Атлетическая гимнастика

Пояснительная записка.

    Атлетическая гимнастика  – один из популярнейших среди молодёжи видов спорта, имеющий большое воспитательное, оздоровительное и прикладное значение. Занятия атлетической гимнастикой  обеспечивают укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности.

        В последнее десятилетие, (из-за слабых знаний в области анатомии человека, физкультуры и спорта, недостатка двигательной активности), морфофункциональная, физическая подготовка детей-подростков значительно снизилась, что привело за собой к определенным проблемам в тренировочном процессе. И основной проблемой является слабо развитый мышечный корсет ребенка, следствие – большая вероятность искривления позвоночника.

        На  уроках физкультуры мало уделяется внимание развитию таких физических качеств, как сила и гибкость. В школьной программе, можно сказать, полностью отсутствует раздел «спортивная гимнастика», который, как раз и мог бы решить эти задачи. По этой причине в секции атлетической гимнастики, предполагается много времени уделять упражнениям на коррекцию осанки и увеличению подвижности в суставах, а также теоретическим занятиям. Данная  программа по атлетической гимнастике для детей 14-15 лет поможет тренеру в решении проблем развития мышц не только для коррекции осанки, но и повышении, и развитии физической и специальной подготовки, морально – волевых, физических и нравственных качеств, приобретении необходимых знаний в области физкультуры и спорта, воспитание гармонично развитой личности.

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорционально - развитой фигуры, правильной осанки и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.

Целью программы является:

-приобщение обучающихся к общечеловеческим ценностям и воспитание всесторонне развитой личности с ориентацией на здоровый образ жизни.

Образовательные и воспитательные задачи программы:

-содействовать приобретению знаний в области физической культуры, отдельных тем и разделов анатомии человека, физиологии спорта, биомеханике и  методики тренировки атлетической гимнастики.

- овладение техникой занятий атлетической гимнастикой, формирование знаний о здоровом образе жизни и значения здоровья для  совершенствования личности в современном мире.

- развить силу, выносливость,  гибкость, формировать гармоничное телосложение.

- развивать нравственные и волевые качества:  целеустремлённость, выдержку, инициативу, настойчивость, упорство, культуру поведения и общения, взаимопомощь  и ответственность.

-развивать способность к самостоятельному планированию своей деятельности, наблюдательность и самооценку;

-формировать устойчивый интерес и потребность в физической культуре.

Особенность программы состоит в том, что в ней чётко определены критерии оценки динамики, освоения программного материала, выделена периодизация подготовки, конкретизированы цели и задачи для определенной возрастной категории и дополнена организационными формами проведения занятий.  Программа  предполагает занятия детей проводить  в разных режимах, циклировать тренировки: с большой нагрузкой (большими весами), с небольшими нагрузками на силовую выносливость. Такое циклирование нагрузок помогает подросткам улучшить свои силовые показатели и справиться  с однообразием занятий с отягощением.

Основные формы и режим занятий.  При разработке программы был использован собственный опыт и опыт ведущих тренеров по атлетизму, а также различные теоретические материалы по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.

Программой предполагаются  групповые  учебно-тренировочные и теоретические занятия, а также работа по индивидуальным планам подготовки. Так как в занятиях по атлетической гимнастике, немаловажную роль играет и индивидуальный подход к каждому обучающемуся,  процесс обучения  подростков по этой программе требует со стороны руководителя большого внимания каждому подростку.

Обучающиеся должны в обязательном порядке пройти медицинский осмотр, только после этого они допускаются к занятиям в тренажерном зале.

Методика работы с обучающимися отделения “Атлетической гимнастики”, ее принципы организации и направленности должны быть иными, чем те, которые применяются к профессиональному спорту. Необходимо учитывать тот факт, что большинство обучающихся в группе не ставят своей целью профессиональных достижений в спорте, а рассматривают занятия с отягощениями, как путь к укреплению здоровья, совершенству тела и духа.

Программа рассчитана на 1 год обучения.    Программа ориентирована на подростков в возрасте 14-15 лет. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа, учебный год – 40 недель. Наполняемость групп обучения составляет 6 – 12 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.

Ожидаемые результаты и способы их проверки.  Обучающиеся должны показать динамику роста индивидуальных показателей физической подготовленности, уровень освоения основ техники выполнения упражнений, укрепить здоровье.

Ожидается, что к концу первого года обучения занимающиеся:

• освоят правильное исходное положение при выполнении упражнений для отдельных мышц и мышечных групп, правила закаливания организма, правила личной гигиены и основы гигиены питания;
• разовьют силу, гибкость, выносливость;
• воспитают в себе работоспособность и дисциплину.

Контроль осуществляется в форме тестирования (силовое) освоения объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой ,освоение теоретического  материала.

Тесты проводятся в обязательном порядке в начале и конце учебного года. Сроки согласуются с требованиями общеобразовательной организации. Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей позволяет тренеру вносить в процесс физического воспитания необходимые коррективы. Особенно важно соблюдать максимально одинаковые условия при проведении тестов. Оценивать учащихся следует не по абсолютному результату выполнения упражнений, а по величине сдвигов (по улучшению результатов).

