Главные вкладки

Методическое обеспечение образовательного процесса

Опубликовано 01.03.2024 - 10:19 - Минниахметова Екатерина Геннадьевна

Учебно-методический материал

Скачать:

Вложение	Размер
Трехмерная система подготовки	104 КБ
конспект УТЗ групп УТ	1.71 МБ
КонспектУТЗ для группы НП2	392 КБ
Конспект УТЗ для группы НП2	398 КБ
План подготовки к главным соревнованиям	392.5 КБ
Общеразвивающая общеобразовательная программа по самбо для групп СОГ	754.33 КБ
Дополнительная предпроффессиональная программа по самбо (БУС, УУС)	1.25 МБ

Предварительный просмотр:

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАБОТА

по теме: «Трехмерная система подготовки борцов»

Тренер-преподаватель по борьбе самбо

Минниахметова Екатерина Геннадьевна

2023 г.

Целью моей работы является развития творческих способностей, положительной динамики роста физической подготовленности и спортивного мастерства через занятия борьбой самбо.

Работа направлена на обучение учащихся борьбе самбо. В ходе реализации учебно-тренировочного процесса я ставил перед собой следующие задачи:

Воспитательные

- формировать стойкий интерес к самбо;

- воспитывать личностные качества, такие, как терпение, целеустремлённость в достижении желаемого результата.

Обучающие

- дать всем учащимся первоначальную подготовку и определить способности к занятиям самбо;

- изучать технику и тактику самбо;

- приобретать навыки и умение в самбо;

- приобретать знания о гигиене и здоровье человека.

Развивающие

- развивать оперативную память и мышление;

- развивать физические качества учащихся;

- развивать творческие способности ребенка.

Социальные

- ориентировать учащихся на владение профессиями, связанными с ФКиС, армией, правоохранительными органами, ГО;

- осуществлять связь с родителями учащихся и администрацией.

В своей работе я опираюсь на следующие принципы:

- принцип единства обучения, развития и воспитания;

- принцип личностного подхода в обучении и воспитании и опоры на возрастные на возрастные и индивидуальные особенности воспитанников;

- принцип систематичности и последовательности в подаче материала;

- принцип движения от простого к сложному, от медленного к быстрому;

- принцип наглядности, наблюдения, показа;

- принцип доступности и посильности.

В силу разных физических особенностей и мотиваций учащихся, работа предусматривает разные методы обучения:

- наглядный метод (показ, демонстрация);

- словесный метод (объяснение, беседа, инструктирование, корректирование);

- практический метод;

- метод вовлечения воспитанников в процесс спортивной деятельности.

Трехмерная система тренировки: основывается на упорядочении учебного материала, его систематизации в рамках специализированных форм урочных занятий. Это главные аспекты деятельности юных борцов: учебный (овладение технико-тактической школой борьбы); тренировочный (функциональная подготовка и технико-тактическое совершенствование); соревновательный (система соревновательной подготовки в условиях тренировки)

Эти признаки легли в основу специализации учебной, тренировочной и соревновательной форм урочных занятий, являющихся структурными компонентами трехмерной системы тренировки.

Главный и направляющий ориентир учебной формы занятий - модель совершенствующегося борца, тренировочной формы - модель тренирующегося борца, соревновательной - модель соревнующегося борца.

Таблица 1.

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ФОРМ ЗАНЯТИЙ В ТРЁХМЕРНОЙ СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ

Форма

занятий

Модель

спортсме-

на

Направ-

ленность

психолого-

педагоги-

ческого

воздейст-

вия

Методы

Соревно-

вательная

установка

Характер

регуляции

поведением

действиями

Уровень

нагрузки

Учебная

Трениро-

вочная

Соревнова-

Тельная

совершен-

ствующе-

гося

тренирую-

щегося

соревную-

щегося

на овладе-

ние

техникой

на ведение

борьбы

на победу

частные задания,

равномер-

ный, пов-

торный,

игровой,

положи-

тельная

оценка

полные и

ответст-

венные

задания;

переменный,

интерваль-

ный,

круговая

тренировка,

критическая

оценка

моделирова-

ние сорев-

нований;

интеграль-

ная

педагогичес-

кая оценка

для себя, с

удовольст-

вием

для тренера

всё для победы

эмоцио-

нальный

волевой

боевой

средний, с

поддержи-

вающим

эффектом,

или малый

с восстанав-

ливающим

эффектом

высокий с

оптимальным

тренирующим

эффектом

Высокий, с

большим

тренирующим

эффектом

Учебные занятия:

В них акцентируется внимание на создание у занимающихся положительного эмоционального фона за счёт широкого применения игрового метода и педагогических приёмов занимательности. Тренироваться с интересом, желанием, удовольствием - вот что характерно для модели совершенствующегося спортсмена. В такой обстановке создаются благоприятные условия для оптимального использования средств обучения техническим действиям, тактическим схемам, формирования скоростно-силовых качеств, гибкости, координационных способностей.

Содержание занятий имеет несколько вариантов:

- овладение техническими действиями и тактическими приёмами (здесь преобладают средства борьбы);

- сочетание средств борьбы и ОФП;

- прогулки по лесу в сочетании с играми на местности (реабилитационные занятия).

В учебном занятии используются такие методы, как метод частных заданий (юных борцов не информируют о полном объёме тренировочных заданий). Это освобождает их от анализа предстоящих действий.

С помощью равномерного, повторного, игрового методов могут решаться все задачи, предусмотренные для учебной модели тренировки.

Метод положительной оценки характерен тем, что при проведении итогов занятия выявляются положительные качества занимающихся, хорошее настроение и эмоциональный подъём после тренировки.

Тренировочные занятия:

Они решают задачи функциональной адаптации и технико-тактического совершенствования юных борцов в жестких условиях тренировочной схватки и ответственных заданий тренера. Такое занятие требует значительных волевых усилий и характеризуется большой физической нагрузкой. У юных спортсменов формируется соревновательная установка на ведение борьбы («Для тренера»).

Тренировочные занятия имеют несколько вариантов:

- тренировочная схватка и тренировка в различных заданных условиях противоборства;

- специальная подготовка юных борцов;

- сочетание тренировочных схваток, различных заданных условий технико-тактического совершенствования и средств С.Ф.П. юных борцов.

В условиях тренировочного занятия используются такие методы:

- метод полных и ответственных заданий, противоположный методу частных заданий, применяемому в учебном занятии;

- переменный, интервальный методы, круговая тренировка, способствуют успешному воспитанию волевых качеств, специальной выносливости, совершенствованию технико-тактических действий в заданных режимах борьбы;

- метод критической оценки;

- методы оценки технико-тактической и физической подготовленности, применяемые для подведения итогов тренировки за определенный период в виде контрольных испытаний.

Применяемая в условиях тренировочной формы занятий методика имеет основное направление на расширение потенциальных возможностей юных борцов, повышение их тренированности.

Соревновательные занятия:

Модель соревнующегося борца, определяющая основную направленность этой формы занятий, предусматривает оптимальное приближение поведения юных борцов в соревновательной схватке в условиях тренировки к поведению в естественной обстановке соревнований. Важно здесь понять значимость поединка в системе занятий и ответственность юного борца за результат. Это способствует развитию способностей побеждать с оптимальным использованием психоэнергетических затрат, эффективному формированию соревновательной установки на победу, накоплению соревновательного опыта.

Соревновательная форма занятий-тренировка, моделирующая условия соревнований. Такое занятие сопряжено с высокими психофизическими нагрузками и требует проявления больших волевых усилий. Эта соревновательная установка получила название «Всё для победы».

В соревновательных занятиях наиболее эффективны такие методы:

- соревновательный метод, основа которого- моделирование соревновательной обстановки;

- метод интегральной педагогической оценки (использование научно обоснованных критериев оценки подготовленности юных борцов в их соревновательной деятельности). Интегральная педагогическая оценка обеспечивает хорошую организацию системы соревновательной подготовки юных борцов в целом.

Подготовка юных спортсменов в соревновательных занятиях направлена на развитие у них способностей оптимально реализовать свои возможности в борцовских поединках.

Трехмерная система тренировки призвана значительно повысить эффективность основного звена урочного занятия за счет улучшения взаимодействия всех компонентов, составляющих его структуру.

Придание урочным занятиям чётко выраженной специализированной направленности, способствует формированию у юных борцов сложных дифференцированных отношений, адекватных обстановке занятий.

Трехмерная система тренировки может быть использована как основа при построении учебно-тренировочного процесса юных борцов в рамках малых, средних и больших циклов.

Маятниковый план централизованной подготовки.

Маятниковый план централизованной подготовки является теоретической основой нетрадиционного планирования. Продолжительность этапа подготовки зависит от числа основных и регулировочных микроциклов. Чтобы получить эффект «раскачки маятника», чередующихся пар должно быть не менее трёх, но и не более пяти-шести.

Таблица 2.

Основные характеристики маятниковых

(основных и регулировочных) микроциклов.

Критерии

Регулировочные микроциклы

Основные микроциклы

Продолжительность микроциклов.

Цель тренировки.

Задачи тренировки.

Средства тренировки.

Методы тренировки.

Динамика величины и специализированности нагрузок.

Формы организации занятий.

Режим дня.

Режим питания.

Тип и цвет одежды спортсменов

Равна минимальному количеству дней, необходимых для восстановления специальной работоспособности и сохранения ощущений (тактильного, мышечного, чувства времени, дистанции и т.п.).

Восстановление специальной и повышение общей работоспособности при гибком регулировании с учетом индивидуальных особенностей борцов.

Восстановление уровня специальной и повышение уровня общей физической, технико-тактической, теоретической, моральной и волевой подготовленности.

Общеподготовительные и специально-подготовительные

упражнения.

Общеподготовительные.

Величина понижается от первого до последнего дня внутри микроцикла, понижается от первого до последнего микроцикла.

Урочные: учебные, учебно-тренировочные, тренировочные, групповые.

Свободный, без общего подъёма, отбоя и т. д.

Редкий, объёмный и трудноусваиваемый

Один комплект тренировочного костюма (желательно светлого тона) для общей подготовки и элегантный костюм

На один день более, чем продолжительность предстоящих соревнований.

Повышение уровня специальной работоспособности(достижений) в рамках группового плана тренировки.

Повышение уровня специальной и технико-тактической, физической, моральной и волевой подготовленности.

Основные, соревновательные и специально-подготовительные упражнения, средства восстановления.

Соревновательные и специально подготовительные.

Величина повышается от первого до последнего дня внутри микроцикла, специализированность повышается от первого до последнего микроцикла.

Неурочные и урочные: учебно-тренировочные, контрольные и индивидуальные.

Наистрожайший: общий подъём, отбой и т.д.

Частое, малообъёмное, высококалорийное и легкоусваиваемое.

Два-три комплекта спортивной специальной одежды (предпочтительно ярких тонов)

Чередование основных и регулировочных микроциклов обеспечивает реализацию принципа «маятника» (Д. А. Аросьев 1969), в основе которого лежат два теоретических положения:

- реализация феномена активного отдыха;

- ритмизация общей и специальной работоспособности борцов.

Восстановление работоспособности происходит эффективнее не при пассивном отдыхе, а при активной контрастной деятельности.

Эффект ритмизации работоспособности связан со строгим чередованием различных ритмов. Чередование основных и регулировочных микроциклов приводит к маятникообразной раскачке организма, обеспечивая, с одной стороны более эффективное восстановление борцов, а с другой - создавая ритмичное повышение и снижение их общей и специальной работоспособности.

Технология составления «маятникового» плана осуществляется по схеме «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни турнира, далее планируются чередующиеся основные и регулировочные микроциклы. Дни отдыха отводятся через 7 и 6 дней, с тем, чтобы снять накопившееся утомление.

