Двигательные (физические) качества.

Физические качества – врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Двигательные качества – качественные особенности двигательного действия. Оба термина правомерны, так как они лишь акцентируют внимание на разные факторы, определяющие качественные особенности двигательного действия.

Термин «двигательное качество» употребляется при необходимости отразить центрально-нервные регуляторные процессы управления движением

Термин «физическое качество» употребляется при необходимости выделить биомеханическую характеристику движения

Термин «психомоторное качество» употребляется при необходимости выделить особенности физиологического и психологического регулирования двигательного действия

Сила

Быстрота

Выносливость

Гибкость

Ловкость

Гетеротропность (разные темпы развития в частях тела)

Гетерохронность (разновременность развития качеств)

Появление сензитивных

периодов

В формировании двигательных качеств большое значение имеют врожденные

и средовые факторы. Но при равных условиях решающую роль играет двигательная активность человека.

Развитие физических качеств зависит от того, какое выполняется упражнение, каково сочетание режима работы и отдыха

Последующее упражнение выполняется через короткие промежутки времени,

в фазе недовосстановления

(развитие выносливости)

Последующее упражнение выполняется через такие промежутки интервалов отдыха, которые обеспечивают возвращение ряда показателей к исходному,

т.е. обеспечивается полное восстановление работоспособности

(развитие силовых, скоростных и координационных качеств)

Последующее упражнение выполняется через длительные интервалы отдыха, совпадающие с фазой повышенной работоспособности

(ускоренное развитие силы и быстроты)

Положительный

Развитие одного качества способствует

совершенствованию другого

Отрицательный

Развитие одного качества тормозит рост другого

В

И

Д

Ы

П

Е

Р

Е

Н

О

С

А

Однородный

Повышение уровня развития одного и того же качества в применявшихся и не применявшихся физических упражнениях

Разнородный

Изменение уровня развития одного качества приводит к развитию (торможения) другого

Взаимный

Изменение уровня развития одного из двух (нескольких) двигательных качеств приводит к изменению другого (других)

Односторонний

Изменение уровня развития одного качества приводит к изменению второго, но изменения второго не влияют на уровень первого

Прямой

Изменение одного качества непосредственно влияет на уровень проявления другого

Опосредованный

Изменение одного качества создает условия для развития (торможения) другого

От преимущественной направленности воздействия

От рационального чередования педагогических воздействий

От уровня подготовленности занимающихся

Срочный эффект

Трансформированный эффект

Кумулятивный эффект

Прямолинейно-восходящая

Ступенчатая

Волнообразная

Скачкообразная

Определить рациональную последовательность нагрузок, содействующих развитию двигательных качеств

Выбрать рациональное соотношение объема и интенсивности нагрузок

Способность человека преодолевать внешнее

сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений

Режимы

Без изменения длины мышц

При уменьшении длины мышц

При удлинении мышцы

В

И

Д

Ы

С

И

Л

О

В

Ы

Х

С

П

О

С

О

Б

Н

О

С

Т

Е

Й

При медленных сокращениях мышц с предельными

или околопредельными отягощениями

При мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышц)

Развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата

Разностороннее развитие силы в единстве с освоением основных двигательных действий

Совершенствование способности осуществлять основные виды силовых усилий

Создание условий для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках профессионально-прикладной либо спортивной подготовки

Физические упражнения с повышенным сопротивлением

Упражнения с внешним сопротивлением (штанги, набивные мячи, вес партнера или соперника и др.)

Упражнения, отягощенные весом собственного тела

Статические упражнения в изометрическом режиме

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

Метод максимальных усилий

(развитие максимальной силы, развитие максимальной силы с незначительным приростом массы, одновременное увеличение силы и массы)

Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений (преимущественное увеличение мышечной массы и максимальной силы, уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости, совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц)

Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (метод до отказа)

(совершенствование силовой выносливости)

«Ударный» метод (совершенствование «взрывной силы»)

Метод динамических усилий (совершенствование скорости отягощенных движений, быстрой силы)

Быстрота – способность человека выполнять движение в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движения