Учебный план на 2015-2016 учебный год

Структура и содержание учебного процесса включают в предлагаемой программе двигательную деятельность с выделением соответствующих учебных разделов: «Основы знаний физической культуры» (информативный компонент). «Способы физкультурной деятельности» и «Физическое совершенствование» (операционный компонент). «Ценностные ориентации» (мотивационный компонент).

Содержание раздела «Основы знаний физической культуры» разработано в соответствии с основными направлениями познавательной активности воспитанников, знаний о человеке (психолого-педагогические основы деятельности).

Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносятся с представлениями о структуре организации деятельности, её исполнения и контроля.

Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья.

Можно выделить четыре типа занятий:

1. занятия смешанного типа;
2. теоретические занятия;
3. практические занятия;
4. контрольно-учетные занятия.

Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, формирование правильной осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися навыков страховки и самостраховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий.

В учебном материале для занимающихся 14–15 лет увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования. Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.

II. Учебно-тематический план

I год обучения.

Требования к качеству освоения программного материала

Должны знать:

-правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

-правила пожарной безопасности;

-историю развития атлетизма в России;

-правила страховки и самостраховки;

- санитарно-гигиенические требования;

-гигиену, закаливание, режим дня, питание;

- роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

-краткие сведения о строении и функциях организма;

- краткие сведения об анатомическом строении человека;

-как формировать осанку с помощью отягощений;

-физиологию спортивной тренировки;

-основы методики силовой подготовки;

-методику планирования самостоятельных занятий;

-врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

-влияние различных факторов на проявление силы мышц;

-оборудование мест занятий и инвентарь.

Должны уметь:

- составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- качественно выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

Комплексы упражнений

I год обучения

№1. Вводная программа

1.Жим штангой лежа на гориз. скамье        1-3× 8-12

2.Тяга штанги к животу в колоне        1-3× 8-12

3.Жим штанги вверх  от груди, стоя        1-3× 8-12

4. Тяга штанги к животу в колоне        1-3× 8-12

5.Сгибание рук со штангой стоя на бицепсе        1-3× 8-12

6.Разгибание рук на блоке стоя        1-3× 8-12

7. Разгибание ног в тренаж. Сидя        1-3× 8-12

8. Икры, стоя        1-3× 8-12

9. Подъем туловища, лежа по сокращенной

    амплитуде (скручивание)        1-3× 8-12

2. Программа упражнений I ступени

I программа

1.       Жим штангой лежа на гориз. скамье         3× 8-10

2.      Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 2×  8-12

3.      Жим, сидя                               3х 8-10

4.      Разведение рук с гантелями в стороны стоя        2 × 8-12

5.      Разгибание ног сидя на тренажере        3×  8-12

6.      Сгибание ног лежа на тренажере        3 × 8-12

7.      Тяга штанги к животу в наклоне        3 ×8 -10

8.      Сгибание рук со штангой стоя        3 × 8-12

9.      Пресс: «скручивание»        2 × 20-30

10.   Подъем ног лежа на наклонной скамье         2× макс.

11.   икры-стоя на тренажере        3 × 15-20

II программа

1.      Тяга гантелей к животу в наклоне        3×8-10

2.      2.Пулловер        2×8-10

3.      3.Жим штангой с гуди, стоя        3×8-10

4.      4.Тяга штанги к подбороду        3×8-10

5.      Разведение рук с гантелями в стороны, стоя        2×8-10

6.      Сгибание рук с гантелями с упором в колено        3×8=10

7.      Разгибание руки с гантелью, стоя в наклоне        3×8=10

8.      Сгибание запястья со штангой        3×10=12

9.      Пресс «скручивание»         3×20-30

10.  Икры, _ стоя на тренажере        3×15-20

11.  Выпады со штангой на спине        3×8-10

III программа

1.      разгибание ног сидя на тренажере                 3×8-12

2.      Сгибание ног лежа на тренажере                        3×8-12

3.      Тяга в тренажере Хамера сидя                        3×8-10

4.      Жим штанги, лежа на наклонной скамье         3×8-10

5.      Жим штангой лежа узким хватом                 2×8-10

6.      Жим гантелей сидя с опорой спины                3×8-10

7.      Подъем гантелей перед собой                        2×8-12

8.      «Французский жим гантелей одной рукой        3×8-10

9.      Бицепс с гантелями сидя по переменно                3×8-10

10.  Икры, сидя на тренажере                                 3×15-20

11.  Песс «Скручивание»                                        2×20=-30

12.  Подъем ног лежа на наклонной скамье         2 ×макс.

3. Силовая наращивающая объемы программа

1.       Жим штанги, лежа                        4-5×6

2.       Становая тяга.                                4-5×6

3.       Жим штанги с груди  стоя                4-5×6

4.       Тяга гантели в наклоне                4-5×6

5.       Жим штанги из- за головы сидя        4-5×6

6.       Бицепс, со штангой стоя.                 4-5×6

7.       Разгибание ног сидя на тренажере  4-5×8

8.       «Французский» жим штангой лежа 4-5×6

9.       Пресс: «скручивание»                3×20

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке.

Тесты проводятся в обязательном порядке в начале и конце учебного года. Знание годичных изменений в развитии двигательных способностей позволяет тренеру вносить в процесс физического воспитания необходимые коррективы. Особенно важно соблюдать максимально одинаковые условия при проведении тестов. Оценивать учащихся следует не по абсолютному результату выполнения упражнений, а по величине сдвигов (по улучшению результатов).

«Тесты по общей физической подготовке (ОФП)»

1.Скоростно-силовые качества:

а) Прыжок в длину с места (м);

б) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз);

в) Подъем туловища из положения, лежа с касанием руками стоп (кол-во раз за 60 сек.);

г)  Упор присев – упор лежа (кол-во раз за 1 минуту);

д) Подтягивание в висе (кол-во раз)

2. Упражнения на гибкость:

г) Сидя, ноги прямые вместе, руки в замок, подняты вверх «ГНП-2» -положение рук дальше вертикали ( 15) - 3 балл «ГНП-1» - положение рук вертикально – 2 балла «СОГ» - положение рук не доходит до вертикали ( 15) -1 балла

д) Сед, ноги врозь ( 90), наклон туловища вперед «ГНП-2» - свободное касание локтями пола - 3 балл «ГНП-1» - касание локтями пола – 2 балла «СОГ» - неполное касание локтями пола (расстояние 5 см) -1 балла

Нормативы по ОФП по атлетической гимнастике

Силовое тестирование для 1 года обучения. 

1.      Жим штанги лежа (максимальный вес в кг)

 Таблица определения уровня подготовки.

2. Подтягивание на перекладине (максимальное количество раз)

15-12 раз - «отлично»

12-10 раз - «хорошо»

10-7 раз - «удовлетворительно»

меньше 7 раз - «неудовлетворительно»

3.Отжимание от пола на руках исходное положение «упор, лежа» (максимальное количество раз)

20-15 раз - «отлично»

15-12 раз - «хорошо»

12-10 раз - «удовлетворительно»

меньше 10 раз - «неудовлетворительно»

Силовое тестирование для второго года обучения

1.      Жим штангой лежа.

2. Отжимание на брусьях (максимальное количество раз)

15-12 раз - «отлично»

12-10 раз - «хорошо»

10-8 раз - «удовлетворительно»

меньше 8 раз - «неудовлетворительно»

3.  Поднос ног  к перекладине (максимальное количество раз)

15 раз - «отлично»

12 раз - «хорошо»

10 раз-«10  раз - «неудовлетворительно»

Библиографический список.

1. Джо Уайдер.  «Бодибилдинг: фундаментальный курс Джо Уайдера». М.: Фаир, 2009.
2. Сергей Шелестов. «Бодибилдинг». Ростов на Дону. 2000.
3. В.М. Смолевский. «Методика атлетической гимнастики», Москва, 1990.
4. А. Шварценеггер.  «Энциклопедия современного бодибилдинга». Том 1-3. М.Эксмо,  2000 .
5. Спортивные кружки и секции. Программы для внешкольных учреждений. 3-е изд. М.: Просвещение, 1986.
6. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. 2-е изд. М.: Просвещение, 1987.
7. Е.А.Дегтерев, Ю.Н.Синицын. «Педагогика здоровья». Волгоград: Учитель, 2009.
8. «Флекс». Периодическое издание.
9. «Сила и красота». Периодическое издание.
10. «Железный мир». Периодическое издание.
11. «Архитектура тела и развитие силы» периодическое издание.
12. Видеокурс Владимира Турчинского по атлетической гимнастике.
13. Л.С.Дворкин. «Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт». Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.
14. Э.Т.Хоули. «Оздоровительный фитнес». М.:Терра-спорт, 2000.
15. С.С.Михайлов. «Спортивная биохимия» учебник. М.:Сов.спорт, 2004.
16. В.Я.Липченко. «Атлас нормальной анатомии человека». Учебное пособие. М.: Медицина, 1988.
17. В.И.Козлов, О.А.Гурова. «Анатомия человека. Краткий курс» Учебное пособие. М.: Практическая медицина. 2009.

Литература для обучающихся:

1. В.Г.Фохтин «Атлетизм дома», г.Москва, изд.«Советский спорт», 1990г.
2. В.К.Петров «Ваш помощник тренажёр», г.Москва, изд. «Советский спорт», 1991г.
3. В.Н.Плехов «Возьми в спутники силу», г.Москва, изд. «Физкультура и спорт», 1998г.
4. Ю.В.Шапошников «Хочу стать сильным», 2-е изд., г.Москва, изд. «Русская книга», 1992г.

Тренировочный комплекс №1 (для девочек 14-15 лет)

Понедельник.

Среда.

Пятница.

ПЛАН

тренировок для юношей 10 -11 классов на период ноябрь – февраль.

Рисунок 1 Жим гантелей Ларри Скотта

Тренировка  для мальчиков 8 – 9 класса ноябрь – март