Меры безопасности для предотвращения травматизма спортсменов

                Меры безопасности для предотвращения травматизма спортсменов.

   Каждое легкоатлетическое соревнование и тренировка содержат элемент опасности.

   Важно, чтобы тренер хорошо понимал эти естественные риски и, по возможности, устранял их или сводил к минимуму. Большинство превентивных мер подсказываются здравым смыслом, но специфические меры предосторожности также важны.

   Основной причиной травм у легкоатлетов является недостаточная подготовленность опорно-двигательного аппарата к занятию. Для предотвращения травматизма разработаны специальные разминки и заминки, а также методические принципы построения тренировки. Когда спортсмен пренебрегает разминкой, на «холодные» неподготовленные связки и мышцы приходится значительная нагрузка, вызывающая микротравматизацию или серьезные повреждения.

   Существуют три основные причины, почему разминаться необходимо:

- для активизации мышц и сухожилий, особенно тех, которые будут активно использованы, и подготовки всех «нужных» мышц и суставов к последующей работе;

- для разогрева тела, особенно «глубинных» мышц и суставов и ускорения кровотока, обеспечивающего подготовку всех органов и систем организма к эффективному выполнению максимальных физических нагрузок без ущерба для здоровья спортсмена;

- для подготовки спортсмена к тренировке или соревнованию, его умственной и психологической стимуляции.

   Заметим, что регуляция органов и систем в основном осуществляется вегетативной нервной системой, которой требуется не менее 15 минут для приведения организма атлета в состояние повышенной работоспособности.

   Активные, динамичные мобилизующие упражнения в разминке выбираются в зависимости от задач и содержания тренировки и должны учитывать индивидуальные особенности спортсмена.

  Дополнительно к разминке в тренировках с большой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат рекомендуются бинтования, тейпирования, разминка в теплых шерстяных вещах, согревающие мази. При этом согревающие мази ни в коем случае не заменяют полноценную разминку. Их применение не дает права сокращать время и объем разминки. Сильный раздражающий эффект согревающих мазей (например, Финалгона) дает ощущение разогретости и, как часто считают спортсмены, подготовленности мышц и связок к последующим нагрузкам, что является ошибкой.

   Применение разогревающих растирок дает местный эффект, а прогрев глубоколежащих структур при их использовании начинается через 30-40 минут. Функциональные системы (сердечно-сосудистая, дыхательная и пр.) вообще не реагируют на локальное воздействие растирок.

   Пренебрежение заминками ведет к замедлению восстановления опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма, что приводит к их неподготовленности к следующей тренировке.

   Ведущие специалисты – врачи, тренеры, сами спортсмены отмечают, что в заключительной части тренировки, когда температура тела повышена и одновременно увеличена растяжимость тканей, связок, мышц, сухожилий любые варианты растяжки, как статичные, так и динамичные, будут максимально эффективны, при условии, что мышцы не слишком устали.

   Травмируются также спортсмены, невнимательно относящиеся к своей экипировке, инвентарю и оборудованию, с которыми они занимаются. Тренер обязан убедиться в безопасности места занятия и пригодности инвентаря до начала тренировки. Также в легкой атлетике встречается множество разных покрытий. Природные меняют свои свойства день о то дня в зависимости от погодных условий. Синтетические покрытия могут быть жесткими и, при слишком частом использовании, легко могут вызвать травмы, связанные с перенапряжением. Избежать таких травм поможет правильный подбор обуви. Как обувь, так и одежда – дело личного выбора и имеющихся финансовых возможностей, но тренер должен быть готов дать грамотный совет по подбору экипировки.

   При наблюдении и сопоставлении возникающих травм с тренировочной нагрузкой становится очевидно, что количество травм растет:

- во время дня или периода отдыха;

- на следующий день после дня отдыха;

- на максимуме тренировочных нагрузок;

- при использовании неспецифических для данного вида легкой атлетики упражнений.

   Несмотря на случайность бытовых травм во вне тренировочное время, можно выделить основные причины их возникновения.

1. Травма, полученная спортсменом по неосторожности, неосмотрительности. Спортсмены могут споткнуться, упасть, как и все остальные люди. Но если постоянно помнить, учитывать возможную опасность, возможно свести риск к минимуму.
2. Травма, в результате переоценки своих возможностей, озорства и пренебрежения средствами защиты, запретами и предостережениями: ныряния в неизвестном месте, катание на роликах без защитных средств и т. п.
3. Травма, полученная в результате конфликтной ситуации с окружающими. Зачастую конфликтные ситуации создаются самими спортсменами или возникают из-за нежелания уйти от конфликта. По сути, этот вид травм – оборотная сторона воспитания в спортсмене бойцовских, лидерских качеств.

   После отдыха, даже однодневного, и спортсмену, и тренеру трудно «собраться» и втянуться в тренировочный процесс, часто разминка проводится менее тщательно. Недостаточная подготовленность к основной части тренировки в сочетании с рассеянным вниманием часто приводит к травмам.

   При максимальных физических нагрузках основными причинами травм являются неподготовленность спортсмена и утомление, как физическое, так и психологическое.

   Повышение уровня физической подготовленности снижает риск травматизма в двух направлениях. Во-первых, за счет развития, укрепления мышц, связок, суставов, во-вторых, за счет роста общей выносливости, благодаря которому атлет может без чрезмерной усталости выдержать нагрузку тренировки или соревнований.

   Напряженная тренировочная деятельность ведет к утомлению. Снижается внимание, реакция; падает скорость сокращения и расслабления мышц; разрушаются наработанные навыки. Спортсмену необходимо развивать способность «переключаться», расслабляться во время соревнования и тренировки, чтобы тело выполняло необходимую нагрузку автоматически. Например, если спринтер прилагает чрезмерные усилия для развития и сохранения скорости на дистанции, он может получить спазм и даже разрыв мышц задней поверхности бедра.

   Особое место в возникновении травм занимает подводящий к соревнованиям период. Основная работа по подготовке атлета уже сделана, тренировки сокращаются по длительности и объему, у спортсменов на фоне физического и психологического восстановления освобождается много времени. Чтобы сохранить физическую форму, поддержать положительный эмоциональный настрой и занять учеников, тренеры проводят игровые тренировки, обычно предлагая футбол или баскетбол по упрощенным правилам. В игре быстрые поступательные движения сочетаются с прыжками и резкими поворотами. Помимо того, что легкоатлеты не обладают навыками безопасной игры, зачастую их опорно-двигательный аппарат недостаточно подготовлен к двигательным действиям другого вида спорта. К травмам из-за неподготовленности к игре добавляется травматизация, свойственная именно футболу или баскетболу: ушибы при столкновениях, травмы пальцев кисти при неудачном приеме мяча в баскетболе и т. д.

   Это не означает полного исключения игровых тренировок, но необходимо соблюдать максимальную осторожность. При наличии возможностей, лучше заменить игровые тренировки плавательными, которые способствуют восстановлению спортсменов, а в отдельных случаях носят лечебный характер, снимая перенапряжение мышечной системы. К сожалению, мышечное перенапряжение встречается настолько часто, что для спортсменов становится привычным и часто рассматривается как физиологическая норма, не вызывая беспокойства у атлетов и тренеров. Существует даже термин «забитость мышц».

   Пик случаев перенапряжений несколько отстает от пика максимальной нагрузки. Микротравматизация органов и систем при ударных нагрузках компенсируется восстановительными мероприятиями не полностью, недовосстановленный организм, находясь под ударной нагрузкой, исчерпывает свои адаптационные возможности, результатом чего становится травма или острая перетренированность.

   Травмы и болезни почти неизбежны в ходе тренировок и соревнований, независимо от того, насколько безопасна окружающая среда. Ответственное отношение со стороны тренера, самого спортсмена, его окружения, судей и медиков играет важнейшую роль в профилактике травматизма.