Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика
Цель упражнений: увеличение объёма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха с последующей вокализацией выдоха. Как правило, у детей логопатов нарушена иннервация блуждающего нерва ( х пара черепно-мозговых нервов), находящегося в грудном отделе, в области подключичной артерии и дуги аорты.
Техника выполнения дыхательных упражнений
- Встать прямо , опустить плечи и сделать свободный выдох. Медленно поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.
- Плечи вперёд, скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный выдох; медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно вдыхая.
- Медленно наклониться вперёд, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох; медленно распрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
- Встать прямо, опустить плечи. Сделать вдох, на выдохе повернуться – одна рука за спину, другая вперед; вернуться в исходное положение и сделать то же, но в другую сторону.
- Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднять правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо, - вдох; опускать руку и плечо – выдох. То же в другую сторону.
- « Гребля на байдарке»- плечами поочерёдно выполнять круговые движения.
Очищающие дыхание («ха»).
Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать свободный, глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собою вверх, задерживая дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно , опуская руки и наклоняясь вперёд («ха») .Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.
Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.
Энергетизированное дыхание («задувание свечи»).
Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой. Сделать три коротких редких выдоха, словно стараясь задуть свечу «фу-фу-фу». Во время упражнения корпус держать прямо. Отдыхать в течение пяти дыхательных циклов.
Стимулирующее дыхание («шипящее дыхание»).
Дыхательные движения такие же, как в гармоничном полном дыхании. Вдох делается через нос в естественном темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как при произношении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху.
Основу дыхательных упражнений составляют упражнения с удлиненным и усиленным выдохом. Этого можно достичь произнесением гласных звуков (АА, УУУ, ОО), шипящих согласных.
Дыхательная гимнастика А. Н, Стрельниковой.
- Вдох –шумный, резкий и короткий.
- Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот.
- Все вдохи-выдохи делаются в режиме строевого шага.
- Счет идёт по 8.
Первое упражнение « Ладошки».
Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и «показать ладони зрителю». Делать шумные, короткие , ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладошки в кулачки.
Строго следить за тем, чтобы в момент вдоха плечи не поднимались. Сделать подряд 4 резких ритмичных вдоха носом (То есть «шмыгните» 4 раза). Затем опустить руки и отдохнуть 3-4 секунды - пауза. Сделать ещё 4 коротких и шумных вдоха и снова-пауза.
«прошмыгать» носом 24 раза по 4.
Второе упражнение, «Погончики».
Встать прямо. Кисти рук согнуть в кулачки и прижать к поясу. В момент вдоха толкать кулачки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратить в исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох ушёл. Выше пояса кисти рук не поднимать. Сделать подряд уже не 4 вдоха –движения, а затем 8. затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов-движений.
Делать 12 раз по 8.
Третье упражнение, «Насос» (накачивание шины).
Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Сделать легкий наклон вперёд ( руками тянуться к полу, но не касаться его0 и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине наклона. Вдох должен кончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться и снова наклониться с коротким шумным вдохом с пола.
Наклоны делать ритмично и легко, низко не наклоняясь. Спина круглая , а не прямая., голова опущена.
«Накачивать шину» надо ритмично и быстро. Делать подряд уже не 8 вдохов – движений, а 16. Затем отдых 3-4 секунды и снова 16 вдохов – движений. Выдох уходит самостоятельно после каждого вдоха через рот. Упражнение «Насос» - очень результативное, часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
«прошмыгать» носом 6 раз по 16.
Четвёртое упражнение, «Кошка» ( приседание с поворотом). Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч (ступни ног в этом упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте лёгкое танцующее приседание и одновременно с приседанием – поворот туловища вправо- резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотов влево, и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохов сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте ( приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать).
Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии. Сделать подряд уже не 16 вдохов-движений, а затем 32. Затем отдых 3-4 секунды и снова 32 вдоха-движения. Сделать 3 раза по 32 вдоха-движения.
Пятое упражнение, «Обними плечи» (вдох при сжатии грудной клетки).
Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. Бросьте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу ( а не крест накрест), ни в коем случае не меняите их ( всё равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводите и не напрягайте. Сделать 3 раза по 32 вдоха – движения.
Шестое упражнение «Большой маятник».
Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперёд – руки тянутся к полу(вдох). И , сразу, без остановки 9 слегка прогнувшись в пояснице), наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох.
Кланяйтесь вперёд – откидывайтесь назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам
Дыхательная гимнастика является одним из действенных методов кинезотерапии, она не только увеличивает объём выдыхаемого и вдыхаемого воздуха, с последующей вокализацией выдоха, но и тренирует его глубину, ритмичность, всемерно способствуя постановке диафрагмально – речевого дыхания.