весом, стрессом и болью? Взбодриться с утра пораньше поможет нам гимнастика из букв. Самыми полезными для здоровья буквами являются И, Э, А, О и У. Методика очень проста. Набираем полную грудь воздуха и как можно дольше тянем эти звуки. По три раза каждый. Если выдох в среднем занимает 30 секунд, то на всё упражнение мы потратим около 5 минут. Уже к концу пятой минуты вы почувствуете, что голова стала лучше соображать, а настроение улучшилось. Суть метода заключается в вибрационном воздействии. Звук – это вибрация. Начните с И, самого высокого звука, и, приложив ладонь к голове, вы почувствуете вибрацию. Э-вибрация прокачивает область шеи, А-вибрация – грудную клетку и так далее. Любая вибрация улучшает кровоснабжение, даруя нам бодрость и хорошее настроение. Согласно постулатам биорезонансной терапии, произнесение гласных звуков возвращает больные клетки в частотный диапазон здоровых тканей и тем самым способствует выздоровлению.. Лучше всего выполнять эти упражнения регулярно, причем по утрам, ибо это зарядит вас бодростью на целый день. У вас не только разовьется более приятный голос, но намного улучшится ваше общее самочувствие. По мере того, как будет происходить развитие голоса, будет совершенствоваться и ваша личность.

1. Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

ииииииииии

эээээээээээ

аааааааааа

оооооооооо

ууууууууууу

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты - "и". Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука "э" активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука "а" благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука "о" усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком "у" оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Если вы хотите, чтобы тембр голоса был более низким, а голос был более глубоким и выразительным, то в течение дня многократно произносите звук "у".

2. Теперь нужно активизировать область груди и живота, а для этого надо произносить звук "м" с закрытым ртом. Упражнения на звук "м" проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз - громче и в третий раз - как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию. Особое внимание следует уделить звуку "р", поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того, чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и "порычите" как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте "рычать": "рррр". После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым "р" произнесите следующие слова:

роль руль ринг рубль ритм рис ковер повар забор сыр товар трава крыло сирень мороз и т.п.

3. "Упражнение Тарзана" помимо способа развития голоса представляет собой профилактическое средство против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки "ииииииииии" и одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме.

Теперь проделайте это же упражнение со звуками:

эээээээээээ

аааааааааа

оооооооооо

ууууууууууу

По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи от слизи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Хорошенько откашляйтесь, избавьтесь от всего ненужного! Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

4. Индийские йоги известны своим глубоким красивым голосом, который достигается с помощью вот такого простого упражнения.

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, после чего наберите воздуха в живот и сделайте один резкий выдох, сопровождаемый звуком "Ха-а". Выдох должен быть полным, а звук таким громким, как это только возможно (эхо в соседних домах). При этом можно слегка согнуть корпус вперёд.

После нескольких недель тренировки по предложенной методике сравните свой нынешний голос с прежним, который вы записали на диктофон, и вы убедитесь, что тембр вашего голоса изменился, а голос в целом существенно улучшился, ибо теперь он обрел большую суггестивную силу, а это значит, что исходящее от вас харизматическое излучение стало более интенсивным, вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающий мир.

В результате такой тренировки и выполнения описанных упражнений спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем глубже он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова, и благодаря этому вы начинаете говорить не просто по-другому, а намного лучше. За счет этого все, что вас тревожит и беспокоит, отступает, а затем и вовсе исчезает. Поэтому никогда не прекращайте работать над своим голосом и тогда вы никогда не прекратите работать над своей личностью.

Работа над своим голосом - это работа над собой!

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Сейчас я хочу познакомить вас со звуковой гимнастикой. Нопрежде чем приступить к ее выполнению, следует придерживаться правила: спокойное, расслабленное состояние; выполняется стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Звук «ы».

     Произнесение звука «ы» положительно влияет на общий тонус организма, снимает усталость, повышает работоспособность.

    Исходное положение - произвольное.

    - Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «ы-ы-ы…» Тянем его как можно дольше.

    Звук «м».

    Произнесение звука положительно влияет на сосуды головного мозга, способствует преодолению психоэмоционального напряжения, дает ощущение покоя, улучшает память.

    Исходное положение произвольное.

    - Сложим кисти рук в «замок». Глубоко вдохнем и на выдохе протяжно произнесем звук «м-м-м…» Тянем его как можно дольше.

