Комплексы ОРУ

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

Сюжетное «Мишка-косолапый»:

1) «Мишка любит мед?»

И.п.-стойка, н. врозь, р. на пояс;

1- наклон головы вперед;

2-и.п.

2) «Мишка любит играть с пчелами?»

И.п.-п.1

1- поворот головы вправо;

2-и.п.

3-поворот головы влево;

4-и.п.

3) «Мишка отгоняет пчел»

И.п.- о.с.

1-р. через стороны вверх;

2-и.п.

4) «Мишка танцует»

И.п.- ноги на ширине плеч, р. на пояс;

1-поворот направо;

2-и.п.

3-поворот налево;

4-и.п.

5) «Мишка-шатун»

И.п.- ноги на ширине плеч, р. на пояс;

1- наклон вправо;

2-и.п.

3-наклон влево;

4-и.п.

6) «Мишка делает гимнастику»

И.п.-стойка, н. врозь, р. на ширине плеч;

1-р. в стороны;

2-наклон вперед-вниз;

3-подняться вверх, р. в стороны;

4-и.п.

7) «Мишка собирает шишки»

И.п.-о.с.

1- присед (имитация собирания шишек);

2-и.п.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

Разминка шейного отдела;

Разминка шейного отдела;

Разминка плечевого пояса;

Разминка поясничного отдела позвоночника;

Способствовать растяжению косых м-ц;

Способствовать разминке м-ц плечевого пояса, растяжению задней поверхности бедра; развития внимания;

Разминка м-ц ног;

Ноги, туловище не подвижно; голову назад не запрокидывать; выполнять упражнение под счет в медленном темпе.

Ноги, туловище не подвижно; выполнять упражнение под счет.

На носки не подниматься; р. прямые;

Ноги от пола не отрывать; упражнение выполнять под счет;

Наклон вправо-влево, не поворачиваясь вперед-назад; плечи к голове не поднимать; ноги от пола не отрывать;

Р. в стороны; ноги прямые, не приседать; плечи к голове не поднимать; выполнять упражнение под счет в среднем темпе;

Удерживать равновесие, не падать на попу.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1) «Смотрим на соседа»

И.п. - стойка, н. врозь, р. на пояс;

1- поворот головы вправо;

2-и.п.

3-поворот головы влево;

4-и.п.

2) «Птичка машет крыльями»

И.п. – о.с.

1- р. через стороны вверх;

2-и.п.

3) «Самолет»

И.п.- стойка, н. врозь, р. в стороны;

1-наклон вправо;

2-и.п.;

3-наклон влево;

4-и.п.

4)«Бабочки танцуют»

И.п.-стока, н. врозь, р. на пояс;

1-поворот направо;

2-и.п.

3-поворот налево;

4-и.п.

5) «Хлопушки»

И.п.-стойка, н. врозь;

1-наклон вперед-вниз;

2-3-р. вверх, 2 хлопка в ладоши;

4-и.п.

6)«Ножки спрятались»

И.п.-о.с.

1-присед, обняв колени

2-и.п.

7) «Зайчики»

И.п.-стойка, р. на пояс;

1-4- прыжки на 2 н. на месте

8)«Солдатики маршируют»

1-4- х. на месте.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

4 р.

8 р.

16 р.

16 р.

Разминка шейного отдела;

Разминка плечевого пояса;

Способствовать растяжению косых м-ц;

Разминка поясничного отдела позвоночника;

Способствовать растяжению м-ц плечевого пояса, задней поверхности бедра; развития внимания;

Разминка м-ц ног; развитие равновесия;

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств;

Восстановление дыхания после прыжков.

Ноги, туловище не подвижно; выполнять упражнение под счет.

На носки не подниматься; р. прямые;

Н. от пола не отрывать; р. прямые; голову держать ровно, смотреть вперед;

Ноги от пола не отрывать; подбородок не опускать; спину держать ровно, плечи к голове не поднимать;

Ноги не сгибать; р. тянуться вверх; выполнять упр-ие под счет в среднем темпе;

Удержать равновесие; Выполнять под счет;

Отталкиваться двумя н. одновременно; сгибать ноги при отталкивании и при приземлении; приземляться на носок, затем опускаться на всю стопу;

Колени поднимать высоко; активно сгибать-разгибать р. в локтевом суставе.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)«Часики»

И.п.- стока, н. врозь, р. на пояс;

1-наклон головы вправо;

2-и.п.