Во всех регулировочных микроциклах проводится монотонный бег при частоте пульса, обеспечивающей аэробное энергообеспечение 165_+ 10 уд./ мин. Такая нагрузка для борцов совершенно не типична. Именно это обстоятельство обеспечивает реализацию феномена активного отдыха. Продолжительность бега от первого к последнему регулировочному микроциклу неуклонно снижается, тогда, как ЧСС остается неизменной.

В основных микроциклах проводятся тренировки на ковре, при чём специализированность и нагрузочность второго тренировочного дня в каждом основном микроцикле всегда должна быть большой, чем в первом тренировочном дне.

Дни сбора

Рис. 1. Графический маятниковый план предсоревновательного 19-дневного учебно-тренировочногосбора для борцов старших разрядов

Сокращения: ОМц и РМц- соответственно основные и регулировочные микроциклы

Я сделал «Маятниковый» план составной частью блоковой композиции в подготовке спортсменов к главным соревнованиям года.

Блоковая композиция,

как концепция современного планирования.

Уже в начале 80-х некоторые положения классической теории периодизации спортивной подготовки стали подвергаться критике и пересмотру.

Развитие современного спорта обострила целый ряд ранее малозаметных противоречий, а именно:

- количество и уровень соревнований, теперь их стало значительно больше, традиционная схема не стала удовлетворять новым требованиям полисоревновательной подготовке;

- ограниченность комплексного развития многих качеств, традиционная схема предусматривала разумную смену объектов воздействия, однако всё равно на каждом этапе их оставалось слишком много, чтобы организм смог переварить этот плохо усвояемый продукт в подготовительном периоде, например, надо было развить аэробные базовые способности, максимальную мышечную силу, силовую выносливость в аэробной и анаэробной зонах, повысить базовые скоростно-силовые способности, увеличить запас базовых координационных элементов, исправить технические дефекты, пополнить тактический арсенал и вылечить застарелые болезни; большинство этих задач надо было решать параллельно, сталкивая малосовместимые (или вовсе несовместимые) физиологические процессы адаптации;

- несогласованность тренировочных эффектов в развитии разных качеств с позиции достижения оптимальной соревновательной готовности, например, в подготовительном периоде надо выполнить большой объём аэробной и силовой работы, а уровень аэробной выносливости и максимальной силы всё равно снизится за время соревновательного периода, когда эти качества не будут получать достаточного подкрепления.

Последнее положение требует введение в обиход малопопулярного понятия «остаточный тренировочный эффект». Сущность явления состоит в том, что при прекращении концентрированного тренировочного воздействия его эффект сохраняется некоторое время, а потом снижается, и уровень развиваемого качества постепенно возвращается к прежнему. Этот «хвост» повышенной работоспособности различен для разных качеств, что отражает специфику их природы (рис. 2).

Аэробная выносливость

Максимальная сила

Анаэробная выносливость

Силовая выносливость

Алактатная способность

0 10 20 30 40

кол. дней

Рис. 2. остаточные тренировочные эффекты различных качеств специализированного концентрированного воздействия

В свете вышеизложенного не трудно сформулировать основные положения альтернативной концепции построения тренировки, позволяющей преодолеть или устранить противоречия классической модели. Эта нетрадиционная модель получила название блочного построения, или блоковая композиция тренировки. Нетрадиционная модель, как и всякое относительно новое явление, понимается и трактуется по-разному и в сущности в литературе описано крайне мало. Настоящим предлагается следующее её толкование:

1) важнейшим смысловым компонентом концепции является тренировочный блок-мезоцикл концентрированного тренировочного воздействия, в котором количество качеств-мишеней сведено к минимуму, для удобства планирования и анализа предлагается различать 3 типа блоков-мезоциклов:

- накопительный- предназначается для развития базовых качеств (чаще всего-аэробная выносливость и максимальная мышечная сила) и базовых технических компонентов;

- трансформирующий- предназначен для развития более специфических качеств и преобразования накопленного потенциала в специфическую для данного вида спорта подготовленность; основные мишени тренировочного воздействия: специальная (аэробно-анаэробная или анаэробная) выносливость, силовая выносливость, технико-тактическая подготовленность;

- реализационный - предназначен для непосредственной подготовки к предстоящим соревнованиям; включает относительно высокий объём скоростных упражнений (алактатных и скоростно-силовых), а также упражнения, моделирующие соревновательную деятельность;

2) в отличие от классической модели, предусматривающей комплексное параллельное развитие многих качеств, альтернативная концепция предлагает последовательное концентрированное воздействие на малое количество качеств-мишеней (обычно не более двух), именно эта высокая концентрация тренировочного воздействия составляет сущность блоковой схемы: ведь спортсмены уже адаптированы к разного рода умеренным и даже значительным раздражителям;

3) три различных мезоцикла образуют этап подготовки, который как бы, в миниатюре воспроизводит сменность тренировочных воздействий в годовом цикле: базовая подготовка - специализированная подготовка - реализация и участие в соревнованиях; порядок следования блоков-мезоциклов определяется особенностями и длительностью остаточного тренировочного эффекта при развитии различных качеств; в идеале схема этапа должна обеспечить выход к соревнованиям на фоне наилучшей комбинации отставленных эффектов ведущих двигательных качеств( рис.3) в действительности, отставленные эффекты можно продлить, используя поддерживающие целенаправленные занятия и упражнения;

реализици-

накопительный трансформирующий онный

отставленные эффекты

Рис. 3. Формирование этапа подготовки из трёх блоков-мезоциков с учётом возможного совпадения различных по длительности отставленных эффектов

4) годовой тренировочный цикл образуется определённым числом этапов, которые подобно классической схеме уместно группировать в периоды, хотя в этом случае их содержание видоизменяется (в подготовительном периоде планируется участие в соревнованиях, соревновательный период включает блоки базовой подготовки); принципиальные особенности представлены в таблице 3;

Таблица 3.

Принципиальные отличия построения подготовки по традиционной модели периодизации и при блоковой композиции тренировки

Характеристики построения подготовки	Традиционная модель	Блоковая композиция
Доминирующий принцип комплектования нагрузок	Комплексное применение различных по своему воздействию нагрузок	Концентрация специализированного воздействия на минимум «качеств-мишеней»
Временное согласование акцентов развития «качеств мишеней»	Преимущественно параллельное	Преимущественно последовательное
Ведущий смысловой компонент планирования	Период подготовки: подготовительный, соревновательный, переходный	Этап подготовки- комбинация трёх типов блоков-мезоциклов
Участие в соревнованиях	Преимущественно в соревновательном периоде	Преимущественно в конце каждого этапа подготовки

5) практическая реализация идей блокового планирования тренировки позволяет существенно сократить суммарные годовые объёмы тренировочной работы, поскольку, её построение оказывается более целенаправленным и сбалансированным;

6) блоковое построение подготовки позволяет упорядочить и облегчить текущий и этапный контроль; при текущем контроле в первую очередь отслеживаются показатели, характеризующие реакцию на доминирующий тип нагрузки; тесты этапного контроля органично вписываются в заключительную фазу этапа: аналогичным образом модифицируется питание и использование эрогенных пищевых добавок.

Подведение к главным соревнованиям.

Блоковая схема построения подготовки существенно облегчает процесс подведения к главным соревнованиям, а именно:

- по завершении рационально спланированного этапа удаётся достичь совпадения пиков всех ведущих двигательных качеств; исходя из длительности отставленных эффектов оптимальная продолжительность этапа составляет 7-8 недель, что полностью соответствует опыту сборных команд, этапы подготовительного периода, как правило, бывают длиннее, а этапы соревновательного периода могут быть короче, однако этап, подводящий к главным соревнованиям сезона, рационально планировать в оптимальные сроки;

- в идеале каждый этап должен завершаться какими-нибудь соревнованиями; разумеется, их уровень в начале и конце сезона резко отличается; тем не менее, очевидна возможность достижения нескольких пиков: следовательно, технология подведения к соревнованиям может на протяжении одного сезона многократно проверятся и оттачиваться;

- при построении этапа подведения к главным соревнованиям, сталкиваются две тенденции: сохранение, воспроизведение и оттачивание принципиальной схемы планирования и обновления содержания тренировки с целью предотвращения чрезмерного привыкания и стабилизации ответных реакций; отчасти, это обновление происходит естественным путём (меняются сроки и место проведения тренировки, партнёры, условия и т. д.), однако этого, как правило, оказывается не достаточно и содержание развивающих упражнений тоже надо периодически обновлять.

Предоставленные положения относятся в первую очередь к подготовке в индивидуальных видах спорта, что, разумеется, не исключает их критической адаптации для спортивных игр. Сама концепция блокового построения используется в спорте высших достижений достаточно давно. Опыт её реализации в видах спорта на выносливость показывает возможность существенно сократить избыточные объёмы суммарной тренировочной работы, что соответствует общей тенденции последних лет. Понятие «блоки», применяемое к построению нагрузок, используется многими учёными, тренерами и спортсменами, которые зачастую вкладывают в них разное содержание. В данном случае речь не идёт о том, чтобы найти в этих явлениях новые тенденции, а осмыслить их и употребить для пользы дела.

Предварительный просмотр:

Конспект учебно-тренировочного занятия

по борьбе «Самбо» для группы начальной подготовки второго года обучения Ачитской ДЮСШ

Цели и задачи:

Совершенствование приема в стойке «Задняя подножка».

Развитие быстроты, ловкости и координации движения, выносливости

Воспитание чувства товарищества, патриотизма и трудолюбия.

Продолжительность урока: 90 минут.

Начало урока:

Место проведения: спортивный зал ДЮСШ.

Инвентарь: борцовский ковер, эспандеры, скакалки, перекладины, гимнастическая стенка.

Дата: 27.09.2019г.

Составил: тренер-преподаватель Минниахметова Е.Г.

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
I.	Подготовительная часть: Построение, рапорт, приветствие, осмотр внешнего вида, доведение целей и задач урока, строевые упражнения на месте и в движении (налево, направо, кругом, прыжком кругом, на месте шагом марш и в движении по кругу). Разминка: ОРУ в движении: бег по кругу; бег с ускорением по прямой; бег с высоким подниманием бедра; бег с захватыванием голени; бег с приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперед; бег со скрещиванием ног; бег обычным шагом по кругу (вдох, выдох); шагом по кругу на внешней ступени; шагом по кругу на внутренней ступени; шагом на пятках; шагом на носочках; шагом в полуприседе; шагом в полном приседе; прыжками в приседе; семенящий бег. ОРУ на месте: И.п. – о.с. 1 – наклон головы вперед 2 – назад 3 – вправо 4 – влево	35 минут 5 минут в медленном темпе с переходом на средний темп 3 х 15 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 4 - 8 повторений	Дисциплина в строю, внешний вид, мотивация и настрой эмоциональный, положительный для занятия по борьбе «Самбо». Обратить внимание на правильное выполнение строевых упражнений, идти в ногу, сосредоточить внимание на занятиях. Обращаем внимание на правильное дыхание (дыхание нижнее - брюшное). Следим за дисциплиной строя Соблюдаем интервал, дистанцию Следим за дыханием, дышим правильно Восстанавливаем дыхание Спина прямая, плечи вверх не поднимать
1	2	3	4
	1.2 И.п. – о.с., руки на пояс 1 – 4 круговые движения головой влево 5 – 8 тоже вправо 1.3 И.п. – о.с. руки к плечам 1 – 4 - 4 круговые движения руками вперед 5 – 8 тоже назад 1.4 И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью 1 - 2 – рывки руками 3 – поворот на право, руки в стороны 4 – и.п. 5 – 6 рывки руками 7 – поворот на лево, руки в стороны 8 – и.п. 1.5 И.п. – стойка ноги врозь, пр. рука вверх, л. Вниз 1-2 – рывки руками назад 3-4 –тоже, смена рук 1.6 И.п. – о.с., руки вверх 1-4 – круги руками вперед 5-8 – круги руками назад 1.7 И.п. – широкая стойка, пр. рука вверх л. вниз 1-8 – поочередные круги руками вперед 1-8 – тоже назад 1.8 И.п. – стоика ноги врозь, левая рука вверх, правая на пояс 1 – 3 - 3 наклона вправо 4 – и.п., смена рук 5 -7 – 3 наклона влево 8 – и.п., смена рук 1.9 И.п. – широкая стойка, руки вверх 1 – наклон к правой 2 – наклон 3 – наклон к левой 4 – и.п. 1.10И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – 4 – круговые движения туловищем вперед - влево 5 – 8 – тоже в обратном направлении 1.11 И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны 1 – 2 - левая рука к правой ноге, правая рука вверх 3 – 4 – смена рук 1.12 И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - 4 – круговые движения тазом вперед – влево 5 – 8 – тоже, вперед – вправо 1.13 И.п. – выпад на правой, руки на колено 1 – 3 – 3 пружинных движения вниз 4 – прыжком смена ног 5 – 7 – 3 пружинных движения вниз 8 – прыжком смена ног 1.14 И.п. – упор в широкой стойке 1 – выпад вправо 2 – перекат выпад влево 3 – перекат вправо 4 – и.п. 5 – выпад влево 6 – перекат вправо 7 – перекат влево 8 – и.п. 1.15 И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1 – мах правой ногой скрёстно к левой 2 - и.п. 3 – мах левой ногой скрестно к правой 4 – и.п. 1.16 И.п. сед ноги вместе, стопа к стопе, руками обхватить носки ног, три пружинистых наклона вперед на счет 4 и.п. 1.17 И.п. так же – выполняем упражнение «Ролик», перекат на спину назад и вперед на И.п. 1.18 И.п. так же – выполняется упражнение «Ванька-встанька», с перекатом на левый бок начинаем круговое движение вперед и назад, левую и правую сторону 1.19 И.п. сед на колени «Поза Героя», на счет 1 – выпад тазобедренным суставом влево, на 2 – И.п., 3,4 – в правую сторону. 1.20 И.п. так же – на счет 1 наклон назад, коснуться спиной ковра, на счет 2 – И.п., на счет 3,4 – тоже самое. .п. лежа на животе, руки согнуты, ладони на уровне плеч, ноги вместе, прижаты к ковру, поза «Змеи» - на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, на счет 2 – И.п. и выдох. И.п. так же, руки вытянуты вперед поза «Лодки», на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, ноги отрываются от ковра, задержка дыхания, на счет 2 – И.п. и выдох. И.п. лежа на животе руками обхватить голень ноги с прогибом, поза «Лука», на счет 1,2 ,3,4 - покачиваемся вперед и назад с выдохом И.п. 1.24 И.п. упор сидя сзади, ноги вместе, вытянуты вперед, на счет 1 – ноги поднять на 45 градусов под углом, на счет 2 – согнуть, 3 – выпрямить, на счет 4 – И.п. 1.25 И.п. лежа на спине на счет 1 – встаем на борцовский мост, на счет 2,3,4 – качаемся вперед и назад, на счет 5 – И.п. 1.26 И.п. - борцовский мост – с забеганием в левую сторону и в правую сторону, переворачивание вперед и назад. 1.27 И.п. упор лежа, сгибание и разгибание рук.	4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 6 раз 8 раз 8 х 8 раз 6 х 6 раз 5 раз 6 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Произвольно сами в течение двух минут. 15-20 раз произвольно	Спина прямая, плечи вверх не поднимать, упражнение выполняется медленно Максимальная амплитуда, спина прямая Локти на уровне плеч, спина прямая Руки прямые Руки прямые, спина прямая Руки прямые, спина прямая Спина прямая, ноги не сгибать, амплитудное движения руками Ноги не сгибать, руками касаться пола или стопы Ноги прямые, максимальное движения туловищем Упражнения «мельница», быстрая смена рук, руки прямые, ноги не сгибать Плечи на месте, движение только тазом, ноги прямые Спина прямая, сзади стоящая нога прямая Спина прямая, перекат выполняется на нижнем уровне Спина прямая, мах прямой ногой Упражнения выполняем под счет, синхронно. Тонизирует позвоночник и все двигательные нервы и корешки. Развивает координационные способности учащихся, ориентирование в пространстве. Развивает подвижность тазобедренного сустава и связок, благоприятно влияет на кровообращение в малом тазу. Дыхание не задерживаем дышим произвольно. Укрепляет поясничный отдел, мышцу спины, развивает гибкость. Укрепляет мышцы разгибателей спины, вырабатывается такое качество как уверенность в себе, символизирует «Змея» - внутреннюю силу человека. Выдох выполняется в два раза медленнее. Хорощо укрепляются и развиваются мышцы сгибателей и разгибателей живота. Упражнения хорошо развивают брюшной пресс. Укрепляет связки, мышцы и суставы шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также тазобедренные суставы и мышцы. Способствует для защитных действий при борьбе лежа (уходы от удержаний и болевых приемов). Развитие силовой выносливости
1	2	3	4
II.	Специальные подготовительные и подводящие акробатические упражнения: 2.1 Кувырок вперед 2.2 Кувырок назад 2.3 Длинный кувырок вперед (через лежащего партнера) 2.4 Высокий кувырок вперед (через партнера сидящего на четвереньках). 2.5 Переворот вперед (подъем разгибом). 2.6 Переворот боком (колесо). 2.7 Рандат. 2.8 Самостраховка боковая (налево, направо). 2.9 Самостраховка вперед. 2.10 Самостраховка назад. 2.11 Имитация, борьба с тенью, ранее изученные приемы. 2.12 Имитация с партнером без бросков (посменно) Основная часть: Разучивание приема в стойке «Задняя подножка» Рассказ – Благоприятные условия прием выполняется в момент, когда соперник тянет на себя. Подготовительные действия: - рывками вперед атакующий борец заставляет соперника тянуть на себя для сохранения равновесия; - начать ложную атаку передней подсечкой; передней подножкой; броском через спину.	2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2-3 раза х 10 м 2-3 раза х 10 м 3-4 раза 3-4 раза 45 минут	Перестроение в шеренгу на лицевой части зала, соблюдать интервал дистанции, дисциплина строя. Соблюдать меры безопасности, интервал дистанцию при выполнении упражнения 3 м. Правильная группировка Страховка руками, плавное мягкое приземление. Страховка руководителя, амплитуда движения должна быть динамичной. Удар ладони и стопы одновременно, на локоть не вставать, перекат от груди на живот правильный, головой не ударяться. Упражнение начинаем с правильного захвата, подходы, подшагивание, зашагивание, свкручивание и подвороты должны выполняться правильно и в движении. Захваты, подходы, подбивы, подхваты в движении должны быть плотными, но не завершающими. Атакующий борец делает шаг в сторону опорной ноги соперника и свободный ногой перекрывает ее, препятствуя шагу назад. Далее, увлекая соперника назад, выполняет бросок. Прием проводится разноименного захвата отворота куртки и рукава, однако многие борцы выполняют прием со средней дистанции, имея односторонний захват. Этот прием требует полной мобилизации, так как нерешительная попытка, как правило, заканчивается успешным контрприемом соперника
1	2	3	4
	Показ – проведение приема: а) в целом (быстром темпе) б) в замедленном темпе в) разчленённо – по частям Символы для регистрации действий самбиста в схватке: а) Выведение из равновесия рывком б) Задняя подножка	2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза пять минут	Борцы находятся в правосторонней стойке. Захватить одежду противника под локтями и сделать сильный рывок руками влево – назад, как бы стремясь перебросить противника через свое левое плечо. От этого рывка противник должен перенести тяжесть тела на свою правую пятку и приподняться на ней. Не давая противнику восстановить потерянное равновесие, сразу же после этого рывка шагнуть левой ногой вправо, а правой ногой высекает опорную ногу соперника . В момент падения противника для опоры отстаивать левую ногу влево и сохранить равновесие. Страховка – поддерживать партнера левой рукой за правый рукав. Самостраховка – падение на левый бок. Рекомендую учащимся: при наблюдении на соревнованиях, тренировках, при конспектировании – применять символику приемов, атакующее действие и т.д.

III.

Отработка приема в парах:

а) Подходы без бросков (в левую и правую сторону);

б) Выполнение броска без сопротивления партнера (т.е. на месте);

в) Выполнение броска в движении без сопротивления партнера;

г) Выполнение приема с сопротивлением на месте и в движении.

Спаринговая схватка для выполнения «Задней подножки», близко к соревновательным условиям, в стойке с партнером:

а) ровным и одинаковым весом;

б) менее легким весом;

в) более тяжелым весом.

Выполнение силовых упражнений с амортизаторами, т.е. с резиновыми эспандерами, возле гимнастической стенки, имитируя бросок передней подсечки.

Подтягивание на высокой перекладине

Заключительная часть:

4.1 Медитативно – дыхательные упражнения:

а) И.п. лежа на спине или же на животе, позы – асаны по «Хатха-Йоге», поза «Трупа», поза «Крокодила», (по желанию учащихся).

4.2 По команде учителя глубокий вдох, глаза закрываем и медленный длинный выдох.

10 х 10 раз

6 минут

1 раз х 3 минуты

5 подходов по 1 минуте (в среднем темпе с интервалом отдыха в 1 минуту)

3 подхода по 10 раз

10 минут

6 минут

Бросок выполняется, т.е. надо атаковать противника, когда он выдыхает, атакующий с глубоким вдохом начинает прилагать усилия для выведения из равновесия противника и при завершающей фазе бросок заканчивает с выдохом.
Распространенные ошибки при разучивании этого приема:
Атакуемая нога соперника не является опорной;
Голова атакующего борца отклонена назад;
Не сокращена дистанция перед атакой.
Ответными приемами против задней подножки является: передняя подсечка, все броски с захватом ноги снаружи и изнутри с рукой разноименной.

Развитие скоростно-силовой выносливости.

Правильно и свободно расположиться на ковре, применять И.п., так чтобы не отвлекать и не мешать своим товарищам.

По команде учителя, абстрактно представим себе, что ты Гора, т.е. поза «Тадасона», дыхание ровное – дышим глубоко и медленно, дышим спокойно и ровно, ты покоишься как гора, ты непреступный, никто не может сдвинуть тебя с места, пусть попробуют сдвинуть тебя с места, ты великан, прислушивайся к своему дыханию, тебе хорошо, радостно и спокойно на душе, все твои отрицательные эмоции, усталость и боли скатываются с вершины горы, как оттаевший снег, тебе хорошо и спокойно.
По команде учителя, глубокий вдох и резкий выдох, широко открываем глаза, протираем, как бы умываем лицо, уши, нос и т. д.
Построение, краткий анализ прошедшего урока, отмечаем отличившихся, лучших, даю Домашнее задание (утренняя гигиеническая зарядка, упражнения на плечевой и брюшной пресс, т.е. подтягивания, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, работа с амортизаторами). Моторика – имитация бросков.

4 минуты

личный рекорд количество раз.

В зале должен быть хороший, доброжелательный микроклимат, чтобы не было шума и помех.
Учитель должен снять все отрицательные и негативные эмоции с ученика, подготовить эмоционально и без усталости переходить к следующему виду деятельности (умственной, трудовой и т.д.)

Снизить артериальное давление, ЦНС, ВНС – успокоить организм.

Дисциплина строя, убедить и внушить учащимся о том, что ежедневные занятия спортом или же физкультурой благоприятно влияют на их растущий организм, как гармонично развивается душа и тело.

. . 2009 года. __________________________ Минниахметов А.С.

Предварительный просмотр:

Конспект учебно - тренировочного занятия

по борьбе «Самбо» для группы начальной подготовки второго года обучения «Ачитской ДЮСШ»

Цели и задачи:

Совершенствование приема в стойке «Задняя подножка».

Развитие быстроты, ловкости и координации движения.

Воспитание чувства товарищества, патриотизма и трудолюбия.

Продолжительность урока: 90 минут.

Начало урока: 16.00 – 17.30

Место проведения: спортивный зал ДЮСШ.

