План-конспект занятия по теме общая физическая подготовка

Часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

1

Подготовительная часть

20 мин.

1. Построение, сообщение темы, цели и задач занятия.

1 мин.

Обратить внимание на готовность группы к занятию: спортивная форма и дисциплинированность.

2. Выполнение упражнений в ходьбе (со сменой положения рук)

- ходьба на передней части стопы

- на задней части стопы

- перекатным шагом (с пятки на носок).

2 мин.

Спину держать прямо

3. Беговые упражнения:

- бег в медленном темпе

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлёстом голени

- бег с прямыми ногами

- бег приставными шагами правым/левым боком

- бег спиной вперёд.

4 мин.

Бежать друг за другом, не обгонять, внимательно слушать команды

ОРУ

13 мин.

1.И.п.  основная стойка; на 1 – стойка ноги врозь, руки в стороны; на 2 – подняться на носки, руки вверх; на 3 – опуститься на полную стопу, руки в стороны; на 4 – и.п.

6 – 8 раз

Спина прямая, плечи опущены, руки прямые, подбородок не опускать.

2.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс; на 1 – поворот головы влево; на 2 – вправо; 3 – 4 то же самое.

6-8 раз

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, локти точно в стороны, подбородок не опускать, выполнять медленно, под счёт.

3.И.п.  стойка ноги врозь, руки на пояс; на 1 – наклон головы вперёд; на 2 – назад; 3 – 4 то же самое.

6-8 раз.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, локти точно в стороны, подбородок не опускать, выполнять медленно, под счёт.

4.И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам; не 1-4 круговые движения руками вперёд на 5-8 назад.

6-8 раз.

Спина прямая, плечи опущены, локти точно в стороны, больше амплитуда.

5.И.п. стойка ноги врозь, руки за голову; на 1-2 два поворота влево; 3-4 вправо.

6-8 раз.

Спина прямая, локти точно в стороны, ладонь на ладонь, подбородок не опускать.

6.И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс; на 1 – наклон к левой ноге; на 2 – вперёд; на 3 – к правой ноге; на 4 – и.п.

6-8 раз.

Ноги прямые, наклон ниже, выполнять под счёт.

7.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс; на 1 – полуприсед, руки вверх; на 2 – и.п.; на 3 – присед, руки вперёд; на 4 – и.п.

6-8 раз.

Спина прямая, руки прямые, ладони вовнутрь, пятки не отрывать.

8.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс; на 1 – выпад в левую сторону, руки за голову; на 2 – и.п.

6-8 раз.

Спина прямая, локти точно в стороны, пятки не отрывать, выпад ниже.

9.И.п. стойка, руки на пояс; на 1 – прыжок влево; на 2 – вправо; на 3 – вперёд; на 4 – назад.

6-8 раз.

Ноги вместе, локти точно в стороны, спина прямая, подбородок не опускать.

10.И.п. стойка ноги врозь; на 1 подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох); на 2 – и.п. (выдох); на 3 – 4 то же самое.

6-8 раз.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, спина прямая, руки прямые, подняться вдох, опуститься  выдох.

    2

Основная часть

50 мин.

1.Упражнения на мышцы груди и верхнего плечевого пояса:

- сгибания и разгибания рук, в упоре лёжа (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

- разгибания рук в упоре на шведской лестнице (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

12 мин.

4х10-15

4х15-20

Тело в упоре образует прямую линию, руки полностью разгибать, выдох на усилии.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полностью разгибать.

2.Упражнения для мышц спины, и двуглавой мышцы плеча:

- сгибание и разгибание рук в висе на высокой перекладине (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

- сгибания и разгибания рук на низкой перекладине (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

13 мин.

4х8-15

4х10-20

Тело прямое, не раскачиваться, руки полностью разгибать, подбородок заносить над перекладиной.

Тело прямое, не раскачиваться, руки полностью разгибать, грудью касаться перекладины.

3.Упражнения на мышцы ног:

- приседания (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

- подъёмы на носки (осуществить индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнения)

13 мин.

4х10-20

4х20

Ноги на ширине плеч, спина прямая, пятки не отрывать, подбородок не опускать

Спина прямая, подбородок не опускать, подниматься выше.

4.Упражнения для мышц пресса и спины

- подъёмы ног в висе на перекладине.

- гиперэкстензия.

- одновременные подъёмы рук и ног лёжа на спине.

- одновременные подъёмы рук и ног лёжа на животе.

12 мин.

3х10-15

3х10-20

3х10-15

3х10-15

Руки выпрямлены, поясницу и пресс не расслаблять.

Руки перед грудью, выдох на усилии.

Ноги и руки полностью не опускать, выдох на усилии.

Руки и ноги поднимать выше.

3

Заключительная часть

5 мин

- Построение, подведение итогов

- Домашнее задание

- Сбор спортивного инвентаря

Разбор занятия в целом. Указать на ошибки при выполнении технических приемов. Отметить лучших.