Путь к здоровью

Путь к здоровью

Каждый человек знает, что движение – это жизнь. И ежедневная скандинавская ходьба играет большую роль в жизнедеятельности каждого человека.

Прекрасный стимул долгой и счастливой жизни людей – двигательная активность. Скандинавская ходьба – это образцовая аэробика с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.^[1]

Физические нагрузки на природе, которые сопровождаются сменой ландшафта, пением птиц и насыщением организма кислородом, оказывают самое полезное воздействие на наше эмоциональное состояние. Они помогают справиться со стрессами и депрессией, избавляют от головных болей, бессонницы и чувства тревожности. Помимо этого, ходьба с палками укрепляет иммунную систему, улучшает сон, способствует концентрации внимания. Одним словом, она значительным образом развивает наш мозг и способствует личностному развитию.^[2]

Скандинавская ходьба способствует появлению отличного настроения и радости от свободы движения, красивых видов природы и вдыхания вольного свежего ветра, а это точно поможет победить разные жизненные неприятности и сложности. Также она активизирует обменные процессы, сжигает лишние калории, повышает энергетический тонус, что прекрасно помогает сбросить вес и создать красивую фигуру. Усиливается циркуляция крови и увеличивается дыхательный объём лёгких, за счёт чего улучшается питание и снабжение кислородом всего организма, начинает активнее работать головной мозг, повышается уровень общего настроения, физического самочувствия и жизненных сил.^[3]

В северной ходьбе активно участвуют руки, поэтому человек задействует до 90% своих мышц и примерно в 1,5 раза увеличивает расход калорий по сравнению с простой ходьбой.

При данной физической нагрузке используются специальные палки – опоры, а это обеспечивает щадящие нагрузки на позвоночник и суставы нижних конечностей. Северная ходьба повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту, поэтому она безопасная кардионагрузка. Также махи палками способствуют координации движений и улучшают осанку.

Для занятий подойдет любая спортивная или даже повседневная одежда. А вот специальные палки приобрести необходимо.

Техника исполнения в скандинавской ходьбе простая, она может напомнить обычную прогулку. Но для достижения необходимого эффекта нужно соблюдать следующие правила:

1) руки должны двигаться, как маятник (одна немного согнута в локте и вытянута вперед, другая рука также согнута в локте на уровне таза, но направлена назад), локти чуть согнуты и свободны;

2) шаги плавные, более длинные, стопа перекатывается с пятки на носок;

3) следим за осанкой - спина ровная, корпус слегка наклоняем вперед, расслабляем плечи;

4) руки и ноги двигаются попеременно: левая рука впереди/правая нога впереди и наоборот;

5) рука не выходит вперед или назад более чем на 45 градусов;

6) на первые 2 шага – вдох носом, на следующие 2 шага – выдох ртом и т.д.

Необходимо сразу выбрать для себя комфортную интенсивность ходьбы. Можно чередовать широкий и мелкий шаг или быстрый и медленный темп. Но каждое занятие нужно начинать с легкой разминки.

Подводя итоги, можно сказать, что двигательная активность - ведущий фактор оздоровления человека, ведь он направлен на стимулирование защитных сил, на повышение потенциала здоровья. Тренированные люди уверенны в себе, а это позволит им иметь более достойную работу, проживать жизнь с улыбкой на лице, наполненную новыми впечатлениями. Движение – это жизнь! Занимайтесь скандинавской ходьбой и будьте здоровы!

Список источников и литературы

1. Анастасия Полетаева Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера © ООО Издательство «Питер», 2015

2. Здравомания. Блог Татьяны Сурковой [ Электронный ресурс ] http://zdravomaniya.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-i-vred.html

3. Семейный портал Мир Добра. Семейный портал для современных мужчин и женщин [ Электронный ресурс ] https://dobro.pw/skandinavskaya-xodba-polza-i-vred/

© Белова Е.А., Буранбаев Р.А., 2018