Дистанционное обучение

Тема: «Тренировка на укрепление мышц спины»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на мышцы спины

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Особенность спины заключается в большом количестве мышц которые работают под разными углами. Поэтому для полной проработки всех мышц спины необходимо выполнять разнообразные упражнения.

Мышцы спины активно работают когда вы выполняете различные тяги по направлению к себе: сверху, снизу, спереди и когда вы разгибаете спину.
Соответственно все упражнения для мышц спины это различные виды тянущих движений и упражнения связанные с разгибаниями спины.

На спине и на ногах располагаются самые большие и сильные мышцы тела человека. 

Широчайшая мышца

Участвует во всех тянущих движениях руками, приводит руку к туловищу, поднятую руку опускает. Дает спине большую силу и красивую форму.

Трапециевидная мышца

Верхние отделы мышцы поднимают плечи вверх (их можно почувствовать, пожимая плечами), участвуют в тягах снизу вверх и различных жимах вверх.
Напрягаясь полностью, трапециевидные мышцы сводят лопатки (выгибают плечи назад) участвуют в тяговых движениях спереди к животу и разгибают верхние отделы позвоночника. Важные мышцы для осанки.

Ромбовидные мышцы

Располагаются под трапециевидной и являются ее дублером

Большая круглая мышца

Поднятую руку – опускает, тянет руку назад и вниз. Как видите на схеме, широчайшая мышца лежит поверх большой круглой мышцы и как бы огибает ее. Поэтому развивая круглую мышцу вы делаете спину шире в верхней части. (например выполняя упражнения «тяга сверху широким хватом» и «тяга штанги к поясу в наклоне»)

Мышца выпрямляющая позвоночник

Относится к глубоким мышцам спины. Это большая и сильная мышца, располагается по всему протяжению позвоночника от крестца до основания черепа, разделяется на несколько крупных отделов. Разгибает позвоночник, фиксирует его и удерживает осанку.

В выпрямлении и удержании позвоночника и формировании осанки участвуют еще много мышц помельче, поэтому в будущем буду называть их «мышцы выпрямляющие позвоночник». Эти мышцы хорошо тренируются при различных наклонах, прогибах, тягах спереди и снизу.

Спина – это одна из самых главных областей для тренировки. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять упражнения на укрепление мышц спины?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Тренировка на укрепление мышц спины»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на мышцы спины

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Особенность спины заключается в большом количестве мышц которые работают под разными углами. Поэтому для полной проработки всех мышц спины необходимо выполнять разнообразные упражнения.

Мышцы спины активно работают когда вы выполняете различные тяги по направлению к себе: сверху, снизу, спереди и когда вы разгибаете спину.
Соответственно все упражнения для мышц спины это различные виды тянущих движений и упражнения связанные с разгибаниями спины.

На спине и на ногах располагаются самые большие и сильные мышцы тела человека. 

Широчайшая мышца

Участвует во всех тянущих движениях руками, приводит руку к туловищу, поднятую руку опускает. Дает спине большую силу и красивую форму.

Трапециевидная мышца

Верхние отделы мышцы поднимают плечи вверх (их можно почувствовать, пожимая плечами), участвуют в тягах снизу вверх и различных жимах вверх.
Напрягаясь полностью, трапециевидные мышцы сводят лопатки (выгибают плечи назад) участвуют в тяговых движениях спереди к животу и разгибают верхние отделы позвоночника. Важные мышцы для осанки.

Ромбовидные мышцы

Располагаются под трапециевидной и являются ее дублером

Большая круглая мышца

Поднятую руку – опускает, тянет руку назад и вниз. Как видите на схеме, широчайшая мышца лежит поверх большой круглой мышцы и как бы огибает ее. Поэтому развивая круглую мышцу вы делаете спину шире в верхней части. (например выполняя упражнения «тяга сверху широким хватом» и «тяга штанги к поясу в наклоне»)

Мышца выпрямляющая позвоночник

Относится к глубоким мышцам спины. Это большая и сильная мышца, располагается по всему протяжению позвоночника от крестца до основания черепа, разделяется на несколько крупных отделов. Разгибает позвоночник, фиксирует его и удерживает осанку.