    Звук «в».

    Произнесение звука «в» стабилизирует состояние нервной системы, а также головного и спинного мозга.

    Исходное положение - произвольное.

    - Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «в-в-в…» Тянем его как можно дольше. 

Звук «ха».

Произнесение звука «ха» помогает повысить настроение.

Глубоко вдохнем и на выдохе громко и протяжно произнесем звук «ха- ха- ха…» Тянем его как можно дольше.

Для поднятия настроения можно почитать юмористические рассказы, мемуарную литературу, послушать любимую музыку. В радостном настроении человек склонен все воспринимать в положительном свете.

Замечено, что жизнерадостные, веселые люди надолго сохраняют молодость, бодрость духа, обаяние. Не забывайте об этом. И не бойтесь показать свое хорошее настроение. Нередко мы боимся это делать, и при хорошем настроении говорим привычно вялым голосом, смотрим тусклым взглядом, хмуримся. В результате постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Поэтому надо учиться поступать иначе. Даже если трудно, не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне.

А сейчас давайте поиграем, отдохнем и поднимем себе настроение. А затем хорошее настроение будем «раздавать» окружающим.

Как совершить изменения в своей жизни и выбраться из заколдованного круга? Как найти волшебные кнопки, на которые надо нажать, чтобы появилось спокойствие, уверенность и радостное настроение? Что сделать, чтобы ушли тревога, обида, ревность, агрессия или страх при столкновении с жизненными трудностями? Как улучшить свое настроение?

               Создав хорошее настроение, постарайтесь удержать его в течение дня.

Надо систематически тренировать состояние, свойственное хорошему настроению, выражение лица, голоса, особенность поведения.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ В ВАШИХ  РУКАХ!

Упражнение «Улыбка».

Японская пословица гласит: «Сильнейший тот, кто улыбается».

Улыбка — это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. Вы можете это проверить прямо сейчас. Улыбнитесь (неважно, если получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы). Сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Если вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что-то все же «происходит». Было бы хорошо, если бы вы описали ваши впечатления, не откладывая.

Если вы впервые проделали это упражнение, то теперь вы знаете, что после него всегда чувствуешь себя лучше, и готовы приступить к регулярным тренировкам.

Тренировка улыбки. Суть тренировки заключается в том, что вы учитесь несколько раз в день «держать на лице улыбку» примерно 1 минуту. Это упражнение можно проводить везде, где угодно: в автомобиле, на прогулке, у телевизора. Интересен следующий эффект, который возникает при этой тренировке. В первые секунды у вас вместо улыбки может получиться гримаса, особенно если вы находитесь в раздраженном состоянии. Но примерно через 10 секунд вы начинаете казаться смешным самому себе. Это означает, что ваша гримаса уже трансформируется в улыбку. Потом вы начинаете потихоньку подтрунивать над собой. Вы спрашиваете, действительно ли в этой ситуации надо раздражаться. Несколько секунд спустя, вы замечаете, что наступило облегчение. И с этого момента все пойдет к лучшему.

Шутка дает возможность человеку даже в трудные моменты жизни находить что-то такое, что может вызвать улыбку, смех сквозь слёзы и преодолеть чувство безысходности.

      Одним из способов переключения отрицательных, неприятных переживаний служит эмоциональная реакция, которую мы называем чувством юмора. Чувство юмора проявляется обычно в умении отыскать смешную черточку в различных ситуациях. Нетрудно бывает отыскать нечто смешное в любой ситуации, даже неприятной, если она приключилась с кем-нибудь другим.

Юмор несет радость и отвлекает нас от проблем. Если в трудной ситуации найти что-нибудь смешное, то почувствуешь, как ослабевает напряжение и раздраженность. Стресс, вызванный крушением планов, сменяется уверенностью, что выход обязательно будет найден. Если, задыхаясь от проблем, мы все-таки сможем перевести сложившуюся напряженную ситуацию в шутку, попытаться посмеяться над собой, у нас появляется больше шансов преодолеть внутренний дискомфорт. Принимать несовершенство натуры с юмором – это большая мудрость, помогающая нам без особого драматизма признавать наши ошибки, неудачи, слабости.