Инвентарь: борцовский ковер, скакалки, перекладины, свисток, секундомер.

Дата: 25.09..2019 г.

Составил: тренер – преподаватель Минниахметова Е.Г.

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
I.	Подготовительная часть: Построение, приветствие, осмотр внешнего вида, доведение целей и задач урока, строевые упражнения ОРУ в движении: бег по кругу; бег с ускорением по прямой; бег с высоким подниманием бедра; бег с захватыванием голени; бег с приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперед; бег со скрещиванием ног; бег обычным шагом по кругу (вдох, выдох); шагом по кругу на внешней ступне; шагом по кругу на внутренней ступне; шагом на пятках; шагом на носочках; шагом в полуприседе; шагом в полном приседе; прыжками в приседе; семенящий бег. ОРУ на месте: И.п. – о.с. 1 – наклон головы вперед 2 – назад 3 – вправо 4 – влево	35 минут 5 минут 10 минут в медленном темпе с переходом на средний темп 3 х 15 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 30 м 10 минут 4 - 8 повторений	Дисциплина в строю, внешний вид, мотивация и настрой эмоциональный, положительный для занятия по борьбе «Самбо». Обратить внимание на правильное выполнение строевых упражнений. Обращаем внимание на правильное дыхание Максимально ускоряемся Спина прямая, бедро выше Следим за дисциплиной строя Соблюдаем интервал, дистанцию Следим за дыханием, дышим правильно Восстанавливаем дыхание Спина прямая, плечи вверх не поднимать
1	2	3	4
	1.2 И.п. – о.с., руки на пояс 1 – 4 круговые движения головой влево 5 – 8 тоже вправо 1.3 И.п. – о.с. руки к плечам 1 – 4 - 4 круговые движения руками вперед 5 – 8 тоже назад 1.4 И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью 1 - 2 – рывки руками 3 – поворот на право, руки в стороны 4 – И.п. 5 – 6 рывки руками 7 – поворот на лево, руки в стороны 8 – и.п. 1.5 И.п. – стойка ноги врозь, пр. рука вверх, л. Вниз 1-2 – рывки руками назад 3-4 –тоже, смена рук 1.6 И.п. – о.с., руки вверх 1-4 – круги руками вперед 5-8 – круги руками назад 1.7 И.п. – широкая стойка, пр. рука вверх л. вниз 1-8 – поочередные круги руками вперед 1-8 – тоже назад 1.8 И.п. – стоика ноги врозь, левая рука вверх, правая на пояс 1 – 3 - 3 наклона вправо 4 – И.п., смена рук 5 -7 – 3 наклона влево 8 – И.п., смена рук 1.9 И.п. – широкая стойка, руки вверх 1 – наклон к правой 2 – наклон 3 – наклон к левой 4 – И.п. 1.10И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – 4 – круговые движения туловищем вперед - влево 5 – 8 – тоже в обратном направлении 1.11 И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны 1 – 2 - левая рука к правой ноге, правая рука вверх 3 – 4 – смена рук 1.12 И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - 4 – круговые движения тазом вперед – влево 5 – 8 – тоже, вперед – вправо 1.13 И.п. – выпад на правой, руки на колено 1 – 3 – 3 пружинных движения вниз 4 – прыжком смена ног 5 – 7 – 3 пружинных движения вниз 8 – прыжком смена ног 1.14 И.п. – упор в широкой стойке 1 – выпад вправо 2 – перекат выпад влево 3 – перекат вправо 4 – И.п. 5 – выпад влево 6 – перекат вправо 7 – перекат влево 8 – И.п. 1.15 И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед 1 – мах правой ногой скрёстно к левой 2 - И.п. 3 – мах левой ногой скрестно к правой 4 – И.п. 1.16 И.п. сед ноги вместе, стопа к стопе, руками обхватить носки ног, три пружинистых наклона вперед на счет 4 и.п. 1.17 И.п. так же – выполняем упражнение «Ролик», перекат на спину назад и вперед на И.п. 1.18 И.п. так же – выполняется упражнение «Ванька-встанька», с перекатом на левый бок начинаем круговое движение вперед и назад, левую и правую сторону 1.19 И.п. сед на колени «Поза Героя», на счет 1 – выпад тазом влево, на 2 – И.п., 3,4 – в правую сторону. 1.20 И.п. так же – на счет 1 наклон назад, коснуться спиной ковра, на счет 2 – И.п., на счет 3,4 – тоже самое. И.п. лежа на животе, руки согнуты, ладони на уровне плеч, ноги вместе, прижаты к ковру, поза «Змеи» - на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, на счет 2 – И.п. и выдох. И.п. так же, руки вытянуты вперед поза «Лодки», на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, ноги отрываются от ковра, задержка дыхания, на счет 2 – И.п. и выдох. И.п. лежа на животе руками обхватить голень ноги с прогибом, поза «Лука», на счет 1,2 ,3,4 - покачиваемся вперед и назад с выдохом И.п. 1.24 И.п. упор сидя сзади, ноги вместе, вытянуты вперед, на счет 1 – ноги поднять на 45 градусов под углом, на счет 2 – согнуть, 3 – выпрямить, на счет 4 – И.п. 1.25 И.п. лежа на спине на счет 1 – встаем на борцовский мост, на счет 2,3,4 – качаемся вперед и назад, на счет 5 – И.п. 1.26 И.п. - борцовский мост – с забеганием в левую сторону и в правую сторону, переворачивание вперед и назад. 1.27 И.п. упор лежа, сгибание и разгибание рук.	4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 4 - 8 повторений 6 раз 8 раз 8 х 8 раз 6 х 6 раз 5 раз 6 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Произвольно сами в течение двух минут. 15-20 раз произвольно	Спина прямая, плечи вверх не поднимать, упражнение выполняется медленно Максимальная амплитуда, спина прямая Локти на уровне плеч, спина прямая Руки прямые Руки прямые, спина прямая Руки прямые, спина прямая Спина прямая, ноги не сгибать, амплитудное движения руками Ноги не сгибать, руками касаться пола или стопы Ноги прямые, максимальное движения туловищем Упражнения «мельница», быстрая смена рук, руки прямые, ноги не сгибать Плечи на месте, движение только тазом, ноги прямые Спина прямая, сзади стоящая нога прямая Спина прямая, перекат выполняется на нижнем уровне Спина прямая, мах прямой ногой Упражнения выполняем под счет, синхронно. Тонизирует позвоночник и все двигательные нервы и корешки. Развивает координационные способности учащихся, ориентирование в пространстве. Развивает подвижность тазобедренного сустава и связок, благоприятно влияет на кровообращение в малом тазу. Дыхание не задерживаем дышим произвольно. Укрепляет поясничный отдел, мышцу спины, развивает гибкость. Укрепляет мышцы разгибателей спины, вырабатывается такое качество как уверенность в себе, символизирует «Змея» - внутреннюю силу человека. Выдох выполняется в два раза медленнее. Хорощо укрепляются и развиваются мышцы сгибателей и разгибателей живота. Упражнения хорошо развивают брюшной пресс. Укрепляет связки, мышцы и суставы шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также тазобедренные суставы и мышцы. Способствует для защитных действий при борьбе лежа (уходы от удержаний и болевых приемов). Развитие силовой выносливости
1	2	3	4
II.	2. Специальные подготовительные и подводящие акробатические упражнения: 2.1 Кувырок вперед 2.2 Кувырок назад 2.3 Длинный кувырок вперед (через лежащего партнера) 2.4 Высокий кувырок вперед (через партнера сидящего на четвереньках). 2.5 Переворот вперед (подъем разгибом). 2.6 Переворот боком (колесо). 2.7 Рандат. 2.8 Самостраховка боковая (налево, направо). 2.9 Самостраховка вперед. 2.10 Самостраховка назад. 2.11 Имитация, борьба с тенью, ранее изученные приемы. 2.12 Имитация с партнером без бросков (посменно) Основная часть: 3. Борьба в партере Совершенствование приема в стойке «Задняя подножка» Рассказ – Благоприятные условия прием выполняется в момент, когда соперник тянет на себя. Подготовительные действия: - рывками вперед атакующий борец заставляет соперника тянуть на себя для сохранения равновесия; - начать ложную атаку передней подсечкой; передней подножкой; броском через спину	10 минут 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2 раза х 10 м 2-3 раза х 10 м 2-3 раза х 10 м 3-4 раза 3-4 раза 45 минут 2 х 4 минут	Перестроение в шеренгу на лицевой части зала, соблюдать интервал дистанции, дисциплина строя. Соблюдать меры безопасности, интервал дистанцию при выполнении упражнения 3 м. Правильная группировка Страховка руками, плавное мягкое приземление. Страховка руководителя, амплитуда движения должна быть динамичной. Удар ладони и стопы одновременно, на локоть не вставать, перекат от груди на живот правильный, головой не ударяться. Упражнение начинаем с правильного захвата, подходы, подшагивание, зашагивание, свкручивание и подвороты должны выполняться правильно и в движении. Захваты, подходы, подбивы, подхваты в движении должны быть плотными, но не завершающими. Атакующий борец делает шаг в сторону опорной ноги соперника и свободный ногой перекрывает ее, препятствуя шагу назад. Далее, увлекая соперника назад, выполняет бросок. Прием проводится разноименного захвата отворота куртки и рукава, однако многие борцы выполняют прием со средней дистанции, имея односторонний захват. Этот прием требует полной мобилизации, так как нерешительная попытка, как правило, заканчивается успешным контрприемом соперника
1	2	3	4
	Показ – проведение приема: а) в целом (быстром темпе) б) в замедленном темпе в) разчленённо – по частям Символы для регистрации действий самбиста в схватке: а) Выведение из равновесия рывком б) Задняя подножка	2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза пять минут	Борцы находятся в правосторонней стойке. Захватить одежду противника под локтями и сделать сильный рывок руками влево – назад, как бы стремясь перебросить противника через свое левое плечо. От этого рывка противник должен перенести тяжесть тела на свою правую пятку и приподняться на ней. Не давая противнику восстановить потерянное равновесие, сразу же после этого рывка шагнуть левой ногой вправо, а правой ногой высекает опорную ногу соперника . В момент падения противника для опоры отстаивать левую ногу влево и сохранить равновесие. Страховка – поддерживать партнера левой рукой за правый рукав. Самостраховка – падение на левый бок. Рекомендую учащимся: при наблюдении на соревнованиях, тренировках, при конспектировании – применять символику приемов, атакующее действие и т.д.

III.

Отработка приема в парах:

а) Подходы без бросков (в левую и правую сторону);

б) Выполнение броска без сопротивления партнера (т.е. на месте);

в) Выполнение броска в движении без сопротивления партнера;

г) Выполнение приема с сопротивлением на месте и в движении.

Спаринговая схватка для выполнения «Задней подножки», близко к соревновательным условиям, в стойке с партнером:

а) ровным и одинаковым весом;

б) менее легким весом;

в) более тяжелым весом.

Заключительная часть:

4.1. Упражнения на растягивание:

1) наклоны головы вперед, назад, в стороны; круговые движения головой;

2) сцепив руки в замок за спиной выполнить наклоны туловища вперед, в стороны;

3) стоя на коленях выполнить наклоны

4) стоя на коленях чередовать прогибание и выгибание позвоночника;

5) лежа на животе, опираясь на кисти рук, поднять туловище и прогнуться максимально;

6) выполнить «мост» из положения лежа, держать 5 сек.

4.2. Упражнения на расслабление:

1) И.п. – рука вытянута в сторону: а) кисть напряжена б) кисть сжата в кулак в) кисть поднята вверх г) кисть опущена. Уменьшая напряжение мышц, почувствовать тяжесть кисти, а затем расслабленно уронить ее.

2) И.п. – О.с., одна рука вытянута напряженно вверх. Последовательное расслабление мышц руки. Уменьшить напряжение мышц руки и уронить кисть; уронить плечо и , расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить всю руку, выполнив несколько свободных покачиваний.