В выпрямлении и удержании позвоночника и формировании осанки участвуют еще много мышц помельче, поэтому в будущем буду называть их «мышцы выпрямляющие позвоночник». Эти мышцы хорошо тренируются при различных наклонах, прогибах, тягах спереди и снизу.

Спина – это одна из самых главных областей для тренировки. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять упражнения на укрепление мышц спины?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Тренировка на укрепление мышц спины»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на мышцы спины

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Особенность спины заключается в большом количестве мышц которые работают под разными углами. Поэтому для полной проработки всех мышц спины необходимо выполнять разнообразные упражнения.

Мышцы спины активно работают когда вы выполняете различные тяги по направлению к себе: сверху, снизу, спереди и когда вы разгибаете спину.
Соответственно все упражнения для мышц спины это различные виды тянущих движений и упражнения связанные с разгибаниями спины.

На спине и на ногах располагаются самые большие и сильные мышцы тела человека. 

Широчайшая мышца

Участвует во всех тянущих движениях руками, приводит руку к туловищу, поднятую руку опускает. Дает спине большую силу и красивую форму.

Трапециевидная мышца

Верхние отделы мышцы поднимают плечи вверх (их можно почувствовать, пожимая плечами), участвуют в тягах снизу вверх и различных жимах вверх.
Напрягаясь полностью, трапециевидные мышцы сводят лопатки (выгибают плечи назад) участвуют в тяговых движениях спереди к животу и разгибают верхние отделы позвоночника. Важные мышцы для осанки.

Ромбовидные мышцы

Располагаются под трапециевидной и являются ее дублером

Большая круглая мышца

Поднятую руку – опускает, тянет руку назад и вниз. Как видите на схеме, широчайшая мышца лежит поверх большой круглой мышцы и как бы огибает ее. Поэтому развивая круглую мышцу вы делаете спину шире в верхней части. (например выполняя упражнения «тяга сверху широким хватом» и «тяга штанги к поясу в наклоне»)

Мышца выпрямляющая позвоночник

Относится к глубоким мышцам спины. Это большая и сильная мышца, располагается по всему протяжению позвоночника от крестца до основания черепа, разделяется на несколько крупных отделов. Разгибает позвоночник, фиксирует его и удерживает осанку.

В выпрямлении и удержании позвоночника и формировании осанки участвуют еще много мышц помельче, поэтому в будущем буду называть их «мышцы выпрямляющие позвоночник». Эти мышцы хорошо тренируются при различных наклонах, прогибах, тягах спереди и снизу.

Спина – это одна из самых главных областей для тренировки. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять упражнения на укрепление мышц спины?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Выпад с подскоком»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.

Укрепляет мышцы - стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.

При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.

Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять выпад с подскоком?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Выпад с подскоком»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.

Укрепляет мышцы - стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.

При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.

Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять выпад с подскоком?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Выпад с подскоком»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Есть несколько причин включить выпады в свои тренировки. Это упражнение:

Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.

Укрепляет мышцы - стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.

При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.

Имеет множество вариаций, позволяет смещать акцент на разные группы мышц и параллельно прокачивать верх тела и мышцы корпуса.

Как правильно делать выпады

Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу.

1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.

Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц. Чтобы проверить правильное положение, попробуйте тест с приседанием.

Сделайте выпад, а затем, не меняя положения корпуса и бёдер, подставьте сзади стоящую ногу так, чтобы у вас. Если вам комфортно — стойка была правильная. Если же вы не смогли удержать равновесие, наклон корпуса в выпаде был недостаточным.

2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону. Представьте, что ваши плечи и бёдра находятся внутри прямоугольника. Во время выпада он должен оставаться таким же ровным, как в исходном положении.

Если бёдра или плечи заваливаются на одну сторону и вы не можете этому помешать, значит, вам не хватает силы, гибкости или баланса, чтобы выполнять упражнение правильно. Поэтому для начала попробуйте делать его с поддержкой. Например, ухватившись руками за кольца.

3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Шею держите на одной линии со спиной, смотрите вперёд, а не вверх.

4. Напрягайте пресс. Напряжённый пресс поможет занять правильное положение и защитит тело от ненужных скручиваний и поворотов.

5. Не сжимайте ягодицы. Дополнительно напрягая ягодицы, вы мешаете бёдрам уйти назад и занять правильное положение. Более того, вы не даёте мышцам как следует растянуться в нижней точке, что снижает эффект от упражнения.

6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это важное правило, которое поможет вам защитить колени.

Лучше всего выполнять выпады в жёсткой обуви — так будет проще переносить вес тела на полную стопу, а не только на переднюю часть.

7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно смотреть чётко вперёд.

8. Не расставляйте ноги широко. Если вы делаете выпады вперёд и назад, следите, чтобы впереди стоящая нога была практически на одной линии со сзади стоящей. Не нужно расставлять ноги широко: это портит форму упражнения и может вызвать воспаление и боль в бёдрах.

9. Делайте упражнение в полном диапазоне, но только пока удаётся сохранить правильную технику. Неполные выпады снижают нагрузку на мышцы и не позволяют развить мобильность в суставах.

Если вы делаете боковые выпады, приседайте, пока получается сохранить нейтральное положение поясницы.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять выпад с подскоком?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Общефизическая подготовка»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений.

Цели и задачи общей физической подготовки:

• Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
• Общее повышение уровня физических возможностей организма.
• Воспитание необходимых двигательных умений и навыков
• Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности.

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей.

• Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
• Силовые способности — это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. 

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять общефизические упражнения?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Общефизическая подготовка»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений.

Цели и задачи общей физической подготовки:

• Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
• Общее повышение уровня физических возможностей организма.
• Воспитание необходимых двигательных умений и навыков
• Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности.

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей.

• Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
• Силовые способности — это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. 

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять общефизические упражнения?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Общефизическая подготовка»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на все мышцы тела

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их наиболее оптимальном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений.

Цели и задачи общей физической подготовки:

• Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
• Общее повышение уровня физических возможностей организма.
• Воспитание необходимых двигательных умений и навыков
• Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности.

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей.

• Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
• Силовые способности — это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. 

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять общефизические упражнения?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Бёрпи»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Бёрпи»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц тела.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Берпи на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию.

Техника выполнения

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию лежа.
3. С положения лежа в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Бёрпи».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Бёрпи»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Бёрпи»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц тела.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Берпи на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию.

Техника выполнения

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию лежа.
3. С положения лежа в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Бёрпи».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Бёрпи»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Бёрпи»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц тела.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Берпи на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию.

Техника выполнения

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию лежа.
3. С положения лежа в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Бёрпи».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Классические отжимания»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Классические отжимания»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц рук.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Классические отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

Техника выполнения

Примите положение лежа, поставив руки немного шире уровня плеч. Нагрузка приходится на центр ладоней. Туловище держите ровно. Ноги стоят на носках. Медленно опуститесь в нижнее положение и зафиксируйтесь в нижней точке на 2 секунды. Теперь обратным движением выпрямите руки и в верхнем положении разведите лопатки.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Выпрыгивание из полного приседа».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Классические отжимания»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Классические отжимания»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц рук.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Классические отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

Техника выполнения

Примите положение лежа, поставив руки немного шире уровня плеч. Нагрузка приходится на центр ладоней. Туловище держите ровно. Ноги стоят на носках. Медленно опуститесь в нижнее положение и зафиксируйтесь в нижней точке на 2 секунды. Теперь обратным движением выпрямите руки и в верхнем положении разведите лопатки.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Выпрыгивание из полного приседа».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Классические отжимания»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения «Классические отжимания»

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц рук.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Классические отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.

Техника выполнения

Примите положение лежа, поставив руки немного шире уровня плеч. Нагрузка приходится на центр ладоней. Туловище держите ровно. Ноги стоят на носках. Медленно опуститесь в нижнее положение и зафиксируйтесь в нижней точке на 2 секунды. Теперь обратным движением выпрямите руки и в верхнем положении разведите лопатки.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

 Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение «Выпрыгивание из полного приседа».  

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Упражнения на мышцы живота»

Цель: повышение физической подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения на мышцы живота

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки мышц живота.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Для чего качают пресс?

От того на сколько развиты мышцы пресса, на прямую зависят ваши показатели во всех других упражнениях, где задействован корпус. Слабый пресс станет преградой на пути к красивому телу.

 Ваши внутренние органы защищены слоями мышц. Чем сильнее эти мышцы, тем меньше вероятность получения травм не только во время тренировки, но и в обычной жизни.

Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Они корректируют осанку и убирают сутулость.

Во время физических упражнений на пресс, внутренние органы полости живота интенсивнее обогащаются кислородом, а значит меньше подвержены воспалениям и другим проблемам. Людям с хорошим прессом. При условии правильного питания, не страшны гастриты, язвы, колиты и другие болезни ЖКТ.

Что необходимо для того, чтобы сделать ваши мышцы живота красивыми и сильными, и значит укрепить ваше здоровье :

1. Желание
2. Правильное питание
3. Отсутствие стрессов
4. Регулярное выполнение упражнений для соответствующих групп мышц.
5. Правильное выполнение упражнений.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполнять  упражнение на мышцы живота

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Степ-тест»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на степ-тест

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Гарвардский степ-тест можно считать промежуточным между простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде выполняется 30 восхождений в минуту.

Полный цикл подъема и спуска совершается на 4 счета: на 2 счета испытуемый поднимается на ступеньку, встает прямо на обе ноги, на следующие 2 счета опускается на пол. Следует начинать движение то с левой, то с правой ноги: это позволит уменьшить локальное мышечное утомление. Чтобы правильно чередовать ноги, можно пользоваться следующим правилом: на счет «четыре» четко опускать ногу на пол и тут же поднимать ее на счет «раз» для подъема. После небольшой практики, особенно если добиться ритмичности выполнения данного упражнения (например, 4 подъема с левой ноги и 4 с правой), эта процедура, которая не требует специального навыка, становится автоматической. Держаться за какие-либо закрепленные предметы во время тестирования нельзя, так как это искажает результаты.

Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:

• 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
• 2 - другую ногу;
• 3 - опускает на пол одну ногу;
• 4 - опускает на пол другую ногу.

В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть максимально выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении.

Время восхождения - 5 мин при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для женщин - 43 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась. Регистрация частоты сердечных сокращений после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с, на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.

Прерогативные аспекты степ-теста

К основным достоинствам метода исследования физических данных относятся следующие возможности:

• установление уровня изначальной физической готовности;
• индивидуальная оценка параметров, что помогает оптимизировать дальнейшую спортивную нагрузку;
• выявления патологических отклонений функциональности сердца;
• использование тестирования для группового исследования.

Как проводить степ-тест

Чтобы провести этот тест, Вам понадобится обычная ступенька в подъезде или на крыльце дома и секундомер. Также подойдёт любой крепкий предмет (например, степ-платформа) высотой 15-25 см. Строго говоря, высота ступеньки будет влиять на результаты, однако, для простой проверки общего состояния сердца вполне достаточно такой точности. Не используйте слишком высокую ступень (скамью, стул). Это исказит результаты теста.

Встаньте перед ступенькой и начните зашагивать на неё поочерёдно то одной ногой, то другой. Делайте это ритмично с частотой примерно 30 зашагиваний в минуту. То есть на каждый шаг и возврат должно уходить около 2 секунд.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на степ-тест?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Степ-тест»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на степ-тест

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Гарвардский степ-тест можно считать промежуточным между простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде выполняется 30 восхождений в минуту.

Полный цикл подъема и спуска совершается на 4 счета: на 2 счета испытуемый поднимается на ступеньку, встает прямо на обе ноги, на следующие 2 счета опускается на пол. Следует начинать движение то с левой, то с правой ноги: это позволит уменьшить локальное мышечное утомление. Чтобы правильно чередовать ноги, можно пользоваться следующим правилом: на счет «четыре» четко опускать ногу на пол и тут же поднимать ее на счет «раз» для подъема. После небольшой практики, особенно если добиться ритмичности выполнения данного упражнения (например, 4 подъема с левой ноги и 4 с правой), эта процедура, которая не требует специального навыка, становится автоматической. Держаться за какие-либо закрепленные предметы во время тестирования нельзя, так как это искажает результаты.

Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:

• 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
• 2 - другую ногу;
• 3 - опускает на пол одну ногу;
• 4 - опускает на пол другую ногу.

В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть максимально выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении.

Время восхождения - 5 мин при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для женщин - 43 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась. Регистрация частоты сердечных сокращений после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с, на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.

