Страница здоровья

Отступите, злые хвори!

«Болезни лечат врачи,

а здоровье нужно добывать самому».

Академик Амосов.

Как мало нам нужно – промочить ноги, пробежаться по улице без головного убора, разгоряченными выйти из транспорта, постоять на сквозняке, чтобы организм предательски «капитулировал» перед острой респираторной инфекцией.

Осенью происходит естественная перестройка иммунной системы человека, когда он особенно уязвим к воздействию инфекционных факторов внешней среды. Поэтому в это время года особенно важно поставить надежный заслон на пути вирусов и бактерий. Самую действенную помощь в этом окажут профилактические мероприятия – начинать проводить их не поздно никогда.

Как известно, наиболее эффективным средством защиты от простудных заболеваний является закаливание. Оно состоит из четырех основных факторов, а это – воздух, вода, солнечные лучи и физические упражнения.

Оказывается, на Руси работа на свежем воздухе издавна считалась лучшим способом закаливания. В наше время адекватной заменой ей могут служить регулярные пешие прогулки, причем никакие ненастья не должны быть поводом для их отмены. Совершать прогулки следует в облегченной одежде и, чтобы не мерзнуть, держать хороший темп. С приходом зимы такой моцион можно частично заменить катанием на лыжах, кониках, сноуборде, санках.

Хороший закаливающий эффект дает привычка спать с открытым окном, даже если на улице минусовая температура. Поверьте, нет ничего приятнее телом ощущать тепло, а дыханием - освежающую прохладу. При этом температура воздуха в спальне не должна быть ниже 16-180. Кстати, это отличный способ избавиться от бессонницы.

Однако, самым мощным из всех средств закаливания остается вода.

Богатое разнообразие водных процедур дает возможность каждому выбрать свой любимый метод закаливания.

Контрастные ванны для рук и ног – самый простой и общедоступный. Заключается он в том, что кисти рук и стопы ног попеременно на 10-15 секунд опускают в ванночки с холодной и горячей водой. Температура горячей воды должна быть 38-400, а температуру холодной нужно постепенно понижать от комнатной до 10-120. Процедура длится 2-2,5 мин., затем руки и ноги насухо вытирают грубым полотенцем, массируя до легкого покраснения, после чего га ноги надевают носки.

Влажные обтирания всего тела – мягкий метод для начинающих. Берут грубое махровое полотенце, мочат в холодной воде, хорошо отжимают и скручивают в жгут. Обтирание производят в такой последовательности: сначала руки от кистей вверх к предплечью, затем шею, грудь, живот, спину, в конце – ноги от стоп к бедрам. Обтирание должно вызывать ощущение приятного тепла во всем теле.

Контрастный душ – метод для смелых. Берут душ в руку, делают хороший напор воды и, переключая теплую воду на холодную через каждые 10-15 секунд, массируют тело водной струей. Начинать следует со слабоконтрастного варианта, при котором разность температур теплой и холодной воды не более 80, и постепенно довести ее до 150. Закончив процедуру, нужно хорошо обтереться полотенцем.

Обливание холодной водой – метод для людей со стажем закаливания. Для обливания лучше использовать маленькое ведро или ушат, из которых часть воды резко выливают на грудь, другую – на спину. При наличии коротких волос можно обливаться с головой. Затем тело растирают сухим полотенцем докрасна. После процедуры следует тепло одеться. Температуру воды понижают постепенно от 350 до 18-200.

Плавание в открытом бассейне – метод для избранных. В данном случае присутствуют три фактора закаливания: вода, воздух и физические упражнения. Не бойтесь пробежаться из душа до «большой воды» поверху. После этого вода в бассейне покажется вам парным молоком, а контраст температур окажет на организм оздоравливающе действие.

Советы начинающим.

• Начинать следует с мягких методов закаливания, и только освоив их, можно перейти к овладению более радикальными.
• Закаливание принесет эффект, если процедуры будут регулярными.
• Перед водными процедурами полезно сделать легкую физическую разминку.
• Температуру воды нужно снижать постепенно.
• Для укрепления здоровья достаточно одной закаливающей процедуры в день.
• К водным закаливающим процедурам лучше приступать в утренние часы.
• Выбранный способ закаливания должен доставлять удовольствие, только тогда он станет ежедневным ритуалом и защитит от болезней.