Утренняя гимнастика: почему зарядка и физические нагрузки не совместимы.

Утренняя гимнастика: Почему зарядка и физические нагрузки не совместимы.

Физические упражнения по утрам имеют положительное воздействие на организм: укрепляют мышцы, сердечно - сосудистую систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают иммунитет. Утренняя гимнастика  помогает организму окончательно перейти к состоянию бодрствования, поскольку улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики должен подбираться индивидуально. У людей разный уровень физической подготовки, а значит нагрузка должна соответствовать этому уровню. У кого-то могут быть проблемы со здоровьем, поэтому физические упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы они не вызвали обострение хронических заболеваний.

Нужно также учитывать ещё следующую особенность организма. В первой половине дня даже у здорового человека давление немного выше среднесуточного. Также после пробуждения циркуляция крови в организме замедлена, дыхание более редкое, процессы высшей нервной деятельности заторможены. Поэтому утром нужно избегать тяжёлой физической нагрузки. Тем более этого правила должны придерживаться люди с признаками гипертонической болезни.

Замечательно, если Вы приучите себя делать утреннюю гимнастику каждый день. Найти утром 10-15 минут не так уж трудно, согласитесь.

Утренняя зарядка должна выполняться до завтрака. При этом рекомендуется выпить стакан воды, сока или чая. Как мы уже выяснили, зарядка не должна быть интенсивной, поэтому 200 мл жидкости не затруднит выполнение упражнений. Это необходимо, поскольку после пробуждения в организме, как правило, недостаток жидкости, а значит кровь более густая, а это будет дополнительной нагрузкой на сердце.

Утренняя гимнастика должна начинаться с разминающих физических упражнений

Можно потянуться руками вверх, делая при этом глубокий вдох, а затем опустить руки вниз на выдохе. По мере разогрева организма нагрузку можно постепенно увеличить, но утренняя зарядка не должна перерасти в тренировку, поскольку утром чрезмерная физическая нагрузка принесет организму только вред.

Критерием, по которому необходимо отличать тренировку от утренней гимнастики – это отсутствие усталости после её выполнения. После зарядки человек чувствует прилив сил, бодрость во всем теле. Поэтому вы должны сами контролировать интенсивность своей утренней гимнастики. Но, желательно также избегать другой ошибки – превращения зарядки в комплекс успокаивающих, расслабляющих упражнений или же в растяжку мышц.

При выполнении утренней гимнастики дыхание должно быть глубоким, вы как бы насыщаете организм кислородом, обогащаете свою кровеносную систему, усиливаете обмен веществ. Во время зарядки ваши легкие расправляются.

Подводя итог, ещё раз отмечу, что, если будут правильно подобраны упражнения в соответствии с указанными выше предостережениями и рекомендациями, то утренняя гимнастика будет приносить только пользу вашему организму. Зарядка подготовит Ваше тело и нервную систему к рабочему дню, который пройдёт «на одном дыхании».