Методическая разработка для учителей физкультуры по теме "Что такое здоровый образ жизни?"

Что такое здоровый образ жизни

ЗОЖ следует рассматривать как активную и целенаправленную форму

поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья.

Понятие «ЗОЖ» включает в себя:

соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха

рациональное питание

оптимальную двигательную активность - занятия физическими упражнениями и спортом

Именно эти элементы являются и благоприятными факторами,

влияющими на здоровье человека.

Остановимся на одном из важнейших факторов - двигательной

активности.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активности.

Ученые установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ученые выяснили, что норма двигательной активности подростков 18-

25 тысяч шагов в течение дня, или 3,5-4,5 часов ходьбы.

Конечно, двигательную активность нельзя сводить только к ходьбе.

Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике и лечению различных заболеваний. Сочетание физических упражнение с закаливанием повышает защитные функции организма.

Занятия физ. упражнениями, спортом дают человеку чувство бодрости, уверенности в своих силах, повышают его эмоциональное состояние.

Большое значение в желании вести ЗОЖ имеют семейные традиции.

Если в семье родители делают зарядку, бегают по утрам, активно отдыхают (ходят в походы, ездят на велосипеде), закаливаются, правильно питаются, то вы сразу приобщитесь к такому образу жизни. Если же этого нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физ. упражнениями своих близких.

Немаловажное значение в выборе стиля жизни имеют сверстники.

Как правило, многие из вас начинают заниматься спортом вместе со своими друзьями или одноклассниками. А увлечение каким-либо спортом требует отказом от вредных привычек и других неблагоприятных обстоятельств (факторов риска), к которым относятся:

недостаточная или избыточная двигательная активность;

нарушение режима дня;

недостатки в организации питания;

нарушение гигиенических требований к условиям учебной и трудовой деятельности;

нездоровый психологический климат в семье и коллективе.

Большое влияние на здоровье оказывают эмоции, или душевное состояние, человека. Благоприятно на самочувствие влияют хорошие вести, радостное, веселое настроение, удачи, успехи, т.е. положительные эмоции.

Угнетающе действуют на человека отрицательные эмоции - страх, зависть, разочарование и др. Многократно повторяющиеся отрицательные эмоции могут привести к значительному ухудшению здоровья.

Для того, чтобы владеть своими эмоциями, необходимо знать приемы

саморегуляции. Предлагаем вам несколько приемов психологической тренировки для подавлении негативных эмоций.

Постоянно прислушивайтесь в процессе общения к возникающим эмоциям, постарайтесь ощутить момент зарождения негативной эмоции и не дать ей развиться.

Представьте, что все «отрицательные» черты собеседника не зависят от вашего сознания, что их невозможно изменить (это касается недостатков нравственного плана

Воспроизведите физические действия, соответствующие спокойному, добродушному настроению; произвольно расслабьте мышцы лица и всего тела, примите непринужденную позу, установите ровное, спокойное дыхание.

Умея хорошо владеть своими эмоциями, вы значительно улучшите свое самочувствие и не будите испытывать частого раздражения при некоторых недостатках ваших близких и друзей.