Учебно-тренировочное занятие по волейболу

Часть урока

  Содержание

Дозировка

            Методические указания

Вводная (15-20 мин)

1) Построение

2)Специально-беговые упражнения

а)гладкий бег

б)с высоким подниманием бедра

в) с захлестом голени

г)приставной шаг правым и левым боком

д)Спиной вперед

е) Скрестный шаг правым/левым боком

ж)Ускорение

3) Шагом

Восстанавливаем дыхание

Перестроение в колонны

4) ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс, широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

з) приседания

и.п- широкая стойка , руки вытянуты перед собой

к) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

30 сек

3-6 мин

30 сек

30 сек

1 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

30 сек

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

15 раз

10 раз

Равняйсь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Соблюдаем дистанцию в 2 шага

Руки работают вдоль туловища, спина прямая .Соблюдаем дистанцию

Спина прямая, руки работают вдоль туловища. Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию

Правая рука впереди ,смотрим через левое плечо . Соблюдаем дистанцию

Соблюдаем дистанцию, выполняем скручивание как можно резче

Соблюдаем дистанцию, стараемся догнать впереди бегущего

Руки в стороны вверх- глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

Через середину зала за направляющим в колонны по 3 марш!

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая, амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет, выпрыгиваем как можно выше

Стопы прижаты к полу, спина прямая

Спина прямая, туловище прямое не соблюдать угла в тазобедренном суставе

Основная (55-60 мин)

1. В парах

а) броски и ловля мяча левой и правой рукой из-за головы.

б) броски  мяча  с отскоком от пола левой и правой рукой из-за головы.

в) удары  правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони выставленной вперед-вверх левой(правой) руки, направляя его в пол с места.

Обучение  прямой подачи:

Объяснение и показ

Подводящие упражнения:

1.Силовые упражнения для кистей

2.Упражнение для укрепления мышц груди и брюшного пресса

3.Броски набивных мячей 1 кг

4.Парные упражнения с сопротивлением партнера

5.Упражнение с резиновым амортизатором

Упражнения с мячом

*Многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей рукой (имитация)

*Многократное подбрасывание мяча с последующей ловлей в момент удара

 Выполнение самой прямой подаче через сетку

Спортивная игра «Волейбол»

8 мин

8 мин

8 мин

8 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

15 мин

25 мин

Рука прямая, после броска свободно  движется вдоль туловища. Броски чередуем сначала правая потом левая рука, и наоборот.

Удар наносится прямой рукой

Быть внимательным, контролировать движение мяча.

При прямой верхней подаче игрок становиться лицом к сетке. Туловище и ноги полностью выпрямлены,  ноги стоят слегка врозь, стопы параллельны. При выполнении подачи правой рукой левая нога встает слегка вперед, мяч в  левой руке на уровне груди. Во время подбрасывания слегка вперед на 60-100 см выше головы согнутая в локтевом суставе правая рука делает замах вверх- назад, одновременно туловище наклоняется назад, центр тяжести переносится  на правую ногу. При ударе туловище подается вперед, правая рука резко разгибается вперед-вверх, тяжесть тела переноситься на левую ногу. Кисть руки накладывается на мяч несколько сверху, удар выполняется выпрямленной и напряженной рукой. У левши положение рук и ног наоборот. Обращать внимание на то ,что во время выполнения удара по мячу рука двигается в плоскости, перпендикулярной туловищу, а так же мяч во время удара находиться слегка впереди подающего.

Учащиеся располагаются в 1 шаге от стены. Выполняют падение вперед, упираясь кистями в стену, и в темпе, оттолкнувшись руками , принимают исходное положение.

Занимающиеся в парах располагаются спиной друг к другу и ,взяв руки сверху в захват, поочередно наклоняясь вперед, поднимают партнера на спину. Руки в локтевых суставах не сгибать, вперед чрезмерно не накланяться

Имитация верхней прямой подаче без подброса и удара. Выполняется правой рукой, затем левой.

Один игрок имитирует удар по мячу сверху прямой рукой, другой, стоя сзади, удерживает его за кисть и слегка сопротивляется

Игрок стоит на левой ноге, правая сзади на носке, спиной к гимнастической стенке, к которой на уровне головы занимающегося одним концом прикреплен амортизатор, другой его конец игрок держит в согнутой, отведенной за голову руке. Занимающийся имитирует подачу мяча, преодолевая сопротивление амортизатора. То же левой рукой.

Подбрасываем высоко. Выполняем точный замах  бьющей рукой.

Левая рука преграждает  путь мячу в этом упражнение.

Переправляем точно  мяч через сетку. Рука выпрямлена в  локтевом суставе. Не заступаем за лицевую линию.

Соблюдаем правила игры. Не заступаем за лицевую линию при подаче.  Ноги согнуты  в коленях, не даем мячу упасть.

Заключительная (8-10 мин)

1) Построение в одну шеренгу

2) Подведение итогов

4)Организованный выход из зал

1 мин

2мин

1 мин

Равняйсь! - Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить  чья команда одержала победу в этой игре в игре «Перестрелка».

Равняйсь! -Смирно! На право/на лево за направляющим из зала шагом марш