Главные вкладки

    Образовательная программа по атлетической гимнастике

    Чурбанов Александр Николаевич

    Наименование программы

    « Атлетическая гимнастика»

    Направление

      Физкультурно-спортивное

    Классификация

    По функциональному предназначению -  специальная

    По форме организации - массовая.

    По времени реализации - среднесрочная.

    По возрастным особенностям - для детей среднего и старшего школьного возраста

     

     

     

    Скачать:


    Предварительный просмотр:

    Российская Федерация

    Ханты-Мансийский автономный округ - Югра

    Октябрьский район

    МУНИЦИПАЛЬНОЕ  БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

    «ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА»

    П.УНЪЮГАН

    628128 п. Унъюган

    ул. Школьная, 16                                                                                       тел: 48-253

    Согласовано:                                                                                      Утверждено:

    на педагогическом совете                                                                 Директор МБОУДОД  

    протокол №________                                                                         «ДДТ» п. Унъюган

    от  «    « ____________2013 г.                                                            _________________

                                                                                                                  Ярикова О.Г

                                                                                                                  «     «_____________2013 г 

    Образовательная программа

     «Атлетическая гимнастика»

    для детей 12-17 лет

    Срок реализации: 3 года

     Чурбанов Александр Николаевич,

    педагог дополнительного образования

     первой квалификационной категории

    п.Унъюган

    Октябрьский район

    Ханты-Мансийский автономный округ-Югра

    2013 год

     ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

    Наименование программы

    « Атлетическая гимнастика»

    Направление

      Физкультурно-спортивное

    Классификация

    По функциональному предназначению -  специальная

    По форме организации - массовая.

    По времени реализации - среднесрочная.

    По возрастным особенностям - для детей среднего и старшего школьного возраста

    Составитель программы

     Чурбанов Александр Николаевич

    Рецензент

     

     

    Учредитель

    Управление образования и молодёжной политики Администрации Октябрьского района

    Название учреждения

    Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Дом детского творчества» п. Унъюган

    Адрес учреждения

    ХМАО-ЮГРА, Октябрьский район, п.Унъюган, ул. Школьная 16

    География

    Октябрьский район п. Унъюган

    Целевая группа

    Наполняемость: 1 год обучения –  8-12 человек;

    2 год – 8-12 чел.;

    3 год – 8-12 чел.

    Возраст – 12-17 лет

    Обоснование для разработки программы

    • «Типовое положение об учреждении дополнительного образования детей»,
    • Устав МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган,
    • Программа развития МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган на 2012-2016 года,
    • Программа психологического сопровождения, предметные программы

    Цель программы

     Общая цель образовательной программы – пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости;
    • развитие массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.

    Задачи программы

    • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • способствовать достижению пропорциональной массы тела;
    • способствовать развитию в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела;
    • откорректировать отстающие группы мышц.
    • совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
    • воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;
    • создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
    • соблюдение гигиены физкультурной деятельности, профилактика травматизма, коррекции осанки и телосложения;
    • формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.

    Сроки реализации

    3 года

    Режим занятия

    Занятия проводятся для 1  года 1 раз в неделю по 2 часа, 1 раз по 1 часу

    Занятия проводятся для 2-3  года 3 раз в неделю по 2 часа

    Ожидаемые результаты

    Знать

    -правила пожарной безопасности;

    -историю развития атлетизма в России;

    -правила страховки и самостраховки;

    - санитарно-гигиенические требования;

    -гигиену, закаливание, режим дня, питание;

    - роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

    -краткие сведения о строении и функциях организма;

    - об анатомическом строении человека;

    -как формировать осанку с помощью  отягощений;

    -физиологию спортивной тренировки;

    -основы методики силовой подготовки;

    -методику планирования самостоятельных занятий;

    -врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

    -влияние различных факторов на проявление силы мышц;

    -оборудование мест занятий и инвентарь.

    Должны уметь:

    - составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

    - выполнять комплексы упражнений, целенаправленно  воздействующих на формирование   осанки;

    - технично выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

    Развить качества личности

    • Воспитать стремление к здоровому образу жизни.
    • Повысить общую и специальную выносливость обучающихся.
    • Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе.
    • Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.

    Пояснительная записка

    АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

     Актуальной проблемой физического воспитания подрастающего поколения   является обеспечение глубокого понимания необходимости здорового образа жизни, необходимости расширения  физкультурной и спортивной работы, улучшения её организации по месту жительства и учёбы.   Большое значение здесь имеет формирование у юношей стремления к физическому самосовершенствованию. Образовательная область «атлетическая гимнастика» - призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств атлетической гимнастики в организации здорового образа жизни.

    Цели:

    Общая цель образовательной программы – пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости;
    • развитие массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.

     

    В соответствии с целью образовательной области «атлетическая гимнастика» формулируются задачи курса:

    • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • способствовать достижению пропорциональной массы тела;
    • способствовать развитию в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела;
    • откорректировать отстающие группы мышц.

    • совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
    • воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;
    • создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
    • соблюдение гигиены физкультурной деятельности, профилактика травматизма, коррекции осанки и телосложения;
    • формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.

       Педагогическая целесообразность 3-летней программы  атлетической гимнастики, как и многие другие виды спорта, требуют постепенного многолетнего перехода от простого к сложному. 3-летний период программы позволяет планомерно работать с детьми разного возраста, объединяя их по физическим данным и подготовленности.

    Условия набора

    Программа предназначена для детей 12-17 лет.

    В коллектив принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Набор производиться с начало учебного года. Возможен добор обучающихся в объединении 1-2-3 годов обучения в процессе учебного года.

    Срок реализации программы - 3 года

    Программа рассчитана на детей и подростков от 12 до 17 лет

    Занятия проводятся для 1 группы 1 раз в неделю по 2 часа, 1 раз по 1 часу

    Занятия проводятся для 2-3 группы 3 раз в неделю по 2 часа

     

    Наполняемость учебной группы по годам обучения

    Минимальное количество обучающихся 8-12 человек.

    1 год обучения - 8-12 человек.

    2 год обучения - 8-12 человек.

    3 год обучения-8-12 человек.

    Методы, используемые на занятиях:

    1. Наглядный метод: стенды, наглядные пособия по выполнению силовых  

        упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.

    2. Словесные методы: беседа, обсуждение соревнований.                                  

    3. Практические методы: тренировки.

    Формы проведения занятий:

    Тренировочные занятия, беседы, соревнования, тестирования, замер антропометрических измерений, спортивные конкурсы ,праздники, просмотр соревнований.

    Межпредметные связи:

    Анатомия человека(строение тела человека),

    Питание (белки, углеводы, жиры),

    История (история зарождения атлетической гимнастики олимпийское движение),

    Информатика (показ обучающих видеозаписей, фотографий, презентаций).

    Контроль и оценка успеваемости.

    Успеваемость по предмету «Физическая культура» (раздел «Атлетическая гимнастика») определяется:

    • - уровнем отношения к своему совершенствованию;
    • - знанием основных положений теории физической культуры;
    • - прочностью освоения двигательных умений и навыков;
    • -умением самостоятельно решать некоторые вопросы своей физической подготовленности (составить план тренировки, комплекс упражнений утренней зарядки и т.д.).
    • Критериями оценки по физической культуре являются качественные и количественные показатели.
    • Качественные показатели – это степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками.
    • Количественные показатели – это сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся из показателей развития основных  двигательных качеств.
    • При выставлении оценок нужно ориентироваться, в основном, не на наличный уровень развития физических качеств, а на темп (динамику) изменения их за определённый период. В целях успешного решения вопроса физической подготовленности всех учащихся необходим индивидуальный подход в части нагрузки и характера упражнений.

    Ожидаемые результаты:

    К моменту завершения программы обучающиеся должны:

    Знать

    -правила пожарной безопасности;

    -историю развития атлетизма в России;

    -правила страховки и самостраховки;

    - санитарно-гигиенические требования;

    -гигиену, закаливание, режим дня, питание;

    - роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

    -краткие сведения о строении и функциях организма;

    - об анатомическом строении человека;

    -как формировать осанку с помощью  отягощений;

    -физиологию спортивной тренировки;

    -основы методики силовой подготовки;

    -методику планирования самостоятельных занятий;

    -врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

    -влияние различных факторов на проявление силы мышц;

    -оборудование мест занятий и инвентарь.

