РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОДРОСТКОВ 16-17 ЛЕТ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ ВО ВНЕУРОЧНЫХ ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Правительство Свердловской области

Уральский федеральный университет имени первого Президента России Б.Н.Ельцина

Казахский национальный университет имени аль-Фараби

МЕЖДУНАРОДНЫЙ КОНКУРС

СТУДЕНЧЕСКИХ НАУЧНЫХ РАБОТ

«Развитие технологий здоровьесбережения в современном обществе»

Научное направление: Современные здоровьесберегающие и здоровьеформирующие технологии и продвижение культуры здорового образа жизни личности средствами рекламы и связей с общественностью

Тема: Развитие силовых способностей школьников 16-17 лет с использованием тренажёрных устройств во внеурочных формах физического воспитания

Соискатели:

Лапаев Егор Анатольевич

Тимофеева Анастасия Александровна

Научный руководитель:

Черкасов Владимир Валентинович,

доцент,

кандидат педагогических наук

Екатеринбург

2017

СОДЕРЖАНИЕ

Введение......................................................................................................................3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ...................................................................................................................5

1.1. Общая характеристика физиологических особенностей юношей 16-17 лет..5

1.2. Характеристика силовых способностей, средства и методы их развития......7

1.3 Тренажерные устройства и их виды..................................................................11

ГЛАВА II. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ У ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ...........................................................................................13

2.1. Методика и организация исследования............................................................13

Список литературы.................................................................................................16

Приложение..............................................................................................................18

ВВЕДЕНИЕ

Устойчивая тенденция последних десятилетий к снижению двигательной активности подрастающего поколения негативно сказывается на состоянии их здоровья, физическом развитии, общей и учебной работоспособности. Поэтому проблемы активного вовлечения школьников к занятиям физической культурой и спортом находятся среди приоритетных задач государственной политики. В стране реализуется федеральная целевая программа развития физической культуры и спорта до 2020 г; возрождён Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО; в целях вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом в учебных заведениях организуются спортивные команды и школьные спортивные клубы [1, с. 2-3].

В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом второго поколения развитие физических способностей, сохранение и укрепление здоровья школьников входит в перечень требований к результатам освоения основной образовательной программы в предметной области «Физическая культура». Физическая подготовка школьников реализуется в различных формах физического воспитания, однако наиболее эффективно этот процесс протекает во внеурочных формах организации занятий.

Особое значение в физической подготовке старших школьников приобретает развитие силовых способностей, высокий уровень развития которых является необходимым условием для успешной службы в армии – у юношей и реализации функций материнства – у девушек. В нашей стране накоплен богатый опыт по использованию различных методик для развития силовых способностей школьников [2; 3]; широкое распространение получили различные тренажерные устройства, которые с успехом могут быть использованы в силовой подготовке старших школьников [4, с. 236].

Между тем, мониторинг результатов испытаний ВФСК ГТО свидетельствует, что значительное количество старшеклассников не справляются с предложенными нормативами по силовой подготовке, демонстрируя, в частности, низкий уровень развития собственно силовых способностей [5; 6; 7].

Данное обстоятельство ставит перед учителями физической культуры проблему поиска наиболее эффективных средств и методов для силовой подготовки школьников и  обуславливает актуальность заявленной темы исследования.

Объект исследования – процесс развития силовых способностей у учащихся старшего школьного возраста во внеурочных формах занятий.

Предмет исследования – методика  развития силовых способностей с использованием тренажёрных устройств у юношей 16-17 лет во внеурочных формах занятий.

Цель исследования: определить эффективность разработанной методики развития силовых способностей юношей 16-17 лет на основе использования тренажёрных устройств во внеурочных формах занятий.

В качестве гипотезы было высказано предположение, что использование специально подобранных с учётом возрастных особенностей комплексов упражнений, выполняемых на тренажёрных устройствах во внеурочных формах занятий на основе технологий кондиционной тренировки, позволит оптимизировать процесс развития силовых способностей юношей 16-17 лет.

В соответствии с целью были поставлены следующие задачи:

1. Изучить состояние проблемы развития силовых способностей школьников в теории и практике физической культуры

2. Разработать и апробировать методику развития силовых способностей у старших школьников на основе использования тренажёрных устройств во внеурочных формах занятий.

3. Определить динамику развития силовых способностей и функциональных возможностей организма  юношей 16-17 лет за время исследования.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ

1.1. Общая характеристика физиологических особенностей юношей 16-17 лет

Биологическое созревание у мальчиков происходит с 7 до 18 лет, а сроки завершения пубертатного процесса имеют значительные индивидуальные различия [3, с. 65].

По типу телосложения можно определить темп полового созревания: у астеников медленный темп биологического созревания, а у представителей мышечного типа телосложения половое созревание завершается на 1,5 – 2 года раньше. Но это не говорит о том, что эктоморфы будут иметь спортивные результаты хуже, чем эндоморфы и мезоморфы, благодаря тренировочному воздействию и дальнейшему биологическому развитию он сможет достигнуть уровня своих ровесников.

У большинства юношей к 16 годам заканчивается развитие пубертатного периода:  уменьшается прирост длины и тела;  позвоночник становится более прочным;  продолжается развитие грудной клетки;  различия между юношами и девушками увеличиваются – в пропорциях тела и в функциональных параметрах работоспособности; мышцы эластичны и по своему составу приближаются к мышцам взрослого человека;  опорно – двигательный аппарат готов удерживать значительные статические напряжения  и длительную работу;  центральная нервная система завершает свое развитие, но нервные процессы подвижны, однако, возбуждение преобладает над торможением;  совершенствуется деятельность головного мозга; повышается работоспособность, при этом  выносливость к работе имеет характер умеренной и средней мощности.

Особенность сенситивного периода школьников старшего возраста заключается в том, что юноши более чувствительны к физическим нагрузкам. В этом возрасте хорошо поддается развитию силовые способности и общая выносливость. Увеличиваются анаэробные возможности организма и взрывная сила. Однако гибкость, как физическое качество, без специальной тренировки начинает снижаться, что может приводить к нарушению подвижности и координации в некоторых движениях.

В юношеском возрасте, в период полового созревания, обусловленного большими изменениями в эндокринной и нервной системах, активно усиливается секреция гормонов. Мужской половой гормон – тестостерон оказывает большое влияние на рост мышц. Этим объясняется то обстоятельство, что в 13-16 лет подростки и юноши имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. При этом отмеченные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, так как речь идет о нагрузках на не сформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функциональной основы для силовых нагрузок, для возможности использования упражнений с отягощениями в будущем» [8, с. 113].

Двигательный опыт старшеклассников наиболее разнообразен и у каждого формируется «своя техника» движений. Следует отметить, что старшеклассники менее поддаются воздействиям негативных факторов, т. е. становятся более стрессоустойчивы, что позволяет выполнять длительное время монотонную нагрузку.

Между тем не следует забывать, что все эти возрастные изменения индивидуальны и нужно находить правильный подход к каждому школьнику, грамотно подбирать средства и методы развития физических качеств с учетом особенностей возраста и организма.

Следует учесть еще один немаловажный аспект. Среди биологического развития старшеклассников встречаются процессы акселерации – ускоренный процесс биологического созревания, и ретардации – к нему относятся дети запаздывающего типа созревания, но к 17-18 годам ретарданты в темпах прироста и показателях подготовленности догоняют акселератов [9, с. 56].

Работоспособность детей одного и того же возраста и темпы развития их физических качеств, связана с процессом биологического созревания, а не с паспортным возрастом. Поэтому, чередование в процессе развития сенситивных периодов каждого школьника, требует особенных и специфических подходов к организации и методике тренировочных процессов [10, с. 67].

1.2. Характеристика силовых способностей, средства и методы их развития

Сила – это способность организма к физическим нагрузкам, требующим значительного напряжения мышц. Среди основных проявлений силовых способностей выделяют: собственно – силовые способности (динамическая и статическая силы), скоростно – силовые способности (быстрая и взрывная (стартовая и ускоряющая) силы), силовая ловкость и силовая выносливость [11, с. 74-75].

Основным средством развития силовых способностей являются упражнения силового характера, направленные на стимулирование мышц с помощью утяжелителей, отягощений или других факторов окружающей среды. Силовые упражнения можно разделить на 4 группы: упражнения, со строго дозируемой нагрузкой, упражнения с отягощением: штанга, гантели, гири, тренажеры и др.; упражнения с сопротивлением: упражнения с противодействием партнера, или упражнения, которые затрудняют условия внешней среды; скоростно-силовые упражнения, выполняемые в короткий промежуток времени с высокой интенсивностью, например, стартовые действия, метания, прыжковые упражнения; упражнения с самоотягощением.

В силовых упражнениях обязательно нужно дозировать величину нагрузки, чтобы избежать отрицательных реакций организма на работу. При работе с весом, величину нагрузки расписывают в процентах от максимально возможных отягощений и учитывают количество повторений. Количество повторений зависит от веса отягощения.

Все упражнения можно разделить на три группы: общего, регионального и локального действия на мышцы. Упражнения общего воздействия включают более полвины работы мышц, регионального -  меньше половины групп мышц, и локального - малые группы мышц.

Существуют следующие методы развития силовых способностей: метод максимальных усилий, повторных усилий, динамический, статических изометрических усилий, изокинетический, динамо-статический и ударный.

Метод максимальных усилий направлен на преодоление отягощений субмаксимальных, максимальных, и сверхмаксимальных. Этот метод дает наибольший эффект развития абсолютной силы. Так же идет развитие и совершенствование концентрации нервно-мышечных усилий и возможность сильного сокращения мышц, что ведет к повышению производительности.

Метод повторных (непредельных) усилий. Это повторное поднимание веса, которое может увеличиваться в зависимости от силы и роста мышц. Данный метод имеет две разновидности: это конкретное количество повторений или работы мышц до отказа. Соответственно, в свою очередь, метод с нормированным количеством повторений может осуществляться на одном уровне усилий и со сменой уровня усилий в каждом подходе.  Этот метод широко распространен в бодибилдинге и фитнесе из-за особенностей физиологического роста мышц. При этом повышается интенсификация обменных процессов, что повышает рост мускулатуры. Для развития силы имеет смысл темп движений, так от скорости движения зависит результат, т. е. для развития силы необходимо выполнять упражнения с отягощением медленно.

Метод динамических усилий – это максимальное силовое усилие с непредельным весом, но с максимальной скоростью. Например, этот метод используется в тренировочном процессе борцов.

Метод статических и изометрических усилий применяется в разных ситуациях, тренировках. Метод предлагает задействовать различные по размеру изометрические нагрузки. При развитии максимальной силы изометрические упражнения выполняются постепенно. Необходимо учитывать, что после этих упражнений следует выполнить расслабление. Занятия проводятся по 10-15минут.

Изокинетический метод. Чем больше увеличение скорости, тем больше нагрузка. Тренировочный процесс достигается за счет напряжения, нарастающего по мере увеличения роста мышц.

Метод используется для  решения силовых способностей. При изотоническом режиме  различные упражнения по величине напряжения выполняются медленно, а при развитии максимальной силы действия, направленные на развитие, выполняются постепенно в  течение 10-15 минут.

Имеет основное преимущество перед другими, так как в этом методе используется постоянная работа мышц в максимальном напряжении.

Статодинамический метод. Объединение динамического и изометрического режима привело к комбинированию «статодинамических» упражнений для усиления дополнительных факторов силовой подготовки.

Собственно силовые способности можно развивать с помощью двух методов: интенсивного и экстенсивного воздействия. Интенсивный метод – это работа с отягощением, который близок к индивидуально максимальным возможностям, при этом развиваются собственно силовые способности без увеличения мышц. В экстенсивном методе, наоборот, происходит увеличение мышечной массы, но процент отягощения ниже от максимального, чем в первом методе воздействия.

