Рассмотрено и одобрено  на заседании кафедры

«Физическое воспитание и безопасность жизнедеятельности»

Протокол № 9.
от «11» мая 2021 г.

Утверждено

педагогическим советом

Протокол № ____
от «01» июня  2021 г.

Утверждено

приказ  №_______
от «04»  июня  2021 г.

Дисциплины

ОП.09

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

профессия

43.01.09

Повар, Кондитер

наименование учебного цикла  

общепрофессиональный

группы

ПК-05-21

ПК-06-21

Максимальная учебная нагрузка обучающихся

42 ч

в том числе:

практические занятия

42 ч

Форма промежуточной аттестации                                                                                                        

7семестр -,

8семестр-диф.зачет

стр.

1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

5

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ  УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

15

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

20

5. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПРОВЕРКЕ ОВЛАДЕНИЯ ОБУЧАЮЩИМИСЯ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫМИ УМЕНИЯМИ И НАВЫКАМИ

24

Вид учебной работы

Объем часов

Распределение по семестрам

Максимальная учебная нагрузка (всего)

42

7

8

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

42

24

18

в том числе:

     практические занятия

42

24

18

Промежуточная аттестация в форме зачета, итоговая аттестация в виде дифференцированного зачета.

зачет

Диф.зачет

7семестр (24 часа)

Раздел 1. Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние зад.)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1-2

Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни

Физическая культура и спорт как социальные явления, как явления культуры. Физическая культура личности человека, физическое развитие, физическое воспитание, физическая подготовка и подготовленность, самовоспитание. Сущность и ценности физической культуры. Влияние занятий физическими упражнениями на достижение  человеком  жизненного  успеха.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья и профилактику нарушений работы органов и систем организма

ПЗ

2

1

3-4

Здоровый образ жизни, здоровье человека  как фактор достижения жизненного успеха.

Здоровый образ жизни, здоровье человека  как фактор достижения жизненного успеха. Совокупность факторов, определяющих состояние здоровья. Роль регулярных занятий физическими упражнениями в формировании и поддержании здоровья. Норма двигательной активности, гиподинамия и гипокинезия. Оценка двигательной активности, формы занятий физическими упражнениями в режиме дня и их влияние на здоровье.

Специальные упр.

ПЗ

2

1

Раздел 2. Общая физическая подготовка

5-6

Общая физическая подготовка.

Инструктаж по технике безопасности.

1.  Физические качества и способности  человека и основы методики их  воспитания. Средства, методы, принципы воспитания  быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей. Возрастная динамика развития физических качеств и способностей. Взаимосвязь в развитии физических качеств и возможности направленного воспитания отдельных качеств. Особенности физической  и  функциональной подготовленности.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

2

1-2

7-8

Выполнение  различных видов упражнений

Выполнение  построений, перестроений, различных видов ходьбы, беговых и прыжковых упражнений, комплексов обще развивающих упражнений, в том числе, в парах, с предметами.

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

9-10

Подвижные игры

Подвижные игры различной интенсивности.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

2

1-2

Раздел 3. Лёгкая атлетика

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

11-12

Лёгкая атлетика.

Инструктаж по технике безопасности.

Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции, бега по прямой и виражу, на стадионе и пересечённой местности, Эстафетный бег. Техника спортивной ходьбы. Прыжки в длину.

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

13-14

Разучивание двигательных действий

Разучивание, закрепление и совершенствование техники  двигательных действий, дыхательных качеств и способностей.

Выполнение комплекса танцевальной аэробики.

ПЗ

2

1-2

Раздел 4. Спортивные игры

15-16

Баскетбол

Инструктаж по технике безопасности.

Перемещения по площадке. Ведение мяча. Передачи мяча: двумя руками от груди, с отскоком от пола, одной рукой от плеча, снизу, сбоку. Ловля мяча: двумя руками на уровне груди, «высокого мяча», с отскоком от пола.  Броски мяча по кольцу с места, в движении.  Тактика игры в  нападении. Индивидуальные действия игрока без мяча и с мячом, групповые и командные действия игроков. Тактика игры в защите в баскетболе. Групповые и командные действия игроков. Двусторонняя игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

17-18

Волейбол

Стойки в волейболе. Перемещение по площадке. Подача мяча: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая. Приём мяча.  Передачи мяча.  Нападающие удары.  Блокирование нападающего удара. Страховка у сетки. Расстановка игроков. Тактика игры в защите, в нападении. Индивидуальные действия игроков с мячом, без мяча. Групповые и командные действия игроков. Взаимодействие игроков. Учебная игра

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

19-20

Футбол

Перемещение по полю. Ведение мяча. Передачи мяча. Удары по мячу ногой, головой. Остановка мяча ногой. Приём мяча: ногой, головой.  Удары по воротам. Обманные движения. Обводка соперника, отбор мяча. Тактика игры в защите, в нападении (индивидуальные,  групповые, командные действия).  Техника и тактика игры вратаря. Взаимодействие игроков. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

