Чтобы во время экзамена избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации, аутотренинг. Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени.

Мышечное расслабление:

«Кинг-Конг»

1.Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

2.Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза.

Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг - Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих.

Дыхательные упражнения:

«Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

«Вздохи»

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

«Концентрация на дыхании»

Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут.

Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше   дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу.

Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен. Я расслаблен». Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.

Техники расслабления (релаксация) при подготовке к экзаменам

Теория. СЭВ. Стадии, симптомы:

• 1 стадия – на уровне произвольного поведения: забывание некоторых моментов, говоря бытовым языком – провалы в памяти, относительно выполнения каких либо двигательных действий. Обычно на первые симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку девичьей памятью или склерозом. В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста или руководителя 1 стадия может формироваться в течении 3-5 лет.
• На 2 стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (даже дома, с друзьями), не хочется видеть тех, с кем специалист общается по роду деятельности (школьников), неделя длится нескончаемо, нарастание апатии, появление устойчивых соматических симптомов (не сил, энергии, головные боли, мертвый сон без снов, раздражительность, частые простуды).  Данная стадия формируется в среднем от 5 до 15 лет.
• 3 стадия – собственно личностное выгорание, полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного бессилия. Человек стремится к уединению. На этой стадии гораздо приятней общаться с животными и с природой, чем с людьми. Стадия формируется от 10 до 20 лет. 

Дистресс – вредоносный стресс, который может иметь социально опасные последствия, в том числе неадекватное поведен

Симптомы дистресса:

Рассеянность, ухудшение памяти, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, тяга к курению, пристрастие к алкоголю, пропажа сна и аппетита (либо неумеренный аппетит), иногда психосаматические боли (в голове, в спине, в области желудка), отсутствие радости.

Если у вас 5 или более из этих признаков, то нужно срочно «вытаскивать себя из болота»!

Информационная памятка для педагогов

«Стресс и дистресс»

Разработала  и подготовила материал: педагог-психолог

☺

Тренинг командообразования

Элемент

Пятый элемент

Суть игры заключается в прохождении четырех этапов, символизирующих четыре стихии - Земля, Вода, Огонь и Воздух.

Проходя этапы соревнований, команды собирают элементы огня, воды, земли и воздуха, но только в финале они смогут найти ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ.

Когда на вечернем застолье, команды собирают все четыре элемента вместе - происходит чудо. Оказывается, что главный и необходимый «пятый элемент» - это люди, сотрудники компании, самое ценное, что у нее есть. И что они - самые лучшие, потому что именно они - это единство всех стихий.

Для ведущего

Инструкции для ведущего

1        вариант игры. Сбор «Картины мира». Желательно распечатать картинку в формате А-3 или больше. Разрежьте картинку на 13 кусочков. 1 - центр (по контуру солнышка), и 12 элементов на каждый знак зодиака. Выдавайте по одному за каждый выполненный конкурс, кроме центрального элемента.

Когда команда соберет всю картинку, останется положить центральный элемент со словами, что «пятый элемент» - это они. И что они - самые лучшие, потому что именно они - это единство всех стихий.

Если проходят две команды, то каждая команда играет по 6 игр.

2        вариант игры. Сбор медальонов. Тогда возможно проводить не 12 конкурсов, а 6 или 9.

Игры и конкурсы давать вперемежку для разных стихий.

Вступительное слово ведущего

Согласно «Тайной философии» Агриппы из Неттесгейма (15 - 16 в.в.) существуют 4 стихии, основания для всех телесных вещей. Это земля, огонь, вода, воздух. Из них всё образуется, не путём простого смешивания, а путём соединения и преображения: земля переходит в воду, когда растворяется и становится илом; вода же, уплотняясь, переходит в землю, а испаряясь под действием огня, превращается в воздух.

Позже Аристотель, чьи труды легли в основу астрологии, разложил эти основные элементы таким образом:

1.        Вода - союз влаги и холода;

2.        Земля - союз холода и сухости;

3.        Огонь - союз сухости и жары;

4.        Воздух - союз жары и влаги.

Эти четыре стихии находятся в непосредственной связи с 12 знаками Зодиака. Так стихии огня принадлежат Лев, Стрелец, Овен. Стихии воздуха - Весы, Близнецы, Водолей. Стихии воды - Рыбы, Рак, Скорпион Стихии земли - Телец, Козерог, Дева.

Огню характерна подвижность, живость, внутренняя энергия, воодушевление, стремление к власти, жажда преобразований, творческое

горение, внезапность, яркость.

Вода - пассивна, впечатлительна, легко внушаема, восприимчива и пластична. Но она - основная магическая сила, ей свойственна отрешенность от всего реального и земного, внутренняя изменчивость и чистота.

Земле        соответствует        незыблемость, строгость, чувство ответственности, сосредоточенность, рационализм. Она - основа всего стабильного и неизменного.

Воздух - это изменчивость, информация, общение, активное проникающее начало. Ему        свойственно многословие,        легкость, независимость.

В каждом из нас представлены все виды стихий. Только одна выражена больше, другая меньше.

Но есть еще одна стихия. Она появляется когда соединяются и Земля, и Вода, и Огонь, и Воздух.

Сегодня мы вместе найдем ее.

 Для этого нам придется пройти разные задания

 и собрать воедино картину мира.

Игры и конкурсы

Стихия Огня

Фитиль

Участники стоят в кругу, так чтоб они легко могли дотянуться до соседа справа и слева. Руки подняты на уровне головы. Между безымянными пальцами участников зажаты небольшие палочки.

Участникам нужно развернуться на 180 градусов и встать спинами в круг, не уронив ни единой палочки.

Материалы и оборудование: Палочки по числу участников (одна будет запасной). Можно использовать не заточенные карандаши, ручки с колпачками.

Стихия Воздуха

Гелиевая палочка

Встав в две шеренги, друг напротив друга, участники выставляют указательные пальцы, и на них кладется палочка. Участникам необходимо будет опустить палочку ниже колена ведущего. Палочки должны касаться все участники одновременно. Шутки и фокусы начинаются после нескольких попыток, когда строптивая палочка так и норовит подняться ввысь. Однако, слаженность и договоренность, четкое выполнение своей части работы помогут участникам справиться с заданием.

Материалы и оборудование: палочка длиной 1 м (можно использовать ручки для швабр). Главное, чтобы она была легкая.

Шарики

6 штук надувных шариков удерживать в кругу в течение 5 минут (если одна команда, или кто дольше всех - для нескольких команд), чтобы они не упали на пол, руками при этом не касаться.

Материалы и оборудование: надувные шарики 6 для игры + 6 запасных.

Ковер-самолет

Представьте себе, что команда летит на ковре - самолете. В какой-то момент, Вы понимаете, что ковер-самолет неправильный, а взлет и посадка у него односторонние. И теперь, чтобы благополучно приземлиться, необходимо, не касаясь земли перевернуть его на другую сторону. Касаться земли запрещено.

Материалы и оборудование: покрывало, или каремат (туристический коврик), или одноразовая скатерть для пикника.

Горящая Земля

Участники стоят в шеренге, плечом к плечу. У них попарно связывают ноги, так что все участники становятся единым целым. На земле лежит несколько обручей, между которыми есть небольшое расстояние (15-30 см). Вне обручей находится запрещенная область, прикасаться к ней запрещено. Задание переправиться из пункта А, где находятся все участники в пункт Б.

Материалы и оборудование: Обручи (хула-хуп) 4-5 штук. Небольшие веревки длиной 0,7 - 1 метр, на каждую пару участников. 2 веревки длиной 1,5 -2 метра или цветная изолента для создания границ.

Пальчики

Команда выполняет упражнение с закрытыми глазами в полном молчании. На счет тренера все участники должны показать на двух руках от 0 до 10 пальцев. Упражнение считается выполненным, когда вся команда показывает одинаковое количество пальцев.

Стихия Земли

Многоножка

Группе в 10 человек необходимо преодолеть расстояние в 10 шагов, используя всего лишь 6 конечностей или точек опоры.

Скала

На полу рисуется площадка шириной 20 см и такой длины, чтобы 10-11 участников, встав        «паровозиком», уместились впритык.

После того, как все участники в ней поместятся, им говорится задание: Ваша

задача - встать так, чтобы первый с конца стал первым сначала, второй с конца - стал вторым сначала и т.д. при этом Вы не должны касаться земли. Задача каждого – поддержать товарища, цепляющегося за тебя, во всяком случае - не стряхивать его с себя. В противном случае, вся игра начинается заново.

Материалы и оборудование: мел, цветная изолента для создания границ площадки.

Горизонтальная паутина

Выглядит она очень просто - как большая паутинка, натянутая между четырех опор. Задание: перейти на другую сторону всей командой сквозь ячейки паутины, поддерживая физический контакт, не касаясь нитей паутины. Кажущаяся легкость быстро развеется, если команда придет к упражнению без желания поддержать друг друга и оказать внимание соседу справа и слева.

Материалы и оборудование: паутина.

Стихия Воды

Водопровод

Надо перелить воду из одного сосуда в другой, используя десятиметровый

шланг. Сосуды находятся на одном уровне.

Материалы и оборудование: две 5-6 литровых бутылки, одна пустая, другая - полная. Гибкий шланг 10 метров.

Переправа

Две веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4-5 метров. Вся команда становится за одну из веревок. Участникам дается следующая вводная: «Перед вами небольшая река, которую необходимо преодолеть, не замочив ног. Вы не можете использовать для переправы никакие предметы.

Материалы и оборудование: 2 веревочки длиной 1,5 -2 метра или

цветная изолента для создания границ.

Морской волк

Для одной команды:

Участники берут в левую руку веревку длиной 10-15 метров. На веревке завязаны

15 узлов. Задание: Развязать как можно большее количество узлов за определенное время. Участникам запрещено отрывать руки либо перемещать их по веревке.

Для двух команд:

За 1 минуту максимально запутать свою верёвку, затем команды меняются веревками. Нужно быстрее распутать узлы противника. Побеждает та команда, которая раньше распутает веревку соперников и растянет её на земле.

Материалы и оборудование: веревки (по количеству команд) длиной 10 - 15 метров.

Бюджетное учреждение профессионального образования

Ханты-Мансийского автономного округа-Югра

«Нижневартовский медицинский колледж»

Гизельс Марина Алексеевна

Методическая разработка учебного занятия теоретического обучения

Лекционное занятие

Тема: «Познавательные процессы»

I. Цели:

1.1. Дидактические:

• ознакомить студентов с историей психологии;
• сформировать понятия психики, отраслей и методов психологии;
• рассмотреть основные факторы развития психики в социуме;  
• изучить структуру психики.

1.2.  Развивающие:

• развивать  интерес к психологии  как науке;
• развивать внимание, память, мышление, воображение;
• развивать умение студентов воспринимать и осмысливать знания, полученные на занятии.

1.3 . Воспитательные:

• воспитывать доброжелательное отношение к окружающим, выдержку, чувство ответственности;
• воспитывать умение сочувствовать и сопереживать.

1.4. Методические:

• добиться эффективного усвоения  учебного материала на I –II уровне;
• обеспечить целенаправленную методическую работу преподавателя.

II. Методы:

2.1. Метод формирования интереса:

• использование различных источников получения информации: журналы, тематические папки, интернет;
• использование методического материала.

2.2. Метод использования ТСО:

• усиление предлагаемой информации.

III. Продолжительность:  90 мин.

IV. Место проведения:  учебная аудитория

Межпредметные связи

Основы латинского языка и медицинской терминологии  - терминология

Основы  философия  - человек как объект философского осмысления

Карта ТСО и наглядностей.

Хронокарта занятия

Литература   

1. Общая психология. – СПб.:Питер,2001.Маклаков А.Г.
2. Введение  в  общую  психологию.   Курс   лекций.   -   М.:”Черо”, 2006,

Гиппенрейтер Ю.Б.

Интернет ресурсы

1. http://all-psychology.ru/vvedenie/predmet.html
2. http://jadecat.artonline.ru/articles-art/art-uroki/
3. http://www.smashinglists.com/10-strange-mental-conditions/

Тема: «Познавательные процессы»

Вопросы для актуализации опорных знаний

1. Что такое психика? Кому она свойственна?
2. Как вы думаете,  что мы изучаем при помощи познавательных процессов?
3. Какие познавательные процессы Вы знаете?

План лекции:

1. Введение
2. Роль психических процессов
3. Ощущение
4. Виды ощущений и основные свойства ощущений
5. Нарушения ощущений
6. Восприятие. Свойства восприятия
7. Расстройства восприятия
8. Внимание. Свойства внимания
9. Нарушения  внимания.

Введение

Психические процессы: ощущения, восприятие, внимание, воображение, память, мышление, речь - выступают как важнейшие компоненты любой человеческой деятельности. Для того чтобы удовлетворять свои потребности, общаться, играть, учиться и трудиться, человек должен каким-то образом воспринимать мир. Следовательно, без участия психических процессов человеческая деятельность невозможна.

В чем заключается роль познавательных процессов?

Это функция сигнала или регулятора, которая приводит действие в соответствие с изменяющимися условиями.

Психические явления - это ответы мозга на внешние (окружающая среда) и внутренние (состояние организма как физиологической системы) воздействия.

Иными словами психические явления - это постоянные регуляторы деятельности, возникающей в ответ на раздражения, которые действуют сейчас (ощущение и восприятие) и были когда-то в прошлом опыте (память), обобщающие эти воздействия или предвидящие результаты, к которым они приведут (мышление, воображение).

Психические процессы - процессы, происходящие в голове человека и отражающиеся в динамически изменяющихся психических явлениях.

Познавательная психическая деятельность начинается с ощущений. Согласно теории отражения, ощущение - это первый и неприметный источник всех наших знаний о мире. Благодаря ощущениям мы познаем цвет, форму, величину, запах, звук.

Ощущение

Ощущением называется процесс психического отражения (воссоздания) отдельных свойств предметов и явлений окружающего мира в форме особых субъективных образований. 

  Например, ощущение тепла или холода является субъективным отражением температуры предмета, ощущение звука — отражением издаваемых предметом звуковых волн, ощущение сладкого — отражением определенного химического свойства предмета и т. п.

Подобные субъективные образования наполняют душевный мир человека и одновременно выступают в роли особого материала, а точнее, одного из элементов, из которого он построен. Характерной их особенностью является также то, что они не обладают никакими физико-химическими свойствами и не доступны для внешнего наблюдения.

  Ощущения как субъективные образования возникают на основе аналогичного по названию психофизиологического процесса. В качестве его материального носителя выступает психофизиологическая система, которая называется органом чувств, или анализатором.

Анализатор  состоит из трех анатомических элементов:

• рецептора, нервных волокон и участка коры головного мозга.

Рецептор представляет собой систему чувствительных клеток, расположенных на поверхности и внутри тела: в коже, в глазной впадине, во внутреннем ухе, на поверхности языка, в носовой полости, во внутренних органах и тканях. В процессе своей деятельности человек вступает в реальные контакты с предметами и явлениями окружающего мира. В результате этого рецепторы приходят в состояние возбуждения, которое по нервным волокнам передается в головной мозг, где оно преобразуется в ощущение.