    Должны уметь:

    - составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

    - выполнять комплексы упражнений, целенаправленно  воздействующих на формирование   осанки;

    - технично выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

    Развить качества личности

    • Воспитать стремление к здоровому образу жизни.
    • Повысить общую и специальную выносливость обучающихся.
    • Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе.
    • Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.

    Способы проверки образовательной программы:

     -повседневное систематическое наблюдение;

    -участие в спортивных праздниках, конкурсах;

    -участие в соревнованиях.

    Формы подведения итогов реализации образовательной программы:

    -Контрольные тесты и упражнения проводятся всего учебного - тренировочного годового цикла 3-4 раза в год,

    -соревнования школьного, районного уровня.

    Формы и способы фиксации результатов:

    -дневник достижений учащихся.


    Учебно-тематический план 1-2-3 года обучения

    п/п

    Название тем

    1 год обучения

    2год обучения

    3 год обучения

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    1

    Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ

    4

    4

    4

    4

    4

    4

    2

    Гимнастические упражнения прикладного характера

    2

    22

    24

    1

    29

    30

    1

    29

    30

    3

    Комплекс упражнений с гантелями

    2

    34

    36

    1

    58

    59

    1

    58

    59

    4

    Комплекс специальных упражнений

    2

    33

    35

    1

    65

    66

    1

    65

    66

    5

    Комплекс упражнений с гирями

    1

    21

    22

    1

    21

    22

    6

    Позирование

    1

    3

    4

    1

    3

    4

    7

    Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

    1

    8

     9

    1

    8

    9

    8

    Участие в соревнованиях по силовому троеборью 

    4

    4

    4

    4

    Общее количество часов в год

    10

    89

    99

    10

    188

     198

    10

    188

     198


    Содержание программы 1-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Знакомство.

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3 Общая и специальная физическая подготовка

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 24часа

     - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине.

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 36часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                         сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 35часовной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                      

    - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широ

    - жим штанги лёжа на наклон ким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                                

    -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          

     - лёжа на полу повороты туловища;                                                                        

    - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

      - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    Ожидаемые результаты 1 года обучения

    К концу первого года обучения учащиеся:

    - получат теоретические сведения о атлетической гимнастике, о влиянии физических упражнений на самочувствие;

    - ознакомятся с правилами техники безопасности и пожарной безопасности;

    - улучшат общую физическую подготовку;

    - научаться правильно соблюдать дыхание вовремя выполнения упражнений;

    - научаться технично правильно выполнять упражнения, со штангой, с гантелями, на тренажёрах;

    - научаться соблюдать режим дня;

    - получат сведения о правильном питании для занимающихся атлетизмом;

    - в результате посещения занятий первого года обучения дети приобщаться к занятиям физической культуре, узнают специфику атлетической гимнастики, улучшат свой уровень физической подготовки, научаться упражнениям для улучшения осанки, разучат основные упражнения;

    - освоят технику выполнения базового упражнения " жим лёжа";

    - освоят технику выполнения базового упражнения " приседание";

    - освоят технику выполнения базового упражнения " становая тяга".

    Содержание программы 2-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 30часа

    - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес)

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 59часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                         сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 66часов

    - жим штанги лёжа на наклонной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                      

    - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                              

      -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                            

    - лёжа на полу повороты туловища;                                                                        

    - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

     - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    3.4 Комплекс упражнений с гирями - 22часа

    - лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    - стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
    - стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
    - стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    - стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    - стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
    тоже выполнить левой ногой;
    - широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    - стоя в наклоне, тяга гири к поясу; 
    - широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    - стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

         4. Позирование-4часа

    -двойной бицепс спереди

    -широчайшие мышцы спины спереди

     -грудные мышцы сбоку

    -трицепс сбоку

    -мышцы пресса и бедра спереди

    -сзади Двойной Бицепс

    -широчайшие сзади

    5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью - 11часов

      Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

    6. Участие в соревнованиях  по силовому троеборью - 4часа

    - Выезд

    Ожидаемые результаты 2 года обучения

    К концу второго года обучения учащиеся:

    - расширят представление о силовых видах спорта, о спортивной квалификации, разрядах, званиях;

    - научаться правильно распределять нагрузки в течение дня;

    - улучшат свои нравственные и волевые качества, станут более выносливыми к нагрузкам;

    - изучат правила соревнований по силовому троеборью;

    - улучшат свои силовые показатели.

    Содержание программы 3-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 30часа

    - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес)

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 59часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                        

     сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 66часов

    - жим штанги лёжа на наклонной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                    

      - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                              

      -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          

     - лёжа на полу повороты туловища;                                                                      

     - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

      - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    3.4 Комплекс упражнений с гирями - 22часа

    - лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    - стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
    - стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
    - стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    - стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    - стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
    тоже выполнить левой ногой;
    - широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    - стоя в наклоне, тяга гири к поясу; 
    - широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    - стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

         4. Позирование-4часа

    -двойной бицепс спереди

    -широчайшие мышцы спины спереди

     -грудные мышцы сбоку

    -трицепс сбоку

    -мышцы пресса и бедра спереди

    -сзади Двойной Бицепс

    -широчайшие сзади

    5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью - 11часов

      Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

    6. Участие в соревнованиях  по силовому троеборью - 4часа

    - Выезд

    Ожидаемые результаты 3 года обучения

    К концу третьего года обучения учащиеся:

    - Научаться планировать и контролировать спортивную подготовку;

    - улучшат техническую подготовку;

    - улучшат психологическую подготовку;

    - улучшат силовые показатели;

    - научаться правильно подбирать веса;

    -  научаться составлять комплексы тренировок, направленные на развитие определённых результатов;

    - на соревнованиях будут себя чувствовать более уверенно и собранно;

    - получат весь арсенал запаса знаний и умений от педагога по атлетизму.

     

    Обеспечение программы методической литературой

        1.Дидактические материалы:

          - Картотека упражнений по атлетической гимнастики.

          - Плакаты освоения технических приёмов.

          - Правила судейства в силовом троеборье.

          - Положение о соревнованиях по силовому троеборью.

        2. Методические рекомендации:

          - Как выполнять упражнения.

          - Как тренироваться.

          - Когда тренироваться.

          - Предостережения.

          - Формы выполнения упражнения.

          - Тренировочный темп.

          - Начальные отягощения.

          - Адаптация к тренировкам.

          - Наращивание нагрузки.

    Материально - техническое обеспечение.

    1. Основной учебной базой для проведения занятий является тренажёрный зал, который снабжён  тренажёрами, гантелями, грифами, блинами, гимнастическими скакалками , гирями.

    2. Журналы и справочники, а также фото.

    Список  литературы для педагогов:

    1.  Вейдер Дж. Строительство тела по системе Дж. Вейдера. - М.: ФиС, 1991.

    2.   Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.Ш. Анатомия силы, Т.: ФИС, 1980.

    3.   Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников, М.: Просвещение, 1991

    4.    Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов/ МН.: Харвест,2003.

    5.    Кофман Л.Б. Настольная книга для учителя   М: ФиС, 1998.

    6.   Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов – М., 2001.

    7.   Моногаров Д.В. О фазовом характере физической работоспособности и чередовании процессов утомления и восстановления, М.: Просвещение,1986г.

     8.   Матвеева А.П., Петров Т.В. Программа для общеобразовательных учреждений по физической культуре М: Дрофа,2002.

    9.    Турчинский В. Взрывная философия  - М.: АСТ. СПб, АСТРЕЛЬ –2006.

    10.   Юровский С.Ю. Атлетизм – дома, М.: Советский спорт, 1989.

    Список литературы для обучающихся и родителей:

    «Мир силы» № 4 2009 г.

    «Сила и Красота» №4; №5  1995 г.

    «Сила и Красота» № 2; №7 1996 г.

    «Сила и Красота» №1; №2; №3 1997г.

    «Сила и Красота» №1; №2 1998г.

    «Сила и Красота» №6; №7 1999г.

    «Сила и Красота» №2; №3 2000г.

    «Сила и Красота» №4;№5;№6 2001 г.

    «Сила и Красота» №3;№5 2002 г.

    «Сила и Красота» №2;№4 2003 г.

    «Сила и Красота» №1;№2;№3 2004 г.

    «Сила и Красота» №2;№3;№5 2005 г.

    «Сила и Красота» №1; №3  2006 г.

    «Сила и Красота» №1;№2;№3 2007 г.




    Предварительный просмотр:

    Российская Федерация

    Ханты-Мансийский автономный округ - Югра

    Октябрьский район

    МУНИЦИПАЛЬНОЕ  БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

    «ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА»

    П.УНЪЮГАН

    628128 п. Унъюган

    ул. Школьная, 16                                                                                       тел: 48-253

    Согласовано:                                                                                      Утверждено:

    на педагогическом совете                                                                 Директор МБОУДОД  

    протокол №________                                                                         «ДДТ» п. Унъюган

    от  «    « ____________2017 г.                                                            _________________

                                                                                                                  Медведева Е.Н.

                                                                                                                  «     «_____________2017 г 

    Образовательная программа

     «Атлетическая гимнастика»

    для детей 12-17 лет

    Срок реализации: 3 года

     Чурбанов Александр Николаевич,

    педагог дополнительного образования

     первой квалификационной категории

    п.Унъюган

    Октябрьский район

    Ханты-Мансийский автономный округ-Югра

    2017 год

     ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

    Наименование программы

    « Атлетическая гимнастика»

    Направление

      Физкультурно-спортивное

    Классификация

    По функциональному предназначению -  специальная

    По форме организации - массовая.

    По времени реализации - среднесрочная.

    По возрастным особенностям - для детей среднего и старшего школьного возраста

    Составитель программы

     Чурбанов Александр Николаевич

    Рецензент

     

     

    Учредитель

    Управление образования и молодёжной политики Администрации Октябрьского района

    Название учреждения

    Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Дом детского творчества» п. Унъюган

    Адрес учреждения

    ХМАО-ЮГРА, Октябрьский район, п.Унъюган, ул. Школьная 16

    География

    Октябрьский район п. Унъюган

    Целевая группа

    Наполняемость: 1 год обучения –  8-12 человек;

    2 год – 8-12 чел.;

    3 год – 8-12 чел.

    Возраст – 12-17 лет

    Обоснование для разработки программы

    • «Типовое положение об учреждении дополнительного образования детей»,
    • Устав МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган,
    • Программа развития МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган на 2012-2016 года,
    • Программа психологического сопровождения, предметные программы

    Цель программы

     Общая цель образовательной программы – пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости;
    • развитие массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.

    Задачи программы

    • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • способствовать достижению пропорциональной массы тела;
    • способствовать развитию в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела;
    • откорректировать отстающие группы мышц.
    • совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
    • воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;
    • создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
    • соблюдение гигиены физкультурной деятельности, профилактика травматизма, коррекции осанки и телосложения;
    • формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.

    Сроки реализации

    3 года

    Режим занятия

    Занятия проводятся для 1  года 1 раз в неделю по 2 часа, 1 раз по 1 часу

    Занятия проводятся для 2-3  года 3 раз в неделю по 2 часа

    Ожидаемые результаты

    Знать

    -правила пожарной безопасности;

    -историю развития атлетизма в России;

    -правила страховки и самостраховки;

    - санитарно-гигиенические требования;

    -гигиену, закаливание, режим дня, питание;

    - роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

    -краткие сведения о строении и функциях организма;

    - об анатомическом строении человека;

    -как формировать осанку с помощью  отягощений;

    -физиологию спортивной тренировки;

    -основы методики силовой подготовки;

    -методику планирования самостоятельных занятий;

    -врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

    -влияние различных факторов на проявление силы мышц;

    -оборудование мест занятий и инвентарь.

    Должны уметь:

    - составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

    - выполнять комплексы упражнений, целенаправленно  воздействующих на формирование   осанки;

    - технично выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

    Развить качества личности

    • Воспитать стремление к здоровому образу жизни.
    • Повысить общую и специальную выносливость обучающихся.
    • Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе.
    • Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.

    Пояснительная записка

    АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

     Актуальной проблемой физического воспитания подрастающего поколения   является обеспечение глубокого понимания необходимости здорового образа жизни, необходимости расширения  физкультурной и спортивной работы, улучшения её организации по месту жительства и учёбы.   Большое значение здесь имеет формирование у юношей стремления к физическому самосовершенствованию. Образовательная область «атлетическая гимнастика» - призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств атлетической гимнастики в организации здорового образа жизни.

    Цели:

    Общая цель образовательной программы – пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости;
    • развитие массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.

     

    В соответствии с целью образовательной области «атлетическая гимнастика» формулируются задачи курса:

    • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • способствовать достижению пропорциональной массы тела;
    • способствовать развитию в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела;
    • откорректировать отстающие группы мышц.

    • совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
    • воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;
    • создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
    • соблюдение гигиены физкультурной деятельности, профилактика травматизма, коррекции осанки и телосложения;
    • формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.

       Педагогическая целесообразность 3-летней программы  атлетической гимнастики, как и многие другие виды спорта, требуют постепенного многолетнего перехода от простого к сложному. 3-летний период программы позволяет планомерно работать с детьми разного возраста, объединяя их по физическим данным и подготовленности.

    Условия набора

    Программа предназначена для детей 12-17 лет.

    В коллектив принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Набор производиться с начало учебного года. Возможен добор обучающихся в объединении 1-2-3 годов обучения в процессе учебного года.

    Срок реализации программы - 3 года

    Программа рассчитана на детей и подростков от 12 до 17 лет

    Занятия проводятся для 1 группы 1 раз в неделю по 2 часа, 1 раз по 1 часу

    Занятия проводятся для 2-3 группы 3 раз в неделю по 2 часа

     

    Наполняемость учебной группы по годам обучения

    Минимальное количество обучающихся 8-12 человек.

    1 год обучения - 8-12 человек.

    2 год обучения - 8-12 человек.

    3 год обучения-8-12 человек.

    Методы, используемые на занятиях:

    1. Наглядный метод: стенды, наглядные пособия по выполнению силовых  

        упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.

    2. Словесные методы: беседа, обсуждение соревнований.                                  

    3. Практические методы: тренировки.

    Формы проведения занятий:

    Тренировочные занятия, беседы, соревнования, тестирования, замер антропометрических измерений, спортивные конкурсы ,праздники, просмотр соревнований.

    Межпредметные связи:

    Анатомия человека(строение тела человека),

    Питание (белки, углеводы, жиры),

    История (история зарождения атлетической гимнастики олимпийское движение),

    Информатика (показ обучающих видеозаписей, фотографий, презентаций).

    Контроль и оценка успеваемости.

    Успеваемость по предмету «Физическая культура» (раздел «Атлетическая гимнастика») определяется:

    • - уровнем отношения к своему совершенствованию;
    • - знанием основных положений теории физической культуры;
    • - прочностью освоения двигательных умений и навыков;
    • -умением самостоятельно решать некоторые вопросы своей физической подготовленности (составить план тренировки, комплекс упражнений утренней зарядки и т.д.).
    • Критериями оценки по физической культуре являются качественные и количественные показатели.
    • Качественные показатели – это степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками.
    • Количественные показатели – это сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся из показателей развития основных  двигательных качеств.
    • При выставлении оценок нужно ориентироваться, в основном, не на наличный уровень развития физических качеств, а на темп (динамику) изменения их за определённый период. В целях успешного решения вопроса физической подготовленности всех учащихся необходим индивидуальный подход в части нагрузки и характера упражнений.

    Ожидаемые результаты:

    К моменту завершения программы обучающиеся должны:

    Знать

    -правила пожарной безопасности;

    -историю развития атлетизма в России;

    -правила страховки и самостраховки;

    - санитарно-гигиенические требования;

    -гигиену, закаливание, режим дня, питание;

    - роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

    -краткие сведения о строении и функциях организма;

    - об анатомическом строении человека;

    -как формировать осанку с помощью  отягощений;

    -физиологию спортивной тренировки;

    -основы методики силовой подготовки;

    -методику планирования самостоятельных занятий;

    -врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

    -влияние различных факторов на проявление силы мышц;

    -оборудование мест занятий и инвентарь.

    Должны уметь:

    - составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

    - выполнять комплексы упражнений, целенаправленно  воздействующих на формирование   осанки;

    - технично выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

    Развить качества личности

    • Воспитать стремление к здоровому образу жизни.
    • Повысить общую и специальную выносливость обучающихся.
    • Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе.
    • Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.

    Способы проверки образовательной программы:

     -повседневное систематическое наблюдение;

    -участие в спортивных праздниках, конкурсах;

    -участие в соревнованиях.

    Формы подведения итогов реализации образовательной программы:

    -Контрольные тесты и упражнения проводятся всего учебного - тренировочного годового цикла 3-4 раза в год,

    -соревнования школьного, районного уровня.

    Формы и способы фиксации результатов:

    -дневник достижений учащихся.


    Учебно-тематический план 1-2-3 года обучения

    п/п

    Название тем

    1 год обучения

    2год обучения

    3 год обучения

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    1

    Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ

    4

    4

    4

    4

    4

    4

    2

    Гимнастические упражнения прикладного характера

    2

    22

    24

    1

    29

    30

    1

    29

    30

    3

    Комплекс упражнений с гантелями

    2

    34

    36

    1

    58

    59

    1

    58

    59

    4

    Комплекс специальных упражнений

    2

    33

    35

    1

    65

    66

    1

    65

    66

    5

    Комплекс упражнений с гирями

    1

    21

    22

    1

    21

    22

    6

    Позирование

    1

    3

    4

    1

    3

    4

    7

    Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью

    1

    8

     9

    1

    8

    9

    8

    Участие в соревнованиях по силовому троеборью 

    4

    4

    4

    4

    Общее количество часов в год

    10

    89

    99

    10

    188

     198

    10

    188

     198


    Содержание программы 1-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Знакомство.

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3 Общая и специальная физическая подготовка

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 24часа

     - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине.

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 36часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                         сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 35часовной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                      

    - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широ

    - жим штанги лёжа на наклон ким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                                

    -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          

     - лёжа на полу повороты туловища;                                                                        

    - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

      - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    Ожидаемые результаты 1 года обучения

    К концу первого года обучения учащиеся:

    - получат теоретические сведения о атлетической гимнастике, о влиянии физических упражнений на самочувствие;

    - ознакомятся с правилами техники безопасности и пожарной безопасности;

    - улучшат общую физическую подготовку;

    - научаться правильно соблюдать дыхание вовремя выполнения упражнений;

    - научаться технично правильно выполнять упражнения, со штангой, с гантелями, на тренажёрах;

    - научаться соблюдать режим дня;

    - получат сведения о правильном питании для занимающихся атлетизмом;

    - в результате посещения занятий первого года обучения дети приобщаться к занятиям физической культуре, узнают специфику атлетической гимнастики, улучшат свой уровень физической подготовки, научаться упражнениям для улучшения осанки, разучат основные упражнения;

    - освоят технику выполнения базового упражнения " жим лёжа";

    - освоят технику выполнения базового упражнения " приседание";

    - освоят технику выполнения базового упражнения " становая тяга".

    Содержание программы 2-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 30часа

    - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес)

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 59часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                         сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 66часов

    - жим штанги лёжа на наклонной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                      

    - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                              

      -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                            

    - лёжа на полу повороты туловища;                                                                        

    - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

     - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    3.4 Комплекс упражнений с гирями - 22часа

    - лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    - стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
    - стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
    - стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    - стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    - стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
    тоже выполнить левой ногой;
    - широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    - стоя в наклоне, тяга гири к поясу; 
    - широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    - стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

         4. Позирование-4часа

    -двойной бицепс спереди

    -широчайшие мышцы спины спереди

     -грудные мышцы сбоку

    -трицепс сбоку

    -мышцы пресса и бедра спереди

    -сзади Двойной Бицепс

    -широчайшие сзади

    5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью - 11часов

      Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

    6. Участие в соревнованиях  по силовому троеборью - 4часа

    - Выезд

    Ожидаемые результаты 2 года обучения

    К концу второго года обучения учащиеся:

    - расширят представление о силовых видах спорта, о спортивной квалификации, разрядах, званиях;

    - научаться правильно распределять нагрузки в течение дня;

    - улучшат свои нравственные и волевые качества, станут более выносливыми к нагрузкам;

    - изучат правила соревнований по силовому троеборью;

    - улучшат свои силовые показатели.

    Содержание программы 3-го года обучения:

    1.  Введение - 1час

    - Краткое сведение о физической культуре.

    - История атлетической гимнастики.

    2. Теоретическая подготовка - 3часа

    - Требования техники безопасности на занятиях.

    - Правила пожарной безопасности.

    - Гигиена врачебный контроль и самоконтроль.

    - Сведения о строении и функции организма.

    - Необходимость разминки в занятиях спортом.

    - Влияние физических упражнений на организм человека.

    - Подведение итогов.

    - Методика тренировки атлетов.

    - Психологическая подготовка атлетов.

    - Режим дня.

    - Режим питания.

    3.1 Гимнастические упражнения прикладного характера - 30часа

    - на перекладине  вис на согнутых руках;
    - отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в упоре на параллельных брусьях;
    - угол в висе на перекладине;
    - подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес)

    3.2Комплекс упражнений с гантелями - 59часов


    -стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
    -стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    -стоя руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    -стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);                                                                        

     сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    -стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;  
    -лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    -стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    -стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;
    -лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    -лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;
    - лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
    -лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                             - из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    - стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    - стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;
    - стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    - стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    - стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    3.3  Комплекс специальных упражнений - 66часов

    - жим штанги лёжа на наклонной скамье;
    - лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    - стоя со штангой в руках наклоны вперёд;
    - стоя со штангой за головой наклоны вперёд;                                                    

      - лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    - стоя штанга на плечах, приседание;
    - сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    - стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                              

      -сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    - сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          

     - лёжа на полу повороты туловища;                                                                      

     - в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      

      - сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    3.4 Комплекс упражнений с гирями - 22часа

    - лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    - стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
    - стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;
    - стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    - стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    - стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
    тоже выполнить левой ногой;
    - широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    - стоя в наклоне, тяга гири к поясу; 
    - широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    - стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

         4. Позирование-4часа

    -двойной бицепс спереди

    -широчайшие мышцы спины спереди

     -грудные мышцы сбоку

    -трицепс сбоку

    -мышцы пресса и бедра спереди

    -сзади Двойной Бицепс

    -широчайшие сзади

    5.Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью - 11часов

      Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

    6. Участие в соревнованиях  по силовому троеборью - 4часа

    - Выезд

    Ожидаемые результаты 3 года обучения

    К концу третьего года обучения учащиеся:

    - Научаться планировать и контролировать спортивную подготовку;

    - улучшат техническую подготовку;

    - улучшат психологическую подготовку;

    - улучшат силовые показатели;

    - научаться правильно подбирать веса;

    -  научаться составлять комплексы тренировок, направленные на развитие определённых результатов;

    - на соревнованиях будут себя чувствовать более уверенно и собранно;

    - получат весь арсенал запаса знаний и умений от педагога по атлетизму.

     

    Обеспечение программы методической литературой

        1.Дидактические материалы:

          - Картотека упражнений по атлетической гимнастики.

          - Плакаты освоения технических приёмов.

          - Правила судейства в силовом троеборье.

          - Положение о соревнованиях по силовому троеборью.

        2. Методические рекомендации:

          - Как выполнять упражнения.

          - Как тренироваться.

          - Когда тренироваться.

          - Предостережения.

          - Формы выполнения упражнения.

          - Тренировочный темп.

          - Начальные отягощения.

          - Адаптация к тренировкам.

          - Наращивание нагрузки.

    Материально - техническое обеспечение.

    1. Основной учебной базой для проведения занятий является тренажёрный зал, который снабжён  тренажёрами, гантелями, грифами, блинами, гимнастическими скакалками , гирями.

    2. Журналы и справочники, а также фото.

    Список  литературы для педагогов:

    1.  Вейдер Дж. Строительство тела по системе Дж. Вейдера. - М.: ФиС, 1991.

    2.   Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.Ш. Анатомия силы, Т.: ФИС, 1980.

    3.   Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников, М.: Просвещение, 1991

    4.    Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов/ МН.: Харвест,2003.

    5.    Кофман Л.Б. Настольная книга для учителя   М: ФиС, 1998.

    6.   Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов – М., 2001.

    7.   Моногаров Д.В. О фазовом характере физической работоспособности и чередовании процессов утомления и восстановления, М.: Просвещение,1986г.

     8.   Матвеева А.П., Петров Т.В. Программа для общеобразовательных учреждений по физической культуре М: Дрофа,2002.

    9.    Турчинский В. Взрывная философия  - М.: АСТ. СПб, АСТРЕЛЬ –2006.

    10.   Юровский С.Ю. Атлетизм – дома, М.: Советский спорт, 1989.

    Список литературы для обучающихся и родителей:

    «Мир силы» № 4 2009 г.

    «Сила и Красота» №4; №5  1995 г.

    «Сила и Красота» № 2; №7 1996 г.

    «Сила и Красота» №1; №2; №3 1997г.

    «Сила и Красота» №1; №2 1998г.

    «Сила и Красота» №6; №7 1999г.

    «Сила и Красота» №2; №3 2000г.

    «Сила и Красота» №4;№5;№6 2001 г.

    «Сила и Красота» №3;№5 2002 г.

    «Сила и Красота» №2;№4 2003 г.

    «Сила и Красота» №1;№2;№3 2004 г.

    «Сила и Красота» №2;№3;№5 2005 г.

    «Сила и Красота» №1; №3  2006 г.

    «Сила и Красота» №1;№2;№3 2007 г.




    Предварительный просмотр:

    Муниципальное бюджетное учреждение

    дополнительного образования

    «Дом детского творчества»

    п. Унъюган

    Согласовано:

    на педагогическом совете

    протокол № 1

    от «31» августа 2015 года

    Утверждено:

    Директор МБУДО «ДДТ»

    п. Унъюган

    _______________ Е.Н. Медведева

    «01» сентября 2015 года

    Дополнительная общеобразовательная программа

    «Атлетическая гимнастика»

    для детей 10-17 лет

    Срок реализации:  5 лет

    Чурбанов Александр Николаевич

    Педагог дополнительного образования

    Высшая квалификационная категория

    п. Унъюган

    Октябрьский район

    Ханты-Мансийский автономный округ - Югра

    2015 год

    ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ.

    Наименование программы

    « Атлетическая гимнастика»

    Направление

    Физкультурно-спортивное

    Классификация

    По функциональному предназначению -  учебно-познавательная

    По форме организации – групповая, индивидуально-ориентированная.

    По времени реализации - среднесрочная.

    По возрастным особенностям - для детей среднего и старшего школьного возраста.

    Составитель программы

     Чурбанов Александр Николаевич, педагог дополнительного образования

    Учредитель

    Управление образования и молодёжной политики Администрации Октябрьского района

    Название учреждения

    Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Дом детского творчества» п. Унъюган

    Адрес учреждения

    ХМАО-ЮГРА, Октябрьский район, п. Унъюган, ул. Школьная 16

    География

    Октябрьский район п. Унъюган

    Целевая группа

    Наполняемость: 8-12 человек.

    Возраст – 10-17 лет.

    Обоснование для разработки программы

    • Устав МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган;
    • Программа развития МБОУДОД «ДДТ» п. Унъюган на 2012-2016 года.

    Цель программы

    Создание благоприятных условий для гармоничного физического развития, удовлетворения потребности в двигательной активности, самореализации детей и подростков посредством обучения основам атлетической гимнастики.

    Задачи программы

    • пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры);
    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости, массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • развитие пропорциональной массы тела, в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела, мышечного рельефа;
    • корректировка  отстающие группы мышц.

    Сроки реализации

    5 лет

    Режим занятия

    Занятия проводятся для 1,2  года 2 раз в неделю по 2 часа – 4 часа в неделю.

    Занятия проводятся для 3,4,5 года 2 раз в неделю по 2 часа, 1 раз по 1 часу – 5 часа в неделю.

    Ожидаемые результаты

    Результатом 1,2 года обучения должно стать общефизическое укрепление организма, дающее основу дальнейшего роста физической силы и личной результативности.

    Результат 3,4 года – повышение физической силы и личной результативности, учащийся готов к выступлениям на районных, городских соревнованиях.   

    Результат 5 года – дальнейшее повышение спортивного мастерства. Умение учащихся самостоятельно адекватно оценивать свои физические возможности, и в соответствии с ними строить свой тренировочный процесс.

    Результат освоения программы: здоровый, физически сильный и гармонично развитый воспитанник.

    1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

    Атлетическая гимнастика – система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

    Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

             Актуальной проблемой физического воспитания подрастающего поколения   является обеспечение глубокого понимания необходимости здорового образа жизни, необходимости расширения  физкультурной и спортивной работы, улучшения её организации по месту жительства и учёбы.   Большое значение здесь имеет формирование у юношей стремления к физическому самосовершенствованию.

            Образовательная область дополнительной общеобразовательной программы «Атлетическая гимнастика»  (далее – программа) призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств атлетической гимнастики в организации здорового образа жизни.

    Отличительные особенности программы.

    Эффективность атлетической тренировки зависит от того, насколько полно и точно применены основные принципы построения системы подготовки:

    1.  Принцип разминки. Перед началом основной части тренировки по атлетической гимнастики следует 5-10 минут  отвести для разминки, затем перейти к  основным силовым упражнениям.
    2.  Принцип постепенности в увеличении нагрузки. Необходимо повышать тренировочную нагрузку на мышцы за счет объема работы, затем по мере повышения уровня физической подготовленности – за счет интенсивности (увеличения веса отягощения).
    3.  Принцип увеличения объема нагрузки. Необходимо столько раз повторять отдельные упражнения и серии, сколько необходимо для достижения поставленной цели.
    4.  Принцип приоритета во времени для отдельных мышц. Данный принцип помогает во время тренировки уделять большое внимание менее развитым группам мышц.
    5.  Принцип сочетания упражнений на развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот принцип заключается в том, что вначале загружаются мышцы-синергисты, а затем – антагонисты.

    Срок реализации программы - 5 лет.

    Педагогическая целесообразность 5-летнего обучения заключается в том, что атлетическая гимнастика, как и многие другие виды спорта, требует постепенного многолетнего перехода от простого к сложному. 5-летний период программы позволяет планомерно работать с детьми разного возраста, объединяя их по физическим данным и подготовленности.

    Программа и учебный план рассчитаны на 33 недели в год, причем практические занятия составляют большую часть программы.

            Программа имеет физкультурно-спортивную направленность, является модифицированной. В процессе разработки программы использовались следующие дополнительные общеобразовательные программы: «Атлетическая гимнастика», составитель Сухов А.А.; образовательная программа по атлетической гимнастике, автор Ахметгариева Ю.Р.: программа курса по атлетической гимнастики, разработчик Мосягин Ю.Л.

    Программа предназначена для детей 10-17 лет. В коллектив принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Набор производиться с начало учебного года. Возможен добор учащихся в объединении 1,2,3,4,5 годов обучения в процессе учебного года в зависимости от индивидуальной физической подготовки учащегося.

    1,2  год обучения – 4 часа, для 3,4,5 года обучения – 5 часов в неделю.

    Количество учащихся в группах 8-12 человек.

    II. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ.

    Цели программы: создание благоприятных условий для гармоничного физического развития, удовлетворения потребности в двигательной активности, самореализации детей и подростков посредством обучения основам атлетической гимнастики.

    Задачи программы:

    • пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры);
    • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
    • развитие гибкости, ловкости, выносливости, массы, рельефа мышц;
    • совершенствование координационных способностей.
    • формирование навыков здорового образа жизни;
    • развитие пропорциональной массы тела, в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела, мышечного рельефа;
    • корректировка  отстающие группы мышц.

    Задачи 1 года обучения:

    • обучение технике выполнения гимнастических упражнений прикладного характера и частичному обучению выполнению упражнений с гантелями;
    • общефизическое развитие, оздоровление организма;
    • выявление задатков и способностей учащихся;
    • привитие интереса к занятиям атлетической гимнастики;
    • развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений;
    • воспитание дисциплинированности, трудолюбия;
    • сохранение и укрепление здоровья.

    Задачи 2 года обучения:

    • обучение технике выполнения упражнений с гантелями, грифом;
    • общефизическое развитие, оздоровление организма;
    • развитие наблюдательности и самооценки;
    • развитие физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений;
    • формирование устойчивого интереса, потребности в физической культуре.
    • сохранение и укрепление здоровья;
    • воспитание дисциплинированности, трудолюбия, воспитание волевых качеств личности;
    • сохранение и укрепление здоровья.

    Задачи 3 года обучения:

    • обучение технике выполнения системы упражнений с гирями, штангой;
    • приобретение   разносторонней    физической    подготовленности    на основе  занятий атлетической гимнастики;
    • физическое развитие, наращивание групп мышц;
    • развитие способности к самостоятельному планированию своей деятельности;
    • воспитание волевых качеств личности: упорства, уверенности в собственных силах;
    • обучение основам правильного питания и сна, а также восстановительным процедурам;
    • привитие стойкого интереса к занятиям спортом;
    • формирование культуры общениявзаимопомощи и ответственности;
    • формирование атлетического телосложения;
    • сохранение и укрепление здоровья.

    Задача 4 года обучения:

    •  обучение технике упражнений с отягощением и на тренажерах и их совершенствование, технике выполнения системы упражнений силового троеборья, тяжелой атлетики;
    • обучение основам биомеханики, педагогики, психологии, физиологии и гигиены физкультурной деятельности, профилактики травматизма, коррекции осанки и телосложения;
    • углубление знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта;
    • развитие психических и физических качеств, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
    • развитие способности к самостоятельному планированию своей деятельности;
    • привитие навыков систематических самостоятельных занятий физическими упражнениями;
    • формирование атлетического телосложения;    
    • воспитание моральных и волевых качеств  учащихся;
    • сохранение и укрепление здоровья.

    Задача 5 года обучения:

    • расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;
    • совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
    • обучение системе составления индивидуальных сплитов;
    • развитие и совершенствование физических качеств – силы, силовой выносливости;
    • развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности обучающегося: трудолюбия, дисциплинированности, порядочности, силы воли, чувства патриотизма;
    • воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе; 
    • создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
    • формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной
    • воспитание черт спортивного характера;
    • удовлетворение потребности в соревновательной деятельности спортсмена;
    • сохранение и укрепление здоровья.


    III. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН.

    п/п

    Год обучения

    1 год обучения

    2 год обучения

    3 год обучения

    4 год обучения

    5 год обучения

    Название разделов

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    теория

    практика

    всего

    1.

    Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ.

    4

    -

    4

    4

    -

    4

    4

    -

    4

    4

    -

    4

    4

    -

    4

    2.

    Гимнастические упражнения прикладного характера.

    2

    68

    70

    2

    38

    40

    2

    28

    30

    2

    20

    22

    2

    20

    22

    3.

    Комплекс упражнений с гантелями.

    2

    56

    58

    2

    52

    54

    2

    59

    61

    2

    50

    52

    2

    50

    52

    4.

    Комплекс специальных упражнений.

    2

    26

    28

    2

    62

    64

    2

    57

    59

    2

    57

    59

    5.

    Комплекс упражнений с гирями.

    2

    14

    16

    2

    14

    16

    6.

    Позирование.

    2

    4

    6

    2

    4

    6

    1

    3

    4

    1

    3

    4

    7.

    Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью.

    Участие в соревнованиях по силовому троеборью.

    1

    7

    8

    1

    7

    8

    Общее количество часов в год

    8

    124

    132

    12

    120

    132

    12

    151

    165

    14

    151

     165

    14

    151

     165


    IV. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

    4.1. Содержание программы 1 года обучения.

    1.  Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ  – 4 часа.

    Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях ОФП, атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Сведения об основных мышцах, строение и функции организма человека. Питание и гигиена спортсмена, занимающегося атлетической гимнастикой (бодибилдингом). Режим дня, двигательный режим, режим тренировок и соревнований спортсменов. Пожарная безопасность, техника безопасности на занятиях.

    Требования к учащимся:

    1. дисциплинированность;
    2. знание и соблюдение техники безопасности;
    3. бережное отношение к спортивному инвентарю;
    4. систематическая посещаемость занятий;
    5. соблюдение гигиенических норм здоровья.

    Общая и специальная физическая подготовка

    2. Гимнастические упражнения прикладного характера – 70 часов.

    • на перекладине  вис на согнутых руках;
    • отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в висе на перекладине;
    • подтягивание  из виса на перекладине;
    • езда на велотренажере;
    • ходьба на степпере;
    • гиперэкстензия;
    • тяга блока к поясу;
    • ходьба с весом.

    3. Комплекс упражнений с гантелями – 58 часов.

    • стоя, руки с гантелями у плеч, кисти вперёд или параллельно, жим гантелей;
    • стоя, руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    • стоя, руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    • стоя в наклоне, руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
    • сидя, на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    • стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
    • лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    • стоя, в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды;
    • лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    • лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона), разведение рук с гантелями;
    • лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад;
    • лёжа, жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);                                                                                                          
    • из положения лёжа, подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    • стоя, наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    • стоя с гантелью в руках, имитация рубки дров;
    • стоя, руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    • стоя на невысоком бруске, гантели у плеч, подъём на носки;
    • стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    4.2. Содержание программы 2-го года обучения:

    1.  Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ  – 4 часа.

    Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой. Питание и гигиена спортсмена, занимающегося атлетической гимнастикой (бодибилдингом).

    2. Гимнастические упражнения прикладного характера – 40 часов.

    • вис на перекладине  на согнутых руках;
    • отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в висе на перекладине;
    • подтягивание из виса на перекладине;
    • езда на велотренажере;
    • ходьба на степпере;
    • гиперэкстензия;
    • тяга блока к поясу;
    • ходьба с весом.

    3. Комплекс упражнений с гантелями – 54 часа.

    • стоя, руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей;
    • стоя, руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    • стоя, руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    • стоя в наклоне руки, с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
    • -сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями вовнутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    • стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх; 
    • лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    • стоя в наклоне, отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды;
    • лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    • лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона), разведение рук с гантелями;
    • лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад;
    • лёжа, жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
    • из положения лёжа, подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    • стоя, наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    • стоя с гантелью в руках, имитация рубки дров;
    • стоя, руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    • стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    • стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    4.  Комплекс специальных упражнений – 28 часов.

    • жим грифа лёжа на наклонной скамье;
    • лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    • стоя с грифом  в руках, наклоны вперёд;
    • стоя с грифом за головой, наклоны вперёд;                                                
    • лёжа на горизонтальной скамье, жим грифа широким и узким  хватом;
    • стоя гриф на плечах, приседание;
    • сидя на скамье жим грифа из-за головы;
    • стоя сгибание рук со  грифом на бицепс;
    • сидя на скамье, гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    • сидя, тяга вертикального блока за голову;                                    
    • лёжа на полу, повороты туловища;                
    • вис на перекладине, подъём согнутых ног;                                                      
    • сидя, сгибание туловища до касания коленями груди.

    5. Позирование – 6 часов.

    • двойной бицепс спереди;
    • широчайшие мышцы спины спереди;
    • грудные мышцы сбоку;
    • трицепс сбоку;
    • мышцы пресса и бедра спереди;
    • сзади Двойной Бицепс;
    • широчайшие сзади.

    4.3. Содержание программы 3-го года обучения:

    1. Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ  – 4 часа.

    Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Тактика спортсмена на соревнованиях.

    2.  Гимнастические упражнения прикладного характера – 30 часов.

    • вис на перекладине  на согнутых руках;
    • отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в висе на перекладине;
    • подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес);
    • езда на велотренажере;
    • ходьба на степпере;
    • гиперэкстензия;
    • тяга блока к поясу;
    • ходьба с весом.
      3. Комплекс упражнений с гантелями – 61 час.
    • стоя, руки с гантелями у плеч, кисти вперёд или параллельно, жим гантелей;
    • стоя, руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    • стоя, руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    • стоя в наклоне, руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);  
    • сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    • стоя, сидя, выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
    • лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    • стоя в наклоне, отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды;
    • лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    • лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона), разведение рук с гантелями;
    • лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад;
    • лёжа, жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);            
    • лёжа, подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    • стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    • стоя с гантелью в руках, имитация рубки дров;
    • стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    • стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    • стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    4. Комплекс специальных упражнений – 64 часа.

    • лёжа на наклонной скамье, жим штанги;
    • лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    • стоя со штангой в руках, наклоны вперёд;
    • стоя со штангой за головой, наклоны вперёд;                                          
    • лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    • стоя штанга на плечах, приседание;
    • сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    • стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                          
    • сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    • сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          
    • лёжа на полу повороты туловища;                                                                      
    • в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      
    • сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    6. Позирование – 6 часов.

    • двойной бицепс спереди;
    • широчайшие мышцы спины спереди;
    • грудные мышцы сбоку;
    • трицепс сбоку;
    • мышцы пресса и бедра спереди;
    • сзади Двойной Бицепс;
    • широчайшие сзади.

    4.4. Содержание программы 4-го года обучения:

    1.  Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ  – 4 часа.

    Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Питание и гигиена спортсмена, занимающегося атлетической гимнастикой (бодибилдингом). Двигательный режим, режим тренировок и соревнований спортсменов.

    2. Гимнастические упражнения прикладного характера – 22 часа.

    • вис на перекладине  на согнутых руках;
    • отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в висе на перекладине;
    • подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес);
    • езда на велотренажере;
    • ходьба на степпере;
    • гиперэкстензия;
    • тяга блока к поясу.
      3. Комплекс упражнений с гантелями – 52 часа.
    • стоя, руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей;
    • стоя, руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    • стоя, руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    • стоя в наклоне руки, с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);
    • -сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями вовнутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    • стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх; 
    • лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    • стоя в наклоне, отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды;
    • лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    • лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона), разведение рук с гантелями;
    • лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад;
    • лёжа, жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
    • из положения лёжа, подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    • стоя, наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    • стоя с гантелью в руках, имитация рубки дров;
    • стоя, руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    • стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    • стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    4.  Комплекс специальных упражнений – 59 часов.

    • жим штанги лёжа на наклонной скамье;
    • лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    • стоя со штангой в руках, наклоны вперёд;
    • стоя со штангой за головой, наклоны вперёд;                                                
    • лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    • стоя, штанга на плечах, приседание;
    • сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    • стоя, штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;
    • сидя на скамье, гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    • сидя, тяга вертикального блока за голову;                                    
    • лёжа на полу, повороты туловища;                
    • вис на перекладине, подъём согнутых ног;                                                      
    • сидя, сгибание туловища до касания коленями груди.

    5. Комплекс упражнений с гирями – 16 часов.

    • лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    • стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд- назад (тоже повторить левой рукой);
    • стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение (тоже выполнить, приседая на левую ногу);
    • стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    • стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    • стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение (тоже выполнить левой ногой);
    • широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    • стоя в наклоне, тяга гири к поясу; 
    • широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    • стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

    6. Позирование – 4 часа.

    • двойной бицепс спереди;
    • широчайшие мышцы спины спереди;
    • грудные мышцы сбоку;
    • трицепс сбоку;
    • мышцы пресса и бедра спереди;
    • сзади Двойной Бицепс;
    • широчайшие сзади.
    1.  Участие в соревнованиях  по силовому троеборью – 8 часов.

            Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью.

    Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнений.

    Выезд на соревнования.

    4.5. Содержание программы 5-го года обучения:

    1. Общие основы атлетической гимнастики, ПП и ТБ  – 4 часа.

    Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Тактика спортсмена на соревнованиях.

    2.  Гимнастические упражнения прикладного характера – 22 часа.

    • вис на перекладине  на согнутых руках;
    • отжимания в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в упоре на параллельных брусьях;
    • угол в висе на перекладине;
    • подтягивание  из виса на перекладине (используется дополнительно вес);
    • езда на велотренажере;
    • ходьба на степпере;
    • гиперэкстензия;
    • тяга блока к поясу.
      3. Комплекс упражнений с гантелями – 52 часа.
    • стоя, руки с гантелями у плеч, кисти вперёд или параллельно, жим гантелей;
    • стоя, руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
    • стоя, руки с гантелями опущены, разведение  рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);
    • стоя в наклоне, руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);  
    • сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;
    • стоя, сидя, выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;
    • лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;
    • стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);
    • стоя в наклоне, отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды;
    • лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;
    • лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона), разведение рук с гантелями;
    • лёжа на горизонтальной скамье, отведение выпрямленных рук назад;
    • лёжа, жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);            
    • лёжа, подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
    • стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
    • стоя с гантелью в руках, имитация рубки дров;
    • стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
    • стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
    • стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в  другой руке опущенная гантель, подъём на носок.

    4. Комплекс специальных упражнений – 59 часов.

    • лёжа на наклонной скамье, жим штанги;
    • лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
    • стоя со штангой в руках, наклоны вперёд;
    • стоя со штангой за головой, наклоны вперёд;                                          
    • лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким  хватом;
    • стоя штанга на плечах, приседание;
    • сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
    • стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;                          
    • сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
    • сидя тяга вертикального блока за голову;                                                          
    • лёжа на полу повороты туловища;                                                                      
    • в висе на перекладине подъём согнутых ног;                                                      
    • сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

    5. Комплекс упражнений с гирями – 16 часов.

    • лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
    • стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;
    • стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение (тоже выполнить, приседая на левую ногу);
    • стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях  и поднять гирю вверх до уровня подбородка;
    • стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;
    • стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение (тоже выполнить левой ногой);
    • широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;
    • стоя в наклоне, тяга гири к поясу;
    • широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
    • стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

    6. Позирование - 4 часа.

    • двойной бицепс спереди;
    • широчайшие мышцы спины спереди;
    • грудные мышцы сбоку;
    • трицепс сбоку;
    • мышцы пресса и бедра спереди;
    • сзади Двойной Бицепс;
    • широчайшие сзади.

    7. Подготовка к соревновательным упражнениям по силовому троеборью. Участие в соревнованиях  по силовому троеборью – 8 часов.

            Психологическая сосредоточенность, демонстрация освоенных упражнении. Выезды на соревнования.

    V.  МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ.

    В содержании программы на протяжении всех лет обучения введен раздел «Общефизическая подготовка» – это способствует гармоничному физическому развитию организма.  Основу программы составляют два основных раздела: бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и пауэрлифтинг (силовое троеборье).

    Методы, используемые на занятиях:

    1.  Наглядный метод: стенды, наглядные пособия по выполнению силовых упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.
    2. Словесные методы: беседа, обсуждение соревнований.
    3. Практические методы: тренировки.

    Особое внимание уделяется следующим аспектам:

    • динамическая и статическая сила.
    • уровень коррекции мышечной массы, улучшение структуры внешнего вида тела.
    • психическая устойчивость к стрессам.
    • улучшение самочувствия, общего состояния здоровья организма.

    Для этого используются педагогические тесты,  специальные таблицы.

            Формы проведения занятий:

    • тренировочные занятия;
    • беседы;
    • соревнования;
    • тестирование;
    • замер антропометрических измерений
    • спортивные конкурсы, праздники;
    • просмотр соревнований.

            Методы, используемые на занятиях:

    1. Наглядный метод: стенды, наглядные пособия по выполнению силовых  

    упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.

    2. Словесные методы: беседа, обсуждение соревнований.                                  

    3. Практические методы: тренировки.

    1. ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ФОРМЫ, МЕТОДЫ, КРИТЕРИИ ИХ ОЦЕНКИ.

            Успеваемость по программе определяется:

    • уровнем отношения к своему совершенствованию;
    • знанием основных положений теории физической культуры;
    • прочностью освоения двигательных умений и навыков;
    • умением самостоятельно решать некоторые вопросы своей физической подготовленности (составить план тренировки, комплекс упражнений утренней зарядки и т.д.).

                    Критериями оценки по физической культуре являются качественные и количественные показатели.

    Качественные показатели – это степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками.

            Количественные показатели – это сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся из показателей развития основных  двигательных качеств.

            При выставлении оценок нужно ориентироваться, в основном, не на наличный уровень развития физических качеств, а на темп (динамику) изменения их за определённый период. В целях успешного решения вопроса физической подготовленности всех учащихся необходим индивидуальный подход в части нагрузки и характера упражнений.

            Способы отслеживания и контроля результатов:

    • контрольные тесты и упражнения проводятся всего учебного - тренировочного годового цикла 3-4 раза в год;
    • соревнования на уровне объединения, поселка, района.

            По пауэрлифтингу: соревнования по силовому троеборью.

            Для выявления результатов по атлетической гимнастике берётся во внимание умение занимающихся самостоятельно составлять сплит - комплексы различной интенсивности и грамотно работать по ним. 

    Аттестация учащихся.

    Промежуточная аттестация – это оценка качества обученности учащихся  по образовательной программе по итогам окончания учебного года.

    Итоговая аттестация  - это оценка качества обученности учащихся  по образовательной программе по итогам окончания курса обучения.

    Цель  аттестации: выявление уровня развития способностей и личностных качеств учащегося, их соответствие прогнозируемым результатам программы на данном этапе обучения.

    Задачи аттестации:

    • определение уровня теоретической подготовки учащихся;
    • выявление степени сформированности практических умений и навыков детей;
    • анализ полноты реализации программы детского объединения;
    • соотнесение прогнозируемых и реальных результатов учебно-воспитательного процесса;
    • выявление причин, способствующих или препятствующих полноценной реализации программы;
    • внесение необходимых корректив в содержание и методику образовательной деятельности детского объединения.

          Форма проведения аттестации: соревнования, первенства и т.д.

                    Формы и содержание, сроки  промежуточной аттестации определяются педагогом, рассматриваются на заседании   методического объединения.

            Практический выход реализации программы:

            Участие и победа в соревнования по силовому троеборью (пауэрлифтингу), атлетической гимнастике.

            Формы и способы фиксации результатов: дневник достижений учащихся.

            Результаты освоения программы:

            Результатом 1 года обучения должно стать общее укрепление укрепление организма, дающее основу дальнейшего роста физической силы. Завершается подготовительный этап, спортсмен готов к выступлениям на районных, городских и областных соревнованиях.  

            Ожидаемые результаты 1 года обучения:

    К концу первого года обучения учащиеся:

    • получат теоретические сведения об атлетической гимнастике, о влиянии физических упражнений на самочувствие;
    • ознакомятся с правилами техники безопасности и пожарной безопасности;
    • улучшат общую физическую подготовку;
    • научатся правильно соблюдать дыхание вовремя выполнения упражнений;
    • научатся технично правильно выполнять упражнения прикладного характера, с гантелями, на тренажёрах;
    • научатся соблюдать режим дня;
    • получат сведения о правильном питании для занимающихся атлетизмом;
    • в результате посещения занятий первого года обучения дети приобщаться к занятиям физической культуре, узнают специфику атлетической гимнастики, улучшат свой уровень физической подготовки, научаться упражнениям для улучшения осанки, разучат основные упражнения;

    Результат 2 года – повышение физической силы.

            Ожидаемые результаты 2 года обучения

            К концу второго года обучения учащиеся:

    • расширят представление о силовых видах спорта, о спортивной квалификации, разрядах, званиях;
    • научатся правильно распределять нагрузки в течение дня;
    • улучшат свои нравственные и волевые качества, станут более выносливыми к нагрузкам;
    • улучшат свои силовые показатели;
    • освоят технику выполнения базового упражнения " жим лёжа";
    • освоят технику выполнения базового упражнения " приседание";
    • освоят технику выполнения базового упражнения " становая тяга".

    Результат 3 года – повышение физической силы и личной результативности.  

            Ожидаемые результаты 3 года обучения

            К концу третьего года обучения учащиеся:

    • улучшат техническую подготовку;
    • улучшат психологическую подготовку;
    • улучшат силовые показатели;
    • научатся правильно подбирать веса.

    Результат 4 года – повышение физической силы и личной результативности.

            Ожидаемые результаты 4 года обучения

            К концу четвертого года обучения учащиеся:

    • расширят представление о силовых видах спорта, о спортивной квалификации, разрядах, званиях;
    • научатся правильно распределять нагрузки в течение дня;
    • улучшат свои нравственные и волевые качества, станут более выносливыми к нагрузкам;
    • изучат правила соревнований по силовому троеборью;
    • улучшат свои силовые показатели.

            Результат 5 года – дальнейшее повышение спортивного мастерства. Умение спортсмена самостоятельно адекватно оценивать свои физические возможности, и в соответствии с ними строить свой тренировочный процесс.

            Ожидаемые результаты 5 года обучения

            К концу пятого года обучения учащиеся:

    • научатся планировать и контролировать спортивную подготовку;
    • улучшат техническую подготовку;
    • улучшат психологическую подготовку;
    • улучшат силовые показатели;
    • научатся правильно подбирать веса;
    • научатся составлять комплексы тренировок, направленные на развитие определённых результатов;
    • на соревнованиях будут себя чувствовать более уверенно и собранно;
    • получат весь арсенал запаса знаний и умений от педагога по атлетизму.

    Результативность освоения программы: здоровый, физически сильный и гармонично развитый воспитанник.

    Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения учебного предмета.

            Универсальными компетенциями учащихся являются:

    • умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;
    • умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;
    • умения доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

            Личностными результатами являются следующие умения:

    • активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
    • проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
    • проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
    • оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

            Метапредметными результатами являются следующие умения:

    • характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
    • находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
    • общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
    • организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
    • планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
    • анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
    • видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;
    • оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
    • управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
    • технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

            Предметными результатами являются следующие умения:

    • планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
    • излагать факты истории развития атлетической гимнастики, характеризовать её роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
    • представлять  атлетическую гимнастику как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
    • измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и массу тела), развития основных физических качеств;
    • оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;
    • организовывать и проводить со сверстниками элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;
    • бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;
    • организовывать и проводить занятия атлетической гимнастики с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;
    • характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать её напряжённость во время занятий по развитию физических качеств;
    • взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения соревнований;
    • в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
    • находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учащимися, выделять отличительные признаки и элементы;
    • выполнять  упражнения на необходимом техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;
    • выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;
    • применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

            

    1. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.

    Принятые сокращения:

    Д – демонстрационный материал (не менее одного экземпляра на группу);

    К – полный комплект (на каждого учащегося группы);

    Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух учащихся);

    Г – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 учащихся).

    Наименование объектов и средств материально – технического обеспечения

    Количество

    Примечание

    Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

    Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования

    Д

    Примерная программа по физической культуре

    Д

    Наименование объекта и средств материально – технического обеспечения

    Печатные пособия

    Таблицы, схемы

    Д

    Технические средства обучения

    Музыкальный центр

    Д

    Учебно – практическое оборудование

    Штанги: 4 грифа, 1 олимпийский гриф, мини-грифы, замки, удваивающийся ряд блинов от 1.25 кг. До 25 кг. Общим весом не менее 300 кг.

    Г

    Стойки для штанги: для приседаний, для жима лёжа, для хранения грифов.

    Д

    Гантели разборные: от 2 до 25 кг.

    Ф

    Гири: 16,24,32 кг.

    Эспандеры

    Г

    Гимнастические палки

    Г

    Скамья для пресса

    Г

    Перекладина

    Д

    Брусья

    Д

    Шведская стенка

    Г

    Обруч

    Д

    Блины – 2.5кг;5кг;10кг,20кг

    Д

    Индивидуальные гимнастические коврики

    К

    Велотренажёр

    Г

    Пояс тяжелоатлетический

    Д

    Скакалки

    К

    Скамья для жима

    Г

    Резиновое или специальное покрытие пола

    Д

    Секундомер

    Д

    Свисток

    Д

    Зеркала

    Д

    Аптечка                                                                                      

    Д

    1. СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ.

    1.  Вейдер Дж. Строительство тела по системе Дж. Вейдера. - М.: ФиС, 1991.

    2.  Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.Ш. Анатомия силы. Т.: ФИС, 1980.

    3. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников, М.: Просвещение, 1991.

    4. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. МН.: Харвест, 2003.

    5.  Кофман Л.Б. Настольная книга для учителя   М: ФиС, 1998.

    6.  Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. М.: 2001.

    7.   Моногаров Д.В. О фазовом характере физической работоспособности и чередовании процессов утомления и восстановления. М.: Просвещение,1986.

    8. Матвеева А.П., Петров Т.В. Программа для общеобразовательных учреждений по физической культуре. М: Дрофа,2002.

    9.   Турчинский В. Взрывная философия. М.: АСТ. СПб, АСТРЕЛЬ, 2006.

    10. Юровский С.Ю. Атлетизм – дома. М.: Советский спорт, 1989.

    11. Верхошанский Ю.В. Основы физической подготовки спортсменов. М.: ФИС, 1988.

    12. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов./ Научные, методические и организационные основы/. М.:  «Высшая школа», 1978.

    13. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. М.: ФИС, 1987.

    14. Пономарев Н.И., Столяров В.И. и др. Физическое воспитание: Учебник для ВУЗов  М.: Высшая школа, 1983.

    15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; Учебник для институтов физической культуры. М., 1991.

    16. Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга.  Ростов, 2002.

    17. Медведев А. С. Тяжелая атлетика и методика тренировки. М.: 1986.

    18. Бурмистров В. Н., Бучнев С. С., Иванов В. В.  Атлетическая гимнастика для студентов. М.: РУДН, 2007 .

    19. Стенды (рекорды зала, победители соревнований, таблицы нормативов, спортивная информация).

    1. Плакаты с примерами сплит-комплексов.
    2. Фотографии выдающихся и заслуженных спортсменов-культуристов.
    3. Журналы по атлетической гимнастике и бодибилдингу («библиотека зала»).
    4. Схемы выполнения упражнений.
    5. Видеофильмы – записи конкурсов и соревнований.