2

1-2

21-22

Бадминтон

Способы хватки ракетки, игровые стойки, передвижения  по площадке, жонглирование воланом. Удары: сверху правой и левой сторонами ракетки,  удары снизу и сбоку слева и справа, подрезкой справа и слева.  Подачи в бадминтоне: снизу и сбоку. Приёма волана. Тактика игры в бадминтон. Особенности тактических действий  спортсменов, выступающих в одиночном и парном разряде. Защитные, контратакующие и нападающие тактические действия. Тактика парных встреч: подачи, передвижения, взаимодействие игроков. Двусторонняя игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

23

Настольный теннис

Стойки игрока. Способы держания ракетки: горизонтальная хватка,вертикальная хватка. Передвижения: бесшажные, шаги, прыжки, рывки. Технические приёмы: подача, подрезка, срезка, накат, поставка, топ-спин, топс-удар, сеча. Тактика игры, стили игры. Тактические комбинации. Тактика одиночной и парной игры. Двусторонняя игра

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

24

Зачет (Нормативы ГТО)

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

1

2

8семестр (18 часов)

Выполнение комплекса танцевальной аэробики.

Раздел 5. Сущность и  содержание ППФП в достижении высоких профессиональных результатов

1-2

Сущность и  содержание ППФП в достижении высоких профессиональных результатов.

Инструктаж по технике безопасности.

Значение психофизической подготовки человека к профессиональной деятельности. Социально-экономическая обусловленность необходимости подготовки человека к профессиональной деятельности. Основные факторы и дополнительные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП студентов с учетом специфики будущей профессиональной деятельности. Цели и задачи ППФП с учетом специфики будущей профессиональной деятельности. Профессиональные риски, обусловленные спецификой труда. Анализ профессиограммы.

 Средства, методы и методики формирования профессионально значимых двигательных умений и навыков.

 Средства, методы и методики формирования профессионально значимых физических и психических свойств и качеств.

 Средства, методы и методики формирования устойчивости к профессиональным заболеваниям.

 Прикладные виды спорта. Прикладные умения и навыки. Оценка эффективности ППФП.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

3-4

Разучивание профессионально значимых двигательных  действий

Разучивание, закрепление и совершенствование профессионально значимых двигательных  действий

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

5-6

Упражнения с предметами и без предметов

Техника выполнения упражнений с предметами и без предметов

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

7-8

Формирование физических качеств

Формирование профессионально значимых физических качеств

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

2

1-2

9-10

Развитие основных мышечных групп

Специальные упражнения для развития основных мышечных групп

Выполнение комплекса танцевальной аэробики.

ПЗ

2

1-2

11-12

Самостоятельное проведение студентом комплексов профессионально-прикладной физической культуры в режиме дня квалифицированного рабочего

Самостоятельное проведение студентом комплексов профессионально-прикладной физической культуры в режиме дня квалифицированного рабочего

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости.

ПЗ

2

1-2

13-14

Упражнения с предметами и без предметов

Техника выполнения упражнений с предметами и без предметов

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

15-16

Развитие основных мышечных групп

Специальные упражнения для развития основных мышечных групп

Выполнение комплекса танцевальной аэробики.

ПЗ

2

1-2

17-18

Диф. зачет. (Нормативы ГТО)

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

2

2

Всего

42

№

Наименования

Количество

Тип носителя

1

Комплект фонда оценочных средств

1

Бумага, электронный

2

Рабочая программа

1

Бумага, электронный

Раздел/

тема

Результаты обучения (освоенные компетенции, умения, усвоенные знания)

Основные показатели оценки результата

Формы и методы контроля и оценки

Тип и вид контроля

№ контрольной точки

Способ оценки

Инструментарий контроля

подход

шкала

Раздел 1.

Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни

Перечень знаний, осваиваемых в рамках дисциплины

Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

Основы здорового образа жизни;

Условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности)

Использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности

Пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности)

Полнота ответов, точность формулировок, не менее 75% правильных ответов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

на входе – начало учебного года, семестра;

на выходе – в конце учебного года, семестра, освоения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/профессий

в форме дифференцированного зачета.

Экспертная оценка усвоения теоретических знаний в процессе:

-письменных/ устных ответов,

-тестирования

Текущий педагогический контроль

1,

критериальный

рейтинговая

Гимнастические коврики, эспандеры, гантели, тренажеры

Раздел2.

Общая физическая подготовка

Перечень знаний, осваиваемых в рамках дисциплины

Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

Основы здорового образа жизни;

Условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности)

Средства профилактики перенапряжения Перечень умений, осваиваемых в рамках дисциплины

Использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности

Пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности)

Полнота ответов, точность формулировок, не менее 75% правильных ответов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

на входе – начало учебного года, семестра;

на выходе – в конце учебного года, семестра, освоения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/профессий

Экспертная оценка:

- техники выполнения упражнений для развития основных мышечных групп и развития физических качеств;

-самостоятельного проведения фрагмента занятия или занятия

ППФП  с элементами гимнастики;

-техники выполнения упражнений на тренажёрах, комплексов с отягощениями, с самоотягощениями;

-самостоятельного проведения фрагмента занятия или занятия

Текущий педагогический контроль

2,3

критериальный

рейтинговая

Гимнастические коврики, эспандеры, гантели, тренажеры

Раздел  3.

Лёгкая атлетика

Перечень знаний, осваиваемых в рамках дисциплины

Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

Основы здорового образа жизни;

Условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности)

Средства профилактики перенапряжения Перечень умений, осваиваемых в рамках дисциплины

Использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности

Пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности)

Полнота ответов, точность формулировок, не менее 75% правильных ответов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

на входе – начало учебного года, семестра;

на выходе – в конце учебного года, семестра, освоения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/профессий

Экспертная оценка:

- техники выполнения двигательных действий (проводится в ходе

бега на короткие,  средние, длинные дистанции;

прыжков в длину);

 -самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами лёгкой атлетики.

Текущий педагогический контроль

4,5

критериальный

рейтинговая

Беговая дорожка, измерительная рулетка, хронометр.

Раздел 4.

Спортивные игры

Перечень знаний, осваиваемых в рамках дисциплины

Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

Основы здорового образа жизни;

Условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности)

Средства профилактики перенапряжения Перечень умений, осваиваемых в рамках дисциплины

Использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности

Пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности)

Полнота ответов, точность формулировок, не менее 75% правильных ответов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

на входе – начало учебного года, семестра;

на выходе – в конце учебного года, семестра, освоения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/профессий

Экспертная оценка:

- техники базовых элементов,

-техники спортивных игр (броски в кольцо, удары по воротам, подачи, передачи, жонглированиие),

-технико-тактических действий студентов в ходе проведения контрольных соревнований по спортивным играм,

-выполнения студентом функций судьи

-самостоятельного проведения  студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами спортивных игр.

Текущий педагогический контроль

6,7

критериальный

рейтинговая

Столы для настольного тенниса, ракетки для настольного тенниса, мячи для настольного тенниса, бланк турнирной таблицы,баскетбольные мячи,волейбольные мячи, разметка площадки, волейбольная сетка

Раздел 5. Сущность и  содержание ППФП в достижении высоких профессиональных результатов

Перечень знаний, осваиваемых в рамках дисциплины

Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

Основы здорового образа жизни;

Условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности)

Средства профилактики перенапряжения Перечень умений, осваиваемых в рамках дисциплины

Использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности

Пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности)

Полнота ответов, точность формулировок, не менее 75% правильных ответов.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.  

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

на входе – начало учебного года, семестра;

на выходе – в конце учебного года, семестра, освоения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/профессий

в форме дифференцированного зачета.

Экспертная оценка усвоения теоретических знаний в процессе:

-письменных/ устных ответов,

-тестирования

Текущий педагогический контроль

8,9

критериальный

рейтинговая

Гимнастические коврики, эспандеры, гантели, тренажеры

Диф.Зачет

Владение современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью.

Умение самостоятельно определять цели деятельности и составлять планы деятельности.

Силовые качества: Подтягивание на перекладине.

Силовые качества: Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Силовые качества: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Контрольная работа

Текущий педагогический контроль

10,11,12

Китериальный

Бальная

Секундомер, гимнастическая перекладина, гимнастические маты, брусья.

№

п/п

Наименование упражнений

Девушки

Юноши

Оценка в баллах

5

4

3

2

1

5

4

3

2

1

1

Бег 100 м (сек)

15.7

16.0

17.0

17.9

18.9

13.2

13.8

14.0

14.3

14.6

2

Бег 1000 м (мин.сек)

4.02

4.16

4.31

4.47

5.02

3

Бег 2000 м (дев.)/3000 м (юн.) (сек)

10.15

10.50

11.15

11.50

12.15

12.00

12.35

13.10

13.50

14.00

4

Челночный бег 10×10 м (мин.сек)

29.0

30.0

31.0

32.0

33.0

25.0

27.0

28.5

30.0

31.5

5

Прыжок в длину с места (см)

190

180

170

160

150

250

240

230

220

210

6

Прыжки со скакалкой за 1 мин (кол.раз)

140

120

110

100

90

140

130

120

110

100

7

Подтягивания в висе (юн)/ приседания на одной ноге (дев) (кол.раз)

12

10

8

6

4

15

12

9

7

5

8

Поднимание ног до касания перекладины (в висе) (кол.раз)

10

7

5

3

2

9

Отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

12

10

8

6

4

40

35

30

25

20

Упражнения

Минимальные требования для категорий военнослужащих

мужчины

женщины

до 30 лет

до 25 лет

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

45

12

Наклоны туловища вперед

-

25

Подтягивание на перекладине

10

-

Бег на 60 м

9,8

12,9

Бег на 100 м

15,1

19,5

Челночный бег 10x10 м

28,5

38,0

Бег на 3 км

14.30

-

Бег на 1 км

4.20

5.20

Лыжная гонка на 5 км

28.00

-

Рассмотрено и одобрено  на заседании кафедры

«Физическое воспитание и безопасность жизнедеятельности»

Протокол № 9.
от «11» мая 2021 г.

Утверждено

педагогическим советом

Протокол № _____
от «01» июня 2021 г.

Утверждено

приказ  №________
от «04»  июня  2021 г.

Дисциплины

ОУД.06(б)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

профессия

43.01.09

Повар, Кондитер

наименование учебного цикла

общеобразовательный

группы

ПК-05-21

ПК-06-21

Максимальная учебная нагрузка обучающихся

215 ч

в том числе:

теоретическое обучение

5 ч

практические занятия

          210 ч

Форма промежуточной аттестации                                                                                                        

1 семестр – зачет,2 семестр- зачет,

3 семестр – зачет,4 семестр-зачет,

5семестр-зачет,6семестр-диф.зачет

стр.

1. ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

6

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ  УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

31

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

32

5. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПРОВЕРКЕ ОВЛАДЕНИЯ ОБУЧАЮЩИМИСЯ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫМИ УМЕНИЯМИ И НАВЫКАМИ

41

Вид учебной работы

Объем часов

Распределение по семестрам

Максимальная учебная нагрузка (всего)

215

1

2

3

4

5

6

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

215

31

42

16

21

44

61

в том числе:

теоретические занятия

5

1

1

0

0

1

2

     практические занятия

170

23

32

9

13

33

55

     контрольные работы

40

7

9

7

8

10

4

Промежуточная аттестация в форме зачета, итоговая аттестация в виде дифференцированного зачета.

зачет

зачет

зачет

зачет

зачет

Диф.

зачет

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные  работы и практические занятия, самостоятельная работа студентов, проект

Самостоятельная работа студентов (домашние задания)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

5

6

1 семестр (31 час)

Раздел 1.Легкая атлетика

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

1

Ведение. Физическая культура в обшекультурной и профессиональной подготовке студентов СПО.

Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и личность профессионала. Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек. Особенности организации занятий со студентами в процессе освоения содержания учебной дисциплины «Физическая культура». Введение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями.

выполнение реферативной работы

ТЗ

1

1

2

Инструктаж по технике безопасности и охране труда на занятиях легкой атлетикой.

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.

повторение

ПЗ

1

1

3

Развитие выносливости.

Равномерный бег по дистанции до 2-3 км.без учета времени.

Спец.упражнения

ПЗ

1

1-2

4

Обучение специальным л/атлетическим упр-м.

Обучение технике бега на короткие дистанции. Бег с низкого и высокого старта. Челночный бег 3 х 10м.

Составление комплексов упражнений.

ПЗ

1

1-2

5

Сдача норматива. 1

Зачетный    норматив: Бег    100м.

Спец. упражнения

ПЗ

1

1-2

6

Обучение специальным л/атлетическим упр-м.

Обучение технике бега на средние дистанции. Прохождение полосы препятствий.

Составление комплексов упражнений.

ПЗ

1

1-2

7

Сдача норматива. 2

Зачетный    норматив: Кросс 2000 м. (девушки); 3000 м. (юноши).

Спец. упражнения

ПЗ

1

1-2

8

Развитие выносливости.

Равномерный бег по дистанции до 2-3 км.без учета времени.

Спец.упражнения

ПЗ

1

1-2

9

Развитие координации, силовых качеств.

Общеразвивающие упражнения.

Обучение технике бега (периоды опоры в беговом шаге).

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

1-2

Раздел 2. Гимнастика

10

Развитие силовых качеств.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса (отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями).

Растяжка.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

1-2

11

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе, на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование профессиональных и военно-прикладных двигательных действий.

ПЗ

1

1-2

12

Сдача норматива. 3

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

13

Развитие координации.

Общеразвивающие упражнения.

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе.

Челночный бег 3 х 10м.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

14

Развитие силовых качеств, гибкости.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса, мышц спины, мышц ног (работа с дополнительной нагрузкой: отягощения, гантели, блины).

Упражнения для развития гибкости: растягивания всех групп мышц.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

15

Сдача норматива. 4

Подтягивание на перекладине.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

16

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе,  на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Разучивание и выполнение комплексов упражнений утренней зарядки.

ПЗ

1

1-2

17

Сдача норматива. 5

Сгибание туловища в положении лежа без фиксации ног (пресс).