3) И.п. – стоя, одну ногу напряженно отвести назад на носок, руки вытянуть вверх. Уменьшить напряжение мышц рук. Расслабив мышцы плечевого пояса и сзади стоящей ноги, движением в стороны уронить руки, выполнив несколько свободных покачиваний. Потрясти расслабленными кистями и уронить вперед голову.

4.3 Построение, краткий анализ прошедшего урока, отмечаем отличившихся, лучших, даю Домашнее задание (утренняя гигиеническая зарядка, упражнения на плечевой пояс и брюшной пресс, т.е. подтягивания, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, работа с амортизаторами). Моторика – имитация бросков.

10 х 10 раз

6 минут

1 раз х 3 минуты

10 минут

По 8 раз

По 2 раза

4 минуты

личный рекорд количество раз

Бросок выполняется, т.е. надо атаковать противника, когда он выдыхает, атакующий с глубоким вдохом начинает прилагать усилия для выведения из равновесия противника и при завершающей фазе бросок заканчивает с выдохом.
Распространенные ошибки при разучивании этого приема:
Атакуемая нога соперника не является опорной;
Голова атакующего борца отклонена назад;
Не сокращена дистанция перед атакой.
Ответными приемами против задней подножки является: передняя подсечка, все броски с захватом ноги снаружи и изнутри с рукой разноименной.

Руки в локтях не сгибать

Между отдельными движениями не должно быть паузы. Выполнить обеими руками попеременно и одновременно.

Дисциплина строя, убедить и внушить учащимся о том, что ежедневные занятия спортом или же физкультурой благоприятно влияют на их растущий организм, как гармонично развивается душа и тело.

11.02. 2019года. __________________________ Минниахметов А.С.

Предварительный просмотр:

МКУ ДО АГО «Ачитская детско-юношеская спортивная школа»

Программа подготовки к главным соревнованиям по борьбе самбо

(на основе трехмерной системы подготовки)

Тренер-преподаватель Минниахметова Екатерина Геннадьевна

2019-2024 г.г.

Программа подготовки состоит из модели, «блоковой композиции тренировки».

1.Блок (мезацикл) «накопительный»- предназначен для развития базовых качеств (преимущественно-аэробная выносливость и максимальная мышечная сила) и базовых технических компонентов (техника борьбы).

2.Блок (мезацикл) «трансформирующий» - предназначен для развития более специфических качеств и преобразования накопленного потенциала в специфическую подготовленность; основные направления тренировочного воздействия: специальная (аэробно-анаэробная или анаэробная) выносливость, силовая выносливость, технико-тактическая подготовленность.

3.Блок (мезацикл) «реализационный» - предназначен для непосредственной подготовки к предстоящим соревнованием; включает относительно высокий объем скоростных упражнений (алактатных и скоростно-силовых), а также упражнения, моделирующие соревновательную деятельность.

1.Блок «накопительный»

Числа дней и месяц вписываются самостоятельно, (числа под столбцами, месяц

под числами).

		Кросс (рм)
		Техническая подготовка, СФП (ом)
		Активный отдых, Баня (рм)
		Специальная подготовка( отработка в борьбе) (ом)
		Борьба ( тренировочные схватки, соревновательные схватки) (ом)

1 мезацикл «Накопительный» состоит из 16 основных микроциклов (ом) и 8 регулировочных микроциклов (рм).

1День.

Кросс-50 минут.

Упражнение для развития гибкости 10-15 минут.

**********************************************************************

2День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег- 3 минуты; акробатика- 3 минуты; ОРУ- 4минуты.

2.Подвороты в передвижении «учикоми» «коронной техникой» (комбинациями):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком- 3 минуты;

в) борец спиной вперед- 3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра с разными соперниками:

задача1 заставить соперника выти за ковер или встретить броском, задача2 выти из опасной зоны или провести бросок. 30с.+ 30с., 30с.+ 30с., 30с.+ 30с., 30с.+ 30с.

(Через каждые тридцать секунд противники меняются заданием, каждую новую минуту борьба с новым соперником). ЧСС= 26-27уд./10с.

Отдых-2 минуты.

4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) верхом- 3 минуты;

б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки ( удержание, болевые на руки) со стороны головы -3 минуты;

в) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) с боку -3минуты;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (болевые на руки, удержание) со стороны ног -3 минуты. ЧСС= 22-25уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка (СФП):

Цель развитие максимальной силы мышц задействованных во времени проведения броска, «коронная техника» (в статистическом положении).

Порядок действий:

а) борец начинает выполнять прием на партнере когда тренер держит пояс на борце или партнере (смотря в каком направление производится бросок, вперед или назад);

б) задача борца провести бросок с максимальной силой, через сопротивление тренера и партнера в течении 2-3 секунд, после этого отдых 10-15секунд;

в) борец исполняет одно повторение ( в одном повторении 5проведений броска) после смена ролями, борец стоит, партнер проводит бросок;

г) после каждого повторения отдых 3-5минут.провести 5-6 повторений.

6.Упрожнение на восстановление 5-10 минут.

**********************************************************************

2День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты.ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении «учикоми», «коронной техникой»(встречей захвата противника):

а) передвижение боком-3минуты;

б) борец спиной вперед-3 минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват.

Захват брать слева, справа. Удержать захват=3с.

30с.+30с., 30с.+30с.

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди соперника, второй срывать и не дать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули» и удержать захват 3=с.

Брать захват слева, с права.

30с.+30с., 30с.+30с.

Борьба каждую минуту с новым соперником. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых=2минуты.

4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:

а) работа выведением из равновесия на «активность»=3минут;

б) комбинации=3минут;

в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=3минут;

г) встречей захвата противника броском=3минут;

д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=3минут.

Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

Цель проявления максимальной силы мышц задействованных во время проведения приемов борьбы лежа (противник в статистическом положении).

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться и не дает провести прием

15с.+15с., 15с.+15с. ;

б) противник на спине.

Задача 1-го провести удержание со стороны головы, задача 2-го упираться и не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с. ;

в) противник на спине.

Задача 1-го удержать захват ногами (ноги скрещены, «ущем. Ахил.сухожилия»), ноги противника, задача 2-го освободиться от захвата ног.

15с.+15с., 15с.+15с. ;

Отдых- 3минуты.

г) противник на спине.

Задача 1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача 2-го удержать захват руками (защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с. ;

д) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача 1-го провести удержание со стороны головы , задача 2-го упираться и не давать провести прием.

15с.+15с., 15с.+15с. ;

е) противник на спине.

Задача 1-го провести удержание со стороны ног ( «разножка»), задача 2-го упираться и не давать провести прием.

15с.+15с., 15с.+15с.

6. Упражнения на восстановления 5- 10минут.

**********************************************************************

3День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты. ОРУ-4минуты.

2. Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед (срыв «классического» захвата на крест)-3минуты;

в)передвижение боком (одной рукой держать захват на груди партнера, второй срывать не давать взять захват)-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

задача1-го заставить соперника выти за ковер, задача2-го выти из опасной зоны и заставить соперника выти за ковер. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых=2минуты.

4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:

а) маневрирование (передвижение)=4минут;

б) после срыва захвата противника=4минут;

в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)=4минут;

г) полустоя (один раз бросок из стойки, второй бросок на коленях с выходом в стойку)=4минут;

д) болевые из стойки =6минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а) противник на спине.

Задача1-го удержать захваченную руку соперника, захватом ногами (ноги скрещены), задача2-го освободить захваченную руку.

15с.+15с., 15с.+15с.;

б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с.;

г) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с.

Отдых=3минуты.

д) противник на спине.

Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),

ноги противника, задача2-го освободится от захвата.

15с.+15с., 15с.+15с.;

е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) противник на спине.

Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной с отключением головы ногой), задача2-го удержать захват (защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+ 15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.

15с.+15с., 15с.+15с.

6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

3День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать захват 2-х рукавов (вязать руки), задача2-го брать «классический» захват (брать захват с лева, с права). Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди соперника, второй срывать и не давать взять захват, задача2-го брать «косой» захват (брать захват с лева, с права). Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:

а) борец в положении высокого, низкого партера, на животе, (противник верхом). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу).-4минут;

б) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны головы). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-4минут;

в) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует с боку).

Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-4минут;

г) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны ног). Задача борца отработка приемов контратаки защиты (находясь снизу)-4минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Стойка (СФП):

Порядок действий:

г) после каждого повторения отдых 3-5минут.Провести 6-7 повторений.

6. Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

4День.

Кросс-45минут; упражнения для развития гибкости 10-15минут.

**********************************************************************

5День.

Утренняя тренировка.

1.Рразминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер, отработка «коронной техники» по заданию:

а) положение противник на спине.

Задача борца, отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, на ноги) со стороны головы-5минут;

б) положение противник на спине.

Отработка приемов атаки с боку-5минут;

в) положение противник на спине.

Отработка приемов атаки, находясь верхом-5минут;

г) положение противник на спине.

Задача борца, отработка приемов атаки (болевые на ноги, удержание, болевые на руки) со стороны ног-5минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Стойка (СФП):

Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 7-8 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.

6.Упрожнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

5День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (встречей захвата противника):

а) передвижение боком-3минуты;

б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват(с разными соперниками):

а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го брать «классический» захват. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

После каждой минуты смена противника.

Отдых-2минуты

4. Стойка отработка «коронной техники по заданию»:

а) работа выведением из равновесия на «активность»=5минут;

б) комбинации=5минут;

в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=5минут;

г) встречей захвата противника броском=5минут;

д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=5минут.

Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

г) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

Отдых=3минуты.

д) противник на спине.

Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),

ноги противника, задача2-го освободится от захвата.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+ 15с., 15с.+15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

5.Упрожнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

6День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули». Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Борьба с разными соперниками.

Отдых-2минуты.

4.Стойка, отработка «коронной техники» по заданию:

а) маневрирование (передвижение)-6минут;

б) после срыва захвата противника-6минут;

в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)-6минут;

г) полустоя (1-й бросок из стойки, 2-й бросок с колен с выходом в стойку)-6минут;

д) болевые приемы из стойки-6минут.

Отработка бросков 6минут на двоих. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Партер(СФП), борьба по заданию:

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать

провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) противник на спине.

Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести болевой прием рычаг колена, задача2-го не дать противнику выпрямить свою ногу.

15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

Задача1-го захватить ноги соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захват ногами, задача2-го освободиться от захвата.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

Отдых-3минуты

д) положение противник на спине.

Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки

(защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться

руками не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) положение противник на спине.

Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),

задача2-го освободить руку.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями

не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

6День.

Вечерняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Борьба на крою ковра.

Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер,отработка «коронной техники» по заданию:

а) борец на спине, противник со стороны ног.

Задача борца проводить контрприем (болевой на руку, удержание, болевой на ногу)-6минут;

б) борец на спине, противник с боку.

Задача борца проводить защиты против удержаний, болевых на руку-6минут;

в) борец на спине, противник со стороны головы.

Задача борца выполнять защиты против удержаний, болевых приемов на руку-6минут;

г) борец на спине, противник верхом.

Задача борца проводить защиты против удержаний, болевых приемов на руку-6минут. ЧСС=22-25уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка (СФП):

Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 8-9 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.

6.Упрожнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

7День.

Активный отдых, баня.

**********************************************************************

8День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком -3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском,

задача2-го выти из опасной зоны, заставить, чтобы соперник вышел за ковер или

встретить броском. Борьба с разными противниками.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Отработка в борьбе приемов борьбы лежа:

а) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).

Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,

задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,

уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

г) противник на животе.

Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,

задача2-го защищаться, подняться в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Через каждые четыре минуты смена соперника.

Отдых-3минуты.

5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го постоянно сковывать любым захватом, не давать провести бросок.

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Новое задание, новый соперник.

7.Упражнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

8День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-3минуты.

2.Подвороты в передвижение (комбинации):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать захват 2-х рукавов, задача2-го брать «классический» захват. Каждый старается удержать свой захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать брать захват, задача2-го брать «косой» захват. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Борьба с разными соперниками.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа, в борьбе по заданию:

а) противник в высоком партере.

Задача1-го выполнить рычаг локтя захватом между ног, задача2-го защищаться, встать в стойку и оторвать соперника от ковра.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».

Задача борца провести любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться или встать в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник на спине.

Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на руку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

г) противник в высоком партере.

Задача борца провести любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.

1мин.+1мин.. 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут на 2-их.

ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

а) задача1-го атаковать выведением из равновесия на оценку «активность»,

задача2-го атаковать «коронной техникой».

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать бросками захватом за ноги, задача2-го атаковать «коронной техникой».

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.

7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

9День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Партер, тренировочные схватки, для развития специальной выносливости.

2схв.*10мин.=20мин. ЧСС=28-30уд/10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки, для развития специальной выносливости.

3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

9День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Партер, тренировочные схватки – 3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки – 2схв.*10мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения для восстановления-5-10минут.

**********************************************************************

10День.

1.Кросс-40минут;

2.упражнения на гибкость10-15минут.

**********************************************************************

11День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробаеика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после встречи захвата противника или с ходу):

а) передвижение боком-3минуты;

б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го брать «классический» захват.

Каждому удержать свой захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с. Через каждую минуту новый соперник.

Отдых-2минуты.

4.Отработка в борьбе приемов борьбы лежа:

а) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).

Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,

задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник в высоком партере.

Задача1-го находясь верхом выполнить любой болевой прием на ноги, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), подниматься в стойку.

1мин.+1мин.;

г) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,

уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник на животе.

Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,

задача2-го защищаться, подняться в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Через каждые четыре минуты смена соперника.

Отдых-3минуты.

5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.

2мин.+2мин.; в) задача1-го проводить выведение из равновесия на оценку «активность», задача2-го атаковать «коронной техникой».

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.

Новое задание, новый соперник.

7.Упражнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

11День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

задача1-го заставить соперника выти за ковер или встретить броском, задача2-го выти из опасной зоны или встретить броском.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с. Каждая новая минута, новый соперник.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:

а) противник в высоком партере.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».

Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник на животе.

Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

г) противник на спине.

Задача1-го выполнить любой болевой на руку, находясь верхом, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник в высоком партере.

Задача1-го провести любой болевой на ногу, задача2-го защищаться (контратаковать нельзя), уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками захватом за ноги.

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го сковывать любым захватом.

2мин.+2мин.;

в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.

6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

12День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,

3.Партер, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

12День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

13День.

Кросс-35минут, упражнения на гибкость 10-15минут.

**********************************************************************

14День.

Утренняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра.

Задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском, задача-2го

выти из опасной зоны или встретить броском.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Смена соперника через каждую минуту.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа.

а) положения «полустоя» (борец в стойки, противник на коленях).

Задача борца проводить рычаг локтя, перенося ногу через голову противника, рычаг локтя выседом с захватом за ногу через руку-7минут;

б) положения «полулежа» ( борец на спине, противник в стойки).

Задача борца выполнять рычаг колена, кувырком на зад («колесо»), вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-7минут;

в) положения противник в высоком партере, борец в стойки.

Задача борца провести ущемление ахил. сухожилия от броска «обратный пояс»,

положения «полулежа»( противник на спине, борец в стойки со стороны ног противника).

Задача борца выполнить ущемление ахил. сухожилия кувырком в перед-7минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка (СФП):

6.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

14День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го брать захват «гадаули», удержать захват 3с.

ЧСС=25-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4. Стойка отработка «коронной техники по заданию»:

а) работа выведением из равновесия на «активность»=7минут;

б) комбинации=7минут;

в) контрприемы (против бросков захватом за ноги и бросков ногами)=7минут;

г) встречей захвата противника броском=7минут;

д) контрприемы (против бросков корпусом и захватом за ноги)=7минут.

Отработка каждого задания с новым партнером. ЧСС=22-23уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

г) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны головы, задача2-го упираться не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

Отдых=3минуты.

д) противник на спине.

Задача1-го удержать захват ногами (ноги скрещены «ущем. Ахил. сухожилия»),

ноги противника, задача2-го освободится от захвата.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+ 15с., 15с.+15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться не давать проводить прием.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

5.Упражнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

15День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ=4минуты.

2.Подвороты в передвижении (встречей захвата противника):

а) передвижение боком-3минуты;

б) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-28уд./10с.

4.Стойка, отработка «коронной техники» по заданию:

а) маневрирование (передвижение)-8минут;

б) после срыва захвата противника-8минут;

в) контрприемы (против бросков корпусом и бросков ногами)-8минут;

г) полустоя (1-й бросок из стойки, 2-й бросок с колен с выходом в стойку)-8минут;

д) болевые приемы из стойки-8минут.

Отработка бросков 8минут на двоих. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать

провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) противник на спине.

15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

Отдых-3минуты

д) положение противник на спине.

Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки

(защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться

руками не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) положение противник на спине.

Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),

задача2-го освободить руку.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями

не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

6.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

15День.

Вечерняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минут;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать захват 2-х рукавов, задача2-го «классический» захват.

Каждому борцу удержать захват 3-с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй рукой срывать не давать взять захват, задача2-го брать «косой» захват и удержать 3-с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) верхом- 8 минуты;

б) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки ( удержание, болевые на руки) со стороны головы -9 минуты;

в) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (удержание, болевые на руки, болевые на ноги) с боку -8минуты;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача борца отработка приемов атаки (болевые на руки, удержание) со стороны ног -8 минуты. ЧСС= 22-25уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка (СФП):

Порядок действий:

г) после каждого повторения отдых 3-5минут.провести 9-10 повторений.

6.Упражнение на восстановление 5-10 минут.

**********************************************************************

16День.

Активный отдых, баня.

**********************************************************************

17День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижение (контрприемы):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты; ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер отработка «коронной техники» по заданию:

а) борец в положении высокого, низкого партера, на животе, (противник верхом). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу).-9минут;

б) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны головы). Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-9минут;

в) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует с боку).

Задача борца отработка приемов контратаки, защиты (находясь снизу)-9минут;

г) положение высокого, низкого партера, на животе, (противник атакует со стороны ног). Задача борца отработка приемов контратаки защиты (находясь снизу)-9минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Стойка (СФП):

Порядок действий:

г) после каждого повторения отдых 3-5минут.Провести 9-10 повторений.

6. Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

17День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: ббег-3минуты, акробатика, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать захват «гадаули», задача2-го «классический» захват.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват. Задача2-го брать захват 2-х рукавов.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

4.Стойка отработка «коронной техники» по заданию:

а) выведение из равновесия на оценку «активность», болевые из стойки-9минут;

б) комбинации-9минут;

в) контрприемы (против бросков захватом за ноги, бросков корпусом)-9минут;

г) встречей захвата противника (сходу)-9минут;

д) контрприемы (против бросков ногами, бросков захватом за ноги)-9минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь сбоку, задача2-го упираться не давать

провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) противник на спине.

15с.+15с.. 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+с.;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

Отдых-3минуты

д) положение противник на спине.

Задача1-го выполнить рычаг локтя (тяга спиной), задача2-го удержать захват руки

(защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го упираться

руками не давать проводить удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) положение противник на спине.

Задача1-го удержать руку ногами, захватом между ног («рычаг локтя»),

задача2-го освободить руку.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

з) противник на спине.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го упираться руками, коленями

не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

6.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

18День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (встречей захвата противника):

а) передвижение боком -3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

задача1-го заставить противника выти за ковер или встретить броском,

задача2-го выти из опасной зоны, заставить, чтобы соперник вышел за ковер или

встретить броском. Борьба с разными противниками.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Стойка отработка «коронной» техники по заданию:

а) маневрирование-10минут;

б) после срыва захвата противника-10минут;

в) контрприемы (против бросков ногами, захватом за ноги)-10минут;

г) полустоя-10минут;

д) болевые из стойки-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

5.Партер (СФП), борьба по заданию:

а)положение высокого, низкого партера, противник на животе. Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

б) противник на спине.

Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног и провести рычаг колена, задача2-го не давать противнику выпрямить свою ногу.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

в) противник на спине.

Задача1-го захватить ногу соперника захватом между ног(ущемление ахил. сухожилия) и удержать захватом ногами, задача2-го освободиться от захвата.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

г) положение высокого, низкого партера, противник на животе.

Задача1-го провести удержание находясь верхом, задача2-го упираться не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

Отдых-3минуты.

д) противник на спине.

Задача1-го провести рычаг локтя захватом между ног (тяга спиной) задача2-го удержать захват(защищаться нельзя).

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

е) противник на спине.

Задача1-го провести удержание со стороны ног «разножка», задача2-го уператься не давать провести удержание.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

ж) противник на спине.

Задача1-го удержать руку соперника захватом между ног (рычаг локтя), задача2-го освабодить сваю руку.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.;

з)противник на спине.

Задача1-го провести удержание находясь с боку, задача2-го уператься руками, коленями.

15с.+15с., 15с.+15с., 15с.+15с.

6.Упражнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************18 День. Вечерняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-3минуты.

2.Подвороты в передвижение (после срыва захвата противника).

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «косой» захват, задача2-го брать «классический» захват. Каждый старается удержать свой захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.;

б) задача1-го одной рукой держать на груди противника, второй срывать не давать брать захват, задача2-го брать захват 2-х рукавов. Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

Борьба с разными соперниками.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» приемов борьбы лежа.

а) положения «полустоя» (борец в стойки, противник на коленях).

Задача борца проводить рычаг локтя, перенося ногу через голову противника, рычаг локтя выседом с захватом за ногу через руку-10минут;

б) положения «полулежа» ( борец на спине, противник в стойки).

Задача борца выполнять рычаг колена, кувырком на зад («колесо»), вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-10минут;

в) положения противник в высоком партере, борец в стойки.

Задача борца провести ущемление ахил. сухожилия от броска «обратный пояс»,

положения «полулежа»( противник на спине, борец в стойки со стороны ног противника).

Задача борца выполнить ущемление ахил. сухожилия кувырком в перед-10минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка (СФП):

Цель развития максимальной силы мышц задействованных во время проведения броска «коронная техника» (в статистическом положении). Провести 10-11 серий (в одной серии 5проведений броска), по окончанию каждой серии отдых 3-5минут.

6.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

19День. Кросс-30минут; упражнение для развития гибкости 10-15минут. ********************************************************************** 20День. Утренняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты; акробатика-3минуты; ОРУ-4минуты. 2.Подвороты в передвижение (контрприемы): а) противник спиной вперед-3минуты; б) передвижение боком-3минуты; в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьбы на краю ковра: Задача1-го заставить противника выти за ковер, задача2-го уйти из опасной зоны и заставить соперника выти за ковер.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер: отработка «коронной» техники в борьбе, по заданию.

а) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).

Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,

задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник в высоком партере.

1мин.+1мин.;

г) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,

уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник на животе.

Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,

задача2-го защищаться, подняться в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

е) противник на спине.

Задача1-го атаковать со стороны головы любым болевым приемам на руку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Через каждые четыре минуты смена соперника.

Отдых-3минуты.

5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.

Новое задание, новый соперник.

7.Упржнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

20День.

Вечерняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «гадаули» захват, задача2-го брать «классический».

Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.

б) задача1-го одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать не давать взять захват, задача2-го «косой», удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.

ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:

а) противник в высоком партере.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».

Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник на животе.

Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

г) противник на спине.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник в высоком партере.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

е) противник на спине.

Задача1-го атаковать с боку любым болевым приемам на руку, задача2-го

Защищаться, уходить из опасного положения и вставать в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками захватом за ноги.

