Женщина и спорт
Предварительный просмотр:
Женщина и спорт.
Общебиологическая оценка женского организма производится по способности женщины родить здоровое потомство. Соответственно, любые преобразования для «равенства полов» должны основываться на биологической целесообразности. В сохранении здоровья женщины огромную роль играют социальные условия, семейное и материальное благополучие, медицинское обеспечение и мотивация самой женщины на какую-то деятельность.
Важнейшая биологическая особенность женского организма – наличие сложной менструальной функции, цикличность которой влияет на состояние органов, систем и всего организма. Нормой длительности цикла считается 28 дней. Собственно спортивная деятельность не вызывает сдвигов в цикле, не способствует задержки полового развития, не влияет на динамику роста или преждевременное половое развитие. При этом высокоинтенсивные спортивные тренировки, начатые в препубертатном и пубертатном периодах, в частности, в первый год менархе, в дальнейшем часто приводят к нарушениям менструального цикла. Поэтому наиболее благоприятным периодом для начала регулярных спортивных занятий у девочек является возраст 8 лет, а наиболее опасный возраст для начала интенсивных тренировок «на результат» 11-13 лет.
По общим законам адаптации к физическим нагрузкам тренировка вызывает стресс – неспецифическую реакцию организма, после которой в организме происходят морфологические изменения начиная с клеточного уровня. Сущность и цель адаптации – приспособляемость организма к новым условиям существования.
В 80-е годы 20-го века в ходе многочисленных исследований выявлена особенность реакции женского организма на физическую нагрузку: женщина отвечает на нагрузку ярко выраженной стресс-реакцией при минимальных изменениях в организме, в то время как у мужчин, наоборот, выраженные адаптационные морфофункциональные изменения сопровождаются стрессом ниже среднего уровня.
Сильный стресс меняет имунную защиту индивида, истощает защитные свойства организма. При стрессе нарушается ток крови во внутренних органах. Например, в слизистой оболочке желудка, от чего появляются язвы. Эндокринный аппарат также реагирует на стрессовое воздействие – при умеренном уровне активизируется выделение норадреналина клетками мозгового слоя надпочечников и кортикостероидов корковым слоем надпочечников. Активизация надпочечников стимулирует выработку андрогенов, что вызывает мускулинизацию женского организма.
Околопредельные, чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на менструальную и, особенно, детородную функцию (вплоть до выкидышей), снижая репродуктивные возможности организма женщины.
Исследования характера нагрузок в балете, художественной гимнастике выявили, что музыка во время тренировки является мощнейшим антистрессовым фактором. Это подтверждают социологические исследования – средняя продолжительность жизни музыкантов и дирижеров выше, чем у представителей других творческих профессий.
Биологически женский организм лучше мужского приспособлен к физическим нагрузкам, особенно длительным средней интенсивности, но обеспечивается это приспособление за счет сильного стресса, который необходимо снижать во избежание переутомления и срыва адаптации.
Овуляторный менструальный цикл – важнейшее проявление завершившегося процесса полового созревания девушки. Менструальным циклом называют отрезок времени от первого дня менструации до первого дня следующих регул. Продолжительность фаз цикла (при 28-дневном цикле) выглядит следующим образом:
- Собственно менструальная фаза 1-й – 5-й дни;
- Постменструальная фаза 6-й – 12-й дни;
- Овуляторная фаза 13-й – 15-й дни;
- Постовуляторная фаза 16-й – 24-й дни;
- Предменструальная фаза 25-й – 28-й дни.
В первую и пятую фазы целесообразно развитие гибкости, вторая фаза максимально эффективна для работы на выносливость, быстрые реакции в это время затруднены. Овуляторная фаза наиболее опасна для высоких тренировочных нагрузок. Постовуляторная фаза, максимально благоприятна для развития скоростно-силовых качеств.
Всех спортсменок можно разделить на две категории: те, кто не отмечает никаких нарушений менструального цикла и показывает в любой его фазе стабильные спортивные результаты (таких спортсменок большинство) и те, кто жалуется на различные нарушения: боли в животе, повышенную утомляемость, замедленное восстановление, ухудшение координации. По данным опроса у 28-ми % женщин-спортсменок выявлены особенности цикла, серьезно мешающие тренировочному процессу. Учитывая особенности функционального состояния спортсменок в различные фазы менструального цикла, необходимо не только внимательно отслеживать изменения самочувствия, но и учитывать ослабление внимания, повышенную раздражительность, эмоциональность.
На предменструальный синдром можно эффективно воздействовать изменением рациона питания в течение недели, предшествующей первому дню цикла. Для такого рациона характерны следующие особенности:
- низкое содержание натрия (соли) с целью уменьшить задержку воды и, следовательно, предотвратить отечность;
- низкое содержание жиров животного происхождения;
- повышенное содержание белка;
- повышенное содержание воды;
- высокое содержание витаминов В1 и А;
- следующее распределение калорий в рационе: углеводы – 60%, белки – 20%, жиры – 20%.
У спортсменок предменструальный синдром менее выражен, чем у других женщин, но лишь 2,8% атлеток улучшают свои спортивные результаты в предменструальный период. 22% женщин, не страдающих предменструальным синдромом, наилучшую спортивную форму обретают сразу после менструации. Из спортсменок, у которых предменструальный синдром ярко выражен, 80% добивается лучших спортивных результатов также после регул.
Для обеспечения грамотной подготовки спортсменок высокого уровня необходимо учитывать особенности развития и функционирования женского организма. Например, мышечная масса спортсменок составляет 40-45% от массы тела против 50-55% у мужчин-спортсменов, при этом масса жировых тканей у спортсменок составляет 15-18% от массы тела против 8-9% у спортсменов.
Исследования показали, что при одинаковой длительности спортивного стажа и одинаковой методике тренировок полезный эффект у женщин существенно ниже, чем у мужчин. Например, работа на мышечную выносливость у женщин дает эффект, равный примерно 37% от аналогичной работы мужчин-спортсменов.
Мышечная сила у женщин растет в основном за счет улучшения нервной регуляции мышечных волокон, в то время как у мужчин – за счет гипертрофии мышечных волокон.
Тренер в тесном сотрудничестве со спортивным врачом обязан отслеживать функциональные возможности организма ученицы-спортсменки, выдерживать повторяющиеся максимальные физические и психологические нагрузки большого спорта, чтобы найти оптимальный способ достижения пика спортивной формы без ущерба для здоровья женщины. Трудно сказать, будут ли в будущем женщинами превышены сегодняшние мужские рекорды, но очевидно, что вчерашние рекорды мужчин уже стали рядовыми женскими результатами.