Родителям

Важно ли соблюдать режим дня?

Если не проследить за времяпрепровождением ребенка, можно получить в результате полный сбой режима его дня, а отсюда и плохое восприятие новых знаний, усталость, невозможность самостоятельно справляться с домашними заданиями и прочее. Несмотря на то, что в школе тоже существует определенный режим и занятия начинается в одно время, важное значение имеет то, во сколько школьник встанет, что будет делать перед школой и что после нее. В детский сад его водили родители. Там любые занятия чередовались с играми, прогулками и сном. Также там не было домашних заданий, поэтому приходя домой, ребенок мог заниматься своими делами. В школе дела обстоят по-другому. Если сразу же не приучить сына или дочь к неукоснительному соблюдению режима дня, ребенок будет уставшим, несобранным и постоянно неуспевающим что-то сделать.

Человеческий организм -  это система, насквозь пронизанная ритмами. Управляет все системой суточный ритм. Все в организме ритмично: пульсация сердца, работа внутренних органов, клеток, тканей, электрическая активность мозга, частота дыхания. Регулярность, слаженность и последовательность действий положительно влияют на самочувствие и настроение. Для ребенка, его развития и здоровья продуманный распорядок умственных и физических занятий, отдыха, питания имеют огромное значение.

Правильный режим дня для школьника вырабатывает у ребенка стереотип ответных реакций. Повторяя каждый день, определенная последовательность действий  настраивает на физическую активность, учебу, отдых, тем самым облегчает процесс выполнения всех дел, процесс обучения. Формируются условные рефлексы. Привычка вставать и ложиться спать вовремя способствует более спокойному и быстрому засыпанию и своевременному приятному пробуждению. Ребенок, который выспался, лучше усваивает получаемую информацию, быстрее и качественнее выполняет задания, работоспособность его намного выше.

Организм нуждается в своевременном поступлении пищи. Существует суточный ритм активности ферментов и выделения пищеварительных соков. Дети, которые приучены есть в одно и то же время, намного реже страдают отсутствием аппетита, пища у них усваивается лучше, она оказывается намного полезнее и даже вкуснее.

От того насколько родители организованны сами, готовы и хотят помочь малышу зависит не только качество его учебы, но и его здоровье.

Задача родителей разбудить вовремя, научить делать гимнастику, подобрав для нее правильные упражнения, проконтролировать весь распорядок дня, создавая положительный настрой.

Как составить режим дня для школьника? 

  1. Утром у ребенка должен быть запас времени, чтобы без суеты собраться в школу. Вставать с постели необходимо за час до начала занятий в школе. Режим дня для школьника должен быть составлен с учетом от того, как близко к дому расположена школа. 

2. Чтобы настроиться на рабочий лад, стряхнуть остатки сна, утреннюю гимнастику необходимо выполнять в течение не менее 10 минут. В первое время лучше даже делать ее вместе с малышом. Для гимнастики лучше подобрать веселую бодрящую музыку, а если эта музыка будет нравиться ребенку, то дело пойдет еще веселей. Не забудьте проветрить комнату или открыть форточку.

3. В столь раннее время не все дети хотят завтракать, особенно пока нет привычки. Конечно, лучше чтобы малыш что-нибудь съел полезное и теплое, но Ваша настойчивость не должна быть чрезмерной. Ведь хорошее настроение и добрые отношения между вами тоже важны. Постарайтесь приготовить на завтрак ребенку то, что он ест обычно с удовольствием.
По пути в школу, если идти не спеша, в течение 15-20 минут, можно совершить прекрасную утреннюю прогулку.

 4. Очень важно помочь малышу организовать вторую половину рабочего дня. Пребывание в школе очень утомительно для ребенка, особенно в первое время. Исследования показали, что 37,5% первоклассников заканчивают свой учебный день с признаками сильной усталости, а среди учеников школ с углубленным изучением предметов этот показатель еще выше – 40%. А среди тех детей, которые испытывают сложности с адаптацией или страдают какими-либо заболеваниями – 68-75%. Вывод однозначен: учеба должна чередоваться с полноценным отдыхом!

5. Утомление – абсолютно закономерный результат любой работы как умственной, так и физической, это не должно никого пугать. Прекрасно восстанавливает силы дневной сон. Тех детей, которые привыкли спать днем, или перенесли болезнь, или ослаблены, не стоит лишать возможности отдохнуть днем.

 6. Еще один способ восстановить силы – прогулка на свежем воздухе, предпочтительно с активными играми.

7. У ребенка 6-7 лет между приемами пищи должны быть интервалы не более трех-четырех часов. Продолжительность сна детей младшего школьного возраста составляет 10-12 часов. Даже небольшое систематическое недосыпание очень вредно для здоровья ребенка. При организации сна необходимо следить за тем, чтобы малыш ложился и вставал в положенное время. Если нужно встать в 7.30, то лечь спать – не позднее 20.30. Необходимо выполнять все гигиенически процедуры перед отходом ко сну. Не позволяйте играть в активные игры перед сном, не кормите плотным ужином, не давайте пить крепкий чай, а тем более кофе. Помещение должно быть проветрено, обстановка должна быть приятной, спокойной: выключите яркий свет, телевизор, соблюдайте тишину.

Примерный режим дня для школьника (относительно режиму нашей школы)

Правильный режим дня для школьника может быть примерно таким

7:00 – Подъем
7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели
7:30-7:50 – Завтрак
8:00 – 8:20 – Дорога в школу
8:30 – 12:30 – Занятия в школе ( 10:00 – комплексный обед)
13:30 – 14:00 – Дорога из школы
14: 00 – 14:30 –Полдник

14:30 – 16:00 – Послеобеденный отдых, сон для детей 6 – 7 лет, отдых на свежем воздухе, кружки в ДЦ

16:00 – 18:00 – Выполнение домашнего задания, чтение книг.

18:00 – 20:30 – Ужин и свободное время
20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна.
21:00 – Спокойной ночи

Младший школьник должен находиться на свежем воздухе не менее 3  часов в день. Садиться за выполнение уроков сразу, придя из школы, нельзя – ребенок нуждается  в полноценном отдыхе.
Помните, что ученик начальных классов не должен выполнять домашнее задание более полутора часов! Если у вашего ребенка выполнение домашнего задания занимает больше времени, то проконтролируйте, в чем причина. Может быть, уроков задают слишком много, тогда придется поговорить с учителем  на эту тему Не стесняйтесь, речь идет о вашем малыше и его здоровье! Может быть, ребенок не может сосредоточиться на уроках, и ему нужна Ваша помощь. Каждые 15-20 минут занятий нужно делать десятиминутный перерыв.
Организуйте правильный здоровый режим дня для школьника, и вы обеспечите ребенку все условия для укрепления здоровья, хорошей работоспособности и позитивного настроения. Надеемся, мы немного прояснили ситуацию, как составить режим дня для школьника!

Питание младших школьников. Режим и рацион питания.

В начальной школе ребенку приходится адаптироваться к новым условиям, новым друзьям. В это время он начинает активно учиться и перенимать знания от учителей. А для этого необходимо снабжать организм всеми важными питательными веществами. Без них мозг ребенка просто не сможет работать на полную мощность, поэтому успеваемость ребенка будет заметно ниже, чем могла бы быть.

Согласно различным исследованиям, проводимым в детских образовательных учреждениях, более 80% детей питается неправильно. Четверть из них даже не завтракает по утрам. Такой рацион небезопасен для ребенка, так как может привести к истощению его организма вследствие тяжелых умственных нагрузок.

Питание ребенка младшего школьного возраста должно происходить по строгому расписанию – важно не только сохранять общее количество приемов пищи, но и стараться питаться в одно и то же время каждый день, даже в выходной.

Какой рацион рекомендуют специалисты для младших школьников? Прежде всего, ребенок должен питаться приметно 4-5 раз за день. Распорядок дня младших школьников практически для всех семей одинаков и зависит от начала уроков.

В утренние часы рекомендуется домашний завтрак. На него можно уделить не более получаса, с семи утра до 7.30. Для нормального роста и правильного развития в меню завтрака лучше включить всевозможные каши, различные творожные изделия, например, запеканку, бутерброды и продукты с большим содержанием белков – молоко, куриные яйца и другие не менее полезные продукты.

Затем в районе 10 часов утра допускается небольшой перекус в школе. Это должны быт продукты, не требующие особых условий хранения. К ним относятся различные фрукты, свежая выпечка и бутерброды.