С помощью юмора мы всегда можем выразить свои негативные эмоции положительным, дружеским образом. Хорошее чувство юмора – весьма ценное качество для отношений с людьми. Такими действиями мы можем создать вокруг себя атмосферу веселья и радостного возбуждения, что поможет нам сближению с окружающими. Обладая чувством юмора, можно остаться приятным в общении с людьми, даже если у тебя наступили трудные дни. Способность к юмору – непременная часть психологического здоровья человека.

Почему полезно научиться шутить? Американские ученые пришли к выводу, что смех положительно влияет на различные части тела человека. Исследователи из Стэнфордского университета впервые доказали, что смех стимулирует определенные части головного мозга, который начинает вырабатывать так называемые «гормоны удовольствия» – эндорфины. По словам ученых, смех полезен для мышц лица, поскольку, улыбаясь, человек задействует 15 лицевых мышц, к которым увеличивается приток крови.

Как известно, во время сильного продолжительного смеха из глаз выделяются слёзы. Тем самым, считают ученые, уменьшается внутреннее напряжение, и человек может выйти из состояния депрессии. Медики отмечают, что такой же эффект на людей оказывают слёзы, вызванные плачем.

Упражнение «Сделай анекдот»

А. Зачитываются начала описания ситуаций, которые нужно завершить так, чтобы получился анекдот. Может быть предложено несколько вариантов окончания анекдотической ситуации.

Окончания записываются под номерами.

Б. Окончания зачитываются и обсуждаются. Выбирается самый смешной вариант. Сравнивается с авторским.

В. Обсуждается, что делает анекдот анекдотом, что создает смешное (неожиданность, а также контраст образов и смыслов, смысл в бессмыслице, уяснение неочевидного и др.)

Ситуации для упражнений «Сделай анекдот»

(из Шейнов, В.П. Тренинг остроумия.-Мн., 2010)

1.Молодые люди приходят в ЗАГС расписываться. Регистратор спрашивает:

- А вы хорошо подготовились к столь важному жизненному шагу?

- конечно, - отвечает жених, - мы…

2. Молодой художник спрашивает известного критика:

- Что вы можете сказать о моей последней картине, выставленной в салоне?

- Техникой живописи вы овладели неплохо

- И это все. Я вчера продал ее за 5 тысяч франков!

- ….

3. – Ты пойдешь завтра на похороны Янсона?

- С какой стати, ведь…

4. В отделение милиции звонит человек:

- Не можете ли вы прислать кого-нибудь на Тургеневскую 8? Жена тут очень бьет своего мужа, а это очень беспокоит соседей!

- Пришлем. А вы сосед?

- ….

5. – Мадам, вы, видимо, принимаете меня за дурака?

- Нет, но …

6. Полисмен подходит к пьяному, который ходит вокруг бочки, держась за не рукой.

- Что вы делаете?

- Иду домой, мой дом…

7. – Куда ты спешишь, Парик?

- На выставку.

- …

8. В телефонной трубке женский голос

- Алло, Живко, я хочу сказать тебе что-то интересное. У нас скоро будет ребенок.

- …

9. Шеф – своему служащему:

- Это безобразие, Браун. Опять вы спите на работе. Для этого у вас есть время дома.

- Время – да. Но ведь…

10. – Если ты не будешь есть кашу, я позову Бабу Ягу.

- Мама, неужели ты думаешь, что….

Авторские ответы:

1….купили два ящика водки, двадцать бутылок вина, пять литров спирта

2.А вот это действительно искусство!

3. …он на мои не пойдет.

4.Нет, я муж.

5…я могу и ошибаться.

6…после забора направо

7. Кому же интересно на тебя смотреть?

8.Чудесно! А кто это говорит?

9…дома нет такой сонной обстановки

10…Баба Яга будет есть эту кашу?

Каждый человек по-своему воспринимает окружающий мир, и от этого восприятия зависят его жизнь, общение, удачи, успех и многое другое.

ВЫВОДЫ:

-ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, КОЛЛЕГИ!

                     -НЕ ДОВОДИТЕ  УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ

forum.pickup.ru/topic/167002-путь-оратора/

infourok.ru/prezentaciya-na-temu-professiona…презентация

nsportal.ru/detskiy-sad/upravlenie-dou/2016/03/13/...zday-sebe-nastroenie-звуковая гимнастика

ruspyramid.ru/raznoe-2/igry-v-kollektive-dlya-p Упражнения-настрои. Релаксация (под музыку звуков природы  звуковая гимнастика