3-наклон головы влево;

4-и.п.

2) «Здороваемся»

И.п.-п.1

1-наклон головы вперед-вниз;

2-и.п.

3)«Разминаем плечики»

И.п.-о.с.

1-плечи вверх;

2-и.п.

4)«Делаем гимнастику!»

И.п.-о.с.

1-р. к плечам;

2-р.вверх;

3-р. к плечам;

4-и.п.

5) «Самолет»

И.п.- стойка, н. врозь, р. в стороны;

1-наклон вправо;

2-и.п.;

3-наклон влево;

4-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь, р. за голову.

1-поворот вправо;

2-и.п.

3-поворот влево;

4-и.п.

7)«Птица летит»

И.п.-стойка, н. врозь

1-наклон вперед-вниз, р. в стороны;

2-и.п.

8)И.п.-о.с.

1-упор присев;

2-и.п.

9)И.п.-стойка на пр. н., лев. колено вперед-вверх, р. в стороны

1-8- удерживание равновесия;

10) п.9 другая нога;

11)Прыжки на пр. ноге, р. на пояс;

12)Прыжки на лев. ноге, р. на пояс;

13)Х. на месте

8 р.

8 р.

8 р.

4 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 счетов

8 счетов

16 р.

16 р.

16 р.

Разминка шейного отдела;

Разминка шейного отдела;

Разминка плечевого пояса;

Разминка плечевого пояса;

Разминка поясничного отдела, растяжение косых м-ц;

Разминка поясничного отдела, растяжение косых м-ц;

Растяжение задней поверхности бедра; развитие внимания;

Разминка м-ц ног; развитие равновесия;

Способствовать развитию равновесия; профилактика плоскостопия;

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств;

Восстановление дыхания.

Ноги, туловище не подвижны; плечи к голове не поднимать; тянуться головой к плечу;

Выполнять упр-ие в медленном темпе; назад голову не запрокидывать, в и.п. смотреть вперед;

Выполнение в среднем темпе; с дополнительным усилием поднять плечи вверх, с дополнительным усилием опустить;

Смотреть вперед; спину держать ровно;

Р. прямые; голову вправо-влево не наклонять; плечи вперед-назад не поворачивать;

Ноги от пола не отрывать; плечи к голове не поднимать;

Удержать равновесие; ноги не сгибать; спину держать прямо;

Спина прямая, плечи расправлены; пятки от пола не отрывать;

Удержать равновесие; плечи к голове не поднимать; смотреть вперед;

Прыжки на месте, удерживая равновесие;

Вдох- р. через стороны вверх; выдох- р. через стороны вниз.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1) )«Часики»

И.п.- стока, н. врозь, р. на пояс;

1-наклон головы вправо;

2-и.п.

3-наклон головы влево;

4-и.п.

2)И.п. –п.1

1-4- круговое движение головой вправо;

5-8- круговое движение головой влево;

3)И.п.- стойка, н. врозь, р. в стороны;

1- круговое движение кистью вовнутрь;

2-круговое движение в локтевом суставе вовнутрь;

3-круговое движение в плечевом суставе вовнутрь;

4-и.п.

4)И.п.- стойка, н. врозь, р. на пояс;

1-поворот вправо, пр. р. назад, посмотреть сзади себя;

2-и.п.;

3-поворот влево, лев. р. назад, посмотреть сзади себя;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь, р. вверх;

1-наклон вправо;

2-и.п.;

3-наклон влево;

4-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь, р. на пояс;

1-наклон вперед-вниз;

2-3- р. в стороны;

4-и.п.

7)И.п.-выпад пр. н. вперед, р. на пр. колено;

1-4- 4 пружинящих движения вверх-вниз;

8)И.п.-стойка на ладонях, носках;

1-8-ужерживание положения;

9) п.7 др. нога;

10)И.п.- упор присев;

1-прыжок вверх, р. вверх;

2-и.п.

8 р.

4 р.

4 р.

8 р.

8 р.

4 р.

16 р.

8 счетов

16 р.

8 р.

