Для детей

   Правило№1

Организуй свой режим дня.

Что это значит? Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справиться с любой нагрузкой. Вместе с мамой составь свой режим дня и постарайся его соблюдать.

    Правило№2

Спать надо не менее 10-и часов, именно столько времени необходимо для отдыха клеткам мозга.

   Правило№3

 Больше двигайся

С чего начать? 7 часов утра, ты проснулся, но вставать не хочется, глаза сами закрываются. Пересиль себя:  быстро открой окно! Приготовься! Начали! 7- 8 минут утренней гимнастики, сонливость ушла, ты чувствуешь себя бодрым  и в отличном настроении можешь продолжать день.  Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день, утром перед школой, и вечером перед  сном. Во время прогулки поиграй с друзьями в спортивные игры: теннис, волейбол,  футбол, хоккей. Такие игры укрепляют сердце, легкие, развивают выносливость. Не пропускай в школе уроки физкультуры. Посещай бассейн один раз в неделю. Плаванье поможет тебе укрепить мышцы   спины и брюшного пресса, во время роста организма это очень важно.

   Правило№4

Питайся правильно

Для твоего растущего организма необходимы различные питательные вещества и витамины, поэтому твое питание должно быть разнообразным. Обязательно пей молоко, кефир, ешь творог, сыр, масло, йогурт. Не отказывайся от каши, она источник Энергии. Один раз в день ешь мясо или

рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды, орехи. Обязательно завтракай перед школой, ешь не менее 1 стакана в день.

Правило№5

Береги зубы

Каждый человек в течении своей жизни имеет два комплекта зубов. Первые - временные (молочные – зубов), с 6 до 14 лет временные зубы заменяются постоянными, их 32. Вместо постоянными зуба, если он заболеет и разрушится.  новый уже  не вырастет, поэтому очень важно правильно ухаживать за зубами, чтобы сохранить их на всю жизнь. Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером перед – сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач – стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год.

Правило№6

Берегите зрение

Глаза – орган зрения. Глазами ты видишь весь окружающий тебя мир. Чтобы зрение было хорошим.  необходимо соблюдать определенные  условия. Когда ты смотришь телевизор, отойди минимум на 3 шага от экрана, сядь удобно и возьми с собой свою любимую игрушку, во время рекламы отвлекись и поиграй  с ней. Чрезмерно не увлекайся работой на компьютере. В любом случае, у экрана лучше проводить не более 1 часа.

 Правило№7

Не совершай дурных поступков

Ты огорчаешься после того, как тебя поругают родители или ты поссоришься с друзьями, нагрубишь кому–ни будь или обидишь малыша? Поэтому не совершай поступков, за которые тебе будет стыдно. Будь доброжелателен с другими, уважай  окружающих тебя людей, и ты будешь в  хорошем настроении.

Следуя этим правилам, обязательно почувствуешь, что у тебя все хорошо получается в школе и дома!