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

18

Развитие координации.

Общеразвивающие упражнения.

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе.

Челночный бег 3 х 10м.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

19

Развитие силовых качеств, гибкости.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса, мышц спины, мышц ног (работа с дополнительной нагрузкой: отягощения, гантели, блины).

Упражнения для развития гибкости: растягивания всех групп мышц.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

20

Развитие силовых качеств.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса (отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями).

Растяжка.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

1-2

21

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе, на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование профессиональных и военно-прикладных двигательных действий.

ПЗ

1

1-2

22

Развитие координации.

Общеразвивающие упражнения.

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе.

Челночный бег 3 х 10м.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

23

Развитие силовых качеств, гибкости.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса, мышц спины, мышц ног (работа с дополнительной нагрузкой: отягощения, гантели, блины).

Упражнения для развития гибкости: растягивания всех групп мышц.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

Раздел 3. Баскетбол

24

Техника безопасности. Правила игры.

Требования от уч-ся и правила поведения на уроках физкультуры по баскетболу.

Основные правила игры в баскетболе.

реферат

Т

1

1

25

Изучение техники передвижения в баскетболе.

Перемещение, остановки. Ловля мяча двумя руками на уровне груди. Передача двумя руками от груди. Бросок в движении.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

26

Сдача норматива. 6

Броски мяча в корзину сбоку.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

27

Изучение тактики нападения в игре.

Сочетание перемещений с техническими приемами нападения. Ведение мяча с изменением направления. Встречная передача мяча. Взаимодействие игроков нападения и защиты. Выравнивание, выбивание мяча.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

28

Сдача норматива. 7

Штрафные броски.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

29

Изучение техники передачи мяча в баскетболе.

Броски мяча в движении при взаимодействии с партнерами. Дистанционные броски. Передачи мяча при встречном движении двумя и одной рукой снизу, сбоку. Штрафные броски.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

1

1-2

30-31

Зачет

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

Итого  по разделу:  

лекций

 практических занятий

контрольных работ

1

23

7

1-2

1-2

1-2

2семестр (42 часа)

Раздел 4.Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние зад.)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья.

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж.  Материнство и здоровье. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

выполнение реферативной работы

ТЗ

1

1

2

Техника безопасности на занятиях в тренажерном зале.

ТБ на занятиях в тренажерном зале.

Выполнение ОРУ

ПЗ

1

1-2

3-4

Выполнение упражнений на все группы мышц со свободными отягощениями и на тренажёрах.

- жим лёжа на горизонтальной доске;

-сведение рук в тренажёре;

- разведение гантелей в стороны;

-тяга вертикального блока;

- тяга горизонтального блока;

 - приседания;

- поднимание туловища в «римском стуле».

Работа на тренажерах.

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

5-6

Разучивание техники выполнения упражнений с отягощением для мышц спины и шеи.

-   лёжа на спине, диск приложить ко лбу;

- лёжа на левом, правом боку, диск приложить к левому правому виску;

- разведение рук в стороны с гантелями в прямом положении;

- разведение рук в стороны с гантелями в согнутом положении.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

2

1-2

7-8

Круговая тренировка.

-Беговая дорожка - ходьба, переходящая в медленный бег;

- Поднимание туловища из положения лежа на тренажере (пресс);

- Подтягивание на перекладине;

- Жим лёжа (штанга);

- Велотренажер;

- прыжки на скакалке.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

2

1-2

9

Сдача норматива. 8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Работа на тренажерах.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

10-11

Разучивание техники выполнения упражнений со свободными отягощениями.

- жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье;

- подъём на бицепс гантелями;

- подъёмы гантелей перед собой;

- разведение гантелей в стороны;

- разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя;

- скручивания.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

2

1-2

12

Разучивание техники выполнения упражнений с отягощением для мышц ног.

- приседания с отягощением;

- прыжки из низкого приседа;

- поднимание ног в висе;

- прыжки на скакалке.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

13

Сдача норматива. 9

Подтягивание на перекладине.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

14-15

Круговая тренировка.

-Беговая дорожка - ходьба, переходящая в медленный бег;

- Поднимание туловища из положения лежа на тренажере (пресс);

- Подтягивание на перекладине;

- Жим лёжа (штанга);

- Велотренажер;

- прыжки на скакалке.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

2

1-2

Раздел 5. Футбол

16

Техника безопасности на занятиях футболом.

Инструктаж по ТБ.

Правила поведения на занятиях футболом.

Учебная игра.

реферат

ПЗ

1

1

17

Развитие скоростно-силовых качеств.

Эстафетный бег.

Прохождение полосы препятствий.

Приседание на время.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

1

1-2

18

Техническая подготовка.

-Остановка, передача мяча.

-Стойка игрока.

-Перемещение в стойке боком, лицом.

-Остановка и передача мяча на месте. Учебная игра.                  

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

1

1-2

19

Сдача норматива. 10

Зачет-удары на точность. Отбор мяча, учебная игра.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

20

Ведение мяча.

Ведение мяча внешней частью и средней частью подъема.

Ведение мяча носком, внутренней части стопы.

Ведение мяча с изменением направления. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

1

1-2

21

Сдача норматива. 11

Зачет- челночный бег 10х10м (мин. сек)

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

22

Остановка мяча.

-Остановка опускающегося мяча.

-Остановка мяча бедром и лбом.

-Остановка мяча грудью.

-Остановка мяча плечом.

-Остановка мяча стопой. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

1

1-2

23

Сдача норматива. 12

-Удары по мячу внешней стороны стопы.

-Удары по катающемуся мячу.

-Удары по прыгающему мячу.

-Удары по летящему мячу.

-Удары по мячу носком, пяткой и головой. Жонглирование.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

24

Развитие гибкости.

Упражнения на растягивание мышц:

• верхнего плечевого пояса (мышц груди, плеч, передней и задней поверхности рук);
• брюшного пресса и спины (разновидности наклонов);

- нижней части тела (передней, задней и  внутренней поверхностей бедра, икроножные мышцы).

Выполнение комплекса ОРУ

ПЗ

1

1-2

25

Сдача норматива. 13.

Зачет- подтягивание на перекладине.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

1

1-2

Раздел 6. Волейбол

26

Техника безопасности на занятиях волейболом. Правила игры.

Правила поведения на занятиях волейболом.

Правила игры.

Учебная игра.

повторение

ПЗ

1

1

27

Основная стойка волейболиста. Техника перемещения по площадке.

Обучение основной стойке волейболиста. Обучение технике перемещений по площадке: передвижения приставными шагами (лицом вперед, спиной вперед, вправо, влево), двойной шаг, скачок (вперед, назад), бег и остановки прыжком или в два шага. Сочетание различных способов перемещения.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

28

Развитие скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития быстроты:

• разновидности бега (бег или передвижения приставными шагами с изменением направления, обеганием препятствия);
• ускорение в определенных границах площадки и остановка;
• челночный бег 4х9 и 6х6м. в виде соревнования;
• эстафета с включением различных способов перемещения, прыжков на одной и обеих ногах, преодолением препятствий, переноской мячей.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

1

1-2

29

Техника передачи мяча сверху и снизу.

Подводящие упражнения в волейболе, изучение техники передачи мяча сверху и снизу (работа в парах).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

30

Сдача норматива. 14

Передача мяча сверху и снизу.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

31

Техника подачи мяча снизу.

Обучение технике подачи мяча снизу. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча (1кг.) снизу одной рукой (в стену, в парах, расстояние 10-12м.);
• подача на точность (в правую и левую половины площадки, в дальнюю и ближнюю к сетке половины).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

32

Развитие скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития быстроты:

• разновидности бега (бег или передвижения приставными шагами с изменением направления, обеганием препятствия);
• ускорение в определенных границах площадки и остановка;
• челночный бег 4х9 и 6х6м. в виде соревнования;
• эстафета с включением различных способов перемещения, прыжков на одной и обеих ногах, преодолением препятствий, переноской мячей.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

1

1-2

33

Техника подачи мяча сверху.

Обучение технике подачи мяча сверху. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча (1кг.) сверху одной рукой (в стену, в парах, расстояние 10-12м.);
• подача на точность (в правую и левую половины площадки, в дальнюю и ближнюю к сетке половины).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

34

Сдача норматива. 15

Подача мяча снизу.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

35

Техника нападающего удара в волейболе.

Обучение технике нападающего удара. Фазы выполнения нападающего удара: разбег, прыжок и замах, удар по мячу, приземление. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча из-за головы двумя руками в прыжке, после спрыгивания;
• нападающие удары по мячу на амортизаторах (стоя на месте, в прыжке с места, с разбега);
• удары кистью «пол-стена».

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации.

ПЗ

1

1-2

36

Развитие скоростно-силовых качеств.

Упражнения для развития быстроты:

• разновидности бега (бег или передвижения приставными шагами с изменением направления, обеганием препятствия);
• ускорение в определенных границах площадки и остановка;
• челночный бег 4х9 и 6х6м. в виде соревнования;
• эстафета с включением различных способов перемещения, прыжков на одной и обеих ногах, преодолением препятствий, переноской мячей.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

1

1-2

37

Техника блокирования в волейболе.

Обучение технике блокирования в волейболе. Упражнения:

• прыжки толчком двумя ногами с места и разбега в 1-2 шага с доставанием подвешенного набивного мяча;
• блокирование, стоя на подставке, руки над сеткой;
• блокирование в прыжке с места нападающего удара.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств

ПЗ

1

1-2

38

Сдача норматива. 16

Подача мяча сверху.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

39

Тактические действия в нападении и защите.

Обучение тактическим действиям в нападении и защите. Перемещения, передача сверху двумя руками, прием подачи, нападающий удар.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

40

Техника подачи мяча сверху.

Обучение технике подачи мяча сверху. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча (1кг.) сверху одной рукой (в стену, в парах, расстояние 10-12м.);
• подача на точность (в правую и левую половины площадки, в дальнюю и ближнюю к сетке половины).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

41-42

Зачет

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

Итого  по разделу:                        Лекций

практических занятий

контрольных работ

1

32

9

1-2

1-2

1-2

Примерная тематика индивидуальных проектов:

1. Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры и истории человечества.

2. Физическая культура и спорт в высшем и среднем учебном заведении.

3. Физическая культура личности студента.

4. Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста.

5. Научно-теоретические основы здорового образа жизни.

6. Основы спортивной тренировки.

7. Научно - теоретические и методические основы оздоровительной физической культуры.

8. Содержание различных систем дыхательной гимнастики.

9. Аэробные виды нагрузок в различных системах упражнений.

10. Варианты двигательных режимов и особенности занятии физической культурой для женщин.

11. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.

12. Социально - биологические основы физической культуры.

13. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.

14. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья.

15. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.

16. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

17. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

18. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.

19. Особенности занятий физическими упражнениями и спортом.

20. Самоконтроль на занятиях физическими упражнениями и спортом.

21. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.

22.Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

23. Долголетие, влияние на него вредных привычек и физической культуры.

24. Режим труда и отдыха. Биологические ритмы человека.

25. Наука о весе тела и питании человека.

26. Восстановительные средства здоровья (массаж, баня, закаливание).

27. Нетрадиционные виды оздоровительных систем (йога, ушу, шейпинг).

28. Показания и противопоказания занятий физическими упражнениями при различных  заболеваниях (сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, органов зрения и т.д.).

Самостоятельная работа студентов над индивидуальным проектом:   65 ч.

3 семестр (16 часов)

Раздел 7. Легкая атлетика

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние задания)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1

Инструктаж по технике безопасности и охране труда на занятиях легкой атлетикой.

Правила техники безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.

повторение

ПЗ

1

1

2

Развитие выносливости.

Равномерный бег по дистанции до 2-3 км.без учета времени.

Спец.упражнения

ПЗ

1

1-2

3

Сдача норматива. 17

Зачетный    норматив: Бег    100м.

Спец. упражнения

ПЗ

1

1-2

4

Обучение специальным л/атлетическим упр-м.

Обучение технике бега на средние дистанции. Прохождение полосы препятствий.

Составление комплексов упражнений.

ПЗ

1

1-2

5

Сдача норматива. 18

Зачетный    норматив: Кросс 2000 м. (девушки); 3000 м. (юноши).

Спец. упражнения

ПЗ

1

1-2

Раздел 8. Гимнастика

6

Инструктаж по технике безопасности и охране труда на занятиях гимнастикой.

Развитие силовых качеств.

Правила техники безопасности на занятиях гимнастикой.

Общеразвивающие упражнения.

Упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса (отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями).

Растяжка.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на развитие физических профессиональных качеств.

ПЗ

1

1-2

7

Сдача норматива. 19

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

8

Развитие координации.

Общеразвивающие упражнения.

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе.

Челночный бег 3 х 10м.

Выполнение комплексов ОРУ, направленных на совершенствование техники выполнения видов физической подготовки.

ПЗ

1

1-2

9

Сдача норматива. 20

Подтягивание на перекладине.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

10

Развитие скоростно-силовых качеств.

Разновидности бега в максимальном темпе:

бег на месте, у опоры, у опоры с высоким подниманием бедра, в сторону, спиной вперед.

Разновидности прыжков:

Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе, через скакалку с продвижением вперед, ноги врозь и вместе,  на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей, с продвижением боком и спиной вперед, через барьер разной высоты.

Разучивание и выполнение комплексов упражнений утренней зарядки 

ПЗ

1

1-2

11

Сдача норматива. 21

Сгибание туловища в положении лежа без фиксации ног (пресс).

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

Раздел 9. Баскетбол

12

Техника безопасности. Правила игры.

Требования от уч-ся и правила поведения на уроках физкультуры по баскетболу.

Основные правила игры в баскетболе.

Учебная игра.

реферат

ПЗ

1

1

13

Изучение техники передвижения в баскетболе.

Сдача норматива. 22

Перемещение, остановки. Ловля мяча двумя руками на уровне груди. Передача двумя руками от груди. Бросок в движении.

Броски мяча в корзину сбоку.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

14

Изучение техники передачи мяча в баскетболе.

Изучение тактики нападения в игре.

Броски мяча в движении при взаимодействии с партнерами. Дистанционные броски. Передачи мяча при встречном движении двумя и одной рукой снизу, сбоку. Штрафные броски.

Сочетание перемещений с техническими приемами нападения. Ведение мяча с изменением направления. Встречная передача мяча. Взаимодействие игроков нападения и защиты. Выравнивание, выбивание мяча.

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

15

Сдача норматива. 23

Штрафные броски.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

16

Зачет

Подтягивание на перекладине.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Специальные упр.

ПЗ

2

1-2

Итого  по разделу:  

лекций

 практических занятий

контрольных работ

0

9

7

1-2

1-2

1-2

4семестр (21 час)

Раздел 10.Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах

№ урока

Тема урока

Содержание учебного материала

Самостоятельная работа студентов (домашние зад.)

Тип занятия

(Т, ЛЗ, ПЗ, КР)

Объем часов

Уровень освоения

1

Техника безопасности на занятиях в тренажерном зале.

ТБ на занятиях в тренажерном зале.

Выполнение ОРУ

ПЗ

1

1-2

2

Выполнение упражнений на все группы мышц со свободными отягощениями и на тренажёрах.

- жим лёжа на горизонтальной доске;

-сведение рук в тренажёре;

- разведение гантелей в стороны;

-тяга вертикального блока;

- тяга горизонтального блока;

 - приседания;

- поднимание туловища в «римском стуле».

Работа на тренажерах.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

3

Сдача норматива. 24

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).

Работа на тренажерах.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

4

Разучивание техники выполнения упражнений с отягощением для мышц ног.

- приседания с отягощением;

- прыжки из низкого приседа;

- поднимание ног в висе;

- прыжки на скакалке.

Работа на тренажерах.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

5

Сдача норматива. 25

Подтягивание на перекладине.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

Раздел 11. Футбол

6

Техника безопасности на занятиях футболом.

Техническая подготовка.

Инструктаж по ТБ.

Правила поведения на занятиях футболом.

Остановка, передача мяча.

-Стойка игрока.

-Перемещение в стойке боком, лицом.

-Остановка и передача мяча на месте.

Учебная игра.

повторение

ПЗ

1

1

7

Сдача норматива. 26

Зачет-удары на точность. Отбор мяча, учебная игра.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

8

Ведение мяча.

Ведение мяча внешней частью и средней частью подъема.

Ведение мяча носком, внутренней части стопы.

Ведение мяча с изменением направления. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие силовых качеств.

ПЗ

1

1-2

9

Сдача норматива. 27

Зачет- челночный бег 10х10м (мин. сек)

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

10

Остановка мяча.

-Остановка опускающегося мяча.

-Остановка мяча бедром и лбом.

-Остановка мяча грудью.

-Остановка мяча плечом.

-Остановка мяча стопой. Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

1

1-2

11

Сдача норматива. 28

-Удары по мячу внешней стороны стопы.

-Удары по катающемуся мячу.

-Удары по прыгающему мячу.

-Удары по летящему мячу.

-Удары по мячу носком, пяткой и головой. Жонглирование.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

12

Развитие гибкости.

Упражнения на растягивание мышц:

• верхнего плечевого пояса (мышц груди, плеч, передней и задней поверхности рук);
• брюшного пресса и спины (разновидности наклонов);

- нижней части тела (передней, задней и  внутренней поверхностей бедра, икроножные мышцы).

Выполнение ОРУ

ПЗ

1

1-2

13

Сдача норматива. 29

Зачет- подтягивание на перекладине.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие гибкости

ПЗ

1

1-2

Раздел 12. Волейбол

14

Техника безопасности на занятиях волейболом. Правила игры.

Правила поведения на занятиях волейболом.

Учебная игра.

повторение

ПЗ

1

1

15

Основная стойка волейболиста. Техника перемещения по площадке.

Обучение основной стойке волейболиста. Обучение технике перемещений по площадке: передвижения приставными шагами (лицом вперед, спиной вперед, вправо, влево), двойной шаг, скачок (вперед, назад), бег и остановки прыжком или в два шага. Сочетание различных способов перемещения.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

16

Техника передачи мяча сверху и снизу.

Подводящие упражнения в волейболе, изучение техники передачи мяча сверху и снизу (работа в парах).

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2

17

Сдача норматива. 30

Подача мяча снизу.

Специальные упр.

ПЗ

1

1-2

18

Техника нападающего удара в волейболе.

Обучение технике нападающего удара. Фазы выполнения нападающего удара: разбег, прыжок и замах, удар по мячу, приземление. Подводящие упражнения:

• броски набивного мяча из-за головы двумя руками в прыжке, после спрыгивания;
• нападающие удары по мячу на амортизаторах (стоя на месте, в прыжке с места, с разбега);
• удары кистью «пол-стена».

Учебная игра.

Выполнение ОРУ, направленных на развитие координации

ПЗ

1

1-2