Обучая волейболу. Специальная физическая подготовка.

Обучая волейболу. Специальная физическая подготовка.

Эффективность процесса физического воспитания в современной школе определяется, прежде всего, компенсацией недостаточной двигательной активности детей, укреплением их здоровья, повышением уровня физического развития. Зачастую, на уроках физической культуры используют один или два вида спорта, входящих в школьную программу. Известно, что эффект от занятий физическими упражнениями будет выше, если учитывается спортивный интерес учащихся. Исследования, проведенные специалистами по изучению интересов детей в области физической культуры и спорта, выявили желание у значительного числа учащихся заниматься преимущественно спортивными играми, в том числе – волейболом (Донченко А.Б., 2002; Конеева Е.В., 2004; Арзуманов С.Г., 2008; Л.В. Булыкина с соавт., 2012).

Волейбол относится к группе самых популярных среди учащихся видов спорта, несущих большой развивающий и оздоровительный заряд, оказывающих благотворное влияние на различные системы и функции занимающихся (Рыцарев В.В., 2009; Беляев А.В. с соавт., 2011).

В основе методики и организации физической подготовки школьников лежит процесс развития выносливости, силы, ловкости, высокого уровня работоспособности. Достигнуть этого можно, если физические нагрузки будут достаточного объема и интенсивности. В условиях школьного урока по волейболу это возможно лишь при условии овладения на высоком уровне техникой и тактикой игры (Виера Б., 2004; Железняк Ю.Д. с соавт., 2009).

Следовательно, для повышения эффективности начальной технической подготовки школьников на уроках волейбола необходимо разрабатывать комплексы тренировочных упражнений, способствующих улучшению выполнения различных приемов игры.

В связи с этим, были выделены упражнения для развития физических качеств, необходимых при выполнении различных приемов игры. Данные блоки тренировочных заданий, ориентированы на более быстрое освоение, закрепление и совершенствование технических элементов игры в волейбол.

Блок тренировочных заданий для развития физических качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча.

1. Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.

2. И.п. (исходное положение) упор лежа. Передвигаясь на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте.

3. То же, но одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами.

4. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица. Движения как при передачи мяча сверху двумя руками.

5. Многократные броски набивного мяча или баскетбольного от головы двумя руками вперед на точность.

6. То же, но броски на дальность. Броски выполнять по высокой траектории.

7. Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену, и ловля его после отскока.

8. Поочередная ловля и броски набивных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры.

9. Многократные прыжки вперед с низкого приседа с последующим удержанием стойки и набивного мяча в финальной фазе 2-3 сек – имитируя передачу мяча сверху двумя руками.

10. То же, но после 2-4 прыжков, бросок мяча в сторону на 3-5 метров с последующей ловлей и удержанием мяча (2-3 сек) в заключительной фазе приема.

Блок тренировочных заданий для развития физических качеств, необходимых при выполнении подач мяча.

1. И.п. спиной к месту крепления амортизатора. Левая нога впереди, руки вверху. Руки вперед – и.п.

2. И.п. то же, но амортизатор закреплен за голеностопный сустав правой (левой) ноги. Правая вперед – и.п.

3 И.п. с набивным мячом у сетки. По сигналу бросок через сетку на точность определенным способом.

4. Подача мяча с максимальной силой на дальность.

5. Подача гандбольными и баскетбольными мячами без пауз отдыха.

6. Многократные удары цилиндрической палкой длиной 80 см по подвешенной шине, держа ее за нижний край вертикально.

7. Многократные броски малых мячей через сетку на точность, после 3-4 элементов акробатики. Сигнал с указанием способа подается во время выполнения акробатического элемента.

8. Многократные броски набивного мяча одной рукой над головой: правой влево, левой вправо с последующей ловлей и броском мяча в прыжке (имитируя подачу).

9. И.п. наклон вперед, хват снизу за скамейку, ноги прямые. По сигналу развивать напряжение мышц – разгибателей спины с последующим выпрямлением и ударом малого мяча, верхней подачей от броска партнера.

10. Упражнение «ножницы» с грузом (до 2 кг) на обеих руках, лежа на возвышении лицом вверх, вниз.

11. То же на полу.

Блок тренировочных заданий для развития физических качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.

1. Броски набивного мяча в прыжке из-за головы двумя руками через сетку с поворотом туловища влево, вправо.

2. Имитация прямого нападающего удара, держа в руках мешочек с песком.

3. Метание малого мяча с места (разбега) правой (левой) рукой в цель на стене.

4. Удары по мячу на амортизаторах с отягощением на кистях, предплечьях, ногах или при отягощении всего тела.

5. Чередование бросков набивным мячом и ударов малым мячом через сетку от набрасывания партнера.

6. Многократные удары по мячу. Мячи с разных сторон и под разным углом набрасывают партнеры.

7. Спрыгивание с высоты (до 60 см) с последующим кувырком и далее броском малого мяча в прыжке (имитируя нападающий удар).

8. Подвижная игра «Снайперы».

Блок тренировочных заданий для развития физических качеств, необходимых при выполнении блокирования.

1. Медленный бег в сочетании с передвижением приставными шагами вдоль сетки.

2. В парах через сетку. Медленный бег вдоль сетки с внезапным изменением скорости направляющим – руки с мячом вверху. Соперник ускоряется и «салит», касаясь мяча в прыжке через сетку.

3. То же, но в сочетании с выполнением других действий, мяч вводится по сигналу.

4. Серийные прыжки вверх к отметке 30-40 см от поднятой руки у сетки. По сигналу ускорение и блокирование удара с собственной передачи в известном направлении.

5. Упражнения на растягивание мышц в сочетании с игрой «Часовые и разведчики», используя элементы блокирования.

6. Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняя остановки и в прыжке броски над собой. Блокирующий (руки вверх) должен своевременно занять и.п. и осуществить блокирование в момент выпуска мяча из рук нападающего.

7. Стоя у сетки руки вверху. Имитация скоростного блокирования в середине и на краю сетки.

Данные блоки тренировочных заданий можно рекомендовать учителям физической культуры для применения в процессе обучения волейболу учащихся средних классов на уроках игровой направленности.

Подвижные игры в режиме школьного дня

Подвижные игры – обязательный элемент режима для начальной школы и наиболее целесообразная форма организации двигательной активности детей. Будь то спортивный кружок или подвижная перемена, урок физической культуры – везде находит себе место подвижная игра.

Предлагаемые мною игры построены на разнообразных движениях, требуют от учащихся проявления быстроты, ловкости и смекалки. Они просты по содержанию и организации, доступны детскому восприятию и не требуют особых условий. Их можно проводить на спортивной площадке, включать в программу спортивных праздников, использовать на переменах и уроках.

 «Смена мест» Игроки образуют круг. Рассчитываются по порядку номеров. В центр круга выходит водящий, называет два любых номера, которые должны поменяться местами. Задача водящего успеть занять пустое место одного из вызванных игроков. Оставшийся без места игрок, становится водящим.

«Лиса и белочка» Выбираются два водящих «лиса» и «белочка», остальные занимающиеся образуют тройки. Пара берется за руки и третий игрок становится между ними. По сигналу, «белочка» убегает от «лисы». «Белочка» может спрятаться в дупле (игроки которые держатся за руки). Если «белочка» вбежала в «дупло» то другой игрок становится новым водящим. И игра продолжается. Если лиса осалила белочку, они меняются ролями.

«Я – салка» Выбирается водящий «салка». Остальные игроки разбегаются врассыпную. Задача водящего осалить игрока. Пойманный игрок, поднимает руку вверх и громко произносит «Я – салка!» и становится новым водящим. Побеждают те игроки, которые ни разу не были пойманы. Так же можно использовать мяч. Водящий касается игрока мячом, пойманный игрок берёт мяч и продолжает догонять. Ещё один из вариантов – бросок мяча в ноги.

«Третий лишний» Выбираются два водящих, остальные игроки образуют два круга. По сигналу, один из водящих убегает другой догоняет. Убегающий игрок может встать впереди чей-либо пары и тогда последний игрок становится «третьим лишним», он убегает. Если игрока «осалили» они меняются ролями.

«Земля, воздух, вода» Играющие образуют круг, в центре располагается водящий с мячом. Он бросает мяч любому игроку и произносит одно из названий «земля», «воздух» или «вода». Игрок должен ответить «земля»- животное, «воздух» - птица, «вода» -рыба. Повторяться нельзя. Кто не знает ответа или повторился, выбывает из игры.

«Руки!» Игра на внимание. Игроки образуют круг. В центре располагается водящий. Его задача, указывая на игрока говорить «Руки», сосед этого игрока справа поднимает левую руку, а сосед слева поднимает правую руку. Сам указанный игрок руки поднимать не должен. Если же указанный игрок поднял руки он выходит из игры. Так же если соседи ошибаются они выбывают. 

«Прыжки через скакалку» Два ученика держат скакалку с двух сторон и по сигналу начинают вращать её. Остальные играющие стоят в колонну по одному рядом с одним из учеников, вращающих скакалку. Когда скакалка окажется при вращении на максимальной высоте, игрок запрыгивает под неё, выполняет один прыжок и выпрыгивает в противоположную сторону от стоящих в колонне учащихся. Затем то же самое делают все остальные игроки. Как только все прыгнут по одному разу, игра повторяется, но каждый уже прыгает два раза и т.д. Игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не наступит на скакалку. Игрок, совершивший ошибку, меняется с одним из учеников, вращающих скакалку, и занимает его место.

«Прыжки через двойную резинку». Игра состоит из серий постепенно усложняемых заданий:

1.Два игрока, стоя на определенном расстоянии друг от друга, натягивают резинку на уровне ниже коленей, ноги врозь. Другие играющие в прыжке, толчком обеих ног по очереди приземляются на одну резинку и возвращаются обратно; прыгнуть в середину между двумя резинками и в прыжке приземлиться на две резинки одновременно; зацепив одну резинку, приземлиться на вторую и выпрыгнуть. После того как все играющие пройдут этот уровень трудности прыжков, переходят к следующему.

2. Резинка на уровне коленей

3. Резинка на уровне таза

4. Резинка на уровне пояса

Во время прыжков нельзя трогать резинку руками. Игрок, совершивший ошибку, меняется местами с одним из игроков, которые держат резинку.

КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА

(волейбол)

КУРС ЛЕКЦИЙ

для студентов специальности

«Физическая культура и спорт»

Краснодар

2012

КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА

(волейбол)

КУРС ЛЕКЦИЙ

для студентов специальности «Физическая культура и спорт»

Краснодар

2012

УДК 796.325(042)

ББК 75.569

С 40

Печатается по решению редакционно-издательского совета Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма

Авторский коллектив:

Родионов В.И.        -        профессор кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ, кандидат педагогических наук

Костюков В.В.        -        заведующий кафедрой теории и методики спортивных игр КГУФКСТ, профессор, доктор педагогических наук

Ромашин Г.Н.        -        доцент кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ, кандидат педагогических наук

Костюкова О.Н.        -        доцент кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ, кандидат педагогических наук

Даценко С.С.        -        и.о. доцента кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ, кандидат педагогических наук

Ребров С.В.        -        старший преподаватель кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ

Злищева Т.А.        -        преподаватель кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ

Николенко Р.Н.        -        аспирант кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ

Спирякова Е.С.        -        магистрант кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ

Рецензенты:

Колесникова Е.А.        -        кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры теории и методики спортивных игр КГУФКСТ

Шубин М.С.        -        кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой теории и методики легкой атлетики КГУФКСТ

Родионов В.И. Система подготовки спортсменов высокой квалификации в избранном виде спорта (волейбол): Курс лекций для студентов 5 курса, федерального компонента ГСЭ, ГОС специальности 032101 «Физическая культура и спорт» / В.И. Родионов, В.В. Костюков, Г.Н. Ромашин, О.Н. Костюкова, С.С. Даценко, С.В. Ребров, Т.А. Злищева, Р.Н. Николенко, Е.С. Спирякова, - Краснодар, 2012. – 141 с.

УДК 796.325(042)

ББК 75.569

©        ФГБОУ ВПО КГУФКСТ, 2012

©        Родионов В.И. и др., 2012

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

Лекции 1 и 2.        Современное трактование техники игры в волейбол        4

Лекция 1. 1.1.        Вступление. Предварительные замечания                        4

                 1.2.        Как обучать технике?                                                10

 1.3.        Прием мяча двумя руками снизу                                18

 1.4.        Передача мяча двумя руками сверху                                27

Лекция 2. 2.1.        Нападающий удар                                                        34

                 2.2.        Подача                                                                        40

                 2.3.        Блокирование                                                                49

Лекция 3.        Некоторые волейбольные параметры и их

практическое применение                                                64

Лекции 4 и 5.        Комплексные тренировки связующего игрока                73

 4.1.        Определение основных понятий                                73

 4.2.        Характеристика деятельности связующего игрока                73

 4.3.        Развитие специальных физических качеств

и способностей связующего игрока                                78

 5.1.        Структура обучения выполнению второй передачи

сверху двумя руками на начальном этапе полготовки        89

 5.2.        Техническая подготовка связующего игрока                91

 5.3.        Передачи для нападающего удара                                94

 5.4.        Тактическая подготовка связующих игроков                95

 5.5.        Упражнения для постановки базовой техники

передачи сверху двумя руками                                        101

 5.6.        Помехоустойчивость техники выполнения

верхней передачи двумя руками                                102

Лекция 6.        Методические рекомендации по подготовке либеро        104

 6.1.        Некоторые характеристики либеро                                104

 6.2.        Как тренировать игрока такого амплуа?                        106

 6.3.        Физическая подготовка либеро                                        113

Лекция 7.        Общие основы силовой подготовки волейболистов

и их практическое приложение                                        123

 7.1.        Режимы работы мышц, виды силовых качеств

и их направления силовой подготовки                        124

 7.2.        Методы силовой подготовки волейболиста                        126

 7.3.        Основные компоненты методики силовой

подготовки волейболистов                                        139

Лекция 1 и 2.        Современное трактование техники игры в волейбол

Лекция 1.

1.1.        Вступление. Предварительные замечания.

Большинство волейбольных тренеров, специалистов и авторов учебников выделяют следующие составные части подготовки команды и игроков:

• физическая подготовка (общая и специальная);

• техническая подготовка (универсальная, специализированная);

• тактическая подготовка (индивидуальная, групповая, командная);

• психологическая подготовка.

Некоторые специалисты, наиболее современные и умудрённые опытом крупнейших соревнований, придают большое значение ещё трём составным частям подготовки команды:

• теоретическая подготовка;

• интегральная подготовка;

• игровая подготовка.

(Учебник «Волейбол», профессор А. В. Беляев, доцент М. В.Савин, 2009, стр.118)

Все эти составные части подготовки команды и игроков органически взаимосвязаны, взаимообусловлены и являются неразрывными звеньями одной цепи.

Каждый компонент подготовки игрока и команды является важным и необходимым, и только оптимальное сочетание этих отдельных частей подготовки команды в целом приводит к желаемому результату.

Тем не менее, есть основания признать, что:

• для детских, юношеских, юниорских команд и команд среднего уровня (к ним условно можно отнести российские команды Первой лиги и Высшей лиги «Б») основное внимание тренера должно уделяться физической и технической подготовке;

• для команд высокого класса (это, вероятно, российские команды Суперлиги и Высшей лиги «А») акцент может быть сделан на технико-тактическую подготовку;

• для элиты (российские сборные, а также клубы, выступающие в Кубках ЕКВ) тактические, теоретические и психологические аспекты подготовки команды могут иметь решающее значение.

Однако даже и при такой, достаточно условной, расстановке значимости частей подготовки команды, техническая подготовка игроков должна оставаться самой основной и важной в работе тренера команды, практически независимо от уровня команды.

И вот почему:

• Исполнение технических приёмов в волейболе исключительно сложно.

• Игрок не владеет мячом во временном измерении. Волейболист не ловит, не держит, не останавливает, не ведёт мяч, как это происходит в футболе, ручном мяче, баскетболе. Он одномоментно касается мяча и в доли секунды должен выполнить сложнейшие двигательные задачи.

Например, (по разным источникам) время контакта с мячом:

- при подаче 0,08 сек;

- при приёме подачи и нападающих ударов в защите 0,02-0,05 сек;

- при передаче мяча (пасе на удар) 0,025-0,03 сек – амортизация мяча и 0,25-0,3 сек - сопровождение мяча;

- при ударе 0,04 сек.

То есть, за исключением передачи на удар (паса) все технические действия являются ударными (к тому же – удар, блок, подача в прыжке, передача в прыжке выполняются в безопорном положении), что требует от игрока точного ощущения времени и тонкого дифференцирования усилий.

А это и есть техническое мастерство игрока.

• К каким бы тактическим ухищрениям ни прибегал тренер, какой бы глубокой ни была современная специализация игроков, требование для всех игроков команды в полной мере овладеть высокой техникой исполнения подачи, блокирования, защиты в поле определяется правилами игры. сюда же можно отнести и передачу на удар, когда её выполняет не связующий игрок, а нападающий – нападающему в конкретной игровой ситуации. А это значит, что совершенствование обозначенных технических приёмов, иными словами - техническая универсализация игроков, всегда должна стоять у тренера любой команды в качестве основной задачи.

• Каждая техническая ошибка – подача в аут, удар в сетку, переход средней линии и касание сетки, «захват» мяча при передаче, «бросок» при выполнении обмана и другие технические ошибки караются проигрышем очка.

Таковы правила игры. Вот самые обобщённые данные, как набираются очки на крупнейших международных и российских соревнованиях:

- подачей 2-4 %;

- нападением 55-65%;

- блоком 12-14 %;

- за счёт ошибок противника 25-30%.

Очевидно, что каждая категория команд в зависимости от ранга соревнований, пола и возраста игроков имеет свою специфическую статистику.

В мужском финале США – Бразилия на Олимпийских играх в Пекине эти показатели, соответственно, были 4% - 52% - 15% - 29%.

То есть, 25% - 30% очков набираются за счёт технических ошибок команды противника и столько же очков отдаются оппоненту как результат своих технических ошибок.

Допустим, наша команда проиграла 1:3 (25:23, 25:27, 23:25, 23:25) при соотношении очков 96:100, допустив 25% «своих» ошибок. То есть, мы отдали противнику 25 очков – целую партию!

А это значит, что, повысив только лишь технический уровень всех своих игроков во всех элементах игры, команда весьма существенно улучшит свои результаты.

• Определяя тенденции развития волейбола, авторитетные специалисты и тренеры выделяют VHP фактор как решающий для достижения будущих побед.

VHP означает:

- VELOCITY СКОРОСТЬ;

- HEIGT РОСТ (средний рост игроков основной шестерки);

- PERFECTION СОВЕРШЕНСТВО.

(“Coaches Digest”, FIVB, стр. 26)

Скорость и совершенство – это в первую очередь постоянное повышение уровня технического мастерства игроков, без которого новые успехи команды становятся проблематичными.

Что такое техника? технические элементы (приёмы) игры

«Под техникой обычно понимают специальные индивидуальные приёмы игроков, с помощью которых они ведут игру.

Тактика говорит игроку, ЧТО надо делать, а техника – КАК надо это сделать». (А. Эйнгорн, Я. Мацудайра; «Так побеждать», стр. 21-22).

«Техника игры – это комплекс специальных приёмов, необходимых волейболисту для успешного участия в игре». («Волейбол», проф. А. В. Беляев, доцент М. В. Савин; 2009, стр. 37)

Эти определения техники как бы раскрывают её назначение в игре.

А вот совсем иной подход к определению техники:

«Технику следует рассматривать как систему элементов движения, направленную на решение двигательной задачи. Наиболее существенными при анализе техники являются понятия о структурности, стабильности и вариативности движений». («Волейбол», А. В. Ивойлов; стр. 43)

«Каждый технический приём – представляет собой систему движений, т.е. нечто целое, состоящее из связанных воедино частей, определённым образом взаимодействующих друг с другом». («Волейбол», проф. А. В. Беляев, доцент М. В. Савин; 2009, стр. 37)

Несколько витиевато, но совершенно ясно, что речь идёт о двигательном исполнении технического приёма. В данной статье, адресованной тренерам, обучающим своих игроков, есть смысл руководствоваться именно таким подходом к определению техники. И даже попытаться несколько упростить само определение техники.

Техника – это правильная последовательность правильных движений, оптимальных для каждого игрока, с целью обработки мяча в конкретной игровой ситуации и тактическими установками команды.

Некоторая расшифровка – детализация данного определения.

«Правильная последовательность» – это цепь:

- предельная готовность в исходной позиции;

- своевременное перемещение в точку обработки мяча;

- непосредственный контакт с мячом (собственно касание мяча);

- готовность к продолжению игры.

Нарушение этой последовательности очень часто приводит к технической ошибке.

Например:

- при приёме мяча двумя руками снизу игрок сначала формирует «платформу приёма» (соединяет предплечья), а потом делает перемещения к месту обработки мяча

- связующий игрок заранее выходит с задней линии к сетке, предполагая «идеальный» приём подачи, но мяч после приёма оказывается совсем в другом месте, что вынуждает связующего совершать лишние «возвратные» перемещения, что влечёт за собой возможное опоздание к месту передачи.

«Правильное движение» – это выполнение движений и касаний мяча по объективным правилам (или законам) кинематики (движение в пространстве и времени) и динамики (взаимодействие частей тела друг с другом и с внешними силами).

Типичные примеры нарушения «правильных движений»:

- удар согнутой в локте бьющей рукой;

- встречное движение при приёме сильных ударов двумя руками снизу;

- опускание рук через стороны после блокирования.

«Оптимальных для каждого игрока» – это приспособление (адаптация) стандартной техники (эталона) к каждому игроку в зависимости от его морфологических и двигательных способностей.

Например:

- необходимость максимального прыжка на блок для игроков среднего роста, в то время как высокому игроку (центральному блокирующему) главным движением является быстрый вынос рук.

«В конкретной игровой ситуации и тактическими установками команды» - это непреложное практическое требование полного соответствия тактического замысла и технической возможности игрока. Тренер может спрашивать с игрока только то, чему игрок им обучен, только то, что игрок может выполнить технически.

Например:

- нельзя ставить блокирующему игроку задачу закрыть удары «первого темпа», полагаясь только на его высокий рост и длинные руки, в то время как он не владеет техникой одиночного блокирования.

И как итог: Техника – это механика мастерства.

Технические приемы (элементы) игры.

Они определяются на следующей схеме протекания самой игры:

команда «А»                                 команда «Б»

подача                                         приём подачи

передача на удар

блокирование                                 удар и страховка

нападающего

защита в поле и страховка

передача на удар

удар и страховка нападающего         блокирование

защита в поле и страховка

передача на удар

блокирование                                 удар и страховка нападающего

и так далее…

То есть, следующие технические приёмы обеспечивают процесс игры:

• подача;

• приём мяча двумя руками снизу и защитные действия;

• передача на удар (пас);

• удар;

• блокирование.

Как правильно исполнять эти технические приёмы и как обучать их правильному исполнению – основная задача тренера команды любого уровня.

1.2.        Как обучать технике?

Именно этот вопрос, то есть метод обучения, является главной задачей в работе тренера. Особенно, если эта команда среднего уровня или, тем более, детская, юношеская, юниорская.

У каждого тренера команды есть свой, можно сказать - «фамильный», метод работы над техникой. И это совершенно правильно, так как конкретные условия:

- подбор игроков своей команды;

- оценка потенциальных противников;

- спортивная задача по достижению определённого результата;

- возможный объём тренировочной работы и качество тренировочной базы;

- собственный опыт;

- и другие.

в конечном итоге и определяют выбор тренера – КАК обучать игроков.

Хочется верить, что такие методы как:

• «на разы» - в ожидании, что «количество перейдёт в качество»;

• «учу, как учили меня!»;

• «просто копирую итальянцев»;

• «так рекомендовал тренер-победитель»;

• «так написано в учебнике»;

• «мои ребята любят такие тренировки».

очень редко используются в работе отечественных тренеров (хотя, наверное, в каждом из них есть и рациональная составляющая).

Метод обучения – объект педагогики. Чем последовательнее тренер следует объективным законам и принципам педагогики и чем больше отождествляет себя с учителем в процессе обучения своих игроков, тем лучших результатов и в кратчайшее время ему удастся достичь.

Джон Вуден, легендарный американский баскетбольный тренер, утверждает:

«Работая тренером, я всегда рассматривал себя как учителя, который следует законам обучения лучше, чем тренер. Тренер – это учитель и ничего больше». («Тренерская мудрость», 1988).

На страницах учебника Международной федерации волейбола эту же мысль высказывает весьма авторитетный волейбольный специалист Чарльз Кардинал: «Главная роль тренера сводится к техническому совершенствованию игроков.

Для получения оптимального результата эта роль требует аналитического, системного подхода».

(FIVB Coaches Manual I, Chapter XII - “Technical Development of the Volleyball player”, page 197).

Ответы на поставленные в заголовке статьи вопросы – КАК ОБУЧАТЬ ТЕХНИКЕ? КАК УЧИТЬ МАСТЕРСТВУ? – пытливые и серьёзные тренеры могут найти, в частности, в прилагаемом списке специальной литературы:

3.5 Техника игры

3.5.1 Техника нападения

3.5.2 Техника обороны (защиты)»

(Учебник «Волейбол», 2006; профессор А.В. Беляев, доцент М.В. Савин)

5.5. Техническая подготовка

5.5.1 Начальное обучение

5.5.2 Совершенствование технических приёмов»

(Учебник «Волейбол», 2006; профессор А.В. Беляев, доцент М.В. Савин)

«Обучение технике игры в волейбол и её совершенствование» (ВФВ, Методическое пособие, 1995; доцент А.В. Беляев)* «Методика обучения игре в волейбол» (Министерство образования РФ, пособие для студентов; з.т. РФ В.Ю. Шнейдер) “Putting motor learning into practice” «Использование моторного обучения в тренировке» (Журнал “The Coach” , N 2, 1999, Карл Мак Гаун, профессор, тренер сборных команд США в семи чемпионатах мира и четырёх Олимпийских играх) “Technical development of the volleyball player” «Техническое совершенствование игрока» (Учебник ФИВБ “Coaches Manual I”, 1989, Чарльз Кардинал, инструктор ФИВБ) «Волейбол, практическое руководство для начинающих», 2004; (Б.Виера, Б. Фергюсон, США)

Во всех этих разработках прослеживается одна и та же рекомендация, что метод моторного (идеомоторного) обучения технике в волейболе является наиболее действенным.

В рамках данной статьи делается попытка в предельно упрощённой форме напомнить основные принципы моторного (двигательного) обучения, руководствуясь их сугубо практическим использованием в тренировочной работе:

1. Правильное название технического приёма

Его специфическая роль в игре

Возможные объективные данные – скорость полёта мяча, эффективность, количество касаний в игре/партии и т.д.

Имена лучших игроков – исполнителей этого приёма

2. Показ «стандартного» приёма в целом:

• исполняется тренером или игроком-моделью;

• видео-показ на экране монитора.

3. Создание у игроков правильного зрительного образа – модели исполнения приёма.

«Представление исполнения технического приёма это не только чисто внешнее восприятие, но и включение в него всего тела. Хотя, мысленно представляя приём, игрок не совершает реальных движений, имеют место движения глаз и мышц, изменяется температура тела, повышается сердцебиение. ТЕЛО ВОСПРИНИМАЕТ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ ИСПОЛНЕНИЯ ПРИЁМА ТАК, КАК БУДТО СОВЕРШАЕТ ЭТИ ДВИЖЕНИЯ НА САМОМ ДЕЛЕ. ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ ВИЗУАЛЬНЫЙ ОБРАЗ ИСПОЛНЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОГО ПРИЁМА ВЫСТРАИВАЕТ В МОЗГУ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗРИТЕЛЬНЫЙ И ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ПУТЬ.

Спустя некоторое время, эта информация впитывается и «отпечатывается» в памяти игрока, помогая быстро и правильно реагировать на конкретную игровую ситуацию»

(Sue Gozansky, “Volleyball Coach’s Survival Guide”, 2001)

«Правильное представление движения и его основных элементов должно сформироваться в голове игрока ИЗНАЧАЛЬНО» (M. Ejem,“ Coaches Manual”, FIVB, стр.386)

«Я взял визуализацию из программы предполётной подготовки «Аполлона» и вводил её в 1980-1990-х годах в олимпийскую программу. Это было названо «ВИЗУАЛЬНАЯ МОТОРНАЯ ПОДГОТОВКА». Когда вы визуализируете, вы материализуете. Разум – удивительная вещь! Олимпийские атлеты, подсоединённые к сложному оборудованию с множеством датчиков и систем обратной связи, мысленно представляют себе, как бегут трассу. И вот что поразительно: ВО ВРЕМЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ АКТИВИРОВАЛИСЬ ТЕ ЖЕ САМЫЕ МЫШЦЫ, В ТОЙ ЖЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, КАК ЕСЛИ БЫ СПОРТСМЕН ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЕЖАЛ. КАК ТАКОЕ ПОЛУЧАЕТСЯ? РАЗГАДКА В ТОМ, ЧТО МОЗГ НЕ РАЗЛИЧАЕТ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО-ТО В РЕАЛЬНОСТИ ИЛИ ЭТО ЛИШЬ МЫСЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА. ЕСЛИ ВЫ БЫЛИ ГДЕ-ТО В СВОЁМ ВООБРАЖЕНИИ, ВЫ БУДЕТЕ ТАМ И ФИЗИЧЕСКИ»

(Денис Уэйтли – доктор философии, автор аудио-альбома «The Psychology of Winning» - « Психология победы» для подготовка олимпийских спортсменов США и астронавтов НАСА, психолог и тренер по развитию потенциала человеческого мозга. Denis Waitley. www. waitley. Com)

4. Для создания правильного визуального (мысленного) образа желательно (тем более для детей!) найти сходство с каким-либо другим (более простым или обычным) движением. Например:

а) подача – стрельба из лука;

б) удар – бросок маленького мяча в цель;

в) передача на удар – баскетбольный штрафной бросок двумя руками;

г) блок – прыжок в воду с тумбочки бассейна;

д) защита в поле – качели: «нападающий вверх – защитник вниз».

5. Мысленный (зрительный) образ трансформируется в словесные команды на выполнение соответствующего движения. То есть формируется двигательная программа исполнения технического приёма как в целом, так и по составляющим его элементам движения

«Движение - это конечное выражение мысли», а освоение техники - это, прежде всего, умственный труд.

6. Разделение технического приёма на основные элементы движения определяются тренером и составляет «тренерские ключи» или «ключевые точки», с помощью которых происходит обучение техническому приёму и контроль за его правильным исполнением.

Многие тренеры принципиально согласны с таким подходом к обучению техническим приёмам. Но, когда дело доходит до выбора «тренерских ключей», то здесь нет единого мнения, и каждый тренер выбирает их сам.

Например, два очень известных тренера, исповедующих принципы «моторного» обучения – Карл Мак Гаун и Билл Невилл, так определяют свои тренерские ключи для приёма мяча снизу двумя руками:

Карл Мак Гаун                                         Билл Невилл

Соедини запястья и кисти вместе                 1 Кисти вместе

Принимай мяч на предплечья                 2 Лицом к мячу

Держи локти выпрямленными                 3 Займи позицию для приёма

мяча раньше, чем мяч

прилетит в точку контакта

Лицом к мячу, руки наклонно                 4 Направляй мяч партнёру

(“Science of Coaching, Volleyball, 1994)         (“Coaching Volleyball

Successfully”, 1990)

ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ТРЕНЕРСКИХ КЛЮЧЕЙ», ВЫБОР «КЛЮЧЕВЫХ ТОЧЕК» - ИНДИВИДУАЛЬНОЕ УМЕНЬЕ ТРЕНЕРА, ЕГО МАСТЕРСТВО.

7. Каждому «ключу» должна соответствовать команда тренера – короткое, повелительное указание-приказ, отражающий основное содержание действий (движений) игрока.

Это подтверждают приведённые выше команды обоих тренеров.

Или, например, ещё:

«СТРОГО ПО ЦЕНТРУ!» - тренерская команда на удар по центру мяча при выполнении планирующей подачи

«ГЛАЗА - В МЯЧ!» - тренерское указание на необходимость зрительного контроля за полётом мяча.

Со своей стороны игрок также должен найти и использовать собственные самоприказы (самокоманды), которые помогают ему концентрироваться на правильном выполнении движения.

Например (в тех же самых случаях, где приведены тренерские команды):

«В “ МИКАСУ” !» - это рекламная панель мяча, которая становится для игрока местом удара (центром мяча) при планирующей подаче

«СМОТРЕТЬ ДО КОНЦА!» - самоприказ на зрительный контроль за полётом мяча вплоть до момента касания.

Тренерские команды – это прямая связь, самоприказы игрока – это обратная связь.

Произносимые на сленге, понятном только им двоим - тренеру и игроку, эти связи совершенно необходимы в процессе обучения и совершенствования техники.

«Американский спортивный психолог Б. Кретти писал о роли указаний тренера и самоприказов спортсмена при технико-тактической подготовке следующее. После завершения упражнения или игровой комбинации спортсмену необходимо некоторое время для их оценки, то есть он должен прочувствовать само движение и результаты прилагаемых усилий до того, как тренер выскажет своё мнение.

Чем более совершенен навык, тем меньше формальных инструкций должен получать спортсмен. При большом количестве указаний тренера внимание спортсмена «распыляется» и упускается контроль за главным. Здесь больше нужны самоприказы спортсмена типа: “Четче наскок”, ”Не разворачивай корпус при этом ударе”, “Сопровождай мяч” и т.п.

Здесь важен личностный смысл таких самоприказов: я знаю, что мне в таком нападающем ударе не надо поворачивать корпус».

(«Волейбол», 2009; проф. А.В. Беляев, доц. М.В. Савин, стр167)

8. Упражнения – это тоже искусство тренера. Выделяются упражнения:

• имитационные;
• для обучения;
• для совершенствования;
• «игровой эпизод»;
• интегральные;
• игра с заданиями, которые в совокупности составляют картотеку упражнений.

9. Требовательность к каждому касанию:

% качественного выполнения технического элемента на тренировке должен приближаться или превосходить его эффективность в игре постоянный тренерский контроль за исполнением приёма; использование современных технологий:

> видеозапись и «срочный показ» исполнения приёма;

> speedgun для определения скорости полёта мяча;

> видеозапись игр и статистика.

10. Ключи успеха:

Уже упомянутый Карл Мак Гаун в своей книге «Наука тренировки» в главе «двигательное обучение», как резюме, формулирует следующие четыре ключа для достижения в нём успехов:

1. Представление цели и способность игроков перерабатывать информацию ограничена.

Демонстрация приёма, тренерские ключи и обратная связь от игрока помогают как запоминанию информации, так и её использованию для обучения представляй информацию в доступной форме – не слишком много и не слишком быстро

2. Развитие двигательной программы:

> игроки должны развивать моторные программы, применимые только

для волейбола;

> тренируй технические элементы больше в целом, а не по частям;

> набор упражнений должен быть ограниченным; сделай упражнения

соревновательными и похожими на саму игру.

3. Совершенствование ответных действий:

 > ознакомление с техническими приёмами должно проходить в идеальных тренировочных условиях;

> план тренировки по технической подготовке должен нравиться игрокам и не приводить к их большому физическому утомлению;

>  научи игроков правильным методам мысленной тренировки;

4. Информативная связь:

> существует много возможностей информировать игроков и столько же возможностей для обратной связи;

> сделай всё, чтобы улучшить практические действия игрока и содержание его обратной связи.

Далее делается попытка в упрощённой (почти в конспективной) форме предложить возможные варианты практического использования метода моторного обучения.

Хочется верить, что в этом материале российские тренеры смогут найти что-то полезное для своей практической работы и, во всяком случае, проведут серьёзную ревизию своего «фамильного» метода обучения игроков.

Приводимые в тексте мнения авторитетных тренеров и специалистов также заслуживают тщательного анализа с целью использования в процессе обучения игроков.

1.3.        Прием мяча двумя руками снизу.

Приём мяча двумя руками снизу используется для:

- приёма подачи;

- защитных действий в поле;

- вынужденного паса (передачи на удар) партнёру (например, либеро из

зоны нападения);

- вынужденного направления мяча на сторону противника (последнее касание).

Очевидно, что главными функциями приёма мяча снизу являются приём подачи и игра в защите. Именно эти два технических приёма и будут рассмотрены достаточно подробно.

А. ПРИЁМ ПОДАЧИ

Приём подачи двумя руками снизу – это не менее 90-95% всех приёмов подачи. В тактическом плане – это первое действие по организации нападения принимающей команды.

Это – борьба за инициативу:

либо - хороший приём и планомерная атака с участием 3-4 своих нападающих, лишающая противника шансов на систематическую организацию группового блокирования;

либо - плохой приём с вынужденной высокой передачей на удар, и нападающий игрок оказывается один против двойного или тройного блока противника.

«От качества приема подачи зависит, кто же фактически управляет игрой – подающий соперник или принимающая сторона»

Я.Мацудайра, «Волейбол: путь к победе», стр. 65.

Качественный приём – мяч оказывается в 1-1,5 м от сетки, в районе стыка зон №№ 2 и 3, на высоте удобной для передачи в прыжке и для возможного удара или обмана связующего игрока.

1. Исполнение приёма мяча двумя руками снизу

Готовность:

• в зависимости от: - расстановки на приёме подачи - предполагаемого способа подачи игроком противника принимающий игрок занимает исходную позицию;

• полная концентрация внимания на подающем игроке противника;

• мобильная – средняя или низкая – стойка;

• как только подающий игрок подбрасывает мяч, принимающий начинает короткие переступания (как бы лёгкий танец на месте), что сокращает время перемещения в точку приёма мяча, если это будет необходимо.

Зрительный контроль за мячом и перемещение:

• сразу после удара подающего принимающий игрок зрительно контролирует полёт мяча, определяя:

- «мой – не мой»;

- траекторию и предполагаемую точку приёма;

• перемещается в эту точку, чтобы в момент приёма мяча траектория его полёта как бы упиралась в корпус принимающего;

• при скорости полёта мяча с подачи у мужчин более чем 30 м/сек и времени самого полёта меньше 0,5 сек у принимающего нет времени на перемещения; приём таких подач,- «скоростных» и когда мяч летит в сторону от принимающего осуществляется за счёт правильного разворота «платформы приёма».

«Платформа приема»:

• для контакта с мячом формируется «платформа приёма»:

- вытянутые и сведённые в запястьях руки образуют треугольную «платформу приёма»;

- очень важно, чтобы принимающие предплечья располагались в одной плоскости;

- варианты соединения кистей и пальцев:

> кулак одной кисти обхватывается пальцами другой руки (наиболее практичный и распространённый способ);

> ладонь – на – ладонь;

> пальцы одной кисти скрещиваются с пальцами другой;

• точка касания мяча – «манжеты»- нижняя часть предплечий;

• когда формируется «платформа»? Когда игрок находится в исходной позиции (то есть заранее, до касания мяча) или в самый последний момент перед контактом с мячом?

На этот счёт существуют разные точки зрения. Быть может, есть компромисс:

- при очень сильной подачей в прыжке платформу можно делать заранее;

- при всех других способах подачи платформу правильнее формировать непосредственно перед обработкой мяча.

Контакт с мячом:

• в момент касания мяча желательно, чтобы все перемещения принимающего игрока были закончены;

• вплоть до момента касания необходим зрительный контроль за мячом (это требование совершенно необходимо при: приёме планирующей подачи в игре детских и женских команд, когда время полёта мяча и время движения игрока на выполнение приёма – одного порядка (0,8 -1,2 сек);

• для выигрыша времени и для облегчения зрительного контроля само касание мяча должно происходить как можно дальше от корпуса игрока и как можно ниже к поверхности поля;

• при сильной и/или сложной подаче не должно быть встречного движения предплечий (принимающей платформы) на мяч; «платформу» надо как бы просто подставить (развернуть) для отскока мяча в нужном направлении.

2. Обучающее взаимодействие тренер – игрок

(прямая и обратная связь)

3. Мнения специалистов:

«Волейбол. Шаги к успеху. Практическое руководство для начинающих». Барбара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон.

Стр.11: «Перемещаясь по площадке, не соединяйте ладони. Сводите их лишь за мгновенье до касания мяча»

Стр. 14 Подготовка                                 Выполнение

«8. Руки параллельны бёдрам»                 «3. Руки не двигаются»

«9. Спина – прямая»                                 «5. Мяч надо принимать так,

чтобы он был подальше от корпуса»

«10. Глаза следят за траекторией мяча         «8. Неотрывно следите за мячом во время контакта с ним»

«Coaching Volleyball Successfully»

William J. Neville

Стр. 20: «Главные принципы»

Когда тренер обучает приёму снизу двумя руками, надо помнить следующие принципы:

• игрок должен быть в месте приёма мяча в контролируемой и сбалансированной позиции до прилёта мяча;

• точка касания мяча предплечьями должна быть как можно дальше от бёдер игрока;

• траектория отскока мяча контролируется разворотом предплечий ;«Power Volleyball» Dr. Arie Selenger & Joan Ackermann-Blount

Стр. 45: «Во время перемещений глаза игрока должны фокусироваться на мяче» «Сoaches Manual», CVA Ph.D. J. Pierre Baudin

Cтр. 32: «До контакта с мячом игрок должен вытянуть руки и кисти, чтобы создать плоскую поверхность приёма от запястий до локтей»

«При приёме быстро летящих мячей игрок не должен делать встречного движения руками; движением рук назад по направлению траектории мяча он должен как бы частично поглотить скорость полёта мяча» «Volleyball Coach’s Survival Guide» Sue Gozansky

Стр. 52: «Используйте доску (поднос) для резки хлеба при обучении приёма снизу.

Доска выполняет роль принимающей платформы и помогает игроку подставлять руки под нужным углом для отскока мяча в желаемом направлении»

4. Типичные ошибки:

• Нет зрительного контроля вплоть до касания мяча предплечьями, что ведёт к «срыву» приёма (попадание мяча в одну руку, непредвиденный отскок мяча и др.)

• Встречное (ударное) движение «принимающей платформы», что ведёт к перелёту мяча на сторону противника

• При приёме мяча сбоку «принимающая платформа» остаётся параллельной поверхности игрового поля вместо того, чтобы развернуться под нужным углом

Б. ИГРА В ЗАЩИТЕ (ПРИЁМ УДАРОВ)

Несмотря на то, что очки добываются подачей – блоком – нападением, игра в защите (приём нападающих ударов) - очень важный элемент обороны команды.

Счёт 23:24 – для подающей команды шанс сравнять счёт - это очко с подачи или на блоке, что весьма сложно сделать в такой ситуации, или «вытащить» мяч в защите и доиграть его.

Успешные защитные действия имеют и большой психологический эффект:

- 2-3 «вытащенных мертвых мяча» создают эмоциональный подъём у всей команды и могут внести перелом в ход игры;

- 2-3 «вытащенных» подряд сильных ударов могут «сломать» нападающего;

- самоотверженная игра в защите создаёт особую эмоциональную атмосферу в зале – зрители захвачены борьбой и становятся как бы участниками самой игры.

В защите должны играть все игроки команды (представим, что в приведённом примере при счёте 23:24 подаёт центральный блокирующий – так ведь он тоже должен уметь принять удар противника!).

Основные функции защитных действий:

«прямой» (в обвод блока) удар         -         только поднять;

обман нападающего                         -         поднять/направить связующему;

рикошет от блока и от первого

касания в защите, отскок от сетки         -         сохранить для продолжения игры;

далеко уходящие за игровое поле

мячи, включая последнее касание         -         вернуть в игру.

Разные игровые задачи решаются разными (иногда совершенно необычными) техническими действиями игрока, например: игра ногой; ладонь, просунутая между мячом и поверхностью площадки и т.п.

Попытка разобрать все эти вариации не представляется возможной и вряд ли целесообразна. В данной статье внимание сосредоточено на приёме нападающих ударов двумя руками снизу.

1. Исполнение приёма нападающих ударов

Готовность:

• в зависимости от:

- тактического построения игры команды в обороне;

- от конкретной игровой ситуации игроки обязаны защищать только вполне определённую зону;

• защитник (это относится к игрокам задней линии) занимает исходную позицию в этой зоне как можно раньше и «читает» развитие атаки противника и своего блока;

• защитник предвидит (упреждает) действия бьющего игрока противника (научно это называется anticipation – предчувствие); это требование – исключительно важное для качественного приёма ударов, так как время полёта мяча (0,3-0,4 сек) меньше времени на реакцию и начало движения защитника (0,5-0,6 сек);

• как только нападающий прыгает на удар – защитник «садится» в предполагаемом месте обработки мяча:

низкая стойка;

голова поднята, спина прямая;

платформа приёма готова;

глаза фокусируются на замахе нападающего (на бьющей руке), а после

удара – на мяче.

Обработка мяча:

• после удара защитник мгновенно определяет траекторию полёта мяча и точку контакта;

• насколько это возможно – крайне желательно сохранить зрительный контроль за мячом вплоть до касания;

• никакого встречного движения принимающей платформы на мяч – только «подставка» для отскока мяча;

• «поглощение» скорости полёта мяча достигается отведением принимающей платформы и/или небольшим разведением предплечий наружу;

• точка контакта с мячом – чем ниже к полу, тем лучше - чем дальше от корпуса, тем лучше;

• если мяч летит в сторону от защитника, у него нет времени, чтобы «завести» корпус под мяч; приём осуществляется разворотом платформы (если позволяет время, возможно «отступление» одноимённой ноги, но ни в коем случае – движение навстречу мячу).

2. Обучающее взаимодействие тренер – игрок

(прямая и обратная связь)

3. Мнение специалистов:

“Load in Volleyball”, FIVB Coaches Symposium, 1995 Joop Alberda, тренер сборной Голландии – Олимпийского чемпиона 1996 года.

Стр. 114: «Игра защитника в волейболе – это игра вратаря. Защитник должен лишь занять правильную позицию и ждать, когда мяч прилетит к нему» «Волейбол. Шаги к успеху. Практическое руководство для начинающих» Барабара Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон

Стр.72: «Принимая мяч предплечьями, игрок должен дать ему опуститься как можно ниже, чтобы увеличить время до касания мяча» “Coaches Manual, Level 4, CVA. Защита на задней линии» Frank Enns

Стр. 5-2: «Индивидуальное мастерство современной техники приёма ударов включает:

•   высокоразвитое уменье «поглощать» скорость полёта мяча

• способность защитника быстро и правильно «читать» игру и предсказывать её развитие

“Power Volleyball”Arie Selenger

Стр. 207: «Игрок должен видеть мяч из-за своего блока. Чем лучше зрительный контроль за мячом, тем большим временем реакции будет располагать защитник»

Стр. 211: «Игрок должен стараться всегда обрабатывать мяч как можно ближе к поверхности площадки»

Стр.212: «Смягчение приёма сильных ударов достигается расслаблением мышц плечевого пояса».

4. Типичные ошибки:

• плохое «чтение» действий нападающего (скрытого иногда своим блоком);

• опоздание с занятием исходной позиции и движение в момент удара;

• плохой зрительный контроль за мячом;

• активное ударное движение предплечий навстречу мячу.

1.4.        Передача мяча двумя руками сверху.

Передача мяча на удар (пас).

После приёма подачи, после успешных защитных действий выполняется передача на удар (пас) своему нападающему. Этот технический элемент как бы связывает действия партнёров – принимающего и бьющего, защитника и нападающего - и является очень важным в плане организации атаки команды (после приёма подачи) и контратаки (после обработки удара противника).

Передача на удар может быть:

- просто техническим приёмом, когда в игре возникает вынужденная ситуация:

- кто-то из игроков пасует кому-то из своих нападающих (плохой приём или случайный отскок после подачи или удара противника);

- связующий игрок сам принял удар противника или он не успевает к месту передачи и т.п.;

- сложным технико-тактическим приёмом, который выполняется специализированным игроком команды - связующим, с целью организации атакующих действий своей команды по задуманному плану.

В исполнении передачи связующим игроком имеют место самые разнообразные варианты:

- пас I темпа («короткая», «взлёт» и др.);

- передача II темпа (при выполнении комбинаций с участием 2-3 нападающих);

- пас игроку, нападающему с задней линии («пайп», и др.);

- передача мяча в опорном положении и в прыжке;

- пас одной рукой (как правило, в прыжке);

- с отвлекающими действиями (имитация удара – откидка, разворот к зоне 4 и последующая передача «за голову» в зону 2 и др.).

Описание всех этих возможных действий связующего игрока – предмет специального изучения. В рамках данной лекции эта тема будет ограничена самыми общими и основными принципами технического исполнения передачи на удар связующим игроком после приёма подачи противника.

А. Передача в опорном положении

1. Исполнение передачи мяча

Исходная позиция:

• связующий игрок занимает позицию, удобную для последующего перемещения к месту передачи (выхода с задней линии);

• анализируя ситуацию – блок противника, результативность своих нападающих, счёт в партии, указание тренера – связующий принимает предварительное решение на вариант атаки;

• связующий сигнализирует об этом своим нападающим; система подобной сигнализации (жестами и голосом) и обратная связь со стороны нападающих должна быть заранее оговорена и строго выполняться в игре.

Выход на передачу:

• связующий игрок рассчитывает траекторию полёта принятого мяча и перемещается в зону передачи с таким расчётом, чтобы мяч, как будто прилетает ему в лицо;

• это перемещение должно быть «по прямой» - по кратчайшему расстоянию (ранний выход к сетке с последующим перемещением к реальному месту передачи должен быть исключён);

• во время выхода на передачу игрок зрительно контролирует полёт мяча и может также оценивать действия своих нападающих и блока противника (периферическим зрением);

• исходная стойка:

- корпус немного наклонён, колени слегка согнуты;

- руки вынесены вверх, локти разведены наружу, словно образуя маленькие «крылья»;

- кисти слегка напряжены и развёрнуты таким образом, что образуют «ковш»;

- пальцы естественно разведены, а указательные и большие пальцы как бы формируют треугольник (большие пальцы направлены в нос связующего, а не навстречу мячу!).

Контакт с мячом:

• окончательная точка контакта с мячом определяется:

- траекторией полёта мяча;

- особенностями техники передачи самого связующего игрока;

- тактическим решением в каждом конкретном случае;

• пас выполняется последовательными движениями:

- разгибание ног;

- выпрямление корпуса;

- встречный вынос рук на мяч (разгибание локтей);

- направление мяча кистями и пальцами;

• в момент контакта кисти как бы приобретают форму мяча («ковша»).

• касание мяча – весьма индивидуально и, как правило, осуществляется

- или двумя верхними фалангами большого, указательного и среднего пальцев;

- или (выполняя высокую и дальнюю передачу):

- внутренним периметром «ковша»;

- двумя верхними фалангами средних пальцев;

- внутренней поверхностью и основанием указательных пальцев;

- двумя верхними фалангами больших пальцев;

• безымянные пальцы и мизинцы, тоже касаясь мяча, выполняют вспомогательную роль – стабилизируют положение мяча в «ковше», но не направляют его;

• руки – кисти – пальцы как бы сопровождают мяч, придавая ему нужное направление и скорость; при вылете мяча из «ковша» кисти веером разворачиваются вверх-наружу;

• скорость, высота и направление передачи определяются разгибанием локтей и активной работой кистей-пальцев;

• необходим полный зрительный контроль за мячом.

Продолжение игры:

• после выполнения передачи связующий игрок должен сразу переключиться на выполнение других игровых действий:

- страховка своего нападающего

- блокирование нападающего игрока противника

2. Обучающее взаимодействие тренер – игрок

(прямая и обратная связь)

3. Мнения специалистов:

«Волейбол. Шаги к успеху. Практическое руководство для начинающих» Барбара. Л. Виера, Бонни Джил Фергюсон.

Стр.40: Смотрите на мяч через «окошко», сформированное кистями рук»

«Волейбол» Ивойлов А.В.

Стр. 63: автор учебника, в прошлом связующий игрок, выделяет две микрофазы в исполнении передачи на удар:

- амортизация – от соприкосновения мяча с пальцами связующего до максимальной потери скорости прилетающего мяча (0.025-0,03 сек);

- сообщение мячу нового движения (0,25-0,3 сек).

«Кисти и пальцы рук после тыльного сгибания, взаимодействуя с

мячом, упруго и эластично выпрямляются, придавая мячу новое

поступательное движение»

“Coaching Volleyball successfully” William J. Neville

Стр.33: «Каждый игрок должен уметь хорошо пасовать, потому что каждый игрок может оказаться в случайной игровой ситуации, когда вынужден это делать»

Стр.35: «Кисти формируют чашу, в которую должен упасть мяч. Большие пальцы направлены в глаза игрока. Остальные пальцы не напряжены и разведены, как будто игрок держит дорогую античную вазу» «Глаза смотрят на мяч через эту вазу» “Coaches Manual. CVA” J. Pierre Baudin

Стр. 4-2: «К моменту контакта пальцы разведены и согнуты по форме мяча. Большие и указательные пальцы образуют треугольное по форме окно, через которое игрок смотрит за прилётом мяча».