Виды ощущений

В зависимости от модальности различают следующие группы ощущений: 1.Зрительные ощущения возникают в результате воздействия световых лучей (электромагнитных волн) на сетчатку глаза, являющуюся рецептором зрительного анализатора. Свет воздействует на находящиеся в сетчатке светочувствительные клетки двух типов — палочки и колбочки, названые так за их внешнюю форму;

2.Слуховые ощущения (дистантные). Благодаря этому виду ощущений человек способен слышать речь, имеет возможность общаться. Раздражители — звуковые волны. Слуховые ощущения отражают высоту звука, громкость, тембр. Все слуховые ощущения можно свести к трем видам — речевые, музыкальные, шум.

3.Кожные ощущения (контактные). В кожных покровах имеется несколько анализаторных систем: тактильная (ощущения прикосновения), температурная(ощущение холода и тепла), болевая. Тактильные ощущения руки, объединяясь с мышечно-суставной чувствительностью, образуют осязание. Осязание представляет собой специфическую человеческую, выработавшуюся в труде систему познавательной деятельности руки. Температурные ощущения связаны с регулированием теплообмена между организмом и окружающей средой. Распределение тепловых и Холодовых рецепторов на коже неравномерно. Наиболее чувствительно к холоду спина, наименее — грудь.

4. Статистические ощущения сигнализируют о положении тела в пространстве. Рецепторы расположены в вестибулярном аппарате внутреннего уха. Резкие и частые изменения положения тела в пространстве могут провести к головокружению.

5.Вибрационные ощущения. К слуховым ощущениям примыкает вибрационная чувствительность. У них общая природа отражаемых физических явлений. Вибрационные ощущения отражают колебания упругой среды. Этот вид чувствительности образно называют «контактным слухом». У человека вибрационная чувствительность подчинена слуховой и зрительной. Специальных вибрационных рецепторов и человека не обнаружено.

6.Обонятельные ощущения (дистантные) отражают запахи окружающих предметов. Органы обоняния — клетки верхней части носовой полости.

7.Вкусовые ощущения (контактные) вызываются действием на вкусовые рецепторы веществ, растворенных в слюне или воде. Вкусовые рецепторы — вкусовые палочки, расположенные на поверхности языка, глотки, неба — различают ощущения сладкого, кислого, соленого и горького.

В зависимости от функционального назначения ощущения подразделяются на три группы:

• экстероцептивные, интероцептивные и проприоцептивные.

Экстероцептивные ощущения позволяют человеку ориентироваться в окружающем мире. Поэтому соответствующие им рецепторы расположены на поверхности тела. Сюда относятся зрительные, слуховые, осязательные, вкусовые и вибрационные ощущения.

На основе интероцептивных ощущений происходит ориентировка человека в собственном организме. Именно из них складывается физическое самочувствие. Они возникают при посредстве рецепторов, расположенных в различных внутренних органах: печени, сердце, желудке и т. д.

Проприоцептивные ощущения дают информацию о перемещении в пространстве тела человека или его отдельных частей: рук, ног, головы и элементов лица. Соответствующие им рецепторы находятся в мышцах и сухожилиях. Утрата таких ощущений чревата грубыми расстройствами походки и выполнения автоматизированных двигательных актов.

Основные свойства ощущения

Ощущения обладают несколькими важными свойствами, знание которых имеет большое значение для понимания многих жизненных ситуаций и явлений, связанных с функционированием органов чувств. Кроме модальности к ним относятся энергетические параметры, временные характеристики, адаптация, сенсибилизация и синестезия. Рассмотрим их более подробно.

  Для того чтобы ощущение возникло в результате действия раздражителей на органы чувств, необходимо, чтобы вызывающий его стимул достиг определенной величины.

Та минимальная сила раздражителя, которая вызывает едва заметное ощущение, называется абсолютным нижним порогом ощущения.

Раздражители меньшей силы, которые не вызывают возникновения ощущений, называют подпороговыми. 

Для каждого вида ощущений существуют свои пороги. Так, для того чтобы возникло зрительное ощущение, достаточно воздействия на рецепторы глаза примерно 7 квантов света.

Абсолютный порог обонятельного ощущения равен примерно 8 молекулам пахучего вещества. Нижний порог ощущений определяет уровень абсолютной чувствительности данного анализатора.

Абсолютная чувствительность анализатора ограничивается не только нижним, но и верхним порогом ощущений.

Максимальная сила раздражителя, при которой еще возникает адекватное действующему раздражителю ощущение, называется абсолютным верхним порогом ощущений. 

 Способность иметь ощущения называют чувствительностью. Различные анализаторы обладают разной чувствительностью.

Например: порог одной обонятельной клетки человека для соответствующих пахучих веществ не превышает 8 молекул. Чтобы вызвать вкусовые ощущения, требуется по крайней мере в 25 000 раз больше молекул, чем для возникновения обонятельного ощущения. У человека очень высока чувствительность зрительного и слухового анализаторов.

  Часто при нарушении работы одного анализатора повышается чувствительность другого. Так, у слепых людей возрастает тактильная или обонятельная чувствительность.

  Если человек после яркого света попадает в темноту, то первое время он ничего не видит, а через несколько секунд начинает  различать контуры предметов, а затем их детали. Такое приспособление органов чувств к новым условиям называется адаптацией.

Адаптация — повышение или понижение чувствительности анализаторов в результате очень сильного или слабого, а также непрерывного длительного воздействия раздражителей.

Смысл адаптации - привыкание и возможность обеспечить реакцию на новые раздражители. При различных заболеваниях адаптация может снижаться.

Чувствительность повышается под влиянием взаимодействия ощущений и упражнений. Такое изменение чувствительности называется сенсибилизацией.

Например, звуковысотный слух можно развивать у детей с помощью специальных упражнений. В профессиональной деятельности часто возникает повышение чувствительности под влиянием тренировки. Например, специалисты по окраске тканей различают от 40 до 60 оттенков черного цвета, в то время как нетренированному глазу они кажутся одинаковыми. Таким образом, ощущения развиваются под влиянием условий жизни и требований практической деятельности.

Нарушения ощущений достаточно разнообразны:

• Гиперестезия - повышенная чувствительность, повышенная восприимчивость больным тех раздражителей, которые в обычном состоянии человеком не фиксируются. Больные начинают ощущать собственную одежду, которая раздражает их.
• Гипостезия — пониженная чувствительность к внешним раздражителям, Это расстройство часто встречается при депрессии.
• Анестезия — отсутствие чувствительности.
• Парестезия — ощущение жжения, покалывания, стягивания в собственном теле.

Восприятие

Восприятие — это психический познавательный процесс целостного отражения предметов и явлений объективного мира при их непосредственном воздействии в данный момент на органы чувств. 

На основе восприятия у человека формируется субъективный образ объекта.

Восприятие — результат деятельности системы анализаторов.

Восприятие предполагает выделение из комплекса воздействующих признаков основных и наиболее существенных, с одновременным отвлечением от несуществующих. Оно требует объединения основных существенных признаков и сопоставления воспринятого с прошлым опытом. Всякое восприятие включает активный двигательный компонент (ощупывание, движение глаз/рассматривание) и сложную аналитико-синтетическую деятельность мозга по синтезу целостного образа. Восприятие не дано человеку генетически, а формируется в процессе активной жизнедеятельности. Наиболее активный период его формирования — первые годы жизни и дошкольный возраст.

Восприятие обладает такими свойствами, как:

1. Целостность - восприятие есть всегда целостный образ предмета. Восприятие формируется в процессе практической деятельности, то есть восприятие — это система перцептивных действий, которыми надо овладеть (например, люди, которым вернули зрение, видят мир расплывчато).

2. Константность — благодаря константности мы воспринимаем окружающие предметы как относительно постоянные по форме, цвету, величине и т.д. Источником константности восприятия являются активные действия перцептивной системы. Многократное воздействие одних и тех же объектов при разных условиях позволяет выделить относительно постоянную структуру воспринимаемого объекта. Константность восприятия — не врожденное свойство, а приобретенное. Нарушение константности происходит, когда человек попадает в незнакомую ситуацию.

3. Структурность восприятия. Восприятие не является простой суммой ощущений. Мы воспринимаем фактически абстрагированную из этих ощущений обобщенную структуру. Например, слушая музыку, мы воспринимаем не отдельные звуки, а мелодию, хотя отдельные звуковые ощущения различны.

4. Осмысленность (категориальность) восприятия. Восприятие тесно связано с мышлением, с пониманием сущности предметов.

5. Избирательность восприятия проявляется преимущественным выделением одних объектов по сравнению с другими. Например, даже чернильные пятна всегда воспринимаются как что-то осмысленное (собака и т.д.). И только психические больные воспринимают случайные чернильные пятна как таковые.

6.Адекватность восприятия измеряется мерой соответствия образа воспринимаемому объекту: предмету, явлению, ситуации.

7.Предметность. Благодаря предметности субъект может полагаться на свои образы и адекватно вести себя в тех или иных предметных ситуациях. Предметность — это свойство образа быть отнесенным к воспринимаемому предмету.

Зависимость восприятия от содержания психической жизни человека, от особенностей его личности носит название апперцепции.

Расстройства восприятия

Причинами расстройства могут быть инфекции, отравления, интоксикации, психические заболевания.

Иллюзии — это искаженное восприятие реального объекта. Иллюзии подразделяются на зрительные, слуховые, обонятельные, тактильные и вкусовые. Они могут наблюдаться и у здоровых людей, особенно в тех случаях, когда восприятие окружающего бывает неотчетливо (полумрак, темнота) или человек находится в состоянии эмоционального напряжения (ожидание, страх, особенно то и  другое одновременно).

Галлюцинации — болезненное восприятие без реального объекта, при галлюцинациях человек видит, слышит, ощущает при отсутствии реального раздражителя. Чаще наблюдаются зрительные, слуховые и обонятельные галлюцинации.

Агнозия — это нарушение узнавания предметов.

Дереализация — искаженное восприятие объектов окружающего мира. Больные узнают окружающую обстановку, но она им кажется «какой-то не такой», все воспринимается как бы через толстое стекло.

Внимание

Внимание — это направленность и сосредоточенность сознания на каком-то реальном или идеальном объекте, предполагающее повышение уровня сенсорной, интеллектуальной или двигательной активности индивида.

Внимание имеет свою органическую основу, которая представляет собой структуру мозга, обеспечивающее функционирование внимания и отвечающие за внешние проявления его различных характеристик. Внимание - глубоко личностный процесс. Внимание нельзя отнести ни к познавательным, ни к эмоциональным, ни к волевым процессам. Оно является универсальным психическим процессом.

Внимание обладает рядом свойств:

1.Концентрация. Это показатель степени сосредоточенности сознания на определенном объекте, интенсивности связи с ним. Концентрированность внимания означает, что образуется как бы временный центр (фокус) всей психологической активности человека. Концентрация зависит от значимости для субъекта предмета внимания и его психического состояния.

2. Интенсивность внимания — это качество, определяющее эффективность восприятия, мышления, памяти и ясность сознания в целом. Чем больше интерес к деятельности (чем больше осознание ее значения) и чем труднее деятельность(чем она менее знакома человеку), чем больше внимания отвлекающих раздражителей, тем более интенсивней будет внимание.

3. Устойчивость. Способность длительное время поддерживать высокие уровни концентрированности и интенсивности внимания. Определяется типом нервной системы, темпераментом, мотивацией (новизна, значимость потребности, личные интересы), а также внешними условиями деятельности человека. Устойчивость внимания поддерживается не только новизной поступающих стимулов, но и их повторением. Важным условием поддержания устойчивости внимания является разумное чередование напряжения и расслабления, а также возможность снятия чрезмерного напряжения с помощью специальных приемов.

4. Объем внимания — показатель количества однородных стимулов, находящихся в фокусе внимания (у взрослого 5-7 объектов, у ребенка не более 2-3). Объем внимания зависит не только от генетических факторов и от возможностей кратковременной памяти индивида. Имеет значение также характеристика объектов (однородность, взаимосвязи) и профессиональные навыки самого субъекта. Объем внимания является изменчивой величиной.

5. Распределение внимания определяется способностью человека одновременно выполнять несколько действий, рассредоточивая свое внимание между ними, способность контролировать несколько независимых объектов. Распределение внимания зависит от психического и физиологического состояния человека. При утомлении область его распределения обычно сужается. Распределения внимания очень важно в деятельности, которая предполагает выполнение одновременно нескольких действий.

6. Переключение — это процесс преднамеренного перемещения внимания с одного объекта на другой.

В зависимости от активности человека в организации внимания различают несколько видов внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное внимание.

Непроизвольное внимание — это сосредоточенность сознания на объекте в силу особенности этого объекта как раздражителя. Оно не связано с участием воли и может возникать под воздействием силы раздражителя, его новизны, контрастности, эмоциональной окраски, интереса к данному объекту. К причинам вызывающим непроизвольное внимание, относят интенсивность и экстенсивность раздражителя, длительность и прерывистость.

Произвольное внимание подчинено воле человека. Процесс удержания внимания на чем-либо (или ком-либо) и переключение его с одного объекта на другой осуществляется не стихийно, а преднамеренно. При этом человек ставит перед собой цель, использует специальные приемы, прилагает определенные волевые усилия. Необходимость в произвольном внимании возникает в ситуациях, когда субъект должен выполнять деятельность, объект, которой не вызывает непосредственного интереса и не обладает свойствами, привлекающими непроизвольное внимание. Произвольное внимание по происхождению и по сущности не природно, а социально. Это внимание является более сложным, чем непроизвольное. Оно формируется у ребенка на протяжении младшего школьного возраста.

Послепроизвольное внимание возникает в тот момент, когда первоначально не вызывающая непосредственного интереса деятельность, для выполнения которой было задействовано произвольное внимание, по мере углубления в нее захватывает и увлекает человека. В дальнейшем отпадает необходимость в произвольном удержании внимания.

В зависимости от направленности внимание подразделяют на внешнее и внутреннее. Предметом внешнего внимания является окружающий мир человека: природные и созданные человеком объекты, люди, различные явления и т.п. Это внимание необходимо для выполнения предметно-практической деятельности и общения. Внутреннее внимание ориентировано на самого субъекта. Его содержание составляет психологическую сущность человека. Это внимание является необходимым условием существования сознания и самосознания. Впервые оно появляется у ребенка в возрасте 2-3 лет и достигает уровня зрелости только к 15-17 годам. Оно актуализируется в ситуациях, когда для решения каких-либо жизненных задач необходимо принимать в расчет самого себя: свои возможности, планы, потребности, знания, черты характера и т.п.

Внимание как психический процесс, выражающийся в направленности сознания на определенные объекты, часто проявляясь, постепенно превращается в устойчивое свойство личности — внимательность.

Люди различаются степенью развития этого свойства, крайний случай часто называют невнимательностью.

Выделяют три типа невнимательности:

1.Первый тип невнимательности (рассеянность) — возникает при отвлекаемости и очень малой интенсивности внимания, чрезмерно легко и непроизвольно переключающееся с объекта на объект, но ни на одном не задерживаясь («порхающее» внимание). Подобная невнимательность человека — результат отсутствия навыков сосредоточенной работы.

2. Другой тип невнимательности определяется высокой интенсивностью и трудной переключаемостью внимания.

Причина — внимание человека сосредоточено на каких-то событиях или явлениях, ранее происходивших или встречавшихся ему, которые он эмоционально воспринял.

3. Третий вид невнимательности — результат переутомления, этот тип невнимательности обусловлен постоянным или временным снижением силы и подвижности нервных процессов.

Формирование внимательности заключается в управлении вниманием человека в процессе его трудовой и учебной деятельности.

При этом необходимо создавать условия, которые способствовали бы формированию вниманию:

• приучать работать в разнообразных условиях,
• не поддаваясь влиянию отвлекающих факторов;
• упражнять произвольное внимание;
• добиваться осознания общественной значимости вида труда и чувства ответственности за выполняемую работу;
• связывать внимание с требованиями дисциплины производственного труда и т.д.

Объем и распределение внимания следует формировать как определенный трудовой навык одновременного выполнения нескольких действий в условиях нарастающего темпа работы. Развитие устойчивости внимания нужно обеспечивать формированием волевых качеств личности.

Для развития переключения внимания необходимо подбирать соответствующие упражнения с предварительным объяснением «маршрутов переключения» (тренинг). Основной механизм, обеспечивающий работу такого внимания, называется ориентировочным рефлексом.

Нарушения внимания

Повышенная истощаемость внимания - нарушение всех основных параметров при психической нагрузке вследствие патологической утомляемости.

Нарушение концентрации внимания - ослабление или утрата способности сосредотачивать внимание на конкретных объектах и явлениях.

Отвлекаемость внимания - снижение избирательности внимания, неспособность длительно поддерживать внимание на одном объекте, отвлечение внимания на посторонние раздражители и детали.

Сверхотлекаемость внимания (гиперметаморфоз) - переключение внимания на самые незначительные изменения в окружающем или фиксация на всех объектах, попадающих в поле зрения больного.

Инертность (тугоподвижность) внимания - недостаточная переключаемость внимания с одного объекта или вида деятельности на другой.

Расстройства внимания могут входить в структуру других психопаталогических синдромов. Отвлекаемость внимания характерна для маниакальных состояний. При острых бредовых расстройствах отмечаются явления растерянности, при которой имеет место сверхотвлекаемость (гиперметаморфоз). Грубые нарушения внимания имеют место при расстройствах сознания, дементных состояниях.

                                                                                                  Приложение №  1

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА

1. Ответить на контрольные вопросы:

1. Какие процессы называются познавательными? Перечислите их.
2. Что называется ощущением?
3. Перечислите виды ощущений.
4. Как устроен анализатор?
5. Что называется нижним порогом ощущений?
6.  Как чувствительность зависит от порогов ощущений?
7. Что называется восприятием?
8. Назовите свойства восприятия.
9. Какие Вы знаете нарушения восприятия?
10. Что называется вниманием?
11. Назовите свойства внимания
12. В чём причины невнимательности?
13. Какие Вы знаете нарушения внимания?

Внимание как и все познавательные процессы подлежит тренировке. Тренировать внимание можно в течение всей  жизни.

Развитие внимания: 19 простых упражнений

Девятнадцать простых и успешных методик развития внимания и наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в учёбе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и объем вашего произвольного внимания.

Автор: Олег Валерьевич Козловский, эксперт по современным методикам обучения. 

Условия, благоприятствующие развитию произвольного внимания:

1. Нормальное физическое и психическое состояние.  

2. Планомерная организация работы (создание благоприятных внешних и внутренних условий).

3. Четкая постановка цели.

4. Сочетание умственных и физических действий (например, конспектирование при чтении).

5. Чередование видов деятельности (например, попеременное чтение учебника и детектива).

Упражнение 1 

Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.

Перечислите детали (предметы), которые запомнились.

Ключ:

• запомнил менее 5 деталей — плохо;
• запомнил от 5 до 9 деталей — хорошо;
• запомнил более 9 деталей — отлично.

Упражнение 2 

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724 

Упражнение 3 

Сколько цифр одновременно делятся на 3 и на 2:

33; 74; 56; 66; 18

Упражнение 4 

1. Поставьте будильник перед телевизором во время какой-либо интересной программы.

2. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.

Упражнение 5 

1. Возьмите два фломастера.

2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой — круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов.

3. А теперь попробуйте нарисовать за 1 мин. максимум кругов и треугольников.

4. Система оценивания:

• меньше 5 — плохо;
• 5-7 —средне;
• 8-10 — хорошо;
• больше 10 — отлично.

Упражнение 6 

1. Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки.

2. Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь.

3. Сколько вы нарисуете кругов и треугольников таким образом за 5 минут?

4. Оцените себя:

• ни одного — плохо;
• 1-3 — неплохо;
• 4-5 — хорошо;
• более 5 — отлично.

Упражнение 7 

Теперь рисуйте так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т. д.

Упражнение 8 

Отыщите во фразах спрятанные имена  пример: «Принесите кофе дяде» — Федя.

1. Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие — в апельсиновом желе!

2. Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.

3. Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста!

4. Ковал я железо ярким днем.

Упражнение 9 

1. Перед собой поставьте какой-нибудь предмет.

2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.

3. Закройте глаза и вспомните вещь во всех деталях.

4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.

5. Закройте глаза.

6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение 10 

1. Спрячьте использованную в предыдущем упражнении вещь.

2. Нарисуйте ее во всех деталях.

3. Сравните оригинал с рисунком.

Упражнение 11 

1. Сегодня перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми сталкивались за день.

2. Припомните слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано.

3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомните речи, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.

4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

Упражнение 12 

1. «Симультанное» означает «мгновенное»: за одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации.

2. Как этого добиться? Тренировками:

Выполнение пальминга не менее 10 мин.

Короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью увидеть и опознать как можно больший объем информации.

Упражнение 13 

1. Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь.

2. Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее.

3. Увеличивайте количество предметов.

Упражнение 14 

1. Зайдите в незнакомую комнату.

2. Быстро осмотрите обстановку и «сфотографируйте» в уме как можно большее количество характерных черт и предметов.

3. Выйдите и запишите все, что видели. Сравните записанное с оригиналом.

Упражнение 15 

1. Представьте, что изучаете изображение, например, движущегося автомобиля.

2. Вызовите при этом характерные звуковые ощущения.

3. Делайте это всегда, когда нужно что-то основательно запомнить.

Упражнение 16 

1. Возьмите любое стихотворение.

2. Выделите в нем фразы.

3. К каждой фразе поставьте несколько вопросов. Делайте это всякий раз, когда вам нужно что-то хорошо запомнить.

Упражнение 17 

1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.

2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.

3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение 18 

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Упражнение 19 

Станиславский все пространство внимания разделил на три круга:

• большой — все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре — весь зрительный зал);
• средний — круг непосредственного общения и ориентировки (в театре — сцена с актерами);
• малый — сам человек и ближайшее пространство (в театре — сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль).

Владимир Леви добавил четвертый круг: внутреннее психологическое пространство человека.

1. Представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор.

2. Выберите точку в большом круге и точку на границе малого и внутреннего.

3. Совершите «взмахи» луча «прожектора» от одной точки до другой и обратно. При этом предельно цепко «впивайтесь» в выбранные точки.

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ХАНТЫ – МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ

 «НИЖНЕВАРТОВСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Программа психологической подготовки

обучающихся к сдаче экзаменов

“НА ЭКЗАМЕН КАК НА ПРАЗДНИК”

составила:

педагог-психолог

Гизельс

Марина Алексеевна

НИЖНЕВАРТОВСК, 2019

Пояснительная записка

Экзамен - это для многих обучающихся экстремальная ситуация. Естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию неопределенности (какой билет достанется, какую оценку получу и т.п.) является мобилизация всех сил: концентрация внимания, максимальное извлечение из памяти заученного материала, готовность к неожиданностям, умение улавливать реакцию экзаменатора,  не пасовать при неудачах. Однако бывает и так, что возбуждение, мобилизация сил происходит настолько сильно, что доминирующей становится мысль: «Я ничего не помню, я не сдам этот экзамен!»… Высокий уровень тревожности создает угрозу психическому здоровью подростка и способствует развитию пред невротических состояний. Исследованиями доказано, что обучающиеся с высоким уровнем тревожности представляют собой «группу риска» по успешности сдачи экзаменов.

Умению сдавать экзамены никто специально не учит, вместе с тем соответствующие психотехнические навыки очень полезны. Они не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяет более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствует развитию навыков мыслительной деятельности, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и т.п.

При ответе на экзамене, как правило, требуется воспроизвести (вспомнить) известный материал или найти решение какой-то проблемы. При этом основная нагрузка ложится на память и  мышление. В идеале обучающийся должен иметь хорошую память, уметь самостоятельно мыслить, анализировать материал, находить новые варианты, решения. А. Дистерверг как-то сравнил студента с пушкой, которую долго заряжают, а на экзаменах она выстрелит.

Разработанная программа помогает выделить разные виды деятельности участников занятий, направленную на помощь при сдаче экзамена:

Участники могут разговаривать. Это групповые дискуссии, ролевые игры, упражнения, направленные на развитие коммуникативных навыков, которые пригодятся при построении правильного ответа на экзамене.

Участники учатся общаться с помощью невербальных средств (жестов, мимики, выразительных движений и т.д.). Это задания, направленные на развитие соответствующих коммуникативных навыков, на повышение сплоченности группы.

Участники проявляют физическую активность. Это подвижные игры, телесно - ориентированные упражнения.

Участники включены в методики рисования. Это арт-терапевтические техники, некоторые упражнения, направленные на развитие навыков эмпатии и навыков невербального общения.

Участники пишут. Письменные работы используются для получения обратной связи.

Участники работают с текстами. Этот вид деятельности в условии таких занятий не очень типичен, хотя вполне применим на стадии знакомства с определенной информацией.

Участники работают с психодиагностическими методиками, применяемыми в контексте занятий. Это позволяет повысить эффективность решения задачи самопознания участников.

Данная программа призвана научить: не нервничать, логично организовывать свой ответ, эффективно использовать свою память, правильно осваивать материал при подготовке к экзамену.

Цели программы:

• Создание условий, позволяющих обучающимся раскрыть свой потенциал.
• Психологическая подготовка обучающихся перед сдачей экзамена.

Задачи  программы:

• научить  техникам снятия стрессовой ситуации;
• актуализировать необходимые коммуникативные умения в ситуациях с высокой межличностной тревожностью;
• выявлять комплекс  индивидуальных психофизиологических  возможностей и особенностей обучающихся;
• знакомить  с методиками для подготовки к экзамену
• формировать умение настраиваться на позитив и развивать эмпатию;
• закреплять  позитивный опыт взаимодействия участников.

Формы проведения:

1) работа с группой и подгруппами

Методы проведения:

1) арт-терапевтические методы;

2) психогимнастические упражнения;

3) игры;

5) дискуссии;

6) беседы;

7) тестирования;

Ожидаемые результаты:

• снятие напряжения перед,  во время и по окончании стрессовой ситуации (в данном случае - экзамена);

• позитивный настрой на ситуацию экзамена;
• умение «общаться» со своим телом;
• развитые коммуникативные навыки, применяемые в ситуации экзамена;
• раскрытие своего «Я»

Занятия рассчитаны на проведение в конце семестра каждого учебного года. Продолжительность каждого занятия составляет 40 минут, 1 раз в неделю.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Занятие №1

Вводное, подготовительное

Цель: создание благоприятного психологического климата группового  взаимодействия;

Задачи:

• формировать умение использовать  техникам снятия стрессовой ситуации;
• формировать умение оценивать своё состояние «здесь и сейчас»;
• формировать умение опираться  на позитив и уверенность;
• формировать умение актуализировать  необходимые коммуникативные умения в ситуациях с высокой межличностной тревожностью.

Оборудование:

• листы бумаги на каждого участника;
• бланки вопросов теста личностной и ситуативной тревожности;
• на полу вопросы данного задания: «экзамен – это …»;
• доска, мел;
• правила проведения занятий.                  

Рефлексия.

Принятие правил занятий

Упражнение «Необычное знакомство»

Упражнение «Самопрезентация»

Упражнение «Что такое ЭКЗАМЕН?»

Тест «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной  тревожности» (Ч.Д.Спилбергер, Ю.Л.Ханина)

Снятие напряжения через работу с дыханием.

Техника «Дыхание треугольников»

Игра « Выбираешь ли своего соседа?»

Рефлексия.

Занятие №2

«Подготовка к экзамену»

Цель: выявление комплекса индивидуальных психофизиологических возможностей и особенностей обучающихся;

Задачи:

• формировать умение стабилизировать свои  эмоции и чувства;
• формировать умение справляться с  негативными проявлениями;
• познакомить с методиками для подготовки к экзамену.

Оборудование:

• листы бумаги на каждого участника;
• цветные карандаши;
• доска, мел;
• на полу вопросы данного задания;
• ненужные, испорченные листки бумаги (черновики, старые чеки, талоны, квитанции, обертки от конфет), ручки, мусорное ведро.

Рефлексия.

Упражнение « Приветствие»

Тест на выявление комплекса индивидуальных психофизиологических возможностей и особенностей.

Описание типов индивидуальности

Упражнения из гимнастики мозга.

Техника. Перекрестный шаг.

Техника. Думательный колпак.

Техника. Ленивая восьмерка.

Что делать, если глаза устали?

Общие советы при подготовки к экзамену

Упражнение «Мусор»

Рефлексия.

Занятие №3

«Накануне экзамена»

Цель: психологическая поддержка обучающихся накануне экзамена.

Задачи:

• создать  условия  для позитивного настроя  и эмпатии;
• формировать умение пользоваться  различными стабилизирующими и расслабляющими техниками;

Оборудование:

• листы бумаги на каждого участника;
• цветные карандаши, краски, кисточки;
• доска, мел;
• на полу вопросы данного задания;

Рефлексия.

Упражнение «Необычное знакомство»

Упражнение «Рисуем экзамен»

Накануне экзамена ( теоретическая часть)

Техника КРЮКИ ДЕННИСОНА

Техника КРЮКИ КУКА

Релаксация «Ручей»

Рефлексия.

Занятие №4

«Во время экзамена»

Цель: Психологическая поддержка обучающихся в период экзамена

Задачи:

• формировать умение составлять структуру выигрышного ответа на экзаменационный  билет;
• формирование умения работать в команде;
• создать условия для  раскрытия  индивидуальных особенностей обучающихся; 

Оборудование:

• листы бумаги на каждого участника;
• цветные карандаши;
• доска, мел;
• на полу вопросы данного задания;
• бланки для написания текстов экзаменационных билетов, бумага (1/4 листа на каждого) по количеству участников, ручки, плакат  с планом, маркеры;
• мяч небольшого диаметра.

Рефлексия

Упражнение «Необычное приветствие»

Игра: «Если достался билет»

Цель: Формирование умения  составлять структуру выигрышного ответа на экзаменационный  билет.

Оснащение и реквизит: бланки для написания текстов экзаменационных билетов, бумага (1/4 листа на каждого) по количеству участников, ручки, плакат  с планом, маркеры.

Рефлексия.

Занятие №5

«Во время экзамена»

Цель: оказание эмоциональной поддержки участникам;

Задачи:

• создать условия для позитивных способов взаимодействия членов группы;
• формировать умение  выразить беспокойство и тревогу, составить перечень примет уверенного поведения;
• создать условия для  позитивного опыта взаимодействия участников.

Оборудование:

• листы бумаги на каждого участника;
• цветные карандаши;
• доска, мел;
• на полу вопросы данного задания;
• мяч небольшого диаметра.

Рефлексия.

Упражнение «Лидер»

Цель: демонстрация способов взаимодействия членов группы

Упражнение  «Комплименты»

Цель: оказание эмоциональной поддержки участникам.

Оснащение и реквизит: мяч небольшого диаметра.

Упражнение « Портрет»

Цель: расширение вариантов выражения беспокойства и тревоги, составление перечня примет уверенного поведения.

Оснащение и реквизит: бумага, карандаши, лист ватмана, маркеры.

Во время экзамена (теоретическая часть)

Упражнение «Подарок»

Цель: закрепление позитивного опыта взаимодействия участников, оказание эмоциональной поддержки старшеклассникам.

Оснащение и реквизит: мяч небольшого размера.

Рефлексия.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ДЫХАНИЕМ

В нашу задачу не входит подробный разговор о техниках дыхания. Но, нам кажется важным напомнить, что даже от того, насколько мы замедляем или ускоряем дыхание, зависит наше восприятие внешнего и внутреннего мира. Глубина дыхания, частота, последовательность, ритм - все это крайне важные вещи. Дыхание животом; дыхание через разные части тела; дыхание цветом и многое другое. Умело пользуясь различными техниками воздействия на свое дыхание, мы можем менять свое настроение, улучшать свое состояние, успокаиваться, наоборот, входить в рабочий режим. Возможно, вам интересно будет узнать, что глубокое замедленное дыхание позволяет нам расслабиться, а частое и поверхностное, напротив, позволяет войти в активный рабочий ритм.

Упражнения

• Попробуйте посчитать свои вдохи и выдохи, просто сосредоточьтесь на этом.
• Подышите так, чтобы выдох стал длиннее вдоха, примерно раза в два.
• Когда будете дышать, то обратите внимание на то, куда доходит ваше дыхание.
• Делая вдох, представляйте, что воздух входит через разные части тела, выходит там же или через другой орган.

Техника «Дыхание треугольником».

Представьте себе, что под пяткой левой ноги у вас находится резервуар с густым голубым воздухом. Вообразите, что этот воздух вы можете вдохнуть пяткой. Вдохните и... задержите вдох на несколько мгновений в области затылка, а затем выдохните его через пятку правой ноги. Повторяйте это действие некоторое время. Получится, что вы как бы дышите треугольником. Понаблюдайте за собой:

Какой цвет вы выдыхаете правой пяткой? (серый, черный?..)

Дышите до тех пор, пока выходящий воздух не станет также голубого цвета. Голубым цветом подышите еще 1-2 минуты.

Техника «Волна».

Сделайте глубокий вдох, делая сначала акцент на выпячивание живота, а затем на подъеме груди. Если смотреть на вас со стороны, то отчетливо будет видно, что ваши живот и грудь вздымаются волной, отсюда название.

Задерживать дыхание на пике подъема груди нужно не больше, чем на 1-2 секунды. Выдыхать важно медленно, чтобы выдох получался длиннее вдоха.

Затем нужно повторить цикл. Максимальное количество - пять раз.

Подобное дыхание занимает очень мало времени – это его первый плюс. А второй заключается в том, что уже через 1-3 вдоха вы можете почувствовать легкое головокружение и расслабиться.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ТЕЛОМ

Воздействовать на свое душевное состояние можно через тело. Каждый человек хоть раз в своей жизни, но пользовался массажем. Его мог кто-то вам делать. Вы сами себе могли делать его. И вам, скорее всего, знакомо ощущение легкого тела. Спортсмены называют это состояние «мышечной радостью». И вы, конечно, помните, что настроение после массажа значительно улучшается.

Существует много специфических техник работы с телом, это целые отдельные направления. Так, например, техника су-джок основана на массаже определенных точек, энергетически важных для человека, и даже на прижигании некоторых из них.

Упражнение: пальцами правой руки помассируйте мизинец левой руки. Делайте движения вверх, вниз, активнее нажимайте на суставы. Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки. Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала палец на левой руке, затем на правой. После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы сможете почувствовать, что организм как-то по-другому стал работать: изменился ритм дыхания, сердце забилось иначе, в теле появилось приятное тепло. И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.

Упражнения из арсенала аюрведы помогают быстро набрать энергию, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль и многое другое. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.

Упражнение: сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обеих рук с подушечками больших пальцев. И посидите так 10 - 20 минут. Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах. Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного можно, только выполнив все, о чем говорилось. И даже после этого может, на первый взгляд, ничего не произойти. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.

Техники гимнастики мозга помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет сделать задуманное более эффективным способом. Более того, после окончания работы вы не чувствуете усталости, а все еще полны сил.

Техники, представленные ниже можно рекомендовать для групповой и индивидуальной работы с обучающимися.

«Сова»

Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы месите тесто. Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения птицы совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух». Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно. Проделайте то же самое с другой стороны. Если кто-то есть рядом с вами, то попросите его для начала размять вам область плеч и шеи. Вы быстро почувствуете, что к голове бежит, словно какой-то холодок, через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.

В группе возможен групповой вариант работы с данной техникой. Обучающиеся могут встать цепочкой друг за другом и массировать область плеч впередистоящему; во время выполнения техники можно ходить по кругу.

«Ленивая восьмерка»

Нужно вытянуть правую руку перед собой и поднять вверх большой палец. Взгляд фиксируем на ногте большого пальца. Рисуем в воздухе лежачую восьмерку (как знак бесконечности). Начинаем рисунок всегда налево и вверх. Середина восьмерки - на уровне переносицы. Приблизительно минуту делаем манипуляции правой рукой.

Затем меняем правую руку на левую. Так же смотрим на ноготь. Восьмерка идет налево и вверх. Выполняем примерно минуту.

Соединяем руки в замок. Смотрим на ноготь (один большой палец кладем на другой). Выполняем «Ленивую восьмерку» двумя руками. Делаем упражнение приблизительно минуту. В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня. За один сеанс примерно от одной до пяти минут, но лучше столько, сколько хочется.

Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например, перед чтением). Если работают два полушария мозга - усталость наступает не так быстро. Упражнение можно выполнять и в тех случаях, если усталость уже наступила.

«Думательный колпак»

Большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают (массируют) раковины ушей.

Указательный палец - на внешней части ушной раковины. Большой палец - на внутренней части ушной раковины. Выполняется 1 - 2 минуты. Массаж начинают сверху и идут вниз.

Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала: и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на собственном слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

«Перекрестный шаг»

Упражнение похоже на шаг на месте. Делаем движения одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу. Выполняем упражнение 2 - 5 минут.

Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

«Крюки Денниссона»

Положение ног - крест на крест.

Положение рук - руки вытянуть перед собой, повернуть друг к другу тыльной стороной, левая рука чуть идет вверх, соединить пальцы между собой, вывернуть руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получится крюк.

Глаза - поднять в потолок, веки закрыть.

Язык - кончик языка упирается в небо.

Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно. В таком положении вы находитесь 1-3 минуты (до того момента, когда вы почувствуете, что ваше тело вновь обрело устойчивость).

Положение ног - ноги на ширине плеч.

Положение рук - перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» (т. е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке).

Глаза - глаза смотрят в пол, веки закрыть.

Язык - кончик языка упирается в небо.

Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).

Данная техника может выполняться стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано с целью профилактики утром и вечером. Но основное его назначение - использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т. п.) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс (конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению).

«Крюки Кука»

Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так как всегда, а под острым углом. У вас получится что-то вроде четверки, если смотреть на ваши ноги (так сидят американцы). Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности, которые возникают автоматически через какое-то время. Если есть желание, то поменяйте ногу и все повторите. Данное упражнение лучше использовать для профилактики стресса. Если вы, как педагог задействуете данную технику непосредственно в группе, то важно в момент ее выполнения соблюдать одно правило. Не нужно давать никакой информации в то время, когда обучающиеся прямо за рабочими столами сидят нога на ногу. Дело в том, что именно эта поза делает человека совершенно глухим к внешнему воздействию. Получается что-то вроде «Мели Емеля – твоя неделя». Собственно именно этот эффект и позволяет выполняющему технику почувствовать свою защищенность и обнаружить свои собственные потребности. В принципе учебный процесс не пострадает, если ребята и вы сами несколько минут просто помолчите.