В основном, для развития собственно силовых способностей используются статические упражнения и динамические упражнения с отягощениями, например: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах, тяга штанги, упражнения на тренажерах (верхний, нижний блок, жим ногами, «Смит» и т.п.). Основным условием развития собственно силовых  способностей является наличие при выполнении упражнений предельных или около предельных усилий и анаэробный режим энергообеспечения.

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения, выполняемые в режиме высокой мощности мышечных сокращений в возможно меньшее время.

Скоростно-силовые упражнения очень разнообразны. В основе каждого вида спорта, помимо общей физической подготовки, лежит специальная физическая подготовка, которая направлена на выработку качеств, специфичных для конкретной спортивной дисциплины. В содержание специальной физической подготовки входят свои специфические упражнения, в зависимости от вида спорта. Например, в единоборствах используются броски манекена, ударные действия. В лёгкой атлетике средствами развития скоростно-силовых способностей являются такие упражнения, как: метания; различные прыжковые упражнения (прыжки с ноги на ногу, на одной ноге, с места, с разбега, в высоту, на дальность, прыжки в гору или по лестнице, многоскоки); беговые упражнения в усложнённых условиях (бег с манжетами, бег в гору и т.п.).

Для развития скоростно-силовых способностей нужно учитывать следующие методические положения:

• величина сопротивлений и отягощений в упражнениях должна составлять 30-50% в зависимости от индивидуально максимальных возможностей;
• продолжительность выполнения упражнений невелика от 2 до 20 с;
• мощность выполнения упражнения должна быть такой, чтобы во время короткого промежутка времени выполнения, сохранялась правильная техника;
• паузы отдыха между упражнениями составляют 2-3 минуты, в зависимости от времени его выполнения; отдыхать нужно до восстановления работоспособности и устранения алактатного кислородного долга;
• в суммарный объем нагрузки входит несколько серий, учитывается кратковременность скоростно-силовых упражнений  и небольшой вес отягощений, отдых между сериями более продолжительный от 6 до 8 минут.

Для развития силовой выносливости используют упражнения с отягощением небольшого веса или с затрудняющими условиями внешней среды при многократном его повторении. При развитии данной способности придерживаются следующей методики:

• мышцы работают в динамическом режиме с сочетанием преодолевающего и уступающего;
• величина отягощений составляет 30-60% т максимально возможных;
• темп выполнения упражнения представляет собой сохранение временных характеристик соревновательных упражнений;
• дозировка некоторых упражнений от 15-20 до 70-80 раз и более. Если идет тренировка в циклических видах спорта, то продолжительность выполнения упражнения составляет от 2 до 5 минут, или до 8-10 минут;
• отдых можно регламентировать проверкой ЧСС в конце паузы (120-130 уд/мин), обычно отдых занимает 1-2 мин (зависит от длительности упражнений);
• суммарный объем нагрузки на занятии может составлять от 30 минут до 1 часа.

Для развития силовых способностей, кроме методики их развития, нужно правильно подбирать методы их развития. Например, для развития силовой выносливости, более эффективен будет метод круговой тренировки; для скоростно-силовых способностей - повторный метод и др. [12, с. 51-52].

1.3 Тренажерные устройства и их виды

Тренажерные устройства, как средства, в практике физического воспитания и спорта используются с целью решения задач физической и технической подготовки. В физической подготовке широкое распространение получили кардио-тренажёры и силовые тренажёры [13, с. 67-68].

К кардио-тренажерам можно отнести степер, беговые дорожки, гребной и велотренажеры, элептические тренажеры и т.п.

С помощью степера имитируется поднимание по лестнице. Тренажёр  задействует нижние конечности, развивает сердечно-сосудистую, а так же дыхательную системы. Существуют различные виды степеров, которые позволяют регулировать мощность сопротивления: увеличивать или уменьшать нагрузку.

Электрические и самоходные беговые дорожки помимо развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывают воздействие на опорно-двигательный аппарат. С помощью беговой дорожки можно эмитировать подъем в гору или спуск. Наиболее распространенный характер данный тренажер имеет в сфере фитнес индустрии.

Среди велотренажеров существует множество вариантов: магнитные, электрические, ленточные, энарционые. Отлично воздействуют на мышцы ног и пресса, хорошо применяются для разминки. Все модели велотренажеров оснащены компьютерами показывающими значения частоты сердечных сокращений и другие показатели нагрузки.

Элептические тренажеры представляют из себя гибрид велотренажера, степера, беговой дорожки. Работа осуществляется за счет интенсивной тренировки по принципу кросс-тренинга. Задействованы и руки и ноги, имитируется ходьба и бег, не создается давления на коленный сустав, как при беге на беговой дорожке. При этом оказывается силовая нагрузка на мышцы бедер, икр и ягодиц.

При выполнении упражнений на гребном тренажере задействуется большинство групп мышц грудного отдела, мышц рук и ног, а так же спины. Широко используются в фитнес-центрах для снижения веса..

Если во время тренировок на кардио-тренажерах нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, то в случае с использованием силовых модулей, тренировка происходит целенаправленно на конкретную группу мышц, подразумевая изменение объемов и размеров мышечной массы. Таким образом, изменяется конфигурация тела.

Силовые тренажеры классифицируются по назначению и сложности в применении. Наиболее простыми являются силовые тренажеры под собственным весом: турники, брусья, скамьи, упоры и пр. Конструкция тренажеров со свободными весами подразумевают регулирование нагрузки с помощью дисков различного веса. Тренажеры со встроенными весами – это своеобразный силовой центр, позволяющий оказывать комплексное воздействие на большинство мышечных групп. Тренажер устроен так, что веса в него встроены, что подходит для тех людей, которые только начинают заниматься, например, школьники. Механизмы модуля устроены так, что траектория движения груза происходит по вертикали, горизонтали и в других направлениях. Установить вес самостоятельно на этом тренажере не составляет никакого труда. Направляющие, по которым двигается груз, способны фиксировать движение на любом этапе тренировки.

ГЛАВА II. ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ 16-17 ЛЕТ

2.1. Методика и организация исследования

Исследование проводилось на базе МАОУ СОШ № 16 имени В.П.Неймышева г. Тобольска Тюменской области в течение 8 месяцев. В исследовании приняли участие 18 школьников 10-11 классов, которые на добровольной основе выразили желание заниматься в группе атлетической гимнастики. Для проведения экспериментального исследования юноши были разделены на две опытные группы: ОГ-1 (8 учащихся 10-х классов) и ОГ-2 (10 учащихся 11-х классов).

Проверка поставленной гипотезы осуществлялась с помощью независимого эксперимента, который позволил выявить эффективность разработанной методики у старших школьников разного возраста без привлечения контрольной группы.  Критерием эффективности в данном типе эксперимента являются темпы прироста изучаемых показателей.

Занятия в опытных группах проводились  в одно время 3 раза в неделю, с общей продолжительностью 60-90 мин. Нагрузка в силовых упражнениях подбиралась в соответствии с индивидуальными возможностями юношей, исходя из их показателей повторного максимума (ПМ). Большую часть нагрузки (до 70%) занимали силовые упражнения, выполняемые в объёме 8-12 ПМ (75-85% от максимума). Максимальная сила развивалась с использованием нагрузки 1-3 ПМ; силовая выносливость – 25 и более ПМ.

Для развития силы одной группы мышц упражнения выполнялись в 3 подхода с отдыхом до 60 с; число повторений в первых двух подходах – до 1,0-0,9 ПМ, в третьем подходе – 0,6-0,8 ПМ. Отдых между силовыми упражнениями носил активный характер и заполнялся упражнениями на повышение подвижности суставов.

Для повышения эмоционального фона в занятия включались элементы воркаута, силовые игры и эстафеты.

Занятия строились по стандартной схеме и включали подготовительную, основную и заключительную части. Последовательность выполнения упражнений и распределение нагрузки, как в отдельном занятии, так в микроцикле планировалась в соответствии с принципом «Рационального сочетания и распределения во времени разнонаправленных педагогических воздействий» [14, с. 117-119].

Так, в отдельном занятии сначала выполнялись упражнения, имеющие скоростно-силовую направленность, затем упражнения на собственно силовые способности и, в конце занятия, – упражнения на силовую выносливость. Подобная направленность выдерживалась и в недельном микроцикле. В конце тренировочной недели (третье занятие микроцикла) включалась круговая тренировка с использованием методов экстенсивной и интенсивной интервальной работы.

Для развития силовых способностей использовались тренажёры индивидуального использования и тренажёрные устройства для работы с собственным весом занимающихся.

При составлении комплексов упражнений силовой направленности учитывались основные методические положения: соблюдение при подборе и применении упражнений чередование нагрузки на отдельные мышечные группы, органы и системы организма; соблюдение принципов доступности, постепенности и последовательности повышения нагрузок; комплексного воздействия на все основные группы мышц.

Контроль уровня развития силовых способностей проводился с использованием обязательных норм 5 ступени комплекса ГТО, характеризующих силовую выносливость, скоростно-силовые и собственно силовые способности.

Состояние функциональных систем организма оценивалось с помощью медико-биологических методов в соответствии с установленными требованиями к методике тестирования [15, с. 56].

 В качестве проб использовались кистевая и становая динамометрии и Гарвардский степ-тест.

Для обработки полученных в результате эксперимента данных применялись математико-статистические методы. При этом вычислялись: среднее арифметическое (Х), среднеквадратическое отклонение (σ), ошибка средних величин (m). Достоверность различий определялось по t-критерию Стьюдента [16, с. 132-133].

Список литературы

1. Лубышева Л.И. Спортизация общеобразовательной школы – новый вектор отбора и подготовки олимпийского резерва [Электронный ресурс] // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: Научно-методический журнал. – Москва:  2010. Режим доступа: https://docviewer.yandex.ru/view/315342521/?*=vKKh2u9UcxhmgDdCVXhTf53zfYt7InVybCI6Imh0dHA6Ly93d3cub2t0c29zaC5ydS9yb21hbm92aWNoVkEvMDNfMjAxMC5wZGYiLCJ0aXRsZSI6IjAzXzIwMTAucGRmIiwidWlkIjoiMzE1MzQyNTIxIiwieXUiOiI0MzQ3NTkyNTIxNDY4NTE4MTc4Iiwibm9pZnJhbWUiOnRydWUsInRzIjoxNDkyODcwODkxMjIxfQ%3D%3D&page=1&lang=ru (дата обращения 19.04.2017).
2. Дворкин Л.С., Новаковский С.В., Степанов С.В. Развитие силы юных атлетов в изокинетическом режиме [Электронный ресурс] // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: Научно-методический журнал. – Москва:  2003. Режим доступа: http://bmsi.ru/doc/c094046e-3e13-48b5-abf0-3428b00936ed (дата обращения 19.04.2017).
3. Пустильник Р.Б., Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: автореф. дис. … канд. пед. наук. - Смоленск, 2001 - 24 с.
4. Лейкин М.Г., Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников // Школа и педагогика. - Москва: АПН СССР, 2000 - С. 230-249.
5. Фурсов А.В., Синявский Н.И. Результаты мониторинга выполнения нормативов комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) учащимися старших классов образовательных организаций // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2016. № 5 (135) С.231-235.
6. Черкасов В.В., Проблемы и перспективы реализации комплекса «Готов к труду и обороне» // Вестник ТОГИРРО. 2016. № 1. С. 323-324.
7. Черкасов В.В., Исследование физической подготовленности школьников выпускных классов на основе испытаний Комплекса ГТО // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2017. № 1 (143). С. 215-218.
8. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., «Энциклопедия физической подготовки», Методические основы развития физических качеств/ под общей ред. Карасёва А.В.-М.:Лептос, 1994, С. 61 - 134.
9. Лейтес Н. С., Бывают выдающиеся дети / Н. С. Лейтес // Семья и школа. – 1990. - №3. – С. 33.
10. Железняк Ю.Д., Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте /Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. –  М.: Академия, 2005. - 272с.
11. Благуш П.К., Теория тестирования двигательных способностей: Учебное пособие. -  Москва: Физкультура и спорт, 2013. – 96 с.
12. Солоха Л.К., Спортивная физиология // методических указания к теоретическому изучение курса. — Симферополь , 2003. — С. 49-60.
13. Алабин В.Г., Скрежко А.Д. Тренажеры и устройства в физической культуре и спорте: Справочник. – Минск, 1994. – 134 с.
14. Курамшин Ю.Ф., Теория и методика физической культуры: учебник для вузов. – Москва: Советский спорт, 2010. — 320 с.
15. Быков Е.В., Спортивная медицина: оценка физического развития, функциональные пробы и тесты: Учебное пособие / Е.В.Быков. - Челябинск, 2005. 79 с..
16. Смирнов Ю. И., Спортивная метрология / Ю.И.Смирнов, М.М.Полевщиков. – Москва: Издательский центр «Академия», 2008. – 232 с.

Приложение

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей

1) Прыжки на возвышение с утяжелителями;

2) Рывок штанги в сед/ в полуприсед;

3) Метание набивного мяча;

4) Выпрыгивания из седа с утяжелителем;

5) Прыжки в полуприседе и полном приседе с продвижением вперед с утяжелителями;

6) Толкание платформы с отягощением с быстрым продвижением вперед и др.

Упражнения для развития собственно-силовых способностей

1) Жим штанги лежа на горизонтальной/наклонной скамье;

2) Приседания со штангой  на плечах/на груди;

3) Становая тяга;

4) Подтягивания из виса на высокой перекладине;

5) Отжимания на брусьях/ от пола;

6) Подъем туловища из положения лежа на спине;

7) Упражнения на силовых тренажерах и др.

Упражнения для развития силовой выносливости

1) Тяга штанги в наклоне;

2) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;

3) Подтягивания из виса на высокой перекладине;

4) Тренажер «Бабочка»;

5) Тяга нижнего/верхнего блока;

6) Упражнения с отягощением на брюшные мышцы живота;

7) Жим сидя в тренажере «Смита»;

8) Сгибание/разгибание рук на скамье «Скотта»;

9) Подъем рук в стороны в тренажере сидя;

10) Трицепс на блоке;

11) Отведение рук назад в тренажере;

12) «Гиперэкстензия» тренажер, с отягощением и др.

Силовые игры и эстафеты

1) Партер;

2) Перетягивание каната;

3) Бег с набивными мячами;

4) Прыжковые эстафеты;

5) «Кто дальше бросит»;

6) «Всадники» и др.

Микроцикл тренировочных занятий

Понедельник:

Разминка;

1) Рывок штанги в сед;

2) Выпрыгивания из седа с утяжелителями;

3) Приседания со штангой на плечах;

4) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;

5) Отжимания на брусьях;

6) Отжимания от пола;

7) Упражнение на мышцы пресса.

8) Силовая игра «Перетягивание каната».

Упражнения на гибкость.

Среда:

Разминка;

1) Метание набивного мяча;

2) Прыжки на возвышение с утяжелителем;

3) Тяга штанги в наклоне;

4) Подтягивание из виса на высокой перекладине;

5) Сгибание/разгибание рук на скамье «Скотта»;

6) Тренажер «Гиперэкстензия»;

7) Силовая игра «Кто дальше бросит»;

Упражнения на гибкость.

Пятница:

Разминка;

1) Прыжки в полуприседе с продвижением вперед с утяжелителями;

2) Рывок штанги в сед;

3) Сгибание/разгибание рук в упоре лежа;

4) Толкание платформы с отягощением с продвижением вперед;

5) Подтягивание из виса на высокой перекладине;

6) Подъем ног в висе.

4 круга. Упражнения на гибкость.