Дистанционное обучение по программа ДОО "Волшебный мир цирка" (ОВЗ)

Лекция «Режим дня»

Режим дня

Вы, наверное, знаете поговорку «Делу — время, потехе — час»? Чтобы успеть выучить домашнее задание, помочь родителям, погулять, почитать и поиграть, нужно уметь правильно распределять своё время. Для этого
необходим распорядок (режим).

Чтобы многое успевать, нужно уметь распоряжаться своим временем — правильно составлять распорядок (режим) дня и соблюдать его.

Правила составления режима дня просты: Физическую работу необходимо чередовать с отдыхом.

УТРО и ДЕНЬ

Утро больше всего подходит для лёгких физических упражнений. Чтобы ощутить бодрость, сделать зарядку. После физических упражнений необходимо позаботиться о личной гигиене — принять душ или обтереться мокрым полотенцем, привести себя в порядок.

Утром человек лучше всего запоминает новые знания, поэтому уроки в школе проводятся с утра.

На середину дня нужно планировать подвижные игры, тренировки, прогулки.

ВЕЧЕР и НОЧЬ

Вечер — время для спокойных занятий чтения, просмотра фильма, выполнения домашних дел, подготовки к школе. Вечером, как и утром, важно не забыть о правилах личной гигиены — умыться, принять душ или ванну, почистить зубы.

Ночь — особенное время суток для человека. Только во сне его организм как следует восстанавливает силы, а тело юного человека во сне ещё и быстрее растёт

Если человек не соблюдает режим дня и

недосыпает, то у него ухудшается настроение, он

не может хорошо работать и учиться, а его

здоровье становится более слабым.

Лекция по теме «Разминка»

Для чего нужна разминка

Разминка — это подготовка организма к выполнению учебно-тренировочных и соревновательных упражнений.

Задачи разминки:

- разогреть организм и повысить его работоспособность;

- подготовить опорно-двигательный аппарат и внутренние органы к выполнению основных упражнений.

Очень важна разминка для сердца. При физических нагрузках ему требуется больше кислорода. Для этого необходимо, чтобы артерии расширились. Это расширение должно быть постепенным — в течение нескольких минут. Выполнение напряжённых упражнений без разминки может привести к резкому повышению кровяного давления. А это опасно для здоровья. Во время разминки рекомендуется выполнять определённые упражнения.

Последовательность выполнения упражнений разминки

1. Ходьба и лёгкий бег.

2. Упражнения на потягивание.

3. Выпады или приседания в сочетании с движениями рук и туловища.

4. Наклоны вперёд и назад.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре.

6. Махи руками и ногами.

7. Наклоны и повороты туловища в стороны в сочетании с движениями рук.

8. Прыжки — подскоки на обеих ногах на месте или с продвижением вперёд.

9. Медленные и широкие движения руками в стороны и вверх.

Лекция по теме «Физическая нагрузка»

Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Результаты занятий зависят от интенсивности и объёма нагрузки. Под объёмом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполняемых упражнений.

Интенсивность — это объём работы, выполненный в единицу времени.

        Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям и степени тренированности занимающихся. Она должна повышаться постепенно, от занятия к занятию. Слишком малая нагрузка не способствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утомлению и перетренировке.

        Непосильная физическая нагрузка вызывает у человека одышку, его лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к занятиям Чтобы представить необходимость отслеживания физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного качества.

         Способность к проявлению наибольших по величине мышечных напряжений называется силой. Без развития силы невозможно быстрое выполнение движений.

        К силовым упражнениям относятся лазанье по канату, лестнице, шесту, поднимание тяжестей, некоторые упражнения на гимнастических снарядах и др.

Отслеживание физической нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

Лекция по теме «Зарядка и физкульт  минутка»

Зарядка — ключ к бодрости

Зарядка или утренняя гимнастика полезна маленьким и большим, начинающим спортсменам и олимпийским чемпионам. Она помогает человеку перейти от сна к бодрствованию. Кроме того, она укрепляет здоровье и тренирует организм.

Для выполнения утренней гимнастики достаточно 10—15 минут. После зарядки надо принять душ или сделать обливание (обтирание).

Физкультурные минуты

Физкультурные минуты помогают быстрее восстановить умственную работоспособность и препятствуют развитию утомления.

Лучше всего их проводить при первых признаках утомления — снижении внимания и активности.

Продолжительность каждой — 1—2 минуты. Амплитуда выполняемых движений небольшая. Физкультминута обычно включает 3—5 упражнений, которые повторяют 4—6 раз.

Лекция по теме «Гимнастика для глаз»

Глаза — органы зрения. Они помогают нам воспринимать окружающий
мир. С помощью глаз мы определяем форму, цвет, величину предметов.
Чтобы сохранить хорошее зрение, рекомендуется через каждые полчаса
чтения или письма делать упражнения для глаз.

Комплексы упражнений для глаз:

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3