Консультация для педагогов на тему: «Стретчинг как технология сохранения и укрепления здоровья дошкольников»
Предварительный просмотр:
Консультация для педагогов на тему:
«Стретчинг как технология сохранения и укрепления здоровья дошкольников»
«Растяжки сопутствуют нам всю жизнь. Рождение - это растяжка. Глубокий вздох, улыбка, любое движение тела - растяжка. Растяжки - это гибкость, гибкость - это молодость, молодость - это здоровье, активность, хорошее настроение, раскрепощенность, уверенность в себе» Евгений Иосифович Зуев (Врач-практик, новатор, преподаватель). «Волшебная сила растяжки»
В наши дни проблемы нарушения осанки актуальны.
Индийские йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий – человек молод, но как только исчезнет гибкость – человек стареет».
Дети готовы весь день прыгать и скакать по квартире, просто много двигаться не значит задействовать все мышцы организма, а между тем многие дети к подготовительной группе не могут выполнить элементарные упражнений, связанные с гибкостью. В отличии от других двигательных способностей гибкость начинает ухудшаться ещё до начало поступления ребёнка в школу. Одной из интересных и эффективных форм работы с детьми по оздоровлению и развитию гибкости дошкольного возраста является игровой стретчинг. Игровой стретчинг – оздоровительная технология, основанная на естественных растяжках мышц тела и суставно – связочного аппарата рук, ног, позвоночника. Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Главное назначение стретчинга – удлинить мышечные волокна путем растягивания увеличить амплитуду движения в суставах. В отличие от известных всем наклонов и махов, упражнения в стретчинге совершаются в статических позах. Упражнения, охватывающие все группы мышц, носят близкие и понятные детям названия животных или имитационных действий.
Мышцы, которые находятся под напряжением, необходимо постоянно укреплять с помощью растягивания и расслабления. В основе всех упражнений лежит чередование напряжения и расслабления мышц. Не нужно выполнять упражнения один за другим на сходные группы мышц. Растягивание должно быть медленным, постепенным, без усилий, нерезким, таким, что не приносит неприятные ощущения и беспокойство. Каждое движение контролируется телом. В ходе упражнений со статикой и расслабления происходит выработка навыков памяти тела, развитие мышечного контроля. Важно помнить, что для того, чтобы правильно расслабляться, необходимо научиться предельно напрягаться.
Упражнения для укрепления позвоночника путём поворотов туловища и наклонов его в стороны
1). МЕСЯЦ. И.п.: встать прямо, ноги вместе, прямые руки подняты вверх, ладони внутрь. 1. медленно наклонить туловище в сторону, пока руки и грудь не будут параллельно полу, ноги не сгибать, туловище не поворачивать. Задержаться нужное время. 2. вернуться в и.п. 3.4. повторить с другой стороны. Дыхание: нормальное. Повторить нужное число раз
Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бёдер, ног
2). ПАУЧОК. И.п.: встать, расставив ноги как можно шире, согнутые руки перед грудью, ладонями вперёд. 1. согнуть правую ногу в колене, перенести тяжесть тела на неё. Задержаться. 2. не возвращаясь в и.п., перенести тяжесть тела на левую ногу, правую выпрямить. Задержаться. Повторить нужное число раз.
Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бёдер, ног
3). ПАВЛИН. И.п.: сесть, по возможности, дальше выставив прямую ногу вперёд, руки на поясе или расставлены в стороны. 1. перенести вес тела на правую ногу, согнуть её в колене, левую ногу выпрямить и опираться только на кончики пальцев, сделать несколько покачиваний. 2. вернуться в и.п. 3.4. повторить, сменив положение ног Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й. Повторить нужное число раз.
Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бёдер, ног
4). ЗАЙЧИК. И.п.: встать прямо, ноги вместе, наклониться, не сгибая колени, поставить руки на пол, пальцами вперёд, голова опущена. 1. не сдвига с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочерёдно руки вперёд, насколько возможно. Задержаться нужное время. 2. вернуться в и.п. 3.4. повторить, сменив положение ног Дыхание: нормальное. Повторить нужное число раз.
5). Укрепление мышц плечевого пояса.
ПЧЁЛКА. И.п.: сесть на пятки, согнутые в локтях руки положить на пояс ладонью наружу. 1. вывести вперёд плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Задержаться. 2. вернуться в и.п. 3. развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.
МЕЛЬНИЦА. И.п.: стать прямо, ноги вместе или на ширине плеч, руки опущены вниз. 1. поочерёдное вращение рук в плечевом суставе. Движение динамичное.
Я люблю семь правил ЗОЖ,
Ведь без них не проживёшь!
Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.
Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.
Долго, долго, долго спал —
Это недугов сигнал.
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хандре не поддавайтесь.
Спорт и фрукты я люблю,
Тем здоровье берегу.
Все режимы соблюдаю,
И болезней я не знаю.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
"Не забывайте, что здоровье – это основа всего. Игровой стретчинг и здоровый образ жизни помогут вам оставаться активными и энергичными на протяжении всей жизни!"
Крепкого здоровья Вам!