Разминка шейного отдела;

Разминка шейного отдела;

развитие координации;

Разминка суставов плечевого пояса; развитие координации;

Разминка поясничного отдела, растяжение косых м-ц;

Растяжение косых м-ц;

Растяжение м-ц ног; укрепление м-ц спины;

Растяжение м-ц ног;

Укрепление м-ц пресса, плечевого пояса, спины, ног;

Растяжение м-ц ног;

Развитие скоростно-силовых способностей

Ноги, туловище не подвижны; плечи к голове не поднимать; тянуться головой к плечу;

Выполнение упр-ия в медленном темпе;

Спина прямая, подбородок не опускать; медленный темп выполнения; четкое выполнение движения;

Ноги от пола не отрывать; прямой р. тянуться назад;

Плечи к голове не поднимать; р. прямые; плечи вперед-назад не поворачивать;

Ноги не сгибать; р. прямые; плечи к голове не поднимать, спину не округлять;

Широкий выпад вперед; сзади стоящая н. на носок, пятка направлена вверх;

Туловище и ноги в одну линию – попу вверх не поднимать, в пояснице не прогибаться; смотреть в пол;

Прыжок вверх; тянуться р. вверх; прогиб в пояснице; при приземлении упор присев, удержав равновесие.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)«Смотрим в окошко»

И.п.-стойка, н. врозь, р. в замок перед грудью;

1-р.вверх, наклон головы вперед-вниз;

2-и.п.

2)«Переходим дорогу»

И.п.-стойка, н. врозь, р. на пояс;

1-поворот головы направо;

2-и.п.

3-поворот головы налево;

4-и.п.

3)«Шалтай-болтай»

И.п.-стойка, н.врозь;

1-поворот направо, руки свободно;

2-поворот налево, руки свободно.

4)«Заводим мотор»

И.п.-стойка, н. врозь, р. согнуты в локтях перед грудью, ладони в кулак;

1-4- 4 круговых движения в локтевом суставе наружу;

5-8- 4 круговых движения вовнутрь.

5)«Деревья качаются»

И.п.-стойка, н. врозь, р. вверх;

1-наклон вправо;

2-и.п.

3-наклон влево;

4-и.п.

6)«Хлопушки»

И.п.-о.с.

1-3-наклон+3 хлопка по коленям;

4-и.п.

7)«Подтягиваемся на турнике»

И.п.-стойка, н. врозь, р. перед грудью, ладони в кулак;

1-присед, р. вверх, ладони расправлены;

2-и.п.

8)«Прыгуны»

И.п.- стойка, р. на пояс;

1-в прыжке н. врозь;

2- в прыжке и.п.

9) Х. на месте

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

16 р.

Способствовать разминке шейного отдела позвоночника; развитию координации, внимания;

Способствовать разминке шейного отдела позвоночника, увеличение его подвижности;

Способствовать растяжению косых м-ц; расслаблению плечевого пояса;

Способствовать разминке плечевого пояса, увеличения подвижности локтевого сустава; развитию внимания, координации;

Способствовать растяжению косых м-ц;

Способствовать разминке м-ц ног; развитию равновесия, внимания, силы;

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств;

Восстановление дыхания.

Р. поднимать над головой; назад голову не запрокидывать; выполнять упр-ие в медленном темпе;

Туловище не подвижно, движение только в шейном отделе позвоночника; медленный темп выполнения;

Р. расслаблены; спина прямая, плечи опущены; выполнять под счет;

Выполнение в среднем темпе;

Спину держать ровно, плечи к голове не поднимать; плечи вперед-назад не поворачивать; следить за амплитудой движения-удержать равновесие;

Ноги в коленях не сгибать; плечи к голове не поднимать;

Приподниматься на носки при приседании, удерживая равновесие; выполняя присед, выпрямлять р. имитируя хват за турник; и.п.-лопатки сведены;

Прыжки выполнять на месте, под счет; отталкиваться и приземляться на полусогнутые колени; приземляться на носок, затем на всю стопу.

Вдох- р. через стороны вверх; выдох- р. через стороны вниз.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

 1)И.п.-стойка, н. врозь, р. на пояс;

1-поворот головы направо;

2-и.п.

3-поворот головы налево;

4-и.п.

2) И.п. –п.1

1-4- круговое движение головой вправо;

5-8- круговое движение головой влево;

3)И.п.- о.с.

1- отведение правой ноги назад, на носок, прогиб в пояснице, р. вверх;

2-и.п.

3- отведение левой ноги назад, на носок, прогиб в пояснице, р. вверх;

4-и.п.

4)И.п.- стойка, н. врозь, р. на пояс;

1-наклон вправо, лев. р. вверх;

2-и.п.

