Коллегам

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Ростовской области

«Волгодонской педагогический колледж»

( ГБПОУ РО «ВПК»)

Реферат

Тема:

«Влияние здорового образа жизни на организм детей

старшего школьного возраста»

Специальность 44.02.03

Педагогика дополнительного образования

Выполнил:

студент группы ПДО-3.1

Ростовский Максим Андреевич

Волгодонск 2023

Содержание

Введение

………………………………………………………............................3

          Здоровый образ жизни

1.     Понятие здорового образа жизни
2.     Элементы здорового образа жизни ……………………………………….5

 Физическая культура

1.  Физическая культура и физические нагрузки
2. Влияние занятий физ. культурой на организм подростков

…………………………………………………………………7

Заключение…………………………………………………………...9

     Литература……………………………………………………………10

ВВЕДЕНИЕ

 Здоровый образ жизни является средством укрепления здоровья и продления жизни человека. Я считаю, принцип такой жизни нужно заложить еще в подростковом возрасте, чтобы идти с ним нога в ногу все время. Для этого необходимо обеспечить воспитание, начиная с самого раннего возраста, крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил.

 В данной исследовательской работе я рассмотрю несколько компонентов 3ОЖ физическая культура, гигиена, к которой относится рациональное питание и сон.

Все эти составляющие очень сильно влияют на состоянии человека, в особенности на развивающемся организме подростка. Возросшая в последнее время актуальность темы здоровый образ жизни (30Ж) помогает людям приходить к тому, что несбалансированное питание, вредные привычки, огромное количество стресса, отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету понятие 3ОЖ так волнует современное общество, потому что люди хотят дольше жить и чувствовать себя при этом хорошо. Но всегда такая пропаганда находит отклик, люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не начинают заниматься спортом. Этот список можно продолжать бесконечно.

Корень проблемы отчасти кроется еще в детстве каждого человека. Современное поколение обленилось, и компьютерную игру, вредные привычки ставят выше, чем, например, веселая игра в футбол, или прогулка с друзьями по свежему воздуху в парке, Поэтому, своей работой я хочу донести до учащихся, что 3ОЖ-это своеобразная идеология, которой стоит придерживаться с молоду, ведь здоровье и время необратимые процессы, восстанавливать всё это, будучи взрослым человеком, может стать невозможным.

Цель и задачи.

Цель:

Познакомить учащихся с понятием "Здоровый образ жизни" и его компонентами.

Задачи:

1. Изучить литературу, посвященную данной тематике.

2. Рассказать о важности рационального питания, физических нагрузках, гигиены, и духовного развития.

3. Провести социальное тестирование по выявлению процента подростков, ведущих здоровый образ жизни в соц. сетях и в школе.

4. Провести практикум среди учеников старшей школы, который выявит актуальность физических нагрузок для подростков.

     Здоровый образ жизни

1. Понятие здорового образа жизни

 Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % - от окружающей среды, на 18-20% - от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10% - от здравоохранения.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни

рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы- укрепление здоровья индивидуума.

 Занятия физкультурой - одна из основных составляющих здорового образа жизни индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

      2. Элементы ЗОЖ и его формирование

K элементам ЗОЖ относят:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.

• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.

• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.

• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.

• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.

• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению: здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственным эмоциями, проблемами; интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую: информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,

конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм, Некоторые исследователи выделяют также к социальное самочувствие» способность взаимодействовать с другими людьми, Формирование здорового образа жизни.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация;

• бытового уклада. Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, интернет).

   3. Образ жизни, представляющий повышенный риск здоровью. Согласно методическим рекомендациям «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения» выделяют стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью, т. е. могут привести к ухудшению здоровья у человека. К ним относятся:

• Неправильное питание;

• Аддиктивное и вынужденное поведение;

•Нарушение двигательной активности;

• Безответственное медицинское поведение;

 •Безответственное гигиеническое поведение.

     Физическая культура

1. Физическая культура и физические нагрузки

Физическая культура - сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

 Физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

 Положительное влияние физической нагрузки:

• Регулярные физические нагрузки заставляют работать мышцы, поддерживая их в тонусе, обеспечивая бесперебойный приток энергии к внутреннему ядру тела и избавляя кровоток и лимфатическую систему от шлаков;

• Когда мышечная работа дозирована и немонотонна, то есть задействует самые разные группы мышц, тело приобретает стройность и красивые контуры.
• Полезная привычка сжигать избытки энергии предотвращает отложение жировых запасов в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. Нормализация обмена липидов становится отличной профилактикой атеросклеротических процессов, которые лежат в основе сердечных и мозговых катастроф.
• Постоянная потребность в сбалансированном выбросе гормонов, обеспечивающих энергетические запросы работающих мышц и регулирующих пластический и тепловой обмены, приучает эндокринную систему работать в соответствии с физиологическими ритмами, профилактирует гормональные сбои.
• Уравновешенная нервная система - это не только результат гармонии торможения и возбуждения в ЦНС, но и следствие достаточного поступления кислорода в ткани мозга, которое активируется при физических нагрузках.

2. Влияние занятий физ. культурой на организм подростков.

 Учёные установили, что 6 - 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведение разница

к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек - соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр. Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течение года увеличивалась на 8,7 кг у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой на13 кг, а у занимавшихся, кроме уроков физ. воспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышцы, находящейся в покое, насчитывается от 30 до 60 капилляров. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Физ. упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движений, Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате - так ему легче работать, думать.

 Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук, тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга. "Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое , я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться" признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением. Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности, физические упражнения способствуют хорошей работе всех групп органов, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма, Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается "жизненная ёмкость" лёгких, улучшается подвижность грудной клетки, Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний, Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший "вкус" физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

Заключение

Я решил сделать реферат на эту тему, чтобы поднять вопрос актуальности Здорового образа жизни среди учащихся. Ведь прежде всего он позитивно сказывается на самочувствие человека. Разрушенное здоровье, в последствие, не так-то просто восстановить, но его совсем не сложно поддерживать, а даже наоборот, приятно. Однако, в определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Литература

Багнетова Е.А. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ // Современные проблемы науки и образования. – 2006. – № 1. ;
URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=32