Материалы к аттестации.

Департамент образования Сахалинской области

Сахалинский областной институт переподготовки

и повышения квалификации кадров

кафедра здоровьесберегающих технологий

и безопасности жизнедеятельности

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗНООБРАЗНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ 10-12 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ         ПЕРИОДЕ        

                                                Выполнила:

                                                Ирина Васильевна Дробитько

                                                тренер-преподаватель по лыжным гонкам

                                                МОУ ДОД СДЮСШОР г. Охи

Южно-Сахалинск, 2010

СОДЕРЖАНИЕ

                                                                              .

ВВЕДЕНИЕ                 3

1.АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ РАБОТЫ                5

1.1.Возрастные особенности двигательной подготовленности детей 10-12 лет                

1.2.Характеристика скоростных способностей                                                        6

2.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗНООБРАЗНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ 10-12 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ         ПЕРИОДЕ                        

2.1.Проблемы развития скоростных способностей в практике и пути их решения                 

2.2.Особенности планирования учебно – тренировочной  нагрузки                                

2.3.Средства и методы развития скоростных способностей                                        

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                        

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ                                        

ПРИЛОЖЕНИЕ                                                                                        

ВВЕДЕНИЕ

В многолетней подготовке лыжников-гонщиков огромное значение имеет принцип непрерывности учебно-тренировочного процесса. Во время  формирования у детей определенных умений и навыков, развития физических качеств в центральной нервной системе, в мышцах, тканях, органах и системах организма происходят значительные изменения. Чрезмерно длительные перерывы не позволяют закрепить и углубить те сдвиги, которые происходят в организме. В связи с этим необходимо приучать спортсменов с раннего возраста к круглогодичной подготовке, где лето и осень образуют базовый период (подготовительный).

В данной работе автор останавливается на проблеме недостаточного развития скоростных способностей у лыжников-гонщиков в возрасте10-12 лет, так как в силу разных причин (отпуск родителей, лагеря дневного пребывания, поездки за город) многие дети  летом не тренируются. Такие обстоятельства не позволяют заложить у них фундамент основных физических качеств (выносливости, быстроты и силы).

Актуальность выбранной темы заключается в том, что спортсмены, не имея достаточной летне-осенней подготовки, не смогут в соревновательном периоде максимально проявить свои скоростные способности.

Цель работы:

Показать влияние разнообразия средств физической подготовки на развитие скоростных способностей у лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде.  

 Задачи:

1. Провести анализ литературы по проблеме подготовки юных лыжников-гонщиков.
2. Выявить закономерности развития скоростных способностей у спортсменов младшего школьного возраста.
3. Обозначить влияние разнообразных физических упражнений на развитие скоростных способностей у лыжников-гонщиков 10-12 лет.
4. Подвести итоги  работы по заявленной теме.

При физическом воспитании школьников необходимо учитывать возрастные особенности организма. Младший школьный возраст (7-12 лет) - второе детство -является наиболее спокойным периодом в развитии детей. В младшей возрастной группе у детей наблюдается наибольший  прирост скоростных способностей. Именно в этот период наиболее целесообразно развивать качества, сопутствующие  приросту скоростных способностей (быстрота, ловкость, сила). Младшим школьникам свойственно стремление к соперничеству, поэтому игра как метод приобретает особое значение.

Данная работа носит практический характер и представляет интерес для тренеров-преподавателей и учителей физической культуры, так как в ней представлены разнообразные комплексы физических упражнений для развития скоростных способностей детей, а также методические рекомендации по планированию учебно – тренировочной нагрузки для лыжников – гонщиков в подготовительном периоде.

1.АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ РАБОТЫ

1.1.Возрастные особенности двигательной подготовленности детей

Особенности физического развития школьников в связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями имеют немаловажное значение для правильного решения многих вопросов педагогической практики.  

Специальное воздействие физических упражнений на организм человека с целью развития определенных качеств должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Чаще всего воздействие с целью активного влияния на развитие тех или иных качеств должно совпадать с периодом, когда в организме развиваются те его стороны, от которых зависит данное качество.

В ходе развития различных функций организма отмечаются чувствительные (или сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно [5, 7].

Анализ педагогических исследований показал, что разносторонняя физическая подготовка с преимущественным воздействием на физические способности, находящиеся в стадии ускоренного возрастного развития, приводит к существенным сдвигам в развитии этих способностей.

Следует иметь в виду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного прироста - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков [2, 9].

К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений. Так, для мышечной силы наибольшие темпы прироста характерны в 13-15 лет. Показатели выносливости у девочек растут наиболее интенсивно в возрасте 11-13 лет, а у мальчиков в 14 лет. По мнению специалистов, возраст 8-11 лет - наиболее благоприятный для воспитания скоростных возможностей. Ловкость значительно труднее воспитывать у подростков по сравнению с детьми, а у взрослых - по сравнению с юношами [10, 6].

Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служат постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно-мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой).

Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет [10].

Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статические упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на учебно-тренировочных занятиях. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям [7].

При занятиях спортом необходимо принимать во внимание особенности формирования скелета. Окостенение скелета происходит  неравномерно: к 9-11 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, несколько позднее, к 12 годам - запястий и кистей. Кости таза интенсивнее развиваются у девочек с 3 до 10 лет. С 10-12 лет формирование этих костей у девочек и мальчиков идет равномерно. К началу полового созревания темпы развития тазового пояса у девочек увеличиваются. Следует помнить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на левую, правую ногу могут вызвать смещение таза и неправильное срастание его костей. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности, если окостенение не закончилось, могут привести к появлению плоскостопия [6].

Скелет детей младшего школьного возраста содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается. В результате изменения в строении связочного аппарата, хрящевых и костных элементов позвоночника постепенно фиксируются изгибы позвоночника: к 7 годам устанавливается шейная и грудная кривизна, к 12 - поясничная. Позвоночник обладает наибольшей подвижностью у школьников до 8-9 лет. Отсюда у младших школьников нередко нарушается осанка и деформируется позвоночник.

К 12 годам мышцы конечностей развиты еще слабее, чем мышцы туловища. Поэтому широко используются упражнения для развития силы, связанные с преодолением массы тела в наклонном и вертикальном положениях. Следует избегать больших по объему и интенсивности нагрузок, так как это может повлечь за собой общую задержку роста [8].

1.2. Характеристика скоростных способностей

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К первым относятся: латентное время простых и сложных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения и частота движений [8]. Необходимо учитывать, что скоростные способности во всех элементарных формах их проявления в основном определяются двумя факторами: оперативностью деятельности нейромоторного механизма и способностью к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия. Первый фактор во многом обусловлен генетически и совершенствуется в незначительной степени. Второй фактор поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии элементарных форм быстроты [4].

К комплексным проявлениям относятся способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости, умение быстро набирать скорость на старте, выполнять с высокой скоростью движения, продиктованные ходом соревновательной борьбы – скоростные маневры в спринтерской гонке на треке, скоростные повороты в плавании и т.д. [13].

Одной из основных предпосылок комплексных проявлений скоростных способностей является подвижность нервных процессов, выражающаяся в совершенстве протекания процессов возбуждения и торможения в различных отделах нервной системы, и уровень нервно – мышечной координации [13]. На уровень скоростных способностей влияют и особенности мышечной ткани – соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, уровень внутри -  и межмышечной координации. Проявление скоростных способностей спортсменов тесно связано также с уровнем развития силы, гибкости и координационных способностей, с совершенством спортивной техники [3, 4] уровнем волевых качеств [12],возможностями биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу алактатных анаэробных поставщиков энергии [13].

В условиях комплексного проявления скоростных качеств в современном спорте выделяют три специфических режима скоростной работы: ациклический, характеризующийся однократным проявлением концентрированного  взрывного усилия; стартовый разгон, выражающийся в быстром наращивании скорости с места с задачей достичь ее максимальных показателей за кратчайшее время; дистанционный, связанный с поддержанием заданной скорости передвижения по дистанции [4].  

Элементарные и комплексные формы скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга.

Методику развития локальных способностей и методику совершенствования комплексных скоростных способностей необходимо дифференцировать. При этом следует учитывать, что элементарные формы проявления быстроты  лишь создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие комплексных скоростных способностей  должно составить ее основное содержание.

Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения. В условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достигать таких показателей скорости при выполнении отдельных компонентов соревновательной деятельности, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки даже с более кратковременными упражнениями, с изолированным выделением упражнений чисто скоростного характера [13].

Развитие быстроты осуществляется с помощью скоростно-силовых упражнений, короткими ускорениями (50-60м) с максимальной скоростью, после предварительного освоения техники спринтерского бега.

Таким образом, анализ литературных источников по данной теме показал, что в спортивной литературе достаточно широко освещены возрастные особенности двигательной подготовленности детей, характеристики скоростных способностей, но недостаточно представлены методические рекомендации, в частности практическая сторона построения занятий для развития данных способностей.

Общие требования:

- посещать учебно-тренировочные занятия могут только дети, имеющие допуск врача и предоставившие справку о здоровье;

- воспитанники СДЮСШОР обязаны вовремя по расписанию являться на тренировки, сообщать о своём самочувствии;

- необходимо соблюдать дисциплину во время занятий, чётко следовать указаниям тренера;

- нельзя находиться в спортивном зале в отсутствие тренера и пользоваться без разрешения спортивным инвентарём;

- во время тренировочных занятий необходимо уважительно относиться к товарищам по группе, не допускать неосторожных и агрессивных действий в их адрес (не толкаться, не оскорблять, не ставить подножки, не использовать инвентарь для игр и шуток);

- во время выполнения самостоятельных заданий необходимо обращать внимание не только на своё самочувствие, но и на товарищей. Сразу сообщать о возможных неприятностях и несчастных случаях.

- в случае травмы обязательно сообщать тренеру

- одеваться на занятия соответственно погодным условиям, не допускать переохлаждения;

- обязательно иметь правильно подобранную спортивную обувь для занятий на улице и в зале.

Особые требования!!!

- во время самостоятельного выполнения заданий необходимо строго следовать указаниям тренера;

- во время бега по парковой зоне нельзя перемещаться по кустам, стараться выполнять задание в паре или в группе из нескольких человек;

- в случае опасной ситуации необходимо обратиться к прохожим или к тренеру;

- нельзя вступать в контакт с незнакомыми людьми, следовать за ними и т.д.

- нельзя уходить с занятий, не предупредив тренера;

- в случае бега по проезжей части необходимо придерживаться обочины и следовать навстречу транспорту;

- пересекать проезжую часть только по пешеходному переходу, убедившись в безопасности движения;

- в случае ухудшения погодных условий необходимо прекратить тренировку и согласовать свои действия с тренером;

- недопустимо пользоваться неисправным инвентарём;

- в зимнее время передвигаться только по знакомой и хорошо подготовленной местности;

- передвигаясь на лыжах соблюдать дистанцию, убедиться в безопасности преодоления спусков.

Ознакомлены с инструктажем по технике безопасности: