Упражнения общей физподготовки для 6 класса
Предварительный просмотр:
Упражнения ОФП
Общая физическая подготовка (ОФП) – это комплекс упражнений направленный на всестороннее развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, гибкости, выносливости) и их сочетаний.
Рекомендую перед выполнением упражнений:
- поесть не позднее, чем за 1 час до тренировки,
- проветрить комнату,
- надеть удобную одежду,
- освободить пространство вокруг себя,
- приготовить коврик или небольшое одеяло,
- сделать разминку (обычную зарядку),
- можно включить ритмичную музыку.
Все упр. выполняются по очереди, не переходим ко второму, пока не выполним первое. Например, сделали 8 отжиманий, затем отдохнули 30-60 секунд и делаем вторые 8 отжиманий, опять отдыхаем 30-60 секунд и делаем последние 8 отжиманий.
Упр. делаем в медленном темпе, дышим спокойно.
Если вам очень тяжело, можно выполнять 2 серии вместо 3-х (то есть сделать 16 отжиманий, а не 24).
Ребята, которые недавно переболели, или имеют подготовительную физкультурную группу, делают 1 серию (необходимо исключить упр., которые вам нельзя делать, например, прыжки).
Если вы почувствовали себя плохо во время выполнения упражнений, немедленно прекратите занятие и сообщите взрослым о своем самочувствии.
Желаю вам успехов.
Тренируемся 2-3 раза в неделю.
№ | Упражнение | Кол-во | Описание |
1 | Отжимания (мальчики в упоре лежа от пола, девочки в упоре на коленях) | 3 серии по 8 раз | |
2 | Опускание, поднимание туловища из и.п. лежа на спине, руки за голову или крест-накрест на груди, ноги согнуты в коленях | 3 серии по 10 раз | |
3 | Приседания | 3 серии по 15 раз | |
4 | Прыжки на двух ногах | 3 серии по 30 прыжков |