2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го сковывать любым захватом.

2мин.+2мин.;

в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.

2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.

6.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

21День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,

3.Партер, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

21День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-3схв.*10мин.=30мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

22День.

Активный отдых, баня.

**********************************************************************

23День.

Утренняя тренировка. 1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной впиред-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1-го заставить противника выйти за ковер или встретить броском, задача2-го выйти из опасной зоны или встретить соперника броском.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=26-27уд./10с.

4.Отработка «коронной» техники борьбы лежа, по заданию:

а) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание с боку, задача2-го защищаться, уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) борец на спине, противник со стороны ног («разножка»).

Задача борца провести болевой прием рычаг локтя захватом между ног,

задача2-го защищаться, подняться на ноги и оторвать соперника от ковра.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник в высоком партере.

1мин.+1мин.;

г) противник на животе.

Задача1-го выполнить удержание, находясь верхом, задача2-го защищаться,

уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник на животе.

Задача1-го провести болевой прием на ногу ущемление ахиллесова сухожилия,

задача2-го защищаться, подняться в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Через каждые четыре минуты смена соперника.

Отдых-3минуты.

5.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут.

ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка, отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

2мин.+2мин, 2мин.+2мин.;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками с помощью ног.

2мин.+2мин, 2мин.+2мин.; в) задача1-го проводить броски захватом за ноги, задача2-го атаковать «коронной техникой».

2мин.+2мин, 2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд/10с.

Новое задание, новый соперник.

7.Упражнение на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

23День.

Вечерняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=22-23уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) задача1-го брать «гадаули» захват, задача2-го брать «классический».

Удержать захват-3с.

30с.+30с., 30с.+30с.

ЧСС=26-27уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Отработка «коронной техники» борьбы лежа в борьбе, по заданию:

а) противник в высоком партере.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

б) противник на спине, борец со стороны ног «разножка».

Задача борца выполнить любой болевой прием на ногу, задача соперника защищаться и встать в стойку.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

в) противник на животе.

Задача1-го провести удержание с боку, задача2-го защищаться уходить из опасного положения.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

г) противник на спине.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.;

д) противник в высоком партере.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

5.Стойка: отработка «коронной техники» самостоятельно-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

6.Стойка отработка «коронной техники» в борьбе по заданию:

а) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го провести выведения из равновесия на оценку «активность».

2мин.+2мин, 2мин.+2мин,;

б) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками за ноги.

2мин.+2мин, 2мин.+2мин.;

в) задача1-го атаковать «коронной техникой», задача2-го атаковать бросками корпусом.

2мин.+2мин, 2мин.+2мин. ЧСС=27-29уд./10с.

6.Упрожнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

24День.

Утренняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.-3минуты,

3.Партер, тренировочные схватки-4схв.*10мин.=40мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-5схв.*5мин.=25мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

24День.

Вечерняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка, самостоятельная отработка «коронной техники»-10минут. ЧСС=22-25уд./10с.

3.Партер, тренировочные схватки-5схв.*5мин.=25мин. ЧСС=28-30уд./с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка, тренировочные схватки-4схв.*10мин.=40мин. ЧСС=28-30уд./10с.

5.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

2. Блок «трансформирующий»

		Кросс (рм)
		Техническая подготовка (ом)
		Активный отдых, Баня (рм)
		Специальная подготовка( отработка в борьбе) (ом)
		Борьба ( тренировочные схватки, соревновательные схватки) (ом)

1День.

Кросс-50минут;

Упражнение для развития гибкости 10-15минут.

**********************************************************************

2День.

Утренняя тренировка.

1.Размика: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижение (комбинации):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной впиред-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1 заставить соперника выти за край ковра, задача2 выти из опасной зоны и заставить противника выти за ковер.30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

ЧСС=27-29уд/10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка:

Самостоятельная отработка «коронной техники» 12минут. ЧСС=25-27уд./10с.

5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание новый партнер:

а) Стойка;

Задача1 проводить броски с помощью ног, задача2 проводить сваю «коронную технику». 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

б) Полустоя;

Задача1 находясь в стойки проводить приемы болевые на руки и удержание,

задача2 стоя на коленях перевести соперника в партер и провести любую технику

(болевые на руки, на ноги, удержание). 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

в) Партер(противник на животе);

Задача1 атаковать противника любой техникой (болевые на руки, удержание) со стороны головы, задача2 атаковать, контратаковать снизу (болевые на руки, на ноги, удержание) выходить на верх. 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых=3минуты.

6.Партер:

Самостоятельная отработка «коронной техники» 7минут. ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упрожнеие на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

2День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акрабатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.подвароты в передвижении (встречей захвата противника):

а) передвижение боком-3минуты;

б) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а) Задача1 брать «косой» захват, задача2 взять «классический». Удержать захват- 3сек. 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Задача1 одной рукой держать на груди противника, второй рукой срывать и не давать взять захват, задача 2 брать захват двух рукавов. Удержать захват 3 сек. 30с.+30с.,30с.+30с. ЧСС=27-29уд/10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка:

Самостоятельная отработка «коронной техники» 12минут. ЧСС=25-27уд./10с.

5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание новый партнер:

а) Стойка;

Задача1 проводить броски захватом за ноги, задача2 использовать свою «корон-

ную» технику. 1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

б) Полустоя;

Задача1 атаковать стоя любыми бросками, задача2 атаковать стоя на коленях с

выходам в стойку любыми бросками захватом за ноги, или иными приемами.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин.

в) Партер(противник на животе);

Задача1 атаковать верхом любой техникой (болевые приемы на руки, на ноги,

удержание), задача2 выходить на верх, контратаковать, защищаться.

1мин.+1мин., 1мин.+1мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

6.Партер:

Самостоятельная отработка «коронной техники» 7минут. ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

3День.

Утренняя тренировка.

1. Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2. Стойка: выведение из равновесия (раскачивание) комбинаций из 3 приемов,

третьим приемом проводить бросок -7минут. ЧСС=25-27уд./10с.

3. Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.

2схв.*5мин.=10мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4. Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками,

после каждой схватки отдых-2минуты.

3схв.*6мин.=18мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5. Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

3День.

Вечерняя тренировка.

1. Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2. Стойка: выведение из равновесия (раскачивание) комбинаций из 3 приемов,

третьим приемом проводить бросок -7минут. ЧСС=25-27уд./10с.

3. Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.

2схв.*5мин.=10мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4. Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками,

после каждой схватки отдых-2минуты.

3схв.*6мин.=18мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5. Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

4День.

1.Кросс-45 минут;

2.Упрожнение для развития гибкости 10-15минут.

**********************************************************************

5День.

Утренняя тренировка.

1.Розминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1 заставить соперника выти за ковер, задача2 выти из опасной зоны.

Через каждую минуту смена противника.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер: отработка болевых приемов на руки сериями, в положении «полустоя».

а) Рычаг локтя перенося ногу через голову противника, выведением из равновесия -4минуты;

б) рычаг локтя выседом с захватом ноги противника через его руку-4минуты;

в) обратный узел локтя с подсадом голенью -4минуты.

Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.

а) выведения из равновесия на оценку «активность»-4минуты;

б) комбинацыи-4минуты;

в) контрприемы против бросков ногами-4минуты;

г) встреча захвата противника (с ходу) броском-4минуты;

д) контрприемы против бросков корпусом-4минуты.

Отработка каждой серии с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая

подготовка).

В одной серии 7бросков, 4проведения броска через сопротивление (тренера,

партнера), 3 броска без сопротивления. Через каждую серию партнеры меняются

ролями. Провести 5-6 серий «коронных» бросков на максимальным взрыве.

7.Упрожнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

5День.

Вечерняя тренировка.

1.Рзминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной в перед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а)Задача1 брать захват «гадаули», задача2 брать «классический» захват.

Каждому удержать свой захват-3сек.

30с.+30с., 30с.+30с.

б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать

и не давать взять захват, задача2 взять «косой» захват, удержать захват-3сек.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер: отработка болевых приемов на ноги из положения «полулежа».

а) Ущемление ахил. сухожилия, кувырком в перед-4минуты;

б) рычаг колена кувырком назад-4минуты;

в) вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-4минуты;

Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (лёгкий+тяжёлый)

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.

а) Маневрирование-4минуты;

б) после срыва захвата противника-4минуты;

в) контрприёмы против бросков захватом за ноги-4минуты;

г) из положения «полустоя»-4минуты;

д) болевые приемы из стойки-4минуты.

Отработка каждой серии с новым партнером (лёгкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска с

помощью ног (бросок через бедро, через спину со стойки, «подхват»).

а) толчок толчковой ногой (подворот, «имитация» приема) без партнера-5раз;

б) толчок толчковой ногой (подворот на бросок с партнёром) через сопратевление-5раз.

№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.

Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1минуту.

7.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

6День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: отработка «коронной» техники, выведение из равновесия (раскачивание), комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом.

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 1круг борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

**********************************************************************

6День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом.

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 1круг борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

*********************************************************************

7День.

Активный отдых, баня.

*********************************************************************

8День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной в перед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1-заставить соперника выйти за ковер, задача2 выйти из опасной зоны.

Через каждую минуту, борьба с новым противником.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание, новый противник:

1.а) Стойка;

Задача1 проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь), задача2 использовать свою «коронную» технику.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Провести любую технику борьбы лёжа;

Задача1 после «коронного» броска провести болевые приёмы на руки, на ноги, удержания. Бросок проводить без сопротивления, задача2 после паденья выполнить приёмы борьбы лёжа.

30c.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Партер: (противник на животе);

Задача1 атаковать со стороны ног (болевые на ноги, удержания), задача2

контратаковать, защищаться и выходить наверх.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

2.а) Стойка;

Задача1 проводить выведения из равновесия на оценку «активность», задача2

бороться своей «коронной» техникой.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать со стороны головы (болевые на руки, удержания, болевые на

ноги), задача2 защищаться, выходить на верх и контратаковать.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Полустоя;

задача1 атаковать бросками из стойки, задача2 атаковать стоя на коленях бросками захватом за ноги с выходом в стойку.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.

ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

8День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (встречей захвата противника):

а) борец спиной вперед-3минуты;

б) передвижения боком-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а)Задача1 брать захват 2-х рукавов, задача-2 навязывать «классический»

захват. Каждому удержать захват 3секунды.

30с.+30с., 30с.+30с.

б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй

срывать и не давать взять захват, задача2 брать «косой» захват, удержать

захват-3секунды. 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

5. Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание новый соперник.

1.а) Стойка;

Задача1 атаковать броски захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2

Защищаться, выходить наверх и контратаковать.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Полустоя;

Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу

(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

2.а) Стойка;

Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Партер (противник на животе);

Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2

защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Провести любую технику;

Задача 1 после «коронного» броска провести любую технику борьбы лёжа, бросок проводить без сопротивления. Задача 2 начинать бороться после падения, проводить любую технику. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30 уд./10с.

Отдых-3минуты.

6.Партер самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.

ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

9День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: выведения из равновесия (раскачивание) комбинацией из 3-х приёмов,

третьим приёмом выполнить бросок-7минут. ЧСС=25-27уд./10с.

3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.

3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками, после каждой

схватки отдых-2минуты. 4схв.*6мин.=24мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

9День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: выведения из равновесия (раскачивание) комбинацией из 3-х приёмов,

третьим приёмом выполнить бросок-7минут. ЧСС=25-27уд./10с.

3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.

3схв.*5мин.=15мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу соперниками, после каждой

схватки отдых-2минуты. 4схв.*6мин.=24мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

10День.

1.Кросс-40минут;

2.Упрожнения для развития гибкости 10-15минут.

**********************************************************************

11День.

Утренняя тренировка.

1.Размика: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперёд-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперёд-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1 заставить противника выти за ковёр, задача2 выти из опасной зоны и

поставить соперника туда.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер (противник на животе): отработка «коронной» техники по заданию.

а) Переходы на удержания, варианты разные-5минут;

б) переходы на болевые на руки-5минут;

в) переходы на болевые на ноги-5минут.

Каждая новая серия новый партнёр (лёгкий + тяжелый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка: отработка «коронной» техники по заданию.

а) Выведения из равновесия на оценку «активность»-5минут;

б) контрприёмы против бросков ногами-5минут;

в) комбинации-5минут;

г) контрприёмы против бросков корпусом (через бедро, спину, грудь)-5минут;

д) встречей захвата противника (сходу)-5минут.

Отработка каждой новой серии с новым партнёром (лёгкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая

подготовка).

В одном сете 4 проведения броска через сопротивление (партнёра, тренера),

3 броска без сопротивления, потом партнёры меняются ролями. Провести 5-6

сетов на максимальном взрыве.

7.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

11 день: вечерняя тренировка

1. Разминка: бег 3 мин, акробатика 3 мин, ОРУ 4 мин

2. Подвороты в передвижении: контрприёмы

а) противник спиной вперёд-3 мин;

б) передвижение боком-3мин;

в) борец спиной вперёд-3мин. ЧСС: 23-25 уд./10с

3. Борьба за свой захват:

а) задача1- брать «гадаули», задача2-«классический», удержать захват 3с.

30с+30с; 30с+30с.

б) задача1-ого - одной рукой держать захват на груди противника, другой срывать и на давать брать захват, 2-ого: брать захват за два рукава, удержать захват 3с.

30с+30с; 30с+30с. ЧСС: 27-29 уд./10с

Отдых-2мин

4. Партер- отработка по заданию: положение-противник на спине.

а) переходы на удержание-5мин;

б) переходы на болевые на руки-5мин;

в) переходы на болевые на ноги-5мин.

Каждое новое задание-новый партнёр (лёгкий+тяжёлый) ЧСС: 27-29 уд./10с

Отдых-2мин.

5. Стойка: отработка «коронной» техники по заданию

а) маневрирование-5мин;

б) контрприёмы против захвата за ноги-5мин;

в) после срыва захвата противника-5мин;

г) приёмов «полустоя»-5мин;

д) болевые из стойки-5мин.

Каждое задание выполнять с новым партёром (лёгкий+тяжёлый).

ЧСС: 27-29 уд./10с

6. СФП: развитие взрывного характера проведения броска с захватом за ноги

(бросок «мельница», «выров», перевороты) по сигналу тренера.

а) толчок толчковой ногой+захват рукой («имитация» приема) без партнера-5раз;

б) толчок толчковой ногой+захват рукой (вход на бросок с партнёром) через сопротивление-5раз.

№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.

Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1мин.

7. Упражнения на восстановление 5-10мин

**********************************************************************

12 день- утренняя тренировка

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 2круга борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

**********************************************************************

12 день вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 2круг борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

**********************************************************************

13 день:

1) Кросс-35мин

2) Упр. для развития гибкости 10-15мин

**********************************************************************

14 день- утренняя тренировка:

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвороты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной в перед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной вперед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1-заставить соперника выйти за ковер, задача2 выйти из опасной зоны.

Через каждую минуту, борьба с новым противником.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание, новый противник:

1.а) Стойка;

Задача1 проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь), задача2 использовать свою «коронную» технику.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Провести любую технику борьбы лёжа;

30c.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Партер: (противник на животе);

Задача1 атаковать со стороны ног (болевые на ноги, удержания), задача2

контратаковать, защищаться и выходить наверх.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

2.а) Стойка;

Задача1 проводить выведения из равновесия на оценку «активность», задача2

бороться своей «коронной» техникой.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать со стороны головы (болевые на руки, удержания, болевые на

ноги), задача2 защищаться, выходить на верх и контратаковать.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Полустоя;

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

3.а) Стойка:

задача1-проводить броски захватом за ноги, задача2-проводить «коронную»технику

30с+30с; 30с+30с; 30с+30с.

б) Партер (противник на животе)

задача1-атаковать верхом, задача2-конратаковать, выходить наверх, защищаться

30с+30с; 30с+30с; 30с+30с

в) Полустоя:

задача1-атаковать болевыми на руки и удержаниями, задача2-атаковать болевыми на ноги, на руки, удержаниями

30с+30с; 30с+30; 30с+30с. ЧСС: 28-30уд/10с

6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.

ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

14День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвроты в передвижении (встречей захвата противника):

а) борец спиной вперед-3минуты;

б) передвижения боком-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а)Задача1 брать «косой» захват , задача-2 навязывать «классический»

захват. Каждому удержать захват 3секунды.

30с.+30с., 30с.+30с.

б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй

срывать и не давать взять захват, задача2 брать «гадаули», удержать

захват-3секунды. 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка отработка «коронной» техники самостоятельно-12минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

5. Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание новый соперник.

1.а) Стойка;

Задача1 атаковать бросками захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2

Защищаться, выходить наверх и контратаковать.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Полустоя;

Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу

(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

2.а) Стойка;

Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Партер (противник на животе);

Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2

защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Провести любую технику;

Отдых-3минуты.

3. а) Стойка:

Задача1-проводить броски корпусом (через спину, бедро, грудь.), задача2 атаковать «коронной» техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать со стороны ног противника любой техникой, задача2 атаковать,

контратаковать. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Стойка;

Задача1 сковывать противника любым захватом, не дать провести бросок, задача2

атаковать «коронной» техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

6.Партер: самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.

ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

15День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: отработка «коронной» техники, (выведением из равновесия «раскачивание») комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок.-7минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

3.Партер: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, с разными по весу противниками.

5схв.*6мин.=30мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5.Упр. на восстановления-5-10минут.

**********************************************************************

15День.

Вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: отработка «коронной» техники, (выведение из равновесия «раскачивание») комбинаций из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

3.Партер: тренировочные схватки с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки с разными по весу противниками.

5схв.*6мин.=30мин. ЧСС=29-31уд./10с.

5.Упр. на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

16День.

Активный отдых, баня.

**********************************************************************

17День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (после срыва захвата противника):

а) противник спиной вперед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1 заставить соперника выти за ковер, задача2 выти из опасной зоны.

Через каждую минуту смена противника.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер: отработка болевых приемов на руки сериями, в положении «полустоя».

а) Рычаг локтя перенося ногу через голову противника, выведением из равновесия -6минут;

б) рычаг локтя выседом с захватом ноги противника через его руку-6минут;

в) обратный узел локтя с подсадом голенью -6минут.

Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.

а) выведения из равновесия на оценку «активность»-6минут;

б) комбинацыи-6минут;

в) контрприемы против бросков ногами-6минут;

г) встреча захвата противника (с ходу) броском-6минут;

д) контрприемы против бросков корпусом-6минут.

Отработка каждой серии с разными по весу партнерами (легкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска (скоростно-силовая

подготовка).

В одной серии 7бросков, 4проведения броска через сопротивление (тренера,

партнера), 3 броска без сопротивления. Через каждую серию партнеры меняются

ролями. Провести 5-6 серий «коронных» бросков на максимальным взрыве.

7.Упражнения на восстановления 5-10минут.

**********************************************************************

17День.

Вечерняя тренировка.

1.Рзминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (контрприемы):

а) противник спиной в перед-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец спиной в перед-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба за свой захват:

а)Задача1 брать захват «гадаули», задача2 брать «классический» захват.

Каждому удержать свой захват-3сек.

30с.+30с., 30с.+30с.

б)Задача1 одной рукой держать захват на груди противника, второй срывать

и не давать взять захват, задача2 взять «косой» захват, удержать захват-3сек.

30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

4.Партер: отработка болевых приемов на ноги из положения «полулежа».

а) Ущемление ахил. сухожилия, кувырком в перед-6минут;

б) рычаг колена кувырком назад-6минут;

в) вращаясь на узел ногами и ущемление ахил. сухожилия-6минут.

Каждая новая серия, работа с разными по весу партнерами (лёгкий+тяжёлый)

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

5.Стойка: отработка «коронной» техники сериями по заданию.

а) Маневрирование-6минут;

б) после срыва захвата противника-6минут;

в) контрприёмы против бросков захватом за ноги-6минут;

г) из положения «полустоя»-6минут;

д) болевые приемы из стойки-6минут.

Отработка каждой серии с новым партнером (лёгкий+тяжёлый).

ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-2минуты.

6.СФП: развитие взрывного характера проведения броска с

помощью ног (бросок через бедро, через спину со стойки, «подхват»).

а) толчок толчковой ногой (подворот, «имитация» приема) без партнера-5раз;

б) толчок толчковой ногой (подворот на бросок с партнёром) через сопратевление-5раз.

№1)5р.+5р., №2)5р.+5р., №1)5р.+5р., №2)5р.+5р.

Провести 5-6 серий, после каждой серии отдых -1минуту.

7.Упражнения на восстановление 5-10минут.

**********************************************************************

18День.

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

2.Стойка: отработка «коронной» техники, ( выведением из равновесия «раскачивание» ) комбинацией из 3-х приёмов, третьим провести бросок-7минут.

ЧСС=25-27уд./10с.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 3 круга борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

**********************************************************************

18 День вечерняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты, акробатика-3минуты, ОРУ-4минуты.

3.Партер: тренировочный схватки, с разными по весу противниками.

4схв.*5мин.=20мин. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: тренировочные схватки, интервально-переменным методом

1-2 1-3 1-4 * 2-3 2-4 2-1 * 3-4 3-1 3-2 * 4-1 4-2 4-3

0-3 0-4 0-2 * 0-4 0-1 0-3 * 0-1 0-2 0-4 * 0-2 0-3 0-1 = 1круг.

4, 2, 3, * 1, 3, 4, * 2, 4, 1, * 3, 1, 2.

* * *

ЧСС=30-32уд./10с.

Борьба с каждым соперником по 2 мин., провести 3 круга борьбы.

5.Упражнения на восстановление-5-10минут.

**********************************************************************

19 День:

1) Кросс-30минут.

2) Упражнения для развития гибкости 10-15минут.

**********************************************************************

20 День:

Утренняя тренировка.

1.Разминка: бег-3минуты; акробатика-3минуты; ОРУ-4минуты.

2.Подвароты в передвижении (комбинации):

а) противник спиной в перёд-3минуты;

б) передвижение боком-3минуты;

в) борец в перёд-3минуты. ЧСС=23-25уд./10с.

3.Борьба на краю ковра:

Задача1 заставить противника за ковёр, задача2 выти из опасной зоны.

Через каждую минуту смена противника.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=27-29уд./10с.

Отдых-3минуты.

4.Стойка: отработка «коронной» техники самостаятельно-12минут

ЧСС=25-27уд./10с.

5.Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Отработка в борьбе (круговая тренировка) разных положений.

Новое задание новый соперник.

1.а) Стойка;

Задача1 атаковать броски захватом за ноги, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Лёжа (противник на спине);

Задача1 атаковать верхом (удержания, болевые на руки, на ноги), задача2

Защищаться, выходить наверх и контратаковать.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Полустоя;

Задача1 атаковать (болевыми на руки, удержаниями), задача2 атаковать с низу

(болевыми приёмами на ноги, на руки и удержанием).

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с. ЧСС=28-30уд./10с.

Отдых-3минуты.

2.а) Стойка;

Задача1 атаковать бросками с помощью ног, задача2 атаковать «коронной»

техникой. 30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

б) Партер (противник на животе);

Задача1 атаковать с боку (болевыми на руки, на ноги, удержаниями), задача2

защищаться, контратаковать (любой техникой), выходить наверх.

30с.+30с., 30с.+30с., 30с.+30с.

в) Провести любую технику;

Отдых-3минуты.

6.Партер самостоятельная отработка «коронной» техники-7минут.

ЧСС=23-25уд./10с.

7.Упражнения на восстановление 5-10минут.

Навигация

Главные вкладки

Методическое обеспечение образовательного процесса

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр: