памятка для родителей

Комплекс упражнений для рук и плечевого пояса

1. Поднять плечи, опустить плечи. Повторить 6-8 раз. Расслабить плечи.
2. Руки согнуть перед грудью. На счёт 1-2-пружинящие рывки назад согнутыми руками, на счёт 3-4-то же, но прямыми. Повторить 4-6 раз. Расслабить плечи.
3. Ноги врозь. На счёт 1-4-последовательные круговые движения руками назад; 5-8-вперёд. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
4. Руки вперед. На счёт 1-2-ладони вниз, 3-4-ладони вверх. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
5. На счёт 1 махом развести руки в стороны, слегка прогнуться. На счёт 2, расслабляя мышцы плеч, уронить руки и приподнять их скрёстно перед грудью. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для туловища и ног

1.     На счёт 1-2- шаг влево, руки к плечам, прогнуться. На счёт 3-4-то же, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

2.     Ноги врозь, руки за голову. На счёт 1-резкий поворот налево, на счёт 2-направо. Повторить 6-8 раз.

3.     Ноги врозь, руки на поясе. На счёт 1-2-наклон туловища налево, 3-4-направо. Повторить 6-8 раз.

4.     Ноги врозь, руки на поясе. На счёт 1-2-прогнуться назад, 3-4-наклониться вперёд. Повторить 4-6 раз.

5.     Ноги врозь, руки в стороны. На счёт 1-2-резкий поворот направо, 3-4-налево. Повторить 4-6 раз.

Глазная гимнастика у компьютера

1.     Сядьте на стул, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, свободно, без напряжения откиньтесь на спинку стула, положите руки на бёдра (10-15 секунд).

2.     Продолжая держать глаза закрытыми, выполните пальцами лёгкие круговые поглаживающие движения надбровных дуг и нижней части глазниц от носа к вискам (20-30 секунд). Затем посидите с закрытыми глазами ещё 10-15 секунд.

3.     Откройте глаза и посмотрите вдаль перед собой (2-3 секунды). Переведите взгляд на кончик носа (3-5 секунд). Повторите 6-8 раз.

Эти несложные упражнения помогут вашим детям сохранить здоровье. Через каждые 20 минут занятий нужно делать перерыв.

Будьте здоровы!