Для учащихся

Психологическая подготовка к ГИА. Советы выпускникам

Подготовка к экзамену:

• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишнее, достань необходимое и удобно расположи учебники, тетради, письменные принадлежности и т.п.
• Составь план занятий, но для начала определи кто ты – «сова» или «жаворонок» и в зависимости от этого максимально продуктивно используй утренние или вечерние часы для подготовки. Составляя план подготовки на каждый день, указывай какие конкретные темы и разделы ты будешь изучать.
• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего; но если тебе трудно раскачаться, начни с лёгкого, понятного и интересного для тебя материала. Возможно, это поможет тебе войти в рабочий ритм.
• Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв. Во время перерыва ты можешь, например,  помыть посуду, принять душ, сделать зарядку.
• Не нужно стремиться запомнить весь учебник. Полезно структурировать материал, самостоятельно составляя планы и схемы, которые впоследствии легко использовать при кратком повторении материала.
• Тренируйся – выполняй как можно больше опубликованных тестов по своему предмету, эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Накануне экзамена:

• Многие считают, что необходимо посвятить ночь перед экзаменом усиленному повторению. Это неправильно. Ты уже устал, и не нужно себя переутомлять. Напротив, перестань готовиться с вечера, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы быть и выглядеть отдохнувшим, иметь боевой настрой. Ведь экзамен – это своего рода борьба, в которой тебе нужно проявить себя, показать свои возможности.
• В пункт сдачи экзамена ты должен явиться без опоздания, лучше всего за полчаса до начала тестирования. При себе необходимо иметь пропуск, паспорт, и несколько (про запас) гелевых или каппилярных ручек с черными чернилами.
• Если в школе холодно – не забудь одеться теплее, ведь ты проведешь на экзамене 3 часа.

Во время тестирования:

• В начале тестирования  вам сообщат необходимую информацию – как заполнять бланк, как кодировать номер школы и др. БУДЬ ВНИМАТЕЛЕН! От того, как ты запомнишь эти правила, зависит правильность твоих ответов.
• Бланк ответов  (область регистрации, сами ответы) заполняй только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся некоторые буквы, например «а». Часть информации записывается в кодированной форме, об этом тебе скажут в начале экзамена.
• Экзаменационные материалы состоят из трёх частей: А, В, С.
• В заданиях части А необходимо выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых. В первой части бланков ответов с заголовком «Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов» ты должен под номером задания пометить знаком «Х» ту клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного тобою ответа.
• В заданиях части В ответ даётся в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов для выбора», куда ты аккуратно записываешь свой ответ. Запись формул или математических выражений, каких-либо заголовков или комментариев не допускается.
• В заданиях части С даётся развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, который записывается на отдельном бланке.  Очень важно переписать в специальное поле в верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (ФИО, номер класса) не указываются.
• Исправления в бланке ответов крайне нежелательны!  Если исправления  все-таки необходимы, то помни о том, что их можно делать только в заданиях части А, используя резервные поля с заголовком «отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов и не более 6 раз.
• В процедуре заполнения бланков возможны незначительные изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
• При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен  с оценкой, можешь подать аппеляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Универсальные рецепты для более успешной тактики выполнения тестирования:

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для тебя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих.  Для тебя должны существовать задания теста и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Начни с лёгкого! Начни отвечать на те вопросы,  в знании которых ты не сомневаешься.

Пропускай! Необходимо научиться пропускать трудные или непонятные задания, помни: в тексте всегда найдутся задания, с которыми ты справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий и потратил много времени на решение тех, что вызвали затруднения.

Читай задание до конца! Спешка может привести к тому, что ты будешь стараться понять условия задания «по первым словам» и достроить концовку задания в своем воображении.

Думай только о текущем задании!  Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, и знания, которые ты применил в одном, как правило не помогают тебе, а наоборот, мешают.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный ответ, а исключать явно не подходящие и концентрировать внимание на 1-2 вариантах, а не на 5-7. Используй это.

Проверь! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе правильного ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то следует доверять интуиции.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень, и количество решенных тобою заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Как помочь себе справиться со стрессом во время ГИА

Уважаемый выпускник! Тебя уже беспокоит предстоящий единый государственный экзамен? Научись бороться со своим волнением, тревогой, страхами и ты намного лучше сдашь экзамены, потому что ГИА построена на психологической основе. Если ты психологически не готов к трудностям, у тебя обязательно появятся бесконечные мандраж, страхи, и в итоге нагнетания ситуации стресс. Давай посмотрим с тобой, откуда берется стресс и как с ним бороться.

Прежде всего, давай поймем в сравнении все состояния психического напряжения.

• Мандраж – легкое беспокойство, переживание. Мандраж бывает у каждого человека перед серьезными ситуациями и это нормально. Со временем он проходит. Если он не проходит и ситуация нагнетается, недалеко и до стресса:
• Стресс - состояние сильного психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах. Если ты не справляешься со своим состоянием, оно становится причиной депрессии:
• Депрессия - психическое заболевание, как правило, возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Проверь себя

Признаки стресса:

• физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.). 
• эмоциональные: беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам. 
• поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

Если большинство этих симптомов у тебя присутствует, сделай выводы сам…

Откуда берется экзаменационный стресс?

Он порождается:

1. Интенсивной умственной деятельностью,
2. Нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из за длительного сидения за учебниками,
3. Нарушением режима сна и отдыха.

Главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека:

•  Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.
• В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием  «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

Как ты можешь себе помочь?

Правильно дышать

• Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох должен в два раза длиннее вдоха.
• Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на пять-шесть— выдох.
• Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом  дыхания. При этом слова «Я» и «И» следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе.

Разминка сидя

• Разминку можно делать, даже не выходя из-за стола. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

• Продолжайте сидеть прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это  упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног. Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

1. Это упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.

2. Подойдут и «цыганские шаги»:  нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке

Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу. 

Скажите «Стоп», если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!”  Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет - напомните об этом!

• Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

• Смехом тоже можно "ударить" по стрессу. Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

• Научитесь зевать! Кислородное голодание - одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.
• Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

• Во время экзамена стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче. Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи. Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы, как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю  это хорошо!»

• Приступ паники? Если начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

Массаж Организатор

если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

Некоторые приемы такого массажа:

• — массаж мочек ушей;
• — надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
• — массаж переносицы и области «третьего глаза».

Удачи тебе, выпускник!

Памятка для школьника 

Выбор профессии — не минутное дело, оно может оказаться самым трудным выбором в твоей жизни.

Для этого выбора важно:

• Определить свои способности и возможности, интересы и склонности, которые помогут способствовать успеху в обучении и работе.
• Получить информацию об интересующих профессиях: содержании работы, условиях труда, требованиях, предъявляемых профессиями к человеку, перспективах развития профессий.
• Желательно побывать на рабочих местах, побеседовать со специалистами, работающими по интересующей профессии.
• Узнать, в каких учебных заведениях и на каких условиях можно получить интересующую тебя специальность.
• Выяснить возможности трудоустройства.
• Проанализировать всю собранную информацию, проконсультироваться со специалистом-профконсультантом.
  Помнить: без борьбы и неудач ничего не дается в мире (Я.Колос)
  Выбирая учебное заведение:

• Узнайте все об учебных заведениях, где можно получить выбранную вами специальность.
• Убедитесь в том, что Вы соответствуете требованиям, предъявляемым к поступающим.
• Узнайте условия поступления, продолжительность обучения, основные изучаемые дисциплины, какая квалификация присваивается по окончании.
• Готовясь к поступлению, имейте в запасе несколько вариантов.
• Постарайся не поддаваться на уговоры родителей стать непременно юристом или врачом. Ты можешь стать самым несчастливым юристом на свете.
• Подумай, чем бы хотелось заниматься именно тебе. Обязательно размышляй над тем, как осуществить свою мечту. Не останавливайся на мысли: "Я буду бизнесменом, у меня будет сотовый телефон и мерседес!”.
• Не старайся поступать туда, куда хотят поступить твои друзья. Поверь, ты найдешь себе новых друзей, тем более что вы будете заниматься тем, что вам интересно.
• Разузнай больше о той профессии, какую хочется тебе выбрать. Если это возможно, побывай в том месте, где, как ты предполагаешь, тебе придется работать впоследствии, поговори с людьми, которые уже занимаются этим делом.
• Отдавай себе отчет, что решение не может быть абсолютным и что в любое время в твоей жизни могут произойти перемены.
• Попробуй пройти тестирование у психолога школы. Тесты могут помочь выбрать правильное направление.
• Постарайся не заблуждаться по поводу своих возможностей. Лучше осознавать свои реальные силы, чем падать с высоты, которую наметил, но не осилил.
• Не поддавайся чувству страха — это нормальное состояние, которое испытывают все люди перед выбором.
• Иногда полезно начинать свою карьеру с практики, а не с теории. Например, многие удачливые врачи начинали работать медсестрами или медбратьями.
• Постарайся обратить особое внимание на те предметы, которые необходимы для поступления в выбранное учебное заведение.
• Не откладывай на завтра то, что можно узнать сегодня. Пытайся узнать все: как поступают, как учатся, как устраиваются работать после окончания обучения. Это поможет сложиться представлению о том, что делать дальше.
• Старайся участвовать во внеклассных мероприятиях — это поможет тебе научиться общению и правильному поведению в коллективе.

Профессиограмма:

Водитель автомобиля

Содержание труда:

Управляет легковыми и грузовыми автомобилями и автобусами всех типов и марок, при работе на автобусах контролирует соблюдение пассажирами правил высадки и посадки, устраняет неисправности, возникшие в пути.

Должен знать:

Назначение, устройство и принципы действия агрегатов, механизмов и приборов, правила дорожного движения, порядок и периодичность выполнения работ по техобслуживанию.

Профессионально важные качества:

Физическое и психологическое здоровье; быстрая и четкая двигательная реакция;устойчивость к монотонии; хорошая зрительная память; умение концентрировать и переключать внимание; способность различать цвета; решительность, смелость;выдержка; эмоциональная устойчивость.

Квалификационные требования:

Имеет три класса категории А,В,С,Д,Е.

Медицинские противопоказания:

Заболевания опорно-двигательного аппарата; радикулит; нарушение вестибулярного аппарата; непереносимость запахов; некоторые нервные и психические заболевания; геморрой; снижение зрения и слуха; дальтония; болезни сердца и крови.

Профессиограмма:

Бортпроводник гражданского воздушного флота

Содержание труда:

Проверяет санитарное состояние кабин, салонов, работу электрооборудования, получает контейнеры с питанием и кухонным оборудованием, почту и другие грузы, размещает пассажиров в салоне, организует питание, информирует о достопримечательностях, следит за чистотой в помещениях, оказывает необходимую помощь в полете пассажирам.

Должен знать:

Нормативные документы, правила эксплуатации электроприборов, основы психологии общения, методы оказания первой помощи.

Профессионально важные качества:

Ответственность; эмоционально-волевая устойчивость; коммуникативные способности; хорошая дикция; физическая выносливость и здоровье; умение правильно оценивать ситуацию.

Квалификационные требования:

Специальные курсы, училища.

Медицинские противопоказания:

Сердечно-сосудистые заболевания; болезни, связанные с потерей сознания; нарушения функций опорно-двигательного аппарата; расстройства вестибулярного аппарата.