Домашнее задание по Физической культуре 5 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д) .
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д).

Комплекс №2

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
2. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Комплекс №3

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
2. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Комплекс №4

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д).

Комплекс №5

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Комплекс №6

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Комплекс №7

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
2. Приседание, руки вперед 2х17р (м),2х10р (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Многоскоки.5х10м (м, д).
2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Комплекс №2

1. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

Комплекс №3

1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).
2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

Комплекс №4

1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
2. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Комплекс №5

1. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).

Комплекс №6

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Наклон, вперед касаясь лбом колен.
2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

1. Полуприседения и приседания.
2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

 Домашнее задание по Физической культуре 6 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
2. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).

Комплекс №6

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
2. Приседание, руки вперёд. – 2х15р(м),2х12р.(д).

Комплекс №7

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)

Комплекс №2

1. Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)

Комплекс №3

1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)

Комплекс №4

1. Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
2. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)

Комплекс №5

1. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

Комплекс №6

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д).
2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Наклон, вперед касаясь лбом колен.
2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

1. Полуприседения и приседания.
2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Домашнее задание по Физической культуре 7 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
2. Приседание, руки вперёд. – 2х20р(м),2х15р.(д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

Комплекс №6

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д).
2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д).

Комплекс №7

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д).
2. Приседание, руки на пояс. – 2х20р(м),2х15р.(д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д).

Комплекс №2

1. Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

Комплекс №3

1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

Комплекс №4

1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
2. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 2р (м)8р(д)

Комплекс №5

1. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Комплекс №6

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)
2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Мост из положения, лежа на спине.

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Полуприседания и приседания.
2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №6

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Домашнее задание по Физической культуре 8 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x17(д)
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д).
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.

2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р (м) 16р (д).

2. Приседание, руки вперёд.-2х20р (м), 2х18р (д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).

2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д).

Комплекс №6

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)
2. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя. - 2x17(д)

Комплекс №7

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)
2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)
2. Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).

Комплекс №2

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

Комплекс №3

1. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

Комплекс №4

1. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р (м)10р(д)
2. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

Комплекс №5

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).
2. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)

Комплекс №6

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Мост из положения, лежа на спине.

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Полуприседания и приседания.
2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №6

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
   

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Домашнее задание по Физической культуре 9 - 11 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног,  разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами-18раз.
2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
2. Приседание, за голову.-2х25р (м), 2х20р (д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х25 (м) 2x15 (д).

2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25(м)
2. Прыжки со скакалкой – 115 (м), 125(д).
3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №2

1. Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).
3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №3

1. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №4

1. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. раз 14р (м)10р(д)
2. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

Комплекс №5

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).
2. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)
3. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

                                                         Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Мост из положения, лежа на спине
2. Кувырок вперед и назад

Комплекс №2

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №3

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №4

1. Стойка на лопатках.
2. Стойка на руках с помощью.

Комплекс №5

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
2. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
3. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).