Календарно-тематический план по ОФП

№ занятия

Тема занятий

Содержание материала

1

Теоретические занятия.

Медицинский контроль.

Вводное занятие. Знакомство учащихся с целью и задачами спортивного кружка. Инструктаж по ТБ в спортивном зале; при занятиях со спортивным инвентарем.

2

Общая физическая подготовка

ОРУ. Специально-беговые упражнения. Упражнения на тренажерах

3

Общая физическая подготовка

Бег, кроссовая подготовка, СБУ, ОРУ с предметами и без. Упражнения на тренажерах

4

Общая физическая подготовка

ОРУ на месте и в движении Упражнения с отягощением (стоя, сидя, лежа). Упражнения на развитие силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств

5

Специальная физическая подготовка

Легкоатлетические упражнения. Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

6

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

7

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Маховые движения в различных направлениях. Спортивно-подвижные игры.

8

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Челночный бег, Игра баскетбол

9

Гигиена  и врачебный контроль, самоконтроль

Бег в среднем темпе. ОРУ; Специально-беговые упражнения.  Игра в баскетбол.

10

Тактико-техническая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

11-12

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Различные подводящие упражнения с гирями и штангой.

13

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

14-15

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

16

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК с предметами и без. Занятия на тренажерах .Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

17

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК . Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

18

Общая физическая подготовка

ОРУ. Специально-беговые упражнения. Упражнения на тренажерах

19

Общая физическая подготовка

Бег, кроссовая подготовка, СБУ, ОРУ с предметами и без. Упражнения на тренажерах

20-21

Общая физическая подготовка

ОРУ на месте и в движении.  Упражнения с отягощением (стоя, сидя, лежа). Упражнения на развитие силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств

22

Специальная физическая подготовка

Легкоатлетические упражнения. Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

23-24

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

25

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Маховые движения в различных направлениях. Спортивно-подвижные игры.

26

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Челночный бег, Игра баскетбол

27-28

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе. ОРУ; Специально-беговые упражнения.  Игра в баскетбол. Занятия на тренажерах

29

Тактико-техническая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

30

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Различные подводящие упражнения с гирями и штангой.

31-32

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

33

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

34

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, Упражнения для развития ФК с предметами и без. Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

35

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК . Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

36

Техническая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК

Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

37

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК

Упражнения на тренажерах

38

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК

Различные подводящие упражнения с гирями и штангой.

39

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения с отягощением (стоя, сидя, лежа). Упражнения на развитие силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств

40

Восстановительные мероприятия

Медицинский контроль.

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

41

Общая физическая подготовка

ОРУ. Специально-беговые упражнения. Упражнения на тренажерах

42

Общая физическая подготовка

Бег, кроссовая подготовка, СБУ, ОРУ с предметами и без. Упражнения на тренажерах

43

Общая физическая подготовка

ОРУ на месте и в движении Упражнения с отягощением (стоя, сидя, лежа). Упражнения на развитие силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств

44

Специальная физическая подготовка

Легкоатлетические упражнения. Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

45

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

46

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Маховые движения в различных направлениях. Спортивно-подвижные игры.

47

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Челночный бег, Игра баскетбол

48

Гигиена  и врачебный контроль, самоконтроль

Бег в среднем темпе. ОРУ; Специально-беговые упражнения.  Игра в баскетбол.

49

Тактико-техническая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

50

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Различные подводящие упражнения с гирями и штангой.

51

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

52

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

53

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК с предметами и без. Занятия на тренажерах .Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

54

Специальная физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК . Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

55

Общая физическая подготовка

ОРУ. Специально-беговые упражнения. Упражнения на тренажерах

56

Общая физическая подготовка

Бег, кроссовая подготовка, СБУ, ОРУ с предметами и без. Упражнения на тренажерах

57

Общая физическая подготовка

ОРУ на месте и в движении.  Упражнения с отягощением (стоя, сидя, лежа). Упражнения на развитие силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств

58

Специальная физическая подготовка

Легкоатлетические упражнения. Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

59

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

60

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Маховые движения в различных направлениях. Спортивно-подвижные игры.

61

Общая физическая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Челночный бег, Игра баскетбол. Упражнения на тренажерах

62

Специальная физическая подготовка

Бег в среднем темпе. ОРУ; Специально-беговые упражнения.  Игра в баскетбол. Занятия на тренажерах

63

Тактико-техническая подготовка

Бег в среднем темпе ОРУ; Упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа)

64

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Различные подводящие упражнения с гирями и штангой.

65

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

66

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК. Занятия на тренажерах. Мини-футбол

67

Техническая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК

Упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища, спины и др.

68

Общая физическая подготовка

Медленный бег, ОРУ, СБУ; Упражнения для развития ФК

Упражнения на тренажерах. Задание на лето.