Через 2-2,5 часа после него настает время обеда. В обед школьник обязательно должен съесть что-то горячее. Это препятствует развитию таких неприятных заболеваний, как язва или гастрит. Стандартный обед школьника должен состоять из 3-4 блюд. Это салатик из свежих овощей, первое блюдо, например, щи или суп, второе блюдо, состоящее из основного блюда и гарнира, и компот или чай.

Полдник рекомендуется устроить в районе 3 часов дня, а уже через три часа после него можно поужинать. Перед сном, примерно за час до начала подготовки ко сну, рекомендуется устроить небольшой перекус.

Перекус, приходящийся на время полдника, обычно застает школьника дома. Для него прекрасно подойдут как свежие фрукты, так и выпечка. Особенно полезна домашняя выпечка, например, овсяное печенье. Во время полдника рекомендуется пить молоко или чай.

Ужин – последний обильный прием пищи за день. Не смотря  на это, он представляет собой основное блюдо с гарниром. Единственное условие для приготовления таких блюд – еда должна быть максимально легкой.

Для того чтобы желудок не работал во время сна в усиленном режиме, рекомендуется в качестве завершающего день перекуса использовать кефир, молоко или ряженку. Такой перекус не только вкусен, но и невероятно полезен для здоровья ребенка.

Рацион ребенка подбирается не из критериев вкусовых качеств продукта, а из соображений его полезности для детского организма. Все же не все мамы и папы знают, что ребенку можно давать в пищу, а чего нельзя.

Наиболее бесполезные и даже вредные продукты для детей младшего возраста и начальных школьников, собраны в десятку, которые мы сейчас и рассмотрим.

Итак, самые вредные продукты для ребенка:

Колбасные изделия

1) Они вредны для детского организма, из-за содержащихся в них: концентрированных красителей и ароматизаторов, трудноперевариваемых жиров и вкусовых заменителей. По сути это химия. Кроме того в данной группе продуктов, очень большие дозы соли, обеспечивающие сохранность продуктов, но очень вредные для детского пищеварительного тракта.

Но и это еще не все, в сосисках и колбасе также находятся и трансгенные добавки, соя, которые не только детям, а и взрослым есть нельзя. Если ваш малыш нуждается в таких продуктах, то нужно покупать, хотя бы те сосиски и колбасы, которые относятся к категории детского питания и продают в специализированных магазинах.

Газировка

2) Газированные соки, напитки и вода-наиболее вредоносные жидкости для детей и взрослых. Содержащиеся в них: пеногасительные смеси, красители и консервирующие добавки, а также запредельно высокий уровень сахара, просто губительны для всех органов человека независимо от возраста. Они приводят к раковым образованиям и ожирению.

Чай и кофе

3) Казалось бы, чистый тонизирующий продукт, но при высокой крепости и чай и кофе, из-за большого содержания кофеина могут повлечь за собой серьезные расстройства сна и частичное или полное истощение нервной системы.

Также кофе и чай, стимулируют работу поджелудочной железы, заставляя работать ее интенсивнее и вырабатывать избыточное количество секрета и сока в желудке, чем нарушают работу почек и сердца, увеличивая их нагрузку. То есть организм работает на износ.

Быстрые продукты фас-футы

4) К ним относят: беляши, чипсы, сухарики в пачках, чебуреки и им подобные изделия. Они содержат в себе канцерогены и пищевые вредные добавки, вызывающие раковые опухоли. Поэтому лучше отдать предпочтение собственноручной домашней выпечке, а не доверять магазинным аналогам. При этом стоит помнить, что нельзя кормить малыша одной выпечкой, в пище должны быть6супы, каши, мясо. Рыба и овощи.

Грибы и продукция из них

5) Категорически недопустимы для детей младше 6 лет, именно до достижения указанного возраста грибы вообще не перевариваются желудком ребенка.

Консервированная продукция

6) Любая консервация, содержащая маринад, то есть имеющая в составе уксус и большое количество соли и специй, запрещены детям. В желудке и кишечнике наблюдаются необратимые процессы нарушающие развитие и рост детей. Можно давать только самодельную консервацию и то с минимальным количеством указанных компонентов.

Продукты в тюбиках: майонезы, соусы и кетчупы

7) Эти продукты, не что иное, как яд для растущего организма и считаются запрещенными. В них есть: загустители, консерванты, красители и еще целый ряд химикатов. Лучше делать салатики из свежих овощей и заправлять их растительными маслами, сметаной, соусом из свежих помидоров, сыром.