3-наклон влево, пр. р. вверх;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь, р. перед грудью, ладони смотрят вниз;

1-поворот направо, р. в стороны;

2-и.п.

3-поворот налево, р. в стороны;

4-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь, р. в замок внизу;

1-р. вверх;

2-наклон вперед-вниз;

3-п.1;

4-и.п.

7)И.п.-выпад вправо, на пр. ногу, р. упор в пр. колено;

1-4- 4 пружинящих движения вверх-вниз;

8)И.п.-выпад пр. вперед, р. упор в пол;

1-4- 4 пружинящих движения вверх-вниз;

9)п.7 левая нога;

10)п.8 левая нога.

8 р.

4 р.

8 р.

8 р.

8 р.

5 р.

16 р.

16 р.

16 р.

16 р.

Разминка шейного отдела;

Разминка шейного отдела;

Развитие координации;

Способствовать разминке плечевого пояса, поясничного отдела; развитие координации, внимания;

Способствовать растяжению косых м-ц;

Способствовать растяжению косых, грудных м-ц;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра, м-ц плечевого пояса; укреплению поясничного отдела, м-ц пресса;

Способствовать растяжению внутренней поверхности бедра;

Способствовать растяжению задней, передней поверхности бедра;

п. 7

п. 8

Туловище не подвижно, движение только в шейном отделе позвоночника; медленный темп выполнения;

Выполнение упр-ия в медленном темпе;

Удержать равновесие; сзади стоящая нога на носок; р. тянуться вверх; плечи вправо-влево не разворачивать, смотреть вперед, подбородок не опускать;

Ноги от пола не отрывать; плечи вправо-влево не поворачивать, смотреть вперед; р. тянуться вверх;

Стопы от пола не отрывать; р. в стороны, грудь подать немного вперед; выполнять упр-ие в среднем темпе с максимальной амплитудой;

Ноги в коленях не сгибать; р. вверх+ небольшой прогиб в пояснице;

Ноги широко расставлены; пальцы ног направленны вперед; спина прямая, плечи опущены; плавные пружинящие движения;

Широкий выпад вперед; сзади стоящая нога на носке, пятка направлена вверх;

п. 7

п. 8

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)И.п.-стойка, н. врозь, мяч на ладонях, р. перед грудью;

1-наклон головы вправо;

2-и.п.

3-наклон головы влево;

4-и.п.

2)И.п.-о.с.

1- подъем на носки, р. вверх;

2-и.п.

3)И.п.-о.с.

1-руки вправо;

2-руки вверх;

3-руки влево;

4-руки вниз;

5-руки влево;

6-руки вверх;

7-руки вправо;

8-и.п.

4)И.п.-стойка, н.  врозь, р. с мячом перед грудью;

1-наклон вправо, р. вверх;

2-и.п.

3-наклон влево, р. вверх;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь;

1-поворот направо, р. вперед;

2-и.п.

3-поворот налево, р. вперед;

4-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь, мяч в р. перед собой;

1-передача мяча за спиной правой р. в левую;

2-и.п.

3-передача мяча за спиной левой р. в правую;

4-и.п.

7)И.п.-стойка, н. врозь;

1-р. вверх;

2-наклон вперед-вниз;

3-п.1;

4-и.п.

8)И.п.- сидя, н. прямые;

1-4- прокатывание мяча по ногам до пальцев ног;

5-8-прокатывание мяча в и.п.

9)И.п.-сидя, н. врозь, мяч в пр. р.;

1-мяч через сторону вверх, передача в лев. руку;

2-мяч через сторону вниз;

3-мяч через сторону вверх, передача в пр. р.;

4-и.п.

8 р.

8 р.

6 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

Способствовать растяжению м-ц шеи;

Способствовать растяжению м-ц спины, увеличению подвижности плечевых суставов;

Способствовать растяжению м-ц плечевого пояса; увеличению подвижности плечевых суставов;

Способствовать растяжению косых м-ц;

Способствовать растяжению косых м-ц, пресса;

Способствовать развитию ловкости;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра, плечевого пояса; увеличение подвижности плечевых суставов, поясничного отдела;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра;

Способствовать укреплению м-ц спины; развитию координации

Ноги, туловище не подвижны; плечи к голове не поднимать; тянуться головой к плечу;

Потянуться р. вверх, удержав равновесие; подбородок не опускать;

Мяч не терять; р. прямые; ноги, туловище не подвижны; смотреть вперед;

Ноги от пола не отрывать; плечи расправлены, опущены вниз; в и.п. локти направлены в стороны; п.1, 3 – тянуться р. вверх, не разворачивая плечи вперед-назад;

Спина прямая, плечи опущены; стопы от пола не отрывать; р. вперед, не делая при этом наклона;

Мяч не терять; выполнять упр-ие в медленном темпе, по мере усвоения, увеличить темп;

Спину держать прямо, плечи к голове не поднимать; р. тянуться вверх, делая небольшой прогиб в пояснице; ноги не сгибать; выполнять упр-ие махом;

Спина прямая, плечи опущены; ноги не сгибать; медленный темп выполнения;

Спину держать ровно; н. прямые; смотреть вперед; мяч не терять.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)И.п.–стойка, н. врозь, р. перед грудью, хват обруча с боку;

1-р. вперед, наклон головы вправо;

2-и.п.

3-р.вперед, наклон головы влево;

4-и.п.

2)И.п.-стойка, н. врозь, обруч на плечах, хват с боку;

1-р.вверх, поворот направо;

2-и.п.

3-р.вверх, поворот налево;

4-и.п.

3)И.п.-стойка, хват обруча с боков;

1-р. вперед;

2-на носочки, р. вверх;

3-п.1;

4-и.п.

4)И.п.-стойка, н. врозь, хват обруча с боков, руки перед грудью;

1-наклон вправо, р. вверх;

2-и.п.

3-наклон влево, р. вверх;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь, хват обруча с боков;

1-наклон вперед-вниз, коснуться обручем пола;

2-и.п.

6)И.п.-стойка, хват обруча сверху;

1-присед;

2-и.п.

7)И.п.-выпад вправо, обруч на полу, хват сверху;

1-4- 4 пружинящих движения вверх-вниз;

8)п.7 др. нога;

9)И.п.-стойка, р. на пояс, обруч на полу перед собой;

1-прыжок на 2 н. в обруч;

2-прыжом на 2 н. в и.п.

10)Х. на месте;

11)И.п.-стойка на обруче, р. на пояс;

1-8- х. приставным шагом по обручу вправо;

12)п.10 влево.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

16 р.

16 р.

16 р.

16 р.

4р.

4 р.

Способствовать растяжению м-ц шеи; развитию координации;

Способствовать растяжению косых м-ц; увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника;

Способствовать растяжению м-ц плечевого пояса; развитию равновесия, внимания;

Способствовать растяжению косых м-ц, м-ц спины;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра;

Способствовать укреплению м-ц ног; развитию координации;

Способствовать растяжению внутренней поверхности бедра;

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств, ловкости;

Способствовать профилактике плоскостопия.

Спина прямая, плечи опущены; головой тянуться к плечу; плечи не разворачивать;

Ноги от пола не отрывать; подбородок не опускать;

Р. вверх, немного прогнуться в пояснице; удержать равновесие; плавно опускаться в и.п.; выполнение в медленном темпе;

Ноги от пола не отрывать; локти в и.п. направлены в стороны; плечи вперед-назад не разворачивать;

Ноги в коленях не сгибать; спина прямая, плечи опущены;

Спина прямо, подбородок не опускать; пятки от пола не отрывать; удержать равновесие;

Широкий выпад; пальцы ног направлены вперед; р. на обруче сверху; пружинки небольшой амплитуды;

Отталкиваться двумя ногами; отталкиваться и приземляться на полусогнутые ноги; приземление на носок, затем на всю стопу; голову вниз не опускать;

Обруч на середине стопы; движение приставным шагом в среднем темпе; удержать равновесие; спина прямая, подбородок не опускать.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)И.п.- стойка, н. врозь;

1-р. вверх, поворот головы направо;

2-и.п.

3-р. вверх, поворот головы налево;

4-и.п.

2)И.п.-стойка, н. врозь, хват палки пр. р. сверху, лев. р. снизу  за концы;

1-пр. р. через сторону вниз, лев. р. через сторону вверх;

2-пр. .р. через сторону вверх, лев. р. через сторону вниз;

3)И.п.-стойка, н. врозь, р. вперед;

1-р. к груди;

2-и.п.

4)И.п.-р. перед грудью;

1-наклон вправо, р. вверх;

2-и.п.

3-наклон влево, р. вверх;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь, вес тела на лев. н., пр. н. на носок;

1-вес тела на пр. н., лев. н. на носок, поворот направо, р. вперед;

2-вес тела на лев. н., пр. н. на носок, поворот налево, р. вперед;

6)И.п.-стойка, н. врозь, р. к груди;

1-наклон вперед-вниз, р. вверх;

2-и.п.

7)И.п.-стойка, н. врозь, р. перед грудью;

1-присед, р. вверх;

2-и.п.

8)И.п.-сидя, н. вместе, наклон вперед-вниз, палка в р. за стопой;

1-8- удерживание положения;

9)И.п.-стойка, р. на пояс, палка на полу;

1-прыжок на 2 н. через палку вправо;

2-прыжок на 2 ногах через палку влево;

10)Х. на месте.

8 р.

16 р.

16 р.

8 р.

16 р.

8 р.

8 р.

1 р.

16 р.

16 р.

Способствовать увеличению подвижности плечевых суставов; растяжению м-ц шеи;

Способствовать увеличению подвижности плечевых суставов; развитию координации;

Способствовать укреплению м-ц спины; растяжению грудных м-ц;

Способствовать растяжению косых м-ц, м-ц спины;

Способствовать растяжению м-ц спины, косых м-ц; развитию координации, внимания;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра; укреплению м-ц спины; развитию координации;

Способствовать развитию силы м-ц ног; растяжению икроножной м-цы; развитию координации;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра;

Способствовать развитию скоростно-силовых способностей; укреплению м-ц ног; развитию координации;

Восстановление дыхания.

Ноги, туловище не подвижны; плечи вправо-влево не разворачивать; медленный темп выполнения;

Не выпуская палку из р. поменять через сторону положение рук; подбородок не опускать, лопатки сведены;

П.1- дополнительным усилием свести лопатки; локти направлены в стороны, не опускать;

Ноги от пола не отрывать; р. тянуться вверх; голову не наклонять, держать прямо, подбородок не опускать;

Одновременно с переносом веса тела на одну н., вторая н. на носок; р. тянуться вперед, не теряя равновесия; выполнение в среднем темпе;

Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать; голову назад не запрокидывать; плечи к голове не поднимать, спина прямая;

Удержать равновесие; пятки от пола не отрывать; п.1 – тянуться р. вверх, п.2-р. перед грудью, локти вниз;

Стопы вместе; палка в руках за стопами; колени не сгибать; животом тянуться к бедру; дыхания не задерживать;

Отталкиваться 2 н. одновременно; отталкиваться, приземляться на полусогнутые н.; приземление на носок, затем на всю стопу; спина прямая, плечи расправлены, подбородок не опускать;

Высоко поднимать колени; вдох-р. в стороны; выдох- р. вниз.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)И.п.- стойка, н. врозь, погремушка в р., р. за спиной;

1-наклон головы вправо;

2-и.п.

2)И.п.- стойка, н. врозь, погремушка в р., р. за спиной;

1-поворот головы направо;

2-и.п.

3-поворот головы налево;

4-и.п.

3)И.п.-стойка, н. врозь

1-р. вверх;

2-и.п.

4)И.п.-стойка, н. врозь;

1-р. в стороны;

2-р. вверх;

3-п.1;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь, р. пред собой;

1-поворот направо;

2-3-кисти вверх-вниз 2 раза-звенеть погремушкой;

4-и.п.

5-поворот налево;

6-7-кисти вверх-вниз 2 раза-звенеть погремушкой;

8-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь, р. согнуты в локтях, плечо прижато к туловищу;

1-наклон вправо, лев. р. вверх;

2-и.п.

3-наклон влево, пр. р. вверх;

4-и.п.

7)И.п.-стойка, н. врозь;

1-присед;

2-3-2 удара погремушкой о пол;

4-и.п.

8)И.п.-сидя, н. врозь;

1-наклон к пр. н., погремушкой стукнуть о пол рядом со стопой;

2-и.п.

3-наклон к лев. н., погремушкой стукнуть о пол рядом со стопой;

4-и.п.

9)И.п.-сидя, стопа к стопе, р. с погремушкой вверх;

1-4-звенеть погремушкой

8 р.

8 р.

8 р.

4 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

Способствовать растяжению м-ц шеи;

Способствовать растяжению м-ц шеи;

Способствовать увеличению подвижности плечевых суставов;

Способствовать увеличению подвижности плечевых суставов; развитию координации, внимания;

Способствовать растяжению косых м-ц; развитию координации, внимания;

Способствовать растяжению косых м-ц, м-ц спины; развитию координации;

Способствовать развитию силы м-ц ног, растяжению икроножных м-ц; эмоционально-положительному настрою;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра; развитию внимания;

Способствовать укреплению м-ц спины; развитию силы м-ц спины.

