Родителям
Памятка для родителей.
Несколько способов снять стресс перед экзаменом.
1. Установка на успех! Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале. Последствия неудачи не так фатальны, как кажется. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему».
2. Помогите ребенку составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.
3. Питание важно как никогда! Белки являются основным продуктом питания для мозга. Богатые белком продукты в процессе пищеварения расщепляются на аминокислоты, которые помогают питать мозг. Употребление белковых продуктов поможет преодолеть тревогу во время экзамена.
Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку с водой.
4. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Делайте перерывы на прогулку и дневной сон. Забудьте о недосыпании, ночных «бдениях» за книгами и литрах кофе. Спите 8-9 часов, если позволяет погода — при открытой форточке.
5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Спорт и физические упражнения являются одним из самых эффективных способов снять стресс. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша.
6. Предложите ребенку написать шпаргалки. В процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.
7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.
8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.
9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.
10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники. Успокаивающее дыхание — выдох почти в 2 раза длиннее вдоха.
Поддержите своего ребенка и пожелайте ему «ни пуха, ни пера» на экзаменах!