Обучение технике согласования движений руками кролем на груди с дыханием
Предварительный просмотр:
План-конспект
«Обучение технике согласования движений руками кролем на груди с дыханием»
Выполнила: Антоникова В.А
Учитель физической культуры
План-конспект
Тема урока: Обучение технике согласования движения руками кролем на груди с дыханием»
Тип урока: Обучающий
Цель урока: Обучить технике согласования движения рук кролем на груди с дыханием.
Задачи урока:
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:
- Разучить упражнения с погружением и открыванием глаз в воде
- Разучить выдохи в воду
- Разучить скольжения на груди
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:
- Развить гибкость, силу мышц рук, координацию движений, силу дыхательных мышц
ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:
- Воспитать настойчивость, волю, трудолюбие, товарищескую взаимопомощь
Место проведения: бассейн
Инвентарь: плавательные доски, свисток.
Часть урока | Содержание занятия | Время | Организационно- методические указания |
1. Подготовительная часть (суша) | Построение, приветствие. Проверка присутствующих Краткий инструктаж по технике безопасности Краткое сообщение целей и задач урока. Презентация «Плавание» Разминка Построение, приветствие. Проверка присутствующих Краткий инструктаж по технике безопасности Краткое сообщение целей и задач урока. Презентация «Плавание» Разминка Построение, приветствие.. Проверка присутствующих. Краткий инструктаж по технике безопасности Краткое сообщение целей и задач урока. Разминка на суше: 1)и.п. – узкая стойка, руки вниз соединены в замок 1 – поднять руки встать на носки посмотреть на кисти рук 2 – исходное положение 3 – 4 – повторение упражнения 2)и.п.- узкая стойка, руки на поясе. Поворот головы в лево, право. 3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах 4) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вперед 2- наклон влево 3 – прогнуться назад 4 – наклон вправо. 5) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки в верх соединены в положении «стрелочка» 1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п. 6) и.п.- узкая стойка, руки на поясе. Приседание. сели, руки вытянули вперед, встали в и.п. | 5 мин 8р 8р 8р 8р 8р | Локти не сгибать, кисти соединены в замок Посмотреть на соседа справа, слева Полная амплитуда движения Максимальная амплитуда движения Выполнять упражнения с большой амплитудой, колени не сгибать Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата» между рук. Приседаем до конца, руки прямые, ладошки смотрят друг на друга |
Основная часть (в воде) | -Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одновременно двумя руками до бедер (сделать два–три цикла движений). 2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и 2–3 гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Усложнить упражнение: выполнять поочередно 2–3 гребка одной и 2–3 другой рукой. 3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем из и.п. — руки вытянуты за головой, 2 гребка левой, 2 гребка правой, 1 гребок одновременно 2 руками. 4. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и с надувным кругом или дощечкой между бедрами. Повторить выдохи в воду: И. п. (исходное положение) - стоя по грудь в воде рядом с партнером (учителем) лицом друг к другу, взявшись за руки. Сделайте полный вдох, опустите лицо в воду. На счет «раз», «два», «три» смотрите на стопы, медленно выдыхая воздух в воду через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, с силой оттолкнитесь ото дна, выпрямитесь и как можно выше выпрыгните из воды. Вдохните, опуститесь под воду. На счет «раз», «два», «три» медленно выдыхайте воздух через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, выпрыгните из воды. И. п. - стоя по грудь в воде рядом с партнером. Сделайте полный вдох, задержите дыхание и опуститесь под воду с головой, сгруппируйтесь: обхватите руками голени, прижмите их к груди, подбородок - к коленям. Вода сама оторвет вас о то дна, и вы всплывете «поплавком». Замрите в этом положении на 2-3 с. Затем, медленно выдыхая воздух в воду, выпрямитесь и встаньте на дно. И. п. - стоя по грудь в воде. «Раз - сделать вдох через рот»; «Два-а-а - опустить лицо в воду до линии волос, глаза открыты, сделать продолжительный выдох через рот. Смотреть вперед (должна быть видна поверхность воды)». «Раз - вдох»; «Два-а-а- вы-дох». Указать на положение губ во время вдоха и выдоха. | 5мин 5мин 5мин 5мин 1-2м 1-2м 1-2м | Плавать без остановки Следим за движением рук и дыхаением. Упражнение выполняется с закрытыми глазами; выдох в воду делается не до отказа; вдох— поверхностный (не полный) или исполнитель начинает его преждевременно и заглатывает воду. Учащийся очень медленно группируется и не успевает почувствовать «всплывание»; укорачивается задержка дыхания, и ученик не успевает перейти из «поплавка» Обратить внимание обучаемых на то, что после выдоха не следует вытирать руками лицо и глаза |
Заключительная часть | Восстановить дыхание после нагрузки: - Вдох – выдох в воду. - Организованный выход из бассейна, уборка инвентаря. | 10р 1м | Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох. Дыхание свободное Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь |