«Профилактика нарушения осанки у студентов ГБПОУ СО «КПЛ»

Областной заочный конкурс мультимедийных продуктов

«Мы  выбираем здоровый образ жизни».

Номинация: «ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ».

Тема: «Профилактика нарушения осанки у студентов

 ГБПОУ СО «КПЛ»

Автор: Семенченко Виктория Юрьевна

Руководитель: Стеблева Ирина Борисовна

I ВВЕДЕНИЕ:

Позвоночник является основой, на которую крепится весь организм, внутри которого находится спинной мозг, от которого отходят нервы, управляющие всем организмом. Поэтому позвоночник играет важную, ключевую роль в здоровье человека.

Общая жизнеспособность зависит от состояния позвоночника, именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Когда тело здорово, когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, человек становится выносливым, сильным и жизнестойким.

Сутулость, резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от долгого нахождения в статичной неудобной позе) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.

Когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов.

II АКТУАЛЬНОСТЬ:

Заболевания опорно-двигательного аппарата стоит на одном из первых мест по частоте и сложности патологических изменений, последствиями которых являются различные виды нарушения осанки. Таким образом, исправления осанки - актуальная проблема детского здоровья, так как осанка - это способ построения биомеханической схемы тела человека, характеризующий определенное положение в пространстве, являющийся существенным показателем формирования состояния здоровья человека.

Сенситивным периодом для формирования сколиоза, является второе детство (8-12 лет) и подростковый возраст (13-16 лет).

Одним из основных факторов формирования сколиоза в подростковом возрасте являются высокие нагрузки на еще неокрепший опорно-двигательный аппарат. Ребенок вынужден в процессе обучения в школе не только с первого класса носить достаточно тяжелый портфель, но и сидеть в статичной позе на протяжении нескольких учебных часов.

Кроме того, если учесть, что в современном мире все больше детей увлекается играми за компьютером, то эта цифра возрастает еще больше.

В настоящее время, по статистике среди детей школьного возраста от 40% до 95% случаев отмечены патологией осанки.

Объект исследования – учебный процесс в гимнастике у студентов среднего учебного заведения.

Предмет исследования – содержание учебного процесса с учетом профилактики формирования боковой деформации позвоночника и патологической ассиметрии тела.

Цель исследования – профилактика нарушений осанки у студентов, основанная на специальных упражнениях ЛФК.

Для достижения данной цели, необходимо решить следующие задачи:

• изучить особенности детского телосложения;
• рассмотреть виды сколиоза, их классификацию;
• Разработать и апробировать экспериментальную методику  специальных упражнениий ЛФК, направленную на профилактику формирования боковой деформации позвоночника.

III ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ:

Конституционные особенности телосложения становятся очевидными с ранних этапов развития ребенка: одни дети обладают хрупким, изящным (так называемым гранильным) телосложеним, другие – крепкими мышцами и относительно короткими конечностями, третьи отличаются преобладанием жировой ткани над мышечной.

        Тип конституции можно определить уже в 7-8 лет и довольно точно – в 11-12 лет.

Схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского, выделяющей четыре основных типа: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный и несколько дополнительных. В данной схеме учитываются степень развития мускулатуры и жироотложения, форма грудной клетки, которая может быть плоской, узкой и длинной, цилиндрической (бочкообразной), конической (иметь вид усеченного конуса с вершиной вверху и основанием внизу), форма живота (впалая, прямая, выпуклая), форма спины (сутулая, прямая, уплощенная). Все эти признаки определяются визуально ("на глаз"), характерный вид фигуры определяется их комбинацией. Использование данной схемы позволяет выделить следующие типы телосложения (рис. 2.3).

IV СКОЛИОЗ: виды, последствия.

У здорового позвоночника два вида изгиба: лордоз и кифоз. Лордоз — это те части позвоночника, которые выгнуты вентрально (вперед) — шейный и поясничный. Кифоз — это те части позвоночника, которые выгнуты дорсально (назад) — грудной и крестцовый. Изгибы позвоночника способствуют сохранению человеком равновесия. Во время быстрых, резких движений изгибы пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом.

В зависимости от истории азвития различают следующие виды сколиоза:

• врожденный сколиоз (диспластический) – развивается в следствие аномалий развития или недоразвития позвонков, ребер;
• приобретенный сколиоз – развивается в следствие перенесенных заболеваний и травм спины;
• идиопатический – причина болезни не установлена и остается неизвестной.

По характеру искривления различают:

• С-образный – это искривление в одном отделе в одну сторону;
• S-образный сколиоз – в двух отделах, как правило, в разные стороны;
• Z- (или Е-) образный – три дуги деформации, в трёх позвоночных отделах;
• Кифосколиотический – с дополнительным искривлением позвоночника в плоскости вперёд-назад. При таком заболевании к изгибу позвонков добавляется деформация грудной клетки, сутулость и появление рёберного горба.

Последствия сколиоза очень серьезны. Они снижают качество жизни человека, а в некоторых случаях приводят даже к инвалидности. Вот почему так важно при первых же признаках искривления позвоночника обратиться к врачу. На ранних стадиях он поддается консервативному лечению.

V КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ СКОЛИОЗА

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Основные цели ЛФК:

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

•Устранить дисбаланс мышц и связок.

•Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.

•Исправить осанку. Укрепить мышечный корсет спины.

•Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

     Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями: Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики. Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей. Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз. В брошюрке, которые находятся перед вами, приведен ряд упражнения. Мы уверены, что этот комплекс упражнений полезен для каждого и призываем не откладывать, а уже сегодня приступить к изучению данного комплекса.

VI ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ:

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них: Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.
И помните: «Правильная осанка – это залог здоровья!». «Осанка –это внешность, манера держать себя».