Стр. 4-3: «Касание мяча осуществляется подушечками пальцев (исключая мизинцы). Мяч не должен касаться ладоней и концов пальцев» “Power Volleyball” Arie Selenger

Стр. 71: «Последовательность зрительного контроля за мячом:

- в исходной позиции связующий смотрит за подающим/бьющим игроками противника;

- следит за траекторией принятого/поднятого в защите мяча;

- хороший приём/ защита позволяет связующему, взглянув на мяч, посмотреть на блок противника и на своих нападающих;

- затем связующий вновь зрительно контролирует мяч и выполняет передачу, видя блок периферическим зрением.

От приёма подачи до передачи мяча на удар - приблизительно 1,5 сек. Этого времени достаточно, чтобы следовать указанной последовательности зрительного контроля. Голосовая связь связуюший - нападающие улучшает взаимодействие партнёров и необходима в сложных игровых ситуациях». “Volleyball Coach’s Survival Guide” Sue Gozansky

Стр.56: «Связующий игрок – сердце команды. Если тренер не может найти готового и классного связующего игрока, он должен подготовить такого сам из игроков, находящихся в его команде»

4. Типичные ошибки:

- плохой выход в зону передачи (по времени, по месту);

- неправильная форма «ковша» - большие пальцы выставлены навстречу мячу;

- высокая передача без разгибания работы ног и корпуса;

- отсутствие должного зрительного контроля за мячом;

- из сложного положения связующий пытается выполнить сложную комбинацию;

- мяч направляется слишком близко к сетке или, наоборот, отходит от неё.

Б. Передача в прыжке

Основные принципы, сформулированные для паса в опорном положении, остаются в силе: позиция, оценка ситуации, выход на передачу, зрительный контроль за мячом в момент касания, продолжение игры.

Особенности:

- прилетающий к связующему мяч должен как бы падать ему на голову;

- ноги и корпус не участвуют в передаче;

- передача осуществляется активной работой рук (разгибание локтей) и главным образом - кистей и пальцев;

- желательно, чтобы контакт с мячом происходил в оптимально высокой для связующего игрока точке.

Лекция 2.

2.1. Нападающий удар.

Есть все основания характеризовать нападающий удар как самый важный, решающий технический элемент игры – 60-65% выигранных командой очков приносит нападение.

Подача, приём подачи, передача на удар, защитные действия происходят на «своей территории» и в основном - между партнёрами по команде, а в плане технического исполнения это контакт игрок – мяч.

Нападающий удар можно (и нужно!) рассматривать как прямой контакт с противником.

Это обстоятельство значительно усложняет выполнение нападающего удара с технической точки зрения – ведь блок противника не позволяет нанести удар так, как хотелось бы нападающему, и направить мяч в направлении, куда «прицелился» бьющий игрок.

С другой стороны, эта же ситуация оказывает - каждый раз! – огромное психологическое давление на нападающего игрока. Не говоря об ударах при критическом счёте 23:24, когда нападающий завершает действия своих партнёров– приём подачи, пас, блокирование, страховка, защита, и в момент удара, как бы ответственен перед всей командой.

Мало того, при ударе с высокой передачи - «доигровке» - бьющий игрок оказывается один против шести игроков противника. Эта, можно сказать, психологическая подоплёка нападающего удара должна всегда учитываться при обучении:

- не на силу – а правильно;

- не в аут или сетку – а по заданному направлению;

- не на «чистой» сетке – а как можно больше против блока;

- не ненужный риск – а попытка обыграть блок и завязать игру.

В большинстве современных команд нападающие игроки весьма специализированы по своим основным функциям:

- «крайние» или «доигровщики» - нападающие с высоких и сложных передач против группового блока противника и выигрывающие основное количество очков;

- «центровые» или «первого темпа» - нападающие с коротких и скоростных передач;

- «диагональные» - атакующие с задней линии и как бы компенсирующие положение своего связующего на передней линии.

1. Исполнение нападающего удара

Вообще говоря, техника исполнения нападающего удара относительно проста, потому что само движение естественно и встречается в обычной жизни (бросание в цель) и в спортивных играх (ручной мяч, бейсбол, лапта). Правда, в волейболе это естественное движение осложняется тем, что нападающий в момент удара находится в безопорном положении и должен бить по движущемуся мячу, что значительно сложнее, чем простой бросок.

Поскольку само ударное движение естественно, техническое исполнение нападающего удара (само движение) сугубо индивидуально:

- рост, высота прыжка, длина рук, правша-левша;

- скорость движения бьющей руки, форма кисти при ударе;

- и др.

Всё это совершенно необходимо учитывать при обучении и совершенствовании нападающего удара.

В технико-тактическом плане существует много вариантов исполнения нападающего удара. В статье разбирается самый простой - стандартный (но, может быть, самый распространённый) вариант исполнения удара.

Исходная позиция.

При приёме подачи противника нападающие занимают позиции, которые в каждой расстановке обусловлены тактической схемой. Желательно, чтобы нападающие – игроки передней линии не участвовали в приёме подачи. Особенно это относится к игрокам первого темпа.

В процессе игры нападающие должны как можно быстрее:

- «открыться» и предложить себя для доигровки с высокой передачи (нападающие в зонах 2 и 4 и «диагональщик» на задней линии);

- «открыться» - это быстро отойти от сетки и занять удобную позицию для разбега на удар; желательно, чтобы, оценив игровую ситуацию, нападающие сигнализировали голосом свою готовность игроку передающему мяч на удар;

- занять исходные позиции для проведения предусмотренной комбинации в случае простой перекидки мяча со стороны противника.

Разбег и прыжок на удар:

• разбег – это 2-3 коротких шага («подкрадывание»), с помощью которых игрок окончательно определяет направление разбега и рассчитывает место и время прыжка, а затем – это 3-4 больших, энергичных с ускорением шага, которые обеспечивают своевременный выход в нужную точку прыжка;

• последние два шага – «стопорящий» и «приставной» - это прекращение разбега и приседание перед прыжком. Как правило, для правшей «стопорящий» шаг выполняется правой ногой, а «приставной» шаг – левой, которая является у правшей «толчковой» ногой. Если игрок в силу своих индивидуальных особенностей «стопорит» и «приставляет» ноги в другой последовательности, вряд ли есть смысл его переучивать;

• При обучении важно учитывать следующие рекомендации:

- после «стопорящего» и «приставного» шагов ступни должны быть почти параллельны и на небольшом расстоянии друг от друга (50-60 см.) «разброс» ступней (одна впереди другой и т.п.) снижает эффект одновременного взрывного усилия ног для последующего прыжка;

- время отталкивания (после шага «приставной» ноги) должно быть минимальным (порядка 0,20-0,25 сек.);

• руки выполняют две основные функции:

- помогают сохранить направление разбега и равновесие игрока;

- помогают игроку максимально «вложиться» в прыжок; для этого при последнем шаге обе почти выпрямленные руки отводятся до предела назад, а затем - во время самого прыжка - маховым движением с ускорением выносятся вверх;

• прыжок должен быть вертикальным;

• нападающий зрительно контролирует мяч, оценивая действия блока противника периферическим зрением.

Замах и удар:

• в воздухе корпус разворачивается вокруг вертикальной оси;

• бьющая рука:

- естественно согнута в локте, кисть расслаблена;

- локоть отведён назад-вверх как это возможно (удобно бьющему!);

• небьющая рука:

- почти выпрямлена и направлена вперёд-вверх (как будто в точку предстоящего удара) (положение рук стрелка из лука может послужить хорошей имитацией положения рук при замахе нападающего игрока);

• ударное движение:

- начинается с вращения корпуса вокруг вертикальной оси (разворота плеч);

- затем включается плечо бьющей руки;

- быстро вперёд-вверх разгибается локоть, бьющая рука выпрямляется;

- кисть наносит удар по мячу с максимальным ускорением;

• корпус – плечо – локоть – кисть это как бы звенья одной кинематической системы, каждое последующее звено которой движется с большей скоростью (ускорением), чем предыдущее;

• в момент удара – кисть жёсткая, пальцы сжаты и сложены в «лодочку» (есть и другие варианты формы кисти при ударе:

- «открытая» кисть – с разведёнными пальцами;

- с отведённым в сторону большим пальцем);

• точка удара – как можно выше и оптимально удобно впереди бьющего;

• место удара по мячу – по центру верхней поверхности;

• сопровождение мяча бьющей кистью должно быть минимальным по времени и по расстоянию;

• с момента прыжка и вплоть до удара необходим полный зрительный контроль за мячом.

Продолжение игры

После удара бьющий игрок выполняет самостраховку на случай возможного отскока мяча от блока и немедленно включается в игру.

2. Обучающее взаимодействие тренер – игрок

(прямая и обратная связь)

3. Мнения специалистов:

“Power Volleyball” Arie Selenger

Стр. 96: «Контакт с мячом осуществляется сначала основанием ладони, а затем пальцами.

Основание ладони обеспечивает силу удара, а пальцы определяют направление удара и придают мячу верхнее вращение»

Стр. 101: «Чем больше вертикальная скорость отталкивания при прыжке, тем выше прыжок. Чем меньше время отталкивания от площадки при прыжке, тем выше прыжок»

Стр. 113: «Опытные игроки во время разбега могут видеть периферическим зрением расположение блока противника. Непосредственно перед ударом желательно снова периферическим зрением увидеть блок» «Волейбол» Проф. А.В. Беляев, доц. М.В.Савин

Стр. 55 (2002) : «Собственно удар осуществляют выпрямлением руки в локте одновременным хлестообразным движением кисти. После удара по мячу движение руки резко тормозится, она останавливается; сопровождающее движение минимально» “Volleyball coach’s Survival Guide” Sue Gozansky

Стр.94: «Плечо бьющей руки развёрнуто назад, а локоть высоко поднят. Высоко поднятый локоть обеспечивает удар в высшей точке»

Стр. 95: «Удар по мячу напоминает удар хлыста. Щёлкай энергично расслабленной кистью, придавая мячу верхнее вращение» «Методика обучения игре в волейбол» В.Ю. Шнейдер, заслуженный тренер России

Стр.31: «14. Удар по мячу наносится в высшей точке напряжённой ладонью; кисть принимает форму сферы, пальцы вместе, большой палец отведён в сторону»

4. Типичные ошибки:

- несвоевременный разбег;

- бьющий – под мячом;

- прыжок «в длину»;

- удар согнутой рукой;

- нет акцентированного удара кистью;

- плохой зрительный контроль за мячом в момент удара.

2.2.        Подача.

Единственный технический элемент, исполнение которого полностью зависит от игрока, а не определяется игровой ситуацией и взаимодействием с партнёрами или противником.

В определённом смысле можно сказать, что подающий игрок владеет мячом – он сам выбирает место подачи, способ её выполнения и решает, куда направить мяч.

Это обстоятельство предъявляет самые высокие требования к техническому исполнению подачи.

В современном волейболе (особенно мужском) подача становится чуть ли не решающим элементом игры. Один из наиболее авторитетных тренеров Даг Билл (США) на международном семинаре тренеров (2001 год) подчеркнул: «В современном мужском волейболе подача стала наиболее важным элементом игры. Можно предположить, что в ближайшие годы её роль будет возрастать». Похоже, что мнение американского тренера стало тенденцией современного волейбола, и многие тренеры делают на подачу чуть ли не основную ставку в игре своих команд.

По меньшей мере два обстоятельства дают основания усомниться в абсолютной правоте такого подхода к решающей роли подачи в игре:

- недопустимое количество ошибок при выполнении подачи (5-6 потерь за партию, то есть 20% своих ошибок!);

- при критическом счёте - 23:23; 25:26 и т.п., то есть в самый нужный момент игры, очень часто даже самые результативные подающие отказываются от своей «убойной» подачи и просто вводят мяч в игру.

Одна из причин, по которым роль подачи так завышается тренерами, может быть, заключается в том, что руководимые ими команды не умеют защищаться, если противник хорошо принял подачу и организует атаку по своему плану.

«Пан или пропал» - такая тактическая «философия» подачи вряд ли приемлема.

В лекции предложены два наиболее распространённых способа выполнения подачи - «планирующая» и в прыжке.

А. Планирующая подача

1. Исполнение подачи

До свистка судьи:

• подающий игрок – единственное и главное действующее лицо в момент подготовки и исполнения самой подачи; он – в центре внимания зрителей, ТВ; этим обусловлено большое психологическое давление на игрока;

• необходимо отрешиться от только что закончившегося игрового эпизода, забыть о счёте в партии и полностью сконцентрироваться на выполнении подачи:

- спокойно, без спешки выйти на место подачи;

- принять решение – как и куда подавать (возможна подсказка тренера);

- получить мяч и занять исходную позицию: высокая, не напряжённая стойка, ступня передней ноги и положение корпуса определяют направление полёта мяча оценка расположения игроков противника;

• можно рекомендовать использовать одного из своих блокирующих (при подаче с близкого от линии подачи расстояния) или какого-либо ориентира в зале - табло, рекламный щит, колонна (при подаче издалека) - в качестве «прицела», облегчающего направление мяча в нужную зону.

После свистка судьи:

• у подающего 8 секунд на выполнение подачи; подача будет наиболее эффективна, если удар по мячу выполнять на 4 – 5-ой секундах; для этого рекомендуется:

- 2-3 раза ударить мяч об пол или;

- 2-3 раза глубоко вдохнуть или;

- сосчитать про себя «21, 22, 23, 24» (это 4 секунды);

- окончательно решить, куда направить подачу

• подброс мяча и замах:

- мяч надо подбрасывать каждый раз в одну и ту же точку:

> на небольшую высоту;

> вперёд по направлению удара;

> без вращения;

- с момента подброса необходим полный зрительный контроль за мячом;

- одновременно с подбросом мяча происходит замах на удар:

> разворачивается корпус;

> плечо и локоть бьющей руки отводятся назад;

- картинка «лук-стрела» имитирует замах

• удар по мячу:

- естественное бьющее движение руки (небольшой шаг передней ногой помогает «вложиться» в удар с большей силой);

- удар осуществляется основанием ладони без сопровождения мяча;

- кисть в момент удара жёстко закреплена в запястье (это достигается максимальным разведением пальцев бьющей руки; имитационная картинка – удар ладонью по воде, чтобы было больше брызг);

- удар наносится строго по центру мяча;

- необходим полный зрительный контроль за мячом – видеть точку удара!

После исполнения подачи

• после выполнения удара подающий игрок должен немедленно занять свою зону на задней линии.

2. Обучающее взаимодействие тренер – игрок

(прямая и обратная связь)

3. Мнения специалистов:

“Volleyball Coach’s Survival Guide” Sue Gozansky.

Стр. 73: «Чем проще и естественнеё исполнение подачи, тем лучше. Стабильная техника гарантирует выполнение подачи в стрессовых игровых ситуациях.

При критическом счёте «контролируемая» подача предпочтительна больше, чем подачи с риском допустить ошибку».

Стр. 77: «Контакт:

- бей по центру мяча основанием ладони;

- держи кисть закреплённой и плоской;

- кисть и предплечье работают как одно целое;

- направление удара – через мяч в цель;

- бьющая рука полностью не выпрямляется».

“Power Volleyball” Arie Selenger

Стр. 24: «Я рекомендую, чтобы каждый игрок мастерски владел только одним способом подачи, который лучшим образом соответствует его физическим качествам»

Стр. 25: «Планирующая подача наиболее эффективна, когда выполняется с 6-8 метров от задней линии площадки».

Стр. 33: «Планирующая подача в прыжке может стать самым эффективным способом подачи».

4.Типичные ошибки

- плохой зрительный контроль за мячом;

- удар не по центру мяча;

- кистевой акцент при ударе, что придает мячу вращательное движение.

Б. Подача в прыжке

1. Исполнение подачи в прыжке

Техника исполнения подачи в прыжке практически повторяет технику нападающего удара.

Можно добавить:

• мяч должен подбрасываться в одну и ту же точку:

- высоко – вперёд, желательно на 1 - 1,5 метра в игровую площадку;

- по линии разбега и направления удара;

- индивидуально - одной или двумя руками, с вращением или без него;

• удар – в высшей точке; направление удара – по линии разбега;

• акцентированный удар кистью с приданием мячу верхнего или бокового вращения;

• в момент удара – полный зрительный контроль за мячом.

2. Обучающее взаимодействие тренер-игрок

Сугубо индивидуальное исполнение подачи в прыжке и большое разнообразие в действиях подающего:

- исходная позиция;

- способ подброса мяча (высота, одной или двумя руками, с вращением или без);

- сам удар по мячу – прямой, резаный, с кистевым акцентом;

- характер подачи – силовая, укороченная, планирующая весьма осложняют возможность привести пример какого-либо стандартного обучающего взаимодействия тренер-игрок. Поэтому целесообразно, чтобы тренерские ключи – указания тренера – само-команды игрока были определены для тренером для каждого исполнителя персонально.

3. Мнения специалистов:

Есть основания утверждать, что теоретические и практические аспекты подачи в прыжке - обучение, тренировочная работа, использование в игре – наиболее серьёзно разработаны американскими тренерами.

Мнения двух из них – Билла Невилла и Дага Билла, безусловно, могут представлять интерес для российских тренеров.

Билл Невилл – тренер сборной США в 1981-84 гг.

- технический директор USA VB 1987-88 гг.

- автор нескольких фундаментальных учебников по волейболу

- комиссар образовательной системы американских тренеров.

Обучение подаче в прыжке

Руководящие принципы:

1. Успех силовой подачи в прыжке в первую очередь зависит от скорости полёта мяча.

2. Подающий контролирует свою исходную позицию, скорость и направление подачи.

3. Игроки должны понимать, какая цель ставится перед подачей.

4. Каждый игрок должен иметь «контрольный лист» своей подачи.

«Контрольный лист» - это:

1. Полная концентрация. Спокойное и глубокое дыхание.

2. Определение цели.

3. Мысленное представление полёта мяча и результата подачи.

4. Подача.

Тренерские ключи:

1. Постоянный подброс – постоянная подача.

2. Удар в верхней точке впереди бьющего плеча.

3. Бьющая рука не напряжена.

4. Удар кистью с максимальной скоростью (как щелчок кисточки кнута).

Подготовка и разбег (для правшей):

1. Мяч в правой руке вытянутой вперёд перед правым плечом.

2. Подающий переносит вес тела и/или делает небольшой шаг правой ногой, несколько опуская мяч перед подбросом.

3. Следующий шаг – «шагающий» шаг левой ногой, координированный с подбросом мяча.

4. Третий шаг – правой ногой – длинный, быстрый, похожий на стопорящий шаг при нападающем ударе. Руки расслаблены и отводятся вниз-назад для последующего замаха.

5 Последний шаг (левой ногой) – короткий; стопа ставится рядом с правой стопой, несколько «внутрь», чтобы начать разворот корпуса.

6 Правая рука бьёт мяч в наиболее высокой точке и впереди игрока с максимальным ускорением (как щелчок кисточки кнута). В момент удара – скорость движения кисти максимальная, что придаёт мячу плоскую траекторию. Длительное сопровождение мяча кистью приводит к ударам в сетку.

7 Кистевое движение на мяче в момент удара может сделать его траекторию «по кривой».

Даг Билл – игрок, тренер, один из наиболее компетентных специалистов современного волейбола, руководитель программ подготовки сборных команд США, в настоящее время – директор USA VB.

Конспект выступления Дага Билла

на международном семинаре тренеров

Япония, 2001 год

«В современном мужском волейболе подача стала наиболее важным элементом игры. Можно предположить, что в течение последующих 4-5 лет роль подачи будет неуклонно возрастать.

Как оценивать подачу?

В США мы используем для этого 6 - 7 критериев, в том числе:

• число очков в партии, выигранных непосредственно с подачи;

• соотношение очков выигранных подачей и проигранных при её исполнении.

То есть – что допустимо и недопустимо, а именно:

- 1:3 – это совершенно нормальное соотношение;

- 1:5 - не является проблемой, если наши нападающие превосходят противника в отыгрыше подачи;

 • у противника плохой приём подачи, и мы набираем очки за счёт этого плохого приёма, а не благодаря свой подаче;

• сколько очков набирает противник при нашей подаче;

• количество очков, которое мы выигрываем при нашей подаче вообще.

Этот критерий является самым важным.

На каждой тренировке мы уделяем подаче минимум 30 минут – три захода по 10 минут:

• совершенствование техники (каждый игрок подаёт сериями по 5-7 подач);

• подачи по определённым для каждого игрока направлениям, сопровождаемые контролем за скоростью полёта мяча с помощью “speedgun” радара и немедленной информацией игрока;

• игровая соревновательная «вырезка» - подача-приём.

Три раза в недельном цикле мы тестируем своих подающих:

• 10 подач – контроль скорости полёта мяча и его траектории;

• 10 подач – на результат, когда на приёме работают партнёры.

Контроль за скоростью полёта мяча осуществляется на каждой тренировке специальным прибором “speedgun”, что даёт игрокам срочную и объективную информацию.

У лучших исполнителей скорость полёта мяча - 30-33 м/сек.

Что касается техники исполнения:

• разбег – 4 шага, направление разбега определяет направление подачи;

• подброс мяча – на первом шаге, в одну и ту же точку (контроль – дать мячу упасть на поле; точки падения должны быть в 1,0-1,5 м в площадке и близко друг к другу);

• в момент удара – зрительный контроль за мячом;

• сам удар – жёсткой кистью с максимальной скоростью.

По тактике:

• направление подачи:

- худший принимающий;

- нападающий передней линии;

- игрок первого темпа;

- зона выходящего к сетке связующего.

• в партии команда делает 14-17 переходов; чтобы дать возможность своему «убойному» игроку 3 раза выходить на подачу, есть смысл начинать ему партию прямо с №1 или в зоне №2 (при начальной подаче противника)».

Типичные ошибки

- «подброс – разброс» - разный по высоте и направлению подброс мяча

- плохой зрительный контроль за мячом в момент удара

- длительное сопровождение мяча кистью

- несовпадение линии разбега подающего и траектории полёта мяча

2.3.        Блокирование.

Авторитеты утверждают, что блокирование – основа обороны команды и в то же время - самый сложный технический элемент игры.

«Блокирование, по всей вероятности, наиболее сложное мастерство команды. Против быстрых, хорошо организованных и разнообразных атак противника блок имеет максимум 0,14 сек на ответные действия». (“Power Volleyball”, Arie Selenger, стр. 171) «В современной игре успешное применение блока определяет эффективность игры команды. Это важнейший технический приём защиты». («Волейбол», проф. А. В. Беляев, доц. М. В. Савин, 2009, стр.61,).

«Блокирование – наиболее сложный технический элемент для обучения и для овладения». (“Coaching Volleyball successfully”, William J. Neville, стр. 59).

«Блокирование - это наиболее сложное волейбольное мастерство, совершенство в котором достигается, как правило, в последнюю очередь. Блок и нападающий удар определяют победу команды». (“Science of Coaching Volleyball”, Carl McGown, стр. 55).

«Блокирование – один из труднейших, если не самый трудный элемент волейбола. Команда, не владеющая сильным нападением и надёжным блоком, не может достигнуть больших успехов в современном волейболе. («Моя профессия – игра», В. Платонов, 2007, стр.56).

Причины таких экстремальных оценок могут, пожалуй, выглядеть следующим образом:

• блок – это практически непосредственный контакт с противником, в котором нападающий игрок является активной стороной (решает и действует), блокирующий пытается «разгадать» и обречён реагировать «вдогонку», на что отводятся лишь доли секунды;

• помимо действий противника и особенностей своих игроков, техника исполнения блока (одиночного и группового) обусловлена тактическими установками:

- хороший приём подачи – «один в один» (индивидуальное блокирование);

- плохой приём подачи – плотное групповое блокирование;

- закрыть «зону» площадки – блок ставится «на мяч»;

- закрыть направление удара – блок ставится по бьющему игроку;

- и т.д.

• обучение технике блокирования и её совершенствование в процессе тренировок весьма осложнены тем, что требуют «работы на партнёра», то есть нападающие должны бить в блок или по заданному направлению, где накрываются блоком; а у нападающих (тем более, именитых!) это задание не вызывает восторга, и они бьют «на результат», до предела снижая коэффициент полезной работы по блоку;

• доминирующая тактическая установка подавляющего большинства тренеров – это групповой блок на каждый удар противника; это задание само по себе изначально снижает роль и возможности одиночного блокирования: игроки и не пытаются овладеть эффективным индивидуальным блоком, не могут технически играть «один в один» «…когда команды начали комплектоваться из высокорослых игроков, резко ухудшилось качество индивидуального блокирования. Многие, по-видимому, считают, что четыре-шесть ладоней высоких и прыгучих игроков создают непреодолимую преграду для нападающих ударов. Поэтому мы очень редко видим в играх удачный блок, выполненный одним игроком. Это даёт нам основания предполагать, что теории и практике одиночного блокирования тренеры и игроки уделяют мало внимания». («Так побеждать!», Я. Мацудайра, А. Эйнгорн, стр.173).

Эти же, более чем авторитетные авторы, в той же книге в главе «Волейбол через 10 лет» (книга написана в 1994 году) прогнозируют: «5. Блокирование. Основное место займёт высокотехничное одиночное блокирование», стр. 206). Есть ли основания для такого утверждения? Да, есть. И весьма весомые: «Если связующий даёт быструю передачу крайнему нападающему, то время полёта мяча в этом случае равняется примерно 1,3 сек. Но даже опытному центральному блокирующему нужны 1,6 сек, чтобы переместиться и прыгнуть на блок. Если учесть, что перемещение центрального блокирующего ещё несколько задерживается тем, что он реагирует на возможную атаку противника первым темпом, его шансы помочь своему крайнему блокирующему очень малы» (“Science of Coaching Volleyball, Karl McGown, стр.59)

Теоретически существуют два варианта технического исполнения одиночного блокирования:

- блок на мяч («зонный» или неподвижный), когда блокирующий зрительно контролирует мяч;

- блок на бьющего игрока («ловящий» или подвижный), когда блокирующий зрительно контролирует атакующего.

Практически же в настоящее время одиночный «ловящий» блок, к сожалению, не применяется в качестве достаточно действенной тактической установки.

Требование постановки группового блока во всех случаях атаки противника является господствующей тактической идеей.

И эти две весьма существенные причины дают основания представить материал данной главы в несколько расширенном формате как по содержанию, так и по форме.

ОДИНОЧНОЕ (ИНДИВИДУАЛЬНОЕ) БЛОКИРОВАНИЕ

1. Исполнение

До своей подачи:

• оценка игровой ситуации (счёт в партии, наиболее вероятные действия противника, наблюдение за тренером – связующим – нападающими противника с целью разгадать их намерения, указания своего тренера);

• принятие предварительного решения (крайне желательно, чтобы на каждой линии был игрок, который бы организовывал и руководил действиями блокирующих):

- «хороший приём – «один в один» с 4-ым»;

- «вместе на первый темп»;

- «встречаю первого – ты отвечаешь за “пайп”»;

- «бьёт Петров – встань напротив, я помогу»;

- и т.п.

• блокирующие договариваются о возможной смене мест.

Сразу после приёма подачи или защитных действий противника:

• оценка («чтение») возможного развития атаки противника:

- качество приёма подачи или защитных действий;

- действия связующего игрока противника;

- перемещения нападающих противника;

- и т.п.

• принятие окончательного решения:

* в случае «один в один»:

- перемещение - занятие исходной позиции:

> приставными, скрестными или беговыми шагами:

> место прыжка – на продолжении линии разбега нападающего в 1 - 1,5 м от сетки:

- во время перемещения и в исходной позиции блокирующий продолжает «читать» развитие атаки противника – связующий – мяч – бьющий игрок:

> в случае «зонного блока» - зрительно контролируется мяч:

> в случае «ловящего» блока – зрительно контролируется бьющий игрок

Прыжок и вынос рук

• прыжок – взрывной, как правило - максимально высокий:

- чем вертикальней – тем лучше (блокирующий не должен «летать» вдоль сетки);

- корпус несколько наклонён вперед;

• вынос рук - симметричный обеими руками, вверх-вперёд перед грудью-лицом блокирующего;

- максимально быстрый (как бы встречное ударное движение);

- с максимальным переносом предплечий – кистей на сторону противника;

- локти выпрямлены (или почти выпрямлены);

- кисти – продолжение предплечий и жёстко закреплены в запястьях;

- пальцы максимально разведены и напряжены.

Возникает самый главный и самый сложный вопрос:

Куда выносить руки? Что должен закрыть блокирующий игрок?

- ОПРЕДЕЛЁННУЮ ЗОНУ СВОЕГО ИГРОВОГО ПОЛЯ, предоставив игрокам задней линии оборонять остальные участки площадки, что при скорости полёта мяча в 40-50 м/сек (мужские команды) исключительно сложно технически;

- НЕ ДАТЬ БЬЮЩЕМУ ВОЗМОЖНОСТЬ АТАКОВАТЬ С МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛОЙ В ЖЕЛАЕМОМ ДЛЯ НЕГО НАПРАВЛЕНИИ, то есть - ПЫТАТЬСЯ ЗАКРЫТЬ ИСТИННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ НАПАДАЮЩЕГО УДАРА, вынуждая нападающего обводить блок кистевыми, резаными и другими ударами, которые уже могут быть обработаны в защите.

Ответ на этот вопрос – принципиальное решение тренера, которое определяет не только тактическое построение всей обороны команды, но и техническое исполнение блокирования (в данном случае – одиночного)

Первый вариант – блок закрывает определённую зону – «зонный» блок:

• блокирующий зрительно контролирует мяч;

• время прыжка и выноса рук определяется, главным образом, временем, необходимым блокирующему, чтобы выставить кисти на мяч;

• расположение рук и кистей должно обеспечить полное закрытие определённой зоны своего поля (которую, как правило, покидает защитник – идёт на страховку, на передачу и т.д.).

Второй вариант – блок кроет направление удара – «ловящий» блок:

• блокирующий должен правильно определить истинное направление удара, то есть ГДЕ – КОГДА – КУДА бьёт нападающий, что возможно только при условии полного зрительного контроля за действиями бьющего игрока:

- направлением разбега и временем прыжка;

- разворотом корпуса и замахом;

- ударным движением бьющей руки.

• время прыжка и выноса рук определяется действиями нападающего игрока;

• руки выносятся ударным движением навстречу бьющей руке нападающего с целью перехвата удара как можно раньше (на стороне противника);

• закрытие направления удара может иногда достигаться разворотом предплечий и/или кистей;

Мнения специалистов и тренеров далеко не однозначны, хотя, справедливости ради надо сказать, что подавляющее большинство тренеров команд - женских и мужских - сделали выбор в пользу «зонного» блока:

- значительно проще в обучении и совершенствовании;

-логичная организация обороны команды – блок кроет линию, защитники;

- диагональ и косое направление;

- если в команде есть высокорослые игроки (2,08-2,15 у мужчин и 2,02-2,06 у женщин), то они закроют сетку просто физически.

Эти аргументы весьма весомы. Но вот вопросы к тренерам: если бы у вас в команде был центральный блокирующий, способный эффективно играть «один в один» с первым темпом противника? Если бы у вас в команду было два блокирующих, умеющих индивидуально закрывать удары с «прострелов» на край сетки?

Это хорошо или плохо?

А не кажется ли даже самым консервативным тренерам, что «ловящее» блокирование (как одиночное, так и составляющее основу группового) - это требование времени, это важнейшая тенденция современного волейбола, реализация которой в игре приведёт к желаемым результатам.

2. Обучающее взаимодействие тренер-игрок (прямая и обратная связь) (случай «ловящего» блока)

В начале лекции уже подчёркивалось, что групповой блок на любой удар – тактическая доминанта современных тренеров. Именно этот вариант блокирования и отрабатывается в тренировочном процессе.

Поэтому приводить пример рабочего взаимодействия тренер-игрок по постановке одиночного «зонного» блокирования вряд ли целесообразно.

3. Мнения специалистов:

Это не просто ссылки на мнения самых знаменитых тренеров и специалистов. Это повод к самому серьёзному анализу, к размышлениям и, возможно, к поискам новых путей (хотя некоторые идеи были высказаны несколько лет назад).

«Зонный» («неподвижный») блок - глаза на мяче.

«Блокирование – это наиболее эффективная контратака. Блокирование - это не техника защиты».

«Время блокирования зависит от высоты прыжка нападающего. На блок надо прыгать как можно выше и переносить руки за сетку как можно дальше:

- у мужчин – локти должны быть над сеткой;

-у женщин – середина предплечий должна быть над сеткой». «Движением кистей мяч возвращается на площадку соперника» (“Coaches Manual I”, prof. Toyoda, стр. 167-168) «В момент прыжка надо смотреть на мяч» («Техника и тактика индивидуального блокирования в волейболе» проф. А.В. Беляев, стр. 4) «В момент удара все блокирующие должны смотреть на мяч. Для этого глаза должны быть открыты, а лицо слегка поднято наверх.

Во время блокирования глаза должны следовать за мячом» («Coaches manual, level 4» CVA, стр. 3-7) «Ловящий» («подвижный») блок – глаза на бьющего «Когда блокирующий по передаче мяча определил место для толчка и занял его, он всё своё внимание переносит на нападающего игрока, который получил передачу на удар. Мяч в это мгновенье не интересует блокирующего, так как мяч не может перейти на его сторону без удара нападающего! Поэтому блокирующий в прыжке должен не смотреть на мяч, а внимательно следить за действиями нападающего: за положением его груди, лица, за движением ударяющей руки, Исходя из этих наблюдений, блокирующий определяет, в каком направлении будет произведён удар, и перемещает в этом направлении свои ладони для блока. Осознанный блок основан на том, что блокирующий видит, куда будет нанесён удар, и наглухо закрывает своими ладонями это направление». («Так побеждать!». Я. Мацудайра, А. Эйнгорн, стр. 176-177)

«Определив направление второй передачи, - взгляд на нападающего, чтобы определить направление разбега и возможное направление удара, в прыжке в момент постановки блока, игрок следит за действиями нападающего игрока» («Техника и тактика индивидуального блокирования» (проф. А.В. Беляев, стр. 4).

«Правильная техника блокирования в первую очередь предусматривает сознательные действия игроков, которые должны в прыжке наблюдать за нападающими и в зависимости от этих наблюдений строить свои действия.

Большинство наших игроков в прыжке смотрят на мяч и только за счёт периферического зрения получают некоторое представление о замыслах противника. С такой техникой нельзя хорошо блокировать, так как она исключает важнейший фактор, способствующий правильной постановке блока, - центральное зрение» («Настоящее и будущее волейбола», стр. 14).

«Открой глаза, смотри на бьющую руку нападающего. Блокирующий фокусируется на разбеге нападающего, наблюдая за мячом периферическим зрением. Блокирующий не должен терять мяч из поля зрения, но главный объект зрения – нападающий» (“Coaching Volleyball Successfully”, William J. Neville, стр. 64-65)

«Смотри на нападающего:

- по его разбегу определяется место («сектор») удара;

- по прыжку бьющего определяется время блокирования;

- по контакту кисть-мяч определяется направление удара»;

(“The Coach” N 3, 1998, M. Gasse, стр. 6).

«Блокируя, смотри на бьющего, а не на мяч. Наблюдай за разбегом, замахом и конечным движением руки» (“Volleball Magazine”, Jon Stanley on playing the middle”, стр. 47).

«Блокирующий должен как можно раньше переключить зрительный контроль с мяча на нападающего.

Блок лишён смысла, если блокирующий смотрит только за мячом» («USA Volleyball Magazine, “Overload Blocking”, Marv Dunphy, стр. 76).

«Блокирование требует исключительного зрительного мастерства. Правильное «один в один» блокирование предполагает, что направление удара определяется наблюдением за позицией бьющего игрока с последующей концентрацией зрения на его замахе. Затем всё внимание блокирующего переносится на точку удара». (“Volleyball Monthly”, Sports Medicine section, cтр.16.

Автор – Жак Метьюз, директор спортивных исследований Центра лечения глаза в Сан-Диего (статья называется «В волейболе глаза смотрят на это») «Главное при постановке блока – внимательное наблюдение за нападающим.

В прыжке игрок должен следить за действиями нападающего соперника, тогда блок будет гораздо результативней». Блокирующий должен определить направление удара по следующим действиям нападающего:

- направлению разбега;

- положению туловища игрока перед ударом;

- направлению движения руки;

- заключительному движению кисти;

(«Волейбол», учебник для ИФК, 1985, стр. 67, 132).

«В безопорной фазе зрительный контроль переключается с мяча на движения нападающего. Определив направление удара по подготовительным движениям атакующего игрока, блокирующий выпрямляет (до этого согнутые в локтевых суставах) руки и смещает их в направлении предполагаемого полёта мяча, одновременно перенося их на сторону противника». («Волейбол», А.В. Ивойлов, стр. 95)

«Уменье блокирующего игрока выставить руки именно в то место, в которое направлен ударом мяч, вырабатывается на основании изучения движений нападающих игроков.

Направление удара можно определить, когда нападающий находится в прыжке, по движению его ударяющей руки. Блокирующий основное внимание направляет на действия нападающего (разбег, толчок и особенно - движение руки при ударе. Прыжок и выставление рук над сеткой выполняется как бы механически (без зрительного контроля), при этом он продолжает наблюдение за противником до момента удара».

(«Тактическая подготовка волейболистов», А.В. Ивойлов, стр. 33-34)

«В современном волейболе различают два основных способа постановки одиночного блока – зонный и подвижный.

Под зонным блоком подразумевается такое блокирование, когда блокирующий закрывает только одно, заранее определённое, направление нападающего удара, независимо от того, куда в действительности будет выполнен удар. Под подвижным подразумевается такое блокирование, когда блокирующий в каждом случае старается закрыть действительное направление данного удара, определяя его по действиям игрока, осуществляющего удар, и по качеству передачи».

«…когда нападающий противника искусно выполняет сильные удары в различных направлениях, зонный блок мало полезен. Чтобы закрыть действительное направление каждого удара, более целесообразен подвижный блок». («Тактика волейбола», М. Амалин, стр. 83-84)

В 2007 году на семинаре тренеров США последовательность зрительного контроля при постановке блока преподносилась следующим образом:

«Работа глаз: мяч – связующий – мяч – нападающий» (Coaching clinic Notebook, стр. 24);

Такой пространный экскурс по учебникам и журналам имел намерение:

- подчеркнуть исключительную сложность блокирования и вариативность его технического исполнения;

- убедить тренеров самым серьёзным образом ещё раз проанализировать технико-тактический метод блокирования своей команды.

Как итог, ещё два мнения, чтобы (в который раз!) акцентировать внимание тренеров на необходимости зрительного контроля блокирующего за нападающим игроком.

Первое:

Зрительный контроль при блокировании.

Нижеследующее описание носит общий характер и может отличаться для разных систем блокирования.

В исходной позиции блокирующий должен смотреть прямо в глаза противостоящему нападающему, разгадывая его намерения и пытаясь «запугать» его. Затем блокирующий фокусируется на приёме подачи, продолжая наблюдать периферическим зрением за перемещениями своего нападающего.

Потом блокирующий должен переключить зрение на связующего игрока, чтобы распознать его намерения. Как только мяч отрывается от связующего и определяется направление передачи, блокирующий перемещается в место прыжка.

Перемещаясь, центральный блокирующий делает короткий зрительный контакт с крайним блокирующим, а затем немедленно переводит глаза снова на мяч.

Когда мяч приближается к бьющему игроку, блокирующий должен видеть и движение руки нападающего и мяч. Как только мяч отрывается от связующего, крайние блокирующие фокусируются на своих нападающих.

Каждый блокирующий должен играть с открытыми глазами». (“Power Volleyball”, Arie Selenger, стр. 181).

Второе:

Оно приводится в последнем (2009 года) издании российского учебника по волейболу, чтобы убедить тренеров в необходимости обновить свой подход к технике одиночного блокирования.

«Выбор момента прыжка блокирующего игрока определяется действиями нападающего. Конкретными ориентирами могут служить:

- при скоростном ударе с передачи, направленной близко к сетке, - пересечение рукой вертикали при замахе нападающего игрока;

- при скоростном ударе с передачи, отдалённой от сетки, - начало ударного движения руки нападающего игрока;

- при скоростном ударе с низкой ускоренной передачи («метр», полупрострел) – момент отрыва ног от опоры или вынос рук над головой при отталкивании нападающего игрока;

- при скоростном ударе с передачи скоростной (взлёт, прострел) – одновременно с нападающим игроком;

- при боковом нападающем ударе – начало ударного движения руки нападающего игрока»

(«Волейбол», учебник, 2009, проф. А. В. Беляев, доц. М. В. Савин, стр. 60-61).

Если представить идеальный (и необходимый!) вариант: блокирующие команды владеют техникой как зонного, так и ловящего блока, тогда:

ЗОННЫЙ БЛОК может использоваться в случаях:

• нападающий противника атакует с далёкой от сетки передачи;

• бьющий игрок в трудном положении:

- передача «в спину»;

- потерял разбег и/или оказался «под мячом»;

- низкая и близкая к сетки передача;

• против «незнакомого» нападающего противника (вышедшего на замену);

• указания тренера и/или заблаговременное решение на конкретную ситуацию;

ЛОВЯЩИЙ БЛОК необходим в случаях:

• нападающий противника атакует с хорошей близкой к сетке передачи;

• против игроков «первого темпа» и нападающих со скоростных передач;

• против нападающих, бьющих «на силу».

А может быть, идеальным было бы решение:

Команда применяет ловящий блок как основную систему блокирования. Но в определённых ситуациях (часть из них упомянута выше) блокирующие переходят на зонный блок, закрывая при его постановке НЕ ЗОНУ СВОЕЙ ПЛОЩАДКИ, А ЗОНУ ВОЗМОЖНОГО НАПРАВЛЕНИЯ УДАРА ИГРОКА ПРОТИВНИКА.

Например:

Нападающий N4 разбегается под углом к сетке (в стык зон 2-3) – тогда зонный блок должен закрывать «косое» направление удара.

Нападающий N4 разбегается почти под прямым углом к сетке – тогда зонный блок должен закрывать удар по линии.

4. Типичные ошибки:

Зонный блок:

• блокирующий ставит блок, хотя нападающий не имеет возможности атаковать;

• блокирующий, вынося руки на мяч, касается его на стороне противника, прерывая передачу на удар или накрывая мяч до удара нападающего;

• блокирующий тянется как можно ближе к мячу, что приводит к касанию сетки;

• пытаясь накрыть мяч, блокирующий делает активное движение кистями вперёд-вниз, что, с одной стороны, уменьшает площадь самого блока, а, с другой стороны, может привести к травмам выставленных вперёд пальцев;

• зонный блок на краю сетки даёт возможность нападающему сыграть от блока в аут;

Ловящий блок:

• чрезмерный снос рук на направление удара, что приводит к неопределённому и далёкому отскоку мяча от блока;

• плохой разворот предплечий и кистей рук;

• опоздание в переключении зрительного контроля связующий – мяч – бьющий;

• ненужные попытки каждый раз закрыть нападающего, даже если он в неудобном для удара положении;

• вынос рук в сторону предполагаемого удара может образовать «брешь» между предплечьями/кистями блокирующего.

Заключение

В заключение необходимо ещё раз подчеркнуть, что предлагаемый материал не претендует на какую-либо научную разработку или на главу учебника по волейболу.

Основная идея сборника – привлечь самое серьёзное внимание тренеров всех уровней к технической подготовке своих игроков и команд. Тем более что есть достаточно оснований утверждать: многие современные тренеры делают гипертрофированный крен в стороны физической и, если можно так сказать, «статистической» подготовки своих команд.

Лекция 3.        Некоторые волейбольные параметры и их

практическое применение.

Тренерские идеи и решения, - относятся ли они к технической подготовке одного игрока или к тактическим построениям игры всей команды, - должны базироваться на соответствующих объективных данных.

В данной лекции делается попытка напомнить тренерам некоторые весьма важные волейбольные параметры, полагая, что вдумчивый и ищущий наставник команды найдёт крупицы полезной информации, нужной ему для практической работы.

Лекция не случайно начинается с источников, откуда были получены приведённые данные. Это - только волейбольные учебники, статьи, рефераты и выступления весьма именитых и заслуженных авторитетов: Амалин, Ивойлов, Беляев, Зациорский, Селенджер, МакГаун и др.

Делая оправданную скидку на их индивидуальный подход к некоторым понятиям, а также на разные методы получения данных, тем не менее, есть основания принять приведённые в статье параметры как объективные.

Теперь - много внимания и немного терпения

ИСТОЧНИКИ:

[1] “Сoaches’ Digest”, FIVB educational textbook, 1997

[2] «Волейбол», учебник; проф. Беляев А.В., доц. Савин М.В.; 2009

[3] «Волейбол», учебное пособие; Ивойлов А.В.; 1974

[4] «Тактика волейбола», з.т. СССР Амалин М.Е.; 1962

[5] “Coaches Manual I”, FIVB educational textbook, 1989

[6] «Волейбол», Стибиц Ф.; 1960

[7] «Настоящее и будущее волейбола», сборник статей; 1961

[8] ”Load in Volleyball”, FIVB Coaches symposium Bremen, 1995

[9] “Power volleyball”, Arie Selenger, 1986

[10] “Science of Coaching Volleyball”, PhD Carl McGown, 1994

[11] “The coach”, FIVB Magazine, N3 – November 1998

[12] «Тренер – педагог и психолог», К.Марков, 1999

[13] «Тренировка связующего игрока», доц. Беляев А.В., 1997

[14] «Компьютерная программа-методика “Volleytrener – 1”» , Поздняк Н.

[15] «Физические качества спортсмена», Зациорский В.М., 1970

[16] “The coach”, FIVB Magazine, N 4 – December 1997

[17] Исследования доктора сборной СССР по волейболу Саркисова, 1971

Прим. Далее по тексту в скобках приводится цифровой номер источника информации.

ПАРАМЕТРЫ:

ВРЕМЯ РЕАКЦИИ ИГРОКА

• [11]

время реакции на зрительный сигнал:

- ПРОСТАЯ (только один возможный ответ)                              до 0,2 сек

- СЛОЖНАЯ (один ответ на два возможных решения) около      0,25 сек

- ВАРИАТИВНАЯ (один ответ на несколько

возможных решений)                                                       > 0,3 cек.

• [2], cтр.156 (по данным Ускова В.А.)

- время прослеживания за полётом мяча                                          1,2 сек.

- время решения самой «длинной» игровой задачи не более         0,8 сек

- время обработки мяча                                                                    0,16 сек.

• [6], стр. 181

- среднее время реакции (действие противника –

ответное движение)                                                                  1,0 сек

• [8],стр. 109

- время реакции:

ПРОСТАЯ                                                                                 0,20 сек

СЛОЖНАЯ                                                                         0,25 сек

ВАРИАТИВНАЯ                                                                 0,35 сек

• [5], стр. 163

- время ПРОСТОЙ реакции (муж. сборная Японии – ОИ’72)      0,29 сек

• [13], стр. 14

- время реакции на движущийся объект (увидеть мяч –

оценить его скорость и направление – принять решение –

 начать действовать)                                                           0,25-1,0 сек

• [14]

- время ПРОСТОЙ реакции на звуковой сигнал                       0,145 сек

- время ПРОСТОЙ реакции на световой сигнал                       0,162 сек

- время ВАРИАТИВНОЙ реакции (выбор из 8 альтернатив)      1,01 сек

- время ПРОСТОЙ реакции на движущийся объект                   0,125 сек

• [17]

- время ПРОСТОЙ реакции                                              0,146-0,156 сек

- время СЛОЖНОЙ реакции                                              0,684-0,725 сек

• [12], 117

- время реакции защитника на удар                                     0,3-0,35 сек

- распознавание блокирующим игроком действий соперника 0,3-0,5 сек

СКОРОСТЬ И ВРЕМЯ ПОЛЁТА МЯЧА

НАПАДАЮЩИЙ УДАР

• [11]

- время полёта мяча после удара в 6-метровую зону                     0,3-0,4 сек

• [2], стр. 156

- время полёта мяча после удара (какого удара? – Ю.Ч.)                   0,4 сек

• [6], стр.69, 181-182 (данные весьма спорные – Ю.Ч.)

- скорость полёта мяча после удара                                            до 54 м/сек

- средняя скорость полёта мяча после удара                                 45 м/сек

• [4], стр. 80 (по данным чехословацких специалистов), стр. 100

- скорость полёта мяча после сильного удара 100-170 км/час т.е. 27,8-47,2 м/сек

- скорость полёта мяча после удара                                           20-25 м/сек

• [8], стр. 114

- время полёта мяча после удара в 4-метровую зону               0,25-0,3 сек

- в 6-метровую зону                                                         0,35-0,45 сек

- в 9-метровую зону                                                         0,45-0,55 сек

- время полёта мяча после обмана                                            1,0-1,2 сек

• [5], стр. 69,163

- скорость полёта мяча (мужчины)                                           27-33 м/сек

- скорость полёта мяча (женщины)                                                18 м/сек

- время полёта мяча после удара в 9-метровую зону (муж.)                0, 33 сек

- время полёта мяча после удара в 9-метровую зону (жен.)         0, 50 сек

• [16], стр. 27, “The Eye – Brain – Body connection”, Kluka

- скорость полёта мяча после удара с края сетки                      44,4 м/сек

• [15], стр. 85

- скорость полёта мяча после удара (USA, Nelson, 1964)              30 м/сек

- время полёта мяча (точка удара – поверхность поля)         0,10-0,12 сек

• [9], стр. 212

- скорость полёта мяча после удара                                27,2-44,5 м/сек

• специальное определение скорости полёта мяча после удара (2000, Италия):

- Ганев (Болгария)                                                                 33 м/сек

- Фомин (Россия)                                                              31,1 м/сек

- Гатин (Украина)                                                                 30,6 сек

• [12], стр113

- время полёта мяча от точки удара (от сетки) до задней линии

- муж.                                                                                 0,33 сек

- жен.                                                                                   0,5 сек

- скорость полёта мяча после удара

- муж.                                                                                до 30 м/сек

- жен.                                                                            до 20 м/сек

- начальная скорость полёта мяча после удара                                 45 м/сек

ВТОРАЯ ПЕРЕДАЧА

• [2], стр. 156

- время второй передачи (в среднем)                                         1,3 сек

• [6], стр. 43

- время контакта с мячом                                                      0, 45 сек

• [3], стр. 61,63 (движение рук – фаза амортизации – фаза направления мяча) - общее время передачи (0,1-0,15) + (0,025-0,03) + (0,25-0,3) = 0,375-0,48 сек

- средняя скорость второй передачи                                        11м/сек

• [10], стр. 59

- время полёта мяча при скоростной передаче в зону 4                 1,3 сек

• [9], стр. 123-124

- время полёта мяча при скоростной передаче в зону 4                 1,1 сек

- время полёта мяча при скоростной передаче в зону 2            0,6-0,7 сек

• [8], стр. 111; время от передачи мяча до удара нападающего:

- при высокой передаче (доигровка)                                         1,4 сек

- при передаче в зону 4                                                     0,9-1,4 сек

- при передаче в зону 2                                                         0,9 сек

- при короткой (1 м) передаче перед связующим                         0,35 сек

- при короткой (1 м) передаче за головой связующего                 0,4 сек

- при передаче игроку задней линии в зоне 1-2                             0,9-1,3 сек

- при передаче игроку задней линии в зоне 6-3                             0,6-1,2 сек

• [12], стр. 114-115

время от передачи мяча до удара нападающего:

- длинная передача                                                             1,2-1,4 сек

- скоростная передача                                                             0,7-1,0 сек

скорость полёта мяча после передачи

медленная                                                                            до 10 м/сек

ускоренная                                                                    до 16 м/сек

скоростная                                                                             > 16 м/сек

время полёта мяча от передачи до удара:

- высокая передача                                                             1,6-1,8 сек

- второй темп в 3 и 4                                                             1,3-1,5 сек

- прострел на расстоянии 2 м от связующего                           0,35-0,35 сек

- взлёт «на голове» у связующего                                            0,3-0,4 сек

время свободного падения мяча с высоты 2,2 м                        0,69 сек

ПОДАЧА

• [2], стр. 156

- время полёта мяча после подачи                                                  1,4 сек.

• [9],стр. 25, 48

- время полёта мяча при планирующей подаче                           0,95-1,3 сек

- время полёта мяча при силовой подаче с вращением мяча    0,7-0,9 сек

- скорость полёта мяча при планирующей подаче                      15,3 м/сек

• [8], стр. 107-108

- время полёта мяча при планирующей подаче                             1,2-1,5 сек

- время полёта мяча при силовой подаче в прыжке                 0,50-0,75 сек

( данные с ОИ 2000 года в Сиднее)

- скорость полёта мяча при подаче в прыжке (муж)                     33,1 м/сек

- время полёта мяча при подаче в прыжке                             0,4-0,5 сек

• [12], стр.113-114

- скорость полёта мяча при планирующей подаче                   10-12 м/сек

- время полёта мяча при подаче в прыжке (подача + приём)        0,85 сек

СКОРОСТЬ И ВРЕМЯ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ ИГРОКА

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

• [11]

- перемещение на расстояние в 3 метра                                      0,8-0,9 сек

• [5], стр. 150, 151, 163

- перемещение на 3 метра                                                             1,2 сек

- перемещение на 3 метра приставными шагами                         1,51 сек

- перемещение на 3 метра скрестными шагами                                 1,42 сек

- рывок на 3 метра вперёд (жен.)                                                 1,33 сек

- перемещение с броском на 3 метра вперёд (жен.)                         1,21 сек

- рывок на 6 метра вперёд (жен.)                                                 1,94 сек

- перемещение с броском на 6 метров вперёд (жен.)                         1,87 сек

- рывок на 1 метр вперёд                                                         0,82 сек

• [10], стр. 59

- время перемещения центрального блокирующего в зону 4         1,6 сек

ПРЫЖОК

• [11]

- время нахождения игрока в воздухе                                     0,5-0,6 сек

1. ВРЕМЯ КОНТАКТА ИГРОКА С МЯЧОМ

• [12], стр.116

- при подаче                                                                 0,012-0,02 сек

- при приёме сильной подачи                                                 0,02 сек

- при приёме сильных ударов (20 м/сек)                                         0,05 сек

• [3], стр. 76

- при приёме двумя руками снизу                                                 0,03сек.

А теперь – много анализа и немного практических выводов

То есть, ЧТО надо делать для повышения индивидуального мастерства своих игроков и команды в целом и КАК решить эти задачи в процессе тренировочной работы.

Ответы на вопросы «ЧТО» и уменье найти «КАК» их разрешить в деле – это и есть профессиональное уменье, мастерство тренера.

Совершенно необходимо, чтобы у тренера были свои - «фирменные» - идеи.

Пусть не глобальные, не революционные, но «СВОИ», которые могут касаться лишь отдельных направлений подготовки ЕГО игроков и ЕГО команды:

- физическая подготовка;

- техническая подготовка (специализация и универсализация игроков);

- тактика игры команды в нападении и/или обороне, замены в ходе матча;

- метод обучения и построение тренировочных занятий;

- использование современных технологий и статистики.

Можно надеяться, что приведённые в лекции данные инициируют у тренера-творца поиск новых подходов и решений по разным направлениям подготовки и игры команды.

Вот примеры таких возможных решений:

1. Скорость полёта мяча при силовой подаче в прыжке равная 30м/сек. (мужские команды) должна рассматриваться как определённый критерий разрешения игроку её использовать при допустимом риске на прямые потери очка.

Применение силовой подачи в прыжке с меньшей скоростью полёта мяча вряд ли оправдано, так как у принимающего игрока достаточно времени для ответных действий, а предсказуемая траектория вращающегося мяча облегчает его обработку.

2. В мужских командах приём подачи в подавляющем большинстве случаев обеспечивается тремя игроками. Но при скорости полёта мяча в 30 м/сек. (и больше) и времени его полёта в 0,5 сек. (и меньше) принимающий игрок едва располагает временем, чтобы закрыть на приёме только одно «направление», а не «зону».

То есть, трое принимающих игроков физически не могут перекрыть всю площадку и постоянно обеспечить качественный приём по-настоящему силовой подачи.

Нужен четвёртый игрок на приёме, хотя бы в тех случаях, когда у противника самая сильная и результативная подача.

Если это – искомое решение вопроса, то тренер должен подготовить такого четвёртого принимающего хотя бы в одной-двух наиболее опасных расстановках («диагональщик» или даже находящийся на передней линии «центральный»).

3. При скоростной второй передаче мяча из зоны 3 в зону 4 в время полета мяча – 1,1 – 1,3 сек. А время перемещения центрального блокирующего в эту зону удара - 1,5 – 1,6 сек.

То есть, он физически не успевает противодействовать нападающему противника.

Постановка группового блока на такие удары невыполнима.

Вместо такой формальной тактики тренер должен решить техническую задачу – уменье своего крайнего блокирующего в зоне 2 играть один-в-один.

Тогда хороший одиночный блок будет результативней разрозненного группового.

Перечень подобных примеров может быть продолжен. И найти их для команды, сделать своей «фирменной» идеей – первоочередная задача тренера.

Совершенно необходимо, чтобы все тренерские решения понимались и разделялись игроками команды. Только «думающие» игроки и только команда единомышленников способны достичь желаемых результатов.

Лекции 4 и 5.        Комплексные тренировки связующего игрока

Лекция 4.

4.1. Определение основных понятий.

«Передача способом сверху двумя руками» - индивидуальное техническое действие волейболиста представляющее собой кратковременный контакт субъекта игры (спортсмена-волейболиста) с объектом игры (мячом). Контакт производится путём мгновенного касания мяча пальцами двух рук. Правила волейбола требуют длительности управления движением со стороны спортсмена не более 0,1 сек. (без задержки мяча в руках спортсмена), а так же полной одновременности соприкосновения каждой из двух рук с объектом игры (рассогласованность соприкосновения не более 0,1 сек – фиксация «двойного касания»). Указанные рамки являются чисто субъективными величинами, которые визуально оцениваются судьёй матча, что накладывает дополнительные жесткие рамки на технику выполнения указанного контакта с мячом.

Технический прием «передача мяча способом сверху двумя руками» используется почти в каждом розыгрыше очка, причём в некоторых из них по нескольку раз. Этот технический прием несет наибольшую информацию о тактических действиях команды в целом и определяет схему игры. Для выполнения передачи в многолетней подготовке спортсменов-волейболистов на определенном этапе выбирается игрок, обладающий необходимым набором специальных качеств, который несет функцию её выполнения на протяжении всей своей спортивной деятельности. Подготовка и дальнейшее совершенствование такого игрока (термины: «связующий», «пасующий», «разыгрывающий», «диспетчер», «разводящий») носит индивидуальный характер с набором характерных и присущих только ему упражнений.

4.2. Характеристика деятельности связующего игрока.

На сегодняшний день для игр сильнейших команд характерен рост темпа проведения атак. Команды почти перестали применять высокие передачи для нападающих ударов (при качественном приёме мяча), но значительно увеличилось количество атак, проводимых с низких и быстрых передач. Желание увести нападающих игроков от блока связано с тем, что в каждой команде имеется много высокорослых волейболистов, способных выстроить мощную броню над сеткой.

Вот эту-то задачу и решают связующие игроки за счёт нестандартных и разумных технико-тактических действий.

По мнению абсолютного большинства специалистов волейбола, боеспособность команды в значительной мере зависит от мастерства связующих игроков. Если кто-то из нападающих игроков по различным причинам не играет в полную силу, то это положение можно исправить путем его замены, временно «выключить» его из атак и т.д. Но, если срывается диспетчер команды, то потенциал коллектива заметно снижается, что приводит к поражению в игре.

Главенствующая роль связующего игрока в ведении игры бесспорна, и он в гораздо большей степени (нежели игроки других амплуа) несет ответственность за результат игры.

Чтобы победить, связующий игрок должен делать три вещи:

- после хорошего приема уметь точно направить быструю передачу на края сетки – в зоны 4 и 2;

- уметь обслуживать скоростной передачей своего центрального нападающего в широком диапазоне, даже при условии, что прием не совсем точен;

- максимально помогать команде в «очковых элементах игры» - подача, блок, атака». (Даг Бил)

Современная игра в волейбол протекает в условиях активного противодействия соперников, при непрерывном потоке информации о движущихся объектах (мяч, партнер, соперник…), когда необходимо быстро, точно и качественно выполнить передачу для нападающего удара. Развитый объём поля зрения является основой тактического мастерства связующего.

Связующий выполняет технико-тактические действия в условиях жесткого лимита времени, что предъявляет большие требования к развитой быстроте реакции.

Без точной оценки времени, скорости, темпа, используемых мышечных усилий, специализированных восприятий («чувство мяча», «чувство сетки», «чувство площадки») невозможно эффективно выполнять передачи.

Динамичность игры (высокая скорость полёта мяча, быстрые перемещения, внезапные смены игровых ситуаций) предъявляет к вниманию (нервно-психическим качествам) связующего игрока повышенные требования. От того, как оно интенсивно, как оно распределяется в игровых фрагментах соревнования, во многом зависит качество атакующих действий.

Скоротечность многочисленных и разнообразных игровых атакующих эпизодов, различная по дистанциям и скоростям доводка мяча к связующему игроку, требуют от него проявления высокой скорости перемещений и скоростной выносливости.

Если связующий игрок правильно и максимально быстро воспринимает и анализирует ту, или иную, игровую ситуацию, то при высоком уровне развития двигательных качеств и совершенном владении техникой второй передачи тактическая задача будет решена успешно за счёт неожиданного для соперника и скоростного выполнения нападающих действий. Помимо своих основных функций связующий, по необходимости, должен уметь выполнять нападающие удары и постоянно принимать участие в блокировании. В игре из 5-и партий связующий игрок выполняет около 150 прыжков, из них 50-60 – блокирований.

Итак, деятельность связующего игрока в игре характеризуется:

- высоким уровнем владения рациональной и гибкой техникой второй передачи;

- развитым тактическим мышлением, способностью предугадывать действия соперника, психофизиологическим свойствами – объёмом поля зрения, памятью, скоростью переключения внимания, скоростью обработки информации и т.д.;

- постоянной соревновательной активностью (умение поддерживать максимальное напряжение психических и физических нагрузок на протяжении 1,5-2 часов соревнования);

- хорошей ориентацией на площадке и взаимодействием с партнерами, «чувством» мяча, сетки, площадки;

- высоким уровнем развития скорости перемещений, прыгучести, скоростной, прыжковой выносливости;

- вариативностью и нестандартностью тактических действий.

Связующий – это опытный, авторитетный и обладающий достаточным ростом для выполнения нападающих и блокирующих действий игрок.

Статистические данные физического развития и физической подготовленности связующих игроков

Для достижения высокого уровня подготовленности связующего игрока требуется постепенное совершенствование знаний, умений, способностей необходимых для выполнения функций диспетчера команды.

Важным является вопрос: когда специализировать молодых спортсменов на роль связующего? Мнения специалистов на этот счет разделяются. Одни утверждают что, ранняя специализация предпочтительна, другие указывают возраст 15-16 лет. В этом вопросе необходимо обратиться к объективным морфологическим, физиологическим, моторным особенностям развития организма детей, занимаю щихся волейболом.

До 10-летнего возраста окостенение зон роста рук, ног, тазовых костей в начальной стадии. Слабо развита мускулатура, функциональные показатели далеки от совершенства. Внимание и точность движений развиты слабо. Резко выражено за предельное торможение. Важные части упражнений не фиксируются в памяти. Поэтому направленное обучение технике и тактике не даст ожидаемого результата.

До 12 лет опорный и мышечный аппарат неустойчив. Окостенение запястных и пястных отделов рук не завершено. Сила нервных процессов, особенно внутреннего торможения, невелика. Рефлекторные реакции бывают часто генерализированы, внимание неустойчиво. Слабо развиты мышцы рук, туловища, ног. В этом возрасте целесообразно обучение основам техники игры и должна проводиться базовая физическая подготовка (увеличение двигательного фонда).

12-14 лет – начало окостенения зон роста запястных и пястных отделов рук, но фаланги пальцев не прошли стадию окостенения, да и размеры кистей рук окончательно не сформировались. Сила мышечных групп, обеспечивающих быстрые перемещения и выполнение передач так же мала. Не по силам такому игроку довести мяч до нападающего из глубины площадки, или вдоль сетки из зоны 2 в зону 4, не говоря уже о проявлении тактического мышления (наблюдательности, сообразительности, инициативности, предвидения и т.п.). До этого возраста специализация может дать отрицательный эффект. Неуверенность в своих силах, невысокое качество игровых действий порой являются причиной ухода из команд ДЮСШ. В этом возрасте целесообразна базовая физическая, техническая подготовка с изучением элементов тактики.

В 14-16 лет начинает стабилизироваться деятельность всех органов и систем организма, растет мышечная сила, повышается уровень обменных процессов, повышается быстрота двигательной реакции и быстрота перемещений. Появляется сосредоточенность и логическое мышление. Приходит возраст, благоприятный для обучения тактике игры.

До 14–15 лет целесообразно проводить универсальную подготовку (базовая физическая подготовка, овладение всеми техническими приёмами совместно с индивидуальными, групповыми тактическими действиями) и только после этого тренеру не составит труда определить перспективного связующего игрока.

Но, до этого момента будущий диспетчер должен овладеть рациональной базовой техникой передачи сверху двумя руками и её базовыми разновидностями, параллельно развивая психофизические способности (объём поля зрения, скорость обработки информации, уровень памяти, способность к концентрации, умение распределять и переключать внимание, быстроту реакции и др.) и физические качества. По мере усвоения техники передачи, волейболист с помощью тренера должен приобрести знания по теории техники и тактики игры, умение анализировать тактические действия, научиться основам взаимодействий 2-х, 3-х, 4-х игроков и т.д.

Основным «арсеналом» связующего игрока являются передачи мяча двумя руками сверху вперёд – назад с опоры и в прыжке.

Передача мяча в прыжке дезориентирует соперника, мешая ему определить направление атаки и своевременно организовать блок. Путь мяча от рук связующего до точки, в которой нападающий проведет атакующий удар, уменьшается, а значит, атака происходит стремительнее, сокращая время доступное сопернику для ответных действий. В игре из 5-и партий связующий выполняет 60-70 передач в прыжке.

Методическое правило обучения передачам: не освоив простую передачу, не переходить к более сложным (как пример: не овладев техникой передачи назад за голову с опоры, не обучать этой передаче в прыжке).

4.3.        Развитие специальных физических качеств и способностей

связующего игрока.

Развитие физических качеств осуществляется в следующей последовательности:

1. Общая физическая подготовка, включающая специфику волейбола и функциональные особенности связующего игрока, как база для успешного развития его специальных физических качеств и способностей.

2. Специальная физическая подготовка, способствующая развитию качеств, принимающих участие в выполнении технических действий связующего игрока для исполнения передачи нападающему игроку.

3. Средства комплексного воздействия в жестких временных и пространственных интервалах (количество передач за определенное время, с определённой скоростью на заданные расстояния).

Базовой физической подготовкой юные волейболисты занимаются до распределения их по функциям: связующий, нападающий 1-ого или 2-ого темпа, универсал и т.д. (До 15-16 лет). Далее делается акцент на специфику специализации, но не прекращая элементы базовой подготовки.

Приоритетными психофизическими качествами для связующего игрока являются: быстрота с её разновидностями, «взрывная» (скоростная) сила, скоростная, прыжковая выносливость, ловкость, скорость обработки визуальной и вестибулярной информации.

Быстрота двигательной реакции. Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования (появление возбуждения в рецепторе, передача возбуждения в ЦНС, переход возбуждения по нервным сетям, анализ его в ЦНС, формирование эффекторного сигнала, проведение сигнала к мышце, возбуждение мышцы и появление в ней механической активности). Различают простые и сложные реакции.

Простые реакции – ответ заранее известным движением на заранее известный (но внезапно появляющийся) сигнал. Пример: изменение направления движения по сигналу; приём мяча, посланного ударом с заранее известной траекторией и скоростью полёта и др.

К сложным реакциям относятся: реакция на движущийся объект и реакция выбора. Почти все игровые действия связующего игрока относятся к типу сложных реакций.

Реакция на движущийся объект (мяч) проявляется следующим образом: игрок должен увидеть мяч, оценить скорость и направление полёта, выбрать план действий и начать осуществлять его. Помимо этого приходится обрабатывать информацию о положении и перемещениях игроков своей команды и соперника.

Быстрота реакции на движущийся объект занимает от 0,25 до 1.0 сек. Основная доля этого времени приходится на зрительную фиксацию движущегося мяча глазами.

Эта способность тренируется путём:

- увеличения скорости полета мяча,

- внезапного появления мяча,

- сокращения дистанции между мячом и связующим игроком,

- введением отвлекающих, сбивающих факторов.

Реакция с выбором – выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения нападающих игроков или игровой обстановки. Один и тот же мяч можно обработать чуть раньше, или чуть позже.

Можно сделать передачу почти выпрямленными руками (раньше), либо приседая затянуть выполнение передачи, либо исполнить кистевые передачи, передачи с дезориентирующими противника действиями.

Примерные упражнения:

1. Рывок по сигналу из различных исходных положений (из стойки, сидя, лежа и т.п.) Сигнал – брошенный мяч из-за спины связующего игрока. Переместиться под мяч и выполнить передачу по заданию.

2. Подвижные игры «День и ночь», «Охотники и утки», «Наступление», «Вызов номеров» и т.п.

3. Передвижение различными способами по сигналу. В конце дистанции выполнить передачу.

4. Зеркальное выполнение упражнений в парах лицом друг к другу через сетку (блокирование, имитация защиты и т.д.).

5. Передача мяча по заданию. Связующий стоит спиной к партнеру в 4-6 м. Партнер ударом в пол в разных направлениях предлагает выполнить передачу. Связующий выходит под мяч и выполняет передачу.

6. Приём мяча по низкой траектории на связующего игрока. Выполнить передачу по заданию.

7. Приём мяча на связующего игрока, стоящего в 2-4-х метрах от принимающего. Выполнить передачу по заданию.

8. Связующий находится в одной из зон 1, 6, 5, тренер у сетки набрасывает мяч в одну из зон 2, 3, 4. Связующий быстро перемещается к мячу и выполняет передачу.

9. Передачи в стену: на скорость (скоростные), сокращая и увеличивая дистанцию (средние, длинные).

10. Бег с места с ускорениями и остановками по сигналу в пределах площадки.

После остановки наброс мяча связующему и передача по заданию.

Примечание. Быстрота двигательной реакции развивается и в процессе обучения и совершенствования техники и тактики 2-ой передачи.

Быстрота передвижения. Максимально быстрое перемещение к мячу по площадке для выполнения передачи, быстрое перемещение в усложненных, игровых условиях.

Примерные упражнения:

1 Бег на скорость до 5-10-и метров (в конце дистанции выполнить передачу).

2. Бег на скорость «зигзагом». В конце дистанции выполнить передачу по заданию.

3. Челночный бег 3х6 м. (одна серия). На финише передача мяча по заданию.

4. Бег по квадрату 9х9 м. – рывок, остановка – передача мяча по заданию; рывок, остановка – передача мяча по заданию и т.д.

5. Челночный бег 3х6 м. (одна серия) – в конце каждой дистанции – остановка, прыжок вверх с поворотом на 360* и передача мяча по заданию.

6. Перемещение спиной вперед на 2-4 м. В конце дистанции – передача мяча по заданию.

7. Перемещение на скорость в структуре «выходов» связующего с последующей передачей по заданию.

8. Перемещение на скорость левым – правым боком, спиной вперед по сигналу.

9. Бег высоко поднимая бёдра (6-9 м.) – рывок (6-9 м.) – остановка – передача мяча по заданию; бег, забрасывая голень назад – рывок – остановка – передача мяча и т.д.

10.Бег на скорость с поворотом туловища на 360* (поворот по сигналу).

При развитии быстроты перемещений и быстроты двигательной реакции необходимо учитывать следующие требования:

- упражнения выполнять в первой половине тренировки (или утренней – на фоне утомления развивается не быстрота, а выносливость, ЦНС не воспринимает тонких нюансов движения в передаче);

- техника упражнений на быстроту должна быть освоена так, чтобы усилия спортсмен направлял не на способ, а на скорость выполнения;

- длительность одной серии должна быть такой, при которой упражнение выполняется без снижения предельной скорости (обычно 10-15 сек .пульс – 160-180);

- число серий – 6-8;

- отдых между сериями – до 2-3 мин. (пульс – 120).

Скоростная выносливость. Способность связующего игрока выполнять перемещения для выполнения передачи сверху с высокой скоростью на протяжении всей игры. Зачастую, доводка мяча до связующего игрока, или в зону его выхода – не точная. Кроме этого, при удачной игре противоборствующих команд в защите, связующий выполняет множество рывков на различные расстояния, чтобы выйти под мяч для выполнения передачи. Если уровень скоростной выносливости невысокий, то к концу партии, игры – связующий «чуть-чуть» будет опаздывать к месту контакта с мячом и тогда о качестве передачи говорить не приходится.

Для развития скоростной выносливости подбираются упражнения на «быстроту» выполняемые многократно и более длительно, чем при развитии скорости перемещения, но продолжительность одной серии и количество серий должна быть такой, чтобы не нарушалась структура перемещения и техника второй передачи (учитывать возраст и подготовленность спортсмена). При высокой скоростной выносливости связующий на протяжении всей игры сохраняет стабильную устойчивость анализа ЦНС игровых ситуаций.

Дозировка физической нагрузки:

- продолжительность одной серии от 30 сек. до 2 мин.;

- интенсивность – высокая;

- отдых между сериями – 1-2 мин.;

- количество серий – 6-8.

Примерные упражнения:

1. Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.

2. Выполнение верхней передачи с предварительным выходом из зоны 1, (5). После передачи быстро возвратиться в зону 1, (5) (8-10 передач).

3. Выполнить поочередно по 5 передач из зон 2 и 4. После каждой передачи быстро сменить зоны.

4. Выход из зоны 1 – передача по заданию; переместиться в зону 4 – передача по заданию; имитация блокирования в зоне 4 – передача по заданию; переместиться в зону 2, имитация блокирования – передача по заданию. Серию повторить 3 – 4 раза.

5. Выход из зоны 1 – передача по заданию; переместиться в зону 6 – довести мяч по заданию; переместиться в зону 1 – выход к сетке – передача по заданию; переместиться в зону 6 – довести мяч по заданию и т.д.

«Взрывная» (скоростная) сила. Для выполнения передачи двумя руками способом сверху необходимо проявления «взрывной» силы – способности нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление силы тяжести (реакции опоры), мяча – с высокой скоростью мышечного сокращения (взрывным образом). Для этого необходимо комплексное развитие силы мышц кистей, плечевого пояса, туловища, ног. В специальной силовой тренировке должен применяться, главным образом, тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц при передаче, чтобы обеспечить морфологические и биохимические адаптации (локально - направленное воздействие нагрузки).

При развитии «взрывной» (скоростной) силы связующего игрока можно применять незначительные по весу отягощения. Основой проявления «взрывной» силы связующего игрока является сила определенных мышечных групп (сгибатель стопы, разгибатель бедра и голени) и скорости их сокращения. «Взрывная» сила связующего игрока развивается на базе общей силовой подготовленности.

Дозировка физической нагрузки:

- число повторений с максимальной скоростью в серии – 10-15 (весовая нагрузка около 20% от Мах);

- отдых между сериями – 4-5 мин.;

- количество серий – 4-6.

Примерные упражнения:

1. Быстрое сгибание и выпрямление рук в упоре лежа на пальцах.

2. В упоре лёжа передвижения влево-вправо, отталкиваясь руками и ногами от опоры.

3. Сжимание кистевого эспандера.

4. Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы, поймать перед грудью.

5. Бросок набивного мяча двумя руками между ног за спину.

6. Вращательные движения кистями в лучезапястных суставах с гантелями (1-2 кг.) в руках (вариант: руки подняты вверх и движения происходят вперед-назад).

7. Выталкивания набивного мяча партнеру, меняющему своё местоположение.

8. Передача в стену футбольного мяча.

9. Передача над собой набивного мяча.

10. В наклоне, попеременная тяга руками к голени резинового амортизатора (вариант: круговые движения руками).

11. Резиновый амортизатор закреплен над головой, руки вверху – разведение рук в стороны (вариант: опускание рук вперед-вниз).

12. Из упора сидя рывком поднять ноги вверх.

13. Лежа на бедрах на скамейке, руки за голову, ноги держит партнер – рывком прогнуться назад (вариант: с поворотом туловища).

14. «Салки» в парах, прыжками на одной ноге.

15. Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.

16. Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо (после прыжка – передача).

17.Прыжки из глубокого приседа (после серии прыжков 3-5 передач в цель).

18.Прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу; с продвижением вперёд; на одной ноге; в приседе).

19.Запрыгивание на тумбу и спрыгивание с тумбы. После одного захода серия передач в цель.

20.Иммитация блокирования – передача по заданию; имитация нападающего удара – передача и т.д.

Ловкость и свойства ЦНС. Способность быстро выбрать и выполнить нужные движения (действия). Способность правильно, быстро и точно выполнять сложно-координационные движения.

Ловкость связующего игрока проявляется в слаженном и быстром исполнении многокомпонентного движения, быстроте и точности смены движений, способности распределять и быстро переключать внимание, в высокой помехоустойчивости вестибулярных реакций.

Координация движений – способность ЦНС управлять согласованными движениями различных частей тела, соизмеряя их во времени, пространстве и по динамическим усилиям. (Например: своевременный выход связующего к мячу, прыжок, резкая, скоростная передача в нужную точку). Чем выше уровень координации движений, чем шире и разнообразнее диапазон двигательных возможностей связующего игрока, тем увереннее он владеет двигательным аппаратом, что дает ему возможность быстро, точно и своевременно выполнить передачу для нападающего удара.

От быстрого и точного выполнения передачи зависит результативность атакующих действий. Большое значение для диспетчера имеет умение видеть мяч, партнеров, быстро оценивать ситуацию, принимать решение и столь же быстро переходить от одних рациональных действий к другим.

Способность распределять и переключать внимание заключается в возможностях ЦНС оперативно получать, анализировать и управлять одновременно несколькими видами деятельности (сосредотачивать и переключать сознание). Например: перемещение связующего игрока к мячу и одновременная пространственно-временная оценка ситуации на игровом поле, быстрое переключение внимания от блокирующих к нападающим с подготовкой к страховке. ЦНС в отношении свойств ловкости должна эффективно противостоять утомлению, помехам, отвлекающим факторам.

Различные перемещения (бег, ускорения, рывки), остановки, резкие повороты, приседания, падения связаны с воздействием на вестибулярный анализатор.

Чрезмерное раздражение (или недостаточная тренированность и устойчивость) вестибулярного анализатора ухудшают координацию движений, внимание, стройность мышления, ловкость, что в итоге отражается на качестве передачи и тактических взаимодействиях в атаке.

Способность быстро разучивать новое двигательное действие и перестраивать его в зависимости от меняющихся условий в первую очередь зависят от двигательного фонда спортсмена, а не от природной, врожденной, наследуемой ловкости.

Уровень развития ловкости будущего диспетчера в значительной степени зависит от способности к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела, его отдельных частей.

Методические особенности развития ловкости:

- ловкость, как физическое качество, тесно связана с «взрывной» силой, разновидностями быстроты движений, выносливостью, гибкостью и проявляется, в основном, в комплексе с ними;

- упражнения на «ловкость» требуют повышенного внимания, точности и поэтому лучше всего их проводить в начале основной части тренировки;

- при развитии ловкости необходимо изменять исходные положения, пространственные границы, скорость и темп движений, переключаться с одного движения на другое и т.п.;

- объём упражнений и длительность серий в рамках одной тренировки должны быть небольшими, так как они быстро утомляют нервную систему, в результате чего снижается тренирующее воздействие (можно предложить многочисленные кратковременные переключения двигательных действий);

- при развитии ловкости важным моментом является психологический самонастрой, являющийся результатом волевых усилий игрока, направленных на конечный результат (превзойти свой результат в следующей попытке, результат партнера, результат известного игрока).

Примерные упражнения:

1. Кувырок вперед, назад и передача мяча с опоры или в прыжке по заданию.

2. Передача мяча в мишень после отскока от стены (мяч бросает в стену партнер, находящийся за спиной связующего).

3. У стены передача в стену двух мячей поочередно после отскока от пола.

4. Прыгая боком вправо и влево через скамейку, передача мяча по заданию; при приземлении с одной стороны; при приземлении с двух сторон; перелетая скамейку в полете.

5. Прыжки через длинный качающийся шнур (около 9 м.) с передачей мяча по заданию.

6. Прыжок с толчком от невысокого возвышения (около 40 см.) с передачей в прыжке (мяч набрасывает партнер), передачу можно давать в цель.

7. Передача мяча с опоры по заданию после прыжка с поворотом на 180-360 градусов.

8. То же, но после рывка с поворотом и остановки.

9. Перед выходом к сетке поочерёдно из зон 1, 6, 5 кувырок вперед-назад, выход к сетке и передача мяча в прыжке по заданию.

10. Выход из зоны 1 к сетке. Передача в прыжке в зону 4. После приземления передача назад за голову.

11. Рывок из зоны 1 к сетке, поворот на 360 градусов - передача за голову; рывок к центру площадки и обратно, поворот на 360 градусов - передача вперед по заданию; рывок в зону 5 и обратно, поворот на 360 градусов - передача за голову в прыжке.

12. После блокирования, передача по заданию из глубины площадки.

Лекция 5.

5.1.        Структура обучения выполнению второй передачи сверху

двумя руками на начальном этапе подготовки.

На первом этапе обучения элементу волейбола закладывается определенная базовая техника, которая является фундаментом для дальнейшего построения на нём всего разнообразия нюансов этого элемента. Это определение в первую очередь присуще обучению передаче «способом сверху двумя руками».

На первом этапе обучения выполнению верхней передаче необходимо соблюдать следующие требования:

- упражнение должно быть понятным учащемуся;

- упражнение должно быть физически доступным и выполнимым для ученика;

- упражнение должно быть построено таким образом, чтобы ученик при его выполнении не имел возможность исполнять неправильное движение.

При обучении и подборе упражнений в начальной базовой подготовке необходимо рассмотреть структуру простейшего выполнения передачи сверху.

1. Положение мяча в руках ученика.

2. Положение мяча относительно головы и плеч ученика.

3. Динамика выполнения передачи.

4. Основные ошибки в движении.

Наиболее рациональным положением мяча в руках учащегося при выполнении передачи может быть положение, создающееся при попытке обхватить пальцами и поднять вверх лежащий на полу волейбольный мяч. При этом большие пальцы рук как бы поддерживают мяч снизу, а остальные – поддерживают сбоку и слегка сверху. Такое положение рук обеспечивает симметричное расположение рук и пальцев относительно мяча, наиболее рациональное и удобное управление мячом.

Выполнение передачи мяча сверху двумя руками:

1. Мяч при выполнении передачи располагается надо лбом игрока, несколько спереди, в зависимости от антропометрических данных учащегося.

2. Передача мяча выполняется толчковым движением (но не бросковым), что обуславливает несколько более широкое расположение локтей учащегося, чем при бросковом движении.

3. Ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить наиболее удобное положение игрока относительно мяча и удобное выполнение толчкового движения.

4. Толчковое движение должно быть абсолютно симметричным относительно мяча, руки и кисти рук должны двигаться симметрично; необходимо добиваться при толчковом движении полного выпрямления рук в локтях, направления указательных пальцев рук в сторону движения мяча и короткой фиксации этого положения рук и тела для самоконтроля правильности толчкового движения после выполнения передачи.

После выполнения передачи необходимо контролировать перевод рук в исходное положение без каких-либо дополнительных движений.

На стадии начального обучения верхней передаче двумя руками наиболее часто встречаются следующие ошибки:

- при действиях руками с мячом ноги ученика не согнуты в коленях;

- большие пальцы рук не обхватывают мяч снизу, мяч обхвачен ладонями;

- перед исполнением передачи сильнейшая рука несколько ниже слабейшей (обычно правая) и делает большее усилие;

- в завершение передачи локти не выпрямлены;

- в завершение передачи пальцы рук, кисти делают дополнительные неоправданные движения, руки сопровождают мяч скрестным движением;

- ноги не включены в передачу,

- в завершение передачи руки не принимают исходное положение, а произвольно «падают» вниз.

5.2. Техническая подготовка связующего игрока.

Обучение передачам сверху двумя руками.

Основным «арсеналом» связующего игрока являются передачи мяча двумя руками сверху вперёд – назад с опоры и в прыжке.

1. Передача в опорном положении, исходная стойка:

- корпус немного наклонён, колени слегка согнуты;

- руки вынесены вверх, локти разведены наружу, словно образуя маленькие «крылья»;

- кисти слегка напряжены и развёрнуты таким образом, что образуют «ковш»;

- пальцы естественно разведены, а указательные и большие пальцы как бы формируют треугольник (большие пальцы направлены в нос связующего, а не навстречу мячу!).

Основные принципы, сформулированные для паса в опорном положении, остаются в силе: позиция, оценка ситуации, выход на передачу, зрительный контроль за мячом в момент касания, продолжение игры.

2. Передача в прыжке, особенности:

- прилетающий к связующему мяч должен как бы падать ему на голову;

- ноги и корпус не участвуют в передаче;

- передача осуществляется активной работой рук (разгибание локтей) и главным образом - кистей и пальцев;

- желательно, чтобы контакт с мячом происходил в оптимально высокой для связующего игрока точке.

По высоте передачи различаются как высокие, средние, низкие; по скорости полёта мяча – медленные, ускоренные, скоростные; по расстоянию – длинные (через зону), короткие (из зоны в зону), укороченные (в одной зоне); передачи из глубины площадки (4-5 метров и более от сетки).

Примерные упражнения:

1. В стойке, имитация передач.

2. В стойке, выталкивание набивного мяча вверх - вперед, вверх - назад.

3. То же, но в прыжке.

4. В парах – один набрасывает набивной мяч, другой – ловит его в и.п. для выполнения передачи сверху двумя руками вперед или назад.

5. То же, но ловля мяча в прыжке.

6. В парах – набросить набивной мяч в сторону, выйти под мяч и поймать его в и.п. для выполнения передачи.

7. То же, но ловля мяча в прыжке.

8. Выталкивание волейбольного мяча в баскетбольное кольцо или в мишень на стене (вариант: в прыжке).

9. Подброс мяча над собой и передача партнеру (партнёр ловит в и.п. для передачи) и делает то же самое.

10. Первый партнер точно набрасывает мяч второму, который выполняет передачу вперед или назад с опоры.

11. То же, но передача в прыжке.

12. То же, но наброс не точно на партнера (вперед, назад, вправо, влево).

13. То же, но передача в баскетбольное кольцо (мишень).

14. Один партнер выполняет удар мячом в пол, второй после отскока перемещается под мяч и выполняет передачу вперед или назад с опоры или в прыжке.

15. Передачи в парах, тройках и индивидуально из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в прыжке) после перемещений и остановок вдоль сетки.

Совершенствование передачи мяча сверху двумя руками.

После усвоения основ техники передачи в стандартных условиях необходимо переходить к более сложным упражнениям приближая их к игровым ситуациям, с целью совершенствования точности передач и обеспечения их высокой надежности. Кроме этого, для достижения высокой помехоустойчивости техники выполнения передачи следует моделировать в тренировочном занятии ситуации, превосходящие по своей сложности ситуации соревновательные (введение в упражнение отвлекающих и сбивающих ситуаций, предметов, объектов и т.д.).

Упражнения выполняются у сетки, из глубины площадки, сочетая их со скоростными перемещениями, обеспечивающими своевременный и точный выход к мячу.

1. И.П. игроков в зоне 2 (два игрока) и 4 (один игрок). Передача из зоны 2 в зону 4 и смена мест вслед за мячом (вариант: в прыжке).

2. И.П. игроков в зонах 1,2,4,5. Передача из зоны 1 в зону 2, из 2 в 4, из 4 в 5, из 5 в 1 и т. д. После передачи переход в противоположную сторону от передачи (из 1 в 5, из 2 в 1, из 4 в 2, из 5 в 4).

3. Игроки с мячами в зонах 4 и 2, игрок зоны 3 между ними. Игроки зон 4 и 2 поочередно передают мяч чуть впереди себя, а игрок зоны 3 после быстрого перемещения под мяч, выполняет высокую передачу.

4. Передача игроку зоны 4. Вместе с передачей игрок 2 перемещается в центр площадки и ему идет передача от игрока 4. Ответная передача и перемещение к сетке в зону 3 (игрок 3 перемещается в центр площадки). Игрок 4 пасует в зону 3, откуда игрок 2 пасует за голову в зону 2 игроку 1 и перемещается в зону 2. Игрок 3 перемещается в центр площадки.

5. Передача вдоль сетки. Начинают упражнения два игрока. После передачи переместиться под сетку на другую сторону площадки (варианты: в прыжке, над собой с поворотом кругом и передача назад за голову).

6. Игрок 3 первый мяч адресует 4-му, второй мяч – 2-му. Далее игрок 3 пасует 2-му за голову (вариант: в прыжке).

7. Передачи 4-мя мячами одновременно из зон 1 и 2 на обеих сторонах площадки. Передача по схеме: 1-3, 2-4, 4-1, 3-2. Через сетку передача в прыжке.

8. Передача двух мячей одновременно от игроков 4 в зону 1. Далее по схеме: 1-3-2-5-3-4 и т.д. Игрок 6 перемещается поочередно в зону 5-1-5 и т.д. Игрок 3 пасует с опоры и в прыжке.

9. Удар (бросок) из зоны 2 в 5, приём мяча на выход 1, передача в 4 и передача в прыжке в 2 и т.д.

10. Передача в мишень на стене с расстояния 4-5 м. на время и точность (по 5 передач в серии – 10 серий). От линии старта рывок до стены, коснуться её, рывок до линии старта и с набрасывания партнера выполнить 1, 2, 3 и т.д. серии.

5.3.  Передачи для нападающего удара.

Специализированная подготовка начинается с выполнения передач для нападающего удара. Но как показывает практика при выполнении специализированных упражнений юными связующими:

- цель выполнения большинства упражнений во многих случаях не совпадает с целью игры;

- в тренировочных занятиях, как правило, используются стандартные условия выполнения упражнений.

Вторые передачи должны соответствовать (по направлению, расстоянию, высоте и скорости) передачам, которые используются в игре. Но и в специализированной подготовке необходимо соблюдать принцип постепенного усложнения заданий, достигая этим наивысшую помехоустойчивость техники исполнения второй передачи.

Постоянно напоминать связующим: - перед выполнением передачи всегда стараться контролировать игроков и ситуации, находящиеся слева – справа не поворотом головы, а движением глаз:

- перед выполнением передачи, когда определено место встречи с мячом, взгляд на сторону соперника и на своего нападающего (нападающих);

- в этом виде подготовки совершенствовать и технику передачи стоя спиной к сетке, в прыжке.

Примерные упражнения:

1. Связующий в зоне 3, нападающий в зоне 4 с мячом. Передача в 3, передача на удар в 4 на край сетки (вариант: в прыжке).

2. То же, но первая передача из зоны 6.

3. То же но передача на удар после приёма мяча игроком зоны 6.

4. То же, что в 1, 2, 3, но передача за голову.

5. То же, что в 1, 2, 3, 4, но ускоренная передача.

6. То же, что в 1, 2, 3, 4, но скоростная передача.

7. Связующий в зоне 3, нападающий на линии нападения по центру площадки. Удар с низкой передачи перед связующим (вариант: в прыжке).

8. То же, но первая передача из зоны 6.

9. То же, но после приёма мяча игроком зоны 6.

10. То же, что в 7, 8, 9, но передача за голову.

11. То же, что в 1 – 10, но передача после выхода из зоны 1, 5 (первая передача даётся то точно, то неточно).

После усвоения взаимодействия с одним нападающим игроком, переходят к упражнениям с участием 2-х, 3-х нападающих игроков. Пасующий выполняет передачу по самостоятельному решению или заданию (сигналу) тренера, когда мяч приближается к его рукам. Следует заметить, что при взаимодействии 2-3-х нападающих с пасующим уже проявляются элементы тактики в разучиваемой комбинации.

Несколько примеров:

1. Нападающий удар со стороны А в зону 1 - приём мяча связующим. Игрок зоны 6 стороны Б набрасывает мяч в зону выхода – передача в зону 4 – удар в зону 1 и т. д. (вариант: связующий блокирует удар и выполняет передачу из глубины площадки). Тренер посылает мяч любому нападающему, приём на связующего, который выходит из зоны 1. Передача любому игроку.

2. Приём подач в зону выхода, розыгрыш комбинации, после чего тренер набрасывает 2-3 мяча на линию нападения, связующий «поднимает» их и уходит на исходную позицию в зону 1.

При специализированной подготовке связующий игрок должен выполнять все виды передач с опоры и в прыжке.

5.4. Тактическая подготовка связующего игрока.

Тактические действия связующего игрока.

В тактическую подготовку связующего игрока входят действия, связанные с передачей мяча для нападающего удара в опоре или прыжке:

- после приёма подачи;

- при доигровке;

- после касания мяча блокирующими;

- после различных имитаций.

В основе тактической подготовки связующего игрока лежит формирование навыка дифференцированных действий (выбор действия, способа передачи, и т.д.).

Необходимые предпосылки для решения этой задачи создаются уже при выполнении подготовительных и подводящих упражнений (развитие быстроты реагирования, ориентировки, сообразительности и др.). Ускорение процесса формирования достигается при овладении навыком верхней передачи мяча (умение вести наблюдение, выполнять передачи по заданиям и др.).

Тактические действия связующего игрока строятся в соответствии с тактическими знаниями (и умениями – основами взаимодействия с нападающими игроками, комбинациями в нападении, индивидуальными тактическими действиями и др.), техникой владения мячом при передачах, уровнем развития физических, психических качеств и с другими компонентами.

Психомоторные процессы действия тактического характера у связующего игрока проходят следующие фазы:

- восприятия и анализ игровой ситуации;

- мыслительное решение тактической задачи;

- двигательное решение тактической задачи.

Решающую роль в проявлении этих трех фаз играет головной мозг (память), который аккумулирует в себе объём поля зрения, устойчивость и концентрацию внимания, быстроту протекания мыслительных процессов, накопленный тактический опыт и др.

Воспринимая и анализируя игровую ситуацию связующий игрок определяет тактическую задачу, решает её мысленно, а затем и двигательно.

Например: в расстановке при качественном приёме мяча игроки должны разыграть комбинацию «Крест», но приём мяча не был точным. Нападающие игроки, тем не менее, начали перемещения к сетке соответственно задуманной комбинации. Связующий игрок, оценив качество приёма, мысленно решив о невозможности выполнения комбинации, направляет передачу без риска не участвующему в комбинации нападающему.

Обучение и совершенствование тактики игры связующего игрока.

Ведущее место в тактической подготовке связующего игрока занимают упражнения по индивидуальной, групповой и командной тактике, игровая подготовка, упражнения для развития ориентировки, на переключение внимания с одних действий на другие и т.д.

Индивидуальная тактическая подготовка связующего игрока направлена, прежде всего, на развитие психофизических способностей, на совершенное овладение техникой передачи, способной реализовать разнообразие тактических схем.

Примерные упражнения:

1. Передачи в цифровую мишень по заданию (в момент подлета мяча к рукам пасующего назвать или показать номер мишени).

2. Передача в парах – на сигнал (звуковой, визуальный) партнера, передачи с различной скоростью и траекторией полёта мяча.

3. Передача в мишень по заданию тренера после отскока мяча от стены (удар в пол – отскок от стены – передача).

4. Связующий в зоне 6, тренер из зоны 3 подбрасывает мяч на высоту 3-5 м. в пределах площади нападения – выполнить передачу по заданию (сигналу).

5. Связующий располагается в зоне 2. После передачи над собой направить мяч в одну из зон 3 или 4 с заданной траекторией, где загорается лампочка определенного цвета – визуальный сигнал (вариант: в прыжке).

6. Передача мяча после выхода из зоны 1 к сетке. Мяч набрасывает тренер и даёт задание во время подлёта мяча к рукам пасующего.

Перед выполнением передачи контролировать различные предметы и ситуации по траектории движения мяча движением глаз.

Тактическая подготовка связующего игрока в группе, команде направлена на отработку взаимодействия между игроком принимающим мяч после подачи (или нападающего удара) со связующим игроком передней линии и со связующим игроком выходящим с задней линии; между связующим игроком и нападающими игроками 1-ого и 2-ого темпа и наоборот.

Главная задача связующего игрока после подачи – оценить качество приёма, а далее взаимодействовать с нападающими игроками.

Перед выполнением передачи для нападающего удара связующий игрок должен:

- перед приёмом подачи зафиксировать расположение блокирующих по росту и качеству блокирования и защитников соперника движением глаз,

- оценить качество первого приёма,

- в момент подлёта мяча к рукам (после предварительного перемещения) зафиксировать в памяти расположение нападающих игроков, мысленно «проиграть» действия нападающих и свои действия, затем осуществит их.

Помимо этих психофизических и двигательных проявлений связующий игрок должен:

- учитывать, кто из нападающих игроков наиболее результативен в данной игре,

- знать манеру игры нападающих игроков с различных передач, их физические кондиции и психологическое состояние,

- учитывать счёт игры и напряжённость игрового момента,

- избегать однообразности во взаимодействиях с нападающими игроками,

- использовать всю ширину сетки и глубину поля,

- из трудных положений (мяч далеко от сетки, неудобная траектория полета мяча и др.) – не рисковать,

- поддерживать высокую активность на протяжении всей игры.

Главная цель тактической подготовки связующего игрока – добиться согласованности действий с нападающими игроками по времени и месту действия с целью получения максимального соревновательного результата.

Методические приёмы тактической подготовки следующие:

- определить тактическое взаимодействие,

- показать это взаимодействие на схемах, плакатах, видеоматериалах и т.д., с последующим анализом взаимодействий игроков,

- показать место начального расположения и перемещения игроков в данном взаимодействии,

- проимитировать это взаимодействие в упрощенных условиях,

- практически выполнить взаимодействие с первой передачи сначала от атакующего игрока, затем от игрока зоны 6 (первоначально – связующий на передней линии, затем он выходит с задней линии).

После усвоения основ взаимодействия связующего игрока с 1-им, 2-мя, 3-мя нападающими, задания усложняются и к процессу совершенствования подключаются игроки, принимающие подачу (или принимающие мяч после нападающих ударов), блокирующие игроки и нападающие разных зон. Разыгрываются комбинации в нападении с использованием низких, высоких, быстрых и др. передач; после приёма подач и в доигровках.

Групповые взаимодействия.

Такие взаимодействия отрабатываются в следующей последовательности:

- связующий в зоне 3, (2, 4) с одним нападающим игроком в зоне 4, (3, 2),

- связующий в зоне 3, (2, 4) с двумя нападающими игроками в зонах 4 - 2; 4 - 3; 3 – 2,

- выход связующего из зоны 1 (6, 5) с двумя нападающими игроками в зонах 2 – 3, 3 – 4, 4 – 2,

- выход связующего из разных зон с тремя нападающими игроками.

Непременным условием для успешного усвоения взаимодействий является выявление ошибок самими игроками (под руководством тренера), участвующим в данной комбинации, и их предложения по устранению этих ошибок.

Командные взаимодействия.

Командная тактика нападения состоит из определенных систем командных действий:

- система игры в нападении через связующего игрока передней линии;

- система игры в нападении через связующего игрока, выходящего с задней линии;

- система игры в нападении с первых передач и откидок;

Применение того или иного варианта указанных систем зависит от местоположения связующего игрока перед выполнением передачи и от исходных позиций нападающих игроков. Основой командных действий являются ранее усвоенные групповые взаимодействия связующего с нападающими игроками (разученные ранее различные комбинации и варианты расстановок игроков). Примерное построение командных тренировок по тактической подготовке может быть следующим:

а) в командной расстановке приём мяча, переброшенного через сетку с другой стороны площадки и розыгрыш мяча для простых взаимодействий;

б) то же, но выполнение более сложных комбинаций;

в) то же, но с блоком;

г) то же, но после приёма подач;

д) то же, но после атаки следует контратака (поочередно перебрасывается на сторону атакующей команды несколько мячей).

Для каждой расстановки необходимо соблюдение указанной выше последовательности упражнений.

В период обучения и на этапах совершенствования разучиваемые тактические действия и комбинации внедряются в практику не сразу, а по мере постепенного количественного накопления знаний и тактического опыта связующего игрока.

После освоения каждого взаимодействия связующего с нападающими игроками необходимо их закрепление в тренировочных играх, турнирах не беря во внимание результат встреч. После каждой игры разбирают причины возникновения ошибок при выполнении той или иной комбинации при активном участии в анализе связующего игрока. Он должен ответить на вопросы о сути ошибки, причине её возникновения, возможных путях исправления.

Варианты комбинаций при всех системах нападения должны отрабатываться в расчете на условный сигнал связующего нападающим игрокам. Комбинации и варианты комбинаций разрушаются тем легче, чем они сложнее и труднее для освоения. Нельзя играть только ради проведения самой комбинации. Выбор каждой тактической комбинации вытекает из конкретной игровой обстановки в данный момент.

Успешной будет такая комбинация, при которой противник до самого последнего момента не знает, в каком месте, в какое время, каким игроком будет нанесен завершающий удар.

5.5.        Упражнения для постановки базовой техники передачи

сверху двумя руками

1. Обхватываем пальцами и поднимаем в положение надо лбом мяч с площадки. Локти широко раздвинуты.

2. И.П. два учащихся лежа на груди лицом друг к другу (3-4 метра) переталкивают волейбольный мяч, учитывая положение рук и пальцев из упр. 1.

3. И.П. стоя, толчки волейбольного мяча в пол от пояса, учитывая положение рук и пальцев на мяче из упр. 1.

4. И.П. стоя, выталкивание волейбольного мяча из положения, принимаемого в упр. 1, вперед – вверх, выпрямляя руки в направлении толчка с мгновенной фиксацией направления (указательные пальцы – в направлении передачи).

5-7. Выполнение упр. 2 - 4 не толчком из фиксированного положения, а отрывистым, коротким касанием (передача) с набрасывания тренера.

8. Выполнение передачи в мишень (баскетбольное кольцо) с набрасывания тренера, учитывая предыдущие рекомендации по технике исполнения.

9. Выполнение передач в парах, или в стену, с учётом указаний к упр.4.

5.6.        Помехоустойчивость техники выполнения верхней передачи

двумя руками.

Поэтапное освоение техники передачи сверху двумя руками требует нескольких фаз. Первоначально идёт ознакомление с соответствующей фазой техники. Затем происходит изучение этого технического действия. Финалом работы над элементом является закрепление и доведение до автоматизма исполнения элемента (передачи).

Важнейшей частью закрепления можно считать приведение исполнения технического элемента (верхней передачи) к стабильной устойчивости при наличии сбивающих внешних факторов и различных помех. Так как уровень тренировочного процесса должен превышать соревновательный уровень, то в тренировку связующего игрока необходимо вводить различные помехи, нестандартные ситуации, необычные положения, предварительные действия, аритмию перемещений и т.д.

Техника передачи должна сохраняться в условиях:

- наивысших эмоциональных и стрессовых ситуаций,

- физического утомления и депрессивного состояния,

- легких травм, болевых ощущений, внезапных нестандартных ситуаций.

Примерные упражнения:

1. Кувырок – передача, прыжок через барьер – передача.

2. Проход влево – вправо под барьер – с передачами.

3. Перенос влево – вправо набивного мяча (5 кг) между передачами.

4. Передачи с подключением 2 – 3 – 4 мячей.

5. В парах, один игрок держит в руках мяч, второй – даёт ему передачу, в момент подлёта мяча первый подбрасывает над собой мяч и после выполнения передачи, ловит его, второй мяч постоянно в передачах, первый – подбрасывается и ловится.

6. Игрок с мячом в руках стоит перед барьером (80 см), подкидывает мяч за барьер, делает прыжок через барьер и выполняет передачу на нападающий удар ранее проброшенным мячом.

7. И.П. упр. 6, но перед матом, проброс мяча – кувырок – передача на удар.

8. На площадке установлен ряд нетравмоопасных предметов , представляющих помеху перемещениям игрока. Тренер набрасывает вверх мяч, связующий игрок быстро выходит под мяч, минуя помехи, и выполняет передачу на удар. (Можно расставить учащихся, между которыми пробежит связующий).

Таким образом, по приведенной схеме составляются комплексные задания на повышение устойчивости техники выполнения верхней передачи к различным помехам и нестандартным ситуациям.

Лекция 6.        Методические рекомендации по подготовке либеро.

6.1. Некоторые характеристики либеро.

Несмотря на универсализм, требуемый от волейболистов при выполнении технико-тактических действий, в настоящее время выделяют несколько специфических функций, в которых специализируются игроки. Это функции связующего, нападающих первого и второго темпа и диагонального игрока. В 1998 году Международная Федерация Волейбола предложила ввести новое амплуа в командах - «либеро», специализированный защитник.

В связи с этим были внесены дополнения в правила соревнований относящиеся к экипировке и игре либеро.

Из правил соревнований:

- либеро должны иметь форму, футболка и шорты которой, по меньшей мере, должны контрастировать с цветом формы других членов команды. Форма либеро может быть другой модели, но она должна быть пронумерована как у других игроков;

- либеро разрешается замещать любого игрока на задней линии;

- либеро ограничен в своих игровых действиях как игрок задней линии и ему не разрешено выполнять нападающий удар из любого места (включая игровую площадку и свободную зону);

- либеро не может подавать, блокировать или пытаться блокировать;

- игрок не может выполнять нападающий удар, если мяч направлен передачей сверху либеро, который находился в момент передачи мяча в зоне нападения (передней зоне). Игрок может произвести нападающий удар, если либеро выполняет передачу сверху за пределами своей передней зоны или передача выполнена в прыжке, отталкиваясь при этом за пределами линии нападения, а приземлиться может в зоне нападения.

Таким образом, либеро выполняет чисто защитные функции, в которые входят: прием подач и нападающих ударов, страховка блокирующих и своих нападающих, «доигровочные» вторые передачи для нападающих ударов из глубины площадки. И если принять во внимание почти постоянное нахождение либеро на площадке (на задней линии), а это порядка 85-90 % игрового времени матча, следует отметить и большую психологическую нагрузку выпадаемую на него. Игрок любой другой функции проиграв мяч может реабилитироваться и выиграть следующий, а либеро это сделать не может. Это оказывает еще большее психологическое давление. Либеро должен быть психологически очень устойчивым игроком. Что касается приема подач, то либеро должен принять максимально возможное количество подач. В лучших командах примерно 60% приема подач принимает либеро, если эти подачи не силовые.

При опросе тренеров, работающих с командами различных лиг и специалистами волейбола сборный игровой, портрет волейбольного либеро выглядит так:

- либеро находится на площадке в течение всей игры;

- основные функции – прием подач, нападающих ударов, страховка и передачи из глубины площадки для нападающего удара;

- выбор места при игре в защите в зависимости от установки тренера, постановки блока (которым он командует), собственного опыта и интуиции;

- быстрота реакции (простая, сложная, реакция с выбором), быстрота перемещения, скорость переработки информации и принятия решения, объем поля зрения, рефлексия, основные физико-психологические качества, обеспечивающие успешность игры либеро;

- оптимальный рост либеро для мужчин 185-190 см, для женщин 175-180 см;

- «специализировать» игрока на либеро необходимо после окончания ДЮСШ.

В таких странах как Аргентина специализация либеро происходит в 15 лет, Италия - 16 лет.

Российские игроки сборники 2010 года стали либеро: Вербов А. – 21 год; Комаров В. – 18 лет.

С целью выявления возрастных и весо-ростовых показателей либеро, мы проанализировали данные этого амплуа заявленных на Чемпионатах Мира 2010 года: мужчины – Италия и женщины – Япония.

Данные представлены в таблице:

4 выпуск № 6

6.2. Как же тренировать игрока такого амплуа?

В доступной отечественной литературе мы нашли только два методических пособия, посвященных данной проблеме. Это – А.В. Беляев 2004г. «Некоторые аспекты волейбольного «либеро»» и А.А. Кривошеин 2004г. Ярославль «Психологическая и техническая подготовка игрока «либеро» в условиях ДЮСШ, СДЮСШОР и Волейбольно-спортивных клубов». На наш взгляд этого не достаточно.

Исходя из вышеизложенного нами была предпринята попытка обобщить наши теоретические знания и практический опыт и предложить Вашему вниманию данное методическое пособие для подготовки такого значимого игрока современного волейбола как ЛИБЕРО.

Прием подач.

Прежде чем приступить к описанию упражнений по приему подач, предлагаем обратить внимание на некоторые параметры силовой и планирующей подачи.

В самом общем виде это выглядит таким образом:

Силовая подача в прыжке:

Мяч:                         - средняя скорость полета                 30 м\сек

- расстояние полета                         15-17 м

- среднее время полета                         0,5 сек

Игрок:                 - время реакции                                 0,3-0,4 сек

- время действий                                 0,4-0,5 сек

Итого: 0,7-0,9 сек

Таким образом, принимающий силовую подачу либеро (игрок) может закрывать только какую-то определенную зону и техническое исполнение приема мяча сводится только к подставке рук для приема мяча.

Планирующая подача:

- средняя скорость полета                 10-15 м\сек

- расстояние полета                         12-17 м

- время полета                                 0,95-1,5 сек

Если сравнить с силовой подачей, то скорость полета мяча при планирующей подаче меньше, но траектория полета мяча непредсказуема. Поэтому необходимо уделять особое внимание приему планирующих подач.

Индивидуальная подготовка.

1. И.п. либеро в центре площадки. Поочередные подачи 3-4-х игроков в различные зоны. После каждого приема либеро быстро возвращается в и.п. (10-20 приемов).

2. То же, но либеро стоит спиной к сетке. По сигналу тренера поворачивается (раз через правое плечо, другой - левое) и выполняет прием.

3. И.п. либеро в зоне 5. Подача в либеро 5-10 по диагонали. То же в зоне 1. Прием в зону связующего.

4. И.п. либеро в зоне 6. Подачи: точно в либеро, вправо, влево. Прием в зону связующего (15-20 приемов).

5. То же. Укороченная подача.

6. Прием подачи – выполненной пушкой, которой можно изменять скорость полета мяча и направление (20-30 приемов).

7. Прием силовых подач в зонах 1; 6; 5 (по 5 приемов в каждой зоне).

В этом разделе и далее при приеме подач добиваться, чтобы либеро принимал и доводил в зону связующего игрока:

- планирующая подача 7 из 10, т.е. 70%

- силовая подача 6 из 10, т.е. 60%

На тренировочных занятиях вначале подавать не сложные подачи (дать почувствовать либеро прием), а затем усложнять. Желательно такая последовательность: нацеленная подача, планирующая, силовая.

Групповая подготовка.

Прием подач во время игры выполняют 2 или 3 игрока. Это зависит от того, какая подача: планирующая – 2 игрока; силовая- 3 игрока.

При приеме планирующей подачи либеро закрывает 60 % площадки, доигровщик – 40%. Либеро должен быть готов принимать укороченные мячи.

При приеме силовых подач: либеро и лучший принимающий доигровщик закрывают 80% площадки, второй доигровщик 20% ближе к своей боковой линии.

Примерные упражнения:

1. После трех-четырех приемов, игроки меняются зонами.(10-20 приемов каждым игроком).

2. То же, только после каждого приема либеро делает рывок или кувырок и занимает свое место.(10-20 приемов каждым игроком).

3. Прием подач на закрытой сетке. После каждого приема либеро меняет зоны. Тренер информирует об этом подающих игроков. (10-20 приемов в каждой зоне 1, 6, 5).

4. Прием подач в игровых расстановках без атаки и с атакой против блока соперника.

При выполнении подобных упражнений необходимо выполнять 2 условия:

- первое - подающие должны понимать, что они в этом случае работают на принимающих и свести до минимума ошибки при подаче, не упрощая ее;

- второе - добиться максимального количества приема мяча в зону связующего.

Советы для либеро:

При очень сильной подаче нет преимущества либеро и правой руки, как это принято в теории:

1. Подачи из зоны 1.

Либеро в зоне 1.

Принимает подачу игрок, от которого мяч слева, т.к. траектория полета мяча идет к нему.

2.То же, либеро в зоне 6.

3.При силовой подаче из зоны 5 принимает игрок, от которого мяч справа.

4.При силовой подаче с середины лицевой линии либеро командует кто принимает.

При более слабой подаче – либеро отвечает за зоны между принимающими.

Защитные действия.

Некоторые параметры нападающего удара – скорость и время полета мяча:

Анализируя приведенные данные можно сделать вывод, что либеро может обработать мяч только при условии, если он правильно оценил (предвидел) направление нападающего удара, выбрал место и приготовился к приему мяча. На остальные действия, как перемещения (за исключением приема мяча после обмана), у него времени нет.

Индивидуальная подготовка.

При совершенствовании игры в защите необходимо создавать обстановку повышенного эмоционального состояния, путем речевой стимуляции тренера, партнеров и активных действий самого либеро, а также разнообразия и усложнения выполняемых упражнений.

Совершенствование защитных действий условно можно разделить на две группы:

группа «А» - прием нападающих ударов не в игровых условиях (нападающие удары выполняются не через сетку) группа «Б» - прием нападающих ударов, выполняемых через сетку.

Примерные упражнения группы «А»:

1. В паре: либеро выполняет кувырок(вперед, назад) и принимает нападающий удар.

2. То же, но прием мяча совершается после поворота на 360 градусов.

3. То же, но чередовать силовые удары с обманными.

4. В тройке – два игрока на линии нападения, либеро на лицевой линии принимает мяч после поочередных ударов от партнеров.

5. То же, но либеро перемещается перед приемом мяча вправо, влево и останавливается перед атакующим игроком.

6. Три игрока стоят на одной линии (либеро между нападающими). Либеро принимает нападающий удар от одного, поворачивается на 180 градусов - от другого. Повороты чередовать: раз – вправо, другой – влево.

7. Четыре игрока с мячами стоят в углах одной стороны площадки, либеро в центре. Поочередные удары в либеро.

8. То же, но после каждого приема мяча кувырок.

9. Четыре нападающих игрока на линии нападения в 2-х метрах друг от друга, либеро на лицевой линии против левофлангового. Прием поочередных ударов перемещаясь по лицевой линии.

10. И.П. либеро в зоне 5. Удар из зоны 4 в зону 5 (либеро), прием на связку – передача на удар в зону 2. После первого приема либеро перемещается в зону 1 – прием мяча от игрока зоны 2 на связку – передача в зону 4, а либеро перемещается в зону 5 и т.д.

Примерные упражнения группы «Б»:

1. Из зоны 4 удар в либеро в зону 1; из зоны 2 удар в зону 1 – прием в зону выхода связки.

2. То же нападающие удары в либеро в зону 5.

3. Нападающий удар с собственного подброса из зоны 2,3,4 в либеро в зоны 1,5. Прием в зону связующего.

4. И.П. либеро в зоне 6. В зависимости от передачи на удар либеро перемещается в зону 1 или 5 для приема мяча.

5. То же н\у по диагонали.

6. Н\у с собственного подброса из зоны 2 в зону 5 – прием мяча в зону 2, оттуда удар в либеро – прием мяча в зону выхода связки.

7. Прием нападающего удара из-за линии нападения. Тренер набрасывает мяч связующему. Связующий дает передачу игрокам 2,3 и 4. Нападающий выполняет нападающий удар прямо. Либеро перемещается и выполняет прием.

8. Подача в зону 5, прием на связку – передача на другую сторону площадки, передача на удар игроку зоны 4 и н\у по линии. Либеро после приема подачи перемещается в зону 1 для приема н\у. После приема возврат в зону 5.

В защите для либеро очень важно правильно выбирать место.

Предлагаем некоторые варианты выбора места либеро:

9. Прием н\у из зон 4 и 2. Либеро должен выйти из-за блока для приема мячей. Силовые удары чередуются с обманами.

10. Нападающие удары при групповом блоке. И.п. либеро в зоне 5. Блок закрывает зоны 1 и 6. Выход либеро из-за блока по линии.

11. То же, но атака из зоны 2 по линии.

12. Прием нападающего удара при «дырявом» блоке. Либеро перемещается в незащищенную зону и выполняет прием.

13. Прием н\у, оценивая скорость и направление разбега, положение туловища и бьющей руки нападающего игрока (разбег «косо» к сетке – удар по ходу; прямо к сетке – удар по линии; в замахе (остановка бьющей руки) – обман; нет остановки – удар). Выбрать место и способ действия.

14. Прием нападающих ударов при закрытой сетке. И.П. либеро в зоне 5. По сигналу тренера - один из игроков в прыжке двумя руками перебрасывает мяч в зону 5. Либеро принимает и направляет мяч в зону связующего игрока. То же либеро в зоне 6 и 1.

15. То же, но один из игроков выполняет нападающий удар (не сильно) с собственного подбрасывания в зону 5 с линии нападения. Либеро принимает мяч и направляет в зону связующего. То же либеро в зоне 6 и 1.

16. Совершенствование защитных действий в расстановках с конкретными заданиями либеро по игре в защите: многократное повторение только защиты с подачей; только защита и атака; защита - атака – защита.

P.S. Определив качество второй передачи и зону атаки либеро концентрирует внимание на движениях нападающего игрока, постоянно находясь в движении, к моменту удара по мячу определяет положение рук блокирующих над сеткой и на основе полученной информации, а также учитывая выбранную систему игры в защите (или предыгровую установку) занимает место для встречи с мячом. Одним из правил для либеро является – «не прятаться» за блоком. Может быть договоренность с блокирующими игроками – открыть (или закрыть) то или иное направление удара.

Для успешной игры в защите необходимо осуществлять постоянный контроль за мячом (не выпускать мяч из поля зрения).

Совершенствование «доигровочных» передач.

В игре периодически встречаются ситуации, когда из-за некачественного приема подачи или нападающего удара, а также когда играл в защите или страховал связующий, то роль игрока выполняющего передачу должен взять на себя либеро.

Без современной техники передачи сверху двумя руками, как в опорном положении, так и в прыжке, выполнение качественной передачи на удар проблематично. Поэтому, данному виду деятельности либеро на тренировках должно уделяться особое внимание.

Примерные упражнения:

Моделируется «некачественный» прием.

1. И.п. либеро в зоне 5, мяч с подачи «подбит» в зону 6. Либеро выходит к мячу и выполняет передачу на удар в зону 2. (5-20 передач)

2. То же, но передача на удар в зону 4.

3. То же, но и.п. либеро в зоне 1.

4. И.п. либеро в зонах 5 и 6. Тренер подбрасывает мяч на 3х метровую линию. Либеро выходит под мяч и выполняет передачу во 2 или 4 зону в прыжке.

5. То же что 1,2,3 упражнения, но «некачественный» прием.

6. Связующий игрок принимает нападающий удар или страхует и направляет мяч в сторону либеро. Либеро в прыжке выполняет передачу на нападающий удар во 2 или 4 зону.

7. Совершенствование передач в двусторонних, товарищеских и контрольных играх.

6.3. Физическая подготовка либеро.

Исходя из тенденции развития современного волейбола все больше возрастает роль физической подготовленности либеро, характеризующаяся высоким уровнем развития определенных физических качеств, особенно силы (ног), быстроты и ловкости, которые обеспечивают качественную и эффективную игру в защите.

Силовая подготовка.

Сила – способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В процессе силовой подготовки, в зависимости от дозировки количества повторений, продолжительности отдыха, развиваются различные виды силы:

- максимальная сила;

- взрывная сила;

- силовая выносливость.

К средствам силовой подготовки относятся различные упражнения, воздействующие либо на всю мышечную систему, либо избирательно на отдельные группы мышц. Наиболее эффективными являются упражнения со штангой, на тренажерах, набивными мячами, гантелями и резиновыми амортизаторами.

При использовании методов силовой подготовки должны изменяться:

- величина сопротивлений;

- скорость движений;

- величина суставных углов;

- количество повторений в одном подходе;

- количество подходов в одной серии;

- количество серий в одной тренировке;

- количество применяемых упражнений и их направленность;

- последовательность воздействия упражнений на различные группы мышц;

- продолжительность и характер пауз между подходами, сериями.

Естественно силовая подготовка либеро, в связи с его специфической деятельностью (игра на задней линии и нахождение в основном в низкой стойке) должна отличаться от силовой подготовки волейболистов других амплуа.

Помимо упражнений для развития силы, описанных в методической литературе по волейболу, мы предлагаем (как пример) целенаправленные упражнения для либеро, разработанные итальянским специалистом Алессандро Гуациалока и представленные в индивидуальной карте силовой подготовки либеро. (Приложение №1 и DVD)

Совершенствование быстроты.

Быстрота либеро – способность максимально быстро оценить обстановку, принять решение и переместиться к мячу и выполнить самое эффективное техникотактическое действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

В волейболе быстрота проявляется в трех основных формах:

- быстрота двигательной реакции;

- быстрота передвижений;

- быстрота отдельных движений.

Важнейшей в игре либеро является быстрота двигательной реакции, которая в свою очередь подразделяется на простую и сложную.

Простая реакция – ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (сигнал-ускорение).

В основном все игровые действия либеро относятся к типу сложных реакций – реакция на движущийся объект (мяч, игроки) и реакция с выбором.

Реакция на движущийся объект.

Основу реакции на движущийся объект (мяч) либеро составляет умение видеть его. Из общего времени реакции на мяч (0,25- 1 сек) более 80% приходится на зрительное восприятие, т.е. на возникновение возбуждения в зрительном анализаторе и направления импульса в ЦНС, и лишь 0,05 сек на формирование ответного действия. Эта способность тренируема:

- внезапное появление мяча (закрытая сетка, прием мяча от пушки, из-за блока);

- внезапный отскок мяча (ребристая стена и т.д.);

- увеличение скорости полета мяча.

Учитывая вышеизложенное, сигналом для начала движения либеро служат: полет мяча, движения партнеров или соперников и изменение игровых ситуаций.

Примерные упражнения:

1. Прием подач (скорость полета мяча после подачи незначительная; увеличение скорости полета мяча, максимальная скорость полета мяча).

2. То же, но прием нападающих ударов выполняемых с незначительной силой, со средней и максимальной силой (увеличение скорости полета постепенное).

3. Прием подач при закрытой сетке.

4. Прием нападающих ударов или страховка при групповом блоке.

5. Прием нападающих ударов, выполненных с отдаленных от сетки и высоких передач (до 3 м), с 1,5 м от сетки передачи и близких к сетке передач.

6. Прием нападающих ударов со вторых передач различных по скорости (медленные, ускоренные, скоростные).

7. Прием нападающих ударов при групповом блоке (в момент замаха нападающего игрока тренер командует: обман, ход, от блока, выше блока) – либеро должен принять решение и выполнить его.

Реакция с выбором.

Реакция с выбором – довольно сложная реакция, зависящая от таких факторов как латентное время простой реакции, большого запаса технико-тактических действий либеро (выработанных на длительных тренировках), умение мгновенно выбрать из них наиболее выгодное для данной ситуации технико-тактическое действие и т.д.

Реакция выбора тренируется в процессе длительной спортивной тренировки при помощи специально подобранных постоянно усложняющихся упражнений.

Что касается латентного времени. То следует заметить, что латентное время простой реакции часто превышает время действия сигнальных раздражителей. Так, например время полета мяча после нападающего удара в среднем 40м\с, в то время как длительность зрительных фиксаций 500-600 миллисекунд. Естественно, что либеро не может реагировать по типу простой реакции в ответ на возникающую ситуацию. Целесообразные и результативные действия либеро в этом случае можно объяснить выполнением технико-тактических действий по типу предвосхищения, т.е. либеро не столько реагирует на мяч, а предугадывает действие соперника и полет мяча по времени и месту.

Примерные упражнения:

1. В парах, принять мяч на поменявшего место расположение игрока.

2. Принять подачу в зону выхода пасующего.

3. При групповом блоке крайний блокирующий не выпрыгнул на блок – играть в защите по боковой линии.

4. Передача на нападающий удар игроку задней линии – удар будет в район лицевой линии (занять соответствующую зону защиты).

При совершенствовании сложных реакций, идти от «простого к сложному», путем постепенного увеличения числа возможных изменений игровых ситуаций, выполняя каждое изменение многократно.

Например:

1. Либеро знает, что атака будет из зоны 4, но не знает будет ли обман или удар – оценить положение и действовать по складывающейся ситуации.

2. Либеро не знает из какой зоны (4 или 2) будет атака, но направление ударов из каждой зоны известно. По ситуации принять решение и осуществить его.

3. Либеро знает зону атаки, но не знает, что будет закрывать блок. По ситуации принять решение и осуществить его, в зависимости от постановки блока.

4. Либеро не знает ни зону атаки, ни какие зоны будут закрыты блоком. Когда мяч зафиксирован взглядом до начала перемещения, здесь приобретает большое значение умение предугадывать траекторию и зону полета мяча по действиям пасующего и нападающего игрока.

Быстрота передвижений – способность максимально быстро переместиться по площадке к месту встречи с мячом с последующим выполнением технического приема. Передвижение либеро складываются из ходьбы, разновидностей бега, рывков, ускорений, скачков, падений. Все виды передвижений на незначительные расстояния.

Время перемещений.

Мужчины:

- перемещение на 3 метра вперед                                 0,61 сек

- перемещение на 3 метра приставными шагами         1,52 сек

- перемещение на 3 метра скрестными шагами                 1,42 сек

- перемещение на 6 метров вперед                                 1,18 сек

- перемещение на 9 метров вперед                                 1,61 сек

Женщины:

- перемещение на 3 метра вперед                                 0,75 сек

- перемещение на 6 метров вперед                                 1,40 сек

- перемещение на 9 метров вперед                                 1,86 сек

Упражнения на быстроту выполняются сериями (от 2 до 4). В каждой серии делается 3-5 попыток. Между сериями должен быть отдых 2-3 минуты для восстановления пульса до 120 ударов в минуту. Эта величина пульса, как показали исследования, при повторных сериях развития быстроты является самой благоприятной.

Примерные упражнения:

1. Бег высоко поднимая бедро, со сгибанием ног внутрь и касанием стоп одноименной рукой.

2. Бег забрасывая голень назад, с касанием пяток одноименной рукой.

3. Бег спиной вперед с оптимальной величиной шагов.

4. Бег зигзагом между ориентирами до 10м в одну сторону.

5. Ходьба, рывок (6-10м), остановка (по сигналу).

6. Рывок зигзагом (легкий бег 10м, рывок в сторону на 10м, остановка и т.д.).

7. Бег на месте с максимальной частотой – по сигналу ускорение 3-6м.

8. Максимальное движение ног: ноги врозь – ноги вместе (по сигналу ускорение 3-6м) и т.д.

9. В паре (между игроками 6-8м). Либеро выполняет кувырок, а второй набрасывает мяч в сторону или перед собой – рывок-прием-передача мяча партнеру.

10. Челночный бег на 6 и 9 м; 9-3-6-3-9м с приемом-передачей в конце каждого отрезка дистанции (вариант: перед приемом-падение).

11. То же, но приставным и скрестным шагом.

12. Перемещение на 3-4м вперед-назад, влево-вправо с падением, с последующим выполнением приема-передачи мяча в цель.

13. В паре передачи мяча сверху-снизу на 4-5м – рывок к мячу – передача партнеру и вернуться на и.п.

14. И.п. либеро в зоне 5. На другой стороне площадки в зонах 4 и 2 нападающие игроки с мячами. Из зоны 2 удар в либеро – прием-перемещение по боковой линии до линии нападения; прием мяча от нападающей зоны 4 – перемещение по линии нападения до боковой линии; прием мяча от нападающего зоны 2 – перемещение в зону 1; прием мяча от нападающего зоны 4 и на и.п. (2 круга без отдыха, отдых между кругами 10-15 сек., повторить 4-6 раз).

При совершенствовании быстроты передвижения необходимо соблюдать следующие условия:

- Упражнения выполнять после хорошей разминки в первой половине тренировки (на фоне утомления совершенствуется не быстрота, а специальная выносливость).

- Длительность одной серии беговых, рывковых упражнений и упражнений с падениями 10-20сек..

- Число серий в тренировке – 5-7.

- Отдых между сериями 1-2 мин.

Предельная быстрота отдельных движений – в кратчайший отрезок времени выполнить вынос рук для приема мяча способом сверху-снизу двумя руками или одной рукой.

Основной подход к методике совершенствования: многократное выполнение технических приемов защиты с наличием сбивающих факторов – разнообразные подачи, блоки, атака с обманом и др.

Совершенствование ловкости.

Ловкие движения – это движения очень тонкие по своей пространственной точности, по своей пространственной координированности и, наряду с этим, точно укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые, временные рамки. При этом пространственная и временная точность и их сочетания проявляются не только в стандартных, но и переменных условиях.

Различают три степени ловкости. Первая степень характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. Третья – высшая степень ловкости – проявляется и в точности, и в координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. Проще это можно сформулировать так, что первая степень ловкости – это точность, вторая – точность в быстроте, третья - точность в быстроте при переменных условиях.

Для успешной игры либеро необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень, так как является эффективной предпосылкой игры либеро при приеме подач и защитных действиях.

Ловкость для либеро – способность выполнять защитные действия точно, быстро и правильно.

Точно – владение в совершенстве техникой приема-передачи снизу-сверху двумя руками и одной рукой при направлении мяча в зону связующего.

Быстро и правильно – ударным движением без нарушения правил игры (остановки мяча, броски, прокаты мяча и др.) выполнить прием мяча. Либеро быстро приспосабливается к постоянно меняющимся условиям игры с качественным выполнением защитных действий.

Упражнения «на ловкость» требуют повышенного внимания и точности движений и поэтому лучше всего проводить их в начале основной части тренировки.

Объем и длительность серий упражнений в рамках одной тренировки должны быть небольшими, т.к. большой объем и длительные серии утомляют нервную систему (снижается скорость проводки нервных импульсов от ЦНС к мышцам, обеспечивающим тот или иной двигательный акт).

Одним из путей совершенствования ловкости либеро можно считать:

- усложнение упражнений путем изменения исходных положений, дополнительных движений;

- двустороннее освоение упражнений – в левую и правую сторону, левой и правой рукой и др.;

- изменение пространственных границ (изменение границ площадки, величины дистанции, количество играющих и др.);

- выполнение упражнений по заданию, в ответ на сигнал, внезапно изменять ситуацию и т.д.

Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита у либеро способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела.

В одной тренировке целесообразно осваивать 2-3 упражнения, постоянно меняя их содержание.

Примерные упражнения:

1. Стоя спиной к стене (2-3 м от стены), в прыжке подтянуть колени к груди. Бросить мяч в пол под собой. Приземлившись, повернуться к стене и принять мяч, отскочивший от стены.

2. Либеро стоит без мяча спиной к стене, в 2-3м от стены. Второй игрок стоит с мячом перед либеро на расстоянии 2-3м от него. Удар в пол под либеро, тот перепрыгивает мяч, быстро поворачивается к стене и принимает мяч, отскочивший от стены.

3. Неоднократные кувырки в разных направлениях с поочередным приемом мяча от 2-х партнеров в цель.

4. Кувырок с последующим рывком на 3-5м для приема-передачи мяча в цель (партнер направляет мяч в либеро ударом).

5. То же, но с поочередными кувырками, рывками, приемом мяча в противоположных направлениях.

6. Подброс мяча, выполнить кувырок, встать и передача мяча в цель.

7. У стены передача мяча сверху двумя руками после отскока от пола (двумя мячами одновременно) – 15-20 передач.

8. Прием силовых и обманных нападающих ударов с падениями, рывками, бросками.

Лекция 7.        Общие основы силовой подготовки волейболистов

и их практическое приложение.                                        

Введение

Важное место в системе управляющих воздействий в тренировке волейболистов принадлежит средствам специальной силовой подготовки игроков. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений его организма, и, во-вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности игрока в специализируемом упражнении.

Цель данных методических рекомендаций заключается в рассмотрении сущности специальной силовой подготовки волейболиста в свете некоторых объективных закономерностей, обуславливающих качественное совершенствование движений человека и рост спортивного мастерства в целом, а также обоснований с этих позиций принципиальных положений методики силовой подготовки. Иными словами, речь пойдет об основах методики силовой подготовки, знание которых поможет ищущему тренеру или спортсмену творчески подойти к организации этого важного раздела тренировки с учетом возраста, специфики волейбола и присущей игроку индивидуальности.

Воспитание силы с учетом двигательной специфики игрока – одна из сторон специальной подготовки волейболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке, в задачи которого входит воспитание специальной силы. Однако выбор средств и методов специальной силовой подготовки очень часто еще основывается на интуиции и умозаключениях, исходящих из формального сходства с кинематикой движения игроков. Поэтому, естественно, задачи специальной силовой подготовки зачастую решаются малоэффективно. Волейболисты отдают много часов добросовестному выполнению важных с их точки зрения силовых упражнений в искренней надежде на успех, однако чуда не происходит. Время, энергия и энтузиазм оказываются израсходованными не по назначению.

Чтобы уменьшить вероятность такого «промаха», необходимо руководствоваться определенным принципом в выборе средств и методов специальной силовой подготовки волейболистов. Поэтому в настоящее время в большинстве клубных команд и во всех национальных сборных командах есть тренер по физической подготовке, основной задачей которого является силовая подготовка.

Понятие «сила» прежде всего физическое. В механике оно выражает меру взаимодействия сил, причину их движения. Поэтому в физическом смысле векторная величина – сила – понимается в том случае, когда рассматривается количественная сторона взаимодействия человека, скажем, с опорой, снарядом или другим внешним объектом. Иными словами: через силу оценивается результат движений, его рабочий эффект.

Если же речь идет об источнике движений человека, то, говоря о силе, имеют в виду способность человека производить работу и эта способность выступает как причина перемещения тела или его отдельных звеньев. В данном случае речь идет о силе тяги мышц человека, то есть о явлении физиологическом.

И, наконец, понятие «сила» используется как одна из качественных характеристик произвольных движений человека, решающих конкретную двигательную задачу. Здесь сила вместе с такими критериями, как быстрота, выносливость, ловкость и т.п. выступает в качестве педагогического понятия, оценивающего качество выполняемого движения.

7.1.        Режимы работы мышц, виды силовых качеств и

направления силовой подготовки.

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.

Прежде чем перейти к описанию компонентов силы, следует уточнить терминологию, касающуюся обозначения всего многообразия проявления рабочей активности мышц. В первую очередь это относится к видам механической работы и соответствующим им режимам напряжения мышц.

Различают четыре основных вида работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий и комбинированный.

Напряжение мышц следует рассматривать в качестве физиологического критерия и различать три основных режима: изотонический – когда при изменении длинны мышц развиваемое ими напряжение остается постоянным; изометрический – когда напряжение развивается при неизменяемой длине мышц; ауксотонический – когда с изменением длины мышц изменяется и их напряжение.

Для волейболиста характерны следующие проявления напряжения мышц: скоростное циклическое, скоростное ациклическое, а также все разновидности взрывного напряжения.

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силы мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий.

Выделяют такие основные виды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые волейболист способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Максимальная сила является базой для скоростной силы и силовой выносливости.

Скоростная сила – это способность нервно-мышечной системы к мобилизации для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время.

Скоростную силу следует дифференцировать в зависимости от величины проявления силы в двигательных действиях, предъявляющих различные требования к скоростно-силовым возможностям игрока. Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений (перемещения, прыжки для выполнения подач, нападающих ударов и блока), принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условиях противодействия относительно небольшим сопротивлениям с высокой начальной скоростью (выполнение ударов по мячу), принято считать стартовой силой.

Силовая выносливость – это способность игрока длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели. Уровень силовой выносливости проявляется в способности волейболиста в достижении большого количества прыжков во время игры на оптимальной высоте.

Следует отметить, что все указанные виды силовых качеств в волейболе проявляются не изолированно, а в сложном взаимодействии, определяемом спецификой игры и уровнем развития других физических качеств.

Процесс силовой подготовки в современном волейболе направлен на развитие различных силовых качеств, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и костной тканей, улучшение телосложения. Параллельно с развитием силы создаются предпосылки повышения уровня скоростных качеств, прыгучести, гибкости, координационных способностей игрока.

Важной стороной силовой подготовки является повышение способности волейболиста к реализации силовых качеств в условиях тренировочной и соревновательной деятельности, а также оптимальной взаимосвязи силы с техникой игры.

Высококвалифицированным волейболистам после переходного периода на сборе по ОФП необходимо 2-3 втягивающих микроцикла для разносторонней подготовки сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы к напряженной силовой работе.

7.2.        Методы силовой подготовки волейболиста.

Оптимизации процесса силовой подготовки в направлении возможно более полного ее соответствия требованиям игры способствует внедрение различных тренажерных устройств, а также разработка эффективных методических приемов, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режимы работы мышц при выполнении силовых упражнений, органически увязать процесс силовой подготовки с особенностями соревновательной и тренировочной деятельностью волейболиста.

Для того чтобы лучше понять особенности методов специальной силовой подготовки, следует напомнить основные ее задачи – развитие необходимой силы в мышцах, несущих основную нагрузку, в тесной связи с другим ведущим двигательным качеством при условии сохранения специфической для технических приемов волейбола структуры движения.

Сохранение внешней и внутренней структуры движения в силовых упражнениях создает предпосылки для развития всех мышечных групп, наиболее важных для игры в волейбол. При сохранении же только внутренней структуры, когда методически сохранить внешнюю структуру невозможно, преимущественно развиваются отдельные специфические группы мышц.

Как показали проведенные нами исследования, такими специфическими (несущими основную нагрузку) или, как их еще называют, рабочими мышцами являются:

1. Разгибатели бедра.

2. Сгибатели стопы.

3. Разгибатели голени.

4. Разгибатели туловища.

5. Разгибатели предплечья.

6. Сгибатели кисти.

7. Разгибатели плеча.

В тренировке волейболистов в основном применяются методы: повторный, сопряженный и круговой.

Следует также отметить, что в тренировочных занятиях по силовой подготовкет должны изменяться:

- величина сопротивления,

- скорость движения,

- величина суставных углов,

- количество подходов в одной серии,

- количество серий в одной тренировке,

- количество применяемых упражнений и их направленность,

- последовательность воздействия упражнений на различные группы мышц,

- продолжительность и характер пауз отдыха между подходами, сериями,

Также необходимо знать, что вначале прорабатываются крупные мышцы (ноги), затем – туловище и последние – верхние конечности.

7.3.        Основные компоненты методики силовой

подготовки волейболистов.

Методика воспитания специальной силы волейболистов (равно как и любого другого двигательного качества) включает в себя совокупность средств, методов, режимов мышечной работы, величины преодолеваемого сопротивления, интенсивности выполнения упражнения, количества повторений упражнения в одном подходе, длительности и характера отдыха между подходами (В.В. Кузнецов, 1970). При этом важно отметить, что все перечисленные компоненты методики тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены. Если в процессе силовой подготовки волейболистов будет выпущен из виду хотя бы один из этих компонентов, может не только резко снизится ее эффективность, но и измениться характер силового развития. Поэтому тренер должен заранее наметить средства и методы силовой подготовки, что, в свою очередь, позволит определить преимущественный режим работы мышц, величину преодолеваемого сопротивления и интенсивность выполнения упражнения. И уже непосредственно в ходе тренировочного занятия следует строго контролировать количество повторений упражнения в одном подходе (серии) для поддержания запланированной интенсивности нагрузки, а также характер и длительность пауз отдыха.

Перечисленные компоненты методики говорят о том, что она является ключом к решению всех основных вопросов силовой подготовки. Ибо развитее любого вида мышечной силы предусматривает свою, строго определенную интенсивность силовой нагрузки, постоянную для всех этапов круглогодичной тренировки.

Объем же лимитируется тем числом упражнений, которое волейболист может выполнить, сохраняя необходимую интенсивность.

В спортивной практике тренеры по волейболу применяют большое количество упражнений с различной структурой движения и характером двигательной деятельности. Не смотря на это, методика специальной силовой подготовки волейболистов предусматривает общие требования к подбору средств, методов, режимов работы мышц, величин преодолеваемого сопротивления, интенсивности выполнения упражнений и количества упражнений в одном подходе.

Как было отмечено ранее, для волейболистов определяющими являются: максимальная сила, скоростная сила и скоростная выносливость, поэтому мы и остановимся на развитии этих видов силы.

В современной практике спорта, в том числе и в волейболе, используются два относительно самостоятельных и достаточно эффективных пути развития максимальной силы.

Первый путь предполагает увеличение силы за счет совершенствования нейрорегуляторных механизмов (совершенствование импульсации, внутри- и межмышечной координации).

В результате реализации возможностей этого пути повышения максимальной силы значительного увеличения мышечной массы не происходит.

Второй путь предполагает прирост максимальной силы за счет увеличения анатомического поперечника мышц.

Важно знать, что на первом этапе реализации силовой подготовки, направленной на прирост мышечной массы, имеет место сохранение или незначительное увеличение массы тела, так как активный прирост мышечной массы при рациональном питании сопровождается уменьшением жира в организме.

При развитии максимальной силы без прироста мышечной массы величина отягощения колеблется в широких диапазонах от 50-60 до 90-100% уровня максимальной силы (определение максимального веса отягощения смотри таблицу №1 в приложении). Оптимальным темпом движений является умеренный – 1,5-2,5 с. на каждое повторение.

Количество повторений в каждом подходе определяется величиной отягощения. Когда отягощения составляют 90-100% максимального уровня силы, количество повторений в подходе от 1 до 3; уменьшение отягощений позволяет увеличить количество повторений. Например, если отягощение составляет 60-70%, количество повторений в подходе увеличивается до 8-12 раз.

Паузы между подходами довольно велики – до 2-6 мин. При определении пауз целесообразно ориентироваться на данные сокращения сердца, которое восстанавливается примерно в одно время с работоспособностью (100-120 уд. в мин.).

Паузы желательно заполнять упражнениями на расслабление и растягивание, самомассажем и массажем мышц.

Методика увеличения максимальной силы за счет прироста анатомического поперечника мышц имеет свои специфические особенности. Величина отягощений, хотя и не достигает предельных величин, достаточно высока – 75-90% уровня максимальной силы. В этом случае удается обеспечить оптимальное соотношение между интенсивностью работы мышц и количеством движений в отдельном подходе (продолжительностью работы). При развитии максимальной силы этого вида следует ориентироваться на невысокую скорость движений. На каждое повторение затрачивается от 3 до 6 сек. Обобщение многочисленных литературных данных позволяет установить зависимость между повторениями (до отказа) и эффективностью тренировки. Тренировка наиболее эффективна в случае, когда в каждом подходе выполняется от 6 до 12 движений. Продолжительность отдыха колеблется в пределах 1-3 мин. Отдых между подходами обычно носит пассивный характер. Иногда отдых может быть и продолжительным (до 4-5 мин.). Такие паузы планируются в тех случаях, когда в каждом подходе выполняется большое количество повторений (10-12) и общая продолжительность работы достигает 40-45 сек.

При относительно небольшом количестве повторений (4-6) часто планируются очень непродолжительные паузы (30-40 сек.). В частности (как пример), может применяться серия из трех подходов:

1) 6 повторений с отягощением 90% максимального уровня, продолжительность каждого движения 3 сек. (всего 18 сек.), отдых – 30 сек.;

2) 5 повторений с отягощением 85% (15 сек.), отдых – 30 сек.;

3) 4 повторения с отягощением 80% (12 сек.).

Выполнив упражнения, направленные на повышение силовых качеств одной группы мышц волейболист переходит к проработке мышц другой группы.

Выше изложены наиболее общие положения методики совершенствования максимальной силы. Многообразие сочетания разных компонентов нагрузки, тренажеров, различных упражнений в занятиях создают возможности для применения практически необозримого количества эффективных комплексов силовых упражнений, разработки интересных методических приемов.

Развитие скоростной силы.

При разработке методики развития скоростной силы необходимо ориентироваться на совершенствование основных факторов, определяющих уровень этого качества, а также на особенности их реализации применительно к специфике волейбола. Следует отметить, что основными факторами, определяющими уровень скоростной силы, являются внутримышечная координация и скорость сокращения двигательных единиц.

Следует также учитывать, что уровень проявления скоростной силы теснейшим образом взаимосвязан со степенью освоенности движения: чем выше техника движения, тем эффективнее межмышечная и внутримышечная координация, рациональнее динамические, пространственные и временные характеристики движения. Только при хорошей технике движений игрок способен к полному проявлению скоростных возможностей мышц.

Эффективная работа над развитием скоростной силы связана с комплексным применением различных методов. Планирование отдельных компонентов нагрузки при использовании различных методов должно обеспечивать предельные или околопредельные требования к скоростно-силовым возможностям волейболиста. Большой арсенал и широкая вариативность средств силовой подготовки, тренажеров, специального оборудования, многообразие методических приемов предоставляют тренеру широкие возможности для рационального планирования тренировки, направленной на развитие данного качества.

При использовании различных методов упражнения обычно выполняются с предельной или околопредельной скоростью. Если речь идет о преимущественном совершенствовании силового компонента взрывной силы, скорость может быть околопредельной, а если о совершенствовании стартовой силы – предельной.

Очень важным моментом в методике развития скоростной силы является обеспечение максимально быстрых переключений от напряжения мышц к их расслаблению и наоборот. Для создания полного расслабления между отдельными движениями в подходе планируется 1-2 секундные паузы с акцентом на возможно более полное расслабление мышц.

Сопротивления колеблются в широком диапазоне – от 30-40 до 70-80% максимального уровня силы, в зависимости от объема мышц вовлеченных в работу.

Продолжительность пауз отдыха должна обеспечивать восстановление работоспособности игрока и устранение алактатного кислородного долга. Она зависит от объема мышц, вовлеченных в данное упражнение и продолжительность самого упражнения. Паузы между кратковременными упражнениями (2-3 сек.), не требующими вовлечения в работу больших мышечных групп, могут быть непродолжительными – 30-40 сек. Увеличение объема мышц, вовлеченных в работу, или продолжительности выполнения отдельного упражнения приводит к увеличению длительности отдыха, который в отдельных случаях может достигать 3-5 мин.

Для развития скоростной силы действенным является комплексное использование различных методов при широкой вариативности тренировочных средств.

Приведем ряд комплексов:

1. Используются отягощения 90 и 30% максимального. Выполняется 2 подхода по 2-3 медленных движения при массе снаряда 90%, затем 3 подхода по 6-8 движений при массе 30% с максимально быстрым усилием и обязательным расслаблением мышц между движениями. Отдых между подходами – 3-4 мин., перед переменой отягощения – 4-6 мин. В тренировочном сеансе 2-3 мин. с отдыхом 8-10 мин.

2. Выпрыгивания с гирей, 2 подхода по 6-8 раз. Затем после 3-4 мин. Отдыха прыжковые упражнения с субмаксимальным усилием, например 8-кратный прыжок с места с ноги на ногу, 2 подхода по 5-6 раз. Комплекс повторяется 2-3 раза с перерывом 6-8 мин.

3. В качестве эффективного упражнения, способствующего развитию скоростной силы мышц-разгибателей ног, рекомендуется прыжок в глубину. Глубина прыжка определяется физической подготовленностью и массой игрока и может колебаться от 40 до 100 см. Приземление и отталкивание оптимально под углом в коленном суставе 120-140 градусов. В самой нижней точке фазы амортизации угол составляет 90-100 градусов. Таким образом, тормозной путь находится в пределах 30-50 градусов.

4. Приседание со штангой на плечах (или упражнение на тренажере) массой 70-80% максимальной, 2 подхода по 5-6 раз. После 4-6 мин. отдыха прыжковые упражнения с места, 2-3 подхода по 6-8 раз с перерывом 6-8 мин.

5. Приседание со штангой на плечах (или упражнения на тренажере) массой 80-85% максимальной, 2 подхода по 2-3 раза. Затем после паузы 3-4 мин. – выпрыгивание с гирей, 2-3 подхода по 4-6 раз. Комплекс повторяется 2-3 раза с отдыхом 6-8 мин.

6. Два подхода по 2 приседания со штангой на плечах (или упражнение на тренажере) массой 90-95% максимальной. Затем 2 серии по 6-8 отталкиваний после прыжка в глубину. Отдых между приседаниями и прыжками 2-4 мин., между сериями прыжков – 4-6 мин. В тренировке такое сочетание может повторяться 2 раза с отдыхом 8-10 мин.

Развитие силовой выносливости.

Силовая выносливость играет исключительную роль для специфического физического качества волейболиста – прыжковой выносливости. Игрок за 5 партий игры выполняет до 120-130 прыжков. При этом необходимо, чтобы высота прыжка оставалась оптимальной для данного игрока.

При развитии силовой выносливости величина сопротивления на специальных силовых тренажерах составляет 50-60% от максимальной.

Темп выполнения упражнений подбирается так, чтобы он, по возможности, соответствовал характеру элементов основного технического приема (на 2 – сгибание ног в коленном суставе, на 1 – разгибание).

Эти упражнения обычно выполняются многократно, до значительного утомления.

Продолжительность пауз между упражнениями различна и зависит от длительности упражнений и объема мышц, вовлеченных в работу. Эта продолжительность должна быть достаточной для восстановления работоспособности до исходного или близкого к нему уровня.

Определение максимальной силы волейболистов:

1. Максимальная сила ног.

Максимальная сила ног определяется на тренировках.

Пример: разминка:                 100 кг. – 5 приседаний (цифры условны),

3 минуты – отдых,

120 кг. – 3 раза, 3 минуты – отдых,

140 кг. – 1 раз, 3 минуты – отдых.

Затем предлагается игроку вес отягощения условно 165 кг., с которым он может присесть в медленном темпе 5-6 раз. После этого (по таблице №1 в приложении) определяется максимальный вес для данного игрока, с которым он может присесть 2-3 или 3-4 раза. Этот вес и можно взять за максимальный. В нашем случае это будет где-то 200 кг.

В дальнейшем в зависимости от периода подготовки и поставленных задач берутся % от теоретического максимального веса (по таблице).

При выполнении приседаний необходимо следить за углом сгибания в коленном суставе, который варьируется в пределах 90-110 градусов.

2. Максимальная сила туловища (пресс и спина).

В начале выполняются упражнения без отягощения. Затем, в зависимости от тренированности, добавляется небольшое отягощение.

При определении максимальной силы у женщин: медленное приседание с отягощением (7-8 раз, далее по таблице), жим штанги (2-3 раза, по таблице), тяга (2-3 раза, по таблице).

3. Максимальная сила плечевого пояса.

А. Жим штанги лежа от груди. Максимальный вес, который игрок может поднять только один раз (далее определение веса отягощения по таблице).

Б. Тяга – взять штангу на грудь. Максимальный вес – это тот вес, который можно поднять только один раз (далее по таблице).

В. Подтягивание на перекладине. 3 серии: I – 11 раз, II – 7, III – 4. В сумме получается 22 раза. Разделим на 3 и получим 7 раз. Игроки на тренировках должны выполнять подтягивания на перекладине по 3 серии. Когда волейболист будет выполнять по 9-10 раз в каждой серии, добавляется отягощение на пояс.

Программа силовой подготовки составляется на каждое тренировочное занятие индивидуально, а также учитывается амплуа игрока.

Особенности развития силы у юных волейболистов.

Значительное место в системе физической подготовки юных волейболистов должно быть отведено воспитанию мышечной силы.

В данном разделе рассматривается сущность специальной силовой подготовки юного волейболиста в свете объективных закономерностей возрастного развития организма юного игрока, а также обоснование с этих позиций принципиальных положений методики силовой подготовки.

Вопросы возрастного развития мышечной силы уже давно являются предметом многочисленных исследований, так как создание правильной, научно-обоснованной системы силовой подготовки может явиться решающим фактором в повышении мастерства юных спортсменов.

Развитие силы у мальчиков находится в тесной связи с возрастом. Так, в период от 8 до 18 лет абсолютная сила мышц в сгибательных движениях увеличивается в 3,6 раза, в разгибательных – в 8 раз, а относительная сила соответственно в 0,8 и 5,1 раза. Следовательно, сила мышц в разгибательных движениях значительно превосходит мышечную силу в сгибательных движениях. Рост силы у юных волейболистов протекает не равномерно – скачкообразно. Наиболее благоприятный период для воспитания силы является возраст 14-15 лет, а к 17-18 годам максимальная сила приближается к уровню развития ее у взрослых.

Возрастные изменения мышечной силы у девочек и девушек имеют свои особенности. Так, с 9 до 10 лет наблюдается существенный прирост силы мышц кисти и спины, с 10 до 11 лет – всех групп мышц, с 11 до 12 лет – силы мышц спины и ног, с 12 до 13 лет – силы мышц кисти и спины.

Одной из важных характеристик при скоростно-силовой подготовке является взрывная сила мышц. У девочек данный показатель непрерывно развивается до 12-14 лет, затем следует стабилизация и даже может быть снижение.

Анализ литературных данных по онтогенезу силовых качеств позволяет сделать заключение, что наибольший прирост показателей силы у девочек, проявляемый в различных движениях, имеет место в 10-14 лет. Разумеется, предел развития силы весьма условен.

На этапе предварительной подготовки занятия следует посвящать укреплению всех мышечных групп (воспитание общей силы). В возрасте 10-13 лет уже можно воспитывать мышечную силу путем специальной тренировки.

Характерной особенностью силовой подготовки является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и другими физическими качествами. В этом возрасте наиболее эффективными упражнениями для воспитания силы у юных волейболистов являются динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса. При приседаниях могут применяться упражнения с отягощениями относительно небольшого веса (до 50% от собственного веса). В занятия включаются элементы акробатики: кувырки, стойки, перевороты и т.д., упражнения на гимнастических снарядах (отжимание на брусьях, махи и т.д. подтягивание, подъемы, качи на перекладине и кольцах), всевозможные прыжки и метания, игры и упражнения на местности.

На этапе начальной подготовки одной из задач является общая силовая подготовка волейболистов. К тем средствам и методам, которые применялись в группе предварительной подготовки, добавляются упражнения более целенаправленного характера для развития силы плечевого пояса, рук, кисти, ног и т.д. Включаются упражнения с амортизаторами, эспандерами и т.д.

Наиболее благоприятным для воспитания силы у мальчиков является возраст 14-15 лет. Разнообразные упражнения с отягощениями, включаемые в тренировочные занятия, как правило, благоприятно влияют на физическое развитие и функциональные возможности юных волейболистов. Ниже приводится комплекс упражнений, который можно использовать в тренировочном процессе с волейболистами 14-15 лет для развития силы (см. таблицу).

Если для юношей среднего возраста основной задачей является воспитание мышечной силы в целом, без особого акцента на воспитание силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку во время игры и при выполнении технических приемов, то в занятиях со старшими юношами все большее внимание должно уделяться сил именно тех групп мышц, которые являются основными. При подборе упражнений необходимо учитывать «структурное соответствие» силовых упражнений техническому приему игры или его элементу. Следует в первую очередь обращать внимание на подбор средств, адекватных приемам игры или отдельным элементам по режиму работы мышц в условиях тренировки (приседание с отягощением должно быть не полным, а до угла сгибания в коленях 90-120о с последующим выпрыгиванием и т.д.).

Значительное место при воспитании мышечной силы в занятиях с юношами должно отводиться методу повторного выполнения силового упражнения с отягощениями среднего веса.

При воспитании силы юных волейболистов рекомендуется применять методы:

1. повторных усилий,

2. сопряженный,

3. круговой тренировки.

Современная силовая подготовка волейбольных резервов должна осуществляться на основе следующих основных методических положений:

1. строгая преемственность задач, средств и методов силовой тренировки юношей и девушек на всех этапах подготовки;

2. научно-обоснованное распределение объема и интенсивности нагрузки с учетом индивидуальных особенностей юного волейболиста;

3. возрастание объема средств общей и специальной силовой подготовки (с максимумом в группах спортивного совершенствования), соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается объем специальной силовой подготовки по отношению к общей;

4. строгое соблюдение принципа постепенности применения упражнений направленных на развитие силы в процессе многолетней тренировки юных волейболистов.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА И ПОСОБИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ПО ВОПРОСАМ ЛЕКЦИЙ

3 УЧЕБНИКИ ПО ВОЛЕЙБОЛУ

Общие:

• «ВОЛЕЙБОЛ», Школа тренера. Клещёв Ю.Н., 2005.

• «ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ», Учебное пособие по тренировке, технике, тактике. Костюков В.В., 2005.

• «ВОЛЕЙБОЛ», Под общей редакцией А.В. Беляева и М.В. Савина, 2009.

• «ВОЛЕЙБОЛ», Теория и методика тренировки. Беляев А.В., Булыкина Л.В., 2007.

• Костюков В.В. Основы подггтовки спортсменов в пляжном волейболе. – Монография / В.В. Костюков. – Краснодар: КГУФКСТ, 2011. – 113 с.

Зарубежные

• COACHING VOLLEYBALL BUILDING A WINNING TEAM CARL McGOWN, HILDA FRONSKE, LAUNA MOSER, 2001

• «ВОЛЕЙБОЛ» - Практическое руководство для начинающих Барбара Л.Виера, Бонни Джим Фергюсон, 2006 (США).

• «ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ» (Стефан Хёмберг, Атанасиос Папагеоргиу). Современный взгляд на все аспекты пляжного волейбола.

• «Специальная физическая подготовка юных волейболистов», Фомин Е.В., 2009.

МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

Тематические:

• Литвиненко А.Ю. «ВОЛЕЙБОЛ ВЫСШЕГО УРОВНЯ», 2007.

• Шнейдер В.Ю. «МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ВОЛЕЙБОЛ». Методическое пособие, 2008

• Афанасьев В.В. «ОСНОВЫ ОТБОРА, ПРОГНОЗА И КОНТРОЛЯ В СПОРТЕ», Ярославль, 2008

• «ВОЛЕЙБОЛ» Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШ, школ Олимпийского резерва, Железняк Ю.Д., Чачин А.В., 2009.

Курс лекций

СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА

(ВОЛЕЙБОЛ)

курс лекций

для студентов специальности

«физическая культура и спорт»

высших учебных заведений физической культуры

Родионов Владимир Иванович

Костюков Владимир Васильевич

Ромашин Геннадий Николаевич

Костюкова Ольга Николаевна

Даценко Светлана Станиславовна

Ребров Сергей Викторович

Злищева Татьяна Александровна

Николенко Роман Николаевич

Спирякова Екатерина Сергеевна

Ответственный редактор                                                А.С. Чирикеева

Технический редактор                                                В.А. Прусова

Корректор                                                                С.С. Деркачева

Оригинал-макет подготовил                                        В.И. Родионов

Подписано в печать …..

Формат 60х90/16

Бумага для офисной техники.

Усл.печ.л.     Тираж      экз. Заказ

Отпечатано на множительной технике.

Редакционно-издательский отдел

ФГБОУ ВПО «Кубанский государственный университет

физической культуры, спорта и туризма»

350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161