Ноги, туловище не подвижны; головой тянуться к плечу, не поднимая его; р. за спиной;

Ноги, туловище не подвижны; выполнение в медленном темпе, под счет; плечи не поворачивать;

Р. тянуться вверх, вверху позвенеть погремушкой;

Р. в стороны, вверх, кистью выполнять потрясывающее движение, звеня погремушкой;

Ноги не подвижны; при повороте в сторону, тянуться р. вправо/влево, для наилучшего растяжения косых м-ц; греметь погремушками 2 раза в одну сторону, 2 раза в др.;

Ноги не подвижны, стопы от пола не отрывать; плечи вперед-назад не разворачивать; локти прижаты к туловищу, погремушки в р.; п. 1, 3  р. тянуться вверх;

Плечи расправлены, спина прямая; пятки от пола не отрывать; выполнять упр-ие под счет;

Ноги в коленях не сгибать; спина прямая, плечи опущены; п.1, 3 - животом тянуться к бедру; стучать погремушкой с внешней стороны стопы;

Стопа прижата к стопе, колени стараться прижать к полу; р. тянуться вверх, плечи расправлены, спина прямая, подбородок не опускать.

ОРУ

Дозировка

Частные задачи

Методические указания

1)И.п.-стойка, н. врозь, мяч на ладонях, р. перед грудью;

1-наклон головы вправо;

2-и.п.

3-наклон головы влево;

4-и.п.

2)И.п.-стойка, н. врозь, р. в стороны, мяч на ладони пр. р.;

1-поворот вправо;

2-и.п.

3-поворот влево;

4-и.п.

3)И.п.-стойка, н.врозь, мяч в р., р. за спиной;

1-р. вперед;

2-и.п.

4)И.п.-стойка, н. врозь, мяч в р., р. вверх;

1-наклон вправо;

2-и.п.

3-наклон влево;

4-и.п.

5)И.п.-стойка, н. врозь;

1-наклон вперед-вниз, р. вверх;

2-и.п.

6)И.п.-стойка, н. врозь;

1-присед, положить мяч рядом с собой;

2-и.п.

7)И.п.-сидя, упор на р. сзади, мяч под пр. стопой;

1-прокатывание мяча вперед;

2-прокатывание мяча назад;

8)п.7 лев н.;

9)И.п.-упор на р. сзади, мяч под пр. стопой;

1-4- 4 круговых движений;

10)п.9 лев. стопа.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

16 р.

16 р.

4 р.

4 р.

Способствовать растяжению м-ц шеи;

Способствовать растяжению косых м-ц; укреплению м-ц плечевого пояса;

Способствовать увеличению подвижности плечевого сустава; развитию внимания;

Способствовать растяжению косых м-ц; укреплению м-ц плечевого пояса;

Способствовать растяжению задней поверхности бедра; укреплению м-ц спины, плечевого пояса;

Способствовать развитию силы м-ц ног, внимания, координации;

П.7, 8, 9, 10 - способствовать профилактике плоскостопия; развитию координации, внимания;

Ноги, туловище не подвижны; плечи к голове не поднимать; тянуться головой к плечу;

Ноги не подвижны; руки прямые; плечи опущены, подбородок не опускать; выполнять упр-ие по максимальной амплитуде, без отрыва стоп т пола;

Ноги, туловище не подвижны; мяч не терять; мяч в пр., либо лев. р.; р. вперед ладонями вверх;

Стопы от пола не отрывать; плечи опущены; смотреть вперед; плечи вперед-назад при наклоне не поворачивать; тянуться р. вверх;

Ноги не подвижны, стопы не отрывать; ноги в коленях не сгибать; наклон-р. тянуться вверх; подбородок не опускать, при наклоне голову назад не запрокидывать, смотреть в пол;

Стопы прижаты к полу; мяч класть аккуратно рядом с собой, чтобы он не укатился; спина прямая, пятки от пола не отрывать;

Спина прямая, плечи расправлены, подбородок не опускать; движение по короткой амплитуде, в медленном темпе;

Спина прямая, плечи расправлены, подбородок не опускать; выполнение в медленном темпе; мяч не терять.