Латентное время двигательной реакции

Скорость одиночного движения

Частота движений

Быстрота выполнения целостного двигательного акта

Подвижность нервных процессов

Соотношение различных мышечных волокон, их эластичность

Эффективность внутримышечной и межмышечной координации

Уровень совершенства техники движения

Содержание АТФ в мышцах , скорость его расщепления и восстановления

Разностороннее развитие скоростных способностей в сочетании с приобретенными двигательными навыками

Максимальное развитие быстроты в видах деятельности, где результат определяется скоростными качествами

Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит эффективность определенного вида трудовой деятельности

Быстроту реакции

Скорость выполнения отдельных движений

Развивающие частоту движений

Улучшающие стартовую скорость

Увеличивающие скоростную выносливость

Увеличивающие скорость выполнения отдельного двигательного действия в целом

Средствами развития быстроты являются физические упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью

Спортивные игры

Подвижные игры

Единоборства

Эстафеты

На скоростные и другие качества

На скоростные качества и на совершенствование двигательных действий

Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения

Методы вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе и в специально созданных условиях

Методы строго

регламентированных упражнений

Игровой метод

Соревновательный метод

Прикидки

Эстафеты

Гандикап

Способность человека длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности

Фаза компенсированного утомления

Фаза декомпенсированного утомления

Внешние (поведенческие), характеризующие результативность деятельности во время утомления

Внутренние (функциональные), отражающие изменения в органах и системах организма, обеспечивающих данную деятельность

Наличие энергетических ресурсов в организме

Уровни функциональных возможностей различных систем организма

Быстрота активизации и степень согласованности различных систем организма

Устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма

Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма

Подготовленность опорно-двигательного аппарата

Личностно-психологические особенности

Возрастно-половые и морфологические особенности человека

Условия деятельности

Общая (способность продолжительно и эффективно выполнять работу неспецифического характера)

Специальная (способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности

Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата

Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы

Значительная суммарная продолжительность работы

(от нескольких до многих десятков минут)

Умеренная, большая и переменная интенсивность работы

Методы развития

общей выносливости

Методы слитного выполнения упражнения с нагрузкой

умеренной и переменной мощности (продолжительность нагрузки от нескольких до десятков минут)

Методы повторного интервального метода (интенсивность – субмаксимальная, в интервалах между рабочими фазами – минимальная, число фаз зависит от уровня тренированности занимающегося)

Слитный круговой тренировки

Интервальный круговой тренировки

Абсолютной интенсивностью упражнений

Продолжительностью упражнений

Продолжительностью интервалов отдыха

Характером отдыха

Числом повторений упражнений

Повышение максимального уровня потребления кислорода

Развитие способности длительное время поддерживать высокий

уровень потребления кислорода

Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин

Равномерного упражнения

Непрерывного упражнения

Повторного упражнения

Переменного упражнения

Интенсивность – 74-80% от максимальной

Продолжительность отдельной нагрузки – 1-1,5 мин.

Интервалы отдыха – чтобы последующая работа происходила на фоне благоприятных изменений в организме. Заполняется малоинтенсивной работой

Число повторений определяется возможностью занимающегося поддерживать устойчивое состояние

Упражнения циклического характера соответствующей интенсивности

Целостного прохождение дистанции

Переменного интервального упражнения на укороченных отрезках

Повторного упражнения

Интенсивность предельная для выбранной работы

Продолжительность разовой нагрузки – от 20 с до 2 мин

Интервалы отдыха выбираются с учетом динамики гликолитических процессов. Не заполняются другими видами работы

Число повторений не более 3 – 4 раз

Интенсивность близка к предельной

Продолжительность отдельной нагрузки – 3 – 8 с.

Интервалы отдыха – 2 – 3 мин заполняются другими видами работы

Число повторений определяется возможностью занимающегося выполнить большой объем работы без снижения скорости

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев

Термин

приемлем

Для обозначения суммарной подвижности в суставах всего тела

Применительно к отдельным суставам

Активная

Пассивная

Способы проявления

Динамический

Статический

Анатомический

Центрально-нервная регуляции тонуса система

Напряжение мышц-антагонистов

Степень совершенства межмышечной координации

Функциональное состояние организма на данный момент

Активные (махи, рывки, наклоны, вращательные движения)

Пассивные (движения с помощью партнера, амортизаторов, с самозахватом)

Статические (сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 6 – 9 с)

Средства

Ловкость – способность человека:

• рационально и быстро осваивать новое двигательное действие;
• успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях

Способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движения («чувство пространства», «чувство времени», «чувство темпа», «мышечное чувство»)

Способность поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие

Способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности)

Способность человека к точному анализу движений

Деятельность анализаторов (особенно двигательного)

Сложность двигательного задания

Уровень развития других двигательных качеств

Мотив, смелость и решительность

Возраст

Общая двигательная подготовленность выполняющего движение (школа движений, база двигательных навыков, уровень овладения сходными движениями и др.)

Совершенствование способности строить (осваивать по имеющему образцу или создавать самостоятельно) новые формы двигательных, достигая при этом необходимой точности, экономичности и эффективности движений

Совершенствование способности перестраивать сложившиеся формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами

Повышение устойчивости сформированных рациональных форм координации движений по отношению к неблагоприятному воздействию утомления и других факторов

Физические упражнения повышенной координационной сложности

Физические упражнения, содержащие элементы новизны

Физические упражнения, требующие быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно изменившейся обстановкой

Физические упражнения с преимущественной направленностью на психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий

Специальные физические упражнения для совершенствования координации движений, учитывающих особенности вида деятельности:

• подводящие, способствующие освоению новых форм движений;
• развивающие непосредственно координационные способности, проявляющиеся в конкретном виде деятельности

Точность движений

Согласованность движений

Внезапность изменения обстановки

Систематическое пополнение двигательного опыта занимающихся новыми формами координации движений (развитие способности образовывать новые формы координации движений)

Введение фактора необычности при выполнении привычных движений

Внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры действия

Смена способа выполнения двигательного действия

Предъявление новых координационных требований посредством выполнения привычных действий в непривычных сочетаниях

Изменение внешних условий, вынуждающие варьировать привычные формы двигательной координации

Преодоление нерациональной мышечной напряженности (тонической и координационной)

Задания на точность воспроизведения и точность отклонения от эталонных пространственных параметров в стандартных условиях

Обеспечить формирование начальной «школы движений) (научить управлять относительно простыми движениями в основных звеньях двигательного аппарата, создав тем самым исходную базу для более сложных форм движений)

Обучить действиям, которые будут использоваться как «подводящие» упражнения либо как средство избирательного воздействия на развитие отдельных физических качеств, способностей

Сформировать и довести до необходимой степени совершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, в трудовой, спортивной и других сферах деятельности

Неавтоматизированное управление движениями, концентрация внимания на самом двигательном действии, расчлененность движений, нестабильность действий

Автоматизированное управление движениями.

Концентрирование внимания на цели и условиях действий. Слитность и надежность движений

Средства обучения

Учебные пособия

Инвентарь и оборудование

Субъективные условия, характеризующие

готовность обучаемых

1. Начальное разучивание (стадия предумения)

Состояние физических качеств, необходимых для выполнения двигательных действий (физическая готовность)

Двигательный опыт (фонд приобретенных ранее двигательных навыков и связанных с ними знаний)

Личностно-психические свойства, мобилизирующие к действию и определяющие характер поведения при его выполнении

2. Углубленное разучивание (стадия собственного умения)

3. Совершенствование действия (стадия навыка)

Сформировать в первоначальном виде ориентировочные основы деятельности (ООД)

Выработать проект действия (смысловую основу) на базе имеющихся знаний

Сформировать или актуализировать зрительные, двигательные и другие чувственные представления о разучиваемом двигательном действии

Выделить ООД в наблюдаемом, а затем и в самостоятельно выполняемом действии

Р

е

ш

а

е

м

ы

е

з

а

д

а

ч

и

Разучить в доступной форме новые элементы действия и общий порядок выполнения движений входящих в его состав

Использовать сформировавшиеся ранее двигательные операции (отдельные формы координации движений, их части) как элементы построения нового действия

Сформировать новые элементы и объединяющие звенья техники движений в облегченных условиях

Предупредить или устранить временные искажения в технике движений

Объяснение

Инструктирование

Самопроговаривание ориентировочной основы деятельности

Словесные отчеты

Взаиморазъяснение

Натуральная демонстрация действия

Демонстрация наглядных пособий (рисунки, кинограммы,

видеозаписи и др.)

Расчлененный метод выполнения упражнения

Целостный метод выполнения упражнений

Подводящие упражнения

Лишние, ненужные движения

Искажение пространственных параметров движения

Отклонение от заданных временных и временно-пространственных параметров движений

Излишние затраты мышечных усилий, скованность и закрепощенность движений

Искажение общего ритма действий

Недостаточная физическая, психологическая подготовленность к разучиванию действия

Изъяны в информации, сообщаемой преподавателем

Несовершенство методов передачи информации

Искажение воспринятой информации обучающимся

Неблагоприятные внешние условия выполнения действия

Негативное влияние утомления

Отрицательный перенос навыка

Вскрыть конкретную причину (а не частные следствия)

и устранить ее

Добиваться облегчения самоконтроля и его

совершенствования

Цель – завершить формирование двигательного действия в качестве двигательного умения, обеспечив относительно законченное освоение его в этом качестве как в деталях, так и в целом

Оптимизировать ориентировочные основы деятельности, придав им качества осмысленной и детально разработанной программы осуществления действия

Усовершенствовать технику выполнения действия в отношении точности движения во времени, в пространстве, по величине и соразмерности усилий

Повысить эффективность самоконтроля, добиться необходимой степени подконтрольности сознанию основных операций и их коррекции по ходу выполнения

Практическое воспроизведение действия методом целостного выполнения упражнения (доминирующее место)

Речевые методы передачи знаний (самостоятельная работа с текстовыми источниками, взаиморазъяснение, анализ-проговаривание, аналитический разбор правил выполнения движения)

Методы идеомоторного упражнения

Средства и методы обеспечения наглядности

Технические средства обучения

Цель – обеспечить необходимый для эффективного использования в жизненной практике уровень овладения действием

Довести процесс освоения всех сторон действия (ориентировочной, исполнительской, контрольной) до уровня превращения двигательного умения в навык

Обеспечить необходимую степень стабильности и вариативности двигательного навыка, надежности и экономичности техники действия

Достигнуть необходимого соответствия между техническими характеристиками движений и уровнем развития двигательных качеств

В содержание вводятся новые факторы совершенствования действия

Стандартно-повторный метод

Вариативные методы выполнения упражнений

Комбинированные разновидности методов упражнения (повторно-переменный, интервальный и др.)

Игровой метод

Соревновательный метод

Расхождения между сформированными представлениями о действии и индивидуальным двигательным опытом, приобретаемым в процессе практического выполнения действия

Нарушение меры нагрузки и преемственность эффекта занятий

Форсированное увеличение скорости движений и степени силовых напряжений

Чрезмерная концентрация внимания обучаемого и обучающегося на контроле за деталями техники движения

Нарушение меры в использовании стандартно-повторного упражнения и как следствие – чрезмерная стереотипизация навыка

Нарушение меры в варьировании упражнений и условий их выполнения, в результате чего формируется недостаточно устойчивый навык

Нарушение соответствия между усвоением двигательного действия и степенью развития двигательных качеств

Быстрое владение действием в начале и замедление на конечной фазе обучения (при обучении легким действиям: быстро усваивается основа действия и долго – его детали)

В

А

Р

Медленное овладение действием в начале и ускорение на конечной фазе обучения (при обучении сложным действиям: незаметные качественные накопления впоследствии проявляются в виде ускорения процесса)

И

Н

Т

Ы

#1047;акон

равномерности развития навыка

Внутренние причины, обуславливающиеся незаметными приспособительными изменениями в организме, переходящие в качество лишь по истечении времени

П

Р

И

Внешние причины, вызываемые неправильной методикой обучения или же недостаточным уровнем подготовленности занимающегося

Ч

И

Н

Ы

2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка

Без подтверждения навык постепенно угасает, но его основа сохраняется долго и после повторений быстро восстанавливается

Положительный (взаимодействие навыков, при котором имеющийся навык ускоряет формирование

нового; наблюдается при структурном сходстве в главном звене техники двигательных действий)

В

И

Отрицательный (взаимодействие навыков, при котором имеющийся навык замедляет формирование нового; происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и отсутствии его в главных звеньях техники)

Д

Ы