Здоровый сон

                                                                 МБОУ  ООШ  с. Асмётовка

                                             Петровского района      Саратовской области

                                        Классный час  ко Дню здоровья

                                        для учащихся 3-4 классов

                                         «Здоровый сон »

                                                           учитель:Хребтищева Е.А.

                                                                 7 апреля  2011г.  

  Цели  и задачи  

-знакомство с гигиеной сна

-расширение кругозора учащихся ;их словарного запаса.

Оборудование :

-книжечки с колыбельными песнями

-карточки с загадками ,пословицы о сне.

Что слаще сладкого?

Вроде нету, вроде есть,

Слаще меда, а не съесть.

Что слаще меда и сильнее льва?

На весах не взвесишь,

На базаре не продашь,

Нет  на свете милее его.

Не стукнет , не брякнет,

Ко всякому подойдет.

И рать и воеводу-

Всех повалил.

                              Ход классного часа:

Учитель: Хочу начать наш классный час словами А.С.Пушкина «Я сон пою –бесценный дар Морфея». Наш классный час посвящается сну. Отгадайте загадку: «Что можно увидеть с закрытыми глазами?»

*ответы учащихся

Учитель: Подумайте и скажите , что такое   «сон»? Как вы понимаете?

*ответы учащихся

Учитель: Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом  . Но даже в настоящее время  ученые не могут дать точного определения сну. Но каждый из вас знает, если не выспишься , то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Всем детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя целый день. Так после активно проведенного дня устают не только мышцы , но и многие важные органы ( сердце, легкие, печень). Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.

     Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали.  

     Порой вы можете , сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда спим , отдыхают также кости: благодаря этому они лучше растут. Не зря говорится , что дети растут во сне.

     Всем органам сон полезен, и для всех для них вредно, если человек регулярно недосыпает. Например, дети, когда не выспались, становятся капризными, раздражительными. От недосыпания  даже желудок  начинает плохо работать. Уставший ребенок теряет аппетит ,   потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока. Некоторые дети начинают капризничать и спорить , когда родители велят им идти спать. Это очень глупо. Когда вам предлагают идти спать, не надо воспринимать  это как наказание.  Но родители знают , что вам надо  много спать  и отдыхать , чтобы вы росли здоровыми , поэтому и следят , чтобы вы ложились вовремя  в постель. А еще родители знают , что дети, которые мало спят , чаще простужаются и болеют.  А все мамы и папы хотят , чтобы их ребенок рос крепким и здоровым.

     Ученые , изучающие влияние сна на здоровье человека , разработали  9 правил, которых следует придерживаться.

 Правило 1. Обязательно ложиться спать и вставать  в одно и тоже время. Ученые , врачи считают, что дети от 5 до 7 лет должны спать ночью 10ч, а от 8 до 10 лет –не менее 9 часов. За это время в вашем организме происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

Правило 2. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или умыться , вымыть ноги, почистить зубы , приготовить постель.

Правило 3. Перед сном освободиться от забот, тревог и неприятностей. Нельзя перед сном  смотреть страшные фильмы по телевизору, читать волнующие книги. Все это так будоражит мозг. что ему потом очень трудно успокоиться.

Правило 4. Ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. Не есть на ночь. Иначе желудку вместо того, чтобы спокойно отдыхать , придется изо всех сил начать   переваривать то, что ты съел. Заснуть на полный желудок довольно трудно.  

Правило 5. Спать в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть и спокойно спать.

Правило 6. Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне 20  С.

Правило 7.Спать на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.  

Правило 8. Спать лучше на спине. Не рекомендуется на левом боку и особенно  «калачиком». Почему?

*ответы учащихся

Правило 9. Не применять снотворное. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему.

   Проверим, что запомнили. Предлагаю прочитать пословицы и объяснить , о чем они говорят нам?

Сон – лучшее лекарство.

Сон лучше всякого богатства.

Выспишься – помолодеешь.

Подушка – лучшая подружка.

Учитель: Какие из 9 правил здорового сна вы запомнили? Сон нельзя перебороть, он необходим организму. Об этом и пословица : «Сон и богатыря свалит с ног».

 О пользе прогулки после ужина перед сном тоже есть пословица : «После обеда полежи, после ужина походи».

А какое правило вам напомнила эта пословица : « Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

*ответы учащихся

Учитель: Какие слова говорите, когда идете  ложиться спать? А что говорят вам в ответ? Что обозначают эти слова?

• ответы учащихся

Учитель:  Когда вы были маленькими , вам мамы, бабушки пели песенки перед сном. Как называются такие песенки? Как их поют? Почему?

*ответы учащихся

Учитель: попробуем и мы спеть колыбельную песенку.

Спи, дитя мое, усни!

 Сладкий сон к себе мани:

В няньки я тебе взяла  

Ветер , солнце и орла.  

Улетел орел домой,

Солнце скрылось под водой,

Ветер, после трех ночей,

Мчится к матери своей.

Ветра спрашивает мать:

«Где изволил пропадать ?

Али звезды воевал?

Али волны все гонял?»

« Не гонял я волн морских,

Звезд не трогал золотых;

Я дитя оберегал,

Колыбелечку качал!» (А.Н. Майков)

Учитель: А знаете , откуда стало известно, что мы , когда спим, постоянно видим сны? Врачам удалось это выяснить с помощью прибора , который называется электроэнцефалограф. Этот прибор , который принимает и записывает сигналы мозга. Рассматривая запись этих сигналов , врач может определить , когда мозг активно работает , когда бездействует. Таким образом было обнаружено,  что во сне мозг человека постоянно  работает.

Каково же значение сна для детского организма?

Что еще интересного о сне вы узнали?

Объясните значение слов: сон, бессонная ночь, бессонница, сновидения, недосыпание, электроэнцефалограф.

Из толкового словаря :

1. Состояние покоя, отдыха, при котором частично прекращается работа сознания. (Спать спокойным сном. Видеть что-нибудь во сне. Погрузиться в сон.)
2. Картины, которые возникают в воображении человека, когда он спит. (Видеть сон. Мне приснился страшный сон. Мертвым сном заснуть, спать. )

Учитель: Когда мы спим , наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы , в том числе и сердечная мышца (сердце), отдыхают, чтобы наутро быть сильными и готовыми к работе. Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и др. органах.

        Вот почему после ночного сна мы встаем полными сил  и готовы активно приняться за дела.

       Но для этого сон должен быть здоровым, полноценным.А чтобы сон был таким , необходимо придерживаться правил, с которыми мы сегодня познакомились.

       И в заключение споем песенку из программы «Спокойной ночи, малыши»