Прерогативные аспекты степ-теста

К основным достоинствам метода исследования физических данных относятся следующие возможности:

• установление уровня изначальной физической готовности;
• индивидуальная оценка параметров, что помогает оптимизировать дальнейшую спортивную нагрузку;
• выявления патологических отклонений функциональности сердца;
• использование тестирования для группового исследования.

Как проводить степ-тест

Чтобы провести этот тест, Вам понадобится обычная ступенька в подъезде или на крыльце дома и секундомер. Также подойдёт любой крепкий предмет (например, степ-платформа) высотой 15-25 см. Строго говоря, высота ступеньки будет влиять на результаты, однако, для простой проверки общего состояния сердца вполне достаточно такой точности. Не используйте слишком высокую ступень (скамью, стул). Это исказит результаты теста.

Встаньте перед ступенькой и начните зашагивать на неё поочерёдно то одной ногой, то другой. Делайте это ритмично с частотой примерно 30 зашагиваний в минуту. То есть на каждый шаг и возврат должно уходить около 2 секунд.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на степ-тест?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Степ-тест»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнений на степ-тест

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Гарвардский степ-тест можно считать промежуточным между простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде выполняется 30 восхождений в минуту.

Полный цикл подъема и спуска совершается на 4 счета: на 2 счета испытуемый поднимается на ступеньку, встает прямо на обе ноги, на следующие 2 счета опускается на пол. Следует начинать движение то с левой, то с правой ноги: это позволит уменьшить локальное мышечное утомление. Чтобы правильно чередовать ноги, можно пользоваться следующим правилом: на счет «четыре» четко опускать ногу на пол и тут же поднимать ее на счет «раз» для подъема. После небольшой практики, особенно если добиться ритмичности выполнения данного упражнения (например, 4 подъема с левой ноги и 4 с правой), эта процедура, которая не требует специального навыка, становится автоматической. Держаться за какие-либо закрепленные предметы во время тестирования нельзя, так как это искажает результаты.

Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:

• 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу;
• 2 - другую ногу;
• 3 - опускает на пол одну ногу;
• 4 - опускает на пол другую ногу.

В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть максимально выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении.

Время восхождения - 5 мин при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для женщин - 43 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась. Регистрация частоты сердечных сокращений после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с, на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.

Прерогативные аспекты степ-теста

К основным достоинствам метода исследования физических данных относятся следующие возможности:

• установление уровня изначальной физической готовности;
• индивидуальная оценка параметров, что помогает оптимизировать дальнейшую спортивную нагрузку;
• выявления патологических отклонений функциональности сердца;
• использование тестирования для группового исследования.

Как проводить степ-тест

Чтобы провести этот тест, Вам понадобится обычная ступенька в подъезде или на крыльце дома и секундомер. Также подойдёт любой крепкий предмет (например, степ-платформа) высотой 15-25 см. Строго говоря, высота ступеньки будет влиять на результаты, однако, для простой проверки общего состояния сердца вполне достаточно такой точности. Не используйте слишком высокую ступень (скамью, стул). Это исказит результаты теста.

Встаньте перед ступенькой и начните зашагивать на неё поочерёдно то одной ногой, то другой. Делайте это ритмично с частотой примерно 30 зашагиваний в минуту. То есть на каждый шаг и возврат должно уходить около 2 секунд.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на степ-тест?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Ягодичный мост»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения ягодичный мост

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Ягодичный мост – это многофункциональное движение, способное локально проработать мышцы ягодиц.

Упражнение ягодичный мост  представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа.

Какие мышцы работают:

• Ягодичные – большие, средние и малые
• Двухглавая мышца бедра
• Задние и передние поверхности бедер
• Мышцы кора
• Мышцы- разгибатели позвоночника
• Икроножные мышцы

Также при правильном выполнении элемента работает пресс и идет нагрузка на спину – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Преимущества:

1. Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
2. Укрепление мышц пресса
3. Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика заболеваний.
4. Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей.
5. Удобство выполнения – не нужны специальные тренажеры и помещение.
6. Элемент расходует мало калорий, поэтому показан при похудении и корректировки задней части тела.
7. В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
8. Минимальное давление на коленный сустав.