Представленные техники можно использовать по одной или комбинировать, в зависимости от эффекта, которого собираемся достичь. Так, например, техники «Ленивая восьмерка», «Думательный колпак» и «Перекрестный шаг» лучше выполнять блоком. В этом случае они последовательно включают в человеке каналы восприятия информации: визуальный («Ленивая восьмерка»), аудиальный («Думательный колпак»), кинестетический или телесный («Перекрестный шаг»). Такое включение помогает избежать интеллектуальной перегрузки и разгружает тело.

Создатели техник гимнастики мозга обращают наше внимание на то, что в процессе работы с ними очень важно принимать воду. Она является своеобразным «топливом» для осуществления изменений в деятельности организма. Любая психофизическая перенастройка организма поглощает дополнительную энергию, но может быть восполнена обычной водой.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С СОЗНАНИЕМ

Техники релаксации – расслабления помогают обрести гармоничное состояние сознания. Работа с образами помогает активизировать правое полушарие головного мозга, снимая тем самым нагрузку с левого – аналитического полушария.

«Озеро» 

Текст читается психологом с музыкой или без.

«Представьте себе, что вы идете по густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором вы предпочитаете бывать, и с которым связаны приятные воспоминания. Кругом деревья, под ногами трава или сухие иголки - я не знаю. Вы оглядываетесь вокруг - стволы деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются, и за ними появляется большая поляна, посреди которой лежит лесное озеро, наполненное удивительно чистотой, прозрачной водой. Оно сверкает, как драгоценный камень. Оно очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превращаетесь в это озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть некоторое время тихим лесным озером, скрытым от людских глаз в густом лесу. Если вы хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в вас, и останется с вами столько, сколько вы захотите».

«Море»

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас гнев, раздражение и т. п. Что вы видите, слышите, чувствуете?

Более внимательно прислушайтесь к своему телу. Теперь представьте, что ваше состояние равно в картинке образу какого-то моря. И внимательно рассмотрите, что же это за море у вас получилось. (Как правило, в этой технике море видится бушующим, темным, грозным и т. п.). Что вы видите, слышите, чувствуете?

Теперь любым возможным для вас способом – отождествитесь с этим образом и… бушуйте вместе с ним. Делайте это какое-то время.

Через какое-то время вы обнаружите, что ваше море успокоилось, и одновременно вы сможете почувствовать, что успокоилось ваше тело. Проверьте, что вы видите, слышите, чувствуете по поводу события или отношения, которые вы взяли за отправную точку. Если вам по каким-то причинам не очень симпатичен образ моря – работайте с вулканом, землетрясением, вихрем и т. п.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА (ПЛАН) ЛЕКЦИИ № 1

Дисциплина: Психология

Специальность: «Сестринское дело»

Тема лекции: Предмет психологии. Личность.

 Вид лекции: Вводная (вступительная)

Цели занятия:

1.        Учебная

Познакомить студентов с понятиями психология, личность, индивид, человек, индивидуальность, рассмотреть структуру личности.

2.        Развивающие

Развить у студентов интерес к дисциплине.

3.        Воспитательные

Формирование активной жизненной позиции.

Формируемые компетенции:

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы

выполнения профессиональных задач, оценивать их выполнение и качество.

ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

ОК 4. Осуществлять поиск и использование информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.

ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

ОК 7. Брать на себя ответственность за работу членов команды (подчиненных), за результат выполнения заданий.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать и осуществлять повышение квалификации.

ОК 9. Ориентироваться в условиях смены технологий в профессиональной деятельности.

ОК 10. Бережно относиться к историческому наследию и культурным традициям народа, уважать социальные, культурные и религиозные различия.

ОК 11. Быть готовым брать на себя нравственные обязательства по отношению к природе, обществу и человеку.

Интеграционные   связи:    основы   философии,    история,    правовое обеспечение профессиональной деятельности, здоровый человек и его окружение.

Оснащение занятия: Лекционный материал

Литература:

Основная литература:

1.        Психология: учеб. Для мед. Училищ и колледжей. И. В. Островская        Москва: Гэотар –Медиа, 2017

Дополнительная литература:

1.  Психология [Электронный ресурс]: учеб. для бакалавров.         В. Е. Степанов, В. П. Ступницкий, О. И. Щербакова        Москва: Дашков и К, 2016
2.  Психология человека[Электронный ресурс] :учеб. пособие. К.В.Макарова, О.А. Таллина/Москва: МПГУ,2017

Электронные образовательные ресурсы

Базы данных, информационно-справочные и поисковые системы:

1.  Электронно-библиотечная система «КнигаФонд»: http://www.knigafund.ru:
2.  «Электронно-библиотечная система «Консультант студента. Электронная библиотека медицинского колледжа»: http://www.medcollegelib.ru;
3.  «Электронно-библиотечная система «Консультант студента. Электронная библиотека медицинского вуза»: http://www.studmedlib.ru:
4.  Научная электронная библиотека: http://elibrary.ru/defaultx.asp;
5.  СПС «Гарант»: локальная компьютерная сеть:
6.  СПС «КонсультантПлюс»: локальная компьютерная сеть:
7.  База данных Scopus: http://www.scopus.com.

СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИИ

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА (ПЛАН) ЛЕКЦИИ № 2 Дисциплина: Психология

Тема лекции: Психология познавательных процессов: ощущение и восприятие

Вид лекции: Тематическая (посвящается разбору одной темы и является звеном системы

курса лекций)

Цели занятия:

1. Учебная

Познакомить студентов и сформировать представления о «ощущениях», «восприятии». Познакомить студентов с классификацией ощущений, со свойствами ощущений, явлением адаптации, восприятием, его классификаций, с нарушениями ощущений и восприятий.

Показать роль чувствительности, порогов ощущений.

2. Развивающие

Развивать у студентов интерес к дисциплине.

3. Воспитательные

Формирование активной жизненной позиции.

Формируемые компетенции:

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их выполнение и качество.

ОК 4. Осуществлять поиск и использование информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.

ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с

коллегами, руководством, потребителями.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать и осуществлять повышение квалификации.

ОК 9. Ориентироваться в условиях смены технологий в профессиональной деятельности.

ОК 10. Бережно относиться к историческому наследию и культурным традициям народа, уважать социальные, культурные и религиозные различия.

ОК 11. Быть готовым брать на себя нравственные обязательства по отношению к природе,

обществу и человеку.

Интеграционные  связи:  основы  философии,  история,  правовое обеспечение профессиональной деятельности, здоровый человек и его окружение.

Оснащение занятия: Лекционный материал

Литература:

Основная литература:

1. Психология: учеб. Для мед. Училищ и колледжей. И. В. Островская        Москва: Гэотар –Медиа, 2017

Дополнительная литература:

1. Психология: учеб. для бакалавров.         В. Е. Степанов, В. П. Ступницкий, О. И. Щербакова        Москва: Дашков и К, 2016
2. Психология человека:учеб. пособие. К.В.Макарова, О.А. Таллина/Москва: МПГУ,2017

Электронные образовательные ресурсы

Базы данных, информационно-справочные и поисковые системы:

1. Электронно-библиотечная система «КнигаФонд»: http://www.knigafund.ru:
2. «Электронно-библиотечная система «Консультант студента. Электронная библиотека медицинского колледжа»: http://www.medcollegelib.ru;
3. «Электронно-библиотечная система «Консультант студента. Электронная библиотека медицинского вуза»: http://www.studmedlib.ru:
4. Научная электронная библиотека: http://elibrary.ru/defaultx.asp;
5. СПС «Гарант»: локальная компьютерная сеть:
6. СПС «КонсультантПлюс»: локальная компьютерная сеть:
7. База данных Scopus: http://www.scopus.com.

СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИИ