упражнения для детей с маленьким мячом на резинке

Мяч – самая простая и в то же время универсальная игрушка. Когда малыш играет с мячом, у него работают все группы мышц. Ребенок осваивает основные движения, что необходимо для его полноценного развития. Также мяч развивает ориентировку в пространстве, ловкость, глазомер, быстроту реакции, координацию движений.

Упражнения с маленьким мячом без резинки и с резинкой

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу в правой руке; 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и переложить мяч в левую руку; 3 – 4 – руки вниз, мяч в левой руке.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – поднять руки, переложить мяч в правую руку; 2 – руки в стороны, мяч в правой руке; 3 – опустить руки и отвести их за спину, переложить мяч

в левую руку; 4 – вернуться в и.п.

 И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – руки вперед, мяч в левую руку; 2 – руки в стороны и рывок назад; 3 – 4 – то же, мяч в правую руку. Руки прямые, на уровне плеч.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – наклон влево, руки вверх, мяч в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке; 3 – 4 – то же в другую сторону.

 И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – наклон к левой ноге, руки вниз, мяч в левую руку под ногой; 2 – выпрямиться, руки в стороны; 3 – 4 – то же к другой ноге, мяч в правую руку. Ноги в коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в левой руке; 1 – руки вперед и вверх; 2 – наклон вперед, переложить мяч позади голеней в правую руку; 3 – выпрямиться, руки вверх; 4 – наклон вперед, мяч в левую руку. Ногив коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в руках внизу; 1 – мяч вверх, подняться на носки, прогнуться; 2 – наклон вперед, руки вниз, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, руки вверх, подняться на носки, прогнуться; 4 – и.п.

 И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – наклониться вперед, положить мяч на пол между ногами; 2 – и.п.; 3 – наклониться вперед, взять мяч левой рукой; 4 – и.п.

 И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – наклониться вперед, положить мяч у носка правой ноги; 2 – выпрямиться, руки вверх-назад; 3 – наклониться вперед, взять мяч правой рукой; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же с наклоном к левой ноге.

И.п. – основная стойка, мяч в левой руке; 1 – выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку; 2 – приставить ногу, руки вниз; 3 – 4 – то же в другую сторону.

 И.п. – упор стоя на коленях, мяч на полу между кистями рук; 1 – 4 – взять мяч правой рукой и, сделав ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости), положить мяч на место. То же левой рукой.

 И.п. – стойка на коленях, ноги слегка врозь, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – поворачивая туловище направо, положить мяч между стопами; 2 – и.п.; 3 – поворачивая туловище налево, взять мяч левой рукой; 4 – и.п.

 И.п. – сед, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 – поднять правую ногу вперед-вверх, переложить мяч под ногой в левую руку; 2 – и.п., мяч в левой руке;

3 – 4 – то же в другую сторону.

И.п. – сед, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 – поднять прямые ноги, мяч под ногами в правую руку; 2 – и.п., мяч в правой руке; 3 – 4 – то же, но мяч из правой руки в левую.

 И.п. – упор лежа, мяч на полу между руками; 1 – взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево в упор лежа боком, поднят левую руку с мячом вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо, мяч в правой руке.

И.п. – лежа на животе, мяч в вытянутых вперед руках; 1 – 2 – поднять торс, прогнуться, руки с мячом за голову; 3 – 4 – и.п.

И.п. – лежа на спине, мяч в вытянутых руках за головой; 1 – наклон вперед, мяч зажать ногами; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед, взять мяч; 4 – и.п.

 И.п. – лежа на спине, руки в стороны,

мяч в левой руке; 1 – 2 – опереться в пол пятками и лопатками, приподнять таз, под спиной переложить мяч в правую руку; 3 – 4 – и.п., мяч в правой руке.

И.п. – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая – с мячом впереди. Подбрасывание и ловля мяча: правой рукой; левой рукой.

 И.п. – стоя, ноги вместе, руки впереди, мяч в правой (левой) руке. Подбрасывание мяча правой рукой и ловля левой. Подбрасывание мяча левой рукой и ловля правой.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке. Перебрасывание мяча из руки в руку над головой.

  И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в левой руке внизу, правая рука на поясе; 1 – подбросить мяч, хлопок в ладоши впереди; 2 – поймать мяч правой рукой; 3 – 4 – то же с другой руки.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в руках внизу; 1 – подбросить мяч, хлопок за спиной; 2 – поймать мяч двумя руками. Подбрасывать мяч строго вертикально.

 И.п. – стоя, ноги вместе, мяч в правой руке внизу; 1– подбросить мяч, хлопок за спиной; 2 – поймать мяч левой рукой; 3 – 4 – тоже с другой руки.

 И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – повернуть туловище направо, подбросить мяч; 2 – поймать мяч двумя руками и вернуться в и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – подбросить мяч, присесть и поймать его обеими руками; 2 – в приседе подбросить мяч и, встав, поймать его.

И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в руках внизу; 1 – подбросить мяч; 2 – упор присев; 3 – встать, поймать мяч обеими руками; 4 – и.п.

 И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки впереди, мяч в левой руке; 1 – разжать пальцы, выпустить мяч из руки и, быстро присев, поймать его двумя руками у самого пола; 2 – выпрямиться (и.п.); 3 – 4 – то же правой рукой. Можно усложнить упражнение, если ловить мяч одной рукой.

 И.п. – стоя, ноги вместе, руки впереди, мяч в правой (левой) руке. Подбрасывание мяча под другой рукой, вытянутой вперед. Стараться поймать мяч обеими руками.

И.п. – основная стойка. Подбрасывать мяч под ногой,

поднятой вперед-вверх, и ловить его одной или двумя руками.

И.п. – основная стойка, руки с мячом впереди. Бросить мяч на пол и поймать его обеими руками после отскока.

И.п. – основная стойка, одна рука – с мячом впереди, другая рука опущена. Бросить мяч на пол и поймать его одной рукой после отскока.

 И.п. – основная стойка, рука с мячом отведена в сторону. Бросить мяч на пол и поймать его одной рукой после отскока.

И.п. – основная стойка, руки впереди, мяч в левой руке. Ударить мячом об пол перед собой и поймать его после отскока правой рукой.

 И.п. – стоя, ноги врозь, мяч в левой руке; 1 – повернуть туловище направо, ударить мячом об пол у правой пятки; 2 – поймать мяч обеими руками; 3 – 4 – то же с поворотом налево, мяч в правой руке.

 И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны; мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз; 1 – 2 – бросить мяч на пол, повернуть туловище налево, поймать мяч правой рукой; 3 – 4 – то же с поворотом направо и сменой рук.

 И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке; 1 – поднять правую ногу вперед-вверх; 2 – ударить мячом об пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного влево; 3 – опуская ногу, поймать мяч левой рукой; 4 – и.п., мяч в левой руке. То же под другой ногой.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу в правой руке; 1 – бросить мяч на пол перед собой, быстро повернуться на 360°; 2 – поймать мяч. То же с левой руки.

И.п. – стоя, ноги вместе, мяч внизу в левой руке; 1 – бросить мяч на пол сзади с поворотом туловища направо; 2 – поймать мяч после отскока правой рукой. То же в другую сторону.

И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Бросить мяч на пол и поймать его после хлопка в ладоши: хлопок за спиной; хлопок впереди; хлопок присев (встать и поймать мяч).

И.п. – стоя, левая нога впереди, правая – сзади. Бросить мяч в стену правой рукой и поймать его после отскока: обеими руками; правой рукой; правой рукой после хлопка в ладоши за спиной; левой рукой после хлопка в ладоши перед грудью.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу слева возле ног; 1 – прыжок влево, перепрыгнуть через мяч; 2 – прыжок на месте; 3 – прыжок вправо, перепрыгнуть через мяч; 4 – прыжок на месте.

И.п. – основная стойка, мяч на полу впереди. Прыжки через мяч вперед и назад на обеих ногах. То же на одной ноге.

 И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе, мяч между ногами; 1 – прыжком левую ногу вперед, правую ногу назад (в линию); 2 – прыжком ноги врозь; 3 – прыжком правую ногу вперед, левую ногу назад; 4 – прыжком ноги врозь. Прыгать мягко на носках.

1.Скатаем шарик:

Катать мяч между ладоней. Сначала в одну, затем в другую сторону.

2. Сильные ручки:

Сжимать мяч сначала двумя руками, затем одной.

3. Вперед-назад:

Катать мяч сначала ладонями, затем одной рукой по другой руке, подталкивая мячик пальцами.

4. С руки на руку:

Перебрасывать мяч с одной руки на другую, помогая кончиками пальцев. Сначала невысоко, затем выше.

5. Подбрось-хлопни-поймай:

Подбросить мячик правой рукой, хлопнуть в ладоши и той же рукой поймать мяч. То же левой рукой.

6. Вокруг шеи:

Катать мяч вокруг шеи, передавая с одной руки на другую, помогая пальцами.

7. Вокруг туловища:

Катать мяч вокруг туловища, передавая его с руки на руку, энергично перебирая пальцами. Сначала в одну сторону, затем в другую.

8. По ногам (можно сидя):

Наклоняясь вперед, катить мяч по правой ноге вниз, перебирая пальцами обеих рук. Тем же способом выпрямиться. Повторить то же упражнение с левой ногой.

9. Вокруг ног:

Наклоняясь вперед и выпрямляясь, катить мяч вокруг правой ноги, перебирая пальцами обеих рук. То же вокруг левой ноги.

10. Под ногой:

Встать прямо, мяч в правой руке. Поднять вперед правую ногу, согнутую в колене и переложить под ней мяч в левую руку. Выполнить то же в другую сторону.

11. Бросок под ногой:

Встать прямо, мяч в правой руке. Поднять вперед правую ногу, согнутую в колене и, подбросив мяч под ногой, поймать его левой рукой. Выполнить то же упражнение в другую сторону.

12. Подбрось-поймай:

Подбрасывать и ловить мяч правой рукой, затем левой.

13. Повороты рук:

Подбрасывать мяч с ладони на тыльную сторону руки и обратно. Сначала правой рукой, затем левой.

14. Массируем ножки:

Катать мячик стопой одной ноги, затем другой.

15. Между стоп:

Сидя на полу, катать мяч между стоп. Ноги можно поднимать и опускать.

16. Жонглеры:

Использовать два мяча. Один мяч перебрасывать из правой руки в левую руку, а второй мяч перекладывать из левой руки в правую (в момент полета первого мяча). То же в другую сторону.

17. Ловкачи:

В правой руке - мячик, а в левой - колпачок. Подбрасывать мяч и ловить его в колпачок. Затем переложить мяч в левую руку, а колпачок в правую.

18. Ловкачи парами:

Один ребенок держит большой колпачок, а второй ребенок с расстояния 2-2,5м пытается забросить в колпачок мяч одной рукой снизу. Затем другой. После дети меняются предметами.

19. Схвати мяч:

Держать мяч в правой руке (тыльная сторона руки направлена вверх), слегка поднять руку и разжать пальцы, как бы «отпуская» мяч и тут же схватить его этой же рукой. То же левой рукой.