Выполняется элемент достаточно естественным образом:

• Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу, и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч.  Руки располагаем вдоль тела, а ступни жестко фиксируем на полу.
• Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.
• В верхней точке задерживаемся на пару секунд, и делая выдох и сжимая ягодицы еще сильнее, возвращаемся в исходное положение. Пола при этом ягодицами стараемся не касаться – сразу начинаем очередной подъем на верх.
• Повторяем упражнение требуемое количество раз.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнение ягодичный мост?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Ягодичный мост»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения ягодичный мост

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Ягодичный мост – это многофункциональное движение, способное локально проработать мышцы ягодиц.

Упражнение ягодичный мост  представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа.

Какие мышцы работают:

• Ягодичные – большие, средние и малые
• Двухглавая мышца бедра
• Задние и передние поверхности бедер
• Мышцы кора
• Мышцы- разгибатели позвоночника
• Икроножные мышцы

Также при правильном выполнении элемента работает пресс и идет нагрузка на спину – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Преимущества:

1. Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
2. Укрепление мышц пресса
3. Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика заболеваний.
4. Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей.
5. Удобство выполнения – не нужны специальные тренажеры и помещение.
6. Элемент расходует мало калорий, поэтому показан при похудении и корректировки задней части тела.
7. В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
8. Минимальное давление на коленный сустав.

Выполняется элемент достаточно естественным образом:

• Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу, и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч.  Руки располагаем вдоль тела, а ступни жестко фиксируем на полу.
• Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.
• В верхней точке задерживаемся на пару секунд, и делая выдох и сжимая ягодицы еще сильнее, возвращаемся в исходное положение. Пола при этом ягодицами стараемся не касаться – сразу начинаем очередной подъем на верх.
• Повторяем упражнение требуемое количество раз.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнение ягодичный мост?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Ягодичный мост»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование упражнения ягодичный мост

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки бедер.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Ягодичный мост – это многофункциональное движение, способное локально проработать мышцы ягодиц.

Упражнение ягодичный мост  представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа.

Какие мышцы работают:

• Ягодичные – большие, средние и малые
• Двухглавая мышца бедра
• Задние и передние поверхности бедер
• Мышцы кора
• Мышцы- разгибатели позвоночника
• Икроножные мышцы

Также при правильном выполнении элемента работает пресс и идет нагрузка на спину – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Преимущества:

1. Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
2. Укрепление мышц пресса
3. Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика заболеваний.
4. Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей.
5. Удобство выполнения – не нужны специальные тренажеры и помещение.
6. Элемент расходует мало калорий, поэтому показан при похудении и корректировки задней части тела.
7. В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
8. Минимальное давление на коленный сустав.

Выполняется элемент достаточно естественным образом:

• Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу, и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч.  Руки располагаем вдоль тела, а ступни жестко фиксируем на полу.
• Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.
• В верхней точке задерживаемся на пару секунд, и делая выдох и сжимая ягодицы еще сильнее, возвращаемся в исходное положение. Пола при этом ягодицами стараемся не касаться – сразу начинаем очередной подъем на верх.
• Повторяем упражнение требуемое количество раз.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнение ягодичный мост?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Стретчинг»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование различных исходных положений для растягивания мышц

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки эластичности мышц.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1. упражнения стретчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;
2.  в процессе занятия мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;
3.  при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;
4.  в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;
5.  постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;
6.  занятия стретчинг позволяют улучшить осанку.

 Во время выполнения вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

• перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы.
• во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения стретчинг не должны приносить боль и дискомфорт;
• во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
• во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
• выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
• во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности - Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на растягивание мышц?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Стретчинг»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование различных исходных положений для растягивания мышц

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки эластичности мышц.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1. упражнения стретчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;
2.  в процессе занятия мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;
3.  при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;
4.  в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;
5.  постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;
6.  занятия стретчинг позволяют улучшить осанку.

 Во время выполнения вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

• перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы.
• во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения стретчинг не должны приносить боль и дискомфорт;
• во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
• во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
• выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
• во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности - Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на растягивание мышц?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Стретчинг»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование различных исходных положений для растягивания мышц

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки эластичности мышц.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1. упражнения стретчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;
2.  в процессе занятия мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;
3.  при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;
4.  в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;
5.  постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;
6.  занятия стретчинг позволяют улучшить осанку.

 Во время выполнения вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

• перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы.
• во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения стретчинг не должны приносить боль и дискомфорт;
• во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
• во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
• выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
• во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности - Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения на растягивание мышц?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Метод круговой тренировки»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование метода круговой тренировки

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Основная цель круговой тренировки — это эффективное развитие двигательных качеств. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

Занятие в круговой тренировке ведется по нескольким станциям (места для выполнения упражнений), как бы по кругу. Занимающиеся, распределенные по небольшим отделениям, должны последовательно пройти все станции, выполнить на каждой станции назначенное упражнение. Эти специально подобранные упражнения направлены на развитие физических качеств и их комплексных проявлений. Материалом для круговой тренировки служат относительно несложные по технике выполнения движения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики. Движения подбираются по специальной схеме, чтобы обеспечить последовательное воздействие на все основные мышечные группы, и в то же время, дать достаточную нагрузку на внутренние органы.

На занятиях с использованием метода круговой тренировки особое внимание необходимо уделять технически правильному выполнению упражнений, сочетанию движений с дыханием и темпом упражнений. Выполнять упражнения на 4–6 станциях. Паузы между упражнениями выдерживать по 30–35 сек, между сериями 90–180 сек. Для оптимальной, индивидуальной нагрузки и предупреждения перегрузки организма, между сериями у занимающихся необходимо измерять пульс. Интервалы отдыха следует использовать для выполнения упражнений на расслабление, легкие упражнения на мышцы антагонисты, не задействованные во время выполнения упражнений на той или иной станции. Одновременно необходимо систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодически менять тренировочные упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных групп мышц.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!

 В конце занятия подведите итог и ответьте на вопросы:

1.Что на сегодняшнем занятии вы узнали нового?

2. Как  правильно выполняются упражнения по методу круговой тренировки?

3. Что у Вас получилось, а что вызвало затруднения?

С нетерпением жду ваши фото и видеоотчеты по выполнению сегодняшнего задания. До новых встреч!

Тема: «Метод круговой тренировки»

Цель: повышение общей физической и специальной подготовленности обучающихся.

Задачи:      

1.Изучение и совершенствование метода круговой тренировки

2. Совершенствование общефизической подготовки и физической подготовки.

3. Воспитание морально- волевых и психологических качеств.

Основная цель круговой тренировки — это эффективное развитие двигательных качеств. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

Занятие в круговой тренировке ведется по нескольким станциям (места для выполнения упражнений), как бы по кругу. Занимающиеся, распределенные по небольшим отделениям, должны последовательно пройти все станции, выполнить на каждой станции назначенное упражнение. Эти специально подобранные упражнения направлены на развитие физических качеств и их комплексных проявлений. Материалом для круговой тренировки служат относительно несложные по технике выполнения движения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики. Движения подбираются по специальной схеме, чтобы обеспечить последовательное воздействие на все основные мышечные группы, и в то же время, дать достаточную нагрузку на внутренние органы.

На занятиях с использованием метода круговой тренировки особое внимание необходимо уделять технически правильному выполнению упражнений, сочетанию движений с дыханием и темпом упражнений. Выполнять упражнения на 4–6 станциях. Паузы между упражнениями выдерживать по 30–35 сек, между сериями 90–180 сек. Для оптимальной, индивидуальной нагрузки и предупреждения перегрузки организма, между сериями у занимающихся необходимо измерять пульс. Интервалы отдыха следует использовать для выполнения упражнений на расслабление, легкие упражнения на мышцы антагонисты, не задействованные во время выполнения упражнений на той или иной станции. Одновременно необходимо систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодически менять тренировочные упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных групп мышц.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца.

Ниже будет представлен комплекс упражнений. Изучите их внимательно. При выполнении упражнений соблюдайте  технику безопасности. 

Перед тренировкой, предлагаю ознакомиться с правилами безопасности, что позволит вам насладиться тренировкой и уберечь себя от травм.

Первое правило безопасности - Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.

Второе правило безопасности  - правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий фитнесом. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.

Третье правило безопасности - Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия.

Четвертое правило безопасности Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Пятое правило безопасности - Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.

Выполняйте упражнения вместе со мной! Видео на моём канале https://www.youtube.com/channel/UCkoX_jOQlT787lrhjhru_qw 

Желаю Вам УДАЧИ!