Мастер-класс "Профилактика и коррекция плоскостопия"

                                   Мастер-класс: «Профилактика и коррекция плоскостопие».

Проводит: Учитель физической культуры МБОУ СОШ№ 39 Красикова И.Ю.

Задачи: 1.Рассказать о роли гимнастики в профилактике и коррекции   плоскостопия.

               2.Рассказать о задачах гимнастики.

               3.Познакомить с комплексом гимнастики для профилактики и коррекции плоскостопия.

               4.Объяснить методические особенности выполнения упражнений.

1. Организм человека - целостная и взаимовлияющая система, которая работает  чётко, когда все его отделы и органы здоровы. Если даёт сбой один из органов или отделов  организма, постепенно это приводит к сбою в других отделах и органах. Костно-мышечная система не исключение. Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры. И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, служит  неотъемлемой частью при коррекции  и профилактике  этого заболевания.

 2.Цели гимнастики:

-профилактика

-стабилизация

-коррекция

  Задачи гимнастики:

  -укрепление связочного аппарата стопы.

-тренировка мышц, поддерживающих свод стопы

 -улучшение кровообращения и лимфодренаж в нижних конечностях.

3.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

-Развороты стоп: Выполняется сидя на стуле - затем стоя. Разворачивать стопы на одной линии сначала пятка к пятке, затем носок к носку.

-Стопы на рёбрах: Разворачивать стопы на наружную сторону подошвы, а затем на внутреннюю.

-Вращение стоп: Сидя на стуле поставить стопы на ширине плеч пятками на пол. Вращать стопами в разные стороны. То же самое выполнять стоя.

-Подъём на носках и пятках: Стоя ноги на ширине плеч подниматься то на носках, затем на пятках.

-Подъём с одной линии: Из положения  стоя,  расположив стопы на одной линии  носками внутрь подниматься на носки, затем на пятки. Расположив стопы носками  наружу подниматься на носки, затем  на пятки.

-Подъёмы  ног: Сидя на стуле поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Фиксировать ногу пяткой или носком вперёд.

-Переминание: Стоя на носках переминаться с ноги на ногу.

-Подъём обеих ног: То же самое упражнение выполнять обеими ногами.

-Ходьба: На пятках, носках, внутренних и внешних ребрах стоп  (по 30-50 шагов).

-Ходьба с пятки на носок (30-50 шагов)

-Упражнение с гимнастической палкой: Катание палкой по полу каждой  ногой и двумя ногами вместе

-ходьба боковым шагом по палке, палка располагается посреди стопы поперёк её.

-ходьба вдоль  по палке вперёд носками, обратно вперёд пятками.

4.Методические рекомендации:

-Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

-Перед выполнением комплекса желательно выполнить ходьбу на месте или бег на месте (1минута)

-Комплекс выполняется каждый день

-раздать комплекс  упражнений